Mặc dù có thể hiểu được chế độ ăn của người nổi tiếng — những người này là những người có đủ tiền để trả cho các chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp cá nhân - họ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất cho những gì phù hợp với bạn. Trong khi đó, một số mẹo nhỏ gọn của họ cũng có thể vô cùng hữu ích; nếu phải mất một siêu sao để giáo dục quần chúng rằng họ nên ăn quả việt quất, thì cũng vậy.

Nhưng làm thế nào để bạn biết những lời khuyên âm thanh và những gì chỉ là sorta điên? Ở đây, hãy để chúng tôi giúp đỡ! Và sau khi bạn đã nhận được gầy của bạn trên các celebs, hãy nhìn vào thế giới của các chuyên gia chính thức với 21 Nutrionists Confess Pet Peeves của họ, một báo cáo độc quyền có thể hoặc có thể không bao gồm tham gia lời khuyên từ celebs.

Đầu tiên, những lời khuyên tồi tệ nhất

Các cực đoan mà một số nhân vật nổi tiếng đi để giảm cân là một chút kỳ quái ở lần. Dưới đây là những mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và được đồn đại - mà chúng tôi không đề xuất bạn nên thử. Kiểm tra chúng ra và sau đó tiếp tục đọc để tìm ra điều tốt nhất!

STOP EATING NIGHTSHADES

Đầu bếp cá nhân của Tom Brady, Allen Campbell nói với tờ The Boston Globe, “[Tom] không ăn tối vì chúng không chống viêm. Vì vậy, không có cà chua, ớt, nấm hoặc cà tím. ”

Thông tin thêm về điều này: Solanine là chất độc trong những cơn ác mộng gây ra những đặc tính gây viêm này, nhưng không có bằng chứng khoa học đáng kể. Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Clinical and Investigative Medicine đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu cà chua, như chế độ ăn Địa Trung Hải, không ức chế hoặc thay đổi dấu hiệu viêm và nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh thậm chí còn phát hiện ra rằng vitamin C trong cà chua giúp giảm mức độ viêm. Vitamin C được tìm thấy ở mức độ cao trong tất cả các loại đèn (cũng như các loại trái cây trong vùng nước khử độc này), giúp chúng tăng cường tâm trạng, chống lại các kích thích tố gây kích ứng mỡ bụng và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại gốc tự do. .

KHÔNG ĂN TRÊN TẤT CẢ

“Tôi đã có kế hoạch ăn uống của tôi giống như, một sinh tố cho bữa ăn sáng, và sau đó như cho bữa ăn trưa bạn tạp chí về smoothie đó… như, không có thức ăn! Đó là bí mật của Hollywood! Đừng cho thức ăn vào miệng ngớ ngẩn của bạn! Tôi tự hào nói, mặc dù, tôi đã mất ba cân Anh. ”- Amy Schumer đến E! Tin tức thảo luận về kế hoạch chế độ ăn uống của cô dẫn đến hit bom tấn của cô, Trainwreck .

Thêm vào đó: Giảm lượng calo có thể khiến cơ thể giảm khối lượng cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Lisa Moskovitz, RD, CDN giải thích, “Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, đáng chú ý, nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Không chỉ điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể ăn ít hơn, nhưng nó cũng có tác dụng ngược lại với việc giảm cân. ”Thay vào đó, hãy thực hiện một trong những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và chuyển hóa của bạn đang đi.

ĂN ĂN TRÁI

“Tôi đã có macrobiotic trong khoảng ba hoặc bốn năm [...] là macrobiotic về cơ bản là ăn thực phẩm hữu cơ, theo mùa không được chế biến, và đó là cách tôi ăn bây giờ, vì vậy nó không khác biệt. Tôi đã không ăn thịt trong khoảng mười lăm năm. ”—Gwyneth Paltrow trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí V.

Thông tin thêm về điều này: Chế độ ăn chay này liên quan đến việc ăn chủ yếu gạo lứt (60% lượng calo của bạn), rau, đậu, súp miso và các loại thực phẩm được chế biến tự nhiên. Thoạt nhìn, một chế độ ăn chay có vẻ là một cách tuyệt vời để ăn; Nó bao gồm toàn bộ thực phẩm và bỏ qua các thực phẩm chế biến, hóa chất có hàm lượng natri và chất bảo quản cao có liên quan đến tăng cân. Tuy nhiên, sau một chế độ ăn chay đã được tìm thấy dẫn đến thiếu hụt vitamin D, vì nó tập trung chủ yếu vào ngũ cốc và chứa ít sản phẩm động vật — những thực phẩm duy nhất chứa tự nhiên loại vitamin D mà cơ thể chúng ta có thể sử dụng. Vitamin mặt trời (được đặt tên bởi vì da của chúng ta tạo ra D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) rất cần thiết cho sự hấp thu canxi của cơ thể, liên kết sự hiện diện của nó với xương và răng khỏe mạnh.

Đắm mình trong 5: 2 DIET

"Một cái gì đó tôi đã làm cho một vài năm nay là đói bản thân mình hai ngày một tuần, " Jimmy Kimmel tiết lộ cho một tạp chí của đàn ông. “Vào thứ Hai và thứ Năm, tôi ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, sau đó tôi ăn như một con lợn trong năm ngày kia. Bạn 'ngạc nhiên' cơ thể, giữ cho nó đoán. Vào những ngày nhịn ăn […] Tôi hầu như chỉ uống cà phê và ăn dưa chua vô tận. Đối với 'bữa ăn' tôi sẽ có một số bơ đậu phộng và một quả táo, hoặc lòng trắng trứng luộc chín, hoặc nếu tôi thực sự đói, một bát bột yến mạch. Phần còn lại của tuần tôi là một người ham mê - pizza và mì ống và bít tết. ”

Thêm chi tiết về điều này: Chúng tôi không thể biết liệu anh ấy có đùa hay không. Bởi vì nó có vẻ giống như một trò đùa, nhưng anh ta đã giảm rất nhiều trọng lượng. Mặc dù chủ trì cuộc trò chuyện đêm khuya bị mất hơn 25 pound, chế độ ăn uống này là bất cứ điều gì nhưng an toàn. Chế độ ăn kiêng do hạn chế calo quá mức không phải là cách an toàn để giảm cân vì bạn có thể căng thẳng cơ thể bằng cách đặt nó vào chế độ đói. Và, như được minh chứng bởi chính Jimmy, khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó có khuynh hướng thèm kẹo và thức ăn tinh bột vì chúng cung cấp nhiều năng lượng. Nếu bạn không xem những gì bạn ăn vào những ngày không hạn chế, bạn sẽ có khả năng kết thúc cho mình ăn rỗng, junky calo và làm hại nhiều hơn cho sức khỏe của bạn.

NẤU ĂN ĐỂ KIỂM SOÁT

Khi Mary Kate Olsen kết hôn, một nguồn tin nói rằng trang trí tiệc tùng của cô bao gồm "bát và bát đầy thuốc lá, và mọi người hút cả đêm."

Thông tin thêm về điều này: Nhiều người bắt đầu hút thuốc (và tiếp tục hút thuốc) để giảm cân nhanh chóng vì họ tin rằng nó có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn. Trong khi nhiều người hút thuốc lá hiện nay cho rằng sợ tăng cân là lý do chính mà họ không muốn bỏ thuốc, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mặc dù những người hút thuốc cũ có được một chút chất béo bụng trong suốt tám tuần đầu của cuộc sống không khói thuốc của họ. nicotine và carbon monoxide trong hệ thống của chúng có nghĩa là chúng thực sự giảm cân và mỡ bụng trong thời gian dài. Thay vì hút thuốc, hãy thử một trong 35 cách thú vị để giảm cân!

UỐNG CHỈ TIÊU CHUẨN PROTEIN

Telegraph UK đã báo cáo rằng trong chín ngày trước chương trình thời trang bí mật của Victoria, Adriana Lima chỉ tiêu thụ các loại protein trộn với trứng bột (“không có chất rắn”), rửa chúng với một gallon nước và tập thể dục một lần hoặc hai lần một ngày .

Thông tin thêm về điều này: Sau khi tin tức về chế độ ăn uống cực đoan của cô xuất hiện, Adriana giải thích với E !, “Tôi biết nó rất mãnh liệt nhưng… tôi chỉ làm điều đó cho điều đặc biệt này. Sau chương trình này, tôi trở lại bình thường. ”Và chúng tôi rất vui khi nghe nó, nhưng điều đó không làm cho chế độ ăn uống cực kỳ tốt hơn này. Có, protein hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, giảm đói, và giúp bạn giảm cân, nhưng nhận được quá nhiều có thể có một số hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn (bạn sẽ tăng cân) và sức khỏe. Tìm hiểu thêm về những gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều protein.

CÓ MỘT NGÀY H ENT TRỢ TOÀN BỘ

Tờ báo của Intermusic, Jennifer Aniston giải thích, “Vào Chủ nhật, tôi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn. Nếu không, tôi sẽ ăn theo chế độ ăn kiêng không chứa gluten, có nhiều chất đạm và rau. ”

Thông tin thêm về điều này: Cho phép bữa ăn gian lận hàng tuần có thể tránh được cảm giác thèm ăn, giảm căng thẳng, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng cách tăng nồng độ leptin, hormone no đảm bảo cho cơ thể bạn no. Vấn đề là, có những bữa ăn gian lận và có những ngày gian lận. Và sau này chắc chắn sẽ làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Jim White, RD, Chuyên gia Thể dục Sức khỏe ACSM giải thích, “Đừng đi quá sức và có cả ngày ăn nhiều calo hoặc ăn nhiều đồ ăn vặt. Vì vậy, ăn hai đến ba miếng bánh pizza, không phải là một chiếc bánh hoàn toàn. ”Để biết thêm lời khuyên về cách cheaters có thể phát triển, hãy kiểm tra 20 Cheat Bữa ăn Mẹo để giảm cân thành công.

ĂN MỘT SỐ TIỀN NỔI BẬT CỦA SOMETHING

Dwayne “The Rock” Johnson, siêu sao và diễn viên của WWE, đã chia sẻ chế độ ăn cơ bắp của mình với Muscle & Fitness . Đó là rất nhiều gạo lứt và cá tuyết. Rất nhiều cá, trên thực tế, lượng cá tuyết hàng năm của anh ta lên đến 821 pound.

Thông tin thêm về vấn đề này: Các chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên nói về lợi ích sức khỏe của cá vì các axit béo omega-3 có lợi cho tim, protein chất lượng cao và mức độ chống viêm cao Vitamin D. Mặc dù cá tuyết cung cấp nguồn nạc tuyệt vời protein, loài cá trắng này thiếu nghiêm trọng trên mặt trước omega-3, chỉ có 19 mg / ounce, khiến cá tuyết Thái Bình Dương trở thành loài cá tồi tệ thứ bảy trên bảng xếp hạng độc quyền của chúng ta về Mỗi loại cá nổi tiếng — Xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng !.

GO ALKALINE

“Tôi ăn kiềm. Đó là của tôi go-to. Nó không có sữa, nó không có lúa mì, nó không chứa gluten, không có thịt và không có đường. Khi bạn bắt đầu trở nên kiềm hơn, nó chỉ cơ bản khỏe mạnh hơn. Tất cả mọi thứ tiêu hóa tốt hơn, máu của bạn [ở mức cân bằng pH thích hợp]. ”—Kate Hudson to Glamour

Thông tin thêm về điều này: Chế độ ăn uống này có thể hoạt động, nhưng không phải vì lý do mà nó tuyên bố. Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng kiềm là một số thực phẩm nhất định làm tăng nồng độ axit trong cơ thể và do đó, trong máu của bạn. Khi nồng độ axit trong máu của bạn - dao động quanh mức pH kiềm 7, 4 - giảm, hoặc trở nên chua hơn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như mất xương, viêm và tăng sức đề kháng insulin, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Kidney Diseases, nồng độ axit của những gì bạn ăn không ảnh hưởng đến hóa học hoặc độ pH trong máu của bạn. Mặc dù lý do có thể là vô căn cứ, nhưng chế độ ăn uống không thúc đẩy việc ăn uống lành mạnh, và trên thực tế, có thể giúp thúc đẩy những lợi ích sức khỏe nhất định. Chỉ cần không bị lừa khi nghĩ đến tính axit của máu của bạn có liên quan gì đến nó.

WEAR Một ĐÀO TẠO WAIST

Khloe Kardashian qua một bài đăng trên Instagram: “Tôi bị ám ảnh bởi máy ép eo mới của tôi […] Chộp lấy eo của tôi và trông thật dễ thương cùng một lúc !!! Tôi chắc chắn cảm thấy giống như một siêu anh hùng trong máy ép vòng eo này! ”

Thêm về điều này: Không cần phải bận tâm quyết định ăn gì. Bí mật giảm cân đằng sau đeo corset? Nó co thắt eo, hông và lưng của bạn đến mức ăn một bữa ăn đầy đủ khiến cho chiếc corset trở nên rất khó chịu. Thêm vào đó, nó được cho là giúp bạn rút ra trong cơ bắp cốt lõi của bạn (về cơ bản là một workout, phải không?) Để làm cho bạn đổ mồ hôi ra độc tố. Trong thực tế, corset không thực sự giảm hoặc "đào tạo" chất béo trong lõi của bạn để đạt được một hình dạng nhất định; nó chỉ làm cho bạn ăn ít hơn (và nghiền nát các cơ quan của bạn). Để biết các mẹo giảm cân dài hạn tốt hơn, hãy xem Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

SỬ DỤNG LOTS CUNG CẤP

Katy Perry đăng tải trên Twitter chú thích, "Tôi là tất cả về bổ sung & vitamin LYFE!" Với ba túi nhựa có nhãn "Khi tăng", "Ăn sáng" và "Ăn tối".

Thông tin thêm về vấn đề này: Bên cạnh thực tế là bổ sung nhãn hiệu hàng hóa bổ sung tuyên bố giả mạo, một số thuốc thậm chí còn được tìm thấy chứa các chất có thể gây nguy hiểm cho những người bị dị ứng - thực phẩm bổ sung “không chứa lúa mì và không chứa gluten” của Walmart từ ít hơn củ cải bột và lúa mì. Thậm chí tệ hơn? Nếu bạn uống quá nhiều chất bổ sung, như vitamin C, bạn có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, đầy hơi, đau đầu và mất ngủ. Đá thói quen bổ sung với hướng dẫn của chúng tôi Làm thế nào để bổ sung chế độ ăn uống của bạn mà không có thuốc.

BOOZE IT UP TRÊN REG

“Tôi đang ăn kiêng. Tôi thích uống rượu whisky và đồ trong khi tôi đang làm việc. Nhưng thỏa thuận là, tôi phải làm việc mỗi ngày, và tôi làm việc ngoài cơn đói nếu tôi đang đói. ”- Lady Gaga đến Sirius Radio

Thông tin thêm về điều này: Người bạn trai cũ của cô đi tiên phong (anh thậm chí đã viết một cuốn sách về nó), Lady Gaga nói rằng cô theo “Chế độ ăn uống say xỉn” nơi cô ấy uống rượu whiskey trong khi cô ấy làm việc. Uống là thú vị, nhưng nó có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn với lượng calo và đường của nó. Bỏ rượu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cùng với 6 thứ khác xảy ra khi bạn ngừng uống rượu.

ĂN NHƯ MỘT NGƯỜI WEREWOLF

Đối với mẹo này và sau đây, đây là những tin đồn và chưa được xác nhận. Nhưng chúng tôi nghe cô gái vật chất này ăn thức ăn của mình theo chu kỳ âm lịch. Trong chế độ ăn này, bạn hạn chế chế độ ăn uống tùy thuộc vào các giai đoạn của mặt trăng, bao gồm ăn "ít hơn bình thường" mà không đói mình và được khuyên không ăn sau 6 giờ chiều, khi "ánh sáng mặt trăng trở nên rõ hơn" trong giai đoạn mặt trăng suy yếu . Giống như nhiều chế độ ăn uống không bền vững, điều này về cơ bản chỉ là ăn chay và bất kỳ trọng lượng nào bạn mất đều rất có thể chỉ là trọng lượng nước. Thêm vào đó, bạn có thể sẽ gặp phải các tác dụng phụ kèm theo đói như mệt mỏi, khó chịu và chóng mặt.

ĂN MỘT MÀU NGÀY

Các chuyên gia nhấn mạnh để ăn cầu vồng bởi vì việc thêm nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Đối với Christina Aguilera, cô đã được báo cáo đã đưa kế hoạch này đến cùng cực với chế độ ăn màu 7 ngày. Mỗi ngày người ăn kiêng ăn một màu khác nhau; Vì vậy, cô ấy sẽ ăn thức ăn màu trắng vào thứ hai, màu đỏ vào thứ ba, màu xanh lá cây vào thứ tư, cam vào thứ năm, màu tím vào thứ sáu, màu vàng vào thứ bảy và chủ nhật là cầu vồng! Trong khi bạn có thể đảm bảo sự thay đổi trong các chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ, không có gì để ngăn chặn bạn từ việc có một túi Doritos vào thứ Năm.

SẠCH B WITHNG VỚI LEMON JUICE

Ca sĩ Bootylicious này đã chuyển sang một hỗn hợp nước chanh lỏng để nhanh chóng giảm bớt vai trò của cô trong Dreamgirls . Chế độ ăn uống cần sáu đến mười khẩu phần nước cốt chanh, xi-rô cây thích và hỗn hợp ớt cayenne trong mười ngày. Ngoài ra, bạn được khuyến khích làm thuốc nhuận tràng bằng nước muối và thảo dược. Được biết đến với tên gọi “The Master Cleanse”, hoặc Lemonade Diet, loại thuốc giải độc này dựa trên khoa học về dầu rắn từ những năm 1940. Nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy cơ thể bạn cần thêm sự giúp đỡ để làm sạch; thận và gan của bạn khá tốt khi tự làm nó. Cuối cùng, việc giảm đáng kể lượng calo có thể dẫn đến việc chết đói và chuyển hóa siêu chậm.

TẢI LÊN TRÊN SODA

Một nguồn được chia sẻ với interwebs, “Đồng hồ cơ thể của [Rhianna] là một mớ hỗn độn khi làm việc 18 giờ một ngày trong phòng thu. Để tiếp nhiên liệu cho bản thân sau khi thiếu ngủ, cô ấy lấp đầy bằng cách uống một thùng Diet Coke… rửa sạch với Budweiser! Cô ta gọi đó là 'nhiên liệu tên lửa', và trong khi cô thích thú với những cú đá tequila hay vodka kỳ lạ trên những tảng đá khi ra ngoài tiệc tùng, theo ý kiến ​​của cô, không gì có thể đánh bại được hỗn hợp soda và soda của cô. ”

Uống soda có thể gây ra bệnh tiểu đường, béo phì, sâu răng và thậm chí là bệnh tim. Những bệnh này thường do chất làm ngọt phổ biến nhất của đồ uống: sirô ngô có hàm lượng fructoza cao. Sự giới thiệu của HFCS đối với nước giải khát và các loại đồ uống ngọt khác phần lớn chịu trách nhiệm cho dịch béo phì bằng cách gây ra tình trạng quá tải calo. Vì năng lượng thu được từ chất lỏng đã được chứng minh là ít thỏa mãn hơn lượng calo từ thức ăn đặc, chúng ta có xu hướng uống nhiều hơn trước khi chúng ta cảm thấy hài lòng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ . Hơn mức tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo làm tăng cân do cấu trúc fructose của HFCS bỏ qua các quy định điển hình của quá trình chuyển hóa glucose, làm cho nó trở thành nguồn dễ dàng tiếp cận để sản xuất chất béo trong tổng hợp năng lượng.

GO PALEO

Tim McGraw dính vào một chế độ ăn uống paleo, một kế hoạch bữa ăn bắt chước cách con người ăn trước khi nông nghiệp: không có sữa, đường tinh luyện hoặc ngũ cốc. Trong khi từ bỏ thức ăn chế biến có thể tốt cho bạn, sự nhấn mạnh của chế độ ăn uống có nghĩa là bạn có thể tăng lượng protein và chất béo bão hòa không được khuyến khích, nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Đi paleo chắc chắn không đảm bảo giảm cân, và bạn có thể đọc thêm về nó như là một trong 8 huyền thoại ăn kiêng của chúng tôi khiến bạn béo và thất vọng.

LÀM VIỆC TUYỆT VỜI

Đối với vai trò của mình trong Black Swan, Natalie Portman mất 20 pound bằng cách gắn bó với chỉ 1.200 calo mỗi ngày (chủ yếu bao gồm hạnh nhân và cà rốt) và làm việc như một con quái vật. Cô đã dành bất cứ nơi nào từ năm đến tám giờ một ngày làm ba lê, bơi lội, và đào tạo khoảng thời gian. Có, làm việc ra là một phần thiết yếu của kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, nhưng tập thể dục quá nhiều và ăn quá ít có thể phá vỡ khối lượng cơ nạc của bạn, đó là điều cần thiết để tăng sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều calo.

ĂN CHỈ CÓ THỂ TUNA

Để giảm 63 pounds cho một vai trò trong The Machinist, chế độ ăn uống giảm cân của Christian Bale bao gồm một quả táo và có thể cá ngừ mỗi ngày. Bên cạnh thực tế là anh về cơ bản đang chết đói, nếu cá ngừ đóng hộp là cá ngừ albacore, anh cũng có khả năng tự đầu độc. Cá ngừ Albacore có thể có gần gấp ba lần mức thủy ngân so với cá ngừ ánh sáng, một trong 20 loại Protein tốt nhất của chúng tôi cho một bụng phẳng.

ĂN ĂN

Các chế độ ăn uống cookie, tức là ăn sáu cookie và một bữa ăn thực sự mỗi ngày, được cho là cách Snooki chọn giảm cân. Bằng cách ăn bánh quy suốt cả ngày, bạn không cảm thấy mình đang đói mình — nhưng chắc chắn bạn cũng không nhận được nhiều dưỡng chất. Chúng tôi nghĩ rằng cô ấy đã làm nó như một mánh lới quảng cáo bởi vì cookie vần với Snooki.

Và bây giờ cho những lời khuyên tốt nhất!

Bất kể hình dạng cơ thể của bạn, sống một lối sống lành mạnh và ăn thức ăn thông minh là điều mà Hollywood có thể giúp đỡ. Vì vậy, bỏ qua những lời khuyên kỳ lạ từ trên cao và kiểm tra các cốm của sự khôn ngoan để thay thế.

Suy nghĩ lại về lượng sữa của bạn

Cuối năm ngoái, Khloé Kardashian giảm 11 pound - nhanh chóng - khi cô cắt bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 cân chỉ từ việc không ăn sữa, mà không làm bất cứ điều gì khác", cô nói.

Mẹo: Sữa là một dạng tuyệt vời của canxi và Vitamin D, nhưng việc thu nhỏ lại lượng tiêu thụ của bạn có thể dẫn đến giảm gần như ngay lập tức trong cảm giác cồng kềnh. Chúng tôi không nói đến việc bỏ sữa hoàn toàn, nhưng hãy xem xét làm sáng sữa của bạn bằng cách ăn các thực phẩm giàu canxi thay vì sữa và xem cơ thể bạn thay đổi như thế nào và cảm thấy như thế nào trong quá trình này.

Thực hiện theo quy tắc 75-25

“Chế độ ăn uống của tôi — và chế độ ăn uống được phác họa trong Hướng dẫn Ăn kiêng và Tập thể dục của EveryGirl — dựa trên ý tưởng 75/25: 75% thực phẩm bạn ăn phải lành mạnh và thực sự tốt cho bạn. Và 25 phần trăm có thể là splurges. Bạn phải kiếm được cupcake của mình! ”

Mẹo: Và khi bạn đã sẵn sàng cho cupcake đó (hoặc một món ngọt khác), hãy chuẩn bị một trong 5 Món tráng miệng Món tráng miệng ngon từ Maria Menounos. Yum!

Ngừng ám ảnh

“Tôi đã quay trở lại [suy nghĩ] khi tôi mang thai và tôi chỉ dừng lại lo lắng về [trọng lượng của mình], ” cô gái vui vẻ Melissa McCarthy nói với CBS This Morning sau khi mất hơn 50 pound. "Tôi nghĩ có điều gì đó để nới lỏng và không quá lo lắng."

Mẹo: McCarthy là một cái gì đó hoàn toàn được hỗ trợ bởi khoa học, thực sự! Khi bạn bị căng thẳng hoặc căng thẳng về một cái gì đó, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều cortisol hơn - một loại hormon có liên quan đến tăng cân và trữ mỡ.

Biết ơn

“Tôi không xem tập thể dục như một việc vặt. Tôi nhìn vào nó như một cái gì đó tôi nhận được để làm. Tôi rất biết ơn vì tôi có thể di chuyển cơ thể của mình theo cách đó, ”Cameron Diaz giải thích với USA Today .

Mẹo: Các chuyên gia thể dục đồng ý rằng phương pháp tập thể dục của Diaz có thể giúp giảm cân. "Trước khi đổ mồ hôi, hãy dành một chút thời gian biết ơn sức khỏe của bạn", huấn luyện viên nổi tiếng Kit Rich nói. "Làm như vậy hoàn toàn thay đổi năng lượng của tập luyện của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình khó hơn." Vì vậy, suy nghĩ tích cực và tránh những 30 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat!

Nhận một Hot Gym Outfit

“Để đến phòng tập thể dục — khi bạn đã không thích bản thân mình — thật sự rất khó. Vì vậy, tôi đã phải làm cho nó thú vị. Tôi bắt đầu mặc những bộ trang phục dễ thương và trang điểm một chút. Và vô ích như nó âm thanh, nó thực sự giúp tôi vì cuối cùng tôi ngừng ghét cái cách tôi nhìn, ”Kelly Osbourne nói với bạn bè của chúng tôi tại Shape .

Mẹo: Dread đi đến phòng tập thể dục theo thời gian như Osbourne? Hoàn toàn bình thường - tất cả chúng ta đều có những ngày như thế! Nhưng nó có vẻ như ít hơn một kéo đến đó nếu bạn biết bạn đã có một bộ trang phục tập thể dục mới dễ thương để thể thao trên máy chạy bộ. Bạn không chắc chắn nơi để ghi điểm tốt nhất? Hãy thử một số thương hiệu yêu thích của chúng tôi: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 bởi Champion, Bandier, Nike và Lululemon Athletica.

Uống trà mỗi buổi sáng

“Tôi luôn luôn bắt đầu với trà gừng, trà đen với sữa, mật ong, gừng và thảo quả”, chủ nhà hàng đầu Padma Lakshmi nói với Eat This, Not That! về nghi thức ăn sáng của cô ấy. “Sau đó, tôi sẽ có một loại nước ép xanh với cải xoăn, củ cải đường, bạc hà, táo, cà rốt và gừng hoặc một cuộc tranh giành ba lòng trắng trứng, một lòng đỏ. Nếu tôi đói, tôi sẽ thêm nửa cốc phô mai 1 phần trăm vào trứng. ”

Mẹo: Chúng tôi ở đây ăn này, không phải đó! yêu trà rất nhiều mà chúng tôi đã làm cho nó là trọng tâm của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Một số tham luận viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ.)

Đừng đưa ra lời bào chữa

Jennifer Aniston không cho phép sống ra khỏi một chiếc vali ngăn cô phá mồ hôi. Cô ấy chỉ nghĩ trước để có thể tập luyện khi đang di chuyển. "Tôi lấy trọng lượng tám pound với tôi bất cứ khi nào tôi ở trong một khách sạn, " cô nói với InStyle. “Bạn nên tập các bài tập cánh tay khi bạn xem tivi hoặc nói chuyện điện thoại. Tôi cũng thích kéo dài trước khi tôi đi ngủ, và thường ném vào một vài ngồi. ”Trong khi vung vẹo trong khi trò chuyện trên di động của bạn có thể sẽ không phải là bài tập khó nhất mà bạn từng làm, nó tốt hơn bỏ qua các phiên mồ hôi của bạn hoàn toàn chỉ vì bạn đang trên đường.

Mẹo: Để thực sự có được một gói sáu như Aniston, hãy cuộn qua danh sách toàn diện 30 Thực phẩm khám phá Abs của bạn!

Đóng gói túi của bạn với protein

“Khi tôi đang cố gắng giảm một vài cân Anh, tôi mang theo một tách bột sữa sô cô la. Nếu tôi đói, tôi cho thêm nước vào, và nó lấp đầy tôi nên tôi không ăn thứ gì đó có hàm lượng calo cao thay thế, ”Bobbi Brown, người sáng lập của Bobbi Brown Cosmetics nói với Health .

Lời khuyên: Có một chút gì đó giữa các bữa ăn có thể giúp tránh tình trạng giảm đường trong máu khiến bạn cảm thấy như bạn có thể ăn toàn bộ chiếc bánh trong một lần ngồi. Thực hiện theo chỉ dẫn của Brown bằng cách thả văn phòng, hộp đựng găng tay và nhà bếp của bạn với các món ăn giàu protein lành mạnh, thân thiện với protein — như bột protein thuần chay và một số thanh dinh dưỡng để giảm cân — bụng trong một phút phẳng.

Hydrate, Hydrate, Hydrate!

"Uống nhiều nước hơn", khuyên Kardashian khôn ngoan. "Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự khác biệt uống nhiều nước hơn có thể làm cho nhiệm vụ giảm cân và tập luyện của bạn."

Mẹo: Các chuyên gia đồng ý đây là một động thái thông minh. “Nước có thể là chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất khi bạn muốn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo sức mạnh trong khi ở trạng thái mất nước có thể làm tăng nồng độ hormone kích thích cản trở tăng cơ lên ​​tới 16%, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục nổi tiếng, Jay Cardiello nói. "Khi một khách hàng đang tìm cách cắt giảm, tôi bảo họ uống ít nhất tám ly nước 8 ounce mỗi ngày và ít nhất 8 ounce trong thời gian tập luyện của họ."

Làm Smoothies

"Tôi cảm thấy tốt và có nhiều năng lượng khi tôi bắt đầu ngày mới với một sinh tố tuyệt vời", Jessica Alba nói với People StyleWatch . Cô ấy không đơn độc — những người tham gia kiểm tra về chế độ ăn uống mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Smoothies ngon thực sự có thể giúp bạn giảm cân! Đối với hơn 100 công thức nấu ăn sinh tố, hãy chuyển sang Smoothies Smooth Belly ngay hôm nay!

Có một danh sách phát tuyệt vời Handy

“Âm nhạc là một phần lớn trong các bài tập của tôi, bạn thực sự phải cảm nhận âm nhạc và tham gia vào nó. Nếu bạn không thích bài hát bạn sẽ không làm việc hết sức mình, ”Paltrow nói với E! Tin tức.

Mẹo: Paltrow không tưởng tượng ra nó. Lắng nghe nhịp điệu yêu thích của bạn thực sự có thể làm cho tập luyện của bạn dường như ít bị kéo hơn. Trong thực tế, trong một nghiên cứu, âm nhạc lạc quan đã giúp những người tham gia nghiên cứu chạy lâu hơn 15 phần trăm và giúp họ cảm thấy tích cực hơn về việc tập luyện của họ — ngay cả khi họ gần cạn kiệt.

Nhận hình dạng cho chính bạn

Adele là đáng chú ý mỏng hơn so với lúc bắt đầu sự nghiệp của mình. Và trong một cuộc phỏng vấn Rolling Stone năm ngoái, Adele nói rằng cô ấy cắt giảm đường, chỉ có một đồ uống có cồn một tuần và đang làm trọng lượng trong phòng tập thể dục. "Nó để có được hình dạng cho bản thân mình - không phải là một kích thước bằng không hoặc bất cứ điều gì như thế, " cô nói.

Mẹo : Chìa khóa dẫn đến thành công của Adele? Cô ấy không chế độ ăn uống mà thay vào đó là thay đổi lối sống, kết hợp chế độ ăn kiêng, tập luyện tim mạch và rèn luyện sức khỏe. Cô ấy xem một chế độ ăn chay không phải là sự thiếu thốn mà là một cách sống tích cực (cô ấy nói rằng cô ấy đã thay đổi vì tình yêu của mình dành cho động vật). Và nó rõ ràng đang hoạt động.

Ăn sáng giàu chất xơ lành mạnh

Điêu khắc những đôi chân mạnh mẽ, săn chắc như Carrie Underwood đòi hỏi một chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện. Gần đây, báo cáo rằng một trong những buổi sáng khỏe mạnh của ca sĩ siêu sao là bột yến mạch — một loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn lấp đầy vào buổi sáng và đưa bạn đến bữa trưa.

Mẹo: Thực phẩm giàu chất xơ là rất cần thiết để giữ đói dưới sự kiểm soát và cảm thấy hài lòng với bữa ăn của bạn khi bạn nhận được để noshing trên một cái gì đó. Hãy xem xét danh sách 30 loại thực phẩm có chất xơ cao này bạn cần trong chế độ ăn uống của mình làm hướng dẫn về danh sách thực phẩm!

Đừng quên Protein thực vật

Gà là tuyệt vời; chúng tôi không định tranh luận về điều đó. Nhưng như bất kỳ người ăn thực vật nào cũng sẽ cho bạn biết, có một số nguồn protein tuyệt vời khác cũng chứa đầy các chất dinh dưỡng khác. Theo một cuộc phỏng vấn ở Úc, Kate Hudson trộn đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống thường xuyên, kết hợp chúng với salad, gạo, cá và một loạt các món ăn chay. Là bộ mặt của dòng thời trang thể dục của riêng mình, cô ấy phải ở lại vừa vặn, và những thức ăn lành mạnh như thế này giúp cô ấy làm điều đó. Những chàng trai này tốt cho không chỉ là trái tim của bạn; đậu là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật; chỉ một nửa cốc đậu cung cấp cho cơ thể bạn 7 gram protein.

Mẹo: Bạn sẽ bắt đầu nghe nhiều hơn và nhiều hơn nữa về "xung" (Trong thực tế, năm 2016 đã được tuyên bố là năm của xung của LHQ!) Pulse mì ống đang trở thành một hiện tượng bởi vì nó là mì ống làm bằng đậu khô (aka xung); bạn có thể tìm hiểu thêm về việc ăn xung với 25 Bí quyết và Ý tưởng cho xung này.

Nhận Citrus On của bạn

Từ trang phục lộng lẫy trên Dancing With the Stars đến điểm gần đây nhất của cô trên “Grease LIVE!” Của Fox Network, Julianne Hough dựa vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tươi mới giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và giữ cho máy ảnh sẵn sàng. Trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí ẩm thực, cô chia sẻ rằng cô thích ghép đôi trứng trắng với bưởi vào buổi sáng.

Mẹo: Lấy thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp thúc đẩy giảm cân và thậm chí có thể chống lại tác dụng của chế độ ăn nhiều chất béo, theo một nghiên cứu từ UC Berkeley. Nó cũng được báo cáo là trái cây # 1 cho cai nghiện!

Nấu thức ăn của bạn trong trà

Tác giả Kelly Choi và tác giả đoạt giải Emmy, và tác giả cuốn sách 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse đưa đầu trà yêu thương của Jenner lên một cấp độ hoàn toàn mới bằng cách sử dụng trà khi cô ấy nấu ăn. Choi nói: “Có quá nhiều đặc tính tuyệt vời trong trà và rất nhiều thực phẩm lành mạnh đòi hỏi nước nóng”. “Nhưng tôi sẽ trao đổi trà xanh nóng thay vì nước cho những thứ như bột yến mạch và quinoa. Tôi đã thấy rất nhiều người được hưởng lợi từ việc làm sạch trà của tôi mà nó đã truyền cảm hứng cho tôi để giữ cho trà chảy bất cứ khi nào tôi có thể! ”

Thông tin thêm về điều này: Bạn có thể thử nghiệm với các loại túi trà khác nhau để hòa vào nước nấu nóng — trà trắng, trà đỏ, trà pu-erh — nhưng khi nghi ngờ, hãy bắt đầu với màu xanh lá cây. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể làm giảm nồng độ triglyceride (chất béo trong máu), cũng như giảm mỡ bụng. Xem tất cả các ý tưởng của Kelly trong 16 cách để giảm 15 Pounds với trà!

Nix Booze

Như Carrie Bradshaw Sarah Jessica Parker có thể làm cocktail xuống hàng chục, nhưng IRL, nữ diễn viên nhỏ nhắn vẫn giữ dáng vẻ mảnh dẻ của mình bằng cách chỉ đạo rõ ràng về rượu. Nhưng điều đó không có nghĩa là cô ấy không thưởng thức vị giác của mình. "Tôi ăn tất cả mọi thứ. Đêm qua tôi đã ăn bít tết, một ít thịt cừu ... một ít kem và một ít bánh pho mát. Tôi chỉ đơn giản là không thực sự là một người uống rượu. Nó không xảy ra với tôi. Tối nay, tôi sẽ có một ly rượu vang. ”

Mẹo: SJP là thông minh để tránh xa những thứ khó khăn. Chắc chắn, một vài cookie có thể có nhiều calo như một ly rượu vang hoặc một ly cocktail, nhưng không giống như rượu, các món ngọt không ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Một tạp chí của Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy rằng rượu khiến cho người ta ăn thêm 384 calo mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng rượu làm cho chúng ta nhạy cảm hơn với hương liệu thực phẩm và ít có khả năng chống lại giá vé thư giãn. Nói về một saboteur bụng phẳng!

Sử dụng dầu dừa

Cựu thiên thần bí mật của Victoria Miranda Kerr thề rằng kỷ lục một ngày dầu dừa không tinh chế hàng ngày là cách tốt nhất để đánh bại sự sưng lên.

Mẹo: Mặc dù nó là một chất béo, dầu dừa đã được hiển thị để cháy bỏng bụng. Một nghiên cứu của 30 người đàn ông trên tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng những người tiêu thụ hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã thu hẹp vòng eo của họ trung bình 1, 1 inch trong một tháng. Không thể hiểu được ý nghĩ ăn dầu nhiệt đới từ một cái muỗng? Khuấy một muỗng cà phê vào cà phê của bạn cho một điều trị sippable kem.

Đừng Binge

Nếu bạn đang gặp khó khăn để giảm cân, "bạn có thể đang hạn chế và đánh bại bản thân và bingeing, " Bethenny Frankel nói với Menounos trong Hướng dẫn của Everygirl về chế độ ăn uống và thể dục. “Sử dụng cảm giác thông thường, thực hiện các thay đổi nhỏ, giảm kích thước tấm và kích thước phần, và hít thở. Không bao giờ ăn hết cảm xúc. Bạn có thể có một cookie hoặc một miếng bánh pizza. Bạn không thể đánh bại bản thân mình lên hoặc binge.

Mẹo: "Tôi không bị mất", Frankel nói. “Thêm các loại thực phẩm có khối lượng cao - súp rau xay, xà lách xanh đậm và rau xanh — nhưng làm cho chúng ngon miệng. Và tôi sẽ có sô-cô-la đen với cam thảo hạt hoặc đen như một điều trị - kẹo với số lượng nhỏ. ”

Đáp ứng răng ngọt của bạn

Olympian Hope Solo tập luyện với Shaun T và Insanity vì vậy chúng tôi yêu cầu anh ta đi ăn: “Quả mọng như quả mâm xôi, dâu tây và mâm xôi có hương vị tuyệt vời, thỏa mãn răng ngọt của tôi, và tốt cho sức mạnh não bộ”, Shaun T nói với chúng tôi. "Họ cũng có tấn chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa."

Mẹo: Hơn nữa, quả mọng đã được chứng minh là đốt cháy chất béo bụng cứng đầu đó bằng cách bật các gen của bạn. Trong một thử nghiệm 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry có bụng nạc hơn so với nhóm chứng. Đối với nhiều thủ thuật bụng cố gắng và thử nghiệm từ những người phù hợp, hãy kiểm tra 20 mẹo giảm cân tuyệt vời này từ Shaun T!