Có hai mặt cho mỗi câu chuyện, ngay cả khi nói đến sự nhão và nhão nhạt so với vụn vặt và nạc. Ăn cái này, không phải thế!, chúng tôi nghiên cứu và báo cáo về các xu hướng dinh dưỡng và giảm cân cả ngày, mỗi ngày — và chúng tôi sẽ là người đầu tiên giải thích rằng có một số lý do hợp pháp tại sao ai đó đấu tranh với việc giảm cân hay không. Nhưng đối với mọi thực tế nhà hàng hay lý do đáng sợ chúng tôi gặp phải, chúng tôi cũng dường như khám phá ra một thông tin tuyệt vời khác cho thấy tiềm năng đốt cháy chất béo nghiêm trọng.

20 mục đầu tiên bạn sẽ thấy bên dưới là những thứ làm giảm cân khó khăn hơn bao giờ hết; 20 điều cuối cùng là những thứ giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Khi bạn đi qua danh sách, hãy nghĩ xem liệu các tình huống ngày hiện đại này có áp dụng cho bạn hay không và bạn có thể làm gì để giảm thiểu hoặc tối ưu hóa tác động của chúng. Và sau đó giữ cho sự tích cực của bạn đi với 40 Lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc!

Lý do khó hơn bao giờ hết để giảm cân

Lên trò chơi giảm cân của bạn bằng cách điều chỉnh vào những kẻ phá hoại lén lút có thể là mìn chính trong việc theo đuổi cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc của bạn.

Liền mạch là… Dàn

Ding dong, quá tải calo của bạn đã đến! Hơn bao giờ hết, chúng tôi dựa vào các ứng dụng và trang web tiện dụng cho phép chúng tôi đặt hàng bữa tối của mình trong tích tắc. Liền mạch và Grubhub (cùng một công ty, tính đến tháng 2 năm 2015) gửi cùng hơn một tỷ đô la doanh thu cho các nhà hàng mỗi năm và các dịch vụ khác như PostMates và Delivery.com cũng đang diễn ra. Chúng tôi yêu thích công nghệ tiện lợi và tiết kiệm thời gian, và chúng tôi chắc chắn không đổ lỗi cho các doanh nghiệp này vì sao mọi người có thể tăng cân. Nhưng đặt hàng trong tương tự như ăn uống bởi vì bạn thường gió lên ăn nhiều calo, muối, và đường hơn bạn sẽ nếu nấu ăn ở nhà. Đặt hàng cũng trở nên nhiều hơn một dịp, hoặc là để đáp ứng một giao hàng tối thiểu hoặc chỉ vì nó rất dễ dàng. Trong khi bạn thường sẽ bỏ qua một món khai vị với bữa ăn tối vào buổi tối, những bánh kếp hành tây và bánh bao tôm chỉ là một cú nhấp chuột. Bạn muốn nấu ăn ở nhà nhiều hơn nhưng đe dọa về nơi để thậm chí bắt đầu? Kiểm tra danh sách các mặt hàng chủ lực nhà bếp lành mạnh!

Hướng dẫn chế độ ăn uống mới Xung đột với những người già

Bối rối về nếu một không-không bây giờ là tốt cho bạn? Và ngược lại? Chúng tôi không đổ lỗi cho bạn. "Sau nhiều năm thề các loại thực phẩm giàu cholesterol như lòng đỏ trứng, hướng dẫn chế độ ăn uống mới của năm 2015 đã nâng cao những hạn chế, nói rằng cholesterol chế độ ăn có ít tác động đến cholesterol tổng số hơn so với ban đầu được tin tưởng", Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The WellNecessities. "Trong khi các chuyên gia dinh dưỡng có thể thích nghi với sự thay đổi thông tin này, công chúng có một thời gian khó khăn hơn để hiểu được sự thay đổi mạnh mẽ như thế nào." phát hiện mới.

Nghiện truyền thông xã hội của chúng tôi đang kéo dài chúng tôi

Nó không chỉ là một bức ảnh không làm cho bạn rộng. Cùng với một số video lan truyền không lành mạnh của công thức nấu ăn, phương tiện truyền thông xã hội là một lý do nó khó hơn bao giờ hết để giảm cân vì lối sống liên quan. "Chúng tôi nghiện truyền thông xã hội nhiều hơn bao giờ hết, thường chuyển sang ăn khuya vào ban đêm khi đang ở máy tính", giải thích The Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins . Nghiên cứu được công bố trong Béo phì chỉ ra rằng ăn vào ban đêm (ngay cả khi bạn không ăn thêm bất kỳ calo) thay đổi nhịp sinh học của cơ thể và dẫn đến tăng cân. Không có thắc mắc đây là một trong 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn! Các Twins dinh dưỡng được xây dựng trên đó bằng cách ghi nhận: “Tiếp xúc ban đêm với ánh sáng từ máy tính, điện thoại và máy tính bảng có liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn và tác động tiêu cực đến kích thích tố căng thẳng của cơ thể, sự chuyển hóa và lượng mỡ bạn lưu trữ quanh khu vực giữa.”

Mọi người xung quanh chúng tôi là Fat

Theo National Institutes of Health, hơn hai phần ba số người trưởng thành được coi là thừa cân hoặc béo phì — và vào giữa năm 2015, số người béo phì thực sự là một nhóm lớn hơn nhóm thừa cân nhưng không phải là chưa béo phì. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu giải thích lý do tại sao người Mỹ đang tròn hơn: Chúng tôi bị ảnh hưởng vô thức bởi các tiêu chuẩn xã hội và bởi những người xung quanh chúng ta. Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khi chúng ta ăn với những người lớn hơn, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn những gì chúng ta thường làm hoặc những gì chúng ta sẽ ăn nếu không ăn quá nhiều người.

Các nhà khoa học thực phẩm không phải lúc nào cũng ở bên chúng tôi

Buồn, nhưng đúng: "Hơn nữa, xin vui lòng!" Là âm nhạc đến tai của nhiều nhà khoa học thực phẩm tìm kiếm phản hồi về sản phẩm của họ. "Ngành công nghiệp thực phẩm rực rỡ thiết kế các sản phẩm của họ để có thể tăng cường, đảm bảo khách hàng của họ quay trở lại nhiều hơn", Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của Vegiterranean Diet và The Complete Idiot's Guide cho Plant- Dựa dinh dưỡng . “Với các nhà hóa học trong phòng thí nghiệm pha trộn công thức nấu ăn với mức độ ngọt, mặn và béo, khẩu vị người dễ bị thuyết phục. Đây là lý do tại sao bạn có nghĩa là 'không thể ăn chỉ một.' ”Tránh những 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

Quần áo của bạn được đặt cho bạn

Thẻ của bạn cho biết kích thước 4, nhưng đi vào bất kỳ cửa hàng quần áo cổ điển nào và bạn sẽ không nhận được kích thước 4 trên đầu hoặc mông của bạn. Vào những năm 80, các nhà sản xuất quần áo nhận ra rằng sự hấp dẫn của một người nào đó (do đó, "kích thước vanity") có thể giúp họ bán quần áo - vì vậy họ bắt đầu giảm số lượng như trọng lượng trung bình của phụ nữ Mỹ bắt đầu bóng. Và những con số chỉ tiếp tục tăng cường cho bạn khi vòng eo của bạn tiếp tục mở rộng. Năm 2001, kích thước tiêu chuẩn 4 có kích thước thắt lưng là 25. Chỉ 10 năm sau đó, kích thước 4 trung bình giữa kích thước vòng eo 26 và 27, 5. Điều này là phổ biến hơn với các thương hiệu chính thống như J. Crew hơn với các nhà thiết kế cao cấp như Max Azria - một phần lý do tại sao rất nhiều người nổi tiếng mảnh dẻ và các mô hình mỏng đổ xô đến các thương hiệu cao cấp. Đó là nơi họ thực sự có thể tìm thấy một kích thước "thật" 0 hoặc 2 mà không nhấn chìm chúng.

Có nhiều chế độ ăn mốt hơn bao giờ hết

Chọn một chế độ ăn mốt (chúng tôi khuyên bạn không nên) có thể khó khăn hơn việc chọn một màu Fitbit — và có rất nhiều màu sắc! Nó có thể dễ dàng được thu hút vào một kế hoạch hào nhoáng - ngay cả khi nó không hiệu quả hoặc an toàn. "Sau đó, khi bạn ăn các chế độ ăn như không có gluten, Paleo, low-carb, ít chất béo, v.v., mọi người sẽ nhầm lẫn về những gì tốt nhất cho họ", tạp chí Nutrition Twins bình luận. "Nhiều người gió lên trong chiếc khăn hoàn toàn và chỉ ăn bất cứ thứ gì họ cảm thấy."

Đồ nội thất có kích thước cộng lại đã bị chiếm đoạt

Bạn đã có thể nghe nói về kích thước của chỗ ngồi trên phương tiện giao thông công cộng và thậm chí cả trường học lớn hơn so với trước đây. Nhưng xu hướng đó ở khắp mọi nơi, từ các rạp chiếu phim đến các gian hàng nhà hàng mà hầu như có thể đi qua như những chiếc giường đôi. "Nội thất đã được thay thế", Mary Hartley, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tư vấn từ Providence, Rhode Island, nhận xét. “Ghế bây giờ là thực tế lớn như một loveseat. Vì vậy, ngồi xuống trong các ghế [trạng thái McMansion] này không nhắc người trông nghĩ về việc quản lý trọng lượng. Những chiếc ghế nhỏ của một thời đại trước đó cung cấp một lời nhắc nhở liên tục về sự cần thiết phải cắt giảm. Ngày nay, chúng ta không bao giờ được nhắc nhở. ”Ngay cả những chiếc tang lễ tang hiện nay còn rất lớn để chứa đựng sự tăng vọt của bệnh béo phì.

Đường bị trượt vào mọi thứ

Và cậu bé, chúng tôi có nghĩa là tất cả mọi thứ . Nước sốt cà chua, nước sốt xà lách, thanh protein, và nhiều món ăn nhẹ “lành mạnh” được nạp với những thứ ngọt ngào. Khi các nhà sản xuất đổ nó vào nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi, nó thường được dán nhãn dưới vỏ bọc của xi-rô ngô fructose cao, xi-rô mía mất nước, sucrose, turbinado, malodextrin, dextrose và nhiều hơn nữa. Mọi người có xu hướng nghĩ về món tráng miệng như một dấu hiệu cho thấy họ đang ở trong một liều của các thành phần gây nghiện, nhưng nhìn vào 23 nhà hàng Thực phẩm với lượng đường cao điên sẽ làm cho bạn nhận ra nó ẩn ở khắp mọi nơi.

Chế độ ăn uống bộ lạc giống như một cuộc nội chiến

Như thể tất cả các thông tin sức khỏe không đủ khó hiểu, những người ủng hộ các lý thuyết về chế độ ăn uống khác nhau (nghĩ rằng Vegan vs. Paleo) thường xé bỏ cái kia như là một phương tiện để xây dựng theo cách riêng của họ, gợi ý Kayleen St. Gourmet Institute, một trường dạy nấu ăn hỗ trợ sức khỏe ở thành phố New York. “Chủ nghĩa bộ lạc chế độ ăn uống” này làm người tiêu dùng bối rối — mặc dù nhiều lý thuyết về chế độ ăn uống thực sự có nhiều điểm chung ở cốt lõi của họ. Người tiêu dùng thường cảm thấy bị choáng ngợp bởi những thông tin tương phản có sẵn mà họ từ bỏ hoặc đi vào những người ăn kiêng ăn kiêng điên rồ có nhiều thách thức hơn là thay đổi lối sống.

Trang trại tới bảng không chính xác là trạng thái đơn đô la

Vâng, đó là nếu bạn theo nghĩa đen có khu vườn tuyệt vời của riêng bạn. Nhưng nếu ngón tay cái màu xanh lá cây của bạn không phải là quá dày dạn, sau đó trang trại-to-bảng có thể yêu cầu túi sâu hơn. "Trong khi chúng ta biết thực phẩm hữu cơ, địa phương và theo mùa là tốt hơn cho chúng ta, nó vẫn là sự lựa chọn đắt tiền hơn, " Hayim nói. "Điều này làm cho nó một cuộc chiến giữa phấn đấu để làm những gì là đúng so với thực tế về những gì chúng tôi thực sự có thể đủ khả năng." Đối với một số nguồn cảm hứng bữa ăn, hãy kiểm tra 17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua.

Chúng tôi có thể không phát triển nhanh như chúng tôi muốn

Vào cuối năm 2015, Nhân chủng học tiến hóa tiết lộ những phát hiện rằng con người tiến hóa để cần ngủ ít hơn (7 giờ, cho hay uống) so với người thân động vật gần nhất của chúng ta. Nhưng tốc độ mà tại đó chúng tôi đang tích cực cố gắng để làm điều này - một giờ ít hơn mỗi 40 năm - chỉ đơn giản là quá nhanh. Vì sức khỏe giấc ngủ tốt được gắn trực tiếp với sức khỏe tổng thể và vòng eo, đây là một vấn đề mãn tính đối với nhiều người. "Lịch trình bận rộn của chúng tôi có nghĩa là chúng tôi có thể thức dậy rất sớm vào buổi sáng hoặc đốt cháy dầu nửa đêm - đôi khi cả hai", St. John bình luận.

Nhãn vẫn không khai báo các loại đường bổ sung

Đường bổ sung làm tổn thương cơ thể chúng ta. Trong khi đó, các loại đường tự nhiên trong các loại thực phẩm nhất định (như trái cây) vẫn ổn. "Vấn đề là các nhãn thực phẩm [nói chung] không cho bạn biết lượng đường được thêm vào so với tự nhiên", Hayim đề nghị. "Có một đề nghị rằng nhãn dinh dưỡng mới - một nhãn hiệu mà chúng ta hiện đã được tạo ra cách đây 20 năm - sẽ phản ánh tốt hơn loại thông tin này." Cho đến khi chính phủ có thể khởi chạy, hãy xem 30 cách dễ dàng để ngừng ăn nhiều đường .

Chúng tôi đang ingesting hóa chất và Hormones

"Có rất nhiều lý thuyết về sự tấn công của hóa chất và kích thích tố trong thực phẩm - ở mức chưa bao giờ thấy trước đây - góp phần làm tăng cân nặng và béo phì theo thời gian", Hever chia sẻ. "Đây có thể là một lý do ẩn chứa nhiều người nắm giữ trọng lượng và có một thời gian khó khăn mất nó." Khi nghi ngờ, theo nhà văn thực phẩm và ủng hộ châm ngôn của Michael Pollan: "Ăn thực phẩm. Chủ yếu là thực vật. Không quá nhiều."

Nhãn thực phẩm hiện tại

Và bạn nghĩ rằng Ashley Madison là thủ phạm tồi tệ nhất của sự lừa dối? Pffft. "Rất nhiều nhãn dinh dưỡng không được chính phủ kiểm soát, " Hayim nói. “Điều này có nghĩa là một sản phẩm thực phẩm có thể ném các tuyên bố gây sốc trên nhãn của họ [không có hậu quả]. Ví dụ, vài năm gần đây đã trở nên lớn cho cụm từ 'tất cả tự nhiên'. Tuy nhiên, không có định nghĩa của chính phủ về thuật ngữ và có ít quyền kiểm soát về cách sử dụng nó. ”Về mặt đáng khích lệ: FDA đã mở tai và đang tích cực phản hồi cho đến tháng 5 năm 2016 để phát triển các hướng dẫn nghiêm ngặt hơn.

Kích thước phục vụ không có ý nghĩa

Nếu bạn đang đi để xem hai lựa chọn của cùng một thực phẩm, một với "100 calo" và một đánh dấu "200 calo", mà một trong những bạn sẽ chọn? “Các công ty thực phẩm đang lợi dụng lối sống vội vã của bạn, ” Hayim nói. “Ngay cả khi một chuyên viên dinh dưỡng có ghi danh, đôi khi tôi có thể bị lừa dối. Tôi đã nhìn vào một cái gì đó ngày hôm kia, ấn tượng bởi những con số thấp, cho đến khi tôi nhận ra nó có nhiều phần ăn hơn một món đồ khác. Bạn phải trở thành thám tử những ngày này! ”

Chúng tôi không phá vỡ mồ hôi

Nếu màn hình iPhone của chúng tôi bị nứt, chúng tôi sẽ đổ mồ hôi. Nhưng khi nói đến việc giảm cân, chúng tôi hành động như chúng tôi không thể bị làm phiền. "Ít hơn một nửa dân số Hoa Kỳ đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất được đề nghị, có nghĩa là chúng tôi không di chuyển đủ, " Hever bình luận. “Lối sống ít vận động giúp tăng béo phì và bệnh mãn tính. Chúng tôi lái xe khắp mọi nơi, ngồi vào bàn cả ngày và hầu hết mọi người không dành thời gian cho việc tập thể dục chính thức. ”Đừng là một chỉ số: Bắt đầu bằng cách đọc 15 cách mới để đổ mồ hôi theo cách của bạn.

Protein lắc có sức khỏe Halos

Thật khó để tìm thấy một thanh nước trái cây mà không cung cấp 'em trên thực đơn của họ - và chúng tôi guzzle chúng xuống như đồ ăn nhẹ chỉ. Nhưng hút một protein khổng lồ lắc đầy calo khi bạn không chỉ đến từ một tập luyện cường độ cao là một trong những cách dễ nhất, lén lút nhất leo lên con số của bạn. Đói giữa các bữa ăn? Chọn giá vé nhẹ hơn như một ít cà rốt và một ít bơ hạnh nhân.

Chúng tôi nhận Soundbites, không phải toàn bộ câu chuyện

Hayim nói: “Trong một thế giới mà chúng ta bị tràn ngập thông tin, các tiêu đề nhanh là tất cả những gì chúng ta đang đọc”. Hãy nhớ rằng: Một số nghiên cứu được tiến hành trên một kích thước mẫu siêu nhỏ, một số trên động vật và không phải con người, và một số có thể làm việc cho một loại người nhưng không phải cho mọi người. Nhưng bất kỳ ai đăng tải chúng lên web có lẽ sẽ cho nó những tiêu đề gây sốc nhất, siêu cụ thể nhưng gây hiểu lầm, có thể nhấp vào chúng. Đó là tất cả các phần của mạng xã hội điên rồ, nhưng không tin mọi thứ bạn chưa thực sự đọc.

Chương trình nấu ăn trên truyền hình quá thú vị

"Công thức nấu ăn truyền hình thường chứa nhiều calo, protein và chất béo hơn các chuyên gia khuyên dùng", Hartley nói. “Theo một nghiên cứu từ Cornell, xem các chương trình nấu ăn và sau đó nấu từ đầu được kết hợp với chỉ số khối cơ thể cao hơn (BMI). Tuy nhiên, nấu ăn cho người xem xem nhưng không nấu không có chỉ số BMI cao hơn. ”Tóm lại: Bạn có thể xem, nhưng không nấu ăn khiêu dâm.

Lý do dễ dàng hơn bao giờ hết để giảm cân

Bây giờ là phần tin tức tốt! Hãy làm cho phần thứ hai này trở thành một động lực tích cực, phải không? Mặc dù chúng tôi chỉ đưa ra cho bạn một loạt các lý do khiến việc giảm trọng lượng có thể khó khăn, nhưng cũng cần phải giảm cân trong năm 2016 để giảm cân so với vài năm trước.

Bây giờ chúng tôi có dịch vụ ăn uống lành mạnh

Cho dù bạn có cảm giác như nấu các bữa ăn dựa trên thực vật từ đầu với Cà rốt tím của Mark Bittman hay hâm nóng một bữa ăn có ý thức về sức khỏe với Veestro, không thiếu các lựa chọn hấp dẫn làm cho bữa ăn bổ dưỡng (và ngon!). Có một lựa chọn giao bữa ăn tốt nhất cho mọi loại người ăn, với tạp chí Blue Apron và mạ giúp mở đường.

Chương trình chia sẻ xe đạp đang quét quốc gia

"Đi xe đạp là một đầu đốt calo đáng kể, và khi kết hợp với đi bộ và giao thông công cộng, ai cần xe hơi?" hỏi Hartley. "Các chương trình chia sẻ xe đạp cho phép người đi xe đạp tại một trạm xe đạp tự phục vụ và đưa nó trở lại bất kỳ trạm xe đạp nào khác nằm trong khu vực dịch vụ của hệ thống cho một chuyến đi tới điểm. Đến nay, hơn 50 thành phố của Hoa Kỳ và các thị trấn đại học cung cấp các chương trình chia sẻ xe đạp. " Vì vậy, lấy mũ bảo hiểm của bạn và có được đạp!

Bạn có thể giảm cân theo phong cách

Resort-phong cách, đó là. Từ đi bộ đường dài tại các trại khởi động sang trọng để tận hưởng dịch vụ mát-xa và trị liệu spa, các trại cải tạo chất béo đã trở nên nghiêm túc. Cho dù bạn muốn làm tan chảy lượng calo tập yoga trên một cuộc đảo hoặc chỉ dành một vài ngày làm việc trực tiếp với một huấn luyện viên về chống stress, thói quen quản lý cân nặng, lựa chọn rất nhiều trong lớp du lịch đang phát triển nhanh chóng này. Chỉ cần chắc chắn để mang lại tất cả những thói quen sức khỏe tốt về nhà.

Nhà hàng chuỗi phải cho bạn biết về Scoop

"Các quy định mới của chính phủ quy định rằng các cơ sở thực phẩm là một phần của chuỗi có từ 20 địa điểm trở lên phải cung cấp thông tin dinh dưỡng và calo cho các mục tiêu chuẩn", Hayim chia sẻ. "Biết được những gì [thức ăn của bạn] được tạo thành về mặt calo, carbohydrate, chất béo, protein và đường có thể thực sự làm thay đổi quyết định của bạn để nhận được đôi mocha Frappuccino đó bằng roi da."

"Thuế chất béo" đang đạt được lực kéo

Nó có thể không chính thống (và nó vẫn còn gây nhiều tranh cãi), nhưng thậm chí chỉ là thực tế chính phủ đang thảo luận về việc thực hiện thuế đối với kẹo, đồ ăn vặt và soda giúp nâng cao nhận thức và xây dựng ý thức trong cộng đồng chung về những gì chúng tôi đang chomping trên và ngấu nghiến. Trong năm 2014, Berkeley, California thậm chí đã thành công thông qua thuế soda, trở thành người đầu tiên thuộc loại này tại Hoa Kỳ. Đối với mỗi chế độ ăn uống phổ biến và soda thường xuyên - xếp hạng! - hãy kiểm tra 70 đồ uống tồi tệ nhất mang đến cho bạn một "Soda Belly"!

Dựa trên thực vật là hợp thời trang

"Có nhiều lựa chọn dựa trên thực vật hơn bao giờ hết, và bây giờ nó được coi là 'hợp thời' cho các dịch vụ giao hàng thực phẩm và nhà hàng để ăn chay, thuần chay và các món ăn chay khác trên thực đơn của họ", St. John bình luận. Họ có thể cảm thấy tốt về việc không chỉ nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ bữa ăn, mà còn có chất xơ và nước tự nhiên trong các loại thực phẩm này, là một sự kết hợp chiến thắng để giúp mọi người cảm thấy hài lòng với ít calo hơn. Không phải là một veggie-vore? Không vấn đề gì. Tìm hiểu những bí mật giảm cân thực vật dựa trên thực vật cần phải biết.

Có nhiều thị trường nông dân hơn bao giờ hết

Thị trường của nông dân đang trở nên phổ biến và dễ tiếp cận hơn ở Hoa Kỳ. "Trong thực tế, theo USDA, đã có một sự gia tăng 76 phần trăm kể từ năm 2008, " Hever nói. Lấy túi (có thể tái sử dụng) của bạn và kiểm tra một trong những cuối tuần này.

Salad Địa điểm có trong Vogue

Ăn trưa giữa ngày thường là loại 'bất cứ thứ gì bạn có thể lấy tay của bạn'. Bây giờ, những nơi thú vị như Sweetgreen và Dig Inn đang bật lên, phục vụ rau quả địa phương và theo mùa. "Sự rung cảm là mát mẻ, người dân sắc sảo, và các món salad rất ngon", Hayim nói. "Về cơ bản, là một phần của bộ lạc" Sweet Green "có nghĩa là bạn là 'người biết'. Và, nếu bạn đủ, bạn thậm chí có thể tham gia một trong những lễ hội âm nhạc hàng năm của họ 'The Sweet Life.' "Và trong khi chúng tôi đang ở đó, năm nay hoàn toàn sẽ là năm chúng tôi ngừng ăn trưa tại bàn của chúng tôi. Đúng? Đúng!

Chất béo lành mạnh là Hip

Chất béo lành mạnh đang nhận được một số tình yêu quá hạn, cuối cùng! "Trong quá khứ, người ta cắt giảm chất béo từ tất cả các nguồn, và không bao giờ cảm thấy hài lòng vì chất béo góp phần vào sự hài lòng của miệng và cảm giác no, " cung cấp The Twins dinh dưỡng. "Giờ đây, các chất béo từ thực vật từ các loại thực phẩm như quả bơ, quả hạch và hạt được khuyến khích, mọi người cảm thấy hài lòng và họ không còn cảm thấy bị tước đoạt nữa - vì vậy nó làm giảm cân dễ dàng hơn nhiều!" Bắt đầu với 8 chất béo tốt nhất để giảm cân!

Họ cũng có thể gọi nó là Fit-stagram

Chắc chắn, ứng dụng chia sẻ ảnh phổ biến có thể buộc bạn phải ăn theo cách của bạn để giảm bớt sự lãng quên hàng đầu — nhưng chỉ khi bạn không theo dõi tài khoản một cách chiến lược. Thay vì di chuyển qua một dòng của thịt xông khói và các loại bánh nướng có hàm lượng calo cao cấp của thịt xông khói, hãy sử dụng nó để mang lại lợi thế cho bạn. Google "blogger tốt nhất cho sức khỏe" hoặc "tài khoản instagram yoga" và theo dõi '. 30 công thức nấu ăn bơ ngon nhất từng có trên Instagram cũng có thể mang đến cho bạn một số cảm hứng tốt!

Có hàng tấn ứng dụng miễn phí và chương trình trực tuyến để chọn từ

MyFitnessPal là một trong những dịch vụ miễn phí lớn nhất và thành công nhất hiện có - bởi vì nó thật tuyệt vời. Họ đang giúp lãnh đạo vụ kiện, với nhiều người khác cũng đang đổi mới. "Có rất nhiều chương trình trực tuyến miễn phí, nơi bạn có thể dễ dàng theo dõi những gì bạn ăn - và tập thể dục của bạn - và xem bạn ăn bao nhiêu calo so với số lượng bạn nên ăn để giảm cân", The Nutrition Twins cho biết. "Họ thậm chí theo dõi công thức nấu ăn và giúp theo dõi khi bạn dùng bữa tại nhà hàng." Vì vậy, trong quá khứ, bạn phải đoán xem liệu bạn có thể vượt quá số lượng thực phẩm bạn cần hàng ngày để giảm cân hay không, bây giờ thì dễ dàng hơn bao giờ hết để biết khi nào bạn đạt đến giới hạn của mình.

Có 5K cho điều đó

Hoặc một niềm vui màu chạy. Hoặc đi bộ 10K. Hoặc một chu kỳ sống sót. Nó từng là trừ khi bạn là một marathoner, có thể bạn đã không cạnh tranh trong nhiều sự kiện đua xe. Ngày nay, từ yoga đến bơi lội, có rất nhiều cơ hội để tham gia vào các hoạt động thể thao của cộng đồng (và thân thiện!). Tiền thưởng: Những sự kiện này có lợi cho một nguyên nhân lớn. Truy cập active.com để tìm một địa điểm gần bạn! Đối với nhiều ý tưởng để đổ một vài lớp chất béo, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng.

Ngành khách sạn đang bắt kịp

Hãy nhớ rằng khi đi du lịch khá nhiều có nghĩa là một cái cớ để bỏ qua phòng tập thể dục trong một tuần? Không còn nữa. Tất cả các loại khách sạn đang phục vụ nhiều hơn và nhiều hơn nữa cho du khách những người không muốn kinh nghiệm phòng tập thể dục của họ để cảm thấy như bị nhốt trong của họ trong luật "tầng hầm" phòng máy chạy bộ. " Từ các chuỗi như W Hotel cung cấp yoga bên bờ biển cho các khách sạn thân thiện với ngân sách để trang điểm cho phòng tập thể dục, nó gần như dễ dàng hơn để tập luyện trên chỗ trống hơn là trong quá trình xay thường xuyên.

Tiệc sinh nhật không phải lúc nào cũng có nghĩa là Pizza và bánh

Nhận mồ hôi chưa bao giờ thú vị hơn! Nhiều người đang sử dụng bữa tiệc sinh nhật, lễ kỷ niệm cử nhân, và các cơ hội xã hội khác như một cái cớ để bơm endorphins của họ và đốt cháy một số calo. Vì vậy, tại sao không làm cho b-day tiếp theo của bạn một lớp học nhóm tại studio đi xe đạp yêu thích của bạn hoặc một lớp học zumba? Kết hôn? Một số cặp vợ chồng thậm chí còn chọn để tổ chức một nhóm chạy đêm trước ngày trọng đại để thổi tắt một số hơi nước và làm quen tốt hơn với tất cả mọi người. Hãy cho nó một shot - và tìm ra những ý tưởng tuyệt vời hơn với 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm nay!

Thêm đường cuối cùng đã thối băng ghế dự bị

Hoặc ít nhất là đặt vào vị trí của nó. "Lần đầu tiên, chính phủ đã đưa ra một giới hạn đề xuất về đường", Hayim nói. "Hướng dẫn ghi nhãn dinh dưỡng năm 2015 nêu rõ rằng đường bổ sung nên ít hơn 10% lượng calo mỗi ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày, đó là khoảng 50 gram phân bổ cho đường bổ sung, có thể được tìm thấy chỉ một ly trà đá! ” Chúng tôi thực tế đã làm cartwheels xuống Eat This, Not That! văn phòng khi hướng dẫn mới này đã được công bố! Nó vẫn còn rất nhiều đường nhưng ít nhất đó là một sự khởi đầu. Tìm ra 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường ngay hôm nay!

Có Tinder for Gym Rats

Ứng dụng Sweatt mới giúp bạn dễ dàng và thú vị khi kết nối với những người khác trong cộng đồng thể dục địa phương của bạn và tìm những người có sở thích thể dục tương tự như của riêng bạn. (Bạn chỉ cần liệt kê hai bài tập yêu thích của bạn trên hồ sơ của bạn.) Hướng tới những người có "lối sống phù hợp và suy nghĩ", bạn chỉ có thể tìm thấy người bạn yêu thích ăn uống yêu thích Crossfit nhanh hơn bạn có thể mơ ước!

Bồi bàn không phải là thô lỗ khi bạn yêu cầu một menu Swap

Hãy nhớ rằng thái độ thô lỗ cấp độ tiếp theo bạn sẽ nhận được khi bạn hỏi nếu những hạt chuỗi được xào trong bơ hoặc dầu ô liu? "Trong những năm trước, đi ra ngoài ăn là một cơn ác mộng đối với bất cứ ai cố gắng giữ cho chế độ ăn uống của họ sạch sẽ. Sau nhiều năm tranh luận với bồi bàn và đầu bếp, hầu hết đã caved", Hayim bình luận. "Bây giờ, bạn có thể nói những thứ như" Không bơ "hoặc" Cầm phô mai "và chúng có nhiều khả năng tôn trọng các yêu cầu chế độ ăn uống của bạn hơn". Đối với ăn uống lành mạnh khi bạn đang ở nhà, mặc dù, hãy kiểm tra 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho bạn mỏng.

Có thêm nhận thức về GMO

Đây là một chiến thắng nghiêm túc cho People vs. Big Food. "Mọi người đang bắt kịp và các thương hiệu lớn đang lắng nghe phản hồi", Hayim bình luận. "Các thương hiệu lớn, như Cheerios, đang thực hiện các bước để loại bỏ GMO trong thực phẩm của họ, và chuỗi nhà hàng Panera Bread đang loại bỏ tất cả các thành phần nhân tạo của nó từ tất cả mọi thứ vào cuối năm nay." Chúng tôi không thể chờ đợi những người khác theo dõi!

Bạn đã có một Nhóm hỗ trợ trong tầm tay

Như là phương tiện truyền thông xã hội có thể được, bạn cũng có thể tìm thấy hỗ trợ 24 giờ khi bạn đang cố gắng giảm cân và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. "Các tính năng [trên các nền tảng khác nhau] như nhóm, cuộc họp mặt và cuộc trò chuyện cho phép khuyến khích lẫn nhau, chia sẻ công thức và trao đổi lời khuyên", Hever lưu ý. Bỏ qua các chuyến đi tội lỗi của hít nửa tay áo của bánh quy và chuyển sang đội hình cổ vũ của bạn, thay vào đó! Tốt hơn, hãy chia sẻ các mẹo của bạn như 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bạn thậm chí không cần một phòng tập thể dục để làm việc ra

Có điều này được gọi là một điện thoại thông minh? Sau đó, bạn tốt để đi. "Nếu lý do của bạn không làm việc ra là bởi vì nó đắt tiền hoặc một rắc rối để có được, bạn sẽ phải tìm một cái cớ mới, " Hayim nói. "Các bài tập về nhà khả dụng từ rất nhiều trang web và ứng dụng". Không thể tham gia lớp học yoga yêu thích của bạn? Không sao, đăng ký các trang như My Yoga Works và làm việc bất cứ khi nào bạn muốn.