Mặc dù một chút chub cơ thể là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt là khi nó thu thập xung quanh khu vực giữa. Không chỉ chất béo bụng, hoặc chất béo nội tạng, làm cho nó khó khăn để zip lên quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường loại 2, ngay cả khi bạn không đặc biệt thừa cân.

Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn, nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã khảo sát một số chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục được tìm kiếm nhiều nhất và được đưa vào các tạp chí khoa học mới nhất để khám phá 42 cách hiệu quả nhất để mất tay cầm tình yêu của bạn và cắt ngang khu vực giữa của bạn. Thu hẹp ruột của bạn ngay bây giờ, và chắc chắn để kiểm tra 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân!

ĐẦU TIÊN… Ở ĐÂY LÀ THỰC PHẨM BÔNG B BELLNG

Ăn theo cách của bạn đến một khu vực giữa nạc, với một chút gia vị, một số loại trà chính và loại khác của chúng tôi Ăn cái này, Không phải! chọn hàng đầu. 1

ĂN ĂN DINOSAUR

Kale là Jennifer Lawrence của siêu thực phẩm, được hàng triệu người hoan nghênh và thưởng thức. Rắc rối là, nó có nguy cơ trở thành Jennifer Lawrence của siêu thực phẩm, có nguy cơ bị phơi nhiễm quá mức. Nếu bạn tìm thấy khách hàng tiềm năng của món salad cải xoăn khác như thú vị như một ức gà bình thường, hãy lựa chọn cho khủng long khủng long, còn gọi là cải xoăn màu đen hoặc lacinato. Những chiếc lá quăn màu sẫm của nó có vị ngọt và dịu hơn so với loại thường, nhưng nó có các đặc tính dinh dưỡng giống như chất xơ no và các chất dinh dưỡng khác có thể làm giảm các gen béo bụng và dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

TRÀ TRẮNG TRẮNG

Hãy suy nghĩ về trà trắng như Spanx trong một tách. Nó thực sự làm việc với cơ thể của bạn theo bốn cách khác nhau để thúc đẩy đốt cháy chất béo, như báo cáo trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : Nó ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ mới trong khi đồng thời thúc đẩy quá trình phân giải lipolysis của cơ thể, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism . Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà cũng là một nguồn cung cấp chất dồi dào, một loại chất chống oxy hóa kích thích sự giải phóng chất béo từ tế bào và tiền thưởng - giúp tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. Brew này và đốt cháy chất béo. Để biết thêm nhiều cách để nhâm nhi đường đi của bạn, đừng bỏ lỡ 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần.

SPRINKLE ON PEPITAS

Đó là thuật ngữ tiếng Tây Ban Nha cho hạt bí ngô, và nếu bạn xem chúng chỉ là nội tạng jack o'lantern, bạn đang ở trong một điều trị. Một ounce hạt có tám gam protein - nhiều hơn một quả trứng hoặc hạnh nhân - và giàu chất dinh dưỡng bụng phẳng như chất xơ, kẽm và kali, đó là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Rắc họ trong sa lát hoặc trên yến mạch.

SỬ DỤNG DASH CINNAMON

Quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol được chứng minh là làm thay đổi thành phần cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Nhưng đó không phải là tất cả: Gia vị mạnh mẽ cũng được thể hiện để tránh giảm cân và mỡ nội tạng ở động vật được cho ăn chế độ ăn tăng cường đường. Điều đó không cung cấp cho bạn quyền cai trị miễn phí để ăn tất cả các đồ ngọt mà bạn muốn mà không có hậu quả (nghiên cứu chỉ trên sinh vật, sau khi tất cả), nhưng nó không thể làm tổn thương thêm một số quế vào cà phê hoặc bột yến mạch của bạn nếu bạn đã có một thời gian khó khăn tránh xa niềm đam mê có đường.

COOK VỚI CAYENNE

Bây giờ gia vị tiếp theo này có thể thu nhỏ trung bình của bạn là một trong chúng tôi không đề nghị bạn thêm vào cốc buổi sáng của Joe. Cayenne, thường được sử dụng để Mexico món ăn chữ ký của họ, đã được kết nối với chất béo bụng mất khi ăn hàng ngày. Mặc dù có nhiều cơ chế khác nhau khi chơi, một nhóm các nhà nghiên cứu nói rằng gia vị có thể làm giảm sự thèm ăn. Trong nghiên cứu của họ, họ phát hiện ra rằng những người ăn các món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn muộn hơn những người không ăn. Bạn có thể tìm thấy capsaicin trong nước sốt nóng, nhưng chỉ cần một vài lắc của một số giống phổ biến có thể cung cấp gần 20 phần trăm của giới hạn natri hàng ngày của bạn. Đối với một cú đá không mặn, ít hung hăng, hãy thử cá nướng, thịt và trứng nướng chỉ với một chút cayenne.

BREW PU-ERH TEA

Trà Trung Quốc lên men này có thể làm cho các tế bào mỡ của bạn những gì New England Patriots bị cáo buộc làm để footballs của họ-xì hơi họ! Để khám phá ra sức mạnh crusading chất béo của brew, các nhà nghiên cứu Trung Quốc cho ăn các nhóm chuột khác nhau chế độ ăn uống trong một khoảng thời gian hai tháng. Những người có chế độ ăn nhiều chất béo trong khi cũng nhận được chiết xuất trà pu-erh có mức chất béo thấp hơn trong máu và mức chất béo bụng thấp hơn so với những người không có chất béo. Trong khi các hiệu ứng không được chứng minh ở người, loại trà này có tiềm năng gây nổ thực sự. Nhâm nhi một tách vào buổi sáng, và thậm chí có được da hơn với 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

CRACK AN EGG

Bạn muốn sự trao đổi chất của bạn bị kéo dài cả ngày? Tất nhiên, bạn làm - và làm cho nó xảy ra là dễ dàng như ngồi xuống một bữa ăn sáng giàu protein. Trong một nghiên cứu gần đây của 21, một nửa được cho ăn một bữa ăn sáng của bánh mì tròn trong khi một nửa ăn trứng. Nhóm trứng được quan sát thấy có đáp ứng thấp hơn với ghrelin (“hormone đói”) ít đói hơn ba giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tới! Tiền thưởng: Lòng đỏ trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ

Tìm kiếm một số cảm hứng ăn sáng bụng phẳng? Kiểm tra 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân —Được xếp hạng

LÀM THÊM PRYING

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của kẽm, một loại khoáng chất hoạt động với hormone leptin để điều chỉnh sự thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân có xu hướng có nồng độ leptin và mức kẽm thấp hơn so với dân số mảnh mai. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Life Sciences phát hiện ra rằng việc bổ sung kẽm có thể làm tăng sản xuất leptin ở nam giới béo phì tới 142%! Một nửa tá hàu chỉ có 43 calo nhưng cung cấp 21 phần trăm RDA của bạn sắt - thiếu sót trong đó đã được liên kết với một sự gia tăng đáng kể trong biểu hiện gen chất béo.

Để biết thêm cách quay số các gen béo và giảm cân, hãy xem 50 Giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

NHẬN MỘT NUTCRACKER

Axit béo omega-3, các chất dinh dưỡng làm cho cá béo như các loại thuốc dinh dưỡng, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm lưu trữ mỡ bụng, tất cả trong khi vẫn giữ cho chúng ta đầy đủ và hài lòng. Nhưng may mắn là bạn không cần phải đổ đầy toàn bộ phi lê hoặc thậm chí bật bếp để gặt hái những lợi ích làm phẳng dạ dày của họ. Chỉ
1/4 chén quả óc chó chứa nhiều hơn hai ngày giá trị của ALA (axit alpha-linolenic), một loại omega 3. Và tiền thưởng: Quả óc chó cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giảm viêm trong mạch máu trong thời gian căng thẳng . Thêm chúng vào bất kỳ
50 Tốt nhất Oatsight Oats Bí quyết để có được beneifts phẳng bụng stat!

RỬA MỘT SỐ BERRIES

Quả mâm xôi có thể nhỏ, nhưng chúng thật khủng khiếp - nghĩ về chúng như viên thuốc giảm cân huyền diệu của tự nhiên. Chúng không chỉ chứa nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, làm tăng sự no, chúng là nguồn giàu xeton, chất chống oxy hóa có thể giúp giảm bớt các nỗ lực bằng cách đốt các tế bào mỡ được lưu trữ. Hơn nữa, giống như quả mọng khác, quả mâm xôi được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ đã được chứng minh là làm giảm sự hình thành của các tế bào mỡ và chất béo bụng zap.

ACORN SQUASH

Bên cạnh việc phục vụ một phần ba lượng chất xơ trong ngày, một phần ăn của loại rau ngọt tự nhiên giàu dinh dưỡng này chứa 30% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng để tạo thành cơ bắp và mạch máu, và nó thậm chí có thể làm tăng tác dụng phát hiện ab của tập thể dục, theo các nhà nghiên cứu Đại học bang Arizona.

BLUEBERRIES

Đó là thời gian cuối cùng để cung cấp cho các blueberry khiêm tốn đúng lời khen ngợi - và thêm một số chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều gì khiến chúng trở nên tuyệt vời như vậy? Quả việt quất có thể giúp nổ tung chất béo bụng cứng đầu bằng cách bật các gen của bạn, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan. Sau một thử nghiệm 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm mỡ bụng đáng kể so với nhóm chứng. Nhưng đó không phải là tất cả! Trái cây ngọt cũng chứa các hợp chất ngăn chặn và đảo ngược sự mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và vận động.

Và để biết thêm mẹo cắt tỉa, hãy xem 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể!

CÁM YẾN MẠCH

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày với bột yến mạch, hãy dành thời gian để nâng cấp. Trong khi bột yến mạch là một bữa ăn sáng tuyệt vời, với 12 gram protein và 8 gram chất xơ mỗi cốc, cám yến mạch là một cấp độ hoàn toàn khác. Nó chứa một lượng khổng lồ 20 gam protein xây dựng cơ bắp và 18 gram chất xơ, cho cùng một lượng calo. Và tất cả chất xơ đó là tin tốt cho bụng của bạn. Lượng chất dinh dưỡng được tìm thấy có liên quan đến tiêu cực với chất béo bụng, theo một tạp chí về nội tiết học và trao đổi chất lâm sàng Chỉ cần không vặn nó bằng cách bán đường hoặc xi-rô màu nâu trên đó. Sữa ít chất béo và quế là những chất đệm tốt nhất.

CHỨNG KHOÁN TRÊN VÉ

Dưa chua có hàm lượng calo thấp, đầy chất xơ và được phủ bằng giấm - đó là tất cả tin tốt cho vòng eo của bạn. Trong thực tế, chỉ một loại dưa lớn có 15 calo và 2 gram chất xơ làm đầy bụng, vì vậy ăn ba hoặc bốn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy khá hài lòng với ít hơn 100 calo! Mỗi người ăn kiêng đều biết rằng ăn vặt đầy đồ ăn là tối quan trọng để giảm cân thành công, nhưng làm thế nào giấm giúp nguyên nhân gây béo? Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm có tính axit giúp tăng tỷ lệ cơ thể đốt cháy carb tới 40% - và bạn đốt cháy carb càng nhanh, cơ thể bạn càng sớm càng bắt đầu đốt chất béo, có thể giúp bạn có được cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm khát. Thêm những loại dưa chuột, dưa chuột muối vào bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt hoặc munch trên chúng solo để bắt đầu cảm thấy tự tin hơn trong skivvies của bạn.

Và để biết thêm về những hacks mỏng manh, hãy xem 30 bí mật gầy gò này từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới.

TRỞ THÀNH WHOLE

Nó không phải là carbs, mỗi se, dẫn đến mỡ bụng; nhưng loại này, các nhà nghiên cứu nói. Trong thực tế, ngũ cốc nguyên hạt là một yếu tố chủ yếu của người ăn với những câu đố nhỏ nhất. Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy những người ăn ba bữa ăn nhiều ngũ cốc mỗi ngày (yến mạch, quinoa, gạo lức, lúa mì) có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ tinh bột carb (chất trắng: bánh mì, gạo, mì ống). Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để tìm ra chính xác lý do tại sao đây là trường hợp, nhưng giả thuyết là nó phải làm với chất xơ cao và các đặc tính cháy chậm của ngũ cốc nguyên hạt. Khi nói đến chế độ ăn uống, không tinh chế là một điều tốt!

Quin-cái gì ?! Bạn không chắc chắn cách nấu món ngũ cốc cổ? Kiểm tra 10 công thức nấu ăn Quinoa để giảm cân cho một số ý tưởng bữa ăn lành mạnh!

GO CHO GROUND

Trong khi toàn bộ hạt lanh có hàm lượng chất dinh dưỡng thu hẹp chất béo ALA, ngoại thất cứng của chúng thường chống lại sự tiêu hóa, có nghĩa là bạn không nhất thiết phải có được chất dinh dưỡng. Đi cho phiên bản mặt đất (còn được gọi là bữa ăn lanh), trong đó có khoảng 2, 3 gam ALA cho mỗi muỗng canh, hoặc có được giá trị gần một tuần của những thứ tốt bằng cách làm ướt một chút dầu vào món salad của bạn. Các nghiên cứu đã tìm thấy lanh là hữu ích cho các triệu chứng bệnh tim mạch như tăng huyết áp, theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Hypertension .

SNACK ON ALMONDS

Một số hạnh nhân đóng gói một cú đấm đốt cháy chất béo nghiêm trọng: Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong 6 tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và BMI. Và ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy. Để có thêm hiệu quả, hãy ăn hạnh nhân trước khi làm việc: Axít amin L-arginine có thể giúp bạn đốt nhiều chất béo và carbs hơn.

COOK VỚI COCONUT

Những gì mùi giống như một kỳ nghỉ kỳ lạ và có thể thu nhỏ vòng eo của bạn nhanh hơn so với lớp học Zumba yêu thích của bạn? Bạn nhận được nó: dầu dừa. Một nghiên cứu của 30 người đàn ông trên tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng chỉ 2 muỗng canh mỗi ngày giảm chu vi vòng eo trung bình 1, 1 inch trong suốt một tháng. Điều gì làm cho dầu dừa vượt trội hơn các chất béo khác là chất béo trung tính chuỗi trung bình của nó. Không giống như các axit béo chuỗi dài được tìm thấy trong các nguồn chất béo bão hòa của động vật, dầu dừa dường như không làm tăng lượng cholesterol của bạn và có nhiều khả năng bị đốt cháy như năng lượng hơn là được lưu trữ dưới dạng blubber. Tại khoảng 117 calo mỗi muỗng canh, đó là một trao đổi nhiệt gần giống hệt nhau cho dầu ô liu. Thêm vào đó, điểm khói cao làm cho dầu dừa trở nên tuyệt vời cho mọi món ăn, từ trứng đến xào.

SNACK TRÊN SEEDS

Hạt hướng dương có bổ sung lành mạnh và bổ sung cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Một phần tư cốc phục vụ chỉ hơn 200 calo và cung cấp 3 gam chất xơ. Các hạt giống cũng phục vụ một phần hợp lý của magiê, một khoáng chất giúp tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó, mà chỉ là một trong những lý do giảm cân các chuyên gia yêu thích công cụ. "Hạt hướng dương và Sunbutter là hai tuyệt vời belly-busters, nói chế độ ăn uống đăng ký Lauren Slayton của Foodtrainers. Loại chất béo trong hạt đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống, ”Slayton giải thích.

LIFESTYLE

Những hacks lối sống không đầy đủ sẽ giúp bạn mất bụng của bạn trong thời gian không.

LIGHT A CANDLE

Bạn gặp khó khăn khi tự cắt mình sau khi ăn xong? Thắp một cây nến khi bạn ngồi xuống bàn ăn và thổi nó ra sau khi bạn ăn xong bữa ăn. Hành động đơn giản này sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn — và miệng của bạn - đó là lúc để ngừng noshing. Không chỉ chiến lược này sẽ giữ cho em bé ăn tạm thời phát triển khi bạn ăn quá nhiều ở vịnh, theo thời gian, ăn ít calo hơn sẽ làm tăng cân nặng lớn.

NÉM TẢI XUỐNG TRONG BAG CỦA BẠN

Bạn đã bao giờ ăn gì đó ngay sau khi đánh răng? Nó không quá ngon miệng, phải không? Vì lý do này, đánh răng ngay sau bữa ăn, là một cách tuyệt vời để giữ cho mình ra khỏi nhà bếp, và sau đó, hàng trăm lượng calo đang mở rộng ra khỏi miệng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu của hơn 14, 00 người thấy rằng những người chải sau bữa ăn ít hơn những người không ăn! Âm thanh như một lý do tuyệt vời để giữ bàn chải đánh răng trong ví hoặc cặp xách tay của bạn, nếu bạn hỏi chúng tôi.

CẮT TRỞ LẠI TRÊN SALT

"Cách nhanh nhất và dễ nhất để thu nhỏ bụng của bạn là cắt giảm thức ăn mặn và uống nhiều nước hơn", huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng tạo của Phương pháp X, Dan Roberts nói. “Ngay cả khi bạn có một vài cân để mất, bạn có thể giữ lại chất lỏng, do mất nước nhẹ. Xối rửa muối và uống nhiều nước hơn là một cách hiệu quả để chống lại sưng tấy. Các kết quả có thể gần như ngay lập tức, ”Roberts nói thêm.

SWAP CARBS CHO PROTEINS

Martha McKittrick, một chuyên viên dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York cho biết: “Mặc dù không có phương pháp chữa bệnh ma thuật để loại bỏ chất béo bụng, nhưng việc ăn đầy đủ chất đạm và giảm lượng tinh bột đường huyết cao có thể giúp ích”. “Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn làm giảm lượng calo và chất béo. Cuối cùng, protein không gây ra gai insulin như tinh bột ("trắng" hoặc đường) làm. Mức độ insulin cao có liên quan đến nhiều mỡ bụng hơn - và điều này đặc biệt đúng khi chúng ta già đi ”, McKittrick cảnh báo. Trao đổi bánh mì nướng trắng cho rau xanh hoặc salad trái cây vào bữa nửa buổi, chọn sữa chua Hy Lạp trên bánh mì tròn cho bữa sáng và khi bạn ăn tối và chọn gà hoặc cá nướng thay vì món mì ống.

PRE-PORTION SNACKS CỦA BẠN

Bạn không thể tưởng tượng việc từ bỏ những con chip và cookie yêu thích của mình dưới cái tên giảm cân? Bạn không phải làm vậy. Chỉ cần phần trước đồ ăn nhẹ của bạn vào túi nhỏ để đảm bảo bạn chỉ dính vào một khẩu phần. Đó là cách dễ nhất để ăn [chèn món ăn ưa thích của bạn ở đây] và có nó, quá!

Và nếu thức ăn nhanh là phó của bạn, hãy chắc chắn để kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, Mỗi mục Menu tại McDonald's — Xếp hạng! và gắn bó với các lựa chọn xếp hạng tốt nhất.

ĐI ĐẾN MÁT NƯỚC

Thiết bị làm mát bằng nước văn phòng của bạn không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tin đồn mới nhất, nó còn giúp bạn cắt vòng eo - đặc biệt là khi bạn đổ đầy cốc trước khi đi vào đồ ăn nhẹ và bữa ăn. Theo một nghiên cứu gần đây, nhấm nháp 16 ounce nước trước mỗi bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Để thực hiện khám phá này, các nhà nghiên cứu đã làm tròn 84 người béo phì cho một thử nghiệm trong 12 tuần. Sau khi tất cả những người tham gia nhận được lời khuyên giảm cân chung, họ được phân công cho một trong hai nhóm. Nhóm đầu tiên được yêu cầu uống 16 ounces nước trong nửa giờ trước mỗi bữa ăn của họ trong khi nhóm kia được cho là tưởng tượng rằng chúng đã đầy trước khi đào vào. Vào cuối cuộc nghiên cứu, nhóm nước đã mất khoảng 9 giờ. pounds trong khi đồng nghiệp ít ngậm nước của họ giảm khoảng ba cân Anh ít hơn. Các nhà nghiên cứu nói rằng uống H20 trước bữa ăn là một chiến lược giảm cân hiệu quả vì nó giúp tăng sự no, khiến cho việc ăn uống thông minh trở nên dễ dàng hơn.

Và để biết thêm cách giảm cân, hãy xem 50 cách để giảm 10 Pound — nhanh

CÓ một bữa ăn tối CARB THẤP

Lauren Minchen MPH, RDN, CDN cho biết: “Khi khách hàng đến với tôi muốn giảm cân xung quanh khu vực giữa của họ, điều đầu tiên tôi xem xét là lượng hấp thụ carb của họ”. "Đi thực sự thấp carb là không cần thiết để giảm mỡ bụng, nhưng tôi thường tìm thấy cắt ra tinh bột, trái cây và món tráng miệng vào bữa tối có hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng. Thêm vào đó, nó dễ hơn là kiểm đếm số carb của bạn trong suốt cả ngày! ”

ỨNG DỤNG ĐẶT HÀNG

Khi bạn đi ra ngoài ăn, tránh những món ăn miễn phí như bánh mì và khoai tây chiên bằng mọi giá. Nếu bạn đang điên cuồng khi bạn đến, hãy hỏi máy chủ của bạn cho một món salad bên, hoặc một món khai vị dựa trên rau hoặc món ăn phụ. Măng tây nướng, rau bina xào, nấm ướp và hummus với crudite là tất cả các ví dụ về chọn thông minh.

Và khi bạn đang ăn ở nhà, hãy cân nhắc bắt đầu bữa ăn của bạn với một trong 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất.

GIỚI HẠN SUGAR CỦA BẠN

Một trong những cách nhanh nhất để đốt mỡ bụng là cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là từ đồ uống có đường. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng fructose dư thừa - được tìm thấy dồi dào trong soda và đồ ăn nhẹ đóng gói — làm tăng tích tụ mỡ bụng - đặc biệt là ở nam giới. Nếu bạn muốn thưởng thức một loại soda, hãy chọn một trong những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi từ báo cáo độc quyền của chúng tôi, The 38 Top Diet Sodas — Được xếp hạng! Hoặc, tốt hơn là tiếp cận với một trong những loại trà giảm cân này. Và để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy giới hạn 25 gram đường bổ sung mỗi ngày.

Để biết thêm lời khuyên về tập thể dục cho bụng phẳng, hãy xem 25 mẹo giảm cân này từ những người đàn ông béo nhất thế giới!

ĐI ĐƯỜNG NÀY

Bạn có thể nghe nói rằng di chuyển nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe tổng quát, nhưng bạn có biết rằng việc thêm chương trình đi bộ có cấu trúc vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nghiêm trọng không? Đúng rồi! Trong một nghiên cứu quốc tế về béo phì của 113 đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ba chuyến đi hàng tuần kéo dài một giờ làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol của người tham gia và tích tụ mỡ bụng so với nhóm chứng. Ren lên giày thể thao của bạn có thể lên đường với Fido hoặc đi đến phòng tập thể dục và đổ mồ hôi trong khi bạn đang bắt kịp trên "Shark Tank." Siêu dễ dàng nhưng cực kỳ hiệu quả.

THƯ GIÃN

“Căng thẳng đã được chứng minh là ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân, ” Lashaun Dale của 24 Hour Fitness nói. “Đối với một số căng thẳng gây nên thói quen ăn uống kém, trong khi cơ thể của người khác bắt đầu lưu trữ chất béo để đáp ứng với dòng các hormone căng thẳng. Và sau đó có những người bị tấn công cả hai.
Để đối phó với mỡ bụng của bạn, trước tiên bạn phải đối phó với sự căng thẳng của bạn. Khắc phục thời gian để ngủ, ngủ ngon và thiền định. Thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi 10 phút với hơi thở có ý thức có thể làm thay đổi sinh lý học của bạn tốt hơn và giúp giảm bớt căng thẳng của bạn. ”

Và đối với nhiều cách để zap đi flab bướng bỉnh, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất bao giờ hết để tăng cường trao đổi chất của bạn.

KHÔNG BIỂU ĐỒ BỎ

Bỏ qua một bữa ăn không bao giờ là một ý tưởng hay. Không chỉ làm như vậy làm tăng cơ hội bạn sẽ ăn sau đó trong ngày, nhưng nó cũng đặt cơ thể của bạn thành một trạng thái dị hóa, có nghĩa là nó bắt đầu phá vỡ cơ nạc cho năng lượng và tích trữ mỡ - đó là chính xác những gì bạn don ' t muốn khi bạn đang cố gắng để giòn giữa của bạn.

TRỞ LẠI VỀ VEGGIES

Tiêu thụ rau không tinh bột có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và gan và cải thiện sức đề kháng insulin ở thanh thiếu niên thừa cân. Trên thực tế, một tạp chí của Viện nghiên cứu Dinh dưỡng và Dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều loại rau không gây dị ứng hơn dẫn đến giảm 17% chất béo nội tạng ở trẻ thừa cân. Và mặc dù bạn có thể trưởng thành, nhưng việc cho thêm nhiều rau có thể giúp người lớn cắt mỡ bụng của họ cũng an toàn! Bông cải xanh, súp lơ, dưa leo, rau bina, nấm, ớt và cà chua đều được coi là rau không có tinh bột, và bổ sung ngon miệng vào bất kỳ món ăn nhẹ nào! Đối với một whammy bụng kép co lại, tìm kiếm rau giàu vitamin C, giống như ớt chuông. Chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng chống lại các kích thích tố gây kích thích chất béo xung quanh khu vực giữa.

THÊM GUAC

Có, bạn muốn guac với điều đó, và có, bạn biết nó thêm. Tại sao bạn nên chi tiêu tiền mặt khó kiếm được của bạn trên các công cụ? Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng, những người ăn bơ có trọng lượng cơ thể thấp hơn đáng kể, chỉ số BMI và chu vi vòng eo, so với những người không ăn trái cây xanh.

BEAT BOREDOM

"Không có cách nào để phát hiện giảm mỡ bụng, nhưng nếu một khách hàng đến với tôi đang tìm cách để mất chất béo xung quanh họ, tôi sẽ nói với họ hai điều - mương chán ăn vặt và di chuyển, " Ajia Cherry, huấn luyện viên cá nhân và sáng lập tại Huấn luyện sáng tạo chức năng. “Chúng ta thường tìm thấy chính mình trong những tình huống mà chúng ta đang vô thức ăn vì chúng ta đang chán. Nếu bạn thấy mình chán và chộp lấy một túi khoai tây chiên, hãy đi bộ xung quanh khối, chạy tại chỗ hoặc làm một số push-up hoặc ván, ”Cherry cho biết. "Điều này không chỉ loại bỏ việc ăn vặt vô thức, nó còn tăng thêm sự chuyển động vào ngày của bạn."

FLAT-BELLY EXERCISES

Những động thái này sẽ làm cho bụng của bạn cảm thấy gọn gàng ngay lập tức!

TĂNG CƯỜNG CỦA BẠN

"Một trong những cách tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng, sức mạnh và đốt cháy chất béo là thông qua cường độ cao, đào tạo sức mạnh máy chạy bộ", Jimmy Minardi của Minardi Đào tạo nói. “Bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào bạn đi, bất cứ lúc nào trong năm. Hình thức thích hợp (và một huấn luyện viên giỏi để hướng dẫn bạn) có thể tạo nên sự khác biệt về hiệu suất của bạn; giữ vai của bạn trở lại và xuống và nhớ không linh cảm khi bạn chạy. Bạn nên đeo một màn hình nhịp tim để có thể theo dõi chính xác khi bạn đạt đến nhịp tim tối đa, ”Minardi giải thích. “Khởi động tốc độ máy chạy bộ khi chạy chậm, khi bạn tập thể dục lên một mồ hôi ấm và dần dần tăng độ nghiêng lên 15, giữ tốc độ giống nhau. Trong 45 giây, bạn nên có nhịp tim tối đa; tại thời điểm đó, bắt đầu hạ thấp máy chạy bộ, tiếp tục chạy cho đến khi nó hoàn toàn bằng phẳng. Thực hiện năm lần với thời gian nghỉ ngơi từ 3-5 phút ở giữa hoặc cho đến khi nhịp tim của bạn hoàn toàn bình phục. ”

DO THE BOAT POSE

Những lợi ích thời gian của Yoga bao gồm sự linh hoạt và chánh niệm, nhưng một tập hợp của asana là tuyệt vời cho toning cơ bắp và tăng trưởng. Chưa kể, một số bụng thật nghiêm trọng để co thắt eo của bạn. Tư thế thuyền có lẽ là tư thế tốt nhất mà bạn có thể làm để đồng thời làm việc trên tư thế và bụng dưới của bạn. Hầu hết mọi người bù đắp bằng cách sử dụng cơ bụng trên của họ, và bỏ bê những người thấp hơn rất quan trọng để giảm tính linh hoạt trở lại. Bắt đầu với sự thay đổi cơ bản nhất của tư thế này (với đôi chân nhẹ nhàng nghỉ ngơi trên mặt đất) là một trong những cách tốt nhất để bạn có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi thấp hơn, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt thấp hơn.

Làm thế nào để làm nó:
• Từ tư thế ngồi, đặt bàn chân càng gần mông càng tốt.
• Ngồi thẳng nhất có thể; không chùn bước ở lưng dưới.
• Nhẹ nhàng nắm chặt đùi hoặc cẳng chân để giúp thẳng cột sống.
• Dựa lưng vào ngực và giữ cho xương ức được nâng lên để tránh bị cong ở phía sau.
• Nhấc chân, đầu gối ép lại với nhau.
• Giữ trong 30 đến 60 giây.

Mẹo: Bắt đầu chỉ với các bước 1 - 3 trước khi tiến tới bước 4 - 6. Sử dụng bàn tay của bạn để kiểm tra xem lưng của bạn có phẳng không. Tùy thuộc vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt của gân kheo, và độ bền uốn cong hông, kéo dài thêm chân.

NHẬN MỘT SỐ KẾ HOẠCH THẤP

“Tôi hoàn toàn yêu thích bài tập ván thấp vì nó tạo ra rất nhiều sự ổn định xung quanh toàn bộ cốt lõi, ” Brian Flynn, chủ sở hữu Body Unique ở Brooklyn, New York nói. “Điều này giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng. Nó cũng là một bài tập tuyệt vời để giúp giảm bớt vòng eo của bạn. ”

Làm thế nào để làm điều đó: Đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà với khuỷu tay trực tiếp dưới vai và chân của bạn hoàn toàn mở rộng phía sau bạn, với đầu gối của bạn bị khóa. Bí quyết để tập thể dục này là để được như song song với mặt đất càng tốt, vì vậy hãy thử không để cho hông của bạn thả hoặc đầu của bạn đẩy về phía mặt đất. Bạn càng phù hợp, hiệu quả hơn. Vẽ rốn của bạn trong, bóp mông của bạn và cố gắng kéo khuỷu tay của bạn về phía bàn chân của bạn (điều này sẽ tham gia vào con chuột của bạn). Nếu bạn đang thực hiện bài tập này đúng cách, có thể bạn sẽ chỉ có thể giữ nó trong 20 giây. Đó là OK - đặt đầu gối của bạn xuống trên mặt đất với cánh tay của bạn tại chỗ, nghỉ ngơi trong vài giây và có một đại diện khác.

DEADLIFT

"Nếu giảm cân là mục tiêu, tôi khuyên bạn nên học cách làm thế nào để chết đúng cách", huấn luyện viên cá nhân và đồng sáng lập, Excelerate Wellness Victoria Viola nói. Andre Crews, một huấn luyện viên tại Crossfit Union Square, New York đồng ý: “Deadlifts là một buổi tập thể dục phải vì họ chủ yếu làm việc ở phía nam cổ của bạn: bẫy, chuột, pecs, abs, glutes, quads — danh sách tiếp tục. Đó là chuyển động cơ bản nhất trong lịch sử của con người. Bằng cách xây dựng một nền tảng vững chắc của khối lượng cơ nạc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo trong khi nghỉ ngơi, giải thích Crews,

Làm thế nào để làm điều này: Đây là một phải làm đúng, vì vậy tìm hiểu những điều cơ bản trong bài viết này từ bạn bè của chúng tôi tại Shape và tìm thấy một số biến thể xây dựng sức mạnh từ các đối tác của chúng tôi tại Men's Fitness.

LIFT FIRST, THAN CARDIO

Bằng cách chạy, đạp xe hoặc chèo thuyền sau khi bạn đã đạt được trọng lượng — khi cơ thể bạn đã mệt mỏi — tốc độ hoặc cường độ tương tự sẽ có ảnh hưởng lớn hơn đến việc đốt cháy chất béo và calo của bạn so với trước đây.

LÊN TRỌNG LƯỢNG CỦA BẠN

Nếu bạn có thể làm nhiều hơn 5 lần tập thể dục, tăng cân của bạn - đặc biệt là khi bạn đang làm việc các nhóm cơ lớn hơn thông qua các bài tập như squats, Roberts cho biết. "Điều này sẽ đốt cháy chất béo, trong bụng và các khu vực khác, nhanh hơn bất kỳ tập thể dục ab."

ĐI CHƠI

Việc treo chân nâng lên mục tiêu ngang abdominus (phía trước và bên của các bức tường bụng nằm bên dưới obliques nội bộ của bạn), đó là một phần quan trọng của việc đạt được sức mạnh cốt lõi.

Cách thực hiện: Tìm một thanh kéo lên. Trong khi giữ cho mình lên (kéo vai xuống và trở lại càng nhiều càng tốt), giữ chân của bạn với nhau và thở ra để uốn cong đầu gối và kéo chúng lên đến ngay trên một góc 90 độ. Tạm dừng một giây ở trên cùng, và từ từ hạ thấp chân xuống vị trí treo. Đối với một thách thức thêm, thực hiện các chân tăng với chân thẳng (chỉ ngón chân đi từ bạn) và thêm vào một twist sang phải và trái (xen kẽ trên mỗi đại diện) để đánh không chỉ abs ngang mà còn các obliques nội bộ. Để kích thích nhịp tim nhiều hơn, hãy thực hiện thao tác kéo lên giữa mỗi lần treo chân. Hãy chắc chắn không vung chân và giữ quyền kiểm soát chuyển động! Thực hiện 3 bộ tăng 10-12. —Eric Sand, Học viện Y học Thể thao Quốc gia được chứng nhận huấn luyện viên cá nhân, hướng dẫn viên tại Bespoke Premium Cycling Studio ở trung tâm thành phố Los Angeles

LÀM GIẤY PHÉP CỦA BẠN

"Burpees là một cách tuyệt vời để kích hoạt nhiều cơ bắp, có được nhịp tim lên và đốt cháy lượng calo lớn, " Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. “Trong một burpee duy nhất, bạn làm việc chân, cánh tay và bụng của bạn và bạn cũng nâng cao nhịp tim để tăng sức mạnh tim phổi. Lori-Ann Marchese, người nổi tiếng về thể hình và chủ sở hữu Body Construct LLC đồng ý: “Bài tập này sẽ đốt cháy lượng calo lớn, giảm mỡ và tiết lộ giai điệu cơ bắp của bạn . Không có bài tập nào khác hoạt động như nhiều nhóm cơ bắp như người ợ. ”

Làm thế nào để làm nó:
Bắt đầu ở một vị trí đứng với bàn chân của bạn nên được chiều rộng vai ngoài. Hạ thấp cơ thể của bạn vào một vị trí ngồi xổm và đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Sau đó, đá chân của bạn trở lại để bạn đang ở trong vị trí push-up. Hạ ngực của bạn để làm một push-up và sau đó nâng trở lại lên đến một vị trí push-up. Tiếp theo, đạp chân trở lại vị trí ban đầu của chúng, đứng dậy và nhảy trong khi đưa tay lên trên.

Để biết thêm các cách để có được sự phù hợp và nạc - nhanh chóng, hãy kiểm tra 20 bí mật giảm cân này từ huấn luyện viên điên khùng Shaun T!