Chúng tôi phát triển thói quen vì họ tiết kiệm thời gian và năng lượng cho chúng tôi (bạn không phải nghĩ đến việc làm cà phê vào buổi sáng, bạn chỉ làm điều đó), và bởi vì chúng mang lại cho chúng ta cảm giác thoải mái và khen thưởng. Nhưng các tế bào thần kinh trong não thực sự đánh giá phần thưởng và chi phí của thói quen, có nghĩa là chúng có thể dễ thay đổi hơn bạn nghĩ, theo nghiên cứu mới tại MIT. Phá vỡ một thói quen xấu có thể đơn giản như tăng hình phạt: Dành tiền để mua cho mình một thứ gì đó đặc biệt, sau đó trừ ra khỏi cái tổ nhỏ của bạn mỗi khi bạn chia tay và lẻn một bữa ăn nhẹ nửa đêm. Cuối cùng, bộ não của bạn sẽ quyết định rằng chi phí không có giá trị lợi ích, nghiên cứu cho thấy.

Nhưng thói quen nào khiến bạn tốn kém nhất? Đừng bỏ lỡ “40 thói quen xấu đó gây ra chất béo bụng”, với nghiên cứu mới từ cuốn sách mới của nhà soạn nhạc Abs Diet David Zinczenko đã đứng đầu bảng xếp hạng Amazon: Zero Belly Cookbook ! Và để giảm cân với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Insanity Shaun T, Maria Menounos và Padma Lakshmi, hãy nhấp vào đây để xem "50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​những người yếu đuối".

Bạn đang uống chế độ ăn uống soda

Đó là một giả thiết hợp lý: Việc chuyển từ soda dạng đường sang soda không đường sẽ giúp sức khỏe của bạn. Trong khi nói về mặt calo có thể đúng, các loại nước ngọt có chứa những nguy hiểm và tác dụng phụ của chúng. Trong một nghiên cứu gây sốc, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas đã theo dõi 475 người trưởng thành trong 10 năm và thấy rằng những người tham gia uống soda chế độ ăn uống đã thấy khoảng 70% chu vi vòng eo so với những người không uống bất kỳ loại soda nào. Vì vậy, nhiều cho ý tưởng rằng chế độ ăn uống soda giúp bạn chế độ ăn uống. Đó không phải là tất cả: Những người tham gia uống hơn 2 ly soda chế độ ăn uống mỗi ngày phải chịu một phần mở rộng thắt lưng 500 phần trăm. Yikes! Các nhà nghiên cứu tương tự đã tiến hành một nghiên cứu riêng trên chuột chỉ ra rằng nó có thể là aspartame gây tăng cân. Aspartame làm tăng lượng đường trong máu đến một điểm mà gan không thể xử lý tất cả, vì vậy glucose dư thừa được chuyển thành chất béo.

Ăn cái này, không phải thế! Fix: Uống trà đen thay vào đó, cho một caffeine buzz mà không tăng cân. (Xem mẹo số 2 cho loại trà có hiệu quả nhất trong việc làm nổ chất béo.)

Bạn đang pha trà sai

Một tách trà hấp là thức uống hoàn hảo để làm dịu cơn đau cổ họng, nóng lên vào một đêm mùa đông lạnh lẽo, hoặc ngắm nhìn Downton Abbey . Nhưng một số loại trà cũng là hoàn hảo để làm điều gì đó khác - giúp bạn giảm cân thêm. Ví dụ, trà Pu-erh có thể thu nhỏ kích thước của các tế bào mỡ của bạn theo nghĩa đen. Để khám phá sức mạnh tàn phá chất béo của nhà sản xuất bia, các nhà nghiên cứu Trung Quốc chia chuột thành năm nhóm và cho chúng ăn các chế độ ăn khác nhau trong khoảng thời gian hai tháng. Ngoài nhóm chứng, có một nhóm được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo mà không cần bổ sung trà và ba nhóm được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo với các liều chiết xuất trà pu-erh khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đã làm giảm đáng kể nồng độ triglyceride (chất béo nguy hiểm tiềm tàng có trong máu) và mỡ bụng trong các nhóm chế độ ăn nhiều chất béo. Đó là một loại blaster béo tự nhiên, cùng với barberry, rooibos và trà trắng.

Ăn cái này, không phải thế! Sửa chữa: Chúng tôi yêu pu-erh rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch giảm cân mới của chúng tôi, "The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse."

Bạn ăn chủ yếu với nhóm lớn

Khi chúng ta ăn với những người khác, chúng ta tiêu thụ trung bình hơn 44% thức ăn so với khi ăn một mình. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition nhận thấy rằng một bữa ăn được ăn cùng với một người khác lớn hơn 33 phần trăm so với một bữa ăn được thưởng thức một mình. Nó trở nên đáng sợ hơn từ đó. Thứ ba bánh với hai người bạn? Bạn đang tìm kiếm một bữa ăn lớn hơn 47 phần trăm. Ăn uống với bốn, sáu, hoặc 8+ bạn bè có liên quan với bữa ăn tăng lần lượt là 69, 70 và 96 phần trăm. Mặc dù một phần của điều này liên quan đến lượng thời gian chúng tôi dành cho bữa ăn khi đi ăn cùng với công ty, một nghiên cứu khác từ tạp chí Appetite đã tìm thấy những người ăn lâu hơn vì họ đồng thời đọc không ăn nhiều hơn, nghĩa là thời gian không phải là t yếu tố duy nhất ở đây.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Bạn vẫn có thể hangout với bạn bè của mình. Chỉ cần thay đổi các hoạt động một lần trong một thời gian, và bao gồm các hoạt động ngắn hoặc đi bộ và nói chuyện. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và calo.

Bạn đã kết hôn với Bestie của bạn

Để tốt hơn hay ... béo hơn? Nghiên cứu cho thấy một mối quan hệ đã cam kết có khả năng tàn phá chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Y tế Công cộng Mỹ đã phân tích tác động của vợ chồng, bạn bè và anh chị em trên các mô hình ăn kiêng trong suốt 10 năm. Các cặp vợ chồng có ảnh hưởng lớn nhất đến thói quen ăn uống của nhau, đặc biệt là khi uống rượu và ăn vặt.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Tin tốt là “hiệu ứng hào quang” cũng áp dụng cho những thói quen lành mạnh. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard phát hiện rằng những người trong chương trình giảm cân có sự hỗ trợ của ít nhất một đối tác đã giảm 6, 5 pound so với những người tham gia chương trình giảm cân. Vì vậy, hãy đăng ký người phối ngẫu hoặc bạn bè của bạn để trở thành đối tác của bạn. Và bạn có thể nhấp vào đây để đọc “25 mẹo dinh dưỡng tốt nhất từ ​​trước tới giờ!”

Bạn đặt hàng lần cuối

Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh khi ăn tối với một nhóm bạn, hãy giữ cho công ty lành mạnh… hoặc đặt hàng trước! Một nghiên cứu của Đại học Illinois cho thấy rằng các nhóm người có xu hướng đặt hàng tương tự, đặc biệt là khi buộc phải ra lệnh cho họ. Các nhà nghiên cứu phân bổ kết quả cho thực tế là mọi người hạnh phúc hơn khi lựa chọn tương tự như các đồng nghiệp của họ.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Nếu bạn quyết tâm đưa ra các lựa chọn lành mạnh, hãy tuân thủ quyết định của bạn và nhận đơn đặt hàng trước.

Bạn thích 'Facebook trên giường

Chi tiêu giờ trên Facebook, Instagram, và Pinterest khi bạn có thể lên và về đốt cháy calo là một mối quan tâm sức khỏe ngày càng tăng, các chuyên gia y tế nói. Một nghiên cứu của 350 sinh viên từ Đại học Ulster ở Bắc Ireland đã phát hiện ra rằng họ dành nhiều thời gian hơn cho Facebook, ít thời gian hơn khi họ tập thể dục hoặc tham gia vào các môn thể thao đồng đội. Đặc biệt vỗ béo là bắt kịp với các mạng xã hội của bạn trước khi đi ngủ - hoặc thậm chí trên giường! Một nghiên cứu ở trẻ em béo phì cho thấy học sinh có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của họ là 1, 47 lần có khả năng bị thừa cân như những người không có thiết bị trong phòng ngủ. Điều đó đã tăng lên 2, 57 lần cho trẻ em với ba thiết bị.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Biến phiên bắt kịp đó thành buổi gặp mặt trực tiếp và, không, không phải tại nhà hàng. (Hãy nhớ Mẹo số 3!) Và có thể giảm cân trong khi nằm xuống và không làm gì cả. Bấm vào đây cho "33 cách lười biếng để làm phẳng bụng của bạn - Nhanh."

Bạn không ăn một cách chánh niệm

Hãy chú ý đến việc ăn một cách chánh niệm. Thực hành có nguồn gốc Phật giáo cổ đại. Đó là, trên thực tế, một hình thức thiền định thế tục, yêu cầu chúng ta trải nghiệm thức ăn mạnh mẽ hơn, chú ý đến cảm giác và mục đích của từng vết cắn. Việc ăn uống chánh niệm không phải là một chế độ ăn kiêng - và nó không yêu cầu bạn ăn ít hơn - nhưng cách tiếp cận này có được lực kéo như một cơ chế giảm cân thành công. Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người ăn uống có ý thức phản ứng ít căng thẳng về cảm xúc, tiêu thụ ít calo hơn và có thời gian dễ dàng hơn để duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh so với những người không biết.

Ăn cái này, không phải thế! Sửa chữa: Nhai chậm. Điều chỉnh kết cấu, mùi và độ phức tạp của hương vị. Hãy nhai. Nuốt. Uống một ngụm nước. Và trong một lúc, chống lại sự thôi thúc để cắn một miếng khác. Tiếp tục theo cách này trong suốt bữa ăn và bạn sẽ trải nghiệm những thú vui và thất vọng của việc ăn uống có chánh niệm.

Bạn phân tâm bản thân

“Chúng tôi ăn vì nhiều lý do, nhưng lời nhắc nhở chính cho việc ăn uống chánh niệm là nạn đói thể chất”, chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng Leslie Schilling nói. “Thật khó có mặt nếu bạn đang ăn ở bàn làm việc của bạn, đi lang thang trên mạng, hoặc xem tivi. Khi tâm trí bạn tập trung vào thứ gì đó ngoài thức ăn, bạn không nhận ra những thứ như 'Thực phẩm có tốt không?' và 'Tôi có đầy đủ không?' Điều này thường dẫn đến 'ăn quá nhiều', điều này không quan tâm lắm. Ăn với mục đích và sự hiện diện! ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: "Giảm thiểu phiền nhiễu càng thường xuyên càng tốt", Schilling nói. Nói cách khác, tập phim Empire đó có thể được theo dõi - sau bữa tối.

Bạn không phải là Sense-ible

Mùi hương quế ấm áp, những sọc than trên một miếng thịt gà nướng, sự giòn của một quả táo… Các chuyên gia nói rằng chú ý đến các chi tiết cảm giác của thức ăn là một cách đơn giản để bắt đầu ăn một cách chánh niệm - và bắt đầu giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Flavor nhận thấy rằng những người tham gia đã dành thời gian để đánh giá cao hương vị của một bữa ăn ăn ít hơn đáng kể một món ăn có mùi mạnh mẽ hơn một mùi thơm nhẹ. Một nghiên cứu thứ hai cho thấy rằng mọi người phục vụ một đĩa đơn sắc của thực phẩm - giống như fettuccine Alfredo trên một đĩa trắng - ăn nhiều hơn 22 phần trăm so với những người phục vụ một bữa ăn hấp dẫn hơn, cung cấp nhiều màu sắc và độ tương phản. Texture cũng đi vào chơi. Các nhà nghiên cứu ở Florida nhận thấy rằng mọi người có khuynh hướng ăn nhiều thức ăn mềm, mịn, có xu hướng béo hơn nhiều so với những thực phẩm cứng, giòn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia tiêu thụ nhiều bit brownie mềm hơn bit brownie cứng cho đến khi họ được yêu cầu tập trung vào hàm lượng calo.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Chỉ cần chú ý đến những thứ như hương thơm, lời nói, và bài thuyết trình thực phẩm có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta ăn bao nhiêu có thể giúp tăng sự hài lòng mà chúng ta nhận được từ bữa ăn và cũng ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nhấp vào đây để biết “5 gia vị tốt nhất cho sự mất chất béo”.

Bạn hủy hoại tâm trạng

Melissa Milne, tác giả của The Naughty Diet, cho biết: “Chúng tôi là những người tìm kiếm niềm vui được sinh ra”, đó không chỉ là lượng calo thực phẩm giúp chúng tôi ăn thỏa thích. Dành thời gian để đặt tâm trạng có thể làm tăng sự hài lòng bữa ăn của bạn, có nghĩa là bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Trong thực tế, niềm vui giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chuyển hóa một bữa ăn thư giãn nhanh hơn và kích thước phần nhỏ hơn sẽ làm hài lòng bạn. ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: "Ngay cả khi ăn một mình, hãy dành thời gian để đặt tâm trạng với các nghi lễ làm tăng niềm vui - điểm P của bạn, như chúng tôi gọi nó là chế độ ăn kiêng", Milne nói. “Sử dụng mỹ phẩm Trung Quốc của bạn, đổ cho mình một ly rượu vang, thắp một ngọn nến, và đặt trên một số Barry White“ Bạn Sexy Thing! ”Và làm theo các chế độ ăn kiêng Naughty để biết thêm lời khuyên giảm cân ngay tại đây.
.

Bạn quên bạn đã đầy

Dừng đèn đỏ là khó khăn hơn khi bạn đang bay ở 100 dặm một giờ so với khi bay với tốc độ chậm hơn. Biết khi nào đặt cái nĩa của bạn cũng tương tự. Các chuyên gia nói rằng việc đo các dấu hiệu “tôi đầy” tinh tế của cơ thể sẽ dễ dàng hơn khi bạn cắn nhỏ hơn với tốc độ chậm hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One đã phát hiện ra rằng những người tập trung vào việc “cắn nhỏ” thức ăn tiêu thụ ít hơn 30 phần trăm súp cho bữa ăn của họ so với những người không đưa ra quyết định có ý thức. Những người sành ăn súp chánh niệm cũng ước tính chính xác hơn lượng calo họ tiêu thụ.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Một nghiên cứu thứ hai trong Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng phát hiện ra rằng chỉ đơn giản là làm chậm lại có kết quả tương tự. Những người tập trung vào việc tăng gấp đôi số lần họ nhai trước khi nuốt ít hơn 15 phần trăm thức ăn và 112 calo ít hơn trong suốt bữa ăn. Vì vậy, bơm phanh, và chậm lại để mỏng xuống.

Bạn không nói chuyện với chính mình

“Việc ăn uống có ý thức có thể giúp bạn thoát khỏi những mô hình tự nhiên, thói quen phản ứng với những yếu tố kích thích về môi trường và cảm xúc. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích ăn, hãy dừng lại để hỏi 'Tôi có đói không?' và chọn cách bạn sẽ phản ứng, ”Michelle May, MD, người sáng lập Am I Hungry, nói. Chương trình ăn uống chánh niệm.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: “Ăn cẩn thận với ý định và sự chú ý”, May nói. "Ăn với ý định cảm thấy tốt hơn khi bạn ăn xong hơn bạn đã làm khi bạn bắt đầu, và ăn với sự chú ý đầy đủ của bạn trên thực phẩm và cơ thể của bạn để thưởng thức tối ưu và sự hài lòng."

Bạn đã không Om trước bạn Nom

Trong số tất cả những người đi tập thể dục, yoga có xu hướng trở thành những người ăn uống chánh niệm nhất, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ . Trong một cuộc khảo sát của hơn 300 cư dân Seattle, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều cân nhắc hơn những người ăn không có chánh niệm (những người báo cáo ăn khi không đói hoặc phản ứng với sự lo âu hoặc trầm cảm). Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy một mối liên hệ chặt chẽ giữa thực hành ăn uống và tập luyện chánh niệm, nhưng không phải là các hoạt động thể chất khác, như đi bộ hoặc chạy. Theo các tác giả, yoga, bởi vì nó dạy cách duy trì sự bình tĩnh trong những tình huống khó chịu hoặc khó khăn, có thể tăng sự chánh niệm trong việc ăn uống và dẫn đến tăng cân ít hơn theo thời gian - độc lập với khía cạnh thể chất của bài tập.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Hãy tận hưởng yoga — và làm abs. Nhấp vào đây để xem "Thực phẩm tốt nhất cho Yoga".

Bạn đã cố gắng giảm cân một mình

"Có một số yếu tố bên ngoài - chẳng hạn như những người mà bạn đang thưởng thức một bữa ăn - đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của bạn để ăn tâm, " Dan Childs, quản lý biên tập của ABC News Medical Unit và đồng tác giả nói của Thinfluence.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: "Hãy suy nghĩ về cách tối ưu hóa môi trường của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này", Childs nói. “Ví dụ, làm cho những người khác đang ăn với bạn biết mục tiêu của bạn để ăn một cách chánh niệm. Mời họ thử nó. Bạn có thể thấy rằng trải qua một bữa ăn với nhau sẽ giúp bạn vừa thưởng thức những gì bạn đang ăn và chú ý hơn đến bạn ăn bao nhiêu để bạn không quá sức. ”

Bạn rơi vào bẫy

Nhà của chúng tôi chứa đầy những cái bẫy ăn ẩn, và đơn giản là nhận thức được một cái gì đó đơn giản như kích thước của một cái bát có thể ảnh hưởng đến bạn ăn bao nhiêu, theo Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell. Trong một trong những nghiên cứu “không ăn tâm” của Wansink, người xem phim đã ăn thêm 45% bỏng ngô tươi từ những thùng chứa lớn hơn những cái lớn. Một nghiên cứu thứ hai cho thấy mọi người tự động rót nhiều chất lỏng hơn vào những chiếc kính ngắn, rộng hơn những cái cao, gầy của cùng một thể tích. Ngay cả bát ngũ cốc của đứa trẻ cũng có thể là một cái bẫy tiềm ẩn để ăn quá nhiều tâm trí. Một nghiên cứu trên tạp chí Nhi khoa cho thấy trẻ em được cho một bát 16 ounce phục vụ cho mình gấp đôi ngũ cốc khi trẻ được cho một bát 8 ounce.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Điểm mấu chốt: Dễ thay đổi môi trường hơn là thay đổi ý định của bạn. Sử dụng các chiến lược đơn giản như ăn các đĩa salad thay vì các đĩa ăn tối lớn có nhiều khả năng thành công hơn so với ý chí một mình.

Bạn không yêu bản thân mình đủ

Các cảm giác tội lỗi thực phẩm, tự tiêu cực nói, quần áo vẫn còn phù hợp: Chế độ ăn uống có thể làm một số trên sự tự tin của bạn, đặc biệt là khi mục tiêu của bạn có vẻ mãi mãi-cộng-10-pound đi. Nhưng muốn giảm cân không có nghĩa là bạn phải ghét cơ thể của bạn bây giờ. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy tình yêu tự có thể không thể thiếu cho thành công của bạn. Chế độ ăn uống thiếu tự từ bi thường dẫn đến ăn uống cảm xúc, mức độ căng thẳng cao, và giảm cân bị đình trệ.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Đọc bài viết này của tác giả The Naughty Diet Melissa Milne: “Một người phụ nữ gầy gò đối mặt với những kẻ hận thù làm cô ấy xấu hổ”.

Bạn không tưởng tượng 'tuyệt vời'

"Nhận ra rằng bạn thật tuyệt vời", Nia Shanks, huấn luyện viên, nhà văn sức khỏe và thể dục, và lãnh đạo của cuộc Cách mạng như một cuộc cách mạng nói. "Bạn nên làm những điều này - ăn uống tốt và làm việc - bởi vì bạn yêu cơ thể của bạn và bạn muốn trở thành một phiên bản mạnh mẽ hơn, tuyệt vời hơn của chính mình."

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Khi nói đến việc tập luyện, hãy tập trung hoàn toàn vào những gì cơ thể bạn có thể làm và tự hào về khả năng của nó. Phấn đấu để cải thiện hiệu suất của bạn mỗi buổi tập, bởi vì khi bạn thay đổi tiêu điểm từ những gì bạn cân nhắc đến những gì cơ thể có thể làm, bạn sẽ đạt được các kết quả giảm cân mà bạn muốn, đồng thời cải thiện sự tự tin của bạn và trở thành phiên bản tuyệt vời hơn bản thân bạn. Làm những điều này, và bạn có thể hạnh phúc ngày hôm nay. Bạn sẽ không phải đợi cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Bạn có vòi sen

"Tắm nước nóng là một trong những biểu hiện đơn giản nhất của tình yêu và sự chăm sóc, " Milne nói. "Gầy ngâm trong sự riêng tư của phòng tắm của riêng bạn xóa sạch tâm trí, làm dịu các cơ bắp bị đau và giải phóng endorphin tạo khoái cảm. Đó là một tạm dừng gợi cảm từ sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, một điểm nóng để thưởng thức cơ thể, tâm trí của chúng tôi, và sự thèm ăn cho niềm vui - calo miễn phí. ”

Ăn cái này, không phải thế! Fix: "Vì vậy, lấy bồn tắm bong bóng, một số cực lớn, khăn lông, một ngọn nến, và một dấu hiệu Do Not Disturb, và vẽ cho mình một bồn tắm ướt 20 phút hòa bình, " Milne nói. "Những đứa trẻ có thể chờ đợi."

Bạn viết bài, chứ không phải tạp chí

"Chỉ khi bạn yêu cơ thể của bạn, bạn sẽ thực sự nuôi dưỡng nó và chăm sóc nó theo cách bạn cần để giảm cân một cách lành mạnh, mà không lấy lại nó", Neghar Fonooni, huấn luyện viên thể dục và lối sống và người tạo ra phương pháp Lean and Lovely nói. .

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: “Một cách đơn giản để bắt đầu quá trình này là viết vào 'một tạp chí tự từ bi', ” Fonooni nói. “Mỗi buổi sáng, bạn sẽ viết ra ba điều về bản thân mình mà bạn nghĩ là tuyệt vời - một đặc điểm thể chất và hai đặc điểm tính cách hoặc cá tính. Bạn càng viết nhiều, bạn càng cởi mở hơn để yêu thương và từ bi đối với chính mình. ”Cái đầu cheesy này có thực sự hoạt động không? Có, nhưng những người khác bạn đã nghe là BS. Tìm hiểu sự thật với “24 Huyền thoại Dinh dưỡng — Busted!” Của chúng tôi!

Bạn đã không Crowdsourced Khen ngợi

"Xác nhận tích cực có thể giúp tăng sự tự tin của bạn, nhưng đôi khi chúng có thể khó sử dụng khi bạn cảm thấy mâu thuẫn với ngoại hình của bạn", Robyn Silverman, chuyên gia hình ảnh cơ thể nói.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: “Biến ý tưởng trên đầu của nó một chút. Nhìn vào gương, ”Silverman nói. “Nếu bạn gặp khó khăn khi nói bất cứ điều gì về bản thân hoặc cơ thể của bạn, hãy hỏi những người bạn yêu thương để giúp bạn. Yêu cầu ghi chú từ những người bạn thân nhất của bạn, cha mẹ, anh chị em của bạn và bất kỳ ai khác có ý kiến ​​có thể giúp bạn. Đăng những ghi chú này lên gương của bạn và đọc to chúng mỗi ngày. Cho phép lời của họ trở thành của riêng bạn. ”

Bạn vẫn ở trong khu vực thoải mái

Jill de Jong, huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp và người sáng lập của Models Do Eat nói: “Hãy làm những điều thách thức bạn về thể chất!

Ăn cái này, không phải thế! Sửa chữa: “Nó có thể đơn giản như đi cho một chạy hoặc cực đoan như tham gia một bài học kiteboarding, ” cô nói. “Khi bạn làm điều gì đó thách thức, tâm trí bạn sẽ tự động chuyển sang hiện diện. Và khi bạn có mặt, không có sự phán xét. Bây giờ bạn có thể tận hưởng sức mạnh của cơ thể của bạn và cảm thấy kết nối với nó. Bạn cảm thấy thế nào sau một thử thách? Giống như một người chiến thắng! Và đó chính xác là suy nghĩ sẽ làm tăng sự tự tin của bạn. ”Và cảm thấy tự tin bằng cách chạm vào bụng của bạn, nhờ vào“ 11 thói quen ăn uống sẽ khám phá ra Abs của bạn ”.

Bạn không có một Mantra

"Bạn vẫn có thể yêu cơ thể của bạn trong khi làm việc theo hướng giảm cân bằng cách đưa ra một cụm từ cá nhân với bạn, " Tôi cảm thấy khỏe mạnh hơn mỗi ngày trôi qua "- bạn có thể suy nghĩ cho mình khi suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của bạn hoặc tiến bộ bắt đầu leo ​​vào, ”Jen Comas Keck, huấn luyện viên cá nhân NASM nói.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: “Việc lặp lại cụm từ này cho chính bạn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tập trung vào các khía cạnh tích cực trong hành trình giảm cân của bạn”, Keck nói. “Tôi thích hít thở đầy đủ và sau đó lặp lại cụm từ đó trong đầu khi tôi thở ra. Hãy để tất cả qua đi…"

Bạn nuông chiều người khác

“Học cách đặt mình trước là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn, ” chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, tác giả của The Small Change Diet nói . "Điều trị cho mình một massage, làm móng tay, móng chân, hoặc chỉ cần một cây son mới có thể làm việc kỳ diệu trong nâng tâm trạng của bạn, và cũng cung cấp một thay thế để thưởng cho mình với thực phẩm."

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: "Hãy nhớ rằng tự chăm sóc không phải là ích kỷ!" Gans nói. "Khi bạn thực hiện các bước để nuông chiều cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đẹp hơn, tự tin hơn và có thể chia sẻ bản thân với những người khác."

Bạn chỉ tổ chức sự kiện lớn

"Xem hành vi sức khỏe như là một hành động tự chăm sóc là điều cần thiết, " tư vấn cho chuyên gia dinh dưỡng Leslie Schilling. “Bắt đầu ghi chú hàng ngày, ghi nhận hành vi tích cực và những gì bạn muốn thực hiện hoặc tiếp tục vào ngày mai.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Ví dụ: “Hôm nay tôi rất vui vì tôi phải rời khỏi bàn và ăn trưa. Tôi chú ý hơn với thức ăn của mình và đọc một chương trong cuốn sách của mình. Tôi cảm thấy lạc quan và năng suất hơn vào buổi chiều. Tôi hy vọng sẽ làm điều đó một lần nữa vào ngày mai và lên kế hoạch cho một bữa tối cân bằng. ” Nó thực sự hiệu quả.

Bạn đang sử dụng protein

Chế độ ăn giàu protein, ít chất béo có thể giúp cân nặng của bạn bay ra ban đầu, nhưng nó thực sự có thể gây tăng cân trong dài hạn, theo một nghiên cứu gần đây của Tây Ban Nha. Các nhà nghiên cứu đã có hơn 7.000 người tham gia điền vào bảng câu hỏi về thói quen ăn uống của họ trong suốt sáu năm. Sau khi phân tích dữ liệu cho những điểm chung, họ nhận thấy rằng những người ăn chế độ ăn nhiều protein có nguy cơ cao hơn 90% trong việc nghiên cứu hơn 10% trọng lượng cơ thể trong quá trình nghiên cứu so với những người ăn ít hơn. Yikes!

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Ăn “29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân”.

Bạn đang chi tiêu $$ vào Veggies

Sản phẩm đông lạnh có mật độ dinh dưỡng thường cao hơn so với tươi, nhưng thực phẩm đóng hộp không giữ được. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp phát hiện rằng đối với một số loại rau, đóng hộp đã giảm xuống 95% vitamin C và làm hỏng mọi vitamin B trong thực phẩm.

Ăn cái này, không phải thế! Sửa chữa: Mua đông lạnh - và tiết kiệm $$$ lớn bằng cách không ném ra sản phẩm thối.

Bạn đang ăn Whey

Bryan Wilson, một kế toán 29 tuổi, là một tham luận viên cho Diet, cuốn sách mới của Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Wilson mất £ 19 và đáng kinh ngạc sáu inch từ thắt lưng của mình chỉ trong sáu tuần trên chương trình, và ông thuộc tính thành công của mình để các công thức nấu ăn Zero Belly lắc. “Tôi yêu những cái lắc. Tôi đã thêm chúng vào chế độ ăn uống của tôi, và gần như ngay lập tức, tôi bị mất sưng lên, ”Wilson nói. "Tôi là một người khao khát ngọt ngào, và lắc là một thay thế tuyệt vời cho bát và bát kem tôi đã có."

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Hãy thử protein thuần chay, sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích giống như đốt cháy chất béo, đói bụng, cơ bắp như whey - không có sưng lên. Đối với hơn 150 công thức nấu ăn sẽ làm cho bụng của bạn phẳng, hãy mua cuốn sách hoàn toàn mới từ người sáng tạo Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

Bạn đã không sử dụng 'nửa quy tắc'

"Làm một nửa rau củ và / hoặc salad của bạn", chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng Danielle Omar, blogger tại Food Confidence nói. Các loại rau này giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, và ít calo. Bằng cách ăn một nửa đĩa của bạn trước khi ăn bất cứ thứ gì khác, bạn sẽ tránh được cơn đói, ăn ít calo hơn, và vẫn cảm thấy no và hài lòng.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: "Tiếp tục ăn theo cách này và cân sẽ không tan chảy, " Omar nói.

Bạn đã bỏ qua Champagne

"Tôi luôn luôn là một người tin tưởng lớn trong sự cân bằng: Đào tạo chăm chỉ, làm việc chăm chỉ, và sống chăm chỉ - và đôi khi có liên quan đến một chút sôi nổi", Dan Roberts, người sáng tạo của mô hình thời trang tập luyện Phương pháp X. "Indulging một lần trong một trong khi một chút gì đó xấu cho sức khỏe của bạn thường rất tốt cho linh hồn! ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Để biết thêm thông tin từ Dan Roberts, hãy xem mẹo cần thiết để giảm cân nhanh chóng.

Bạn không chơi bóng quần

"Spaghetti squash là một lựa chọn tuyệt vời cho mì ống", Shaun T, huấn luyện viên Insanity, người tổ chức một podcast mới, Trust and Believe, nói “Ăn cái này, không phải thế!” “Tôi thích ghép nó với nước sốt spaghetti tự chế nên tôi cảm thấy như mình đang ăn mì, nhưng thay vào đó tôi nhận được một liều rau! ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Nói về mì spaghetti thuần chay, đừng bỏ lỡ những "Bí quyết Xoắn ốc Tuyệt vời Độc quyền" này.

Bạn thà khỏe mạnh hơn là mỏng

Maria Menounos mất £ 40. Bây giờ cô ấy muốn giúp bạn có được nạc và khỏe mạnh quá với cuốn sách mới của mình, Hướng dẫn chế độ ăn uống và tập thể dục của EveryGirl . Vì vậy, chúng tôi đã hỏi cô ấy về mẹo ăn kiêng số 1 của cô ấy. "Hãy đối mặt với nó, " cô nói, "toàn bộ ngành công nghiệp chế độ ăn uống cũng như các thông điệp chúng tôi nhận được từ Hollywood, các phương tiện truyền thông, và khá nhiều toàn bộ đất nước của chúng tôi xoay quanh trọng lượng và kích thước. Mất nhiều cân hơn. Vừa với quần áo nhỏ hơn. Nhận được mỏng! Tuy nhiên, điều chính tôi muốn truyền đạt là mỏng không thể cạnh tranh với sức khỏe. Sức khỏe là điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: "Này, nếu bạn có thể khỏe mạnh và mỏng, thì bạn sẽ có nhiều quyền lực hơn", cô tiếp tục. “Nhưng mạo hiểm mọi thứ trở nên gầy gò là không đáng và không có ý nghĩa gì trong bức tranh lớn. Tôi biết nhiều hơn một vài người mỏng không lành mạnh. Họ hút thuốc lá, chết đói, sống bằng gallon soda chế độ ăn uống và đồ uống năng lượng, hoặc sử dụng ma túy hoặc các phương tiện không lành mạnh khác để giữ được độ mỏng. Kết quả là, một số người trong số họ sẽ không sống lâu, và những người làm có thể không sống cuộc sống chất lượng. Nhiều, nếu không nhất, cũng không hài lòng. Giữ sức khỏe mục tiêu của bạn, và nó sẽ tự nhiên dẫn đến việc bị cắt. ”

Bạn ăn ba bữa một ngày

Mặc dù các chuyên gia về chế độ ăn uống và nghiên cứu mới liên tục nói với bạn về mặt khác, nhiều người vẫn tiêu thụ một lượng lớn calo trong hai hoặc ba bữa ăn lớn mỗi ngày, thường - trong một nỗ lực mỏng manh - đi hàng giờ đồng hồ không ăn gì ở giữa. Chắc chắn, bạn có thể giảm cân trên một kế hoạch ba bữa ăn giảm calo, nhưng bạn không thể làm cho cơ thể của bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đó là chìa khóa để giảm cân lâu dài.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Một bữa ăn bổ dưỡng hoặc ăn vặt khoảng ba giờ đồng hồ giúp cho lượng đường trong máu ổn định, giúp cơ thể bạn có một lượng chất dinh dưỡng cần thiết, và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt ít béo hơn như kẹo và chất béo. Nó cũng dẫn đến lưu trữ glycogen hiệu quả hơn trong các mô gan và cơ, đảm bảo rằng cơ thể của bạn sẽ không ăn thịt cơ bắp như một nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, làm cho bữa ăn của bạn nhỏ, và lây lan chúng ra. Nếu bạn gặp khó khăn trong thời gian ăn thêm tại nơi làm việc, hãy chuẩn bị thức ăn trước khi bạn có thể ăn zap trong lò vi sóng hoặc ăn lạnh. Và trữ nhà bếp của bạn ngay: Đổ mỡ trong vài ngày với “9 Siêu Thực Phẩm Bụng Phẳng Tốt Nhất”.

Bạn giữ Pop một bí mật

Đừng xấu hổ về thói quen bỏng ngô của bạn, miễn là bạn không sử dụng quá nhiều bơ hoặc dầu. “Bỏng ngô là một trong những loại ngũ cốc yêu thích của tôi. Bột ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt cũng có trong danh sách chế độ ăn uống hàng ngày của tôi, ”Elisa Zied, chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng có ghi danh và là tác giả của Younger Next Week cho biết . “Mặc dù ngũ cốc nguyên hạt có một đoạn rap tồi tệ, tôi không nghĩ nó xứng đáng. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng ngũ cốc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: “Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cũng đã được liên kết với trọng lượng cơ thể thấp hơn và giảm mỡ cơ thể. Một số phát hiện cũng cho thấy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ - như ngũ cốc nguyên hạt - có thể giúp người ăn kiêng giảm cân mà họ đã mất ”, Zied nói.

Bạn không ăn đầy đủ chất béo

Đó là thời gian để có được chất béo - không phải xung quanh eo của bạn, nhưng trên đĩa của bạn. Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng có nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy gò, ánh sáng, không có chất béo hoặc các loại độc đáo khác của nạc. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là chất béo bão hòa - xu hướng đầy chất béo này có thể là một cuộc nổi loạn lành mạnh chống lại tín nhiệm đó nhiều thập niên, theo các nghiên cứu gần đây.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Nhấp vào đây để xem “20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân”.

Bạn ăn cá hồi sai

Lean protein như cá là một cách tuyệt vời để chống lại chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nhưng cá hồi nuôi mà bạn nhận được tại chợ địa phương có thể không phải là đặt cược tốt nhất cho bụng của bạn. Cá nước lạnh có một danh tiếng xứng đáng cho việc đóng gói nhiều axit béo omega 3 có lợi cho sức khỏe tim mạch - 1, 253 miligam của những thứ tốt và chỉ 114 mg omega 6s gây viêm, bẻ cong. Nhưng giống được nuôi - và 90% những gì chúng ta ăn ngày nay được nuôi - có một câu chuyện rất khác nhau để kể. Nó gói một con số khổng lồ 1.900 miligram của omega-6 không lành mạnh.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Đi tự nhiên, mọi lúc.

Bạn không phải hạt

Stephen Colbert có thể lên một cái gì đó. Trung tâm UCLA cho các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng con người chia những người tham gia nghiên cứu thành hai nhóm, mỗi nhóm được cho ăn một chế độ ăn ít calo gần như giống hệt nhau trong 12 tuần. Sự khác biệt duy nhất giữa các nhóm là những gì họ được cho ăn như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Một nhóm ăn 220 calo bánh quy trong khi nhóm còn lại nhai trên giá trị của pistachios 240 calo. Chỉ bốn tuần sau khi nghiên cứu, nhóm quả hồ trăn đã giảm chỉ số BMI của họ xuống một điểm, trong khi nhóm ăn giả vẫn giữ nguyên, và mức cholesterol và chất béo trung tính của họ cũng cho thấy sự cải thiện.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Thưởng thức quả hồ trăn - và hạnh nhân - nhưng nhấp vào đây để xem “20 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh”.

Bạn ngồi quá nhiều

Lý tưởng nhất là chúng tôi ngủ khoảng tám giờ cho mỗi 24. Hầu hết mọi người dành thêm bảy đến 10 giờ ngồi tại bàn làm việc của họ. Điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian của chúng ta ít vận động. Cơ thể chúng ta không được thiết kế cho mức độ không hoạt động này. Hầu hết lịch sử tiến hóa của con người liên quan đến hoạt động, tìm kiếm thức ăn và nhiên liệu. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Jubilee nói rằng một cách để đốt cháy nhiều calo mỗi ngày là đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn. Cô trích dẫn một nghiên cứu của Anh cho thấy rằng đứng ở nơi làm việc đốt cháy thêm 50 calo một giờ so với ngồi. Nếu điều đó nghe có vẻ không nhiều, hãy xem xét điều này: Nếu bạn chỉ cần ba giờ mỗi ngày, trong một năm bạn sẽ tiêu tốn hơn 30.000 calo - khoảng 8 pound chất béo.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Đặt hẹn giờ điện thoại để nhắc bạn thức dậy mỗi giờ và đi bộ xung quanh, thậm chí trong vài phút.

Bạn không định trước

Bữa tối của bạn, đó là. Trong khi nó có thể âm thanh phản trực giác, ăn trước khi đi đến một bữa ăn tối làm việc hoặc giờ hạnh phúc thực sự có thể giảm cân. Một loạt các nghiên cứu của Penn State phát hiện rằng việc noshing trên một quả táo hoặc súp dựa trên nước dùng trước khi ngồi xuống một bữa ăn nhà hàng có thể làm giảm lượng calo tổng cộng 20 phần trăm. Với bữa ăn nhà hàng trung bình có trọng lượng 1, 128 calo, tiết kiệm 20 phần trăm mỗi ngày một lần có thể giúp bạn giảm tới 23 cân Anh trong năm nay.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Bạn không cần phải tiếp cận với một quả táo hoặc súp để giữ cho cảm giác ngon miệng của bạn được kiểm tra. Bất kỳ "50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân" nào cũng nên làm điều này.

Bạn đang sử dụng quy mô quá thường xuyên

Bước trên quy mô mỗi ngày có thể là một vé một chiều để Crazytown, nhưng từ bỏ nó hoàn toàn và nghiên cứu đã cho thấy trọng lượng của bạn có khả năng leo lên. May mắn thay, một nghiên cứu gần đây từ Cornell tìm thấy có một phương tiện hạnh phúc. Những người cân nhắc bản thân tại một thời điểm nhất định một lần một tuần không chỉ không tăng cân mà còn mất một vài cân Anh mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn của họ.

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Để có được phép đo chính xác nhất, hãy cân nhắc chính mình mỗi tuần một lần vào buổi sáng trước bữa sáng.

Bạn không ngủ đủ

"Người Mỹ trung bình không ngủ đủ giấc, và trong khi chúng tôi đang ngủ, cơ thể của chúng tôi giải phóng các hormon đốt cháy chất béo mạnh mẽ giúp giảm tốc độ giảm cân", Chris Powell, chuyên gia đào tạo và chuyển đổi về Giảm cân cực đoan của ABC giải thích. “Tôi không quan tâm nếu đó là 15 phút hoặc hai giờ: Mỗi phút phụ của câm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn rất nhiều. Thêm vào đó, nếu bạn đã ở trên giường, bạn càng ít có khả năng chống lại những cám dỗ về thức ăn khuya. ”

Ăn cái này, không phải thế! Khắc phục: Quỹ Giấc ngủ Quốc gia cho thấy từ 7 đến 8 giờ ngủ cho hầu hết người lớn. Và để có giấc ngủ ngon nhất có thể, hãy xem "8 cách giảm cân trong khi bạn ngủ".