40 cách giảm cân khi bạn trên 40 tuổi



Đây là 40. Bạn khôn ngoan hơn. Bạn hiểu bản thân mình. Bạn đang thực hiện các bước tiến chuyên nghiệp và có thể tái tạo. Sau đó, dường như qua đêm, bạn nhận ra rằng bạn không bị dội ngược lại theo cách tương tự như bạn đã làm trong độ tuổi 30.

Trọng lượng kỳ nghỉ - thường là tất cả nhưng tan chảy bởi Ngày Valentine - dường như miễn cưỡng nhúc nhích khi bạn ném các thủ thuật cũ của mình vào đó. Nếu có vẻ như điều gì đó quan trọng đã thay đổi, bạn nói đúng. Sự trao đổi chất của bạn đang chậm lại, và khối lượng cơ bắp của bạn đang giảm. Đó là một thực tế khắc nghiệt, nhưng có một số thủ thuật mới để bạn có thể học cách giữ cho tinh thần trong nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ tới. Chúng tôi đã liệt kê 40 người trong số họ cho bạn ở đây để bạn không cần phải đi nhẹ nhàng vào đêm ngon lành đó.

Xem Rượu

"Thật dễ dàng để trở lại vào cuối một ngày dài và mở ra một chai rượu vang", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, người sáng lập của Real Nutrition NYC nói. "Trước khi bạn biết nó, bạn đã có hai hoặc ba ly mỗi đêm!" Rượu vang chứa 120 calo mỗi 5 oz đổ, và nó rất dễ dàng để bỏ qua những calo. Điều đó có nghĩa là sau một vài lần bạn tiêu thụ hơn 400 calo - và điều đó không bao gồm bữa tối. "Cắt giảm xuống còn 5 oz đổ một ngày, hoặc quy mô trở lại uống tổng thể của bạn bằng 25% và bạn sẽ thấy một vài cân Anh tắt", cô nói. Và để nổ nhiều chất béo hơn, đừng bỏ lỡ 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy!

Ngủ đủ giấc

Một cách tự nhiên kích thích sản xuất hHH (hormone tăng trưởng của con người) là nhận được đủ đóng cửa. Lisa Jubilee, MS, CDN, người sáng lập Living Proof NYC giải thích: “Trong lúc ngủ, não giải phóng hóc môn tăng trưởng của con người (hGH) vào máu”. “Điều này xảy ra trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, nhưng trong tuổi trung niên cơ thể sản sinh ra ít hHH hơn. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong độ tuổi đó và không ngủ ngon, nỗ lực của bạn để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh sẽ bị tổn hại. Đừng tiết kiệm ngủ! ”Thậm chí còn nhiều lý do: 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong khi bạn ngủ!

Nhấn Mat

“Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi, và điều quan trọng là chuẩn bị cho sự thay đổi đó, ” huấn luyện viên sức khỏe toàn diện Seth Santoro, người sáng lập The Life Chef nói. Ông đề nghị yoga như một hàng rào chống lại quá trình lão hóa. Lợi ích của Yoga đã được ghi nhận tốt: Nó làm tăng tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông (cũng có lợi ích tình dục tiềm năng) và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. “Hầu hết mọi người đều có những công việc ít vận động và có độ kín khắp cơ thể, bao gồm hamstrings, hông, lưng dưới - và thậm chí cả ngực và cổ khi ngồi ở bàn hầu hết trong ngày, ” anh nói.

Ăn hữu cơ

Đạt đến 40 có nghĩa là bạn đã có bốn thập kỷ để tích lũy chất độc từ thực phẩm và đồ uống, điều này có thể dẫn đến béo phì. Nhiều người trong số họ đến từ thuốc trừ sâu và kích thích tố trong sản xuất và thịt. Chọn trái cây và rau hữu cơ và thịt không có hormone. Nói về thịt, bạn có thể giảm cân ăn tại McDonald's, nếu bạn sử dụng danh sách này của Every Menu Item tại McDonald's — Xếp hạng !.

Thay đổi bài tập của bạn

Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, người sáng lập Just for Today cho biết. Tập thể dục theo một cách khác hoặc ở cường độ cao hơn có thể giúp chuyển hóa trở lại vị trí của nó một lần. "Thay đổi thói quen của bạn có thể làm tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo", cô nói. Hãy thử một trong những Workouts tốt nhất để giảm cân!

Chậm lại

Các cam kết công việc và gia đình thường có thể gây khó khăn cho giờ ăn. Điều đó dẫn đến việc giảm cân, bởi vì chúng tôi không dành thời gian để đăng ký rằng chúng tôi đã đầy. Chia tấm của bạn thành hai. Ăn một nửa, và làm một cái gì đó khác trong 30 phút. Nó vẫn sẽ ở đó khi bạn trở lại, nhưng cơn đói của bạn có thể đã rời khỏi tòa nhà. Ngoài ra, điền vào một cách rẻ tiền và dễ dàng với bất kỳ trong số 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất này.

Sáng tạo với kẹo

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, khuyến cáo đóng băng một số nho và thưởng thức một số ít cho một món ăn ngọt ngào lâu dài. "Nó giống như một nắm nhỏ các loại trái cây nhỏ", cô nói. "Với điều này, bạn sẽ có một món ăn ngọt cộng với nguồn gốc chất chống oxy hóa tự nhiên và các polyphenol khác có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch và kali giúp giảm nguy cơ cao huyết áp - hai mối quan tâm quan trọng khi chúng ta già đi."

Nhiệt nhà của bạn như tiền vẫn còn chặt chẽ

Trong những năm 20 của chúng tôi, chúng tôi có thể quan tâm đến nhiệt kế vì lý do tài chính. Khi chúng tôi ở độ tuổi 40, chúng tôi thường ở trong tình hình tài chính tốt hơn. Nhưng ít tiết kiệm hơn thực sự có thể đóng góp cho bữa ăn trưa của bạn. Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy chỉ đơn giản là giảm nhiệt vào mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn tinh tế làm tăng hiệu quả của các cửa hàng của chúng tôi chất béo màu nâu - chất béo giúp bạn ấm bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng của bạn.

Đặt báo thức để tô điểm cho đôi giày thể thao của bạn

Theo huấn luyện viên sức khỏe toàn diện Seth Santoro, một yếu tố quan trọng trong chiến lược của bạn để chiến đấu phù hợp ở tuổi 40 là tăng cường tập luyện tim mạch, và để thực hiện chúng trong trạng thái nhịn ăn. "Đánh vào phòng tập thể dục và chạy một số máy chạy bộ chạy nước rút trên một dạ dày trống rỗng để đốt cháy chất béo", ông nói. "Cơ thể của bạn đã bị thiếu hụt calo, và nó sẽ đốt cháy khả năng đốt cháy chất béo của nó." Mức Glycogen bị cạn kiệt trong giấc ngủ, vì vậy cơ thể bạn sẽ sử dụng một lượng lớn chất béo cơ thể của bạn như một nguồn năng lượng.

Ngừng chọn ở phần còn lại của con bạn

Không ai đếm lượng calo từ mac và pho mát còn sót lại hoặc bánh sandwich phô mai nướng lạnh trong khi dọn dẹp bữa tối. "Những lượng calo và có thể làm cho quần của bạn rất nhiều snugger, " Shapiro nói. “Khi bạn ăn, hãy ngồi xuống đĩa thức ăn lành mạnh của riêng bạn và để thức ăn cho trẻ em.” Và để giảm cân nhiều hơn, đừng bỏ lỡ 20 lần giảm cân mà bạn chưa thử.

Cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một Jolt trước khi đi ngủ

Trở nên già hơn có nghĩa là chuyển hóa chậm. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Đại học bang Florida, việc có một sự rung lắc protein trước khi đánh sack có thể tăng lên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ một bữa ăn nhẹ buổi tối bao gồm 30 gram protein có tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi cao hơn vào sáng hôm sau so với khi không ăn gì. Protein là nhiệt hơn than hoặc chất béo, có nghĩa là cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo tiêu hóa nó.

Hãy ăn nhẹ an toàn

Là 40 có nghĩa là bạn có thể có rất nhiều tranh cãi trong suốt một ngày nhất định. "Luôn luôn sẵn sàng cho một ngày bận rộn hoặc không thể đoán trước bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh cho bạn, tại bàn làm việc của bạn, trong xe của bạn", Amy Shapiro nói. Cô cho thấy có hạnh nhân hoặc các loại quả hạch, quả táo, chuối, thanh chia, thanh protein, hoặc các thanh trái cây và hạt khác không có sẵn. Shapiro nói rằng nếu bạn phải bỏ bữa sáng, bữa trưa, hoặc thậm chí là ăn tối trong quá trình tìm kiếm của bạn để trông đẹp nhất, bạn có thể duy trì mức năng lượng của mình trong khi lựa chọn lành mạnh. "Bạn sẽ không có lý do để chạy đến máy bán hàng tự động cho chip hoặc dính tay vào bát kẹo, " cô nói. Cần một số ý tưởng? Hãy mua một số trong số 50 Món ăn nhẹ lành mạnh nhất để giảm cân!

Tắt ống

Sau một ngày làm việc vất vả, nó đang tạm dừng ở phía trước TV. Nhưng bạn có biết người nạc xem ít hơn không? Một phân tích gần đây của các nghiên cứu cho thấy rằng cứ sau hai giờ xem TV, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, và cái chết sớm tăng lần lượt là 20, 15 và 13%. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra chính xác tại sao việc ngồi lại gây hại đến sức khỏe, nhưng một giải thích rõ ràng và một phần là chúng ta càng ít di chuyển, thì chúng ta càng ít nhiên liệu; lượng đường trong máu dư thừa tràn vào dòng máu và góp phần vào bệnh tiểu đường và các nguy cơ liên quan đến trọng lượng khác sẽ tăng lên trong những năm 40 và xa hơn nữa.

Quan sát cách nửa thang máy khác

"Khi chúng tôi tiếp cận 40, sự trao đổi chất của chúng tôi bắt đầu giảm và khối lượng cơ giảm, " Jim White, RD, ACSM, người sáng lập Jim White Fitness và Nutrition Studios cho biết. Ông đề nghị đào tạo sức đề kháng để giúp tăng sự trao đổi chất chậm chạp trong khi xây dựng khối lượng cơ bắp. "Nâng hai lần một tuần để bảo trì và ba lần một tuần để thấy sự gia tăng sức mạnh, " ông nói.

Nhảy vào hồ bơi

Nhiều người trở nên ít vận động hơn khi họ già đi vì ảnh hưởng của thương tích và tác động đã làm cho một viễn cảnh đau đớn. Đó là lý do tại sao bơi lội là một buổi tập luyện tuyệt vời. Thực tế là nó tác động thấp chỉ là một lý do: Nó cũng tạo ra sức chịu đựng. Một nghiên cứu về đàn ông và phụ nữ tham gia tập huấn bơi trong 12 tuần cho thấy mức tiêu thụ oxy tối đa của họ được cải thiện 10% và khối lượng đột quỵ (lượng máu được bơm với mỗi nhịp tim, cho thấy sức mạnh của cơ quan) cải thiện tới 18% .

Giải độc gan của bạn

Nếu bạn đã đạt được chu vi sau 40, nó có thể là dấu hiệu cho thấy gan của bạn không hoạt động tối ưu. Tránh độc tố sẽ giúp nó hoạt động hiệu quả hơn - và làm mỏng phần giữa của bạn. Cắt giảm đường, chất làm ngọt nhân tạo và axit béo chuyển hóa. Đánh giá lại nhu cầu của bạn đối với thuốc giảm đau không kê toa và hạn chế tiêu thụ rượu của bạn chỉ với hai phần ăn (tốt nhất là rượu vang đỏ) một vài lần một tuần.

Ưu tiên giấc ngủ

Chúng tôi biết rằng có thể phức tạp với công việc đòi hỏi cộng với cam kết gia đình. Nhưng nếu bạn có thể kéo dài lượng thời gian bạn bỏ ra trong bao, bạn sẽ tận hưởng một trong những cách hạnh phúc nhất để giữ cho sự trao đổi chất của bạn được chỉnh sửa suốt cả ngày. Nhắm vào giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ.

Ăn nhiều protein hơn

Phần lớn duy trì khối lượng cơ phụ thuộc vào tập thể dục. Một phần là giảm lượng protein. Ăn nhiều thịt nạc, cá và sữa chua Hy Lạp, và bạn sẽ đặt phanh vào sự suy giảm của động cơ đốt cháy chất béo của bạn.

Ăn rau của bạn trước

Moore nhắc nhở chúng ta rằng các loại rau như lá xanh, ớt và bông cải xanh có lượng calo tự nhiên thấp hơn, vì vậy chúng lấp đầy bạn mà không để lại nhão. Đọc trên cho 30 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy!

Dành thời gian cho giới tính

Muốn ngủ ngon hơn và giảm cân nhiều hơn? Có nhiều tình dục hơn. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng cứ mỗi giờ phụ nữ ngủ có thêm, ham muốn tình dục của họ tăng lên tương ứng. Và một nghiên cứu riêng cho thấy rằng bạn càng có nhiều quan hệ tình dục, bạn ngủ ngon hơn và bạn càng giảm cân. Bây giờ đó là những gì bạn gọi là một vòng phản hồi tích cực.

Bắt đầu tập tạ

Cơ bắp là những gì giữ cho sự trao đổi chất của chúng ta cao và khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta từ từ bắt đầu trở nên nhỏ hơn, do đó cho phép sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại. Để chống lại điều này, Shapiro khuyên chúng ta nên nâng tạ. “Không, anh sẽ không lớn và cồng kềnh đâu. Trong thực tế, bạn sẽ ở lại nạc, "cô nói. Đó là bởi vì tập luyện trọng lượng khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi lần tập luyện so với các buổi tập tim mạch, và bạn tiếp tục ghi chúng sau khi tập luyện. Và đó không phải là tất cả - bấm vào đây để khám phá 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể!

Kiểm tra tuyến giáp của bạn

“Bạn đã kiểm tra nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, bởi vì hơn 40, các vấn đề về tuyến giáp phổ biến hơn, ” Lauren Slayton, MS, RD của Food Trainers nói.

Kéo mình ra khỏi một miếng

Kéo-up đòi hỏi rất nhiều kiểm soát, và họ đang có hiệu quả cao để xây dựng cơ bắp và sức mạnh ở phần trên cơ thể - một cái gì đó mà giảm đi khi chúng ta già đi. Kéo-up đồng thời tham gia vào lưng, vai và cánh tay, và bằng cách xây dựng ba khu vực cơ bắp lớn, bạn sẽ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn stoked trong nhiều năm tới. Jim White nói: “Một điều tuyệt vời nữa về việc kéo lên là chúng có thể được thực hiện bằng nhiều biến thể khác nhau, hoạt động với các cơ khác nhau. Nói về cơ bắp, đừng bỏ lỡ 30 Protein tốt nhất cho dương vật của bạn!

Đầu tư vào rèm ngăn chặn ánh sáng

Nếu bạn có chỗ trong ngân sách của bạn, hãy đặt nó vào sử dụng chiến đấu bằng cách lấy một số rèm chắn sáng. Họ tạo ra một sự khác biệt rất lớn khi ngủ thiếp đi. Ánh sáng bên ngoài làm cho tâm trí bạn khó chịu hơn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không bị những tín hiệu bản năng như vậy. Melatonin, hormone liên quan đến việc đưa cơ thể của bạn vào giấc ngủ (một cơ hội đốt cháy chất béo chính) bị tổn hại khi có ánh sáng.

Khi ăn uống, xem lượng calo trống

"Tôi luôn khuyên bạn nên chọn chất độc của bạn", Shapiro nói. "Bánh mì hoặc carbs, rượu hoặc món tráng miệng - chọn một, không phải tất cả ba." Tất cả các gói calo trống, do đó, chỉ có một trong ba, bạn giới hạn tổng lượng của bạn.

Tăng sợi

Khi chúng ta già đi, hệ thống tiêu hóa của chúng ta có thể cần một số trợ giúp để giữ cho chúng ta đều đặn. Kaufman nói rằng chất xơ giúp tăng khả năng vận động của đường tiêu hóa và làm giảm lượng đường trong máu. Mẹo của cô ấy? Nhằm mục đích thu được nhiều chất xơ hơn từ các nguồn chế biến ít hơn, chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả. Một mục tiêu tốt là 25 đến 38 gram mỗi ngày.

Duy trì hoạt động

“Sự trao đổi chất và thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 tạo ra một môi trường lý tưởng cho việc lưu trữ chất béo dư thừa ở phụ nữ - đặc biệt là ở khu vực giữa, ” Moore nói. "Trong độ tuổi 40, hoạt động là điều cần thiết." Làm thế nào bạn có thể đóng gói trong thời gian hoạt động thêm? Chọn đi cầu thang, đi bộ hoặc đạp xe bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Tất cả chi phí thêm này đều tăng lên. Nói đến việc giảm cân, hãy thử 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Loại bỏ tất cả các chất làm ngọt nhân tạo

Vâng, bạn đã ngừng ăn đường, nhưng Splenda, Bình đẳng và ilk của họ không làm bạn bất kỳ ưu đãi. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng chất tạo ngọt nhân tạo thực sự có thể gây tăng cân. "Hãy bỏ đi" nạng "ngọt ngào của bạn và hạn chế đồ ngọt của bạn hoàn toàn, " Shapiro nói. "Quy tắc của tôi là 150 đến 200 calo kẹo mỗi ngày."

Ngừng uống calo của bạn

"Chắc chắn, cà phê giúp bạn theo kịp với trẻ em hoặc công việc của bạn, nhưng khi nào cà phê trở thành món tráng miệng?" Shapiro nói. Cô đề nghị giữ đơn đặt hàng java của bạn đơn giản. Ví dụ, thêm quế thay vì đường. (Quế giúp đốt cháy chất béo và điều chỉnh lượng đường trong máu, nhân tiện.)

Không ăn quá muộn

Mặc dù bạn không nên đi ngủ đói (điều đó thể hiện các vấn đề về giấc ngủ của chính mình), bạn cũng không nên đánh rơi bao hoàn toàn. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa nó lâu vào ban đêm - và nếu cơ thể bạn vẫn còn hoạt động, bạn cũng thế. Sau đó bạn ngủ thiếp đi, phần còn lại bạn sẽ nhận được, và bạn sẽ thức dậy cảm giác uể oải và có nhiều khả năng tiếp cận với các vật phẩm có lượng calo cao. Chúng tôi biết rằng bạn vẫn còn mát mẻ, và bạn muốn ăn tối tại một giờ thời trang hơn, nhưng giả sử ở phía trước có thể là một sự thúc đẩy rất lớn cho các mục tiêu giảm cân của bạn. (Và tránh những 30 thói quen xấu dẫn đến một bụng béo!)

Xem các phần của bạn

Bạn không cần nhiều thức ăn như trước đây. Hãy nhớ rằng, bạn không còn phát triển nữa! Ăn cho đến khi bạn đủ 80% rồi dừng lại. Ở Nhật Bản, phương pháp này được gọi là hara hachi bun tôi, mà gần như dịch là "ăn cho đến khi bạn tám phần (trong số mười) đầy đủ. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể ăn lại sau.

Ăn thêm thức ăn thật

Thực phẩm chế biến sẽ không chỉ làm cho bạn béo - họ sẽ thêm nếp nhăn, không phải đề cập đến những gì họ sẽ làm cho trái tim của bạn. Shapiro nói để tiếp cận với thực phẩm toàn bộ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và chất béo có lợi cho tim. Cơ thể của bạn sẽ xử lý chúng hiệu quả hơn, khiến bạn sử dụng năng lượng thay vì lưu trữ nó!

Nhận một thói quen trà xanh

Trà xanh thổi bay những thứ mà chúng ta già đi. Các nhà nghiên cứu chỉ ra các đặc tính đốt cháy chất béo của trà xanh đối với catechin, cụ thể là EGCG - tên của một nhóm hợp chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sự trao đổi chất, làm tăng sự phát tán của tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng). tăng khả năng đốt cháy chất béo của gan. Trà xanh rất mạnh để giảm cân mà chúng tôi đã làm cho nó trở thành trung tâm của việc làm sạch trà bụng phẳng 7 ngày mới của chúng tôi! Kiểm tra viên tham gia mất 4 inch từ waists của họ!

Đừng sợ thực phẩm đầy chất béo

"Hầu hết 40 tuổi có thể nhớ cơn sốt không có chất béo của những năm 90, khi Snackwells là vua", Shapiro nói. “Chà, những ngày đó đã kết thúc rồi.” Cô khuyên bạn nên để các thức ăn giả không chứa chất béo phía sau và thưởng thức chất béo lành mạnh bổ sung hương vị cho bữa ăn của bạn và giúp bạn lấp đầy ít hơn. "Dầu dừa, bơ, quả hạch, hạt, cá hồi giàu vitamin và khoáng chất sẽ giữ cho bạn trẻ và lấp đầy bạn trên các phần nhỏ hơn, và do đó ít calo hơn", cô nói.

Thử Pilates

Sau khi bắt đầu bài tập Pilates, nhiều người báo cáo sự cải thiện về tính linh hoạt, lưu thông, tư thế và sức mạnh cốt lõi, cũng như giảm đau lưng, cổ và khớp. Pilates, giải thích Santoro, có những lợi ích tương tự như yoga, mặc dù các bài tập có nhịp độ nhanh hơn và có thành phần kháng cao hơn, điều này rất tốt cho việc tăng cường các cơ thúc đẩy sự trao đổi chất. "Bạn đang di chuyển qua và kéo trọng lượng cơ thể của riêng bạn trên các máy cải cách Pilates, " ông nói, thêm rằng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập yoga thường xuyên.

Bỏ qua Entrée

“Khi ăn tối, hãy gọi hai món khai vị thay vì một món khai vị và một món khai vị, ” Shapiro nói. "Đây là phần kiểm soát ngay lập tức, và thường món khai vị nhẹ hơn tổng thể."

Uống nhiều nước hơn

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm cân khi bạn già đi để giảm trọng lượng nước. Uống nhiều nước hơn sẽ thực sự giúp giảm sưng lên, như sẽ cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn - nó ngay lập tức ảnh hưởng đến cách thận kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể bạn. Lượng muối dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến sưng. Tránh gia vị, khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm đông lạnh và đóng hộp, thịt nguội, bánh mì và các loại bánh nướng khác như chúng là mùa thứ hai của True Detective .

Nhận sữa chua Hy Lạp vào thói quen hàng ngày của bạn

Người hâm mộ sữa chua Hy Lạp có hai sự kiện mạnh mẽ không thể phủ nhận hỗ trợ thói quen của họ: Sữa chua kiểu Hy Lạp chất lượng ít calo và tự hào có một lượng protein ấn tượng cao. Sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 100 calo và gần 20 gram protein tái tạo sự trao đổi chất so với các loại sữa chua ít chất béo thông thường, trung bình 9 gram protein / 6 ounce và đồng hồ ở 100 calo trở lên. Và rắc một ít hạt Chia, và thử 50 Bí quyết Hạt Chia Tốt nhất trên Instagram!

Luôn phù hợp

Ở độ tuổi 40 của bạn có thể có nghĩa là tung hứng nhiều cam kết và ăn uống một cách nhanh chóng. Một lịch trình ăn uống bất thường có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu từ Đại học John Moores ở Liverpool phát hiện rằng những phụ nữ dao động giữa các bữa ăn ít calo và có hàm lượng calo cao ít hài lòng hơn với cơ thể của họ so với những người có lượng calo tương tự từ bữa ăn đến bữa ăn. Nhưng nó không chỉ dao động kích thước bữa ăn mà có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Hebrew từ năm 2012 đã phát hiện ra rằng những con chuột được cho ăn các loại thực phẩm giàu chất béo thường xuyên tăng cân nhiều hơn so với những con chuột ăn một chế độ ăn tương tự theo lịch trình bình thường. Di chuyển của bạn? Tìm ra số lượng calo bạn cần để đạt được trọng lượng mong muốn của bạn, và đồng đều chia số đó cho ba, bốn hoặc năm bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn ăn mỗi ngày. Mục tiêu cho mỗi bữa ăn của bạn có kích thước gần bằng và ăn chúng vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày.

Nhận ra rằng cơ thể của bạn đang thay đổi

Slayton nói rằng bốn mươi khách hàng nào đó đến văn phòng của cô ấy nói những câu như, "Tôi đang làm những việc tương tự mà tôi luôn làm để giảm cân và họ không làm việc." "Tất nhiên là không, " cô nói. “Với mỗi thập kỷ, quy tắc trọng lượng thay đổi. Nói chung, chúng ta phải ăn ít hơn và cẩn thận hơn để có được kết quả tương tự. Một khi bạn nhận ra điều này, không phải là loại giải phóng sao? ”

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ