Hình ảnh cá nóc - hoặc cá blowfish, như một số gọi chúng. Một phút, chúng là cá có kích thước bình thường, và phút tiếp theo chúng bị phồng lên như bong bóng! Mặc dù cá nóc thổi bay lên với nước và không khí như một cách để tự bảo vệ mình chống lại kẻ thù, nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta đã biến thành cá nóc khi bụng của chúng ta bay lên theo ý muốn của chúng ta. Nó thường là kết quả của việc ăn một cái gì đó cơ thể chúng ta không đồng ý với (chẳng hạn như sữa) hoặc bởi vì chúng tôi đã giữ nước nghiêm trọng đang diễn ra (như ăn thức ăn nhanh).

May mắn thay, bạn có thể làm lệch bụng của bạn và đánh bại sưng lên chỉ đơn giản bằng cách chọn các loại thực phẩm thích hợp để ăn. Tìm ra những thực phẩm mạnh mẽ, lành mạnh có thể chế ngự bụng của bạn và sau đó khám phá 40 Sự thật Bụng phẳng Bạn Phải Biết đến 40!

HẠT CÂY THÌ LÀ

Không chỉ là hạt cây thì là một trong những người tốt trong danh sách các loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho hơi thở của bạn, hạt cây thì là cũng chứa một hợp chất giúp thư giãn cơn co thắt, cho phép chuột rút xẹp xuống và giảm bớt sưng tấy. Nhai hạt trực tiếp hoặc nhâm nhi một ngụm trà.

CỬA TIỆM HẠT CÂY THÌ LÀ

DƯA NGỌT

Nếu bạn cồng kềnh và giữ lại nước, ăn vặt trên một số khối dưa hấu là một động thái thông minh. Trong khi trái cây giúp xả nước thừa từ hệ thống của bạn, nó cũng hoạt động như một chất điện phân tự nhiên thay thế do mức kali cao của nó.

APPLE CIDER VINEGAR

ACV không thể làm gì? Người yêu của đám đông có ý thức siêu thực phẩm nhận được một ngôi sao vàng khác cho khả năng cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn bằng cách giúp duy trì mức axit thích hợp. Nó đập sưng lên trong khi giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên nhâm nhi một trong 8 Đồ uống giải khát giấm táo tuyệt vời của Apple trong lần tiếp theo bạn cần phải ngất đi!

CỬA TIỆM APPLE CIDER VINEGAR

QUẢ KIWI

Hydrating, chất xơ cao, ngon, và dễ dàng trên mắt, kiwi cũng cung cấp cho ruột chậm chạp của bạn một cú đá. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Thái Bình Dương phát hiện rằng những người bị IBS ăn hai kiwi mỗi ngày trong bốn tuần có ít táo bón hơn và ít triệu chứng IBS hơn những người không mắc bệnh.

CHANH

Chanh là một trong những thuốc lợi tiểu nổi tiếng nhất và cách giải độc. Các polyphenol trong chanh đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân, giúp tăng cường chất chống oxy hóa, giảm viêm ở đường tiêu hóa và làm giảm bong bóng trong bụng của bạn. Nhấm nháp nước chanh, nhưng chỉ khi bạn làm ở nhà. Các nêm chanh từ các nhà hàng thực sự là một trong 20 điều bạn không bao giờ nên ăn hoặc uống tại một nhà hàng chuỗi!

TRÁI DỨA

Đóng gói với chất xơ và tự hào có tác dụng lợi tiểu nhẹ, trái cây ngọt ngào và ngon ngọt này cũng đã được chứng minh để giữ cho bụng sưng lên dưới sự kiểm soát. Theo nghiên cứu được công bố trong bệnh viêm ruột, dứa có thể làm giảm viêm đại tràng có thể khiến bạn sưng lên.

CÀ RỐT

Thị lực tốt hơn và ít đầy hơi hơn đến với nhau trong gói màu cam nhỏ này. Một thanh cà rốt duy nhất chứa 195 miligam kali để chống lại sưng bụng.

TRÀ XANH

Trà xanh là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, cũng như tự hào một số lợi ích lợi tiểu. Nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu y học bổ sung cho thấy trà xanh có thể làm giảm viêm ở đường tiêu hóa bằng cách giữ cho các tế bào biểu mô của bạn khỏe mạnh.

CỬA TIỆM TRÀ XANH

CỦ HÀNH

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa thực phẩm, hành tây có thể giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi. Vì vậy, xúc xắc một số và ném chúng trong súp tiếp theo của bạn!

TRỨNG

Trứng đóng gói protein là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trong ngày mà không làm đầy bụng của bạn. Bỏ qua bánh sandwich trứng, mặc dù; những carbs và sữa này không giúp bụng bạn phình lên. Và chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị trứng của bạn với một chút dầu ô liu giàu chất chống oxy hóa thay vì bơ.

NHAM LÊ

Có một lý do tại sao một UTI đáng sợ làm cho hầu hết phụ nữ tiếp cận với một ly nước ép nam việt quất; cranberries là một thuốc lợi tiểu tuyệt vời và tuôn ra khỏi cơ thể của bạn. Để tránh sự đầy hơi thường đi kèm với thêm đường, bỏ qua nước trái cây mua (mà cũng có thể tăng vọt với xi-rô ngô fructose cao) và thưởng thức một số quả nam việt quất khô, không đường.

MĂNG TÂY

Đóng gói với pre- và probiotic, măng tây là một cách dễ dàng để duy trì sự cân bằng hợp lý của vi khuẩn đường ruột trong khi giúp chống lại sưng lên liên quan đến trọng lượng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh hóa và Dinh dưỡng Lâm sàng, thân cây xanh cũng có thể giúp giảm khả năng phát triển bệnh béo phì của bạn.

BANANAS

Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali nhất, cung cấp cả tác dụng lợi tiểu nhẹ và sự bùng nổ năng lượng tự nhiên. Bạn muốn đi xa hơn phiên bản kéo-ăn-và-ăn và nấu ăn nhiều hơn với chuối thay vì? Sau đó đừng bỏ lỡ 17 cách tuyệt vời để ăn chuối.

TRÁI BƠ

Tất cả những chất béo lành mạnh trong bơ có thể là chìa khóa để ngăn ngừa đầy hơi khó chịu. Giống như các cây biểu ngữ và các loại trái cây khác trong danh sách này, kali trong quả bơ có thể giúp cơ thể bạn tuôn ra nước dư thừa. Trong khi đó, các loại enzyme của trái cây kem có thể giúp bạn dễ tiêu hóa các thức ăn béo thường thổi bạn lên.

DẦU Ô LIU

Ăn mặc chặt chẽ để mặc tối nay? Không có vấn đề - dầu ô liu là một siêu anh hùng nổi giận. Nhờ hàm lượng axit béo omega-3 cao của dầu ô liu và chất chống oxy hóa chống viêm, chỉ một chút chất béo lành mạnh này có thể giúp bạn đá bụng sưng lên đến lề đường. Đối với một cặp đôi mạnh, hãy rưới một ít dầu ô-liu lên món rau giàu chất xơ yêu thích của bạn và bạn sẽ xì hơi trong thời gian không.

TỎI

Đừng lo lắng về những gì nó làm cho hơi thở của bạn; bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Tỏi là một prebiotic tự nhiên có thể giúp bạn giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn được kiểm tra, và bạn sẽ gặt hái nhiều lợi ích dinh dưỡng từ nó nếu bạn cắt, cắt nhỏ hoặc cắt ít nhất năm phút trước khi nấu. (Tỏi sống có thể khá hung hăng trên vòm miệng.) Dưới đây là các mẹo khác về Cách chuẩn bị thức ăn để có được nhiều dinh dưỡng nhất; chuẩn bị để được ngạc nhiên!

CẢI NGỰA

Một nghiên cứu được công bố trong Thực phẩm & Chức năng cho thấy rằng cải ngựa có thể giúp giảm oxy trong một phản ứng viêm, có thể giúp bình tĩnh lại sưng lên. Thêm vào đó, nó được chứng minh là tác động đến hành vi của các gen lưu trữ chất béo của bạn (cho tốt hơn!), Vì vậy đây là một gia vị tuyệt vời để lựa chọn khi bạn cần cung cấp cho một cái gì đó một liên lạc nhiều hương vị hơn.

QUẢ BÍ NGÔ

Bất cứ khi nào mùa thu cuộn quanh, chúng tôi không thể không sáp thơ mộng về bầu tuyệt vời này. Được đóng gói với prebiotics, bí ngô giúp vi khuẩn đường ruột của bạn có thứ gì đó để ăn nhẹ và một lý do để nhân lên, xua đuổi những điều xấu khi chúng phát triển. Kết quả cho bạn là ít khí, ít đau bụng hơn, và một cái bụng phẳng hơn. Tận dụng tối đa siêu thực phẩm yêu thích của mùa thu với 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân!

QUẢ HẠNH

Chất xơ, protein và prebiotics trong hạnh nhân khiến hạt này trở thành mối đe dọa gấp ba khi nói đến sưng bụng. Lấy một nắm hạnh nhân như một món ăn nhẹ để thủy triều bạn giữa các bữa ăn, rắc chúng trong bột yến mạch của bạn, hoặc thậm chí xay chúng thành bột hoặc một phần của sinh tố buổi sáng của bạn!

ĐẬU XANH

Có thể truy cập, giá cả phải chăng và cinch để nấu ăn, đậu xanh là tuyệt vời để lấp đầy trong khi xì hơi. Chúng có tác dụng lợi tiểu nhẹ trong số nhiều vitamin và khoáng chất của chúng; vắt một ít chanh vào họ, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhẹ hơn và mỏng hơn trong thời gian không.

KIMCHI

Mọi người đều nói về thực phẩm lên men - và vì nhiều lý do. Một biggie là kim chi có thể là chìa khóa để trục xuất bụng sưng lên cho tốt. Giống như nhiều loại thực phẩm lên men, đó là một loại probiotic mạnh mẽ mà nhiều người nói là ngon và có thể giúp bạn chống lại tình trạng viêm ruột.

CỬA TIỆM KIMCHI

BLUEBERRIES

Chất xơ cao và thậm chí cao hơn trong chất chống oxy hóa, quả việt quất là một cách tuyệt vời để thỏa mãn răng ngọt ngào của bạn trong khi cố gắng thon gọn cho đôi quần bó sát đó. Các viên đạn nhỏ màu xanh đã chứng minh tác dụng tích cực đối với vi khuẩn đường ruột tốt, do đó làm giảm phản ứng viêm có thể dẫn đến sưng bụng, theo nghiên cứu được công bố trong 3 CNSH .

LEEKS

Tỏi tây là một cách giàu chất xơ để thêm một hương vị người sành ăn cho thực phẩm của bạn trong khi cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Các oligofructose trong tỏi tây có thể giúp giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng lâu hơn, trong khi các thuộc tính prebiotic của chúng có thể giúp cải thiện tỷ lệ vi khuẩn đường ruột có lợi, chống lại tình trạng viêm trong quá trình này.

CANTALOUPE

Khi trái cây dày đặc trong nước như dưa đỏ, đó là một trong những cách đơn giản nhất để làm đổ nước thừa gây ra sưng tấy ngay từ đầu. Thêm một chút dưa đỏ vào chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa mượt mà hơn - và nó cũng rất đẹp. Dice một số lên và quăng vào salad hoặc smoothie của bạn!

CÀ CHUA

Cà chua được đóng gói với lycopene, một chất chống oxy hóa được chứng minh là có nhiều tác dụng chống viêm và debloating. Hãy chắc chắn rằng bạn nấu chúng để mở khóa cách lycopene nhiều hơn thô, mặc dù!

MÙI TÂY

Trang trí khiêm tốn này có thể là một trong những siêu thực phẩm bị bỏ qua nhiều nhất. Các nghiên cứu cho thấy rằng mùi tây thực sự dày đặc hơn với chất dinh dưỡng hơn là cải xoăn và nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi tây có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm. Bạn không chắc chắn làm thế nào để tiêu thụ tất cả những gì nhiều mùi tây? Trộn nó lên trong Sprig của Parsley Smoothie Recipe!

SÔ CÔ LA ĐEN

Hãy nghe chúng tôi; chúng tôi hứa chúng tôi sẽ không kéo chân của bạn! Sô-cô-la đen - loại tối thiểu là 70% cacao - bao gồm chất xơ và polyphenol, cả hai đều có thể giúp giảm lượng khí thải của cơ thể bạn. Nó cũng có một chất prebiotic để nó có thể làm tăng vi khuẩn đường ruột tốt của bạn. Yum!

CỬA TIỆM SÔ CÔ LA ĐEN

ĐÃ DÙNG

Một siêu thực phẩm khác rocking các cửa hàng và nhà hàng trong năm nay, rong biển cũng có khả năng giúp xóa trung tâm phồng ra của bạn. Có một hợp chất được tìm thấy trong rong biển được gọi là fucoidan đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng IBS ở chuột, cho thấy nó có thể có hiệu quả trong điều trị các vấn đề tương tự ở người. Đáng để thử!

CỬA TIỆM ĐÃ DÙNG

ĐU ĐỦ

Một loại enzyme (papain) chứa trong đu đủ giúp phân hủy các protein trong đường tiêu hóa của bạn, làm cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và khiến bạn ít nhạy cảm hơn với sưng húp. Trái cây nhiệt đới này cũng có đặc tính kháng viêm và có nhiều chất xơ.

CÂY BẠC HÀ

Lý do nhiều người chuyển sang trà bạc hà khi họ cần phải giải quyết một dạ dày khó chịu là bạc hà là một cách tự nhiên, tuyệt vời để giảm đau dạ dày. Mint có cả thuộc tính chống viêm và chống co thắt để đánh bại sưng lên.

ARTICHOKES

Mức chất xơ và kali cao trong atisô làm cho chúng trở thành một loại rau có mùi phồng lên. Những bông hoa ngon này cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C tốt, giúp giảm viêm trong cơ thể và thậm chí giảm nguy cơ dạ dày sưng phồng khó chịu.

QUẢ DƯA CHUỘT

Là một trong 17 cách ăn nước của bạn, dưa chuột thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mỏng hơn! Họ đang siêu dưỡng ẩm, có nghĩa là họ giải quyết các khía cạnh giữ nước của đầy hơi. Họ cũng có quercetin chống oxy hóa flavonol trong đó, có thể giúp giảm tác dụng của ruột bị rò rỉ và chống viêm khắp đường tiêu hóa của bạn.

TÁO

Trái cây dễ dàng tìm thấy này sẽ là quả táo của mắt bạn khi bạn nhận ra rằng chúng đóng gói nhiều lợi ích hơn là chỉ một chút chất xơ. Chúng không chỉ giúp bạn gỡ bỏ, một hợp chất trong vỏ có thể biến các tế bào mỡ xấu thành các tế bào mỡ tốt đốt nhiều calo hơn. Thậm chí còn tốt hơn? Nghiên cứu được công bố trên Appetite tiết lộ rằng ăn một quả táo trước bữa ăn có thể làm giảm tổng lượng calo của bạn.

YẾN MẠCH

Món ăn sáng ưa thích của chúng tôi cũng có thể là người nổi tiếng nhất trên thế giới. Bột yến mạch đã được chứng minh là có tác dụng prebiotic trên vi khuẩn đường ruột, khiến chúng phát triển mạnh như những đứa trẻ thần đồng - dẫn đến một đường ruột khỏe mạnh và hạnh phúc. Khi vi khuẩn đường ruột của bạn cân bằng, bụng phình to đó sẽ biến mất nhanh hơn bình thường.

CÂY MÊ ĐIỆT

Nó không chỉ dành cho gà! Loại thảo dược thơm ngon, chống oxy hóa, đóng gói và thơm ngon này có tác dụng chống viêm sâu sắc, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine và Cellular Longevity . Hãy chắc chắn rằng bạn chọn cho các công cụ mới; nhiều lọ trong giá gia vị của bạn đã bị mất hiệu lực từ việc không được sử dụng đủ nhanh.

TRÁI ĐÀO

Những trái cây mờ đáng giá một số buzz bụng đầy bụng vì chúng là một nguồn tuyệt vời của kali, mà bạn biết bây giờ sẽ giúp cơ thể của bạn tuôn ra tất cả những nước thêm nó được giữ lên.

DƯA HẤU

Nhờ hàm lượng nước cao của dưa hấu, việc noshing lên nó có thể giúp giảm thiểu khả năng giữ nước và nhanh chóng làm bạn khó chịu. Kết hợp với 170 miligam kali chống kích thích mà bạn đang uống trong mỗi cốc dưa hấu, bạn sẽ có bao tử phẳng của bạn trở lại trong thời gian không.

GỪNG

Rễ cay này là sự lựa chọn cho những ai từng bị đau dạ dày. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về y học dự phòng, gừng có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ có thể giúp giảm đầy hơi. Chúng tôi đề nghị ngâm một số khối nhỏ lên trong nước nóng cho một trà gừng tự chế.

NGHỆ

Củ nghệ chủ yếu là chất curcumin, được chứng minh là có nhiều đặc tính kháng viêm và nhiều triệu chứng IBS có thể được làm dịu bằng nghệ, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine . PS - Nếu bạn đã từng tự hỏi làm thế nào để thực sự nói "nghệ", bạn không đơn độc; tìm hiểu 22 loại thực phẩm thông thường bị phát âm và cách nói chúng!

CELERY

Cần tây nhiều nước hơn là chỉ thêm một số kết cấu giòn dễ dàng vào món salad của bạn; nó cũng có tính chất lợi tiểu và 104 mg kali trong mỗi thân cây giòn.

KEFIR

Kefir giống như một loại sữa chua có thể uống được có chứa lactase, một loại enzyme phá vỡ lactose - hay còn gọi là đường chính trong sữa có thể gây ra rắc rối cho bạn. Một nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng uống kefir làm giảm các triệu chứng tiêu hóa lactose bao gồm đầy hơi, đau bụng và khí lên đến 70%!

CỬA TIỆM KEFIR

CỦ CẢI

Những bóng đèn tuyệt đẹp được làm đầy với chất xơ và có tính chất lợi tiểu, có nghĩa là họ có thể nhận được bụng của bạn trở lại vào chiếc váy chặt mà không gây ra một protrusion không mong muốn. Kiểm tra 19 Bí quyết Beet Boss này cho nhiều người ăn thử!