Khi nói đến chế độ ăn kiêng, các quy tắc có thể thực sự bực bội. Mọi thứ bạn khao khát là mọi thứ bạn không thể ăn. Nhưng đó không phải là cách nó nên. Chúng tôi đã tìm thấy cách bạn có thể ăn những gì bạn muốn, khi bạn muốn. Cheeseburger, kem, và thậm chí cả paninis? Vâng, ngay cả những người đó. Và tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện một số trao đổi thức ăn thông minh để giảm cân.
Để giúp bạn đạt được cơ thể tốt nhất của bạn, chúng tôi đã biên soạn 40 lần hoán đổi đơn giản để giảm đáng kể lượng calo của bạn. Bằng cách ăn ít hơn 50 calo so với bình thường mỗi ngày, bạn có thể giảm 5 cân Anh trong suốt một năm! Bây giờ hãy tưởng tượng những gì có thể xảy ra nếu bạn cam kết với tất cả 40 trong số các giao dịch hoán đổi này đã giảm hàng nghìn calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần!
Nhân đôi những nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách khám phá ra những thói quen về quy mô của bạn. Và sau đó đừng bỏ lỡ 20 lý do kỳ lạ này Tại sao bạn lại tăng cân nhanh đến vậy.
Hoán đổi Mayo cho Mustard
Shutterstock Ăn này: mù tạt vàng cổ điển của Pháp, 0 calo
Không phải thế !: Mayonnaise của Hellman, 90 calo
Swap Tiết kiệm: 90 calo
Khi nói đến bánh mì, calo lén lút trong tất cả quá nhanh. Lần tới khi bạn ăn trưa, hãy thử dùng mù tạt thay vì mayo. Chỉ cần một muỗng canh mayo có thể thêm 90 calo vào của bạn, nhưng mù tạt cay thường là số không. Không có thắc mắc tại sao sử dụng gia vị thích hợp là một trong 200 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi!
Làm cho nó mở đối mặt
Shutterstock Ăn này: 1 lát Dave's Killer Bread, 21 Ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống, 120 calo
Không phải như vậy!: 2 lát Bánh mì Killer của Dave, 21 Ngũ cốc nguyên hạt và Hạt giống, 240 calo
Swap này Tiết kiệm: 120 calo
Đôi khi miếng bánh thứ hai đó thực sự là không cần thiết. Bằng cách ăn trưa của bạn mở đối mặt, bạn cắt giảm 120 calo. Và nếu bạn mang nó bằng một cái nĩa và dao, bạn sẽ ăn chậm hơn, cho phép cơ thể của bạn nói với bạn khi bạn đã có đủ trước khi bạn bị mắc cạn toàn bộ sự việc. Đối với nhiều thủ thuật để cảm thấy đầy đủ, không bỏ lỡ những 30 cách để lừa mình vào cảm giác đầy đủ.
Gia vị trứng của bạn
Shutterstock Ăn này: 2 quả trứng với hẹ, 170 calo
Không phải như vậy !: 2 quả trứng với ¼ chén Sargento Cắt 4 Cheddar Nhà nước, 275 calo
Swap này Tiết kiệm: 105 calo
Trứng và phô mai đi tay trong tay, nhưng chúng cũng làm tăng lượng calo như không có gì khác. Lần sau, bạn cần thêm hương vị trong cuộc tranh giành của bạn, hãy thử một sửa chữa cal thấp hơn như quăng trong hẹ xắt nhỏ. Nước sốt nóng, mảnh ớt đỏ, hoặc thậm chí tất cả mọi thứ gia vị bagel cũng có thể làm các trick.
Sip Sipzer, Không Soda
Shutterstock Ăn này: Seltzer 12-oz với chanh lát, 0 calo
Không phải thế !: Coke 12 oz, 140 calo
Swap Tiết kiệm: 140 calo
Bạn đã ngồi xuống ăn tối và bạn đang nghĩ về loại soda đó để làm dịu cơn khát của bạn. Làm cho bạn một ưu và vượt qua. Bạn sẽ tiết kiệm được hơn 100 calo và hơn 20 gram đường bằng cách chọn một loại fizz không đường, không mùi vị như seltzer đơn giản. Nếu bạn không muốn dùng nó, hãy chọn ném các lát chanh, chanh hoặc thậm chí là màu cam.
Go Nuts
Shutterstock Ăn này: 1 oz Nguyên Pistachios, 159 calo
Không phải vậy !: 1 oz Nguyên quả óc chó, 185 calo
Swap này Tiết kiệm: 26 calo
Trong khi họ là những món ăn hoàn hảo để giữ đói của bạn, ăn hạt bởi số ít thường có nghĩa là nhai trên quá nhiều. Thay vì liên tục nhúng vào túi, chỉ cần chuyển đổi các loại hạt! Đối với chính xác một ounce phục vụ kích thước, bạn sẽ tiết kiệm được gần 30 calo bằng cách noshing trên quả hồ trăn thay vì quả óc chó. Thêm vào đó, việc bắn phá quả hồ trăn chính bạn sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và do đó nhanh hơn, tiết kiệm được lượng calo quý giá. Và chúng tôi đã đề cập rằng đối với cùng một kích thước phục vụ, bạn sẽ có thể khăn xuống 48 quả hồ trăn nhưng chỉ có 14 quả óc chó? Không chắc chắn về bạn, nhưng chúng tôi muốn có thể ăn gấp ba số tiền và không phải lo lắng về việc bổ sung thêm calo.
Chọn trái cây tươi
Shutterstock Ăn này: Nho, 69 calo (100 gram)
Không phải thế !: Craisins, 325 calo (100 gram)
Swap Tiết kiệm: 256 calo
Với việc bổ sung đơn giản trái cây khô, hỗn hợp đường mòn dường như khỏe mạnh và salad có thể trở thành cơn ác mộng tồi tệ nhất của bạn. Thay vì các quả nam việt quất sấy khô đường, phấn đấu cho các thành phần tươi cung cấp vị ngọt tự nhiên và kết cấu. Các loại rau củ có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp và có hàm lượng chất dinh dưỡng cao so với loại thức ăn chứa đầy calo mà bạn mua trong túi.
Go Greek
Shutterstock Ăn này: 2 muỗng canh Fage 2% Hy Lạp, 27, 5 calo
Không phải vậy !: 2 muỗng canh Kem chua, 60 calo
Swap này Tiết kiệm: 32, 5 calo
Chúng tôi nhận được rằng sự bổ sung mịn, kem, mịn của kem chua là không thể cưỡng lại. Nhưng đối với gần như cùng một kinh nghiệm ngon miệng, bạn có thể tiết kiệm hơn 30 calo và thêm probiotic eo-cinching vào bữa ăn của bạn. Vâng, chỉ cần một “dollop” của món ăn sáng yêu thích của chúng tôi có thể giúp hướng dẫn bạn đi đúng hướng cho hành trình giảm cân của bạn. Bên cạnh Fage, hãy xem các lựa chọn thương hiệu sữa chua hàng đầu khác của chúng tôi với báo cáo độc quyền của chúng tôi: 17 Nhãn hiệu sữa chua phổ biến — Được xếp hạng!
Ngọt với quế
Shutterstock Ăn cái này: Quế, 6 calo (1 muỗng cà phê)
Không phải vậy !: Đường, 16 calo (1 muỗng cà phê)
Swap này Tiết kiệm: 10 calo
Bắt đầu một ngày với vị ngọt có nghĩa là cơ thể bạn sẽ khao khát nó suốt cả ngày. Thay vì tải cà phê của bạn với đường (nhân tạo, hay không), hãy thử rắc quế trong đường huyết. Ly sáng nay của Joe sẽ có những lợi ích thúc đẩy sự trao đổi chất, và bạn sẽ không có khả năng tiếp cận với túi M & Ms đó sau này.
Air Pop
Shutterstock Ăn cái này: Bỏng ngô tự chế, không khí, 139 calo (4.5 chén)
Không phải thế !: Jolly Time Mini Túi Blast O Butter, Ultimate Theatre Style, 210 calo (4.5 ly)
Trao đổi này Tiết kiệm: 71 calo
Ah, bỏng ngô. Các món ăn nhẹ chất xơ có thể được giữ ở mức thấp, nhưng chỉ khi bạn chuẩn bị một cách chính xác. Mương bơ, mương túi, và đầu tư vào một popper không khí. Bởi không khí popping hạt ngũ cốc toàn bộ của bạn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn hầu hết các món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân. Tăng hương vị cho bữa ăn đêm của bộ phim bằng cách rắc bột ớt đỏ, quế, bột ca cao, hoặc một chút muối và hạt tiêu cổ điển!
Thưởng thức kem ngon hơn
Lịch sự của Facebook / HaloTop
Ăn cái này: ½ Cup Halo Chocolate Chip Chip Dough, 90 calo
Không phải như vậy !: ½ Bột bánh quy sô-cô-la Cup Ben và Jerry, 280 calo
Swap Tiết kiệm: 190 calo
Điều trị bản thân mỗi lần một thời gian là hoàn toàn dễ hiểu. Nhưng bạn đang đùa giỡn khi bạn nói bạn sẽ chỉ dính vào một nửa cốc? Lần tới khi bạn nhấn vào lối đi của tủ đá, hãy chọn một lựa chọn lành mạnh hơn như một trong 14 Kem Nhãn hiệu Tốt nhất để Giảm Cân. Chọn Halo Top trong cùng một hương vị đam mê sẽ giúp bạn tiết kiệm gần 200 calo ngoài 8 gam chất béo bão hòa có hại cho tim và 18 gram đường.
Phun, đừng lan rộng
Shutterstock Ăn này: Olive Oil Spray, 5 calo
Không phải thế !: muỗng canh dầu ôliu, 120
Swap này Tiết kiệm: 115 calo
Lần sau, bạn gọi món panini, món trứng, hoặc bánh mì kẹp thịt, yêu cầu bếp có sử dụng chảo phun thay vì dầu hoặc bơ. Sử dụng "một chút" dầu ô liu thông thường trong chảo có thể thêm 120 calo. Bằng cách phun, dầu cũng được trải ra, đòi hỏi bạn phải sử dụng ít hơn.
Đêm Taco
Shutterstock Ăn này: 2 nhiệm vụ siêu mềm bánh ngô trắng, 100 calo
Không phải điều đó !: 2 Nhiệm vụ Bánh taco bột mềm, 280 calo
Swap này Tiết kiệm: 180 calo
Ngoài đậu chiên, giúp thêm phô mai, và vô số guac bạn có khả năng nhồi vào vỏ taco của bạn, bạn có thể quên xem xét các tortilla bạn đang gói tất cả những fixings với. Trước khi mời tất cả mọi người đến cho Taco thứ ba, hãy chắc chắn để cổ phiếu trên bánh ngô. Chúng không chứa gluten, đóng gói trong ba gam chất xơ chứa đầy bụng và ít hơn hai gam chất béo.
Trao đổi Granola cho ngũ cốc giàu chất xơ
Shutterstock Ăn cái này: ½ Cốc Kellogg's All-Bran Original, 80 calo
Không phải thế !: ½ Kelloola đặc biệt của Kellogg K Granola Touch of Honey, 200 calo
Swap này Tiết kiệm: 120 calo
Hy Lạp parafits sữa chua là một bữa ăn sáng thỏa mãn và cân bằng, nhưng họ cũng có thể là một cái bẫy đường và đầy calo. Thay vì sử dụng granola ngọt, hãy thử một loại ngũ cốc chất xơ cao, đồng bằng và sau đó thêm một số quế và dâu để tăng hương vị của bát. Sự hoán đổi đơn giản này có thể giúp bạn tiết kiệm ít nhất 100 calo và sẽ giúp kiềm chế cơn đói vì vậy bạn sẽ không đi sâu vào ngăn kéo đồ ăn nhẹ văn phòng của bạn.
Đi cho dê!
Shutterstock Ăn này: 1 oz Mont Chevre Original Crumbled Goat Cheese, 70 calo
Không phải thế !: 1 oz Tổng thống Ba Crème Brie, 100 calo
Swap này Tiết kiệm: 30 calo
Khi nói đến phô mai, hãy yêu cầu dê. Kem, chất béo và ít calo (cho pho mát, đó là) thưởng thức trong điều trị lây lan này khi bạn đang xem trọng lượng của bạn.
Bánh mì nướng thay vì cuộn
Shutterstock Ăn này: 2 lát Ezekiel Quế Raisin Bánh mì với 1 oz phô mai kem Philadelphia, 230 calo
Không phải thế !: Cinnabon Classic Roll, 880 calo
Swap Tiết kiệm: 650 calo
Khi bạn đang cố gắng để đánh bại blues mùa đông và ấm cúng lên đến một cái gì đó an ủi, hãy thử bánh mì nướng nho khô của Ezekiel như trái ngược với cuộn quế truyền thống. Và sau đó thêm một số pho mát kem để bù đắp cho đóng băng của bạn để tiết kiệm một lượng calo đáng kinh ngạc 650 calo.
Đun sôi, đừng chiên
Shutterstock Ăn này: 2 trứng luộc, 160 calo
Không phải vậy !: 2 quả trứng với 1 muỗng canh. bơ, 260 calo
Swap Tiết kiệm: 100 calo
Vâng, trứng chiên và trứng chiên đầy phô mai có thể hoàn toàn ngon, nhưng bạn có biết có bao nhiêu calo ẩn được xếp ngay vào bữa sáng đó không? Nói chung, công thức nấu ăn gọi cho khoảng 1 muỗng canh bơ mỗi quả trứng hoặc hai - đó là 100 calo thêm vào đĩa của bạn. Thay vào đó, hãy thử đun sôi chúng: nứt hay không, luộc chín, luộc mềm, thậm chí luộc cung cấp cho bạn một thực đơn các món ăn ngon, ít calo mà vẫn được đóng gói với protein và choline eo giảm béo.
Hãy thử một Spiralizer
Shutterstock Ăn này: 1 chén Zoodles, 19 calo
Không phải vậy !: 1 chén Spaghetti nấu chín, 200 calo
Swap này Tiết kiệm: 181 calo
Thay vì đặt hàng mì ống chứa đầy carb cho bữa tối, hãy kiểm tra thực đơn cho mì chay. Từ spaghetti bí đến mì zucchini hoặc thậm chí cả khoai tây xoắn ốc khoai lang, các lựa chọn thay thế chay squash calo ra khỏi cửa. Một tách zoodles chứa 25 calo trái ngược với spaghetti, có thể chứa khoảng 200!
Bỏ qua Latte
Shutterstock Ăn này: Grande Iced Coffee với 2% sữa, không đường, 35 calo
Không phải thế !: Grande Iced Vanilla Latte với 2% sữa, 195 calo
Swap Tiết kiệm: 160 calo
Chúng tôi hoàn toàn nhận được rằng brew buổi sáng của bạn là 100% cần thiết, nhưng tất cả những gì kem và đường? Các kết hợp điển hình được nạp với chất béo và calo.Try đặt hàng cà phê đen của bạn và bắn tung tóe trong sữa mình để kiểm soát thêm lượng calo bạn nhâm nhi. Không chỉ cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn, mà ví của bạn cũng vậy. Bạn sẽ ngạc nhiên về số tiền bạn sẽ tiết kiệm được bằng cách đặt một tách cà phê đơn giản so với phiên bản dành cho người sành ăn của bạn.
Mương Bun
Shutterstock Ăn này: 1 lá rau diếp, 4 calo
Không phải như vậy !: Bánh mì kẹp bánh mỳ nguyên kem 100% nguyên chất của Nature, 130 calo
Swap này Tiết kiệm: 126 calo
Món burger ngon ngọt này được phủ phô mai và cà chua ngon hơn nhiều mà không có bánh bột. Loại bỏ gần 130 calo và cảm thấy như là đầy đủ nhờ vào thịt đóng gói protein. Khi bạn đặt hàng, hãy yêu cầu bánh mì kẹp thịt “kiểu protein” hoặc trong “bánh xà lách.” Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ phổ biến của nó, thậm chí Shake Shack và In-And-Out liệt kê tùy chọn phổ biến này trên menu của họ !
Đỏ hơn là trắng
Shutterstock Ăn món này: ½ Tách riêng ớt của người Newman, sốt 60 calo
Không phải thế !: ½ Sốt mì Alfredo của riêng Newman, 80 calo
Swap này Tiết kiệm: 20 calo
Và chúng ta không nói về rượu. Khi nói đến nước sốt, dính vào màu đỏ. Nước sốt trắng có xu hướng được nạp với kem, bơ, pho mát và các loại dầu viêm. Màu đỏ, mặt khác, được làm đầy với các loại rau, và thường có ít calo và đường so với các đối thủ cạnh tranh màu trắng của họ.
Rau củ chiên
Shutterstock Ăn này: 1 gói Grimmway Farms Baby Cà rốt Snack Packs, 35 calo
Không phải thế !: 1 oz Tostitos Original Chips kiểu nhà hàng, 140 calo
Swap này Tiết kiệm: 105 calo
Thèm chip giòn và nhúng? Bỏ qua những chiếc bánh chiên và cắt một số loại rau thay vì tải lên sợi và làm chậm tiêu thụ của bạn. Ít calo, và cũng giống như ớt chuông thái lát, cần tây và cà rốt bé ngọt chắc chắn sẽ làm điều này.
Trao đổi trang phục của bạn
Shutterstock Ăn này: Trang trại Bolthouse Chunky Blue Cheese Sữa chua Trang điểm, 35 calo
Không phải thế !: Ranch Ranch ẩn giấu, 140 calo
Swap này Tiết kiệm: 105 calo
Mặc quần áo là một cái bẫy chế độ ăn uống. Thậm chí không biết rằng bạn có thể ăn được gần 150 calo cho món salad của mình, đó là bữa ăn ít calo lành mạnh của bạn. Thay vào đó hãy thử dùng nước sốt sữa chua hoặc giấm balsamic của Bolthouse Farms. Nếu sau này là quá chua, thêm một ít dầu ô liu để tông nó xuống. Hãy nhớ rằng 1 muỗng canh dầu ô liu là 120 calo, vì vậy hãy sử dụng ít.
Trao đổi các điều khoản của bạn
Shutterstock Ăn này: 1, 5 miếng (117 g) Bell & Evans Thời gian Savers Nướng Ức gà, 150 calo
Không phải thế !: 4 oz. (112 g) Bell & Evans Bánh mì gà tẩm bột, 210 calo
Swap Tiết kiệm: 60 calo
Khi bạn không thể tìm ra những gì để roi lên cho bữa ăn tối, tìm kiếm các điều khoản để cho bạn mượn một tay tại siêu thị. Nói không với bất cứ thứ gì có nhãn “kem, ” “tẩm bột”, “nhồi nhét” và “giòn”. Thay vào đó, hãy thử bất cứ thứ gì được nướng, nướng, luộc và nướng. Bạn có thể biến đổi gần như tất cả các loại thực phẩm thoải mái yêu thích của mình thành các lựa chọn thay thế lành mạnh bằng cách thay đổi cách nấu thức ăn của bạn.
Chọn lớp vỏ của bạn
Shutterstock Ăn cái này: Lớp vỏ mỏng giòn mỏng của Domino, 490 calo
Không phải thế !: Bánh quy nhỏ bằng tay của Domino, 820 calo
Swap Tiết kiệm: 330 calo
Hầu hết các bánh được làm bằng bột màu trắng tinh tế, được nạp với lượng calo, và được biết đến để thúc đẩy cảm giác thèm ăn của bạn trong suốt cả ngày nhờ vào lượng muối phá hủy. Nếu bạn làm hang động trong sự thèm ăn pizza của bạn, hãy tìm một lớp vỏ mỏng. Gói vỏ mỏng nhỏ của Domino chỉ có 490 calo cho nền tảng bready. Hãy tưởng tượng đặt hàng lớp vỏ bọc tay 820 calo. Một từ: Yikes!
Pick Plain Yogurt
Shutterstock Ăn món này: Chobani Nonfat Plain Yogurt Hy Lạp, 80 calo
Không phải vậy !: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 calo
Swap Tiết kiệm: 60 calo
Bữa sáng yêu thích của chúng tôi có thể nhanh chóng giống với món tráng miệng yêu thích của chúng tôi, kem. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một loại sữa chua Hy Lạp có hàm lượng đường và ít chất đạm. Hoán đổi đơn giản này giúp bạn tiết kiệm 60 calo và cung cấp cho bạn chỗ để thêm lớp trên bề mặt (chúng tôi yêu thích trái cây tươi và granola đường thấp) mà không có cảm giác tội lỗi. Tìm hiểu cảm giác thèm ăn văn hóa khác của chúng tôi trong danh sách 25 Yogurt tốt nhất để giảm cân.
Thức dậy với bột yến mạch bên phải
Shutterstock Ăn này: Bột yến mạch hữu cơ nguyên chất ngay lập tức, 100 calo
Không phải thế !: Quaker Real Medleys Bột yến mạch mùa hè Berry, 250 calo
Swap Tiết kiệm: 150 calo
Bột yến mạch là một lựa chọn vững chắc để bắt đầu một ngày của bạn với, nhưng không phải khi bạn đang spooning tinh bột đó là nạp với đường. Đi cho yến mạch đơn giản mà chỉ liệt kê một thành phần: yến mạch ngũ cốc cán. Thêm các lớp trên bề mặt của bạn như quả mọng tươi, hạt chia giòn, và hạnh nhân để làm tròn bữa ăn với hương vị và kết cấu mà không cần dựa vào những thứ ngọt ngào.
Chọn sữa không có sữa khác
Shutterstock Ăn này: Vì vậy, ngon ngọt Unsweetened hữu cơ sữa với điều, 35 calo
Không phải như vậy !: Tơ lụa hạnh nhân, 80 calo
Swap này Tiết kiệm: 45 calo
Dọn dẹp các mảnh giàu chất xơ của bạn với sữa đậu nành So Delicious thay vì sữa hạnh nhân ngọt ngào của Silk và cắt giảm 45 calo và - có được điều này - 13 gram đường! Đó là hơn một nửa giá trị của ngày của bạn thêm đường được lưu bởi trao đổi dễ dàng này.
Suy nghĩ lại về thanh protein của bạn
Shutterstock Ăn này: BeachBar Chocolate Cherry, 150 calo
Không phải vậy !: Bơ đậu phộng PowerBar, 230 calo
Swap này Tiết kiệm: 80 calo
Khi bạn đang tìm kiếm để tiếp nhiên liệu trên bay, không có gì tồi tệ hơn cắn vào một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn nhẹ calo và undoing tất cả những tầng bạn trèo lên Stairmaster. Đáp ứng sự thèm ăn cacao của bạn và thỏa mãn một bụng ầm ầm với 10 gram protein kích thích sự trao đổi chất chỉ với 150 calo. Thêm vào đó, bạn sẽ tiết kiệm được 20 gram đường gây sốc bằng cách làm cho công tắc không có suy nghĩ này.
Dùng thử bột PB
Shutterstock Ăn này: PB2, 50 calo
Không phải thế !: Jif Creamy Peanut Butter, 190 calo
Swap này Tiết kiệm: 145 calo
Trong tâm trạng để slather một số lát táo với bơ đậu phộng? Thay vì làm mất gần 200 calo cho mỗi khẩu phần hai muỗng canh, hãy thử khuấy một ít bột đậu phộng PB2. Bột đạt được bảng dinh dưỡng giảm béo của nó bằng cách rang và ép đậu phộng để loại bỏ 85 phần trăm chất béo và calo. Trong khi bột chắc chắn là một thay thế lành mạnh và ít calo để bơ đậu phộng truyền thống, chất béo bão hòa bão hòa của PB cũng có thể giúp bạn giảm cân - miễn là bạn sử dụng kem lan truyền ít.
Xem ra cho giờ hạnh phúc
Shutterstock Ăn này: Merlot, 122 calo
Không phải vậy !: Margarita, 310 calo
Trao đổi này Tiết kiệm: 188 calo
Perfectbee của Applebee là điều xa nhất từ lý tưởng để giảm cân. Lượt lên chuỗi nhà hàng chỉ với hai lề và bạn sẽ ăn hơn 600 calo! Nếu bạn chọn một ly merlot, không chỉ sự lựa chọn giúp bạn còng vòng eo của bạn bằng cách tiết kiệm cals, bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ nhiều lợi ích của vino bao gồm tuổi thọ, giảm nguy cơ bệnh tim, và thậm chí bảo vệ chống sâu răng.
Mực Ketchup đường thấp
Shutterstock Ăn này: True Thực phẩm Thực phẩm Ketchup rau, 10 calo
Không phải thế !: Heinz Ketchup, 20 calo
Swap này Tiết kiệm: 10 calo
Chúng tôi biết những gì bạn đang suy nghĩ - làm thế nào sẽ chỉ 10 calo giúp bạn giảm cân? Khi nói đến đổ lốp dự phòng cho tốt, mỗi calo đếm. Và trong trường hợp của sốt cà chua, chúng ta thường squirting cách hơn một muỗng canh phục vụ kích thước. Và nhận được điều này: Trong khi bồn tắm cổ điển của Heinz được đóng gói với xi-rô ngô fructose cao, lọ thực phẩm True Made Foods chọn để làm ngọt sốt cà chua của nó với bí đỏ và cà rốt.
Ướp thịt với mù tạt trên sốt BBQ
Shutterstock Ăn cái này: Mù tạt, 0 calo
Không phải như vậy !: Sốt nước sốt khói Hickory Kraft, 50 calo
Swap Tiết kiệm: 50 calo
"Đường được thêm vào gia vị, chẳng hạn như nước sốt thịt nướng, để giúp mang lại hương vị ngọt ngào mà tất cả chúng ta đều thích, nhưng nó cũng có tác dụng bảo quản", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của chế độ ăn kiêng béo cho người giả, và Hass Avocado Goodness chuyên gia nói với chúng tôi trong 12 nguồn ẩn của đường tại Barbecue của bạn (Và Làm thế nào để Tránh Them). Mù tạt hầu như không có calo và có thể thêm một chút hương vị cho các món ăn mùa hè của bạn.
Đổ nước ép nhẹ
Shutterstock Ăn này: Đơn giản chỉ cần màu cam nhạt, 50 calo
Không phải điều đó !: Tropicana Pure Premium Original, 110 calo
Swap Tiết kiệm: 60 calo
Cho dù bạn đang đổ một ly nước trái cây để đi cùng với trứng tráng của bạn hoặc khuấy lên một tuốc nơ vít, chọn nước cam nhạt là đặt cược tốt nhất của bạn. Đơn giản chỉ cần gói nước cam không có bột giấy của Light với 50 calo mỗi cốc, giảm bớt tất cả mọi thứ từ bữa ăn sáng đến bữa tối.
Ngã ba vào cá ngừ trong nước
Shutterstock Ăn này: Bumble Bee Chunk Light Cá Ngừ Trong Nước, 50 calories
Không phải điều đó !: Bumble Bee Chunk Trắng Albacore Trong dầu, 80 calo
Swap này Tiết kiệm: 30 calo
Thay vì chọn lấy cá ngừ ướp trong dầu, hãy tìm một loại cá có thể bảo quản cá khỏe mạnh trong tim. Bạn sẽ giảm 30 calo mỗi khẩu phần cũng như dầu thực vật, có liên quan đến bệnh chuyển hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa Anh phát hiện ra rằng tiêu thụ quá nhiều dầu thực vật có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Chọn Ức gà
Shutterstock Ăn này: Da gà không xương, không xương, 120 calo (100 gram)
Không phải điều đó !: Gà dùi trống với da, 161 calo
Swap này Tiết kiệm: 41 calo
Muốn có nhiều protein và ít chất béo hơn trên đĩa ăn tối của bạn? Một phần thịt gà không da có chứa 3, 5 ounce trong 22, 5 gram protein và ít hơn 3 gram chất béo trong khi thịt tối trong một chiếc dùi trống chứa 161 calo và hơn 9 gam chất béo!
Đào sâu vào bữa tối đông lạnh hơn
Shutterstock Ăn này: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 calo
Không phải thế !: Thịt gà và thịt xông khói của Marie Callender, 510 calo
Swap này Tiết kiệm: 240 calo
Bánh nướng thịt của Marie Callender phục vụ các thành phần sơ sài như nitrít, màu caramel và dầu đậu nành được ưa chuộng. Nếu bạn thiếu thời gian và cần ăn tối trên bàn trong nháy mắt, hãy chọn một trong những bữa ăn ngon ngoài cây của Veestro. Portobello Steak Dinner tự hào có một kết cấu nồng nhiệt sẽ đè bẹp cảm giác thèm mắt của bạn mà không làm giảm quy mô theo hướng sai.
Caffeinate với loại bia lạnh này
Shutterstock Ăn này: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calo
Không phải điều đó !: Gold Peak muối Caramel Cold Brew Coffee, 270 calo
Swap này Tiết kiệm: 265 calo
Chúng tôi biết bạn cần sự phấn khích của bạn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên lấy chai đường thấp ở bodega. Hỗn hợp caramel mặn của Gold Peak có vẻ giống như món tráng miệng dạng lỏng và nó có lượng đường để biện minh cho nó (53 gram / chai - yikes!). Nếu bạn đang tìm cách để cắt các tay cầm tình yêu, một sự pha trộn màu đen tinh khiết không có thêm đường, như La Colombe, sẽ là đặt cược tốt nhất của bạn.
Thưởng thức Thins Cookie
Whitney Wright / Unsplash Ăn này: Chocolate Chip Nonni của Artisan Cookies mỏng, sô cô la đôi, 90 calo
Không phải như vậy !: Bánh quy sô cô la Chocolate bán ngọt của bà Fields, 140 calo
Swap Tiết kiệm: 50 calo
Thay vì dunking Mrs. Fields vào một ly sữa, cạo 50 calo off món tráng miệng sau bữa ăn tối của bạn với thỏi cookie của Nonni. Chúng giòn, thỏa mãn và được nướng bằng các nguyên liệu thực sự bao gồm dầu dừa và sôcôla đen giàu chất chống oxy hóa.
Đi cho Súp lơ
Shutterstock Ăn này: Súp lơ hữu cơ, 30 calo (¾ cốc)
Không phải thế !: Gạo Jasmine, 160 calo (¼ chén khô)
Swap Tiết kiệm: 130 calo
Đó là một xu hướng phổ biến cho một lý do: Ricing các chất xơ đầy chay thay vì đun sôi một nồi gạo thường xuyên có thể giúp bạn tiết kiệm calo ra khỏi bữa ăn trưa của bạn và nuôi dưỡng cơ thể của bạn với vitamin C, kali, và thậm chí cả protein thực vật. Thêm vào đó, kết cấu súp lơ thái hạt lựu là tương tự như hạt mà bạn sẽ hầu như không nhận thấy sự khác biệt. Cảm thấy tự do để ăn chay với nước sốt đỏ giàu lycopene và một chút phô mai cho một bữa ăn không thể tin được.
Đặt hàng một cao thay vì một Venti
mangpor2004 / Shutterstock Ăn: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calo
Không phải vậy !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calo
Swap Tiết kiệm: 100 calo
Khi bạn đang ở Bux, không có cách nào tốt hơn để giảm bớt thứ tự java của bạn hơn bằng cách chọn cho một cốc ngắn hơn. Ngay cả khi bạn nhâm nhi một ly cà phê có hương vị sữa, chọn Tall trên Venti sẽ tiết kiệm được 100 calo từ ngân sách trong ngày của bạn. Bạn muốn cắt giảm cals hơn nữa? Đi cho chiếc cốc ngắn — bạn sẽ tiết kiệm thêm 50 calo và nhận được cùng một lượng caffeine có năng suất. Để biết thêm các cách để có thể ở lại quán cà phê, hãy xem 28 món Starbucks mà chuyên gia dinh dưỡng yêu thích.
