Federer sẽ đối mặt với Djokovic với một cây vợt cũ đã mòn? Adele sẽ lên sân khấu với một chiếc máy karaoke giá rẻ phải không? Không có khả năng. Khi mọi người tự hào về sự xuất sắc, họ chăm sóc để có những thiết bị tốt nhất, các công cụ đáng tin cậy nhất, và các kỹ thuật cần thiết, tiên tiến trong tầm tay của họ.

Vậy tại sao bạn nên giải quyết cho bất cứ điều gì ít hơn?

Chắc chắn, chiến thắng Wimbledon, đứng đầu bảng xếp hạng pop, và tích lũy một trong những tài sản lớn của thế giới là tất cả những nỗ lực cao quý. Nhưng liệu có quan trọng bằng cách thúc đẩy cơ thể của bạn với thức ăn tốt nhất có thể? Sau khi tất cả, nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy rằng nấu ăn nhà lành mạnh, giống như với Zero Belly Cookbook hoàn toàn mới ! —Là cách nhanh nhất để giảm cân thành công. Không có cách nào dễ dàng hơn để kiểm soát chất lượng thức ăn của bạn và số lượng calo đi vào miệng bạn hơn là ném tạp dề và mũ đầu bếp.

Vì vậy, trước khi bạn chi tiêu một xu trên một tiện ích tập luyện hoặc một hệ thống phân phối bữa ăn, hãy dành một chút thời gian để đảm bảo rằng nhà bếp của bạn là lên đến snuff. Để tạo ra những bữa ăn bụng phẳng hoàn hảo, bạn không cần phải mua hàng triệu thứ khác nhau — chỉ một số ít nhất là tốt nhất. Sử dụng những công cụ này và các vật dụng đựng thức ăn đựng thức ăn bên dưới để bắt đầu nấu một cơn bão giảm cân ngay hôm nay! Khi bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng, hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm ra 50 mẹo mua sắm siêu thị tốt nhất từ ​​trước tới giờ!

CÔNG CỤ

Điều đầu tiên đầu tiên: kho vũ khí nấu ăn lành mạnh của bạn sẽ không hoàn thành nếu không có những thứ tiện dụng này!

Máy xay sinh tố

Máy xay sinh tố là một thiết bị thay đổi trò chơi mà mọi nhu cầu ăn kiêng theo thời gian. Không chỉ họ có thể kết hợp sinh tố buổi sáng của bạn trong vài giây, chúng cũng có thể được sử dụng để trộn các món súp lành mạnh và lắc protein.

CỬA TIỆM BLENDERS

BluApple

Đã bao nhiêu lần bạn bỏ ra tiền mặt trên trái cây tươi và rau, chỉ để tìm thấy chúng nằm trong tủ lạnh của bạn trước khi bạn có thể thưởng thức chúng? Nó vượt quá bực bội — và lãng phí tiền bạc. Các giải pháp: BluApple, một tiện ích hấp thụ khí ethylene trong tủ lạnh của bạn có trách nhiệm cho mục nát táo và quả của bạn. Một gói hai được bán với giá 10 đô la. Vâng thật đấy. Ăn uống lành mạnh không phải tốn kém, như bạn có thể đã thấy trong 27 món ăn nhẹ lành mạnh nhất của chúng tôi Dưới $ 1!

CỬA TIỆM BLUAPPLE

Zester

Chúng tôi yêu thích cam quýt vì nó không có calo nhưng mang lại cho thực phẩm một cú đấm hương vị rất lớn. Thing là, bạn cần một zester để, tốt, zest điều. (Cùng với chanh, chanh và cam, bạn nên vứt quýt vào hỗn hợp của bạn; chúng có chất chống oxy hóa chính giúp ích cho những thứ như rụng tóc!) Thực tế thú vị: Bạn cũng có thể sử dụng nó như một loại vắt sữa siêu mịn cho các loại thực phẩm giàu calo như sô cô la hoặc pho mát. Khi mọi thứ được nghiền mịn, bạn sẽ sử dụng ít hơn.

CỬA TIỆM ZESTER

Kéo nhà bếp

Với một đôi kéo nhà bếp tốt, nó nhanh chóng và dễ dàng để cắt giảm chất béo ra thịt gà, khối lập phương thịt cho khuấy-chiên và để snip các loại thảo mộc. Một khi bạn có một cặp, bạn sẽ tự hỏi những gì đã cho bạn quá lâu!

CỬA TIỆM BẾP BẾP

Cầm tay Chopper

Với một chiếc chopper cầm tay, cắt trái cây, rau và các loại hạt trở nên ít tốn kém hơn. (Nó cũng giúp tăng tốc độ chuẩn bị cho công việc Blue Apron!) Và càng dễ dàng để làm công thức nấu ăn lành mạnh, bạn càng có nhiều khả năng dính vào một kế hoạch giảm cân thông minh. Một bộ xử lý thực phẩm nhỏ - loại hai cốc từ Cuisinart — cũng làm một công việc tương tự.

CỬA TIỆM CHĂM SÓC THỦ CÔNG

Đo ly và thìa

Một nguyên tắc rõ ràng, nhưng nó vẫn đáng nói! Thêm vào đó, các thành phần và kích thước phần của nhãn cầu không phải là ý tưởng tốt nhất khi bạn đang cố gắng cắt giảm phần giữa của bạn - đặc biệt là khi nói đến nhiều loại thực phẩm giàu calo như mì ống, bơ hạt và pho mát. Đo cốc và thìa đảm bảo rằng bạn sẽ dính vào đúng kích cỡ phục vụ mỗi lần.

CỬA TIỆM CỐC DÙNG ĐỂ ĐO DUNG TÍCH

CỬA TIỆM SPOONS MEASURING 7

Thùng chứa thực phẩm

Không chỉ là nơi chứa đồ lưu trữ tuyệt vời để tiết kiệm thức ăn thừa và đóng gói các bữa ăn trưa công việc lành mạnh trong tuần, chúng hoàn hảo để giữ nguyên liệu bán thành phẩm như trái cây và rau xắt nhỏ tươi. Nếu bạn rửa, cắt và lưu trữ các thành phần bắt đầu từ bữa ăn trước thời hạn, sẽ dễ dàng hơn để có được một bữa ăn lành mạnh trên bàn.

CỬA TIỆM CONTAINER BẢO QUẢN THỰC PHẨM

Citrus Squeezer

Nước chanh, cam và nước chanh tươi bổ sung tuyệt vời cho nhiều món ăn - và hầu như không có calo. Nhược điểm duy nhất? Xử lý nước ép làm se và thoát hạt. Lời khuyên của chúng tôi: Thay vì ép trái cây bằng tay, hãy cầm một máy ép chanh tiện dụng hoặc máy ép trái cây nhỏ bằng tay. Nó bắt các hạt và bột giấy cho bạn, làm cho nhiệm vụ dễ dàng-peasy-chanh-bạn có được ý tưởng.

Gang chảo

Nếu bạn thường sử dụng một vài miếng bơ hoặc một vài muỗng dầu để mỡ chảo của bạn, bạn có thể thêm hàng trăm calo không cần thiết cho món ăn lành mạnh khác của bạn. Nix sự cần thiết cho mỡ và cắt giảm chất béo từ đĩa của bạn bằng cách đầu tư vào một bộ đồ nấu nướng bằng gang. Có, chảo không dính phục vụ cùng một mục đích, nhưng chúng có thể giải phóng độc tố gây ung thư tiềm tàng vào thức ăn của bạn. Mặc dù Cơ quan Bảo vệ Môi trường không đề xuất hoàn toàn dụng cụ nấu ăn không dính nhưng họ vẫn chưa biết được ảnh hưởng lâu dài của các hóa chất không dính, vì vậy tốt hơn là nên thận trọng và dính vào gang. Chọn một loạt các phần khác nhau để bạn chuẩn bị cho bất kỳ cuộc phiêu lưu ẩm thực nào nằm ở phía trước.

CỬA TIỆM BỘ PHẬN IRON CAST

Máy nghiền tỏi

Ăn tỏi có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tim, chống viêm và hạ huyết áp. Và chưa kể, mọi thứ đều ngon hơn khi kết hợp với rau thơm. Khiếu nại duy nhất của chúng tôi: Làm giảm nó có thể gây khó chịu. Chỉ với một cái nắm tay cầm đơn giản, một máy ép tỏi cắt toàn bộ đinh hương cho bạn — hãy yêu nó!

CỬA TIỆM MÁY NGHIỀN TỎI

Xoắn ốc

Tiện ích nhà bếp-of-the-thời điểm này làm cho xoắn ốc cắt giảm, shoestrings và "mì" ra khỏi rau yêu thích của bạn. Nếu bạn đã được jonesing cho một số mì ống kể từ khi đi Paleo hoặc gluten miễn phí, bạn sẽ yêu tất cả các món ăn ngon bạn có thể whip lên với điều này. Zucchini và cà rốt "pasta" bất cứ ai? Làm thế nào về một số khoai tây chiên khoai lang xoăn tự chế? Hoặc xem những Bí quyết tuyệt vời, tuyệt vời này!

CỬA TIỆM SPIRALIZER

Herb Keeper

Không có gì amps lên hương vị của một bữa ăn như các loại thảo mộc tươi, nhưng các giống phổ biến như hương thảo, húng tây và húng quế sẽ thường đi xấu trước khi toàn bộ rất nhiều có thể được sử dụng hết. Sợ hãi không, đầu bếp lành mạnh, tất cả hy vọng không bị mất! Có một cách dễ dàng để ngăn chặn lãng phí tiền của bạn trên các loại thảo mộc. Bằng cách cho phép các loại cây có khả năng hút ẩm tươi từ đáy thùng, một người trồng cỏ có thể kéo dài tuổi thọ của gia vị (và măng tây) lên đến hai tuần. Chúng tôi thích CHEFS Glass Fresh Herb Keeper ($ 20).

CỬA TIỆM HERB KEEPER

Tấm cắt không xốp

Nếu bạn thường sử dụng thớt của bạn để cắt cả thịt sống và sản xuất, hãy chắc chắn rằng nó không xốp nên không vi khuẩn có thể ẩn bên dưới bề mặt và làm ô nhiễm các loại thực phẩm khác với vi khuẩn nguy hiểm tiềm ẩn. Chúng tôi là fan của Ban cắt nhựa sinh thái của Epicurean ($ 20). Họ không chỉ giữ được cái yuck ra, chúng được làm từ những bình sữa tái chế — vì vậy chúng cũng thân thiện với môi trường! Chọn một và sau đó nhận được cookin 'với một trong 35 Công thức nấu ăn gà tốt nhất cho giảm cân!

CỬA TIỆM BẢNG CẮT B NNG KHÔNG POROUS

Nồi nấu chậm

Điều cuối cùng bạn muốn làm sau một ngày bận rộn điên rồ là chuẩn bị một kiệt tác ẩm thực trên bếp nóng. Nếu bạn đầu tư vào một nồi crock (hay còn gọi là nồi nấu chậm), tuy nhiên, bạn vẫn có thể chế biến một bữa ăn lành mạnh, tự chế mà không cần phải làm việc suốt đêm. Tất cả những gì bạn phải làm là ném nguyên liệu công thức vào nồi và đấm trong thời gian nấu trước khi đi làm. Những 35 Công thức nấu ăn lành mạnh Crock Pot chắc chắn sẽ thúc đẩy nguồn cảm hứng ẩm thực của bạn.

CỬA TIỆM NỒI NẤU CHẬM

Đĩa phục vụ đỏ

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, các đối tượng tiêu thụ ít thức ăn nhẹ và soda khi đĩa và chén của họ có màu đỏ. Lý do: Các nhà nghiên cứu tin rằng màu đỏ làm giảm số lượng chúng ta có khả năng ăn bằng cách khéo léo nói với tâm trí ngừng noshing. Chúng tôi không thể chắc chắn nếu nó sẽ làm việc với bát phục vụ và đĩa cứng, nhưng nó có giá trị một shot nếu nó có thể cắt giảm một số calo từ bữa ăn của bạn mà không hy sinh!

CỬA TIỆM DỊCH VỤ MÀU ĐỎ

Dầu Spritzer

Mặc dù có một số loại dầu bụng phẳng khỏe mạnh mà chúng tôi yêu thích, việc thêm quá nhiều thứ vào chảo hoặc bát xà lách có thể làm tăng lượng calo dư thừa mà cơ thể bạn không cần. Một spritzer làm cho nó dễ dàng để sương mù toàn bộ một món ăn mà không overdoing nó. Phần tốt nhất: Không giống như loại bạn mua tại cửa hàng, bạn có thể điền nó với bất kỳ loại dầu nào bạn thích. (Chúng tôi đã có một số đề xuất dầu tuyệt vời xuất hiện bên dưới!)

CỬA TIỆM DẦU DẦU

Nhiệt kế thịt

Nhiều công thức nấu ăn sẽ nói để nấu thịt của bạn cho đến khi các loại nước chảy rõ ràng hoặc cho đến khi nó không còn xuất hiện màu hồng nữa. Tuy nhiên, cách chắc chắn nhất để biết liệu gà tây hoặc thịt nướng của bạn có nấu chín hoàn toàn và không có vi khuẩn gây bệnh hay không là kiểm tra nhiệt độ bên trong bằng nhiệt kế. Để đọc chính xác nhất, hãy đặt nhiệt kế vào phần dày nhất của thịt, cách xa xương hoặc mỡ.

CỬA TIỆM MEAT THERMOMETER

MÓN ĂN

Tải lên tủ lạnh của bạn và phòng để thức ăn với những thực phẩm đốt cháy chất béo lành mạnh để nấu ăn theo cách của bạn gầy. 18

Mì ống nguyên cám

Không giống như mì ống trắng, toàn bộ lúa mì có chứa tất cả ba phần của hạt, do đó, nó siêu chất xơ đầy. Và nói về những thứ tốt hơn cho bạn, hãy dành một chút thời gian để chạy qua danh sách này để xem bạn có phạm tội với bất kỳ sai lầm nào trong số 20 sai lầm tồi tệ nhất của mọi thời đại hay không!

CỬA TIỆM WHEE WHEAT PASTA

Yến mạch

Bột yến mạch — chi phí ít hơn một phần tư mỗi khẩu phần - chứa chất xơ, một chất dinh dưỡng được chứng minh là cải thiện sức khỏe và tăng tốc độ giảm cân. Nó cũng là một trong những nguồn tốt nhất của tinh bột kháng (RS), một trong những chất dinh dưỡng bụng phẳng tốt nhất trên hành tinh. Điều gì khiến RS trở thành một người chơi quyền lực? Nó tiêu hóa chậm và kích thích sự thèm ăn ức chế axit tiêu hóa. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng trao đổi chỉ 5 phần trăm carbohydrates hàng ngày cho tinh bột kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng một con số khổng lồ 23 phần trăm!

CỬA TIỆM YẾN MẠCH

Quinoa

Quinoa là loại ngũ cốc duy nhất là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, Jackie Newgent, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Đóng gói với sự kết hợp đói kém của 8 gram protein và 6 gram chất xơ chỉ trong một cốc nấu chín, đó là một nguồn protein lý tưởng cho những người ăn thịt và ăn thuần chay. Quăng quinoa vào xào, thêm nó vào ớt hoặc sử dụng nó để lên một bát súp.

CỬA TIỆM QUINOA

Trà xanh

Trà xanh là bò với catechin, crusaders bụng phẳng mà blast đi phình bụng bằng cách kích hoạt việc phát hành chất béo từ các tế bào chất béo. Nhưng đó không phải là tất cả: Họ cũng tăng tốc độ khả năng của gan để biến chất béo đó thành năng lượng. Để tăng tiềm năng giảm cân của cốc, hãy ghép nó với một miếng chanh tươi. Vitamin C từ trái cây làm tăng mức độ catechin sau khi tiêu hóa bởi một con số khổng lồ 60 phần trăm, có khả năng nhờ vào tính axit của chúng, đã được chứng minh là giúp catechin phát triển mạnh.

Bơ

Quả kem màu xanh lá cây này là một nguồn tuyệt vời của axit oleic, một loại chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh là dập tắt những cơn đói. Giữ chúng trong nhà bếp của bạn để bạn có thể tăng cường sức mạnh và chất béo chiến đấu của tất cả mọi thứ từ tacos và bánh mì để smoothies và trứng tráng! Nghiêm túc, có rất nhiều món ăn bơ điên rồ, lành mạnh, và gần như quá đẹp, chúng tôi đã làm tròn 30 công thức nấu ăn bơ ngon nhất trên Instagram!

CỬA TIỆM TRÁI BƠ

Khoai lang

Củ cam làm cho danh sách bởi vì chúng có nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thụ chậm và giữ cho bạn no lâu sau khi bạn đặt nĩa vào miệng. Nướng, zap hoặc nghiền nát và phủ chúng với các loại gia vị ngọt hoặc mặn. Họ siêu linh hoạt, như đã thấy trong 20 Bí quyết Khoai lang để giảm cân.

CỬA TIỆM KHOAI LANG

Rau bina

Rau yêu thích của Popeye là một thứ cần phải có bởi vì nó rất giàu sắt xây dựng cơ bắp và sự thèm ăn ức chế thylakoids. Rau bina là một bổ sung tuyệt vời cho súp, hoàn hảo như một chiếc giường của salad và một chất dinh dưỡng miễn phí tàng hình-tăng cường chất dinh dưỡng trong smoothies giảm cân.

CỬA TIỆM RAU BINA

Chanh

Chanh bổ sung hương vị không chứa calo vào tất cả mọi thứ từ trà và nước giải độc cho đến món gà và món tráng miệng. Họ cũng tăng gấp đôi như một trung tâm bàn ăn tối đầy màu sắc - chỉ cần ném một tá hoặc hơn vào một bát thủy tinh lớn hoặc bão.

CỬA TIỆM CHANH

Bưởi

Bưởi rất giàu chất phytochemical, một hợp chất hoạt tính sinh học đốt cháy chất béo. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism phát hiện ra rằng những người ăn bưởi trong sáu tuần bị mất một inch đầy đủ khỏi vòng eo của họ. Nội dung ấn tượng! Cổ phiếu giảm dần.

CỬA TIỆM BƯỞI

Trứng

Trứng có thể là cách dễ nhất, rẻ nhất và linh hoạt nhất để tăng lượng protein và tăng cường sức khỏe của bạn. Chúng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe và sắt xây dựng bằng bicep. Và nhờ choline ở trung tâm màu vàng, ăn trứng cũng có thể giúp zap vượt quá flab và bảo vệ bộ não của bạn từ suy giảm nhận thức. Bạn đã ăn trứng trên reg? Tìm hiểu 12 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng!

CỬA TIỆM TRỨNG

Sữa chua Hy Lạp

Các nhà nghiên cứu của Đại học Tennessee nhận thấy rằng những người ăn 18 ounce sữa chua Hy Lạp mỗi ngày giảm 22% trọng lượng và 81% mỡ bụng so với những người không ăn. Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách khuấy một số quả mọng vào một thùng sữa chua nguyên chất, sử dụng nó trong công thức thay vì mayonnaise, kem chua hoặc bơ, hoặc thêm một chút sữa chua Hy Lạp vào dòng thời gian ăn nhẹ của bạn.

quả hạnh

Đóng gói với protein và thấp hơn trên phổ calorie so với đối thủ cạnh tranh, hạnh nhân làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời và cũng có giá vé cũng như một bổ sung giòn cho món salad, yến mạch và bữa sáng qua đêm. Những nhà máy sản xuất dinh dưỡng có kích thước nhỏ này là những sản phẩm cần thiết cho danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn luôn mỏng manh.

Ăn cái này! Mẹo: Nosh trên hạnh nhân trước khi đến lớp Crossfit của bạn. Một tạp chí của Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu dinh dưỡng thể thao phát hiện ra rằng các hạt hình giọt nước mắt giúp các exercisers đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập luyện. Đó là tất cả nhờ vào nội dung L-arginine cao của họ.

CỬA TIỆM QUẢ HẠNH

Gà hữu cơ

3 oz. Ức gà nấu chín chỉ chứa 142 calo và 3 gram chất béo, nhưng chứa 26 gram protein khổng lồ - hơn một nửa mức trợ cấp được khuyến nghị trong ngày. Tại sao phải trả tiền mặt cho những thứ hữu cơ? Một nghiên cứu gần đây so sánh gà hữu cơ thông thường, không có kháng sinh và USDA thấy rằng nồng độ arsenic vô cơ cao gấp 4 lần so với thịt gà thông thường so với gà USDA Organic.

CỬA TIỆM CHỨC NĂNG

Cá có dầu

Cá dầu như cá hồi hoang dã, cá mòi và cá thu được chock đầy đủ các axit béo omega-3 lành mạnh, giảm viêm, chống ung thư. Dù bạn làm gì, mặc dù, không mua cá rô phi. Hầu hết mọi người mua nó bởi vì nó là giá cả phải chăng - nhưng bạn nhận được những gì bạn phải trả cho. So với các loài cá khác, cá rô phi nuôi có chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3 có lợi. Nó trở nên tồi tệ hơn: Bởi vì cá rô phi nuôi được cho ăn ngô và đậu nành thay vì cây hồ, chúng có tỷ lệ chất béo omega-6 tương đối cao, có thể gây hại cho tim, não và thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

CỬA TIỆM CÁ

Đậu đen

Tất cả các loại đậu đều tốt cho tim của bạn, nhưng không ai có thể tăng cường trí tuệ của bạn như đậu đen. Đó là bởi vì chúng chứa đầy anthocyanin, các hợp chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện chức năng của não. Một nửa cốc phục vụ hàng ngày cung cấp 8 gram protein và 7, 5 gram chất xơ. Nó cũng có lượng calo thấp và không có chất béo bão hòa. Quấn một số món ăn vào burrito ăn sáng, sử dụng chúng để làm bánh mì kẹp thịt, súp, và salad tự chế biến hoặc trộn một tách với salsa ít natri, ghép nó với một số loại khoai tây chiên lành mạnh! Các tùy chọn thực tế là vô hạn.

CỬA TIỆM ĐẬU ĐEN

Dầu ô liu

Một trong những chất béo tốt nhất của chúng tôi để giảm cân, dầu ô liu là một thành phần chủ yếu trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải giảm béo. Hiệu quả của nó xuất phát từ sự tập trung cao chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến việc giảm mức cholesterol cao - một yếu tố kháng insulin, thừa cân và béo phì.

CỬA TIỆM DẦU Ô LIU

Quế

Quế là một trong những loại gia vị gợi lên những kỷ niệm của những ngày nghỉ cho tất cả mọi người, vì vậy chúng tôi chắc chắn đây là một loại gia vị bạn đã có sẵn trong nhà bếp của bạn — và đó là một tin tuyệt vời. Gia vị ấm áp, ngọt ngào là một trong những siêu thực phẩm mạnh nhất thế giới! Các nhà khoa học thuộc Bộ Nông nghiệp Mỹ cho rằng quế có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh tim. Gia vị cũng đã được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo. Để gặt hái những lợi ích rắc nó trong cà phê của bạn, thêm một dấu gạch ngang vào ngũ cốc hoặc yến mạch của bạn hoặc thêm một nhúm vào một mẻ ớt chay.

CỬA TIỆM QUẾ

Applesauce

Nếu hàng nướng tự chế là kryptonite kiêng kiêng của bạn, chúng ta có được nó. Cookie ấm áp, gooey khó nói không! Các tin tức hàng hóa là, chỉ cần trao đổi đường cho táo không đường có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo. Trong khi một chén đồ trắng có hơn 770 calo, cùng một lượng táo không đường sẽ có khoảng 100 calo. Tùy thuộc vào mức độ lớn mà cookie của bạn có thể dễ dàng tiết kiệm cho bạn từ 20 đến 80 calo một cửa sổ bật lên! Trong khi chúng tôi không xác nhận việc ăn quá nhiều cookie, nếu đồ ngọt của bạn đã được bổ sung (như 15 Cookie Tốt cho Ngày lễ Tốt lành này, bạn sẽ có thêm một hoặc hai lần nữa sẽ không làm tổn hại quá nhiều đến vòng eo của bạn.

Ăn cái này! Mẹo: Nếu bạn đang trao đổi đường cho applesauce, tỷ lệ 1: 1 hoạt động tốt; nhưng đối với mỗi cốc táo bạn sử dụng, giảm lượng chất lỏng trong công thức của bạn xuống 1/4 cup.

CỬA TIỆM ÁP DỤNG

Dầu dừa

Tất cả các loại hạt cho dừa - và đúng như vậy. Mặc dù nó là một chất béo, dầu dừa được biết đến với thực sự giúp bạn mỏng xuống. Một nghiên cứu của 30 người trong tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 2 muỗng canh dầu dừa (một trong 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất) giảm một ngày xuống mức trung bình 1, 1 inch trong một tháng. Các chất béo nhiệt đới có thể được sử dụng để xào, xào và nướng. Tuy nhiên, nó không có giá trị tốt dưới nhiệt độ cao, do đó, không sâu với nó.

CỬA TIỆM DẦU DỪA

Cayenne Pepper Flakes

Capsaicin, hợp chất cung cấp cho Cayenne ngọn lửa chữ ký của nó, đã được chứng minh là đốt cháy mỡ bụng cứng đầu, tránh đói và tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Giữ những thứ tiện dụng để bạn có thể thêm một hit nhiệt để ớt, ớt nhồi, cá hồi hoang dã và công thức nấu ăn gà lành mạnh.

CỬA TIỆM ỚT CAYENNE

Rau quả đông lạnh

Chúng tôi yêu thích các loại thực phẩm đông lạnh vì chúng phục vụ nhiều loại chất dinh dưỡng và có thể được sử dụng theo lịch trình của riêng bạn mà không sợ lãng phí. Để chắc chắn rằng bạn đang chọn một chiếc túi tốt cho bạn, hãy tìm các giống không có thêm natri, đường và hóa chất. Mặc dù họ có thể không nếm thử những món ăn ngon nhất, rau củ đông lạnh làm cho những món bổ dưỡng ngon miệng, súp xào, fajitas và trứng tráng. Bổ sung chất dinh dưỡng vào đĩa của bạn không dễ dàng hơn nhiều. Cần ý tưởng bữa ăn giữa tuần dễ dàng hơn? Nhìn không xa hơn 20 bữa ăn một nồi này để giảm cân.

CỬA TIỆM HỘP ĂN THỰC PHẨM

Quả đông lạnh

Quả mọng tươi có xu hướng hơi đắt hơn so với các đối tác đông lạnh của chúng và dễ bị nấm mốc phát triển nhanh chóng nếu chúng không được chuẩn bị một cách hoàn hảo. Thêm chúng vào sinh tố, yến mạch, sữa chua Hy Lạp và bánh pudding chia.

CỬA TIỆM NÔNG THÔN

Anh đào đông lạnh

Anh đào tart tươi ngon trong những tháng mùa hè nhưng khó tìm thấy trong mùa thu và mùa đông, đó là lý do tại sao chúng tôi đề nghị mua đông lạnh. Điều gì làm cho họ xứng đáng được đặt tên là phải mua? Họ là những người nghiện mỡ mạnh mẽ! Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của Đại học Michigan cho thấy chuột cho ăn quả tart giàu chất chống oxi hóa cho thấy giảm 9% mỡ bụng trên chuột cho ăn "chế độ ăn phương Tây". Chúng cũng giàu anthocyanin, một flavonoid làm giảm viêm, tim bệnh, đột quỵ và thậm chí một số loại ung thư.

CỬA TIỆM FROZEN CHERRIES