40 sự thật phẳng bụng bạn phải biết bằng 40



Khi bạn duyên dáng bước vào thập kỷ thứ tư của cuộc đời, bạn có thể phải chấp nhận rằng những thứ nhất định sẽ không xảy ra cho bạn. Ví dụ, có thể bạn sẽ không bao giờ có thể bay, nâng lên một chiếc xe buýt, hoặc đi đến mặt trăng — những sự kiện chắc chắn sẽ đè bẹp linh hồn của bản thân 4 tuổi của bạn. Và sau đó có tất cả những thực tế liên quan đến cơ thể mà rất nhiều người trong chúng ta nhắm mắt làm ngơ bởi vì, thẳng thắn, chúng tôi chỉ không muốn nghĩ về chúng. Giống như thực tế là nó trở nên ngày càng khó khăn để duy trì một bụng phẳng khi chúng ta già đi - tất cả bởi vì chúng ta mất khối lượng cơ và chuyển hóa "tốc độ" khi chúng ta già đi.

Quần jean quá chật, cellulite và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trọng lượng không phải là tương lai của bạn. Nó hoàn toàn có thể duy trì hoặc thậm chí giảm cân như mỗi ngày sinh nhật - miễn là bạn đang bị mắc kẹt với những kiến ​​thức đúng, ít nhất! Rất may cho bạn, chúng tôi đã tập hợp tất cả những sự kiện cần phải biết vào hướng dẫn đáng tin cậy này. Kết hợp với hướng dẫn độc quyền của chúng tôi, 40 cách để giảm cân khi bạn trên 40 tuổi, những sự kiện khai sáng này có thể giúp bạn giữ cho những chiếc pesky đó bay tốt vào những năm 40 và 50 của bạn.

Giảm cân trở nên khó khăn hơn

Điều đầu tiên là trước tiên. Bạn cần phải chấp nhận thực tế rằng các thủ thuật giảm cân tương tự mà làm việc cho bạn trong những năm 20 và 30 của bạn có thể không làm các trick nữa. Tỷ lệ cược là chỉ đơn giản là bỏ qua món tráng miệng hoặc cắt ra rượu trong một tháng có thể không giúp bạn giảm £ 5 như nó từng sử dụng. Mặc dù vẫn có thể giảm tốc, nhưng nó chỉ mất nhiều nỗ lực hơn một chút. (Thêm vào đó bên dưới!)

Lời nguyền rủa một năm là hợp pháp

Tin xấu: Mọi người có xu hướng tăng một pound mỗi năm vào những năm 40 và 50 của họ. Tin tốt: Trong khi những thay đổi nội tiết tố có thể có tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể, hầu hết những cân nặng này có thể là do sự sụt giảm hoạt động. Nói một cách đơn giản, đó là lịch trình bận rộn của bạn để đổ lỗi — chứ không phải cơ thể lão hóa của bạn. Điều đó có nghĩa là nó hoàn toàn có thể kiểm soát và chiến đấu chống lại cơn giận dữ.

LIÊN QUAN: 50 cách để giảm 10 Pounds — nhanh

Thực phẩm lên men là bạn bè của bạn

Tuổi bốn mươi của bạn là khi các vấn đề tiêu hóa có thể bắt đầu xuất hiện, đặc biệt nếu chế độ ăn uống lâu dài của bạn đã bao gồm rất nhiều thực phẩm chế biến. Một cách tốt để chống lại điều đó? Thực phẩm lên men, tự nhiên chứa vi khuẩn có lợi cho chế độ ăn uống của bạn. Tiến sĩ Rob Silverman, DC của NY ChiroCare cho biết: "Ăn dưa cải bắp, kimchi, kefir, dưa chua chua, kombucha, hoặc sữa chua sống có thể giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn". "Tôi cũng khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung probiotic hàng ngày để giữ cho vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn hoạt động tốt để giúp tiêu hóa thức ăn của bạn. Hãy chọn một probiotic từ một công ty sử dụng các phương pháp sản xuất tốt. vi khuẩn." Điền vào giỏ hàng của bạn với 14 thực phẩm lên men này để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn trong chuyến đi tạp hóa tiếp theo của bạn.

Hiệu ứng nước Intake giảm cân

Tăng cường lượng nước uống là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường kết quả giảm cân ở mọi lứa tuổi và có thể đặc biệt hữu ích khi bạn già đi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, uống 16 ounce nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân lớn hơn, chứ không phải đào vào bữa ăn của bạn trong khi bạn đang khô khan. Nước lấp đầy bạn và giúp tăng cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Để tăng cường giảm cân của bạn hơn nữa, nhâm nhi giữa các bữa ăn, quá. Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát hơn 60% thời gian bằng cách ăn uống thay vì uống rượu. Ngay cả khi bạn không khao khát một khát khao khát, hãy uống một ly nước trước khi bạn lấy một món ăn nhẹ để chắc chắn rằng bạn đang thực sự đói.

Một số thực phẩm có siêu năng lực

Khi quyết định những gì để thêm vào chế độ ăn uống giảm cân của bạn, không chỉ lấy những thứ có ít calo hoặc đánh dấu là giảm cân thân thiện. Hãy chắc chắn để kết hợp các mặt hàng chủ lực tạp hóa có siêu cường giảm cân, quá. Trứng, ví dụ, là một nguồn vitamin D mạnh (một loại vitamin mà hầu hết người Mỹ không có đủ). Lượng vitamin D thấp có liên quan đến béo phì ở bụng. Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong lòng đỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày, giải thích Kayleen St. John, RD. Để khám phá thêm các loại thực phẩm có tài năng bụng phẳng ẩn, hãy kiểm tra 32 Thực Phẩm Ghép Nối Giảm Cân của Bạn.

Crunches sẽ không giúp

Nghĩ rằng bạn có thể khủng hoảng và plank theo cách của bạn đến một dạ dày phẳng? Không cần thiết! "Tôi không phải là một fan hâm mộ của situps và ngay cả khách hàng của tôi như 50 Cent không thực hiện chúng, " Jay Cardiello, chuyên gia về thể dục và dinh dưỡng nổi tiếng nói. "Thay vào đó, thực hiện các bài tập toàn thân giúp giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn và tham gia vào lõi." Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và xem kết quả tốt hơn bằng cách làm theo cách tiếp cận này.

Đường trái cây không phải là kẻ thù

Bạn biết bạn nên ăn ít đường, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên cắt giảm nguồn tự nhiên của những thứ (như những gì được tìm thấy trong những thứ như sản phẩm và sữa). Trong thực tế, nói "Không, cảm ơn" với quả táo hay chuối đó là một sai lầm lớn. 'Đường được tìm thấy trong toàn bộ trái cây hoạt động khác nhau trong cơ thể so với đường bổ sung. [Ví dụ], chuối thường được trích dẫn là 'có hàm lượng đường cao' nhưng có hàm lượng kali rất cao và chắc chắn góp phần tạo nên một cái bụng phẳng hơn, ”Kayleen St. John, RD nói, trái cây cũng là một nguồn chất xơ và nước tuyệt vời., hai chất dinh dưỡng hỗ trợ cảm giác no (một cái gì đó có xu hướng trở nên khó khăn hơn để đạt được với tuổi tác), và sau đó, giảm cân để giảm cân. Xếp hạng bởi Sugar Content !.

Bỏ qua bữa ăn không giúp giảm cân

Cảnh báo, bỏ qua các bữa ăn có thể đã giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng sau một độ tuổi nhất định, cơ thể thức dậy, "cảnh báo Lisa Moskovitz, RD và người sáng lập của nhóm dinh dưỡng NY. "Bạn càng cố gắng hạn chế, cơ thể bạn càng lưu trữ lượng calo càng nhiều càng tốt trong trường hợp cần sử dụng chúng. Điều quan trọng là sức khỏe, năng lượng và chuyển hóa để ăn mỗi 4-5 giờ." Nhà dinh dưỡng Elisa Zied đồng ý và đề nghị tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp (như rau, hoa quả và protein nạc) để thúc đẩy giảm cân chậm và ổn định.

Sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại

Chuyển hóa giảm dần ở độ tuổi 40 của bạn, làm cho nó trở nên quan trọng hơn để xây dựng cơ bắp mới và duy trì các quad và biceps bạn đã có. Tất cả phải mất là hai ngày mỗi tuần trong phòng trọng lượng, do đó, không freak ra! Tại sao việc bơm sắt lại quan trọng? Càng có nhiều cơ bắp bạn xây dựng, bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Thêm vào đó, khi bạn nâng tạ, bạn đang đặt những giọt nước mắt nhỏ vào cơ bắp. Quá trình xây dựng lại đòi hỏi năng lượng, tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên tới 9%.

Carbs có thể giữ cho bạn mảnh mai

Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại, vì vậy kiểm soát phần và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - kể cả carbs lành mạnh - trở nên quan trọng hơn. Carol Cottrill, một nhà tư vấn dinh dưỡng và tác giả, khuyến cáo nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt và bột yến mạch để giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol. "Họ giúp tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ về thức ăn ít hơn", cô nói. "Và bạn sẽ nhập năm mươi của bạn trong hình dạng tuyệt vời."

Hôn nhân của bạn có thể khiến bạn nặng

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã trở nên mềm mại hơn ở giữa từ khi thắt nút thắt vài năm trước, bạn không đơn độc. Một nghiên cứu của trường Đại học Methodist phía Nam phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng hạnh phúc có xu hướng tăng cân sau khi kết hôn. Nó cũng hoàn toàn dễ hiểu. Lúc đầu, sở trường của bạn ngọt ngào cho việc khuấy động một loạt các tập tin cookie sô cô la rất dễ thương và thú vị; nhưng theo thời gian, những đam mê nhỏ có thể bắt đầu gây ra quy mô để đi sai hướng. Điều đó có nghĩa là bạn đang định mệnh để đạt được nhiều hơn? Tất nhiên là không rồi! Chỉ cần giữ 20 cách để tránh mối quan hệ trọng lượng tăng trong tâm trí.

Có thể ăn quá nhiều protein

Một lần quét cửa hàng tạp hóa và rõ ràng: văn hóa của chúng tôi bị ám ảnh bởi protein. Từ bánh pudding và bánh kếp trộn với sữa và sữa chua, gần như mọi thứ đều được bơm thêm một lượng chất dinh dưỡng. Protein giúp tăng trưởng cơ bắp, giảm đói và hỗ trợ giảm cân, vì vậy cuộc cách mạng ẩm thực này có vẻ như là một điều tốt. Nhưng nhận được quá nhiều có thể có một số hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Khi bạn tiêu thụ nhiều đạm hơn nhu cầu cơ thể của bạn (khoảng 0, 45 gam / pound đối với nam và 0, 35 gram / pound đối với phụ nữ), lượng protein dư thừa có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo, trong khi các axit amin dư thừa sẽ được bài tiết một cách đơn giản. Lời khuyên của chúng tôi: Lo lắng ít hơn về việc ăn một tấn protein và điền vào một số trong số 30 loại thực phẩm đó khám phá Abs của bạn cho dưới $ 1.

Muối có thể giảm cân

Nếu đồ ăn nhẹ đóng gói và giá nhà hàng là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn, chế độ ăn đầy muối của bạn có thể đổ lỗi cho vòng eo mở rộng của bạn. Và nó không phải tất cả trọng lượng nước. Theo một nghiên cứu mới, muối thực sự lộn xộn với các thông điệp mà cơ thể bạn gửi đi. "Cơ thể của chúng tôi có cơ chế sinh học để cho chúng tôi biết khi nào nên ngừng ăn, và chất béo kích hoạt những cơ chế đó ở những người nhạy cảm với hương vị của chất béo", tác giả chính Russell Keast cho biết trong một tuyên bố. "Tuy nhiên, khi muối được thêm vào thức ăn, những cơ chế này bị cùn và mọi người sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều thực phẩm béo hơn, và theo thời gian, cơ thể của bạn thích nghi hoặc trở nên ít nhạy cảm với chất béo, dẫn bạn đến ăn nhiều hơn để có được cảm giác sung mãn như nhau. "

Khi nấu ăn ở nhà, dùng thảo dược tươi thay vì muối. Ăn ngoài? Quét thông tin dinh dưỡng ở nhà trước khi bạn ra ngoài và chọn một món ăn ít calo với khoảng 1.000 miligam natri hoặc ít hơn. Không thể bị làm phiền? Nhiều tùy chọn trong báo cáo của chúng tôi Lựa chọn Thực đơn Tốt nhất # 1 tại 40 Nhà hàng Phổ biến phù hợp với hóa đơn!

Bạn phải tập luyện nhiều hơn bạn nghĩ

Bạn có thể đã đọc tại một điểm hay cách khác rằng Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần; May mắn thay, điều này bao gồm những thứ như xúc tuyết và làm vườn. Và trong khi điều này là rất tốt để bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật, bạn sẽ cần phải có được khoảng một giờ hoạt động mỗi ngày để giảm cân thực sự - đặc biệt là khi bạn ở độ tuổi trung niên. Các thành viên của Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia (NWCR) —một nhóm hơn 5.000 người đã mất trung bình 66 pound và giữ nó trong năm năm rưỡi - tập thể dục trong khoảng 60 phút mỗi ngày. Trong khi đó có vẻ như một thời gian siêu dài, nó thực sự không. Hầu hết các lớp thể dục là một giờ, và họ đi nhanh hơn nhiều so với chạy bộ chạy bộ. Một ý tưởng khác? Chọn một người bạn và đi dạo, và thử một vài trong số 30 Lời Khuyên Khi Bạn Đi Bộ để Giảm Cân để tận dụng tối đa công sức tập luyện của bạn. Các thành viên NWCR thường xuyên nhất báo cáo đi bộ như là hình thức tập thể dục của họ. Vì vậy, chúng ta có thể nói với sự tự tin rằng đó là một chiến lược hiệu quả.

Có, bạn có thời gian để tập luyện

"Mọi người đều thích phàn nàn về việc không có đủ thời gian trong ngày, nhưng bạn hoàn toàn có thời gian, nếu bạn ưu tiên sống khỏe mạnh. Tất cả chúng ta dường như thấy thêm giờ để xem Netflix phải không?" nói đùa huấn luyện viên cá nhân Dean Sheremet. Không chỉ có thể sử dụng thời gian truyền hình của bạn như thời gian tập thể dục giúp bạn mất LB, nó cũng có thể giúp giữ cho bệnh ở vịnh. Một phân tích gần đây của các nghiên cứu cho thấy rằng cứ sau hai giờ xem TV, nguy cơ tử vong sớm và / hoặc phát triển bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim tăng lần lượt là 13, 20 và 15%. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra chính xác tại sao việc ngồi lại gây hại đến sức khỏe, nhưng một giải thích rõ ràng và một phần là chúng ta càng ít di chuyển, thì chúng ta càng ít nhiên liệu; đường huyết dư thừa tràn vào dòng máu và góp phần vào bệnh tiểu đường và các nguy cơ liên quan đến trọng lượng khác mà cây trồng tăng lên từ bốn mươi tuổi trở lên.

Ngủ nhiều hơn = Giảm cân nhiều hơn

Trong thập kỷ thứ tư của cuộc đời bạn, những thứ như chuyến đi công tác, đi chung xe và giúp cha mẹ già dường như lấp đầy lịch của bạn, khiến bạn không ngủ được chút thời gian. Khi bạn đốt nến ở mỗi đầu, nó thường là một trong những điều đầu tiên cần phải đi - nhưng nó thực sự không nên. Mặc dù nó có vẻ gần như không thể, bạn cần phải làm cho sức khỏe của bạn trở thành ưu tiên — và nhận được sự nhắm mắt đầy đủ (được định nghĩa là ít nhất bảy giờ mỗi buổi tối) là một phần quan trọng trong đó. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone tăng cortisol tăng lên, kích hoạt lưu trữ mỡ. Thiếu ngủ cũng cản trở việc phục hồi, vì vậy bạn sẽ không thể tập luyện hết mình khi bạn tập thể dục. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy ngừng uống cà phê sau bữa trưa, hạn chế uống rượu (làm hỏng chất lượng giấc ngủ), và thử một vài trong số 30 thứ trước khi ngủ để giảm cân.

Nó có thể ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Bơ, bột yến mạch, các loại hạt, và các loại kem ngon, ngon lành của chúng thực sự có lợi cho sức khỏe, nhưng ít calo thì không. Cho dù bạn đang ăn một miếng bánh hay một hỗn hợp đường đi tự chế, thì kích thước của phần được tính theo thời gian lớn. Nếu bạn thấy rằng bạn gặp khó khăn khi dán các kích thước phần hợp lý cho một số thực phẩm lành mạnh có calo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tìm các gói được kiểm soát bằng phần. Emerald làm cho hạnh nhân 100 calo và quả óc chó gói, Wholly Guacamole bán 100 calo guac, nhiều thương hiệu bán gói bột yến mạch nhỏ, và Justin của có một dòng cá bơ phần. Mua kích thước nhỏ thay cho các bồn chứa thức ăn lớn hơn có thể giúp kiểm soát lượng calo và chỉ cho bạn một khẩu phần ăn đúng cách.

LIÊN QUAN: 14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Sợi và phẳng Abs là đồng nghĩa

Ở tuổi bốn mươi và năm mươi, các yêu cầu của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ và tạm dừng cho nam giới đòi hỏi phải tăng lượng thực phẩm giàu canxi cũng như các bữa ăn cân bằng hormone. Lisa Balellino, Giám đốc Thể dục tại NY Health cho biết: “Để cân bằng các hormon, như leptin, chế độ ăn phải chứa nhiều chất xơ để ổn định nồng độ leptin bằng cách khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Họ sẽ cân bằng cortisol, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Giữ gìn sức khỏe. "Chất xơ được tìm thấy trong cải bắp, bông cải xanh hoặc mầm Brussels giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa." Đối với nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cắt giảm, hãy kiểm tra báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 30 loại thực phẩm có chất xơ cao nên có trong chế độ ăn uống của bạn.

Chất tạo ngọt nhân tạo là ma quỷ

Nếu bạn đã đạt được chu vi sau 40, nó có thể là dấu hiệu cho thấy gan của bạn không hoạt động tối ưu. Tránh các độc tố sẽ giúp nó hoạt động hiệu quả hơn - và làm mỏng phần giữa của bạn. Cắt giảm đường, chất tạo ngọt nhân tạo và các axit béo chuyển hóa có thể giúp cơ thể bạn trở lại đúng hướng.

Nếu bạn ghét tập luyện của bạn, bạn sẽ không làm việc

Nếu bạn không thích nó, rất có thể là bạn sẽ không làm điều đó. Tất cả các quá thường xuyên, tập thể dục có thể cảm thấy giống như một mục khác trong danh sách việc cần làm mà chỉ tiếp tục bị đẩy ra. Khi mọi người già đi, họ có thể tham gia vào một cuộc tập luyện, huấn luyện viên cá nhân Jim White nói với chúng tôi. "Họ đã làm việc suốt cuộc đời của họ, rơi vào cùng một khuôn mẫu, và thiếu sự nhiệt tình mà họ có khi họ có rất nhiều sức mạnh và năng lượng khi họ còn nhỏ. Tôi nghĩ với nhóm này, điều quan trọng là cố gắng tìm kiếm các lớp học giải trí như Bánh đà hoặc Zumba. Bằng cách tìm những cách thú vị để giảm cân, chúng tôi dễ dàng chịu trách nhiệm hơn ”, White nói. Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Marketing Letters phát hiện ra rằng, nếu bạn xem làm việc vui vẻ, bạn ít thích ăn nhiều thức ăn hơn sau đó. Đó là những gì chúng tôi muốn gọi một chiến thắng-thắng! Đối với những cách thú vị hơn để giảm cân, đừng bỏ lỡ 35 cách thú vị để giảm cân.

Cùng một thói quen = Giảm cân bị đình trệ

Không chỉ bạn nên tìm một bài tập mà bạn yêu thích, bạn nên tìm cách trộn lẫn thói quen của mình theo thời gian. Leah Kaufman, MS, RD, CDN cho biết: “Tập thể dục theo một cách khác hoặc ở cường độ cao hơn có thể giúp chuyển hóa trở lại vị trí của nó”. "Thay đổi thói quen của bạn có thể làm tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo", cô nói. Thường lấy các lớp spin trong nhà? Hãy thử để phù hợp với một vài chuyến đi chơi ngoài trời hàng tháng, quá. Hoặc đơn giản là muốn thử một lớp tập luyện mới hai hoặc ba lần mỗi tháng. Không chỉ bạn sẽ thách thức cơ bắp của bạn theo những cách mới, bạn chỉ có thể tìm thấy một workout mới mà bạn không bao giờ biết bạn yêu thích.

LIÊN QUAN: 20 giảng viên tiết lộ những gì họ ăn sau khi tập luyện

Chế độ ăn "sạch" là chế độ ăn uống tốt nhất

Quên đi Paleo, low-carb, hoặc thuần chay. Chế độ ăn uống tốt nhất bạn có thể ăn là một chế độ ăn uống sạch sẽ. Trong khi lão hóa đóng một vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất, chất hóa học và chất bảo quản trong thực phẩm - như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng, chất béo chuyển hóa và xi-rô ngô fructose cao - cũng có thể gây ra quá trình trao đổi chất. Về cơ bản, nếu cơ thể của bạn dành thời gian để tìm hiểu cách xử lý các chất chưa biết này, nó không thể xử lý calo, chất béo và các chất dinh dưỡng khác một cách hiệu quả. Điều này có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại theo thời gian. Không mát mẻ.

Không phải Tất cả "Thực phẩm sức khỏe" lành mạnh

Chúng ta sống trong một thời đại mà mọi thứ không phải luôn luôn là những gì họ có vẻ. Abs được Photoshopped vào các mô hình và "puree bí ngô tinh khiết" được làm đầy với một màu cam đứng bầu được gọi là Dickinson squash. Ngay cả cá của chúng tôi cũng không phải là những gì. Trong khi gà biển có thể là nguồn protein nạc hoàn hảo và axit béo omega-3 bổ sung, các loại và chế phẩm nhất định có thể sưng lên bụng của bạn nhanh hơn Usain Bolt có thể chạy 100. Hãy nhìn vào cá hồi nuôi (tất cả Cá hồi Đại Tây Dương được nuôi trong trang trại) làm ví dụ. Mặc dù cá hồi hoang dã có hàm lượng axit béo omega-3 cao (chống lại tình trạng viêm tăng cân trong toàn bộ cơ thể), cá hồi nuôi có nhiều omega-6 (thực sự làm tăng viêm). Ngói và cá kiếm cũng là tin xấu. Cả hai đều chứa mức thủy ngân cao nguy hiểm, hoạt động như một chất gây rối loạn nội tiết; đó là một loại hoóc-môn giả giúp cơ thể bạn giữ chất béo, đốt cháy ít calo hơn, và giảm lượng leptin, một loại hoóc-môn tốt điều hòa sự thèm ăn. Bối rối mà cá là an toàn để ăn và đó là tốt hơn để bỏ qua? Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, mỗi loại cá nổi tiếng — Được xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng!

Obsessing về giảm cân là phản tác dụng

Không có phủ nhận rằng làm việc ra là một yếu tố giảm cân quan trọng. Nhưng kỳ lạ, suy nghĩ về các buổi đổ mồ hôi sắp tới của bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi trại khởi động yêu thích của bạn hoặc đường chạy luôn luôn ở trên não, khả năng tiêu thụ nhiều calo của bạn hơn - có thể vì bạn cho rằng bạn sẽ chỉ nổ tung khi bạn phá vỡ mồ hôi. Vậy bạn nên làm gì? Chấp nhận nó và quên nó đi! Vào đầu mỗi tháng, hãy ngồi xuống với iCal của bạn và lên kế hoạch luyện tập cho tháng tiếp theo. Bằng cách này, bạn không ngừng suy nghĩ về các buổi tập thể dục sau giờ làm việc của mình; bạn chỉ có thể tham khảo lịch của bạn và đi. Làm thế nào mà cho một mẹo giảm cân tuyệt vời ?!

Booze làm chậm tiến độ của bạn

"Đúng vậy, uống rượu trong chừng mực tốt hơn là tự mình làm một chai nguyên chất, nhưng bất kỳ lượng cồn nào cũng bắt kịp với bạn, " cảnh báo Martha McKittrick, RD, CDE. “Khi chúng ta già đi, cơ thể không chuyển hóa rượu một cách hiệu quả, và những cơn thèm ăn vặt say xỉn trở nên khó bỏ qua hơn. Nó cũng ngày càng khó khăn để nghỉ ngơi ngon miệng với rượu trong hệ thống của bạn. với giấc ngủ tối thiểu ở độ tuổi hai mươi của bạn, đó không phải là trường hợp trong độ tuổi ba mươi của bạn và xa hơn nữa. Đêm không ngủ dẫn đến cảm giác thèm ăn và đường vào ngày hôm sau, có thể góp phần tăng thêm trọng lượng. " Yikes!

LIÊN QUAN: 23 câu hỏi dành cho chuyên gia dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

Low-Cal Hiếm khi là một ý tưởng hay

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể đã chết đói để nhanh chóng mất 10 pound, nhưng điều này gần như không thể một khi tuổi 'đồng hồ đo' quay sang 40. Chưa kể, nó thực sự không lành mạnh. "Từng chút một, sự trao đổi chất chậm lại, và nó khó khăn hơn để giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, khi bạn còn trẻ, bạn có thể bị trả lại về thể chất do giảm cân nhanh chóng - nhưng nó sẽ mất điện và có thể gây ra vấn đề về da, tóc mất mát và giảm năng lượng khi bạn thử nó [sau này trong cuộc sống], "cảnh báo Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Cân không liên quan

"Trong khi bước vào quy mô có thể là một biện pháp tốt để duy trì cân nặng ở tuổi thiếu niên và hai mươi, mọi thứ không đơn giản như bạn đã già", Marisa Moore, MBA, RDN, LD cho biết. Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất cơ và tích trữ mỡ, nhưng các con số trên thang điểm sẽ không nhất thiết phản ánh điều đó. Để bắt kịp những thay đổi về thành phần cơ thể, hãy sử dụng một chiếc quần jeans yêu thích của bạn thay vì một chiếc cân. "Snug jeans là một dấu hiệu cho thấy bạn nên xem chế độ ăn uống của bạn và kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn", Moore nói. "Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giữ khối lượng cơ hơn và giữ cho tỷ lệ trao đổi chất của bạn giảm mạnh."

Quần bò là BFF của một người ăn kiêng

Một lý do khác để thêm quần jean vào tủ quần áo của bạn? Chúng thoải mái hơn nhiều so với những thứ như áo vét và giày cao gót, vì vậy bạn có khuynh hướng di chuyển trong ngày - một thói quen có thể góp phần làm giảm cân nhanh hơn. Không, nghiêm túc! Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin, những người mặc denim để làm việc mất gần 500 bước nữa (khoảng một phần tư dặm) suốt cả ngày so với những người không mặc trang phục chính thức hơn. Theo thời gian, những bước bổ sung đó có thể giúp bạn duy trì vóc dáng nạc của mình. Đối với những cách đơn giản hơn để ở lại lean vào cuộc sống sau này hãy kiểm tra 30 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy.

Tất cả Calories không được tạo bằng

Xin lỗi để phá vỡ nó để ya, nhưng một calo không chỉ là một calo. Cơ thể sử dụng và lưu trữ lượng calo khác nhau tùy thuộc vào chất dinh dưỡng mà mỗi loại thực phẩm bao gồm. Ví dụ, ngô và đậu, có chứa một thứ gọi là tinh bột kháng, là một loại carb khó tiêu hóa — theo cách tốt. Với tinh bột kháng, cơ thể không thể hấp thụ càng nhiều calo hoặc nhiều glucose - một chất dinh dưỡng được lưu trữ như chất béo nếu nó không bị đốt cháy. Đó là một câu chuyện tương tự với các nguồn protein nạc như gà tây, thịt gà và cá hồi. Ngoài việc thúc đẩy no, protein cũng có tác dụng nhiệt cao so với chất béo và carbs. Vì vậy, cơ thể của bạn đốt cháy một tỷ lệ phần trăm hợp lý của lượng calo của thịt trong quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo sau bữa ăn tăng tới 35%! Nhưng các cookie yêu thích của bạn không thể đưa ra tuyên bố đó. Trong thực tế, vì phần lớn lượng calo của món ngọt đến từ đường, việc lấy quá nhiều calo từ món tráng miệng có thể khiến bạn đói và quay trở lại túi trong vòng hai.

Bạn ăn cơm trưa với những vấn đề

Thật tuyệt vời khi được giao lưu và có rất nhiều bạn bè, nhưng nếu nắm lấy thức ăn là sự lựa chọn của bạn, bạn có thể tự đặt mình lên để tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition, một bữa ăn được tiêu thụ với một người khác thường lớn hơn 33 phần trăm so với một bữa ăn được thưởng thức một mình. Nó trở nên đáng sợ hơn từ đó. Thứ ba bánh với hai người bạn? Bạn đang tìm kiếm một bữa ăn lớn hơn 47 phần trăm. Ăn với bốn, sáu, hoặc nhiều hơn 8 người bạn có liên quan với bữa ăn tăng lần lượt là 69, 70 và 96 phần trăm. Mặc dù một phần của việc này liên quan đến lượng thời gian chúng tôi dành cho bữa ăn khi đi ăn với công ty, một nghiên cứu khác từ tạp chí Appetite cho thấy những người đã ăn lâu hơn vì họ đã đọc đồng thời không ăn nhiều hơn… nghĩa là thời gian không phải là yếu tố duy nhất ở đây. Bạn vẫn có thể đi chơi với bạn bè. Chỉ cần trộn những thứ lên một lần và một lúc. Kiểm tra một bảo tàng, xem một bộ phim, thử một lớp tập luyện mới, đi dạo, hoặc lẻn vào một trong số một hoặc hai trong số 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không có phòng tập thể dục. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và calo.

Một bụng phẳng = Một ví dày

Bạn đã biết rằng việc đạt đến một cân nặng lành mạnh có thể ngăn chặn những thứ như bệnh tim và tiểu đường, nhưng bạn có biết rằng giảm cân cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của tình trạng hiện tại của bạn? Điều đó có nghĩa là bạn có thể dùng liều thấp hơn các loại thuốc hiện tại của bạn hoặc ngừng dùng một số loại thuốc nhất định (điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều tiền!). Kiểm tra với bác sĩ của bạn và xem những loại thay đổi anh ta hoặc cô ấy nghĩ rằng mỏng hơn bạn có thể hưởng lợi từ và sau đó sử dụng intel của mình như là nguồn cảm hứng để giảm cân đó cho tốt! Và để biết thêm các cách tiết kiệm tiền và giảm chi phí, hãy xem 17 Bản hoán đổi đơn giản này Tiết kiệm $ 255 một tháng cho các cửa hàng tạp hóa.

Tăng cân không phải lúc nào cũng là lỗi của bạn

Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và lối sống năng động, bạn đang xếp chồng lên cân. Đưa cái gì? Bạn có thể có một tình trạng tuyến giáp gọi là suy giáp. Tiến sĩ Reshmi Srinath, trợ lý giáo sư nội tiết, bệnh tiểu đường và bệnh xương ở Mount Sinai giải thích: “Những bệnh nhân suy giáp sẽ có sự chậm lại của quá trình trao đổi chất và giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (hoặc BMR). "Điều này có thể dẫn đến những thay đổi trong cách cơ thể của họ tiêu hao năng lượng. Với tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn, người ta có thể tăng cân quá mức ăn một chế độ ăn tương tự. Một số chất này có thể dư thừa chất béo, nhưng cũng có thể giữ nước." Vì vậy, ngay cả khi bạn đang siêng năng ăn kiêng và làm việc, trọng lượng đã đạt được do vấn đề tuyến giáp sẽ rất khó để mất vì cân nặng chủ yếu là do tích tụ quá nhiều muối và nước, thay vì chất béo. "Bạn đã kiểm tra nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, " cảnh báo Lauren Slayton, MS, RD. "Các vấn đề về tuyến giáp thường gặp hơn sau 40 tuổi".

Lượng calo từ số lượng đồ uống của bạn

Thông thường, mọi người quên đi lượng calo họ đã nhâm nhi. Mặc dù chúng có thể không lấp đầy bạn như lượng calo mà bạn nhai, chắc chắn rằng chúng có thể góp phần tăng cân. Nếu bạn vẫn đang uống những thứ như nước trái cây, cà phê giống như món tráng miệng, hoặc soda vào thời điểm này trong cuộc sống của bạn, đã đến lúc phải dừng lại - nghiêm túc. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn sẽ mất bao nhiêu cân bằng cách kinh doanh những đồ uống xấu cho những thứ như nước, cà phê đen và trà cai nghiện.

Nhà bếp của bạn ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, đó là thời gian để đá jar lọ thủy tinh của bạn để lề đường và giấu kẹo của bạn stash trong tủ! Trong một nghiên cứu của Google, việc đặt kẹo sô-cô-la trong các hộp chứa mờ như trái ngược với các đồ uống bằng kính và cho đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn không gian trưng bày nổi bật, hạn chế tiêu thụ M & M khoảng 3, 1 triệu calo chỉ trong bảy tuần. Cách bố trí ngôi nhà của bạn cũng có thể làm hỏng nỗ lực chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Notre Dame đã phát hiện ra rằng 'nhà bếp khái niệm mở', có khả năng hiển thị lớn hơn và thuận tiện hơn trong việc tiếp cận thức ăn, tăng tỷ lệ nibbling. Những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ, trung bình, thêm 170 calo so với các đối tác của họ đã dành thời gian trong một nhà bếp có kế hoạch sàn "kín". "Xem xét việc giảm lượng calo tiêu thụ từ 50 đến 100 calo mỗi ngày có thể giảm hoặc tránh mức tăng cân trung bình hàng năm từ một đến hai cân Anh trong số những người Mỹ trưởng thành, những kết quả này có ý nghĩa quan trọng đối với nhà thiết kế và người tiêu dùng trong nhà bếp". . Chỉ đơn giản là nhận thức được điều này có thể rào cản bụng phẳng có thể giúp bạn giữ tỉa trong kiểm tra. Đối với những cách đơn giản hơn để giảm bớt, hãy kiểm tra 25 cách dễ dàng để giảm 10 Pounds.

Một Belly Trim là tốt cho cuộc sống tình dục của bạn

Mỗi khi bạn đang nghĩ đến việc ném khăn với kế hoạch giảm cân của bạn, hãy nhớ điều này: Nhờ tăng mức testosterone, khi chỉ số BMI của bạn giảm xuống, bạn dễ dàng bị kích thích hơn. Trong một tạp chí nghiên cứu về nội tiết và chuyển hóa lâm sàng, những người đàn ông nặng hơn có mức T tương đương với gents gần một thập kỷ đầy đủ hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy ít tự ý thức hơn trong việc khỏa thân, điều này cũng có thể làm tăng mong muốn của bạn.

LIÊN QUAN: 30 Protein tốt nhất cho dương vật của bạn

Công việc của bạn có thể làm việc chống lại bạn

Có lẽ đó là một đồng nghiệp lộng lẫy trên đỉnh cao hoặc một ông chủ, những người làm mọi thứ của bạn. Những căng thẳng nhỏ này vẫn tăng lên - và không chỉ có thể gây đau đầu, đau bụng, cao huyết áp, đau ngực và rối loạn giấc ngủ, nó còn làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, theo một nghiên cứu Tâm lý Sinh học. Để thêm xúc phạm đến thương tích, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng là chất béo và các món ăn đường như bánh rán và sô cô la. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều calo và tỷ lệ trao đổi chất có nhịp độ gây căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ, hãy nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và chống lại sự căng thẳng với một số cổ vũ tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng cười và cười gây ra mức độ hormone căng thẳng để giảm bớt. Kết hợp điều đó với một lối thoát hiệu quả khác — một buổi tập nhỏ vào bữa trưa, đi bộ quanh khu vực để lấy một liều thiên nhiên, hoặc tập yoga kéo dài — và bạn sẽ giữ cho mức độ căng thẳng của bạn cân bằng hơn.

Một vòng eo cắt có thể giữ đau tại vịnh

Cần một lý do khác để cố gắng để ở trên đầu trang của những người leo bảng? Bạn càng trở nên nặng hơn, bạn càng bị căng thẳng hơn ở khớp. Trong khi tất cả mọi người phải đối phó với hao mòn hàng ngày trên khớp của họ, những người thừa cân xây dựng căng thẳng dư thừa trên các khớp này. Ngày đầu đó, các yếu tố viêm có liên quan đến tăng cân có thể gây ra rắc rối ở các khớp nhỏ hơn, chẳng hạn như bàn tay của bạn. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống chống viêm đã được chứng minh là giúp làm giảm bớt các triệu chứng viêm khớp.

Một bụng phẳng có thể kiếm cho bạn một nâng cao

Hóa ra rằng sếp của bạn có thể đối xử với bạn tốt hơn nếu làm việc để tránh những hông mở rộng đó. Những người béo phì, đặc biệt là phụ nữ, giảm khoảng 2, 5% so với những người đồng nghiệp bình thường, theo một nghiên cứu của Health Economics . Và một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Florida đã tìm thấy rằng tổng số tiền lương trong số tiền lương giữa những người có số lượng nhỏ hoặc có số tiền đáng kinh ngạc đến $ 598, 425 đáng kinh ngạc. Nghĩ đến việc ăn kiêng có thể đáng giá 600 G? Chúng tôi làm.

Salad thực sự có thể giúp bạn giảm cân

Mặc dù không phải món salad nào cũng tốt cho sức khỏe (giống như 20 món ăn tồi tệ nhất ở Mỹ), nhưng bạn nên ăn salad trước khi ăn thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania phát hiện ra rằng các tình nguyện viên đã ăn một món rau trộn lớn trước khi món ăn chính của họ ăn ít calo hơn những người không ăn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn giữ nó đơn giản bằng cách nói trên kem (đọc: vỗ béo) băng và lựa chọn chỉ cho dầu và dấm. Và bỏ qua pho mát và croutons, quá.

Ảnh hưởng của viêm vòng eo của bạn

Viêm không chỉ gây ra đau khớp mà sẽ giúp bạn tránh khỏi sự tập luyện của bạn, nó cũng có thể làm cho cơ thể giảm mức sinh học gây viêm, nhiều chất sẽ làm mỡ và giúp bạn gầy. Có rất nhiều nguồn. Nước dùng xương là một trong những loại thức ăn dễ tiêu thụ nhất. Để làm cho nó, xương còn lại để đun sôi trong nước trong một thời gian dài, chiết xuất và phá vỡ collagen của họ và các chất dinh dưỡng khác. Một số vật liệu bị phá vỡ từ sụn và gân là glucosamine (mà bạn có thể đã thấy được bán như là một bổ sung cho viêm khớp và đau khớp). Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One, khi thừa cân, người lớn trung niên đã bổ sung glucosamine, họ có thể làm giảm nồng độ CRP huyết thanh (viêm sinh học) ở mức 23% so với những người không uống bổ sung. Các cổ phiếu cũng chứa đầy đủ các axit amin chống viêm (glycine và proline), và mức độ phong phú của gelatin sẽ giúp xây dựng lại đường ruột của bạn để tiếp tục hỗ trợ với vi khuẩn đường ruột chống viêm của bạn.

Đề XuấT