40 Lời khuyên dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau 40



Khi chúng ta ở tuổi thiếu niên và hai mươi của chúng ta, việc giảm cân thường đơn giản như việc làm giảm thêm một muỗng kem hoặc thêm một số bài tập thường xuyên vào thói quen của chúng ta. Tuy nhiên, khi tuổi của chúng ta tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta có xu hướng giảm mạnh, biến những gì từng là một chế độ ăn uống hiệu quả và kế hoạch tập thể dục thành một công thức để tăng cân nghiêm trọng.

Đối với phụ nữ nói riêng, những thay đổi nội tiết tố sau tuổi 40, kể cả thời kỳ mãn kinh, có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và giữ cho nó giảm đi. Tuy nhiên, chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn phải từ chức bản thân để mua một tủ quần áo lớn hơn mỗi năm. Giảm cân sau 40 là có thể, và, tốt hơn, nó không phải là một cuộc đấu tranh.

Sau 40 lời khuyên của chúng tôi cho những phụ nữ muốn giảm cân sau 40 tuổi có thể giúp bạn có được cơ thể bạn luôn muốn, bất kể tuổi của bạn là gì và bỏ qua 30 loại thực phẩm bạn không nên ăn sau tuổi 30 thậm chí có thể tiến hành quá trình.

Bắt đầu tập tạ

Một cơ nhỏ đi một chặng đường dài khi nói đến trọng lượng và sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường có khối lượng cơ ít tự nhiên hơn so với nam giới của họ, và lão hóa có thể thúc đẩy sự suy giảm của những mô cơ nhỏ bạn có, đôi khi bằng 5 phần trăm trong một khoảng thời gian 10 năm sau tuổi 30. May mắn thay, xây dựng một số cơ bắp với một Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng cho thấy, mặc dù giảm cân thường liên quan đến sự trao đổi chất chậm hơn, những phụ nữ đã thêm vào kháng đào tạo để thói quen của họ thực sự duy trì tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của họ.

Hãy giữ tờ tạp chí

Việc giữ một quyển nhật ký là điều tuyệt vời để bảo quản nhiều hơn chỉ là những kỷ niệm; đó là một công cụ tuyệt vời để duy trì giảm cân của bạn. Khi chúng ta già đi, ký ức của chúng ta có xu hướng trở nên kém sắc bén hơn so với những năm tháng tuổi trẻ của chúng ta, làm cho nó dễ quên đi những món tráng miệng nhỏ mà chúng ta đã lấy, và làm cho chúng dễ dàng hơn tỉ lệ. May mắn thay, một nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Kaiser Permanente cho thấy rằng những người thường xuyên theo dõi thói quen ăn uống của họ được giảm cân gần 50% so với những người bỏ qua nhật ký.

Đi bộ hàng ngày

Thêm đi bộ hàng ngày vào thói quen của bạn có nghĩa là bạn đã thực hiện bước đầu tiên để đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn. Phụ nữ trung niên và cao niên có nguy cơ gãy xương hông cao hơn, nhưng hoạt động tích cực có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm nguy cơ bị thương. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương của một người, và cạo bỏ những cân nặng thêm có nghĩa là bạn đang đặt ít căng thẳng trên khớp của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để ngăn chặn một mùa thu có thể giữ cho bạn ngồi ngoài.

Up Omega-3 của bạn

Bạn muốn xem những con số trên quy mô nhỏ hơn? Hãy thử thêm một số cá vào kế hoạch bữa ăn của bạn. Nghiên cứu được công bố trong Béo phì cho thấy việc thêm một số omega-3 vào chế độ ăn của đối tượng đã giúp họ giảm cân nhiều hơn, giữ nó lâu hơn và hạn chế những cơn đói đói dai dẳng này. Đối với phụ nữ trên 40, cá giàu omega-3, như cá hồi và cá ngừ, là một lựa chọn đặc biệt tốt; các nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ bị nóng.

Bật sợi

Những thay đổi về nội tiết ở tuổi trung niên có thể tàn phá trọng lượng và vòng eo của chúng ta, nhưng việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Annals of Internal Medicine cho thấy việc tăng lượng chất xơ giúp người tham gia cạo giảm 4, 6 pound trong thời gian 8 tuần và duy trì giảm cân trong suốt một năm. Thậm chí tốt hơn, quay số chất xơ trong bữa ăn của bạn có thể giúp chống lại bụng to và tiêu hóa chậm chạp thường đi kèm với những thay đổi nội tiết tố, như thời kỳ mãn kinh. Bạn không biết tìm sợi ở đâu? Bắt đầu với 30 loại thực phẩm tốt nhất cho sợi!

Bỏ qua chất ngọt

Bắt đầu giảm cân hôm nay bằng cách bỏ qua chất làm ngọt nhân tạo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo và tăng nguy cơ béo phì và mỡ bụng dư thừa, nhưng nixing chúng từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn loại bỏ những cân nặng không mong muốn. Bỏ qua chất làm ngọt có thể có lợi ích khác cho phụ nữ ở độ tuổi nhất định: nhiều phụ nữ thấy rằng chất tạo ngọt nhân tạo có thể kích hoạt nhấp nháy nóng, vì vậy việc cắt giảm chúng khỏi chế độ ăn có thể giúp bạn giữ được mát mẻ.

Thêm vào một ngày chân

Thêm một ngày chân vào tập luyện của bạn có thể giúp bạn làm tăng phần dưới của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn để cạo bỏ trọng lượng không mong muốn. Không chỉ tăng cường cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Quốc gia Chungnam cho thấy những người có nhiều cơ bắp hơn ở thân dưới của họ có nguy cơ té ngã và gãy xương thấp hơn. không nhiều năm. Một nghiên cứu được công bố trên Gerontology cũng cho thấy rằng đôi chân khỏe mạnh là một chỉ báo tốt về sức mạnh của một cơ quan trọng yếu khác: bộ não của bạn.

Đi bơi

Chạm vào hồ bơi là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn trở thành hình dạng tốt nhất trong cuộc sống của bạn, bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Một phụ nữ 155 pound có thể mong đợi đốt cháy gần 500 calo một giờ bơi với tốc độ tương đối nhàn nhã, thêm 200 calo nữa vào con số đó bằng cách thực hiện một số vòng nhanh hơn. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, các bài tập có tác động thấp, như bơi lội, đặc biệt có lợi, nhờ sự hạn chế hao mòn mà chúng gây ra trên khớp, làm cho nó ít có khả năng gây thương tích quá mức sẽ khiến bạn bị băng ghế.

Dính vào lịch biểu

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hebrew phát hiện ra rằng việc cho chuột ăn thức ăn nhiều chất béo theo lịch thường xuyên giữ cho chúng gọn gàng hơn khi chúng được cho ăn cùng loại thức ăn trên cơ sở lẻ tẻ. Gắn bó với một lịch trình ăn uống nhất quán cũng có thể giúp bạn chống lại những cơn đói đói có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc có đường, thường trở nên tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh.

Nhâm nhi trà xanh

Một ít trà xanh trong cốc của bạn có thể mang lại rất nhiều giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy việc thêm trà xanh vào các bữa ăn của các đối tượng làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của họ lên 12%. Thậm chí tốt hơn, kết hợp trà xanh của chất chống oxy hóa và caffeine có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy bạn cần phải chống đỡ những bài tiết năng lượng thường đi kèm tuổi trung niên. Trà xanh không phải là thứ tự giảm cân duy nhất trong cốc; bắt đầu nhấm nháp theo cách của bạn ngày hôm nay mỏng bằng cách thêm một số 50 Best Detox Waters For Fat Loss vào menu của bạn.

Đóng bếp

Đóng cửa nhà bếp cho ban đêm làm cho nó dễ dàng hơn để đổ những cân nặng không mong muốn, không có vấn đề gì tuổi của bạn. Nghiên cứu được công bố trong Cell Metabolism cho thấy những con chuột đã dành 16 giờ một ngày ăn chay và tám giờ khác ăn thức ăn nhiều chất béo vẫn tương đối gầy, trong khi những người ăn cùng một lượng calo và cùng một lượng chất béo trong suốt cả ngày làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì của họ.

Tăng cường lượng canxi của bạn

Bạn muốn tối đa hóa tiềm năng đốt cháy chất béo sau 40? Bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Kết quả của một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tennessee, Knoxville tiết lộ rằng phụ nữ béo phì tiêu thụ nhiều canxi bị mất 11 pound mỡ cơ thể trong hơn 12 tháng. Thậm chí tốt hơn, tăng lượng canxi của bạn có thể giúp tăng cường sức mạnh của xương, giảm nguy cơ bị ngã hoặc gãy xương.

Lựa chọn thực phẩm hữu cơ

Mong muốn cạo một vài cân Anh sau sinh nhật lần thứ 40 của bạn? Bắt đầu bằng cách chọn sản phẩm hữu cơ thay vì những thứ được trồng thông thường. Nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm nghiên cứu dịch tễ học môi trường cho thấy thuốc trừ sâu organochlorine có thể làm thay đổi mức độ hormone tuyến giáp trong máu người, có khả năng tăng cân và gây ra các vấn đề về sức khỏe tuyến giáp. Xem xét rằng phụ nữ lớn tuổi đã có nguy cơ gia tăng các vấn đề về tuyến giáp, như hypothyroidism và viêm tuyến giáp Hashimoto, bạn nên sử dụng ASAP hữu cơ.

Làm cho ngũ cốc nguyên một mức độ ưu tiên

Không có thời gian như hiện tại để mương những carbs tinh chế và lựa chọn toàn bộ hạt thay thế. Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao hơn so với các đối tác tinh chế của chúng, điều này sẽ không chỉ giúp bạn giữ được lâu hơn, mà còn có thể là một phương tiện hữu hiệu để chống lại các tác động của bụng mãn kinh.

Uống nhiều nước hơn

Những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn đang ăn khi nói đến giảm cân. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng cho thấy rằng những người có đủ nước uống ít hơn 206 calo mỗi ngày so với những người đã tiết kiệm năng lượng trên H20. Đối với phụ nữ trung niên, ở ngậm nước có thể có tác dụng đặc biệt sâu sắc; uống nước đá là một giải pháp được đề nghị để chiến đấu với những cơn nóng bừng thường đi kèm với thời kỳ mãn kinh. Để có thêm nhiều cách để làm ẩm và giảm cân không mong muốn, hãy thêm 22 Teas tốt nhất để giảm cân cho đội hình của bạn.

Ăn nhẹ trên một số hạnh nhân

Giao dịch trong bữa ăn nhẹ thông thường của bạn cho một số hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Với chất xơ và protein, hạnh nhân có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, và thậm chí có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu y học hiện tại cũng cho thấy rằng việc bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê, như hạnh nhân, chế độ ăn uống có thể giúp giảm lo âu, giảm nồng độ cortisol và giảm xu hướng lưu trữ mỡ bụng của cơ thể.

Đổ protein

Muốn mỏng hơn 40? Hãy thử tăng lượng protein của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn ít protein thúc đẩy mất cơ nạc lớn hơn ở phụ nữ sau mãn kinh, có khả năng làm chậm quá trình chuyển hóa của chúng trên đường đi. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của thịt, hãy thử thêm một số đậu phụ, hạt, hoặc ngũ cốc nguyên hạt, như quinoa, vào thực đơn của bạn.

Chọn rượu vang đỏ

Nếu bạn uống, hãy thử chọn cho rượu vang đỏ thay vì màu trắng và bạn có thể chỉ cần tìm cho mình một vài cân Anh - và inch - nhỏ hơn trong thời gian không. Rượu vang đỏ là một nguồn resveratrol tốt, được coi là có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện khả năng lưu giữ trí nhớ trong não lão hóa. Thậm chí tốt hơn, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học Translational cho thấy rằng bổ sung resveratrol có hiệu quả trong việc cải thiện các vấn đề nội tiết ở phụ nữ sau mãn kinh thừa cân, có khả năng tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn.

Cắt Cocktail

Nói quá lâu với những thức uống có đường vào giờ hạnh phúc. Một martini có hương vị đơn lẻ hoặc đồ uống pha trộn có thể đóng gói lên tới 600 calo mỗi lần đổ 8 ounce, và nhiều phụ nữ mãn kinh thấy rằng sự giãn nở mạch máu xảy ra với việc uống rượu có thể làm cho cơn sốt nóng trở nên tệ hơn. Nếu bạn chọn uống, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra 20 Lời khuyên cho việc chọn đồ uống có cồn lành mạnh đầu tiên.

Thêm một số lanh cho bữa ăn của bạn

Tăng cường lượng chất xơ của bạn và giảm bớt bằng cách trộn một số hạt lanh vào thức ăn yêu thích của bạn. Lanh là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm và thúc đẩy giảm cân, và thậm chí chúng có thể giúp bạn chống lại một dấu hiệu lão hóa nữa: nếp nhăn đáng sợ. Hạt lanh được nạp với axit alpha linolenic, mà các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa St. Boniface của Winnipeg và Bệnh viện Đại học VI Lenin của Cuba đã liên kết với những cải thiện về cân nặng và tình trạng tim mạch trong các chủ đề nghiên cứu. Các omega-3 trong lanh cũng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện kết cấu và độ ẩm của da, chống lại các nếp nhăn trong quá trình này.

Tăng cường độ tập luyện của bạn

Giảm cân khi bạn già đi không phải lúc nào bạn cũng dành thời gian ở phòng tập thể dục, nhưng bạn đang làm gì khi ở đó. Nếu bạn thất vọng với tốc độ giảm cân, hãy thử thêm một số khóa đào tạo khoảng cường độ cao vào thói quen của bạn; một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy đó là một phương tiện hiệu quả hơn trong việc cải thiện thể lực tổng thể, tăng cơ nạc, và cải thiện độ nhạy insulin so với bài tập aerobic truyền thống.

Ăn nhẹ trên một số Citrus

Giảm cân dễ dàng hơn 40 có thể dễ dàng như bong da cam. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Biochemistry & Nutrition cho thấy các polyphenol có thể giúp loại bỏ một số thiệt hại gây ra bởi một chế độ ăn nhiều chất béo, giúp bạn bỏ những cân thừa này một cách nhanh chóng. Tốt hơn, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Cosmetic Science cho thấy vitamin C có trong trái cây có múi có thể giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp bạn chống lại các nếp nhăn.

Nhận Tám giờ một đêm

Ngủ ngon giấc là một trong những thú vui lớn nhất của cuộc đời, và cũng là một phương tiện hiệu quả đáng kinh ngạc để giảm béo. Kết quả nghiên cứu sức khỏe của y tá cho thấy, trong một nhóm 60.000 phụ nữ đã học 16 năm, những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn vào ban đêm làm tăng nguy cơ bị béo phì 15%. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg. May mắn thay, bạn sẽ được đi đến vùng đất của Nod trong thời gian không một khi bạn tìm hiểu 20 cách để tăng gấp đôi chất lượng giấc ngủ của bạn!

Tính tỷ lệ trao đổi chất của bạn

Nếu bạn muốn giảm cân và giữ nó đi, cách tốt nhất để tìm ra số tiền bạn nên ăn hoặc thu nhỏ lại là tính toán tỷ lệ trao đổi chất của bạn. May mắn thay, bằng cách sử dụng phương trình Mifflin-St.Jeor, thật dễ dàng để tìm ra bao nhiêu calo bạn đang đốt cháy, và thậm chí tốt hơn, nó có thể điều chỉnh theo tuổi của bạn, vì vậy, không giống như kế hoạch ăn kiêng cookie, bạn có thể sử dụng nó sau một năm năm và tiếp tục tận hưởng kết quả.

Chuyển lên hương thơm của bạn

Đó là thời gian để sniff theo cách của bạn mỏng. Chuyển đổi hương thơm của bạn có thể làm nhiều hơn là làm cho bạn ngửi thấy mùi thơm ngon, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân khi bạn già đi. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy ngửi thấy mùi hương như táo và bạc hà tăng cân trong các môn học, vì vậy hãy tìm kiếm các sản phẩm có mùi thơm như dầu cây trà hoặc nước hoa táo.

Buddy Up

Đánh vào phòng tập thể dục với một người bạn sẽ không chỉ khiến bạn chịu trách nhiệm, nó còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Y học hành vi đã phát hiện ra rằng mang theo một người bạn cùng khi bạn nhấn phòng tập thể dục làm tăng lượng calo đốt cháy và có thể giúp bạn tăng thời gian tập luyện của bạn.

Giữ bàn tay của bạn bận rộn

Họ nói rằng tay nhàn rỗi là đồ chơi của quỷ, và điều đó chắc chắn đúng khi nói đến giảm cân. Giữ bàn tay của bạn bận rộn với các hoạt động như đan, origami, hoặc thậm chí cả những người say mê thần kinh đáng sợ, có thể giúp bạn tiếp cận với món ăn nhẹ hoặc có đường gần nhất. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc sử dụng bàn tay của bạn để bồn chồn suốt cả ngày có thể đốt cháy lên đến 300 calo, làm cho nó dễ dàng hơn để mỏng xuống một cách nhanh chóng.

Bỏ qua các món ăn vặt mặn

Bỏ qua những món ăn vặt mặn sẽ giúp bạn đi đúng hướng để giảm cân nhanh hơn, bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm Y học Phân tử Max Delbrück cho thấy, trái ngược với niềm tin phổ biến, muối có xu hướng khiến người ta đói, không khát. Hai nhóm trên các nhiệm vụ mô phỏng đến sao Hỏa đã được kiểm tra trong vòng 105 và 205 ngày, tương ứng, với một nhóm nhận thức ăn mặn hơn trong những tuần cuối cùng của chuyến đi giả của họ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thực phẩm có nhiều muối hơn đó thực sự uống ít nước hơn so với những thực phẩm có chế độ ăn ít muối, nhưng lại phàn nàn về nạn đói thường xuyên hơn. Tuy nhiên, như mong đợi, thức ăn mặn đã làm tăng khả năng giữ nước của những người tham gia nghiên cứu, có nghĩa là nó có thể làm trầm trọng thêm khả năng giữ nước và các vấn đề đầy hơi có liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Muối không phải là thói quen duy nhất khiến bạn nặng nề; 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn có thể có bạn đóng gói trên bảng Anh với mỗi năm trôi qua.

Tắt TV đi

Chắc chắn, chúng ta đang ở thời kỳ vàng son của truyền hình, nhưng một trong những cách dễ nhất để tăng cân giảm cân của bạn là bằng cách tắt TV (nhiều như nó có thể phá vỡ trái tim của bạn để bỏ lỡ GoT mới nhất). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn vặt trong khi xem TV ăn nhiều hơn 10 phần trăm mỗi người so với những người tập trung vào thức ăn của họ. Thậm chí nhiều hơn, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy rằng việc xem quảng cáo làm đẹp có thể kích thích cảm giác không đầy đủ ở phụ nữ, điều này thường dẫn đến ăn uống cảm xúc.

Nhận một số mặt trời

Trong khi mặt trời-tôn thờ có thể có bạn tìm kiếm túi da nhiều hơn con người, một ít tiếp xúc với tia UV kiểm soát có thể mang lại một số lợi ích nghiêm trọng cho trọng lượng của bạn. Theo nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson, những phụ nữ thừa cân từ 50 đến 75 có đủ lượng vitamin D giảm cân nhiều hơn và nhiều mỡ hơn so với những người có nồng độ thấp. Một nghiên cứu về Psychopharmacology cũng tiết lộ rằng những đối tượng bị trầm cảm, những người đã bổ sung vitamin D có kinh nghiệm cải thiện tâm trạng của họ chỉ trong năm ngày, vì vậy đừng ngại để ánh nắng mặt trời vào.

Thêm Yoga vào thói quen của bạn

Mệt mỏi vì tập luyện bình thường của bạn? Hãy thử thêm một số yoga vào đội hình của bạn và bạn chỉ có thể tìm thấy những cân Anh tan chảy dễ dàng hơn bao giờ bạn nghĩ có thể. Một phụ nữ 160 pound có thể mong đợi đốt cháy khoảng 477 calo mỗi giờ yoga nóng; Nếu bạn thích yoga, con số đó nhảy lên 594. May mắn thay, yoga cũng có tác động thấp và tuyệt vời để cải thiện cơ bắp, giảm căng thẳng cho khớp xương và hỗ trợ xương giúp giảm nguy cơ loãng xương gãy xương.

Kiểm tra tuyến giáp

Nếu bạn gặp khó khăn khi giảm cân sau lần thứ 40, đã đến lúc hỏi bác sĩ của bạn về việc kiểm tra tuyến giáp. Phụ nữ có nhiều khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe tuyến giáp hơn so với nam giới của họ, có thể dẫn đến các triệu chứng như tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm. May mắn thay, đối với nhiều người, vấn đề có thể được khắc phục bằng thuốc và sửa đổi chế độ ăn uống, giúp bạn trở lại đúng hướng với cơ thể bạn muốn trong thời gian không.

Quản lý sức khỏe tâm thần của bạn

Không phải tất cả mọi người đều tận hưởng ý tưởng về già đi, nhưng nếu bạn đang gặp phải những blues nghiêm trọng mà bạn không thể lắc, bạn có thể khiến bản thân bạn gặp rủi ro vì bạn không thể lắc được. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và béo phì trầm trọng, đặc biệt là ở phụ nữ, nhưng thấy rằng giảm cân đã cải thiện kết cục sức khỏe tâm thần, có khả năng phá vỡ bạn khỏi vòng luẩn quẩn này. Bắt đầu trên con đường hướng tới một hạnh phúc hơn bạn ngày hôm nay bằng cách đá 20 loại thực phẩm mà bạn đặt trong một tâm trạng xấu ra khỏi trình đơn của bạn.

Không ăn như một đứa trẻ

Dành thời gian với con cái hoặc cháu của bạn có thể vui vẻ và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ. Tuy nhiên, tất cả thời gian đó dành cho vùng cốm gà và pizza có thể khiến bạn đóng gói trên cân Anh trước khi bạn biết. Nhiều người chăm sóc bận rộn thấy mình vô thức ăn thức ăn dư thừa từ những người nhỏ bé của họ, thêm hàng trăm calo vào tổng số hàng ngày của họ. Chỉ vì bạn 40 không có nghĩa là bạn nên cảm thấy già, nhưng nó cũng có nghĩa là bạn không thể ăn như một đứa trẻ nữa.

Mát

Nếu các nhấp nháy nóng đang khiến bạn nóng lên, hãy hạ thấp bộ điều nhiệt và bạn cũng có thể giảm trọng lượng của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trong một căn phòng 66 độ có thể làm tăng lượng mỡ, chất béo màu nâu trên cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn cạo sạch những cân nặng không mong muốn.

Nhận một số hỗ trợ kỹ thuật số

Nghĩa vụ của chúng tôi đối với gia đình, công việc và cộng đồng của chúng tôi có xu hướng gia tăng cùng với tuổi của chúng tôi, khiến việc tìm thời gian tham dự các nhóm giảm cân trong người trở nên khó khăn hơn. May mắn thay, nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medical Informatics cho thấy hỗ trợ xã hội trực tuyến có thể khuyến khích giảm cân nhiều như các cuộc họp trực tiếp, giúp giảm cân dễ dàng hơn, ngay cả khi các yếu tố như lịch trình hoặc các vấn đề về di chuyển của bạn khó rời khỏi nhà.

Thưởng thức những Carb Cravings

Nếu bạn đang cắt carb hoặc hạn chế lượng ngũ cốc ăn vào một lát bánh mì nướng vào buổi sáng, bạn có thể tự làm hại mình khi nói đến việc giảm cân. Nghiên cứu được tiến hành trên các thành viên của quân đội Israel phát hiện ra rằng ăn carbs vào buổi tối thực sự làm tăng cân và mất chất béo trong cơ thể, và tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt suốt cả ngày có thể giúp bạn chống lại sự tiêu hóa đầy hơi và chậm chạp thường trở thành một vấn đề xung quanh thời kỳ mãn kinh. Làm cho lành mạnh carbs một yếu trong nhà của bạn bằng cách thêm 50 Tốt nhất Overnight Oats Bí quyết để thói quen của bạn.

Ăn ruột của bạn

Bắt sức khỏe đường ruột của bạn theo thứ tự là một ý tưởng tốt cho dù bạn ở độ tuổi nào, nhưng sau 40 tuổi, điều đó là rất cần thiết. Cải thiện sự tiêu hóa của bạn với các loại thực phẩm giàu chất xơ, như măng tây và lá xanh, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết, và thậm chí có thể giúp điều chỉnh các thách thức nội tiết đi kèm với thời kỳ mãn kinh. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Tufts cũng đã tìm thấy chất xơ hiệu quả trong việc giảm nồng độ estrogen trong máu, giúp bạn tránh được những cơn nóng và thay đổi tâm trạng có thể xảy ra vào giữa cuộc đời.

Gia tăng cuộc sống tình dục của bạn

Một hành động nhỏ giữa các trang tính có thể có nghĩa là trọng lượng ít hơn nhiều trên thang đo. Không chỉ quan hệ tình dục là thuốc giảm căng thẳng, giúp giảm lượng cortisol trong mỡ trong máu, kết quả của một nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu ung thư vú cho thấy rằng giảm cân vừa phải có thể giúp phụ nữ mãn kinh đạt được một hormon thuận lợi hơn cân bằng, làm cho nó dễ dàng hơn để có được trong tâm trạng. May mắn thay, đá 27 thực phẩm đó Kill Your Sex Drive ra khỏi trình đơn của bạn sẽ có ham muốn tình dục của bạn tăng vọt trong thời gian không.

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn

Trong khi giảm cân sau 40 là hoàn toàn có thể, giữ cho kỳ vọng của bạn về tốc độ bạn sẽ giảm cân trong kiểm tra có thể giúp bạn đi đúng hướng trong thời gian dài. Quản lý kỳ vọng của bạn về việc giảm cân có thể giúp bạn không bị nản lòng nếu bạn không giảm tốc độ nhanh như bạn đã hy vọng, giúp bạn dễ dàng hơn trong kế hoạch và hồi phục từ những trục trặc nhỏ đó. vào sundae nâu tiếp theo bạn thấy.

Đề XuấT
  • giảm cân: 33 phần trăm người sẽ không giảm cân vì sai lầm nước này

    33 phần trăm người sẽ không giảm cân vì sai lầm nước này

    THỜI GIAN: Giảm cân và tiêu thụ nước xuất hiện để được liên kết “Khoảng 33% số người tham gia nghiên cứu không được cung cấp đủ nước. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu tìm thấy mối liên hệ giữa mất nước và thừa cân. Những người không đủ nước có chỉ số BMI cao hơn so với những người đã có. Những người bị béo phì cần nhiều nước hơn những người có cơ thể nhỏ hơn, làm cho ngưỡng hydrat hóa có kh
  • giảm cân: Tập thể dục chạy bộ 10 phút của Reese Witherspoon

    Tập thể dục chạy bộ 10 phút của Reese Witherspoon

    Là một nữ diễn viên Hollywood và mẹ của ba, Witherspoon không phải lúc nào cũng có thời gian để tập luyện dài. Đó là lý do tại sao cô ấy là một fan hâm mộ của các bài tập luyện HIIT (cường độ cao). Trong thực tế, thói quen tim mạch của cô ấy chỉ mất 10 phút để hoàn thành. Vâng, rất nghiêm trọng! Các chuyên gia thể dục thề bởi các vụ nổ cường độ cao,
  • giảm cân: 20 Bí quyết Smoothie nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết Smoothie nhanh chóng và dễ dàng

    Pha trộn một số ít rau xanh có thể có vẻ như rất nhiều cỏ. Tuy nhiên, có rất nhiều công thức nấu ăn sinh tố liên tục tích hợp sản phẩm vào thời điểm tàng hình. Và khi nói đến giảm cân, bạn càng có nhiều dạ dày thì càng tốt! Đó chính xác là những gì mà người bán Zero Belly Smoothies bán chạy nhất là tất cả. Những người tham gia kiểm tra mất tới 16 pound trong hai tuần, thúc đẩy sự trao đổi chất của h
  • giảm cân: Tin tốt: HIIT không phải là cách tốt nhất để giảm cân

    Tin tốt: HIIT không phải là cách tốt nhất để giảm cân

    Phương pháp đào tạo này, đòi hỏi người tập thể dục phải thực hiện một nỗ lực nhanh chóng sau một thời gian hồi phục ngắn, được cho là giúp giảm cân và kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả hơn tập luyện cường độ vừa phải. Trong khi các bài tập HIIT thực sự hiệu quả và hiệu quả, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Appetite , những tác động tích cực của các bài tập luyện giác không nên bị gạt bỏ - đặc biệt nếu đó là phương pháp đào tạo bạn thích. Vâng, chúng tôi đang nói chuyện với tất cả các vận động viên đường dài ngoài kia! Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã cho người tham gi
  • giảm cân: Courteney Cox giữ mỏng bằng cách ăn cái này

    Courteney Cox giữ mỏng bằng cách ăn cái này

    Cô ấy sẽ ở đó cho bạn — mỗi đêm, chạy lại và trên Netflix. Nhờ sự nổi tiếng liên tục của bạn bè , Courteney Cox vẫn mãi mãi trong những năm 30, và mãi mãi mỏng manh, nhân vật Monica của cô là đầu bếp hiếm hoi không bao giờ đạt được một ounce. (Có lẽ bởi vì cô ấy từng là Fat Monica.) Nhưng ngay cả ở tuổi 52, cô ấy trô
  • giảm cân: 21 sai lầm bụng phẳng Men Make

    21 sai lầm bụng phẳng Men Make

    Khi bạn liên tục đi đến phòng tập thể dục thay vì gặp gỡ bạn bè hoặc dành thời gian cho gia đình bạn - nhưng vẫn không thấy nhổ bụng của bạn - nó có thể gây phiền toái một cách điên rồ. Ditto cho chugging lắc protein ít hơn sao, đúng không? Vâng, nó chỉ ra rằng một số trong những điều đứng trong cách bạn gi
  • giảm cân: 50 nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân

    50 nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân

    Bạn sẽ nói gì nếu chúng tôi nói với bạn rằng một trong những đồng minh mạnh nhất của bạn khi nói đến giảm cân không phải là khoa học tim mạch mới nhất hay chế độ ăn uống phức tạp, nhưng… nước? Đúng rồi. Tốt ol 'H20 có thể làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân nặng và duy trì bụng phẳng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và chuyển hóa , uống 17 ounces nước mỗi n
  • giảm cân: 10 Lời khuyên để tồn tại ngày lễ lao động

    10 Lời khuyên để tồn tại ngày lễ lao động

    Xem những gì bạn ăn trong ngày cuối tuần của Ngày Lao động có thể giống như đang diễn ra vào ngày Tinder: Bạn hy vọng điều tốt nhất, nhưng bạn đang chuẩn bị tinh thần cho thảm họa cấp độ tiếp theo. Chúng tôi đã nhận được trở lại của bạn trong năm nay! Các chuyên gia về chế độ ăn uống hàng đầu đã cho chúng tôi biết cách bạn có t
  • giảm cân: Đây là bài tập một phút bạn nên làm

    Đây là bài tập một phút bạn nên làm

    Không có thời gian để tập thể dục? Rất tiếc — bạn không thể sử dụng lý do đó nữa. Chúng tôi có kế hoạch có thể phù hợp với lịch trình bận rộn nhất. Vâng, ngay cả của bạn. Mất ít thời gian hơn (1 phút!) Hơn là bạn nên dùng bàn chải đánh răng (2 phút). Nhưng chúng tôi biết nó không phải là một bước đi trong công viên. Nếu bạn làm điề

Editor Choice

30 công thức nấu ăn Quinoa để giảm cân

Quinoa có thể là một "thực phẩm sức khỏe", nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân mỗi khi bạn sử dụng ngũ cốc. Vâng, hạt được chứa protein và chứa các axit amin thiết yếu và chất xơ, nhưng một khi bạn thêm ít thành phần dinh dưỡng, calo và chất béo vào hỗn hợp, công thức bạn tìm thấy trực tuyến có thể không phải là món ăn tốt nhất . Để giúp tất cả những người yêu thích quinoa chăm sóc sức khỏe, chúng tôi đã lùng sục lưới. Cho dù bạn đang t