4.500 calo. Đó là lượng năng lượng thực phẩm mà người Mỹ trung bình tiêu thụ vào Lễ Tạ Ơn, theo Hội đồng Kiểm soát Calorie.

Đó là loại blitz năng lượng sẽ là một cú đánh lớn cho mục tiêu giảm cân của bạn bất cứ lúc nào trong năm. Nhưng Ngày Thổ Nhĩ Kỳ đánh dấu sự khởi đầu của một kỳ nghỉ kéo dài 5 tuần và các sự kiện xã hội lễ hội khác mà tất cả chúng ta đều muốn nhìn và cảm nhận tốt nhất — và sẽ là cơ hội để ăn uống quá mức. Nó đủ khiến bạn muốn giơ tay lên và hoàn toàn viết ra cả tháng 12 - nhưng đừng!

Sự thật khó khăn? Không có viên đạn bạc nào để hồi phục sau sự tấn công ẩm thực, đó là ngày thứ Năm cuối cùng của tháng Mười Một. Nhưng bằng cách áp dụng một số thay đổi nhỏ và dễ quản lý dưới đây, bạn có thể cảm thấy mỏng hơn, cải thiện sự trao đổi chất, giải quyết phần còn lại của kỳ nghỉ lễ một cách chu đáo và đổ chuông trong năm mới cảm thấy tốt về mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn cho năm 2019.

Thêm quả tạ vào danh sách thứ sáu đen của bạn

Không có thời gian cho phòng tập thể dục? Đầu tư vào một cặp chuông không kêu. Trọng lượng tự do và trọng lượng cơ thể của bạn là tất cả những gì bạn cần để thách thức mọi nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn. Càng có nhiều cơ bắp bạn có thể đóng gói, bạn sẽ càng nhanh chóng đốt thêm năng lượng thực phẩm bạn đã ăn vào tại Lễ Tạ Ơn và sẽ tiếp tục tiêu thụ trong mùa lễ.

Đến bước

Thời gian giữa Lễ Tạ Ơn và Năm Mới là một loạt các hoạt động, họp mặt và nghĩa vụ. Điều đó có nghĩa là bạn có ít thời gian hơn để tập luyện và hồi phục sau một cơn điên cuồng. Hãy tự giúp bản thân mình. Thay vì chờ đợi để được hoạt động tại phòng tập thể dục, lẻn vào các bước tất cả các ngày dài. Đầu tư vào máy đếm bước chân hoặc Fitbit và cố gắng đạt ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Bằng cách này, nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, bạn sẽ biết bạn đã phù hợp với một số phong trào, và nó sẽ không ném tiến bộ của bạn hoàn toàn theo dõi.

Trao đổi trứng Nog cho trà xanh

Shutterstock

Bạn có thể trở lại theo dõi càng sớm càng tốt bằng cách uống trà xanh mỗi ngày. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia đã uống từ 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày, sau đó tập luyện 25 phút, mất trung bình khoảng 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người tập uống không uống trà. Tại sao? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan. Trà là một ổ ghi chất béo hiệu quả mà chúng tôi đã làm cho nó là trung tâm của cuốn sách bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Kiểm tra viên tham dự bị mất đến 4 inch từ waists của họ!

Điền vào chất xơ và protein

Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, vì vậy bạn không ăn quá nhiều. Đó là chìa khóa khi cố gắng phục hồi sau Lễ Tạ Ơn và trong suốt tháng Mười Hai. Để giữ đói ở vịnh, có ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ một ngày (tất cả 25 món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất ở Mỹ là lựa chọn lành mạnh). Và để giúp bạn ở lại lâu hơn, hãy đảm bảo rằng mỗi khi bạn ăn, bạn sẽ tiêu thụ một sự kết hợp chất xơ (một trong những chất dinh dưỡng tối ưu nhất) và protein.

Làm việc điều đầu tiên

Theo huấn luyện viên sức khỏe toàn diện Seth Santoro, chiến lược tốt nhất để không tìm kiếm và cảm thấy như 10lbs xúc xích trong một túi 5lb sau Lễ Tạ Ơn là để làm việc ra ngay sau khi thức dậy. "Đánh vào phòng tập thể dục và chạy một số máy chạy bộ chạy nước rút trên một dạ dày trống rỗng để đốt cháy chất béo", ông nói. "Cơ thể của bạn đã bị thiếu hụt calo, và nó sẽ đốt cháy khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể của bạn." Mức Glycogen bị cạn kiệt trong giấc ngủ, vì vậy cơ thể bạn sẽ sử dụng mỡ cơ thể như một nguồn năng lượng.

Dừng Ăn lúc Hoàng hôn

Làm cho những ngày ngắn ngủi của mùa đông trở thành một lợi thế: Sử dụng ánh sáng mặt trời cuối cùng làm gợi ý để ngừng ăn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism . Các nhà nghiên cứu đặt các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo, giàu calo trong 100 ngày. Một nửa trong số họ được phép nibble suốt đêm và ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Kết quả của lệnh cấm ăn uống 16 giờ? Những con chuột nhịn ăn vẫn nạc, trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo! Đẩy lùi bữa sáng cho đến 10 giờ sáng để giảm bớt sức lực và đặt lại cơ thể của bạn với chương trình Giải độc một ngày cuối cùng!

Đi tắm nắng nóng

Một nghiên cứu của UCLA về một số bộ lạc săn bắn hái lượm còn sót lại cuối cùng trên thế giới lưu ý rằng những giọt nhiệt độ là một dấu hiệu ngủ quan trọng đối với tổ tiên của chúng tôi. Chúng tôi không còn ngủ dưới những ngôi sao nhiều, nhưng bạn nhưng bạn có thể tái tạo một cơn mưa nhiệt độ như hoàng hôn bằng cách tắm nước nóng hoặc tắm. Việc tạm dừng để làm mới đó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và làm cho thời gian ngừng đập nhanh hơn - sâu hơn. Cần thuyết phục? Kiểm tra 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn!

Hãy để một số mùa đông trong

Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy việc giảm nhiệt vào mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn tinh tế làm tăng hiệu quả của các cửa hàng của chúng tôi chất béo màu nâu - chất béo mà giữ cho bạn ấm bằng cách đốt cháy thông qua các chất béo được lưu trữ trong bụng của bạn. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: một trung tính 75 độ, một 66 độ mát mẻ, và một độ ấm 81 độ. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, các đối tượng đã tăng gần gấp đôi lượng chất béo màu nâu của chúng. (Và vâng, điều đó có nghĩa là chúng bị mất mỡ bụng.)

Ăn táo mỗi ngày

Trái cây sảng khoái, tươi mới này là một trong những loại siêu thực phẩm bậc nhất: Táo khoe chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các vitamin C và B-6, giúp giữ mức cholesterol của bạn thấp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng nhờ vào số lượng sợi cao, một quả táo mỗi ngày có thể làm nhiều hơn là giữ cho bác sĩ đi - nó có thể giúp bạn cắt giảm trong những ngày nghỉ quá.

Làm cho Cocktails khỏe mạnh

Shutterstock

Mùa lễ không chỉ mang lại tiếng cười, cổ vũ và thiện chí cho tất cả - nó cũng mang lại sự tăng cân không mong muốn từ tất cả những thực phẩm lễ hội đó. Đó là không thể tránh khỏi mà bạn sẽ mất thời gian tập thể dục hoặc splurge trên mảnh "chỉ một lần nữa" của chiếc bánh, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn từ việc lựa chọn lành mạnh. Thay vì các loại cocktail truyền thống như eggnog, hoặc rượu táo gia vị đường, hãy chọn Hot Toddy, được làm bằng gừng, trà và whisky!

Nhận Intense

Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để gây sốc cho cơ thể của bạn trở lại hình dạng, tăng sự trao đổi chất, cải thiện cấu trúc cholesterol và cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt là trong những ngày nghỉ khi bạn bị kéo theo mọi hướng. Tại phòng tập thể dục, đăng ký lớp HIIT, hoặc tập thể dục nhịp điệu yêu thích của bạn (chạy, đạp xe, thậm chí đi bộ) vào một buổi tập luyện bằng cách thêm thời gian tốc độ dữ dội (bắt đầu từ 30 đến 60 giây) và sau đó là thời gian nghỉ ngơi (bình thường tốc độ) trong cùng một khoảng thời gian. Làm điều này sáu đến 10 lần để hoàn thành một workout slashing chất béo. Khi bạn nhận được tốt hơn, từ từ tăng số lượng thời gian tăng cường độ.

Phù hợp với đại diện nhanh

Một lịch trình kỳ nghỉ bận rộn của các bên, mua sắm và gói quà không phải là một lý do để bỏ qua tập luyện của bạn và mất một số trọng lượng gà tây đó. Trên thực tế, việc giảm tốc có thể làm chậm tiến độ giảm dần của bạn. Rất may, phù hợp trong thể dục không phải tốn thời gian. Giao dịch các phiên dài một giờ đầy đủ cho một bài tập kháng chiến hàng ngày (như bài tập bicep curl, squat, lunge hoặc vai). Chi tiêu năm phút thực hiện một bài tập kháng chiến hàng ngày là tất cả những gì cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, giảm mỡ và bảo vệ xương. Để có thêm các mẹo chiên béo dễ dàng hơn, hãy xem 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể này!

Tìm hiểu để yêu Legumes

Bạn không có nghĩa vụ xã hội để quấn phô mai nhúng. Whip lên một số hummus thay vào đó. Các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh, một nguồn giàu protein chay, đã được chứng minh là làm giảm viêm, giảm cholesterol, thúc đẩy sự trao đổi chất béo và tăng cường sự no. Chúng cũng là một nguồn tinh bột kháng, một chất xơ tiêu hóa chậm kích thích sự giải phóng acetate, một phân tử trong ruột nói với não khi ngừng ăn.

De-bloat với Salad trái cây

Quần của bạn có vẻ hơi ấm hơn trước đây một hay hai ngày không? Bữa ăn thịnh soạn, mặn và rượu có đường có thể gây ra tình trạng giữ nước và táo bón. Làm việc các loại thực phẩm chống sưng tấy vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm sự khó chịu của bạn và giúp bạn giảm đi một kỳ nghỉ phình. Kiwi, dưa hấu và đu đủ đều chứa các hợp chất có thể đẩy ruột chậm chạp vào bánh răng và chống lại sự giữ nước. Sử dụng chúng trong một salad trái cây hoặc giữ chúng xung quanh nhà để ăn nhẹ trong suốt mùa giải. Và họ chỉ là ba trong số 25 loại thực phẩm tốt nhất đánh bại sự phấn khích!

Lấy một giấc ngủ dài của mùa đông

Dành ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Thiếu hụt mắt đóng làm suy giảm mức năng lượng của bạn và tàn phá hormone của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn. Theo thời gian, điều này có thể góp phần tăng cân đáng kể, đặc biệt là trong sự thức dậy của một bữa ăn ngày lễ 4, 500 calo. Trong thực tế, theo một nghiên cứu gần đây, mất ít nhất 30 phút của giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì của bạn bằng 17 phần trăm!

Sip Rooibos Tea

Trà Rooibos được làm từ lá của cây "cây bụi đỏ", được trồng riêng ở vùng Cederberg nhỏ của Nam Phi, gần Cape Town. Điều gì làm cho trà rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn là một flavonoid độc đáo và mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Theo các nhà nghiên cứu Nam Phi, các polyphenol và flavonoid được tìm thấy trong thực vật ức chế quá trình tạo máu - sự hình thành các tế bào mỡ mới - khoảng 22%. Các hóa chất cũng giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Thêm vào đó, Rooibos có vị ngọt tự nhiên, vì vậy bạn sẽ không cần thêm đường. Rooibos chỉ là một trong 22 Teas tốt nhất cho giảm cân - có một cho mỗi hương vị!

Uống sữa nguyên chất

Các nghiên cứu được tiến hành tại Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee cho thấy rằng việc tiêu thụ canxi - toàn bộ sữa có nhiều - có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc tăng lượng canxi từ các sản phẩm từ sữa (mặc dù không phải từ canxi cacbonat bổ sung) đã khiến cho những người tham gia nghiên cứu giảm chất béo nhiều hơn trái ngược với nó bám vào cơ thể. (Chỉ trong ngày lễ Tạ Ơn, người Mỹ trung bình ăn 229 gram chất béo đáng kinh ngạc, theo Hội đồng kiểm soát lượng calo!)

Bắp cuồn cuộn

Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy calo. Trong thực tế, 75% lượng calo bạn đốt mỗi ngày đang được sử dụng hết chỉ giúp bạn sống sót. "Nghỉ ngơi tỷ lệ trao đổi chất" là cao hơn nhiều ở những người có nhiều cơ bắp hơn, bởi vì mỗi pound cơ sử dụng khoảng 6 calo một ngày chỉ để duy trì chính nó. Nếu bạn có thể đóng gói chỉ năm pound cơ bắp và duy trì nó, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với ba pound chất béo trong suốt một năm. Đó là đặc biệt hữu ích khi bạn đang overindulging trong thời gian lễ hội.

Làm món súp giảm cân thịnh soạn

Bạn biết làm thế nào USDA muốn bạn nhận được từ năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày? Hãy suy nghĩ về súp như tín dụng phụ của bạn, chaser hoàn hảo cho một bữa ăn kỳ nghỉ phong phú. Một món súp được chế tác khéo léo có thể cung cấp cho bạn ba hoặc bốn khẩu phần rau và trái cây, và mau, chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng và ít cồng kềnh hơn. Đây là 20 món ăn giảm cân yêu thích của chúng tôi!

Uống nhiều nước hơn

Hầu hết chúng ta biết rằng chúng ta cần uống nước trong thời gian tập luyện để giữ nước, nhưng nhiều người trong chúng ta bỏ qua tầm quan trọng của việc nhấm nháp nước suốt cả ngày. Khát nước thường có thể bị nhầm lẫn với nạn đói, vì vậy nước uống thường xuyên có thể giúp giảm lượng calo dư thừa trong tấm kỳ nghỉ của bạn - và, quan trọng hơn là ra khỏi miệng của bạn. Ngoài ra, lượng natri bổ sung mà chúng ta ăn trong các bữa ăn ngày lễ sẽ khiến cho việc giữ nước nhiều hơn và sưng bụng. Bạn có thể tuôn ra với nhiều nước hơn!

Đặt một máy xay sinh tố

Điều đầu tiên trong AM, im lặng báo động iPhone của bạn, nhấn vòi hoa sen và sau đó thực hiện theo cách của bạn qua máy xay sinh tố. Ùm lên một sinh tố tự chế biến chất béo cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để ở lại đầy đủ bù đắp cho một số trong đó overindulgence trên Lễ Tạ Ơn. Chúng tôi đã làm tròn 56 Bí quyết Smoothie yêu thích của chúng tôi để giảm cân - chúng tôi đảm bảo bạn sẽ tìm thấy một trong những bạn sẽ yêu thích!

Cảm thấy cháy ... của ớt

Theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp Sinh học thực nghiệm gần đây, có thể báo cáo rằng capsaicin bốc lửa (hợp chất cho quả ớt của họ) có thể làm tăng sự trao đổi chất, nhưng ớt không cay lại có tiềm năng đốt cháy chất béo. Chúng chứa một hóa chất tự nhiên được gọi là dihydrocapsiate (DCT). Những người tham gia nghiên cứu những người ăn nhiều nhất DCT đã trải qua một sự thúc đẩy trao đổi chất gần gấp đôi nhóm giả dược. Tóm lại: đống trên poblaños!

Mua bàn đứng

Một số toán học nhanh: Lý tưởng nhất, tất cả chúng ta ngủ khoảng tám giờ một ngày. Hầu hết mọi người dành bảy đến mười giờ nữa ngồi tại bàn của họ. Điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian của chúng ta là ít vận động. Một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng đứng ở nơi làm việc đốt cháy thêm 50 calo mỗi giờ hơn là ngồi. Hãy xem xét điều này: Nếu bạn đứng chỉ trong ba giờ trong ngày của bạn, trong một năm bạn sẽ tiêu hao hơn 30.000 calo - đó là khoảng 8 pound chất béo!

Ăn hết, đừng ra ngoài

Mọi người có xu hướng ăn tại các nhà hàng nhiều hơn trong những ngày nghỉ. Đó là một công thức để đóng gói trên cân thêm. Nhưng nó không phải là. “Khi ăn tối, hãy gọi hai món khai vị thay vì một món khai vị và một món chính, ” chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, MS, RD, CDN, người sáng lập của Real Nutrition NYC nói. "Đây là phần kiểm soát ngay lập tức, và thường món khai vị nhẹ hơn tổng thể."

Forgo Diet Soda

Vâng, vâng, nó không có calo, nhưng chế độ ăn uống soda có thể làm hỏng mục tiêu của bạn ở trong hình dạng trong mùa giải này. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology & Metabolism cho thấy thức uống ngọt nhân tạo có thể làm tăng phản ứng trao đổi chất bình thường của cơ thể với đường, thực sự làm tăng sự thèm ăn! Càng ngày, đồ uống chế độ ăn uống đang được liên kết với tăng cân, hội chứng chuyển hóa và một loạt các bệnh khác. (Kiểm tra những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ soda.) Tránh chúng bằng mọi giá.

Xem Rượu

Rượu vang chứa 120 calo mỗi lần đổ 5 oz. Thật dễ dàng để bỏ qua điều đó, đặc biệt là khi bạn đang làm vui vẻ và vino đang chảy. Nhưng sau một vài lần đổ nát, bạn đã tiêu thụ hơn 400 calo - và điều đó không bao gồm bữa tối! "Cắt giảm xuống 5 oz đổ một ngày, hoặc quy mô trở lại uống của bạn tổng thể bằng 25%, và bạn sẽ thấy một vài cân Anh tắt", Shapiro nói. Và để nổ nhiều chất béo hơn, đừng bỏ lỡ 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy!

Ăn nhẹ trên Hạnh nhân

Bánh quy, brownies, kẹo que. Tất cả các loại xử lý rỗng-calo đều có thể dễ dàng tiếp cận trong mùa lễ, và chúng có thể thêm vào những thiệt hại được thực hiện vào Ngày Thổ Nhĩ Kỳ. Trao đổi chúng cho hạnh nhân. Sự kết hợp giữa protein và chất xơ bão hòa sẽ ngăn chặn việc ăn vặt trong nhiều giờ! Các hạt giàu axit amin L-arginine, mà thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện, theo một nghiên cứu in trên Tạp chí Sinh lý học-Nội tiết và Chuyển hóa của Mỹ .

Ăn ba bữa ăn vuông

Thể dục truyền thuyết giữ rằng bạn phải ăn mỗi vài giờ để giữ cho cơ bắp tiếp nhiên liệu và trao đổi chất cao. Nhưng đừng giảm giá tiềm năng giảm cân của ba ô vuông mỗi ngày. Một nghiên cứu trên tạp chí Hepatology đặt hai nhóm nam giới vào chế độ ăn tăng cân. Một nhóm có ba bữa ăn nhỏ, với đồ ăn nhẹ ở giữa, trong khi nhóm thứ hai ăn cùng một lượng calo trong ba bữa ăn vuông. Mặc dù cả hai nhóm đều tăng cân, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mỡ bụng - loại nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim - chỉ tăng ở nhóm có tần suất bữa ăn cao. Ăn ba bữa ăn vuông một ngày chỉ là một trong 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Ăn chuối

Quả chuối khiêm tốn — thực sự là một quả mọng - có lẽ là món ăn siêu thị được báo trước ít nhất, một siêu thực phẩm gắn liền với trẻ em, khỉ và hài kịch vui nhộn hơn là với những chiếc dao cắt bằng thép. Nhưng nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm sưng lên và tăng năng lượng của bạn. Để tìm hiểu xem chuối có thể bị ảnh hưởng như thế nào, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​nhóm chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để xác định chính xác những gì ăn một quả chuối làm cho cơ thể bạn. Kiểm tra chúng ra, và chứng khoán!

Bắt đầu Ho-ho-hoing

Mùa nghỉ lễ là tất cả về thời gian tốt đẹp với bạn bè và gia đình, và có lẽ một vài tiếng cười. Đó là một điều tốt để lấy lại hình dạng. Tiếng cười chính hãng có thể làm tăng 10 đến 20 phần trăm chi tiêu năng lượng cơ bản và nghỉ ngơi nhịp tim, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì . Điều đó có nghĩa là một liên hoan cười khúc khích 10-15 phút có thể đốt cháy 40 đến 170 calo. Hãy để chúng tôi nghe bạn LOL!

Snack trên Sôcôla đen

Có rất nhiều sô cô la xung quanh trong những ngày nghỉ, nhưng bạn nên tập trung vào ăn vặt trên một chút của những thứ tốt và tối. Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ và Đức, những người tham gia may mắn ăn khoảng 1, 5 ounce sô-cô-la đen hàng ngày trong hai tuần. Cuối cùng, những người làm kẹo sô cô la này có mức độ stress-hormone thấp hơn và sự trao đổi chất được điều chỉnh nhiều hơn nhóm chứng. Các nhà khoa học suy đoán rằng hóa chất trong ca cao, chẳng hạn như flavonoid, đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất bằng cách giảm bớt căng thẳng có thể làm cho động cơ đốt cháy chất béo của bạn tiếp tục phát triển. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một giấy phép để đi hoang dã, hãy lưu ý: Chúng tôi đang nói một lượng nhỏ sôcôla đen chất lượng cao. Các nhà nghiên cứu nói 1, 5 ounce là đủ. Bạn không chắc chọn thương hiệu nào? Hãy xem báo cáo của chúng tôi về Sô-cô-la đen tốt nhất và xấu nhất!

Tuân thủ Quy tắc 80%

Tiệc tự chọn kỳ nghỉ giúp bạn dễ dàng bổ sung thêm sát thương mà bạn đã làm vào Lễ tạ ơn. Di chuyển của bạn? Ăn cho đến khi bạn đủ 80% rồi dừng lại. Ở Nhật Bản, phương pháp này được gọi là hara hachi bun tôi, mà gần như dịch là "ăn cho đến khi bạn tám phần (trong số mười) đầy đủ." Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể ăn một lần nữa sau này.

Chế tạo Detox Water

Bạn biết rằng tốt ol 'H2O có thể rev sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân nghiêm trọng và duy trì một bụng phẳng. Bây giờ mang nó đến cấp độ tiếp theo. Kết hợp nước sạch với các loại thực phẩm siêu chất béo đã được chứng minh để tạo ra nước giải độc, và bạn sẽ có một loại thuốc bổ sinh lực cho bạn, chiến đấu đầy hơi và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Sau khi Thổ Nhĩ Kỳ, chuyển sang cá hồi

Cá hồi có thể là loại protein tốt nhất cho sự trao đổi chất của bạn. Đó là bởi vì hầu hết các trường hợp tuyến giáp hoạt động kém là do viêm tuyến, và cá hồi có đặc tính chống viêm đáng kể, nhờ hàm lượng axit béo omega-3 phong phú của nó. Trong thực tế, một nghiên cứu về giảm cân và tiêu thụ hải sản cho thấy cá hồi có hiệu quả nhất trong việc giảm viêm - tốt hơn so với cá tuyết, dầu cá hoặc chế độ ăn không có cá! Các axit béo cũng có thể kích hoạt các tế bào trong gan để đốt cháy nhiều chất béo hơn, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng .

Tăng sợi

Một bữa ăn Lễ Tạ Ơn thực sự có thể vượt qua sự chào đón của nó. Gửi nó trên đường - ahem - bằng cách tăng lượng chất xơ của bạn trong hậu quả của ngày lễ. Nhằm tiêu thụ nhiều chất xơ hơn từ các nguồn chế biến ít hơn, chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả. Một mục tiêu tốt là 25 đến 38 gram mỗi ngày. Thật dễ dàng để đảm bảo bạn nhận được đủ. Chỉ cần mua thêm 43 loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ.

Tăng cường sự trao đổi chất của bạn với cà phê

Ngoài trà xanh, cà phê là một trong những thức uống tốt nhất để giảm cân vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê caffein cao hơn 16% so với những người uống decaf! Một tách cà phê đen là một lựa chọn tốt cho một đồ uống trước khi tập luyện: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi xe đạp đã uống bổ sung caffeine có thể đi xa hơn một dặm so với những người dùng giả dược. Làm cho bạn một lỗ thông hơi và bỏ qua các chất làm ngọt.

Uống Vitamin D

Nếu có một bổ sung mà hầu hết người Mỹ nên uống, thì đó là vitamin D. Nó rất cần thiết cho việc duy trì sự trao đổi chất - mô cơ, nhưng các nhà nghiên cứu ước tính chỉ có 20% người Mỹ có đủ lượng thức ăn. Bạn có thể đóng góp 90 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn (400 IU) trong một khẩu phần cá hồi 3, 5 ounce, nhưng việc bổ sung hàng ngày sẽ có nhiều ý nghĩa. Các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khác của D: cá ngừ, sữa tăng cường và ngũ cốc và trứng.

Tăng Fat Burn 73%

Trong khi uống ở mức độ vừa phải, do đó, thường thì sẽ không làm hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho nó trở thành thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Khi cơ thể của bạn có một ly cocktail để phá vỡ, nó được ưu tiên hơn bất kỳ thực phẩm mà bạn đã ăn mà chờ đợi để được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên tới 73%! Trong những dịp mà bạn quyết định thưởng thức, dính vào đồ uống có hàm lượng calo thấp. Thay thế rượu của bạn bằng nước để làm chậm tốc độ của bạn, và tự cắt giảm sau hai lần uống. Tránh đặt thức ăn cao cấp như khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt.

Làm mì ống đốt cháy chất béo

Có, bạn có thể ăn mì ống và giảm cân! Nếu bạn đã từng đến Ý, bạn có thể ngạc nhiên trước cách người Ý duy trì dáng người mảnh mai của họ khi họ ăn các món ăn carb-laden hàng ngày. Đây là thỏa thuận: Họ sử dụng nguyên liệu đơn giản, lành mạnh và tươi, và họ giữ những thứ nhỏ.

Làm cho Chia Seed Pudding

Đúng vậy: Chúng tôi đang bảo bạn ăn bánh pudding vào mùa lễ này. Hạt Chia đóng gói 11 gram chất xơ ấn tượng chỉ trong hai muỗng canh, làm cho nó trở thành một trong những chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả nhất để giảm cân. Và bánh pudding chia? Đó là một trong những cách ngon nhất để làm việc siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng tôi đã làm tròn lên các công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi - bao gồm từ món tráng miệng lấy cảm hứng từ trà-truyền - và bắt đầu ăn theo cách của bạn hướng tới một bụng sau kỳ nghỉ phẳng. Đây là 45 công thức nấu bánh Pudding ngon nhất từ ​​trước đến nay để giảm cân!