40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40



Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu.

Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất một người trưởng thành bị mất trí nhớ hoặc gia tăng nhầm lẫn trong năm trước khi nghiên cứu. Điều này có nghĩa là, trên toàn thế giới, hàng trăm triệu người lớn có nguy cơ bị tai nạn, thương tích hoặc thậm chí tử vong nếu các vấn đề nhận thức của họ không được giải quyết.

Trong khi điều này nghe có vẻ đáng sợ, giải pháp có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Nghiên cứu cho thấy rằng thay đổi lối sống dễ dàng, từ việc tăng mức hoạt động thể chất lên ăn nhiều rau hơn, có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm nhận thức khi bạn già đi, giữ gìn kỷ niệm và giữ cho tinh thần bạn nhanh nhẹn trong những năm vàng. Bắt đầu thêm những thói quen thúc đẩy bộ não này vào thói quen của bạn ngày hôm nay và, khi bạn đã sẵn sàng để làm cho cuộc sống lành mạnh trở thành một ưu tiên, hãy cắt giảm 20 Thực Phẩm Tuổi Bạn 20 Năm từ thực đơn của bạn!

Thêm một ít cà chua vào thức ăn của bạn

Shutterstock

Tung một ít cà chua vào món salad có thể là chìa khóa để duy trì chức năng nhận thức của bạn khi bạn già đi. Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C và beta-carotene tốt, chất dinh dưỡng mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Ulm ở Đức đã tìm thấy trong việc cung cấp không đủ trong số nhiều bệnh nhân Alzheimer và bệnh mất trí nhớ. Làm cho cà chua trở thành một phần trong kế hoạch ăn uống thông thường của bạn bằng cách thêm một số vào một trong 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!

Mùa với rau mùi

Shutterstock

Nếu bạn là một trong số ít những người may mắn không tìm thấy mùi ngửi, bạn sẽ gặp may. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp cho thấy những con chuột có rau mùi ngoài chế độ ăn uống bình thường của chúng đã tăng khả năng lưu giữ trí nhớ, với những cải tiến tương ứng tương ứng với lượng ngò mà họ ăn. Ngay cả khi bạn không được bán trên rau mùi, bạn có thể bắt đầu làm cho mỗi bữa ăn lành mạnh hơn bằng cách thả lên trên 40 Những đầu bếp khỏe mạnh luôn có trong nhà bếp của họ!

Làm cho Salmon của bạn Protein của sự lựa chọn

Shutterstock

Không chỉ là cá hồi một cách thỏa mãn để tải chế độ ăn uống của bạn với lượng calo thấp protein, nó cũng là thực phẩm não tuyệt vời. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy các đối tượng nghiên cứu cao tuổi thường xuyên tiêu thụ cá ít có khả năng bị suy giảm nhận thức hơn những người bị kiêng.

Phục vụ một số rau bina

Shutterstock

Mẹ của bạn không đùa giỡn khi cô ấy nói ăn rau sẽ giữ cho bạn khỏe mạnh. Các loại rau giàu chất sắt, như rau bina, rất tốt cho việc bảo vệ cơ bắp khi bạn già đi và ăn chế độ dinh dưỡng quan trọng như vitamin C. Thậm chí tốt hơn, các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund Thụy Điển đã liên kết vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. sợi thực vật prebiotic, để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Lấy một số anh đào

Shutterstock

Bỏ qua đường tinh chế và làm cho anh đào món tráng miệng của bạn lựa chọn thay vào đó - bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn. Cherries là một nguồn tuyệt vời của resveratrol sắc tố chống oxy hóa, có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer bởi các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown.

Đánh một giấc

Shutterstock

Cảm thấy sương mù? Hãy thử nhấn hay trong vài phút. Không chỉ có thể ngăn chặn sự mệt mỏi vì làm suy yếu sự tập trung của bạn, các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng những kỷ niệm của những chủ đề nghiên cứu được cải thiện.

Thêm một chút nhiệt với ớt

Shutterstock

Cung cấp cho công thức nấu ăn của bạn một số nhiệt và cung cấp cho bộ não của bạn một sự thúc đẩy lớn trong quá trình này. Capsaicin, hợp chất cung cấp cho ớt cay gia vị chữ ký của họ, đã được liên kết để giảm những thay đổi liên quan đến bệnh Alzheimer ở ​​vùng hippocampus trong các đối tượng thử nghiệm động vật. Điều này chỉ có nghĩa là ăn thức ăn cay yêu thích của bạn và tận hưởng một bộ não đang bắn trên tất cả các khớp thần kinh đi đôi với nhau.

Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Shutterstock

Sức khỏe tâm thần và sức khỏe thần kinh của bạn hòa quyện hơn bạn tưởng. Các nhà nghiên cứu ở Canada đã liên kết trầm cảm lớn để tăng nguy cơ rối loạn chức năng nhận thức và các vấn đề về lưu giữ trí nhớ, vì vậy nếu bạn cảm thấy xanh, hãy đảm bảo bạn tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt.

Mương khoai tây chiên

Shutterstock

Chúng ta đều biết rằng thực phẩm chiên không phải là tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta, nhưng không phải ai cũng nhận ra những tác hại mà chúng có thể có trên não của chúng ta. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu axit linoleic, như khoai tây chiên, có liên quan tích cực với tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở những người đàn ông lớn tuổi.

Thêm một ít dầu ô liu vào công thức nấu ăn của bạn

Shutterstock

Dầu ô liu không chỉ tốt cho tim của bạn, mà còn là một bộ não tăng cường nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Frontiers trong Aging Neuroscience, acid béo đơn không bão hòa, một loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong vùng hippocampus trong khi giảm chết tế bào ở các đối tượng thử nghiệm động vật lớn tuổi.

Suy nghĩ

Shutterstock

Tìm kiếm sự bình an nội tâm có thể là bước đầu tiên hướng tới một bộ não khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alzheimer Disease cho thấy lưu thông thần kinh được cải thiện bằng cách thiền định, cũng như lưu giữ trí nhớ.

Uống cà phê

Shutterstock

Việc chạy Starbucks hàng ngày của bạn có thể chỉ giúp bạn phù hợp về mặt nhận thức. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience cho thấy rằng caffein làm tăng sự hợp nhất của bộ nhớ, giúp bạn giữ được sắc nét khi bạn già đi.

Nhận một số ánh sáng mặt trời

Shutterstock

Trong khi một số chuyên gia y tế sẽ khuyến khích nướng trong ánh nắng mặt trời, thỉnh thoảng bắt một vài tia có thể tạo ra một sự khác biệt lớn khi nói đến sức khỏe của bộ não của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham và Trung tâm Khoa học và Công nghệ Không gian Quốc gia đã phát hiện rằng giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có liên quan đến việc giảm chức năng nhận thức, vì vậy hãy đảm bảo tận hưởng ánh nắng mặt trời được kiểm soát bất cứ khi nào có thể.

Thêm Dandelion Greens vào Salad của bạn

Shutterstock

Chuẩn bị một món salad nhàm chán bằng cách thêm một số rau diếp xanh vào hỗn hợp. Không chỉ là những loại rau lá xanh chứa hương vị, chúng đóng gói hơn 5 lần lượng vitamin K hàng ngày của bạn, do thiếu các chất này có liên quan đến bệnh Alzheimer bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Montreal. Rau diếp xanh cũng được nạp với các vitamin C, E và folate, tất cả đều có tác dụng bảo vệ thần kinh.

Crack mở một số hàu

Shutterstock

Hàu không chỉ là kích thích tình dục. Trong thực tế, những động vật có vỏ chứa kẽm là một vũ khí nghiêm trọng trong cuộc chiến chống lại sự suy giảm nhận thức. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy các đối tượng nghiên cứu ở độ tuổi trung niên và cao tuổi được bổ sung kẽm cho thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ không gian chỉ sau ba tháng.

Nụ cười khác

Shutterstock

Muốn có một bộ não khỏe mạnh hơn khi bạn già đi? Thử mỉm cười nhiều hơn. Nghiên cứu từ Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Mỹ cho thấy các đối tượng nghiên cứu cao cấp đã xem một đoạn video hài hước trước khi kiểm tra trí nhớ giảm nồng độ hoóc môn stress cortisol và ghi điểm tốt hơn các thành viên của nhóm chứng.

Top Thực phẩm yêu thích của bạn với Jalapeños

Shutterstock

Giúp não bạn tăng cường bằng cách thêm một số jalapeños vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Jalapeños là một nguồn tốt của capsaicin, một hợp chất có liên quan đến giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở những người lớn tuổi. Thậm chí tốt hơn, ớt giàu capsaicin chỉ xuất hiện trong danh sách 40 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất!

Nói không với sản phẩm đậu nành

Shutterstock

Bỏ qua các sản phẩm đậu nành và bạn có thể chỉ cần giữ cho bộ não của bạn sắc nét ở độ tuổi trung niên như đã ở độ tuổi 20 của bạn. Các sản phẩm đậu nành là nguồn chính của axit alpha linoleic, mức tiêu thụ trong đó Nghiên cứu Người cao tuổi Zutphen liên kết với nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm nhận thức gia tăng.

Bắt đầu ngày của bạn với bơ bánh mì nướng

Shutterstock

Thưởng thức một số bơ bánh mì nướng vào bữa ăn sáng có thể là sự khác biệt giữa một bộ não khỏe mạnh và một người bị suy giảm khi bạn già đi. Ngoài sự giàu có của các vitamin bảo vệ thần kinh C và E, bơ là một nguồn tuyệt vời của các axit béo không bão hòa đơn, mà nghiên cứu đã liên kết với tỷ lệ lão hóa não thấp hơn. Nếu bơ bánh mì nướng cảm thấy mệt mỏi, hãy thử một trong những công thức nấu ăn bơ dễ dàng thay thế.

Ăn một số quả mâm xôi

Shutterstock

Thêm một số quả mọng vào danh sách mua sắm của bạn và tăng cường trí tuệ của bạn với mọi vết cắn. Quả mâm xôi được nạp với resveratrol, mà các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Đại học Georgetown đã tìm thấy hiệu quả làm chậm sự tiến bộ của bệnh Alzheimer.

Luyện tập Yoga

Shutterstock

Namaste theo cách của bạn đến một bộ não khỏe mạnh bằng cách thêm một số yoga để thói quen thường xuyên của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alzheimer Disease cho thấy những người lớn tuổi đã tập yoga thể hiện những cải tiến trong việc thực hành trí nhớ của họ.

Thưởng thức một số Bưởi vào bữa sáng

Shutterstock

Lấy một ít bưởi cho bữa sáng và bạn sẽ chuẩn bị cho một bộ não khỏe mạnh hơn. Không chỉ tiêu thụ bưởi có liên quan đến việc giảm cân và no, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Quân đội Thành Đô ở Trung Quốc đã tìm thấy lycopene, một sắc tố carotenoid được tìm thấy trong bưởi, có hiệu quả trong việc giảm các tác động suy giảm nhận thức của chế độ ăn nhiều chất béo.

Ăn mặc cho thời tiết

Shutterstock

Mặc quần áo ấm áp khi nhiệt độ giảm xuống có thể làm nhiều hơn là giữ cho bạn thoải mái — nó cũng có thể là chìa khóa để bảo vệ bộ não của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ergonomics cho thấy rằng tiếp xúc với lạnh, thậm chí theo sau với thời kỳ nóng lên, có thể làm giảm hiệu suất nhận thức, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã có một số chồi ấm cúng với bạn khi thời tiết bắt đầu trở nên lạnh.

Rắc lên một số hạt lanh

Shutterstock

Cho dù bạn đang trộn chúng vào một ly sinh tố hoặc thêm một số món nướng yêu thích của bạn, hạt lanh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trí tuệ của bạn. Không chỉ là hạt lanh, một loại thực phẩm giàu chất xơ, có nghĩa là chúng có thể cải thiện vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thần kinh của bạn, chúng cũng là một cách dễ dàng để kết hợp các axit béo omega-3 vào chế độ ăn của bạn. Khi bạn xem xét nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurotrauma đã liên kết tiêu thụ omega-3 với những cải thiện về hiệu quả nhận thức sau chấn thương sọ não, bạn đã có một lý lẽ khá thuyết phục để làm một phần lanh lợi trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Shutterstock

Nếu bạn đã từng thấy mình cảm thấy ít có khả năng hơn trong những thời điểm căng thẳng cao, bạn sẽ không tưởng tượng ra nhiều thứ. Giảm mức độ căng thẳng của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì chức năng não của bạn khi bạn già đi. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Cell Press cho thấy stress mãn tính làm giảm khả năng của các thụ thể glutamate của cơ thể, làm giảm chức năng của vỏ não trước trán, một phần của não có chức năng gắn bó chặt chẽ với sự lưu giữ bộ nhớ.

Thêm một số quế vào thức ăn của bạn

Shutterstock

Rắc một ít quế lên cà phê của bạn có thể là bước đầu tiên hướng đến một bộ não khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alzheimer Disease cho thấy tiêu thụ quế thúc đẩy những thay đổi thần kinh có thể làm giảm bớt ảnh hưởng của bệnh Alzheimer lên não.

Dành thời gian cho bạn bè

Shutterstock

Cùng nhau làm việc với các thành viên trong vòng tròn của bạn thường xuyên hơn là chỉ giữ cho bạn cập nhật tin đồn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Đại học Rush và Trung tâm bệnh tật Rush Alzheimer ở ​​Chicago nhận thấy rằng hoạt động xã hội tăng đã giúp giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi tham gia nghiên cứu, vì vậy hãy viết một vài ngày cà phê khi bạn có thời gian.

Ăn ở khoảng thời gian thường xuyên hơn

Shutterstock

Một trong những cách dễ nhất để tăng cường trí tuệ của bạn cũng là cách thú vị nhất: có một bữa ăn nhẹ. Một sự hợp tác giữa Trung tâm CUNY Graduate và Đại học Tufts phát hiện ra rằng các sinh viên đại học có bữa ăn nhẹ vào cuối buổi chiều đã cải thiện hiệu suất nhận thức so với các đối tác đói của họ. Cần một số cảm hứng ăn uống lành mạnh? 40 ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho bạn Slim sẽ làm cho bạn khỏe mạnh từ não đến bụng.

Mương sữa

Shutterstock

Bỏ qua cheeseburger và bạn chỉ có thể bảo vệ bộ não của bạn trong quá trình này. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyushu ở Nhật Bản đã phát hiện ra mối liên hệ giữa tiêu thụ sữa và nguy cơ sa sút trí tuệ, vì vậy hãy lựa chọn các sản phẩm thay thế sữa không phải đậu nành, thay vào đó là sữa và các loại phô mai.

Ăn nhẹ trên Hạnh nhân

Shutterstock

Không tốn kém, đầy, và đầy đủ các protein lành mạnh, hạnh nhân đã là một lựa chọn tuyệt vời khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn. May mắn thay, chúng cũng là một thực phẩm mạnh mẽ cho bộ não của bạn. Hạnh nhân là một nguồn tốt của các axit béo không bão hòa đơn, có liên quan đến sự lão hóa não bị trì hoãn, giữ gìn thể lực nhận thức của bạn.

Kẹo cao su

Shutterstock

Channeling cô gái bên trong thung lũng của bạn có thể chỉ là chìa khóa để giữ sắc nét trong những năm sau của bạn. Nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tâm lý Anh cho thấy kẹo cao su đã cải thiện sự tập trung trong các nhiệm vụ dựa trên trí nhớ. Chỉ cần đảm bảo tránh xa kẹo cao su nhân tạo khi có thể; một nghiên cứu được công bố ở Stroke cho thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo và chứng mất trí.

Di chuyển cơ thể của bạn

Shutterstock

Giữ cho cơ thể bạn vừa khít và bộ não của bạn sẽ phù hợp. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng tập luyện có tác động cao, thậm chí luyện tập vừa phải có thể giúp bạn tăng cường trí tuệ. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học St. Thomas phát hiện ra rằng tập thể dục aerobic của cường độ khác nhau đã được tích cực tương quan với một sự tăng lên trong lưu giữ bộ nhớ.

Cắt ra dầu ngô

Shutterstock

Bỏ qua dầu ngô và bạn có thể có nhiều năm tốt hơn để mong đợi. Dầu ngô là một nguồn chính của acid linoleic, có liên quan đến suy giảm nhận thức. Chọn lựa các lựa chọn thay thế giàu MUFA, như dầu bơ hoặc dầu ô liu, và bạn sẽ bảo vệ bộ não của bạn với mọi vết cắn.

Thưởng thức Chocoholic bên trong của bạn

Shutterstock

Đi trước, lấy món tráng miệng với điều đó; thói quen sô cô la của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến khả năng nhận thức của bạn. Sô-cô-la đen là nguồn cung cấp cả chất resveratrol và sắt, cả hai đều được phát hiện có tác dụng bảo vệ thần kinh. Thậm chí ngọt ngào hơn, nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy việc tiêu thụ flavonol ca cao giúp tăng cường nhận thức và lưu thông ở người già.

Tiếp tục học tập

Shutterstock

Trong khi suy nghĩ của một bài kiểm tra giấy hoặc pop khác có thể làm cho bất cứ ai cảm thấy căng thẳng, tiếp tục học các kỹ năng mới trong một môi trường căng thẳng thấp có thể giúp giữ cho bộ não của bạn sắc nét như một tack. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Texas ở Dallas cho thấy, trong một nhóm 200 người cao tuổi, những người dành 15 giờ mỗi tuần học một kỹ năng mới tốt hơn trong kiểm tra trí nhớ so với những người trong nhóm kiểm soát.

Thưởng thức một số bơ đậu phộng

Shutterstock

Một trong những thực phẩm thời thơ ấu yêu thích của bạn có thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe sau này trong cuộc sống. Bơ đậu phộng được nạp với các axit béo không bão hòa đơn, có liên quan đến sự lão hóa tế bào chậm trong não, và đậu phộng cũng là một nguồn đáng kinh ngạc của resveratrol chống mất trí nhớ.

Chuyển sang Bò Thịt Cỏ

Shutterstock

Việc chọn lọc thịt của bạn là tốt cho hơn cả khẩu vị của bạn. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ chứa nhiều omega-3 hơn một ounce so với các loại thức ăn truyền thống, giúp bạn ngăn chặn những thay đổi thần kinh liên quan đến viêm. Tốt hơn, đó là một nguồn chất sắt tuyệt vời, một sự thiếu hụt trong đó có liên quan đến những suy giảm nhận thức ở người già.

Kiểm tra mắt của bạn

Shutterstock

Giữ cho tầm nhìn của bạn sắc nét và bạn sẽ giữ cho bộ não của bạn sắc nét, quá. Trong khi nhiều người cho rằng mất thị lực là một phần và một phần của quá trình lão hóa, bỏ qua một sự suy giảm trong tầm nhìn có thể tàn phá sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu được công bố trong JAMA Nhãn khoa cho thấy một liên kết giữa mất thị lực và suy giảm nhận thức, do đó hãy chắc chắn rằng kiểm tra với bác sĩ nhãn khoa của bạn là một phần của thói quen sống lành mạnh của bạn.

Lấy một ly rượu vang đỏ

Shutterstock

Uống cho sức khỏe của bạn! Thưởng thức một ly rượu vang đỏ theo thời gian có thể không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, resveratrol trong nho đỏ đã được chứng minh là có tác dụng nhận thức có lợi trong số các bệnh nhân Alzheimer. Du khách có thể thưởng thức các loại cocktail có đường và lựa chọn các món ăn lành mạnh hơn tại quán bar bằng cách chọn các loại đồ uống có cồn bổ dưỡng.

Ngủ nhiều

Shutterstock

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với mọi bộ phận cơ thể của bạn, nhưng hiệu ứng đáng chú ý nhất của nó là trên não. Một phân tích về nghiên cứu được tiến hành tại Khoa Tâm lý học của Đại học Bradley phát hiện rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất nhận thức và tâm trạng trong cả ngắn và dài hạn. Mục tiêu để có được tám giờ một đêm, và khi bạn cảm thấy cần thiết, hãy dành một giấc ngủ ngắn cho một burst nhanh chóng của năng lượng và cải thiện tinh thần rõ ràng. Việc thiếu ngủ không chỉ gây hại cho não của bạn - đó là một trong 50 điều nhỏ nhặt khiến bạn béo hơn và béo hơn!

Đề XuấT