Bạn đã chịu thua quần jean mẹ thể thao hay mặc một chiếc áo choàng cha? Không bao giờ là quá muộn để cơ thể bạn trở lại hình dạng - đặc biệt là khi có rất nhiều loại thực phẩm đốt mỡ bụng trong siêu thị địa phương của bạn.
Khi bạn già đi, chất béo bắt đầu tích lũy xung quanh khu vực giữa của bạn, nhưng bản chất không có lý do gì để tuổi tác không đúng lúc. Chất béo bụng đặc biệt nguy hiểm vì nó là dấu hiệu của bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Để giúp bạn loại bỏ mỡ bụng tốt, chúng tôi đã biên soạn 40 loại thực phẩm tốt nhất có thể thu hẹp ruột của bạn. Lén chúng vào công thức nấu ăn hàng ngày của bạn để xem kết quả trong thời gian không. Đối với các hướng dẫn mua sắm siêu thị và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký với Eat this, Not That! tạp chí. Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Trà matcha
Shutterstock Các hiệu ứng thắt lưng màu xanh lá cây của trà xanh khó có thể tin được - cho đến khi bạn gặp matcha. Epigallocatechin gallate (EGCG), chất catechin có hàm lượng mỡ trong bụng cao nhất, có nồng độ lớn hơn 137 lần so với lượng EGCG có trong trà xanh, một nghiên cứu trên tạp chí Chromatography đã tìm thấy. Matcha có phù hợp với bạn không? Lén bột siêu thực phẩm vào một trong 25 Smoothies giảm cân tốt nhất từ trước đến nay của chúng tôi.
Sprouted Bread
Shutterstock Khi bạn đang cố gắng đốt cháy chất béo bụng, bánh mì có thể là bạn thân nhất của bạn hoặc kẻ thù tồi tệ nhất — tùy thuộc vào ổ bánh nào bạn chọn. Thay vì tiếp cận với bánh mì trắng không có chất dinh dưỡng, hãy chọn bánh mì nướng nướng với hạt nảy mầm. "Ngũ cốc nguyên hạt có khuynh hướng có hương vị khác nhau, nhưng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe liên quan đến chúng - tùy thuộc vào ngũ cốc - chúng có thể chứa vitamin C, vitamin B, chất xơ, folate và một số axit amin bổ sung, " Jessica Crandall, một RD dựa trên Denver, giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận và phát ngôn viên quốc gia cho Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng trong 19 cửa hàng tốt nhất và tồi tệ nhất Mua bánh mì. Cả chất xơ và vitamin C đều có liên quan đến giảm cân, vì vậy hãy bắt đầu xếp bánh mì của bạn một cách thông minh. Các loại rau, như ớt chuông và bông cải xanh, là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất xơ.
Guacamole
Shutterstock Trao đổi mayo và mù tạt của bạn cho một liều guac. Quả bơ là một trái cây mạnh khi nói đến việc chống lại mỡ bụng. Chúng được nạp với chất béo không bão hòa đơn mà giữ cho bạn mỏng và satiated. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cũng cho thấy rằng những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa ít có thói quen ăn vặt hoặc ăn sau đó. Là một trong những thực phẩm tốt nhất của chúng tôi đốt cháy chất béo bụng, chúng tôi thích lén lút avo vào sinh tố và bánh nướng.
Trứng
Shutterstock Trứng là một lựa chọn ăn sáng và ăn tối lành mạnh và nhanh chóng vì chúng có nhiều protein xây dựng cơ bắp và choline đốt cháy chất béo. Nhưng bạn không muốn vứt bỏ lòng đỏ. Khoảng một nửa lượng protein của trứng được tìm thấy trong sự tốt lành đầy nắng. Thêm vào đó, lòng đỏ chỉ xảy ra là nguồn choline đốt cháy chất béo hàng đầu. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung choline làm giảm chỉ số BMI cũng như mức độ của hooc-môn đói leptin, thêm vào đó chất dinh dưỡng phá vỡ chất béo để sử dụng như một nguồn năng lượng. Nhận crackin '!
Sô cô la đen
Simone van der Koelen / Unsplash Bơ cacao, dầu tự nhiên được tìm thấy trong sô cô la, được tạo thành từ chất béo không bão hòa đơn không bão hòa (đặc biệt là axit oleic đốt cháy chất béo) cũng như các chất béo bão hòa không thể tránh được. Tuy nhiên, một phần ba chất béo trong ca cao là axit stearic, một chất béo bão hòa không làm tăng mức chất béo trong máu đến mức độ tương tự mà các axit béo bão hòa khác làm. Hơn nữa, sô cô la đen có chứa 70 đến 85 phần trăm cacao gói trong nhiều chất xơ hơn so với các loại sữa, một yếu tố quan trọng để giảm cân và bảo trì?
Đậu phộng & bơ đậu phộng
Shutterstock Bên cạnh đó để làm cho một lây lan ngon hoặc nhúng, đậu phộng cũng đóng gói trong một hiệu ứng đổ mỡ bụng. Genistein, một hợp chất hoạt động trên các gen béo phì và làm giảm khả năng lưu trữ chất béo của cơ thể, hiện diện trong hạt đa năng này. Hơn nữa, đậu phộng được làm đầy với chất béo không bão hòa đa, đã được chứng minh là "bật" gen trong chất béo nội tạng có liên quan đến giảm chất béo lưu trữ và cải thiện sự trao đổi chất đường trong cơ thể, theo một nghiên cứu của Đại học Uppsala.
tỏi
Shutterstock Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research and Practice phát hiện ra rằng chuột có chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung tỏi mất nhiều mỡ nội tạng hơn - chất béo được lưu trữ quanh các cơ quan của bạn có khả năng gây bệnh chuyển hóa — hơn những người tránh được allium. Như thể bạn cần một lý do tốt để bắt đầu rắc những thứ đó.
Cá hồi hoang dã
Caroline Attwood / Unsplash Nếu mục tiêu của bạn là khoe khoang abs trong mùa hè này, bạn có thể muốn thêm cá hồi hoang dã giàu omega-3 vào danh sách mua sắm BBQ ở sân sau của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy những người tham gia đã bổ sung chất béo omega-3 vào chế độ ăn của họ giảm cân nhiều hơn và có thời gian dễ dàng hơn so với những người không ăn. Không giống như người anh em họ nuôi của chúng, cá hồi hoang dã chứa nhiều omega-3 chống viêm và ít omega-6 hơn, có thể gây ra tình trạng viêm quá mức.
Skyr
Olivia Tarantino / Ăn cái này, Không phải thế! Loại pho mát kiểu Iceland này có từ hơn một nghìn năm tuổi, nhưng hoàn toàn bị đánh giá thấp ở thế giới phương Tây. Một cốc hỗn hợp sữa chua đòi hỏi gần bốn ly sữa để sản xuất, đó là cách nó đạt được kết cấu kem thần thánh đó. Hàm lượng protein cao của Skyr (nó có khoảng 17 gram mỗi cốc đơn giản, 5.3 ounce) và men vi sinh có đường ruột khiến cho việc này chọn một chất béo đôi chống lại mỡ bụng. Chúng tôi đặc biệt thích cốc đường thấp của Siggi và Iceland Provisions.
Anh đào chua
Shutterstock Chúng tôi biết rằng anh đào tart là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ chính nhờ khả năng tăng lượng melatonin trong cơ thể của bạn để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nhưng bạn có biết rằng quả cầu đỏ hồng ngọc cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng? Một nghiên cứu trên tạp chí Medicinal Foods phát hiện ra rằng lượng anh đào tart có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng quả có thể ngăn chặn hội chứng chuyển hóa, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Trà Pu-erh
Shutterstock Hãy xem xét pu-erh trà xanh của anh chị em sinh đôi ít được đánh giá cao. Trà lên men của Trung Quốc được làm bằng lá và thân của cây camellia sinensis - cùng một loài sinh ra trà xanh, đen và oolong. Một nghiên cứu trong nghiên cứu Phytotherapy cho thấy pu-erh giảm tích tụ chất béo nội tạng (bye bye, mỡ bụng) và giảm hàm lượng chất béo trong máu cao ở chuột béo phì. Các nghiên cứu khác cũng nghi ngờ rằng bia có thể làm giảm cholesterol, đặc biệt là mức LDL gây hại cho tim.
Hạt giống hoa hướng dương
Shutterstock “Hạt hướng dương và kem chống nắng là hai loại thuốc giảm đau tuyệt vời”, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton của Foodtrainers cho biết. “Loại chất béo trong hạt đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn kiêng.” Hạt hướng dương làm một món ăn nhẹ lý tưởng, nhưng nếu bạn chọn dùng kem chống nắng, hãy chắc chắn ghép nó với Ezekiel nảy mầm bánh mì để có thêm hiệu ứng giảm béo.
Quinoa
Shutterstock Nữ hoàng của tất cả bát Phật và xà lách superfood, quinoa gói trong nhiều protein hơn bất kỳ hạt khác cũng như tất cả chín axit amin thiết yếu - một hiếm thực sự trong vương quốc thực vật! Một nghiên cứu trong tạp chí Current Developments in Nutrition cho thấy hạt ngũ cốc của Andean làm giảm chu vi vòng eo cũng như chất béo trung tính trong huyết thanh ở những đối tượng thừa cân và béo phì.
Kamut
Shutterstock Hồ sơ dinh dưỡng của Quinoa nằm trong trò chơi A khi nói đến việc co rút ruột của bạn, nhưng Kamut cũng là một siêu sao khi nói đến việc trục xuất bụng. Hạt ngũ cốc Trung Đông chứa đầy axit béo omega-3, protein và chất xơ - một mối đe dọa gấp ba lần đối với abs mềm. Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy Kamut làm giảm cholesterol, đường trong máu và các cytokine gây viêm.
Quả việt quất
Lindsay Moe / Unsplash Nếu bạn muốn nhìn tốt nhất của bạn cho mùa sundress, bắt đầu popping quả việt quất vào hàng ngày. Một nghiên cứu trên tạp chí Thực phẩm dược phẩm phát hiện ra rằng trái cây giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm mỡ bụng ngoài chất béo trung tính và tổng trọng lượng cơ thể.
Cottage Cheese
Shutterstock Không chỉ là phô mai có hàm lượng calo thấp, nó còn là một nguồn protein - casein, đặc biệt, tiêu hóa chậm hơn so với whey để giữ cho bạn no lâu hơn. Bump lên sức mạnh giảm béo của pho mát bằng cách chọn một thương hiệu lẻn vào chế phẩm sinh học, chẳng hạn như Muuna và Văn hóa tốt.
Kimchi
Shutterstock Bắp cải muối cay này có thể làm hài lòng các món salad lộng lẫy của bạn cũng như nó có thể chống lại chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyung Hee ở Seoul, Hàn Quốc phát hiện ra rằng các chế phẩm sinh học được tìm thấy trong kimchi, cụ thể là Lactobacillus brevis, ức chế tăng cân do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra bởi một con số khổng lồ 28%! Tương tự như vậy, dưa cải bắp, dưa chua và ô liu brined đóng gói trong các hiệu ứng eo-whittling.
Cá trích
Shutterstock Bạn đã có thể nhìn thấy những con cá nhỏ ngâm và nổi bên trong một cái lọ trong phần tủ lạnh của siêu thị của bạn. Như kỳ lạ của một protein ăn tối như nó có vẻ, cá trích là một sự lựa chọn nghiêm túc giảm béo. Nó không chỉ chứa protein, mà là điều cần thiết để xây dựng cơ nạc đốt cháy chất béo, nó cũng chứa choline - chất dinh dưỡng tối cao tương tự được tìm thấy trong lòng đỏ trứng và omega-3.
Ớt chuông
Shutterstock Nếu bạn liên tục thấy mình là một nạn nhân của sự căng thẳng, đừng nghĩ đến việc xì hơi ra khỏi vòng eo của bạn. Tại sao? Stress sản sinh ra hormone cortisol, giúp khuyến khích bụng lưu trữ chất béo. Nhưng có một cách dễ dàng để chống lại nó: Thực phẩm giàu vitamin C - nhập: ớt chuông - có khả năng chống béo để giảm mức độ căng thẳng của bạn và giữ cho thân hình của bạn ở dạng đỉnh.
Khoai lang
Shutterstock Một carb tiêu hóa chậm, tater này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho giờ và cách ít nhạy cảm với sự giúp đỡ thứ hai của khoai tây chiên. Carotenoids của khoai lang đã được chứng minh là tương quan với việc tăng cân và giảm chất béo, theo nghiên cứu của tạp chí Dinh dưỡng và Tiểu đường .
Nho đỏ
Shutterstock Thành phần ma thuật trong nho, resveratrol, đã được chứng minh là làm tăng sự phân hủy chất béo và giảm sự hình thành chất béo trao đổi chất trong tế bào mỡ trưởng thành. Điều này dẫn chúng ta đến lựa chọn tiếp theo của chúng ta để đốt mỡ bụng…
Rượu vang đỏ
Shutterstock Ai biết rằng bạn ăn tối của bạn là rất tốt ở chiên tế bào chất béo? Nhưng không phải bất kỳ loại rượu 'ol' nào cũng sẽ làm được điều đó - bạn phải bật mở vino. Malbec, Petite Sirah, St Laurent và Pinot Noir đều có hàm lượng resveratrol giảm béo cao nhất.
Đậu đen
Shutterstock Mùa ớt có thể kết thúc, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên cào đậu khỏi danh sách thực phẩm. Trung tâm y tế Baptist Wake Forest phát hiện rằng cứ mỗi 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ bụng của người tham gia đã giảm 3, 7% trong 5 năm. Đậu đen là một trong những nguồn giàu chất xơ hòa tan nhất, chứa 4, 8 gram mỗi cốc.
Hạt Macadamia
Shutterstock Hầu hết các chất béo trong hạt macadamia là không bão hòa đơn; nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Reina Sofia cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn trong một khoảng thời gian 28 ngày có ít mỡ bụng hơn những người đã bão hòa những chất béo tiêu thụ chất béo. Hơn nữa, folks cũng cải thiện độ nhạy insulin của họ. Nó có thể là hấp dẫn để lấy bánh sô cô la macadamia sô cô la trắng bây giờ, nhưng ăn vặt trên các loại hạt điền vào riêng của họ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu bụng phẳng của bạn nhanh hơn.
Phỉ
Shutterstock Một nguồn tuyệt vời khác của chất béo không bão hòa đơn, hạt dẻ chứa khoảng 52 gram chất mỗi cốc, xắt nhỏ. Làm cho Nutella của riêng bạn ở nhà bằng cách kết hợp hạt dẻ với ca cao tối đa chất chống oxy hóa đóng gói để tăng gấp đôi cơ hội của bạn nổ chất béo bụng. Chỉ cần nhớ bỏ qua đường bổ sung để gặt hái đầy đủ lợi ích.
Bưởi
Cayla / Unsplash Danh sách này sẽ không hoàn thành nếu không có bưởi xuất hiện. Một loại nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism phát hiện ra rằng những người ăn bưởi trong sáu tuần bị mất một inch đầy đủ khỏi vòng eo của họ nhờ các chất phytochemical của trái cây kích thích sản xuất. của một hormone được gọi là adiponectin, có liên quan đến sự phân hủy mỡ trong cơ thể. Và đó không phải là tất cả, các nghiên cứu khác cho thấy rằng bưởi có thể “bật” các tế bào mỡ màu nâu, làm hỏng chất béo của cơ thể. Chọn để đặt trước bữa sáng hàng ngày của bạn với một nửa bưởi.
Dầu dừa
Shutterstock Dầu nhiệt đới này đã gây tranh cãi khá nhiều trong lĩnh vực sức khỏe do chất béo bão hòa cao của nó. Tuy nhiên, chất béo trung tính của chuỗi dầu dừa (MCTs) được đốt cháy thành năng lượng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo. Một nghiên cứu trên tạp chí Lipids phát hiện rằng những người tham gia bổ sung chế độ ăn uống với 2 muỗng canh dầu dừa hàng ngày có vòng eo nhỏ hơn so với những người bổ sung dầu đậu nành, và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có nhóm dầu dừa có vòng eo nhỏ hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng đàn ông bị mất hơn một inch từ vòng eo của họ chỉ trong bốn tuần bằng cách thêm dầu dừa vào chế độ ăn của họ.
Chanh
Shutterstock “Một trong những chất elixir đốt cháy chất béo ma thuật được đánh giá thấp nhất là nước”, Ajia Cherry, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập tại Trainingal Innovative Training cho chúng ta biết. “Càng uống nhiều nước, bạn càng cảm thấy no hơn, việc giảm lượng calo không cần thiết càng dễ dàng hơn. Đó là một yếu tố thiết yếu của trọng lượng và sự mất chất béo. ”Sử dụng nước ép chanh cho một cơ sở thay đồ xà lách xào hoặc đổ những thứ vào một cốc nước để đốt mỡ bụng.
Quế
Shutterstock Bạn có thể tạo ra hiệu ứng giảm béo của gia vị ấm áp này cho cinnamaldehyde, thành phần tạo ra hương vị quế của nó. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng những con chuột ăn một lượng cinnamaldehyde hàng ngày bị mất chất béo bụng trong khi những người ăn kiêng từ gia vị thì không. Tự hỏi làm thế nào để kết hợp các gia vị vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn? Hãy thử rắc nó lên yến mạch, lén nó vào lattes tự làm và smoothies, và thậm chí thêm vào chà xát thịt cho một tăng hương vị độc đáo.
cá ngừ
Shutterstock Các hộp giá cả phải chăng không chỉ đóng gói trong khoảng 13 gram protein mỗi 2.5 ounce phục vụ để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, chúng cũng chứa một lượng đáng kể chất béo omega-3, đặc biệt là DHA tăng cường não. Những chất béo không bão hòa đa chất có lợi cho sức khỏe tim mạch này được chứng minh là giúp bạn giảm cân, cho rằng loại cá đa năng này là một trong những thực phẩm hàng đầu của chúng tôi có thể đốt mỡ bụng.
Jicama
Shutterstock "Da giống vỏ cây trên loại rau này có thể xuất hiện đáng sợ, nhưng jicama là một loại rau cực kỳ linh hoạt có thể thưởng thức sống hoặc nấu chín", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của chế độ ăn uống 2 ngày, và chuyên gia Hass Avocado Goodness cho chúng tôi biết qua email. Tại sao tinh bột này lại quan trọng đến vậy trong chế độ ăn kiêng? “Với 32 gram chất xơ trong một jicama trung bình, loại rau này có thể dễ dàng giúp bạn đáp ứng (và vượt quá) mục tiêu xơ hàng ngày của bạn.” Cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ nội tạng giảm 3, 7% so với năm năm, một nghiên cứu được tìm thấy.
Trái thạch lựu
Shutterstock Đừng để một vết bẩn T-shirt tiềm năng ngăn cản bạn phá vỡ trái cây ngon ngọt này. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy bổ sung chế độ ăn của chuột với quả lựu thể hiện sự giảm đáng kể đáng kể mỡ bụng. Điều này dẫn đến giảm điểm đánh dấu của cả hai yếu tố béo phì và tim mạch, hai phần thưởng lớn.
Gochujang
Shutterstock Gia vị lên men cay này được làm từ bột ớt từ Hàn Quốc và đã được chứng minh là có thể tạo ra chất béo bụng cũng như có thể gia vị cho bữa tối. Một nghiên cứu về Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy việc bổ sung chế độ ăn uống của người tham gia với nước sốt trong 12 tuần sẽ làm giảm đáng kể chất béo nội tạng - loại chất béo ẩn nấp quanh khu vực giữa của bạn và có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng những kết quả này có thể được bôi lên capsaicin, hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong ớt cay.
Cayenne
Shutterstock Không phải là một fan hâm mộ của hương vị áp đảo của Gochujang? Hãy thử xào rau và rau với ớt cayenne. Những thứ nóng cũng chứa capsaicin, hợp chất mạnh mẽ có khả năng khám phá ab.
Đậu nành
Shutterstock Thời gian để phá hủy các chảo và nhận được để nhấn đậu phụ đó. Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, tempeh, và edamame tự hào có một isoflavone mạnh được gọi là genistein, làm tăng quá trình oxy hóa lipid. Lần tới khi bạn bắt đầu công ty Nhật yêu thích của mình, đừng quên gọi món khai vị edamame và đổi món teriyaki thường xuyên của bạn cho đậu phụ.
Bông cải xanh
Shutterstock Bạn đã học cách yêu thích những cây nhỏ và thậm chí thêm chúng vào thực đơn hàng tuần của bạn. Nhưng bạn có nghe nói về các đối tác nảy mầm của họ? Các nhà nghiên cứu Hàn Quốc phát hiện thấy giá cải xanh có liên quan đến tác dụng hạ cholesterol và được chứng minh là có khả năng làm giảm lưu trữ chất béo.
Củ cải
Shutterstock Củ cải đường có được màu sắc vinh quang của chúng từ anthocyanin, các chất màu thực vật hòa tan trong nước mạnh mẽ mà cũng có thể cắt bỏ đầu muffin của bạn. Thay vì khám phá chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng thanh Snickers, hãy thử cắt củ cải đường và làm ướt dầu ô liu và rắc muối biển trước khi cho chúng vào lò. Nhiệt độ cao giúp caramel hóa các loại đường tự nhiên của củ cải đường, kết quả là một loại rau củ giống như món tráng miệng của mẹ thiên nhiên!
Nham lê
Shutterstock Mương túi Craisins có đường và lựa chọn cho nam việt quất không có đường thêm vào. Các quả cầu nhỏ tart là một trong những nguồn thực phẩm hàng đầu của axit ursolic, một hợp chất chống viêm thực vật đã được chứng minh là nhắm vào chất béo xung quanh ruột của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy axit ursolic tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, cải thiện dung nạp glucose, thúc đẩy lắng đọng mô mỡ nâu, và giảm khối lượng mô mỡ trắng ở chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo.
Persimmons
Shutterstock Bạn đã nhìn thấy trái cây kỳ lạ trong phần sản phẩm Whole Foods của địa phương, nhưng nếu bạn chưa tìm được lý do chính đáng để lấy nó, thì đây là: quả nam việt quất, hồng cầu chứa axit ursolic. Nhưng bạn phải ăn da, săn chắc để gặt hái những lợi ích. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của kết cấu, hãy thử pha trộn toàn bộ trái cây vào một smoothie giảm cân nhanh chóng.
Lúa mạch
Shutterstock “Lúa mạch có chứa 6 gram chất béo, chủ yếu hòa tan, chất xơ có liên quan đến giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và tăng sự no, ” Lisa Moskovitz, RD, CDN nói với chúng tôi trong 25 loại carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn . Ổn định lượng đường trong máu và giảm đói là một mối đe dọa đôi đối với chất béo bụng, vì vậy hãy bắt đầu thêm lúa mạch vào tất cả mọi thứ từ món hầm cho đến món salad. Bạn thậm chí có thể thưởng thức ngũ cốc ngũ cốc cho bữa ăn sáng: chỉ cần nấu cho đến khi thực hiện và khuấy trong quế, ngày, hạt nhục đậu khấu, và hạt nghiền nát cho một khởi đầu thỏa mãn cho ngày của bạn.
