Chỉ với một vài tháng để đi trước khi mùa áo tắm, bạn tôi Melissa hoảng sợ về cách quần jean yêu thích của cô ấy cảm thấy sảng khoái.

“Tôi biết tôi nên từ chối ly rượu vang thứ hai tối qua, ” cô thì thầm với tôi từ phòng thay đồ bên cạnh. "Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi không có thời gian và năng lượng để tập thể dục mỗi ngày."

Nó không phải là không phổ biến để tăng cân trong mùa đông. Cảm ơn thời tiết lạnh hơn, sự căng thẳng khi ở xung quanh gia đình trong những ngày nghỉ lễ, và vô số các bữa ăn có nhiều calo. Tin tốt cho Melissa: Cô ấy không đúng với giả định rằng đánh vào phòng tập thể dục là hy vọng duy nhất của cô ấy để giảm cân. Mặc dù hoạt động thể chất tăng tốc giảm cân, nhưng nó không phải là cách duy nhất để giảm cân không mong muốn.

Đọc tiếp cho 40 con trỏ dễ dàng có khả năng tăng gấp đôi giảm cân của bạn. Và khi bạn hoàn thành, hãy xem một số Thủ thuật giảm cân bổ sung thực sự hiệu quả!

Cân chính mình

Theo Huffington Post, một nghiên cứu kéo dài hai năm được tiến hành tại Đại học Cornell cho thấy những người nặng cân hàng ngày và ghi lại những kết quả đó giảm cân nhiều hơn và duy trì tốt hơn sự mất chất béo so với những người không làm. Nhìn vào trọng lượng cơ thể của bạn thường xuyên tăng cường các mục tiêu giảm cân và làm cho nó khó khăn hơn để ăn gian trong chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu nhấn mạnh cách đo lường và theo dõi có thể tăng nhanh, mất chất béo lâu dài, thậm chí tăng gấp đôi số lượng trọng lượng bạn có thể bị mất mà không theo dõi.

Không bỏ qua bữa ăn

Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến mà bỏ qua các bữa ăn dẫn đến giảm cân. Bạn đang tiêu thụ ít calo về mặt kỹ thuật trong thời điểm này, nhưng thường xuyên hơn không, bỏ qua một bữa ăn dẫn đến cơn đói ngoài tầm kiểm soát và thói quen ăn uống thất thường không tốt cho sự trao đổi chất của bạn. Nói một cách đơn giản: Cố gắng giảm lượng calo để giảm cân không hiệu quả. Có quá nhiều yếu tố khác khi chơi. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân ...

Ăn ba bữa ăn cân bằng một ngày

Mỗi một trong ba bữa ăn (cộng với một bữa ăn nhẹ) nên chứa một Protein điện (thịt gà, thịt nạc, cá, vv) một chất béo bụng phẳng (dầu ô liu, bơ) và một nguồn chất xơ, như đậu lăng, đậu hoặc quinoa. Điều này sẽ đảm bảo giảm cân tối ưu, một phần bởi vì nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ và ngăn cản bạn từ việc lựa chọn thực phẩm xấu.

Theo dõi lượng đường của bạn

Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ để đổ lỗi cho những cân nặng không mong muốn, bạn có thể chỉ một ngón tay vào đường, mà đã sâu theo cách của mình vào tất cả mọi thứ từ nước sốt cà chua để Advil caplets. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị không nên uống nhiều hơn 25 gram đường mỗi ngày - khoảng sáu gói đường - vì sức khỏe tối ưu, nhưng hầu hết mọi người ăn nhiều hơn thế. Nếu bạn đang tìm cách để tăng gấp đôi giảm cân của bạn, hãy làm theo Zero Sugar Diet của David Zinczenko. Điều đó có nghĩa là bạn cần kiềm chế lượng đường của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều chất xơ hơn, giúp kiểm soát cơn đói. Bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức.

Phát biểu của Fiber…

Chất dinh dưỡng quan trọng này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, có nghĩa là bạn càng kết hợp nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, bạn càng ít có khả năng tiếp cận với các loại bánh quy hoặc bánh quy giữa buổi chiều đó. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách rắc rối để giảm cân nhanh chóng, hãy giảm lượng đường và ăn nhiều chất xơ hơn đường. Sự thay đổi đơn giản này đối với chế độ ăn uống của bạn sẽ khiến bạn mất mỡ bụng gần như ngay lập tức và nhanh chóng khởi động.

Biết cách thực sự đọc nhãn dinh dưỡng

Khi bạn mua thực phẩm đóng gói, nó rất dễ dàng để lưu ý số lượng calo và ít khác, nhưng chỉ vì một cái gì đó là ít calo không có nghĩa là nó sẽ là tốt cho vòng eo của bạn trong thời gian dài. Trong thực tế, nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp được bổ sung thêm đường, có nghĩa là chúng thực sự khiến bạn tăng cân. Hãy tìm thức ăn có nhiều chất xơ hơn đường nếu bạn muốn giảm cân. Các loại thực phẩm giàu protein cũng tốt. Để có thêm lời khuyên của chuyên gia, hãy xem các Nhãn cuối cùng này để biết các nhãn dinh dưỡng cuối cùng.

Hành động nhanh chóng

Nếu bạn bắt đầu chế độ ăn không đường, bạn sẽ thấy kết quả chỉ trong vài ngày. Và mặc dù chúng tôi đã tin rằng việc giảm cân nhanh chóng thực sự gây tổn hại, theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học hành vi quốc tế, bạn có nhiều khả năng thành công trong mục tiêu giảm cân dài hạn nếu bạn bắt đầu cổng bằng cách giảm cân nhanh chóng.

Gói protein

Giống như chất xơ, protein cũng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng gấp đôi lượng protein của bạn có thể giúp bạn giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ, vì vậy hãy chắc chắn rằng tất cả các bữa ăn của bạn có nhiều protein (nghĩ thịt nạc, cá và đậu nành) và chất xơ nhưng ít tinh bột và đường. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về Cách ăn Protein để giảm cân tối đa.

Biết Combos Thực phẩm của bạn

Khi bạn đã cân bằng toàn bộ sợi / đường, điều quan trọng là phải biết combo thực phẩm nào có thể giúp vòng eo của bạn tiếp tục co lại. Ví dụ, bột và thịt gà Cayenne kết hợp tốt với nhau vì các loại thực phẩm giàu protein có thể tăng đáng kể lượng calo đốt cháy sau bữa ăn, và ớt rất tuyệt vời khi làm tan mỡ bụng. Một kết hợp tuyệt vời khác là ớt chuông và trứng. Chúng tôi ngửi thấy một món trứng tráng chay trong tương lai của bạn!

Nhận chất chống oxy hóa của bạn

Không chỉ làm chất chống oxy hóa giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và giúp bạn trông trẻ hơn, họ cũng có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, atisô và đậu thận (cũng có nhiều chất xơ!) Để tăng gấp đôi lượng giảm cân của bạn.

Go Nuts For Nuts

Các loại hạt có được một rap xấu vì số lượng calo cao của họ, nhưng nghiên cứu thực sự cho thấy rằng ăn quả hồ trăn thay vì đồ ăn nhẹ dựa trên carb có thể tăng tốc giảm cân. Hạnh nhân có lợi tương tự nếu ăn trước khi tập thể dục, bởi vì chúng chứa các axit amin giúp chiên mỡ bụng. Cổ phiếu trên 6 hạt tốt nhất để giảm cân.

Biết chất béo tốt

Ăn chất béo để giảm cân có vẻ phản trực giác, nhưng nếu bạn biết chất béo nào để ăn, bạn có thể tăng giảm cân. Để giảm cân, hãy ăn thức ăn có nhiều chất béo không bão hòa đơn, như dầu bơ, hạt macadamia và ô liu đen hoặc xanh lục. Họ sẽ giúp tránh đói và giữ cho bạn mỏng!

Tìm các loại thực phẩm làm việc cho bạn và gắn bó với 'em

Như David Zinczenko viết trong Zero Sugar Diet, có điều gì đó để nói về việc ăn những thức ăn mà bạn thích lặp đi lặp lại, giả sử bạn không sống trên những sundaes kem và cốm gà. Khi các nhà nghiên cứu xem xét chế độ ăn của 6, 814 người, họ đã tìm thấy chế độ ăn uống đa dạng hơn, người ta càng có nhiều khả năng được tăng cân. Trong thực tế, những người ăn nhiều loại thực phẩm nhất cho thấy một sự gia tăng 120 phần trăm trong chu vi vòng eo so với những người có sự đa dạng nhất. Nói cách khác, những người có thành công tốt nhất về giảm cân chọn một số lượng thực phẩm và có xu hướng gắn bó với họ. Chọn từ những thực phẩm thiết yếu để giảm cân!

Hay Uông co trach nhiệm

Đồ uống hỗn hợp và / hoặc đông lạnh thường được đóng gói với hàng trăm calo trống, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một buzz, lựa chọn một ly rượu vang đỏ hoặc trắng thay thế. Chỉ cần thử và giới hạn bản thân với một ly 5 ounce mỗi ngày. Sau khi tất cả, rượu có lợi ích lành mạnh!

Snack thông minh

Tin tưởng rằng nó hay không, ăn vặt và giảm cân đi tay trong tay. Các nghiên cứu cho thấy những người có ý thức hạn chế ăn giữa các bữa ăn có thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày, thường là do các cửa hàng năng lượng của họ chạy thấp, và dẫn họ đến những lựa chọn tồi tệ. Khi bạn ăn nhẹ, hãy đảm bảo bạn làm như vậy một cách có trách nhiệm. Gắn bó với các chất xơ có hàm lượng protein cao, giống như bỏng ngô đơn giản, không phô trương và hummus. Kiểm tra những thói quen ăn nhẹ để giảm cân!

Sử dụng các món ăn nhỏ hơn

Cho dù bạn đang ăn vặt hay chuẩn bị một bữa ăn, sử dụng các đĩa và bát nhỏ hơn là một cách dễ dàng để giảm kích thước phần của bạn và đảm bảo bạn không ăn quá nhiều. Cảm thấy tự do để điền vào các món ăn nhỏ hơn với chất xơ, protein, vv mà không cảm thấy tội lỗi.

Ngủ ngon giấc

Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn một đêm có chất béo bụng cao gấp hai lần rưỡi, trong khi những người ngủ nhiều hơn tám giờ thì chỉ hơi hơn một chút. Nhưng khi bạn có một giờ ngủ thường xuyên và dính vào nó, bạn đặt mình lên cho ngày-in, ngày-ra trọng lượng mất mát. Chụp trung bình 6 đến 7 giờ ngủ mỗi đêm - số tiền tối ưu để kiểm soát cân nặng. Điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn có thể giảm 200 calo mỗi ngày.

Biết tầm quan trọng của đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức mạnh tập luyện dẫn đến cơ bắp mạnh mẽ và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe và giảm cân khác. Chúng cũng tăng cường mức năng lượng của bạn, giúp cho công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Và bạn càng có nhiều năng lượng, bạn càng có nhiều khả năng duy trì hoạt động thay vì đậu trước TV với đồ ăn vặt.

Hoàn thành bài tập Cardio Interval-Training

Tập luyện tim mạch là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất đốt cháy chất béo của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn mà không bị mất cơ bắp. Nhưng thay vì nhảy trên máy chạy bộ và duy trì ở một tốc độ, các vụ nổ ngắn thay thế có hoạt động nhanh hơn, cường độ cao hơn với các đợt "phục hồi" chậm hơn, ít cường độ hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại bài tập này có hiệu quả cao trong việc giảm cân và nhắm vào mỡ bụng, nhưng tránh những sai lầm 12 Cardio tồi tệ nhất để giảm cân.

Không gian lận

"Cheat meal" là một mánh lới quảng cáo phổ biến, rất nhiều kế hoạch chế độ ăn uống sử dụng để giúp mọi người đối phó với những thách thức gắn bó với một chương trình chế độ ăn uống nghiêm ngặt, nhưng họ phá vỡ đà giảm cân của bạn và cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí FASEB, các nhà nghiên cứu lấy mẫu máu từ những tình nguyện viên đang đấu tranh với bệnh béo phì và những người nạc và khỏe mạnh. Tất nhiên, các mẫu cho thấy các bài đọc khác nhau về cholesterol và lượng đường trong máu. Sau đó, cả hai nhóm đều được cho uống một lượng calo cao. Khi máu được lấy từ họ sau khi lắc, những người có chỉ số đã được khỏe mạnh trước đó cho thấy cùng một loại yếu tố nguy cơ cao cho bệnh tim và tiểu đường là nhóm không lành mạnh.

Không xem TV quá nhiều

Một nghiên cứu của Đại học Vermont tìm thấy những người tham gia thừa cân đã giảm thời gian truyền hình của họ chỉ bằng 50 phần trăm trung bình đốt thêm 119 calo một ngày. Đó là tổn thất hàng năm mười hai pound tự động! Tối đa hóa các kết quả đó bằng cách đa nhiệm trong khi bạn xem — ngay cả các nhiệm vụ gia đình nhẹ cũng sẽ làm tăng lượng calo cháy của bạn. Và nếu bạn phải ăn nhẹ trong khi xem TV, hãy thưởng thức 7 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất này.

Uống nước đá

Trong một nghiên cứu của Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm 30% trọng lượng so với những người cùng khát. Một phần lý do: Nếu bạn không uống nước dồi dào, cơ thể bạn có thể phải trữ carbs như chất béo. Cơ thể của bạn không thể thay đổi hiệu quả carbs thành năng lượng mà không có nước dồi dào. Để tăng cường hiệu ứng đốt cháy calo của H2O, thêm đá. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng sáu cốc nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy một sự trao đổi chất làm tăng thêm 50 calo mỗi ngày.

Đặt hàng đầu tiên tại nhà hàng

Nếu bạn muốn chịu trách nhiệm về trọng lượng của bạn, hãy chịu trách nhiệm đặt hàng nhà hàng của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Illinois cho thấy rằng các nhóm người có xu hướng đặt hàng tương tự, đặc biệt là khi buộc phải nói ra mệnh lệnh của họ. Ngược lại, nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì lên 57%.

Tránh ăn căng thẳng

Một nghiên cứu từ Đại học Alabama đã tìm thấy những người ăn cảm xúc - những người thừa nhận ăn uống để đáp ứng với căng thẳng về cảm xúc - có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì nặng gấp mười ba lần. Nếu bạn cảm thấy bị thôi thúc để ăn uống để đáp lại sự căng thẳng, hãy thử nhai một miếng kẹo cao su, nhấm nháp một ly nước hoặc đi vòng quanh khối. Tạo một phản ứng tự động mà không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn cản mình khỏi quá tải calo.

Ra ngoài mỗi buổi sáng

Trong các nghiên cứu, phơi nắng từ 8:00 sáng đến trưa được kết hợp với việc đốt cháy chất béo cao hơn và chỉ số BMI thấp hơn đáng kể, bất kể tập thể dục, lượng calo, giấc ngủ hoặc thậm chí là tuổi tác. Một lý do khiến mọi người có xu hướng tăng cân trong mùa đông là vì họ không ở bên ngoài nhiều. Nếu buổi sáng là bận rộn, ít nhất là mở rèm trong sáng, đặc biệt là tại nơi làm việc. Nhân viên có cửa sổ gần bàn làm việc của họ nhận được thêm 173% ánh sáng trắng trong giờ làm việc và hơn bốn mươi sáu phút ngủ mỗi đêm so với những nhân viên không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Và những người không có cửa sổ có ít hoạt động thể chất hơn.

Ăn bưởi

Bưởi có tác dụng đặc biệt mạnh đến giảm cân. Một nghiên cứu in trên tạp chí Metabolism cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giảm mức cholesterol. Những người tham gia trong nghiên cứu kéo dài sáu tuần đã ăn bưởi Rio Red mười lăm phút trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối đã thấy lên đến một inch và mức LDL giảm 18 điểm. Các nhà nghiên cứu phân tích các hiệu ứng với sự kết hợp các chất hóa học và vitamin C trong bưởi. Kiểm tra 20 Bí quyết Bưởi để giảm cân ở đây.

Embrace Business Casual

Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho thấy quần áo giản dị, trái ngược với trang phục kinh doanh thông thường, có thể làm tăng mức độ hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của chúng tôi. Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện thêm 491 bước và đốt cháy thêm 25 calo, vào những ngày họ mặc quần jean hơn khi mặc quần áo truyền thống. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng lượng calo tăng lên! Các nhà nghiên cứu nói rằng việc giữ bình thường mỗi tuần một lần có thể giảm 6.250 calo trong suốt cả năm - đủ để bù đắp mức tăng cân trung bình hàng năm (0.4 đến 1.8 pounds) mà hầu hết người Mỹ trải qua.

Để lại khuyến khích ghi chú cho chính bạn

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tinh tế, thậm chí là cao siêu, thông điệp có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cả việc tập trung vào ý thức, tìm thấy một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị . Nghiên cứu cho thấy những người nhận được các ghi chú tăng cường thúc giục họ ăn uống lành mạnh có nhiều khả năng lựa chọn thông minh hơn những người cố gắng giữ cho mục tiêu của họ luôn luôn được chú ý.

Nói không với giỏ bánh mì

Ăn uống trong khi ăn kiêng là khó khăn, nhưng một cách để đảm bảo bạn đi đúng hướng là để lật xuống đầu của giỏ bánh mì bữa ăn. Bánh mì, bánh quy và khoai tây chiên và salsa có thể được cung cấp miễn phí tại một số nhà hàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không trả tiền cho chúng. Mỗi khi bạn ăn một trong những bánh mì miễn phí của Olive Garden hoặc Bánh quy Cheddar Bay của Red Lobster, bạn sẽ bổ sung thêm 150 calo vào bữa ăn của mình. Ăn ba trong quá trình ăn tối và đó là 450 calo. Đó cũng là khoảng số lượng calo bạn có thể mong đợi cho mỗi giỏ bánh tortilla bạn nhận được tại nhà hàng Mexico địa phương của bạn. Và đây là 20 Bánh mì Mua-Mua tốt nhất và tệ nhất.

Đặt ngã ba của bạn xuống giữa cắn

Phải mất hai mươi phút để dạ dày của bạn nói với bộ não của bạn rằng nó đã có đủ, có nghĩa là nó có thể được khôn lanh để xác định chính xác khi bạn đang đầy đủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn chậm ăn ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như họ đã ăn nhiều hơn. 66 calo là gì, bạn hỏi? Nếu bạn có thể làm điều đó ở mỗi bữa ăn, bạn sẽ mất hơn hai mươi pao một năm! Một mẹo đơn giản để làm chậm tốc độ của bạn: Chỉ cần đặt nĩa của bạn xuống trên đĩa sau mỗi lần cắn.

Tránh xa các combo và các bữa ăn giá trị

Một nghiên cứu trong Tạp chí chính sách công & tiếp thị cho thấy so với việc đặt hàng theo kiểu gọi món, bạn nhận được một trăm calo hoặc nhiều hơn bằng cách chọn “combo” hoặc “món ăn giá trị”. Bởi vì khi bạn đặt hàng các mặt hàng đi kèm với nhau, bạn có thể mua nhiều thức ăn hơn bạn muốn. Tốt hơn là bạn nên đặt hàng thực phẩm của bạn, và khi bạn làm, hãy chọn 57 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh.

Đừng lái xe đến cơ quan

Những người lái xe đến nơi làm việc tăng cân nhiều hơn so với những người sử dụng phương tiện giao thông công cộng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh . Theo nghiên cứu, đi lại bằng xe hơi tát thêm 5, 5 pound trên cơ thể của bạn, cho dù bạn tập thể dục hay không.

Đi quanh văn phòng

Chúng tôi ngồi trung bình sáu mươi bảy giờ một tuần - đó là chín giờ một ngày ngồi, tám giờ nằm ​​xuống, và chỉ khoảng bảy giờ trong số hai mươi bốn người đã thực sự di chuyển. Những công việc ít vận động của chúng tôi giờ đây khiến chúng tôi đốt ít hơn 100 calo mỗi ngày so với cách đây 50 năm. Điều đó một mình dịch để đạt được thêm mười pound một năm. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí lâm sàng của Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ nhận thấy rằng đi bộ hai phút mỗi giờ có thể bù lại những ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều. Làm cho nó trở thành một thói quen không bao giờ gọi một đồng nghiệp khi bạn có thể dễ dàng dừng lại bởi văn phòng của mình để nói chuyện. Kiểm tra thêm cách bạn có thể giảm cân tại nơi làm việc!

Rời khỏi công việc đúng giờ

Khi thời hạn chồng chất lên, thêm giờ làm việc vào đầu ngày của bạn, không phải là kết thúc. Khi bạn làm việc sau đó bạn cũng ăn sau đó và đi ngủ sau đó, cả hai đều dẫn đến cân nặng không mong muốn. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research tìm thấy những người có bữa ăn cuối cùng gần nhất với thời gian đi ngủ đã ăn nhiều calo hơn trong ngày so với những người đã cho cơ thể thời gian bình phục trước khi đi ngủ.

Dính vào ướt Carbs

Chuyên gia chế độ ăn kiêng hiện đại đã làm cho carbs dường như rất đáng sợ, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng hệ thống đốt cháy chất béo của bạn thực sự hoạt động tốt hơn khi bạn giữ nó đoán, vì vậy đừng để mình bị mắc kẹt trong một rut. Ăn nhiều loại carbs thực sự là mong muốn, ít nhất là cho các vận động viên, theo tạp chí Essentials of Strength Training and Conditioning . Hãy ghi nhớ, đó không phải là một lời mời đến hẻm núi trên Froot Loops. Thay vào đó, hãy thử tập trung nhiều hơn vào các carbs "ướt", đặc biệt là vào ban đêm. Một carb ướt là một trong đó tự nhiên có rất nhiều nước trong nó - thứ như dưa chuột, cà chua, rau xà lách và măng tây. Carbs ướt cho phép bạn duy trì mức nước tương đối đầy đủ trong đêm vì bạn không thể uống trong khi ngủ. Ngừng ngậm nước qua đêm có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ tiếp tục nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để tiết lộ abs của bạn ngay cả khi bạn đang mơ về một bãi biển xa xôi. Dưới đây là 10 thói quen ăn uống khác sẽ khám phá ra Abs của bạn!

Tránh ăn theo kiểu gia đình

Bạn biết làm thế nào bữa ăn tối trong một nhà hàng ưa thích đến phục vụ với một thành phần đẹp và một chút thanh niên của mùi tây ở bên cạnh? Làm điều đó ở nhà, thay vì chỉ đổ tất cả mọi thứ trên một đĩa và đặt nó ra cho các rabble để đạt được cho. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng khi thức ăn được phục vụ theo kiểu gia đình, người ta tiêu thụ 35 phần trăm nhiều hơn trong suốt bữa ăn. Khi một sự giúp đỡ bổ sung đòi hỏi phải rời khỏi bàn, mọi người ngần ngại quay trở lại để biết thêm.

Uống trà

Cà phê và trà đặc biệt là thức uống giảm cân mạnh mẽ. Còn gì nữa? Các loại trà khác nhau khiến bạn giảm cân vì nhiều lý do khác nhau. Trà xanh, ví dụ, hoạt động như một chất tăng cường trao đổi chất vì nó mở ra các tế bào mỡ của bạn, trong khi trà trắng ngăn chặn các tế bào mỡ mới hình thành. Tránh xa chất làm ngọt và thay vào đó hãy chọn một chút chanh trong trà của bạn. Chanh thực sự có thể tăng cường sức mạnh giảm cân của đồ uống. Tìm hiểu thêm về 5 Lời khuyên tốt nhất để giảm cân!

Tránh chất làm ngọt nhân tạo

Chúng tôi nói rằng bạn không nên đặt chất ngọt nhân tạo trong trà của bạn, và nếu chúng ta trung thực, họ không có nơi nào khác trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân. Chất tạo ngọt nhân tạo gây ra mỡ bụng và dẫn chúng ta tìm kiếm thêm calo, chưa kể đến việc chúng tàn phá răng, tim và sức khỏe đường ruột của bạn.

Chuyển xuống giấc mơ của bạn

Không thể mơ ước lớn, nhưng khi nói đến giảm cân, bạn có thể tốt hơn khi mơ về bản thân mình ngày càng lớn. Một nghiên cứu trên tạp chí Cognitive Therapy and Research cho thấy những phụ nữ béo phì mơ hồ về việc giảm cân và khoe thân thể nóng bỏng của họ mất trung bình £ 24 ít hơn so với những người nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực. ăn kém. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những tưởng tượng tiêu cực về giảm cân đã chuẩn bị những người ăn kiêng để vượt qua những va chạm họ gặp phải trên con đường của họ để trở nên khỏe mạnh. Chỉ cần chắc chắn để tránh những 17 thực phẩm đó gây ra những giấc mơ xấu.

Hãy tự trị

Một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất đã phát hiện ra rằng nếu bạn cảm thấy tự chủ - nói cách khác, giống như bạn có toàn quyền kiểm soát và không cần phải dựa vào kế hoạch ăn kiêng - bạn có nhiều khả năng thấy lâu dài thay đổi sức khỏe.