Mặc dù có rất nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh mua sắm tại cửa hàng — phân tích những gì được thả trên kệ là đặc sản của chúng tôi, sau khi tất cả! —Bắt đầu đánh bại một bữa ăn nhẹ DIY nhanh chóng và tươi từ nhà riêng của bạn. Vì hầu hết chúng ta không có thời gian để căng thẳng về những gì lành mạnh và những gì sẽ không tăng lên nếm thử như thí nghiệm khoa học của một đứa trẻ, có một số ít đồ ăn nhẹ có thể thay đổi cuộc sống.
Sự tự tin của bạn trong việc mua sắm hàng tạp hóa có thể tăng lên, lượng dinh dưỡng của bạn có thể tăng lên, và vòng eo của bạn co lại khi bạn tránh ăn quá nhiều bằng cách nhai thức ăn ít calo giữa các bữa ăn. Ghép đôi thức uống mới nhất của bạn từ Zero Belly Smoothies với những ý tưởng chuyên gia đó là có thể tiếp cận, giá cả phải chăng, và hương vị - và sau đó không bỏ lỡ 26 Thực phẩm tốt nhất để tan xử lý tình yêu!
Khỉ bánh mì nướng
Những gì bạn cần: Bơ đậu phộng, chuối, mật ong, bánh mì, hạt Chia
Mở một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối lát. Top với một drizzle của mật ong.
Bơ Cracker
Những gì bạn cần: Bánh quy giòn, bơ, cà chua, muối, hạt tiêu
Lớp một cracker multigrain với một quả bơ. Tùy chọn: thêm lát dày của mận hoặc cà chua romano ¼ inch. Rắc muối và hạt tiêu.
Hummus & Veggies Mason Chum
Những gì bạn cần: Ớt, cần tây, cà rốt, hummus
Sử dụng một lọ nhỏ cho hummus là rất tốt cho việc hoàn thiện kiểm soát phần. Chỉ đơn giản là phân chia phần ăn của bạn của hummus và nhúng các loại rau giàu chất xơ vào nhuyễn protein đóng gói. Cùng với nhau, combo này làm cho một bữa ăn nhẹ bụng thân thiện tuyệt vời.
Yogurt Parfait
Những gì bạn cần: Quả tươi hoặc hơi đông lạnh, sữa chua Hy Lạp đơn giản, khoai tây chiên
Trộn các loại quả tươi hoặc hơi đông lạnh với sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Rắc với chip carob cho một niềm đam mê tội lỗi miễn phí.
Caprese Skewers
Những gì bạn cần: mozzarella tươi, ô liu xanh pitted, cà chua phơi khô
Cắt mozzarella tươi thành khối ½-inch. Xiên trên tăm với ô liu xanh pitted và cà chua phơi khô.
Hạt gia vị
Những gì bạn cần: quả hồ đào, hạnh nhân, hạt điều, bột ớt, tiêu đen, ớt cayenne
Toss kết hợp các loại hạt - hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều - với bột ớt, hạt tiêu đen và một chút cayenne. Nướng trong lò 400 ° F trong 10 phút, cho đến khi ấm và toasty.
Veggie-Tuna Bites
Những gì bạn cần: Cá ngừ đóng hộp, cà rốt cắt nhỏ, dưa chua, dưa leo, ô liu, mù tạt Dijon, mayo, muối, tiêu, bánh quy nguyên chất trắng
Kết hợp một lon cá ngừ với cà rốt băm nhỏ, dưa chua, dưa chuột, ô liu, mù tạt Dijon, một liên lạc của mayo, và mùa với muối và hạt tiêu. Sử dụng Triscuits, Wheat Thins, hoặc Pita Chips của Stacy để múc.
Phô mai dê nhồi ớt
Những gì bạn cần: Cherry ớt, phô mai dê
Ớt cay hoặc ớt peppadew đóng chai với pho mát dê mềm hoặc quả bóng mozzarella tươi.
DIY Trail Mix
Những gì bạn cần: hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, trái cây sấy khô
Tự pha chế hỗn hợp: Trộn 1 cốc hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều (hoặc hỗn hợp cả ba) với ½ chén hạt hướng dương và 1 ½ chén trái cây sấy khô: nho khô, mơ, táo, mận, và / hoặc chuối khoai tây chiên.
Những con kiến trên một khúc gỗ
Những gì bạn cần: cần tây, bơ đậu phộng, nho khô
Xắt cần tây với bơ đậu phộng mịn hoặc chunky. Dot với nho khô. Nhưng hãy tìm hiểu nơi PB yêu thích của bạn nằm trong danh sách độc quyền của chúng tôi về The 36 Top Peanut Butters — Được xếp hạng!
Hỗn hợp Atisô
Những gì bạn cần: tim atisô, ớt đỏ nướng, ô liu, khối phô mai (Parmesan, Manchego hoặc Gruyere)
Sử dụng một vài trái tim atisô ướp (thường được bán trong một cái lọ), trộn trong một bát nhỏ với ớt đỏ nướng, ô liu, và khối pho mát (Parmesan, Manchego hoặc Gruyere).
Salad dưa chuột Hy Lạp
Những gì bạn cần: dưa chuột, cà chua, ô liu đen, hành tây đỏ, feta, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu.
Chúng tôi không thích điều này bởi vì chỉ vì nó rất ẩm. Không, món ăn nhẹ và làm mới này có thể được thực hiện rất nhanh. Chop lên một số dưa chuột, cà chua, ô liu đen, hành tây, và feta. Rắc một ít dầu ôliu và nước cốt chanh để phủ lên rau. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Táo và bơ đậu phộng
Những gì bạn cần: 2 muỗng canh bơ đậu phộng, táo lát
Sự kết hợp mặn và ngọt này không chỉ nhắc nhở bạn về thời thơ ấu của bạn. Hỗn hợp protein và chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì được sự hài hòa cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Cảm thấy tự do để thêm một số quế vào những thứ ưa thích.
Olive Tapenade
Những gì bạn cần: Pimiento nhồi ô liu xanh, ô liu đen, muối tỏi, dầu ô liu, nước cốt chanh
Nếu bạn có một, thêm ô liu vào một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi họ đang ở trong miếng nhỏ - nếu không, chop đi. Thêm dầu ô liu, muối tỏi, và nước cốt chanh cho đến khi pha trộn, sau đó đổ qua hỗn hợp ô liu. Phục vụ trên bánh quy giòn và thưởng thức.
Berry Yogurt Toast
Những gì bạn cần: Ezekial bánh mì nướng, sữa chua Hy Lạp, quả mọng, hạt Chia
Slabbing một miếng bánh mì nướng giàu chất xơ Ezekiel, với sữa chua Hy Lạp đóng gói protein làm cho món ăn nhẹ này trong ngày tốt hơn rất nhiều. Chúng tôi muốn thêm quả mọng chất xơ cao, để đưa dinh dưỡng bánh mì lên cấp độ tiếp theo. Bạn có biết không? 1 chén quả mâm xôi có chứa 8 gram chất xơ. Điều đó kết hợp với quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, và hạt chia đường huyết ổn định này kết hợp sử thi chắc chắn sẽ giữ cho những tin đồn vào buổi chiều một cách dễ dàng.
Rau nướng với Tzatziki
Những gì bạn cần: Ớt, cà tím, nấm, măng tây, bí xanh, dưa chuột thái hạt lựu, sữa chua Hy Lạp, nước chanh, tỏi, dầu ô liu, rau mùi tây, muối, hạt tiêu.
Đặt rau yêu thích của bạn trên bàn nướng cho đến khi cháy, họ làm cho các máy cắt hoàn hảo cho nước sốt Hy Lạp này. Bóp nhiều chất lỏng như bạn có thể ra khỏi dưa chuột thái hạt lựu, cắt càng nhỏ càng tốt. Thêm vào một sự kết hợp của sữa chua Hy Lạp, tỏi, nước chanh, dầu ô liu, mùi tây và muối và hạt tiêu để làm cho một nước sốt ngon. Sử dụng sữa chua Hy Lạp cung cấp cho bạn một tăng hoặc probiotics, protein và một nguồn vitamin D.
Corn & Bean Salsa với khoai tây chiên
Những gì bạn cần: Ngô nấu chín, đậu đen, cà chua, ớt chuông, hành tây, giấm táo, nước chanh, muối và tiêu. Chip Tortilla là tùy chọn.
Một sự pha trộn hoàn hảo của ngô, đậu đen, cà chua xắt nhỏ, ớt chuông xắt nhỏ, hành tây đỏ, và ăn mặc với một giật gân của Apple Cider Vinegar & nước chanh. Muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Phục vụ hoặc với khoai tây chiên hoặc như một món ăn phụ! Chất xơ, giàu đạm và được làm từ nguyên liệu tươi - chúng tôi có thể yêu cầu những gì khác,
Edamame Sesame-Seasoned
Những gì bạn cần: edamame, dầu mè, mảnh ớt đỏ, muối kosher
Đun sôi một vài ly edamame đông lạnh cho đến khi mềm. Xả và quăng một lớp dầu mè, mảnh ớt đỏ và muối kosher.
Chili & Lime Spiced Mango Spears
Được phép của Flickr / Lucy Lang
Những gì bạn cần: xoài, nước cốt chanh, bột ớt
Lột xoài và cắt thành giáo. Top với nước chanh tươi và bột ớt.
Rau và Pesto
Những gì bạn cần: Pesto sauce, cà tím, cà chua, ớt
Với những xiên này, càng nhiều rau càng tốt! Đơn giản chỉ cần nướng một loạt các loại rau đầy màu sắc với một gia vị nhẹ của nước sốt pesto. Nướng cho đến khi cháy và sau đó, nuốt!
Bọc dưa
Những gì bạn cần: dưa (hoặc dưa đỏ), prosciutto, (hoặc giăm bông Tây Ban Nha)
Gói lát dưa hoặc dưa đỏ với prosciutto hay giăm bông Tây Ban Nha.
Chip Kale
Những gì bạn cần: cải xoăn tươi, dầu ô liu, muối, hạt tiêu
Loại bỏ thân cây và xương sườn từ tươi, sạch cải xoăn và sau đó xé thành miếng lớn, kích thước chip. Quăng trên một tấm nướng với dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Nướng trong 5 phút ở 375 ° F.
DIY Bistro Box
Những gì bạn cần: Nướng bánh muffin nguyên hạt, pho mát của bạn lựa chọn (cheddar sắc nét, Babybel nêm, gorgonzola), 1 muỗng bơ hạt (pb2 nếu bạn đang thực sự cố gắng!), Lát táo, lát cà rốt, 1 luộc trứng
Tại sao phải trả quá nhiều cho một hộp Bistro ngon, khi bạn có thể làm cho một ở nhà, cho ít hơn và đóng gói nó với các thành phần tốt hơn! Phần tốt nhất về DIY? Bạn có thể đặt bất cứ điều gì bạn muốn trong nó. Chúng tôi đưa cho bạn một số món bánh yêu thích, nhưng bạn có thể đổi bánh mì nướng, phô mai cheddar cho mozzarella, bơ hạt cho món hummus, thậm chí có thể thêm vào một số lát gà tây - bạn nhận được điểm, ghép nối và thưởng thức.
Đồ ăn nhẹ mà đôi khi ăn trưa
Hãy trung thực: Đôi khi một ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, thực sự tuyệt vời có thể dễ dàng phụ vào bữa trưa. Tất cả những việc này mất chưa tới 10 phút, rất dễ dàng để di chuyển và sẽ giảm lượng calo trong khi tiết kiệm tiền mặt.
Cuộn nhanh Thổ Nhĩ Kỳ
Những gì bạn cần: gà tây hun khói, phô mai Thụy Sĩ, hummus hoặc guacamole
Đặt một lát pho mát Thụy Sĩ lên thớt. Đầu với một lát gà tây hun khói và một thìa hummus hoặc guacamole. Bọc như một cuộn thạch và thưởng thức.
Easy Pita
Những gì bạn cần: Pita, hummus, cà chua, hành tây, rau diếp
Lây lan bên trong của một nửa pita với nhiều hummus và đầu với cà chua thái lát, hành tây, và rau diếp.
Quesadilla Knockoffs
Những gì bạn cần: bánh tortilla nguyên hạt, phô mai ít chất béo, salsa
Chỉ sử dụng một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt, rắc phô mai ít chất béo ở một bên của bánh tortilla. Đầu với một thìa salsa nhỏ và gấp phía bên kia của bánh tortilla. Lò vi sóng trong khoảng 20 giây. Cắt bán vòng tròn thành lát sau khi để nguội.
Salad Tabbouleh
Những gì bạn cần: Quinoa, cà chua bi, hành lá, dưa leo, dầu ôliu nguyên chất, nước chanh tươi, muối, tiêu, bạc hà
Theo truyền thống, món salad này được chế biến bằng bulgur, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng quinoa - một loại protein giàu chất xơ và chất xơ, sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn so với sự lựa chọn truyền thống. Trộn với cà chua anh đào thái hạt lựu, hành lá, xắt nhỏ dưa chuột, muối và tiêu. Quăng nó trong một hỗn hợp của dầu ôliu và nước cốt chanh. Một số người thậm chí còn thêm vào bạc hà xắt nhỏ cho hương vị thêm.
Yến mạch ăn liền
Những gì bạn cần: yến mạch ăn liền không mùi, quả óc chó, mật ong
Lấy một gói yến mạch ăn liền không có hương vị và chuẩn bị theo chỉ dẫn. Trộn một ít quả óc chó hoặc quả hồ trăn và rưới một chút mật ong.
Tiếng Anh Muffin Pizzas
Những gì bạn cần: Bánh mì nướng nguyên hạt Anh, sốt marinara, mozzarella ít chất béo, rau bạn chọn (chúng tôi dùng rau bina, ớt xanh, bông cải xanh, ô liu và cà chua)
Đặt một nửa bánh muffin của Anh vào lò nướng ở 450, đầu với sốt marinara, một chút phô mai và nhiều loại rau theo ý bạn. Điều này sẽ nấu một cách nhanh chóng, khoảng 3 phút vì vậy hãy chắc chắn để giữ một mắt trên lò để ngăn chặn các pho mát cháy!
Salad trứng kết thúc tốt đẹp
Những gì bạn cần: trứng luộc chín, dưa chua thái hạt lựu, dầu ô liu mayo, mù tạt cay, cayenne
Chop hai quả trứng luộc chín và trộn với dưa chua thái hạt lựu, một thìa xốt dầu ô liu, mù tạt cay, và một chút cayenne. Khi bạn đã sẵn sàng để ăn nó, muỗng salad trứng lên romaine lớn hoặc lá rau diếp Bibb và ăn như một burrito.
Mexi Bowl
Những gì bạn cần: gạo lứt, đậu đen, thịt gà, salsa, ngô, guacamole, bánh tortilla
Trộn các phần bằng nhau của gạo nâu nấu chín và đậu đen đóng hộp. Đầu với thịt gà hoặc bít tết còn sót lại, salsa, ngô và guacamole. Ăn với một số ít các chip tortilla cho thêm khủng hoảng.
Avocado Toast với cá hồi xông khói
Những gì bạn cần: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ, ớt bột, dầu ôliu
Nướng bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì hạt lanh và đầu với quả bơ nghiền nát. Rắc ớt và vẩy nhẹ dầu ôliu. Để biết thêm các ý tưởng về bơ tuyệt vời, hãy xem 30 Bí quyết Tốt nhất về Quả bơ trên Instagram!
Đồ ăn nhẹ tăng gấp đôi như ứng dụng của bên
Cho dù cho một đám đông khách đói hoặc một dạ dày ầm ầm duy nhất, những pha chế dễ dàng là hoàn hảo để nibble giữa các bữa ăn.
Nhồi bông, bọc ngày
Những gì bạn cần: ngày, hạnh nhân, phô mai xanh, thịt xông khói
Loại bỏ các hố từ ngày, công cụ với một pho mát hạnh nhân và màu xanh và quấn chặt chẽ với một nửa dải thịt xông khói. An toàn với tăm xỉa răng và nướng ở 350 ° F cho đến khi thịt xông khói sắc nét. Yêu thịt xông khói? Đáp ứng ba cảm giác thèm ăn hàng đầu của bạn (bạn có thể đoán hai người kia không?) Với 30 món ăn nhẹ không có tội cho những cơn thèm ăn lớn nhất của bạn!
Đậu nhúng
Những gì bạn cần: đậu nhúng, (hoặc đậu ít béo), salsa, hành lá, jack-pho mát, jalapenos ngâm, pita nướng
Đổ đầy đáy bát nướng an toàn bằng đậu nhúng hoặc đậu chiên ít chất béo. Top với salsa, hành lá, và một lớp mỏng của Jack pho mát. Nướng cho đến khi pho mát tan chảy, sau đó vương miện với jalapenos ngâm nhỏ. Ăn với khoai tây chiên hoặc đậu đen nướng.
Bloody Mary Cocktail
Những gì bạn cần: V8 low-sodium, cải ngựa, Worcestershire, nước chanh, Tobasco, vodka, dưa chuột, bơ
Trộn một vài ly V8 natri thấp với cải ngựa, Worcestershire, nước cốt chanh, Tabasco và có thể là một chút vodka để giải trí. Đổ vào ly rượu hoặc ly martini, đầu với dưa chuột và bơ xắt nhỏ.
Dưa hấu dưa hấu
Những gì bạn cần: dưa hấu, cà chua bi, mozzarella tươi, húng quế
Các miếng dưa hấu, cà chua bi, miếng mozzarella tươi và lá húng quế trên xiên gỗ.
Phô mai đơn giản và Savory Dip
Những gì bạn cần: phô mai dê, tỏi, thảo mộc tươi, dầu ô liu, hạt tiêu đen
Đặt 4 ounces phô mai dê tươi trong một đĩa thủy tinh nướng nhỏ. Thêm một ít tỏi băm nhỏ, thảo mộc tươi, một giọt dầu ô liu và nhiều tiêu đen. Nướng cho đến khi phô mai sôi sục và thưởng thức với bánh mì pita ấm áp.
Cà chua bruschetta
Những gì bạn cần: Cà chua, tỏi, muối, tiêu, húng quế, balsamic, bánh mì nướng giàu chất xơ
Không có gì tốt hơn là món Ý ngon tuyệt vời. Chặt cà chua đơn giản - cố gắng loại bỏ càng nhiều hạt và nước trái cây càng tốt để lớp trên bề mặt không quá ướt - ném vào một ít tỏi băm nhỏ, húng quế, muối và tiêu, và một chút xúc xích. Làm lạnh trong khi bạn nướng bánh mì và chia nhỏ miếng bánh mì giàu chất xơ. Sau đó, đầu mỗi miếng bánh mì vàng với các lớp trên bề mặt. Hãy cắn và tận hưởng!
Cá hồi và dưa chuột cuộn lên
Những gì bạn cần: Dưa chuột, cá hồi, phô mai thảo mộc-dê
Sự kết hợp đơn giản nhưng lạ mắt này tạo ra một loại thực phẩm ngón tay giòn, giòn, không thể cưỡng lại được. Cuộn lên cả ba với nhau để tạo ra một bữa ăn nhẹ đóng gói protein - đó là hấp dẫn bất kể thời gian trong ngày.
Spinach Quiche Cup
Những gì bạn cần: 5 quả trứng, rau bina tươi, nấm Bella, muối và tiêu. Pho mát tùy chọn
Đánh trứng cùng nhau, như thể bạn sẽ làm một cuộc tranh giành. Toss trong rau bina và nấm xào, thêm vào pho mát nếu muốn. Chia đều hỗn hợp giữa 12 cốc muffin. Nướng trong khoảng 20 phút, ở 375 độ F, hoặc cho đến khi nó được đặt và không có gì xuất hiện sau khi chèn bằng tăm.
