Đã bao nhiêu lần bạn tự hứa với mình rằng lần này sẽ khác? Bạn sẽ giảm 10 cân Anh, năng suất hơn, khỏe mạnh, ăn nhiều rau hơn ... và sau đó bạn không? Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hôm nay có thể là ngày bạn khám phá bí mật động lực bạn cần để thành công.

Bất cứ khi nào chúng tôi đặt mục tiêu - đặc biệt là mục tiêu giảm cân — mọi thứ thường bắt đầu khá tốt. Bạn bỏ qua lối đi cookie, đăng ký lớp học spin, và bắt đầu whipping lên Zero Smooth smoothies mỗi buổi sáng. Sau đó, cuộc sống xảy ra và trước khi bạn biết nó, bạn đang lái xe 90 mph thổi hôn những lời hứa của bạn trong gương chiếu hậu. “Hẹn gặp lại vào thứ Hai, ” “Tôi sẽ trở lại vào tháng sau” hoặc “Khi mọi thứ cuối cùng cũng chậm lại…” bạn nói.

Sự thật là, nhận được động lực là dễ dàng. Nhưng ở lại động cơ, ngay cả trong những hoàn cảnh tốt nhất có thể, là khó khăn. Hơn 90 phần trăm những người đặt ra để thực hiện một thay đổi lối sống mới trong năm nay sẽ thất bại. Ngoại trừ bạn! Không phải lúc này. Từ thiết lập mục tiêu, quản lý thời gian và lập kế hoạch, để thực hành tự từ bi, đây là 40 lời khuyên động lực tốt nhất! Và nếu bạn cần ý tưởng về nơi để tập trung, hãy xem 50 Mục tiêu nhỏ này có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU

Theo khoa học, một cái gì đó trong chuyển động có xu hướng ở lại trong chuyển động. Không có vấn đề bạn đang ở đâu hoặc những gì bạn hy vọng sẽ thực hiện, bắt đầu ngày hôm nay. Một khi bạn bắt đầu, bạn có nhiều khả năng tiếp tục đi nhờ sức mạnh của động lượng.

BẮT ĐẦU XỬ LÝ TREILMILL

Như Julie Andrews đã từng nói, “Sự kiên trì thất bại 19 lần và thành công vào ngày 20.” Hãy thử lại.

THIẾT LẬP MỤC TIÊU ĐẶC BIỆT VÀ VIẾT THEM DOWN

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Gail Matthews tại Đại học Dominican, những người đã viết ra mục tiêu của họ đạt được nhiều hơn đáng kể so với những người không làm. Và cụ thể hơn, họ càng có khả năng hoàn thành chúng.

Làm cho nó dễ dàng trên chính mình

Thay đổi rất khó. Khi bạn đang bắt đầu một cái gì đó mới, làm cho nó dễ dàng. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện năm ngày một tuần, hãy tham gia một phòng tập thể dục cách nơi làm việc chưa đầy năm phút. Nếu bạn đang cố gắng vứt bỏ những tay cầm tình yêu, hãy loại bỏ tất cả đồ ăn vặt trong nhà bạn. Bạn muốn ngủ sớm hơn? Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi bạn đi ngủ. Loại bỏ sự cám dỗ và nhường chỗ cho kết quả.

PLAN, PLAN, PLAN

Cho dù bạn muốn sửa sang lại ngôi nhà của mình hay chạy marathon, bạn không chỉ cần tập trung vào ngày trò chơi, đúng không? Trớ trêu thay, đây là một trong những lý do hàng đầu khiến ít hơn 10% người dân đạt được Nghị quyết năm mới của họ; họ chỉ đơn giản là không có kế hoạch ra sao họ sẽ thành công. Đừng là một phần của thống kê này. Mua một kế hoạch, sử dụng ghi chú dán, tạo danh sách — bất kỳ điều gì phù hợp với bạn. Không có kế hoạch đang có kế hoạch thất bại.

BẮT ĐẦU SIMPLE

Trong một bài báo của Đại học Harvard về mục tiêu và thành tích trong lớp học, các nhà nghiên cứu đã trích dẫn những cơ hội thành công sớm với “những màn trình diễn trong tương lai và tự hiệu quả bằng cách tăng cường năng lực của họ.” Nói cách khác, cung cấp cho sinh viên những công việc mà họ có thể đạt được sớm khả năng họ đạt được các khái niệm khó khăn hơn sau này. Điều tương tự cũng đúng khi nói đến việc đạt được một mục tiêu quan trọng. Bắt đầu với các mục tiêu đạt được và dần dần làm việc theo cách của bạn đến các nhiệm vụ khó khăn hơn.

BẮT ĐẦU BẢNG PINTEREST

Cho dù bạn muốn bắt đầu làm việc hoặc trang trí lại, Pinterest là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nó cũng là một nơi để trở lại khi bạn thấy bạn đang thiếu động lực và cần phải tập trung lại.

RACE THE CLOCK

Nếu bạn chờ đợi để có được món quà Giáng sinh cho đến tuần, có thể bạn cũng là sinh viên đã làm giấy nghiên cứu của họ vào đêm trước khi nó đến hạn. Bạn có thể vẫn có thể nhận được tất cả các mua sắm của bạn được thực hiện vào phút cuối hoặc kéo ra một A trong trường đại học, nhưng trì hoãn không phải là bạn của bạn khi nói đến việc theo đuổi ước mơ của bạn. Và quan trọng như nó là để xác định những gì bạn muốn, nó chỉ là rất quan trọng để xác định khi nào. Trong thực tế, một bài báo gần đây được công bố bởi Đại học Duke thấy rằng thiết lập thời hạn cụ thể cho các mục tiêu của bạn giúp kiểm soát sự trì hoãn.

NHỮNG MỤC TIÊU ĐÁNH GIÁ NHANH

Theo một nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Xã hội, nếu học sinh không nhận thức được mục tiêu của mình là có ý nghĩa hoặc có giá trị, sự tham gia của họ với tiến bộ đạt được mục tiêu sẽ giảm bớt. Đừng ưu tiên chạy đua đường nếu bạn ghét chạy hoặc quảng bá nếu bạn ghét công việc của mình. Tạo một danh sách những thứ quan trọng đối với bạn và chọn thứ gì đó thực sự quan trọng.

PHÁT TRIỂN TẠI SAO BẠN

“Là huấn luyện viên lớn nhất của tôi Loser Jennifer Widerstrom nói, 'Hãy nhớ lý do của bạn!' Tại sao bạn lại giảm cân ngay từ đầu? Tại sao bạn quyết định khỏe mạnh? Hãy quay lại với lý do tại sao và nhắc nhở bản thân về nó mỗi ngày, ”Sonya Jones, giáo viên PE tại trụ sở ở Illinois, người đã mất £ 104 trên The Biggest Loser nói . "Bài tập đơn giản này có thể giúp bạn dễ dàng theo kịp lối sống lành mạnh mới của bạn." Nếu bạn không biết tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu cơ thể của bạn, nó làm cho nó khó khăn hơn nhiều để chống lại thêm miếng pizza đó.

PHÂN CHIA VÀ CHINH PHỤC

Thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp khi bạn có một mục tiêu hoặc dự án lớn trước mặt bạn. Và thường khi chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp, chúng ta trì hoãn. Thay vào đó, hãy chia nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn và giải quyết chúng từng cái một. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 50 pound, hãy giảm 1-3 pound một tuần. Nó có vẻ không nhiều, nhưng chỉ sau hai tháng, đó là 16-18 pounds!

NẮM GIỮ CHO BẠN

Chúng tôi thường rất háo hức để bắt đầu rằng chúng tôi cung cấp mọi thứ chúng tôi có ngay lập tức. Hãy chạy một cuộc đua ví dụ. Nếu bạn cất cánh từ vạch xuất phát với tốc độ tối đa và nỗ lực tối đa của mình, bạn sẽ bị cuốn bởi vòng thứ hai. Các vận động viên giỏi nhất là những người biết khi nào nên giữ lại và khi nào thì ra ngoài.

SURROUND YOURSELF VỚI WINNERS

Bạn là công ty bạn giữ, vì vậy hãy chọn lựa. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Consumer Research, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi nó chống lại những cám dỗ - như ăn khoai tây chiên, bỏ qua phòng tập thể dục hoặc uống quá nhiều cocktail - bạn bè thường có nhiều khả năng phạm tội hơn. Bao quanh mình với những cá nhân đã có những phẩm chất mà bạn muốn sở hữu.

THÀNH LẬP MỘT NGÀY HÀNG NGÀY

Thường xuyên cung cấp cấu trúc và cấu trúc tạo ra kỷ luật. “Khi tôi nghiên cứu cuộc sống sáng tạo của những người có năng suất cao như Stephen King, John Grisham và Thomas Edison, tôi phát hiện ra họ tuân thủ các thói quen hàng ngày nghiêm ngặt, như khi họ thức dậy, khi họ bắt đầu công việc, khi họ tập thể dục và khi họ sẽ thư giãn, ”Robin Sharma, tác giả và chuyên gia lãnh đạo nói.

THỨC DẬY SỚM HƠN

Theo các nhà nghiên cứu, những người ngủ muộn - những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng - tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, một nửa số trái cây và rau quả, và gấp đôi lượng thức ăn nhanh so với những người đặt báo thức trước đó! Đó là đủ để làm cho chúng tôi thiết lập được báo động một giờ trước đó. Và để khám phá làm thế nào để có được một dạ dày washboard chỉ trong năm tuần, không bỏ lỡ danh sách này cần thiết của 5 thực phẩm tốt nhất cho Abs - Đảm bảo!

BẮT ĐẦU

Mỗi chuyên gia từng là người mới bắt đầu. Để thực sự nổi trội ở bất cứ điều gì, bạn phải bắt đầu với những điều cơ bản. Tuy nhiên, Carol Rogers, nhà tâm lý học và người sáng lập phương pháp tiếp cận nhân văn đối với liệu pháp tâm lý, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc 'học cách học' thông qua việc được mở để thay đổi. Nói cách khác, bạn phải hiểu rằng trong khi bạn có thể có được một sự phong phú về kiến ​​thức, bạn sẽ không bao giờ có tất cả các câu trả lời bởi vì kiến ​​thức đó luôn thay đổi.

CHÀO MỪNG THÁCH THỨC

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục cho thấy rằng sự cạnh tranh khuyến khích người tham gia tăng hiệu suất của họ. Cho dù bạn đang tìm cách giảm cân, chạy nhanh hơn hoặc tăng doanh thu, hãy bắt đầu một thử thách. Một cuộc thi nhỏ thân thiện sẽ đi một chặng đường dài để đạt được thành tích.

DITCH THE FEAR

Thông thường chúng ta ở trong một công việc mà chúng ta ghét hoặc với trọng lượng khiến chúng ta khó chịu vì tránh thay đổi. Và thay đổi liên quan đến rủi ro. Nếu bạn thấy mình sợ hãi về việc nhảy, hãy tự hỏi hai câu hỏi: Thứ nhất, "điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Và thứ hai, "tôi có thể sống với điều đó không?"

THỰC HÀNH TỰ KEO

Tự từ bi được định nghĩa là khả năng của một người để cung cấp lòng từ bi cho chính mình thông qua không đầy đủ hoặc khó khăn. Và khi đạt được thành công, một mức độ tự từ bi nhất định là bắt buộc. Trong thực tế, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thao túng mức độ tham gia của lòng từ bi bằng cách để họ viết về một thiếu sót cá nhân và chia chúng thành hai nhóm. Nhóm tự từ bi đã viết từ một nơi từ bi và hiểu biết trong khi người được yêu cầu xác nhận phẩm chất tích cực của họ. Sau khi tập thể dục, họ được yêu cầu đánh giá mức độ mà họ nghĩ rằng điểm yếu của họ là vĩnh viễn. Nhóm tự từ bi nhìn thấy sự yếu đuối như có thể thay đổi hơn nhóm tự trọng. Các takeaway: Những người tự từ bi là tốt hơn có thể nhìn thấy thiếu sót như một thách thức có thể được khắc phục.

LỊCH MỘT NGÀY LÀM VIỆC

Một nghiên cứu gần đây của JAMA Internal Medicine của gần 4.000 cặp vợ chồng cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng dính vào thói quen lành mạnh như tập thể dục khi họ hợp tác với đối tác của họ.

TRY THEO D PRI TIẾN ĐỘ CỦA BẠN

Khi nói đến theo dõi sự tiến bộ của bạn, nó gấp đôi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago nhận thấy rằng khi họ nhắc nhở những người ăn kiêng thành công về sự tiến bộ của họ và sau đó cung cấp cho họ lựa chọn giữa một quả táo và một thanh sô cô la làm phần thưởng, 85% trong số họ chọn thanh sô cô la trên quả táo. Và khi họ không được nhắc nhở, chỉ 58 phần trăm đã đi cho điều trị ân cần. Nhắc nhở những người ăn kiêng rằng họ đã thành công như thế nào khi họ cảm thấy cần phải tự thưởng cho mình. Tuy nhiên, điều gì xảy ra khi những gì bạn đang làm là không hiệu quả, và bạn không theo dõi nó? Bạn vẫn bị mắc kẹt. Nhà tâm lý học xã hội, Thomas Webb và cộng sự tại Đại học Sheffield chỉ ra rằng thường xuyên kiểm tra giảm cân và rèn luyện sức khỏe có thể cảnh báo bạn về sự thiếu hiệu quả của chế độ tập thể dục, cho phép bạn thực hiện các sửa đổi và tiến tới mục tiêu của mình.

BẬT NÓ LÊN

Đừng làm điều tương tự mỗi ngày và mong đợi ở lại vui mừng. Tiến sĩ Thomas Goetz từ Đại học Konstanz và Đại học Sư phạm Thurgau phát hiện ra rằng khi học sinh chán, giá trị thành tích học tập của họ bị ảnh hưởng. Sự nhàm chán AKA sẽ không giúp bạn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình để chuyển đổi nó! Tham gia lớp tập luyện mới, tìm công thức mới trên Pinterest, thử nhiều phương pháp, v.v.

DANH SÁCH DANH SÁCH HÀNG TUẦN

Giữ động lực là một trong những thách thức lớn nhất trên bất kỳ hành trình nào. May mắn thay, một cái gì đó đơn giản như làm cho danh sách nhạc có thể làm các trick. Cho dù nó chạm vào vỉa hè, đi đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí, có một ngày làm việc hiệu quả tại nơi làm việc, việc tạo danh sách phát có thể giúp bạn cảm hứng và đặt giai điệu cho bài tập và ngày của bạn.

THỰC HÀNH ĐÀO TẠO CHUYÊN GIA

Trong khi đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bộ sẽ chống lại sự nhàm chán, thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đào tạo khoảng thời gian tại nơi làm việc cũng không kém phần quan trọng. Cũng giống như cơ thể chúng ta đòi hỏi sự phục hồi, bộ não của chúng ta cũng vậy. Để tối đa hóa năng suất, làm việc trong các khối 90 phút với khoảng thời gian 10 phút để phục hồi và tiếp nhiên liệu.

CHIA SẺ TIẾN ĐỘ CỦA BẠN

Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Translational Behavioral Medicine, những người tham gia công bố tiến trình giảm cân của họ trên Twitter đã giảm cân nhiều hơn so với những người giữ cho sự tiến bộ của bản thân.

TÌM NHÓM HOẶC ĐỐI TÁC TÀI KHOẢN

Khi Matthews nghiên cứu cách thành tích mục tiêu tại nơi làm việc bị ảnh hưởng bởi trách nhiệm giải trình, cô nhận thấy rằng hơn 70% người tham gia đã gửi cập nhật hàng tuần cho một người bạn báo cáo hoặc đạt được mục tiêu của họ hoặc hơn một nửa ở đó (trái ngược với 35% của những người giữ mục tiêu của họ cho chính họ). Một nghiên cứu khác được công bố trực tuyến trên Health Promotion Practice cho thấy những người nhận được lời nhắc nhở hàng ngày về “ngân sách calo” hàng ngày của họ và email động lực đã tạo ra những bữa ăn lành mạnh và lựa chọn đồ ăn nhẹ. Thu hút một người bạn hoặc đưa vấn đề vào tay bạn và thiết lập các cảnh báo có nhãn trên điện thoại thông minh của bạn.

LÀM CHO BẠN BED MỌI M MI

Trước khi bạn đánh răng, mặc quần áo và chạy ra khỏi cửa, hãy dọn giường. Nhiệm vụ nhỏ cung cấp một cảm giác hoàn thành, và nếu bạn bắt đầu một ngày với thành tích, bạn sẽ hoàn thành nó theo cách đó.

SỬ DỤNG THỜI GIAN COMMUTE CỦA BẠN

Nếu tuyến đường đi làm của bạn gần bốn giờ mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn dành khoảng 25 phần trăm thời gian đi lại trong tuần (giả sử bạn có sáu giờ nhắm mắt). Đó là một phần lớn trong tuần của bạn mà bạn có thể hoặc có thể không sử dụng hiệu quả. Nghe podcast trong khi bạn đang lái xe hoặc xem lại kế hoạch làm việc và tạp chí học tập trên tàu. Sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả.

HÃY GIỮ TỜ TẠP CHÍ

Viết cảm xúc của bạn trên giấy giúp giảm căng thẳng và lo âu có thể gây ra cảm giác ăn uống. Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ không hài lòng với trọng lượng của họ được yêu cầu hoàn thành bài tập viết một lần, 15 phút về một vấn đề cá nhân quan trọng đã mất ít nhất ba cân Anh trong khoảng thời gian ba tháng; các đối tác của họ, người đã viết về một chủ đề không quan trọng, đã đạt được 3 bảng Anh, chuyên gia dinh dưỡng Biggest Loser và là tác giả của cuốn Hướng dẫn nhỏ để mất Big Cheryl Forberg. Miễn phí bản thân của các munchies cảm giác và nhận được văn bản. Để biết thêm về giảm cân, hãy xem 25 cách giảm cân sau 5 giây.

NHẬN ĐƯỢC TỔ CHỨC

Nếu bàn của bạn trông giống như một quả bom vừa đi ra ngoài và bạn sẽ mãi mãi chạy trễ (hoặc bỏ lỡ tất cả các cuộc hẹn), đó là thời gian để tổ chức. Tìm mỗi mục một ngôi nhà, phát triển một hệ thống để quản lý các cuộc hẹn, sở thích, và nghĩa vụ, và mương lộn xộn. Bạn càng có nhiều tổ chức, bạn được trang bị tốt hơn để xử lý mọi thứ được ném vào bạn.

LIMIT TV TIME

Theo Nielsen, người Mỹ trung bình xem khoảng 153 giờ TV mỗi tháng ở nhà. Đó là khoảng năm giờ một ngày, trên tush của bạn, ở phía trước của một màn hình. Năm giờ có thể được dành cho việc chạy việc vặt, tham gia một lớp học spin, đọc sách, gặp gỡ bạn bè cho cà phê, và làm bữa tối thay vì đặt mua. Cho phép bạn 2-3 giờ của ống thời gian một tuần hoặc mương tất cả cùng nhau. Chúng tôi có đủ màn hình trước mặt chúng tôi cả ngày.

ĐI ĐẾN BED EARLIER

Chú ý đến các con cú đêm: Theo các nhà nghiên cứu, việc ngủ mắt 8 tiếng rưỡi mỗi đêm có thể làm giảm sự thèm ăn cho đồ ăn vặt với con số khổng lồ 62% và giảm 14%!

LẬP DANH SÁCH

Thật dễ dàng để quên đi những điều chúng ta cần làm. Làm cho danh sách không chỉ đảm bảo rằng chúng tôi hoàn thành tất cả, nhưng nó cũng làm cho chúng tôi cảm thấy hoàn thành!

THÀNH LẬP MỘT LỊCH THIỂU

Các chuyên gia nói rằng lịch trình xây dựng quanh thực phẩm có thể giúp bạn tự mình lặp lại thành công này. "Để đảm bảo tôi đi đúng hướng - không có vấn đề gì khi tôi lăn ra khỏi giường - tôi ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy, ăn mỗi bốn hoặc năm giờ sau đó và ngừng noshing hai giờ trước khi đi ngủ", Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập một thực hành tư nhân ở Manhattan, The NY Nutrition Group. Bạn không chắc chắn nên đóng gói gì? Kiểm tra 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn!

ADOPT A MANTRA

Mặc dù ngắn và ngọt ngào, thần chú là khủng khiếp hùng mạnh. Họ có thể làm giảm căng thẳng, giữ cho bạn hạnh phúc và động cơ bạn. Nếu bạn không có một từ hoặc nói rằng nó hoạt động ma thuật của bạn trên bạn, hãy tìm một từ để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

STOP MULTITASKING

Mặc dù có thể có các lĩnh vực trong cuộc sống khi đa nhiệm hữu ích, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng đa nhiệm làm giảm năng suất của bạn xuống 40%. Không phải là nó chỉ không hiệu quả, nhưng theo một nghiên cứu tại Đại học Sussex, đa nhiệm có thể làm hỏng bộ não của bạn. Điều này là do khi chúng tôi đa nhiệm, chúng tôi thường không làm nhiều việc cùng một lúc, nhưng thay vào đó, chuyển đổi qua lại và do đó, ảnh hưởng đến hiệu suất và tỷ lệ giữ chân của chúng tôi cho mỗi tác vụ. Sự gián đoạn liên tục trong bộ não của chúng ta cũng gây ra căng thẳng, giảm thời gian phản ứng. Thay vì trở thành một con thỏ, thực hành có laser tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm.

BIẾT GIỜ CỦA BẠN

Bạn là người sáng hay bạn biểu diễn tốt nhất vào ban đêm? Bạn có trở nên không hiệu quả tại một thời điểm nhất định mỗi ngày tại nơi làm việc không? Thực hành tự nhận thức để bạn có thể sử dụng thời gian cao điểm của mình hiệu quả hơn.

KHEN THƯỞNG CỦA BẠN, OFTEN

Có niên đại từ năm 1938, BF Skinner đặt ra điều kiện hoạt động của thuật ngữ có nghĩa là thay đổi hành vi để có được đáp ứng mong muốn thông qua gia cố. Trong các nghiên cứu của mình trên chuột, ông đã sử dụng tăng cường tích cực bằng cách đặt một con chuột đói trong một hộp với đòn bẩy. Mỗi khi những con chuột vô tình nhấn vào đòn bẩy, thức ăn sẽ rơi vào thùng chứa. Theo thời gian, những con chuột đã biết đi trực tiếp đến đòn bẩy. Trong khi thưởng thức chính mình với thực phẩm không được khuyến khích (đặc biệt là nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn uống), bạn có thể điều trị cho mình một trang phục tập luyện mới, tắm nước nóng hoặc một bản Netflix nhỏ. Cũng giống như với những con chuột, phần thưởng nhỏ đảm bảo bạn tiếp tục hành vi mong muốn. Tìm hiểu thêm 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

PUT DOWN PHONE CỦA BẠN

Shutterstock

Một báo cáo gần đây từ Informate Mobile Intelligence phát hiện ra rằng người Mỹ kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội của họ 17 lần một ngày. Điều đó có nghĩa là chúng tôi đang sử dụng điện thoại mỗi giờ thức. Không có gì lạ khi chúng ta bị phân tâm hơn bao giờ hết. Làm cho một nỗ lực có ý thức để có mặt và cung cấp cho sự chú ý không phân chia của bạn đến mục tiêu của bạn.

DITCH THE PERFECTION