Nhờ chế độ ăn kiêng hiện đại, tinh tế của người Mỹ, người Mỹ trung bình không có đủ chất dinh dưỡng quan trọng nhất: chất xơ . Nếu không có đủ macronutrient satiating này trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ trải nghiệm dips trong năng lượng, gặp khó khăn giảm cân, và cũng làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và viêm.
Người Mỹ nên tiêu thụ 28 gram chất xơ mỗi ngày nếu họ theo chế độ ăn 2.000 calo, theo FDA. Thật không may, chúng tôi đang nhận được hư không gần với số tiền đó. Người phụ nữ Mỹ trưởng thành trung bình chỉ ăn 15 gram chất xơ mỗi ngày trong khi người đàn ông trưởng thành trung bình chỉ tiêu thụ dưới 19 gram mỗi ngày.
May mắn thay, sau một vài hoán đổi thông minh và bổ sung thông minh vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đến đó! Sử dụng Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm USDA, chúng tôi đã tổng hợp 43 loại thực phẩm đi kèm với chất xơ chứa tất cả hơn 10 phần trăm DV (Giá trị hàng ngày) của chất dinh dưỡng theo kích thước phục vụ tiêu chuẩn. Thêm chúng vào danh sách mua sắm của bạn và sau đó kiểm tra những 30 Tricks giảm cân hấp dẫn bạn chưa thử trong khi bạn đang có động lực!
Được liệt kê từ ít nhất đến hầu hết chất xơ
Các loại thực phẩm sau đây được coi là “nguồn tốt” của chất xơ, có nghĩa là chúng cung cấp 10% -19% DV của bạn. Điều đó chuyển đổi giữa 2, 8 và 5, 5 gam chất xơ theo kích thước phần tiêu chuẩn. 43Quả hồ trăn
Chất xơ trên 1 oz: 2, 8 gram
Những hạt nhỏ này chứa đầy chất xơ, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động suôn sẻ. Một phần ăn nhẹ của món ăn giòn này sẽ cung cấp cho bạn 2, 8 gam chất xơ, cùng với 6 gram protein.
Lúa mạch nghiền vụn
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 3 gram
Kết hợp loại ngũ cốc này vào súp và món hầm, hoặc thậm chí là nó như một món ăn phụ với một số gia vị thêm vào. Chất xơ được tìm thấy trong loại ngũ cốc này “giúp bạn giải nén và loại bỏ cholesterol, tương quan với bệnh tim”, Jessica Crandall, một nhà phát triển bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. Mặt khác, hãy chắc chắn để tránh những 30 thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn!
Những quả cam
Chất xơ trung bình cam (bóc vỏ): 3, 1 gram
Nếu bạn có thể chống lại việc chọn ra từng mảnh cuối cùng của những thứ màu trắng pesky trên các phân đoạn màu da cam, bạn sẽ giữ lại nhiều chất dinh dưỡng eo-whittling.
Trái chuối
Chất xơ trung bình chuối (bóc vỏ): 3, 1 gram
Nếu bạn đang thèm muốn một cái gì đó trái cây, chuối là một trong những loại trái cây có chất xơ tốt nhất để có. Một quả chuối có ít hơn 3 gam chất xơ, và cũng chứa một lượng kali cao, và chất dinh dưỡng thiết yếu giúp điều chỉnh huyết áp. Để có thêm lợi ích của chuối, đừng bỏ lỡ những điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối.
Trái bơ
Chất xơ trên ¼ bơ: 3, 4 gram
Nó không phải là rau bina lá mà sẽ điền vào bạn lên, nhưng thay vì bơ kem bạn lát trên đầu trang của họ. Trung bình, một quả bơ trung bình chứa khoảng 10-13 gam chất xơ làm đầy và thêm vào bữa ăn của bạn hoặc tìm thấy một vài công thức nấu ăn bơ tuyệt vời có thể làm tăng sự no.
Bắp rang bơ
Chất xơ trên 3 chén (không khí xuất hiện): 3, 5 gram
Khi bạn nghĩ về ngũ cốc nguyên hạt, cơ hội được yêu thích của rạp chiếu phim này không đến với tâm trí - mặc dù nó nên. Kể từ khi bỏng ngô được coi là một ngũ cốc nguyên hạt, nó do đó là tương đối tốt trong chất xơ. Chỉ cần chắc chắn để dính vào không khí-popped để tránh calo không mong muốn hoặc hương vị nhân tạo. Chúng tôi đề nghị 20 cách ngon để ăn mặc bỏng ngô.
Bí đỏ đóng hộp
Chất xơ trên ½ chén: 3, 6 gram
Bạn nên ăn loại rau quanh năm này để có chất xơ cao. Mặc dù đã được xay nhuyễn, mỗi nửa chén phục vụ bí ngô ngon có gần 4 gam chất xơ. Nếu bạn muốn kết hợp nhiều loại rau ngon này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra 18 điều bạn có thể làm với bí ngô đóng hộp.
Teff
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 3, 6 gram
Teff là một loại ngũ cốc nổi tiếng với hàm lượng chất xơ cao. Thêm món này vào đĩa ăn tối của bạn thay vì các loại ngũ cốc tinh chế để có được một cú đá nồng nhiệt và đầy chất xơ vào bữa ăn của bạn.
Quả sung khô
Chất xơ trên ¼ chén (sấy khô): 3, 7 gram
Quả sung khô là một nguồn rất dễ cầm tay và rất dễ chịu. Một chút, vả khô có chứa gần một gam chất xơ và khoảng 20 calo. Trộn một ít trong một túi với một số loại hạt, và bạn đã có cho mình một bữa ăn nhẹ lành mạnh và lành mạnh cho khi bạn đang di chuyển và bắt đầu cạn kiệt nhiên liệu.
Cà rốt
Sợi trên 1 cốc (nguyên liệu): 3, 6 gram
Tin hay không, điều này yêu thích Bugs Bunny thực sự có thể làm tăng cảm giác đầy đủ sau snacking-nhiều hơn bất kỳ que pretzel có thể. Ném một bó trong một baggie nhỏ và kéo chúng ra giữa buổi chiều khi munchies đá. Để có thêm ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, hãy thử 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho bạn Slim.
Khoai lang
Chất xơ trên 1 khoai lang vừa (nướng, với da): 3, 8 gram
“Chất xơ không có đặc tính đốt cháy chất béo huyền diệu; chỉ đơn giản là, nó giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, ”Crandall giải thích. “Khi bạn có một củ khoai tây nướng (với da) thay vì một túi khoai tây chiên, ví dụ, bạn không chỉ ăn ít calo hơn, nhưng bạn ít có khả năng cảm thấy đói thêm một giờ sau đó.” Khoai lang, trong đặc biệt, khoe khoang khoảng 6 gam chất xơ cho khoai tây nướng lớn chỉ với 160 calo.
Sugar Snap Peas
Sợi trên 1 chén (nấu chín): 4 gram
Thay vì lấy một túi khoai tây chiên hoặc bánh quy, hãy dành một vài phút vào ban đêm để cùng nhau vung một túi rau cầm tay và giá cả phải chăng. Cà chua anh đào, cà rốt và ớt chuông nhỏ là tất cả các lựa chọn đồ ăn nhẹ tuyệt vời nhưng những hạt đậu snap đáp ứng này chứa 4 gam chất xơ mỗi cốc.
Yến mạch cuộn
Chất xơ trên ¼ chén (khô): 4 gram
Với 4 gram chất xơ mỗi khẩu phần, bắt đầu một ngày với một bát bột yến mạch chắc chắn chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ bột yến mạch thường xuyên có kinh nghiệm giảm cholesterol xấu (và kích thước vòng eo!) Do lượng chất xơ tăng lên.
Bột ca cao
Chất xơ trên 2 muỗng canh (không đường): 4 gram
Bạn không cần phải cắt sôcôla hoàn toàn để có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thèm sô cô la, một ít bột cacao trong một loại protein có thể kích thích cảm giác thèm ăn của bạn mà không cần thêm lượng calo dư thừa.
Edamame
Chất xơ trên mỗi cốc (chỉ đậu): 4 gram
Edamame là một trong nhiều loại đậu được đóng gói với chất xơ. Chỉ cần một nửa chén edamame có bốn gam chất xơ. Munch về những ngày nghỉ ăn vặt tiếp theo của bạn để có được một liều xơ trong ngày của bạn. Chúng tôi muốn quăng chúng với một ít dầu mè và nước sốt nóng.
Khoai tây Russet
Sợi trên 1 củ khoai tây vừa (nướng, với da): 4 gram
Khoai tây đã nhận được một danh tiếng xấu, và chúng thực sự là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chỉ cần một củ khoai tây vừa có 4 gam chất xơ, và bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào bất kỳ món ăn nào bạn tạo ra. Đừng quên ăn da!
Bulgur
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 4, 1 gram
Bulgur là một loại lúa mì giàu chất xơ khác mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Đối với một món salad bên ngon, kết hợp bulgur với dưa chuột, đậu xanh, hành tây đỏ, thì là và ăn mặc với một vinaigrette chanh.
táo
Chất xơ cho mỗi quả táo trung bình (với da): 4, 4 gram
Táo có thể theo sau lê trong loại này, nhưng chúng vẫn là cách tốt để lén nhiều chất xơ hơn vào ngày của bạn - miễn là bạn không bóc vỏ chúng! Một quả táo trung bình chứa khoảng 4, 4 gram chất dinh dưỡng thân thiện với bụng và có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Tiền thưởng: Táo là một trong 50 loại thực phẩm lành mạnh nhất cho phụ nữ!
Đậu chiên
Chất xơ trên ½ cốc (đóng hộp): 4.4 gram
Ai biết bạn có thể có được một nguồn chất xơ tốt từ một trong những bên taco yêu thích của bạn? Đừng bỏ qua những loại đậu này trong chuyến đi tiếp theo đến nhà hàng Mexico địa phương của bạn.
quả hạnh
Chất xơ trên ¼ chén (chưa rang): 4, 5 gram
Các loại hạt và hạt luôn luôn tuyệt vời khi bạn đang di chuyển. Ăn nhẹ trên hạnh nhân chưa rang, trong đó có một whopping 4, 5 gram chất xơ mỗi phần tư cốc phục vụ. Nếu bạn chọn cho hạnh nhân nướng, bạn bỏ lỡ khoảng một nửa gam chất xơ mỗi khẩu phần. Hãy chắc chắn để lấy hạnh nhân được dán nhãn là nguyên, tự nhiên, hoặc unroasted để có được nhiều sợi bang cho buck của bạn.
Atisô Hearts
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 4, 8 gram
Thật không may, rau bina atisô nhúng sẽ không bao giờ làm cho nó vào bất kỳ danh sách chế độ ăn uống thân thiện, nhưng một số thành phần chính của nó chắc chắn làm. Những trái tim Atisô ngon ngọt, dịu dàng này chỉ chứa đầy chất xơ. "Tôi tin rằng lợi ích giảm cân liên quan đến lượng chất xơ lớn hơn được gắn liền với cảm giác no và no, " Crandall nói. Đó là lý do tại sao bạn tốt hơn có được những tin sốt dẻo bên trong 25 loại thực phẩm khiến bạn trở nên hung hăng!
Mì ống nguyên chất
Chất xơ trên 1 chén (nấu chín): 4, 9 gram, rotini; 6, 8 gram, mì spaghetti
Không phải tất cả các loại mì ống đều được tạo ra bằng nhau; một số thực sự khá tốt cho bạn! "Tôi thực sự có người nhìn vào thương hiệu của họ và đọc nhãn của họ để xác định những gì được coi là một nguồn chất xơ tốt bởi vì nó thực sự sẽ thay đổi từ thương hiệu đến thương hiệu, " Crandall nói. Trung bình, toàn bộ mì ống chứa 6, 3 gram chất xơ cho một cốc nấu chín nhưng tìm ra The Best 1 Pasta tốt nhất cho cơ thể của bạn trước chuyến đi tiếp theo của bạn đến siêu thị.
Bánh mì nguyên hạt
Chất xơ trên mỗi lát: 4-5 gram
Một lát bánh mì nguyên hạt có thể chứa khoảng 4 hoặc 5 gram chất xơ và lên đến 16 gram ngũ cốc nguyên hạt. Gần đây, mặc dù, các thương hiệu đang tăng gấp đôi lên trên nội dung chất xơ và tự hào hơn 10 gram mỗi lát trong một số trường hợp! "Khi bạn đang nhìn vào bánh mì của bạn, hãy tìm thành phần đầu tiên mà nói toàn bộ hạt, " Crandall khuyến cáo. "Bạn muốn gắn bó với ngũ cốc nguyên hạt, không phải đa hạt, mà đơn giản có nghĩa là có nhiều loại ngũ cốc khác nhau hiện diện." Để biết thêm các mẹo như vậy, hãy tìm hiểu 17 Thực phẩm dinh dưỡng đã qua chế biến phê duyệt.
Bran Flakes
Chất xơ trên ¾ chén: 5 gram
Nếu bạn không phải là một người cháo ấm vào buổi sáng, sợ hãi không. Một bát chén cám có thể cung cấp cho bạn gần 6 gam chất xơ. Bỏ qua cám nho khô và thêm vào trái cây của riêng bạn để giữ cho lượng đường được kiểm soát và tổng số chất xơ thậm chí cao hơn.
Oats thép cắt
Chất xơ trên mỗi cốc (khô): 5 gram
Thép yến mạch có chứa gần gấp đôi lượng chất xơ hơn yến mạch cán, đó là lý do tại sao bạn nên chọn chúng. Hãy thử một trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất để mang lại cho bạn một sự tăng cường chất xơ vào buổi sáng với những bữa ăn sáng ngon miệng này.
Bông cải xanh
Chất xơ trên 1 chén (nấu chín, cắt nhỏ): 5, 1 gram
Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất để thêm vào bữa tối hoặc bữa trưa tiếp theo của bạn cho một số chất xơ. Nó có một số nội dung chất xơ cao nhất của hầu hết các loại rau ở trên 5 gram mỗi cốc.
Quả lê
Chất xơ trung bình (với da): 5, 5 gram
Một quả lê trung bình chứa khoảng 5, 5 gam chất xơ, nhưng để có được tất cả những gam bạn cần để giữ cho làn da nguyên vẹn bởi vì đó là nơi mà hầu hết các chất dinh dưỡng được tập trung. Quy tắc tương tự này áp dụng cho táo, khoai tây và thậm chí cả những thứ màu trắng mà bạn thích hái cam sau khi bạn đã bóc lớp ngoài!
Bây giờ, tốt nhất của tốt nhất
Các loại thực phẩm sau đây được coi là một "Nguồn tuyệt vời" của chất xơ, có nghĩa là chúng cung cấp hơn 20% DV của bạn. Điều đó chuyển thành hơn 5, 6 gam chất xơ cho mỗi kích thước phần tiêu chuẩn. 16Những hạt lựu
Chất xơ trên hạt in lựu: 5, 6 gram
Lựu là một siêu thực phẩm khác có chất xơ. Và trên chất dinh dưỡng thân thiện với ruột này, hạt lựu cũng chứa đầy polyphenol, một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh là thu nhỏ tế bào mỡ!
Củ cải vàng
Sợi trên 1 chén (nấu chín, thái lát): 5, 6 gram
Bây giờ họ có thể không quen với bạn, nhưng loại rau củ này rất đáng để biết. Parsnips có liên quan chặt chẽ với gia đình cà rốt và một cốc (thái lát) của loại rau ngọt nhẹ này chứa 7 gram chất xơ ổn định. Hãy thử rang parsnips như bạn khoai tây, hoặc xúc xắc lên và quăng vào một món hầm chay để giúp tiêu diệt những chiếc bánh đói.
Đậu thận
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 5, 7 gram
Giống như hầu hết đậu, đậu thận có hàm lượng chất xơ rất cao. Những hạt này có gần 6 gam chất xơ mỗi khẩu phần, cũng như 7, 7 gram protein.
Butternut Squash
Sợi trên 1 chén (nướng, cubed): 6, 6 gram
Quả bí mùa đông này được đóng gói với chất xơ, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, mà còn là cholesterol của bạn. Theo một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL (còn được gọi là mức cholesterol “xấu”) trong cơ thể.
Hạt lanh
Chất xơ mỗi 2 muỗng canh: 7 gram
Mặc dù họ không hoàn toàn ở trạng thái hạt chia, toàn bộ hạt lanh cung cấp đến 7 gram chất xơ cho mỗi hai muỗng canh - mà thực sự là nhiều hơn hai vết cắn của bông cải xanh có thể yêu cầu. Sử dụng chúng giống như bạn sẽ chia hạt giống bằng cách rắc lên món salad hoặc trộn vào sữa chua cho một món ăn siêu no.
Đậu xanh
Chất xơ trên 1 chén (nấu chín): 7, 2 gram
Bạn có thể đã đẩy chúng xung quanh đĩa của bạn như một đứa trẻ - nhưng điều đó dừng lại ngay bây giờ. Những người mua sắm nhỏ màu xanh lá cây có chứa 7 gram chất xơ mỗi cốc! Chiếc cốc tương tự cũng tự hào có 8 gram protein khổng lồ. Crandall nói: “Tôi rất khuyên bạn nên cố gắng chế biến các bữa ăn của bạn để bạn có được 7-10 gam chất xơ trong mỗi bữa ăn. 7 gram? Dễ như ăn bánh.
Dâu đen
Chất xơ trên 1 cốc: 7, 6 gram
Giống như em gái xinh đẹp của nó, quả mâm xôi, mâm xôi chứa 8 gam chất xơ mỗi cốc, cao chót vót trên dâu tây và quả việt quất (có chứa ít hơn một nửa số tiền đó). Hãy chắc chắn để giữ những quả mọng đen tối, nơi bạn có thể nhìn thấy chúng; bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với họ khi cảm giác thèm ăn ngọt ngào. "Tôi lưu trữ tất cả các loại trái cây và rau quả của tôi ở tầm mắt để đảm bảo rằng tôi đang tiêu thụ chúng một cách thường xuyên, " Crandall nói. Giữ cho thực phẩm lành mạnh trong tầm nhìn (và những người không lành mạnh trong tầm mắt!) Là trong danh sách của chúng tôi về 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất.
Collard Greens
Chất xơ trên 1 chén (nấu chín): 7, 6 gram
Bạn có đoán rằng một món ăn thoải mái của miền Nam cổ điển có thể giúp bạn cắt giảm? Collard xanh là một nguồn tuyệt vời của sợi eo-whittling. (Và cũng có vị tuyệt vời với một số thịt xông khói vụn.)
Đậu lăng
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 7, 8 gram
Đậu và các loại đậu sẽ luôn luôn được standouts trong thể loại này. Nếu bạn lựa chọn một chén súp đậu lăng, bạn có thể tiêu thụ 16 gram chất xơ, có thể giúp giữ năng lượng của bạn ổn định suốt cả ngày. “Chất xơ giúp giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ổn định hơn, để chúng ta không cảm thấy mức cao và thấp ở mức năng lượng của chúng ta, ” Crandall nói.
Quả mâm xôi
Chất xơ trên 1 cốc: 8 gram
Trái cây, nói chung, là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng này. Và với 8 gram trong một cốc, quả mâm xôi ăn cắp ánh đèn sân khấu ngọt ngào. Trộn loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa này với yến mạch hoặc ngũ cốc buổi sáng của bạn sẽ lấp đầy bạn, mang bạn qua buổi sáng của bạn và đẩy bạn để đạt được 30 gram mỗi ngày trong thời gian không.
Đậu xanh
Chất xơ trên ½ cốc (đóng hộp, thoát nước): 8, 1 gram
Một nửa cốc đậu xanh chứa gần 9 gam chất xơ. Vì vậy, đổ một số món salad của bạn sẽ giúp bạn đạt yêu cầu hàng ngày của bạn với nỗ lực tối thiểu. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho các phần nhỏ để bạn không quá tải về calo, đặc biệt là khi họ không phải là sự kiện chính của bữa ăn của bạn; một cốc chứa gần 200 calo. Và đừng bỏ lỡ 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas cho nhiều cách hơn để có được chất xơ của bạn từ những chàng trai garbanzo này.
Split Peas
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 8, 1 gram
Đúng, chúng khác với đậu xanh ngay cả khi chúng trông giống nhau! Với hơn 16 gram chất xơ trong một cốc, một khẩu phần của đậu Hà Lan sẽ giúp bạn nhận được 10 gram bữa ăn được khuyến nghị và sau đó là một số. Bạn có thể gắn bó với món súp hạt đậu cổ điển được chia nhỏ, hoặc sử dụng như một cơ hội để tìm kiếm một số công thức nấu ăn mới thú vị và thử nghiệm trong nhà bếp.
Hạt Chia
Chất xơ trên 2 muỗng canh (24 g): 8, 2 gram
Bất cứ thứ gì có nhiều hơn 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần đều được coi là cao. Một ounce hạt Chia có gấp đôi số tiền đó! Rắc một thìa những hạt giàu chất dinh dưỡng này vào sinh tố, sữa chua, hoặc trên xà lách để tăng lượng chất xơ của bạn và gặt hái những lợi ích tiêu hóa. Chúng tôi cũng đã giám tuyển Bí quyết Hạt Chia Tốt nhất trên Instagram để có thêm ý tưởng!
Đậu đen
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 8, 3 gram
Vâng, vần điệu của trường ngữ pháp là đúng - đậu rất tốt cho tim của bạn, nhờ vào 15 gram chất xơ mỗi cốc, làm việc để giảm cholesterol xấu và chống lại bệnh tim. “Đậu là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời - chúng giàu protein và chất xơ, vì vậy đừng quên chúng! Thêm chúng vào món salad của bạn vào bữa trưa hoặc thêm chúng vào một món ăn vào bữa tối, ”Crandall nói.
Acorn Squash
Sợi trên 1 cốc (cubed, nướng): 9 gram
Quả bí mùa đông này không chỉ có hương vị tinh tế, ngọt ngào mà còn có một cốc nghiền cung cấp cho cơ thể của bạn 6 gam chất xơ bão hòa. Thêm vào đó, quả bí đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời — một khẩu phần cung cấp khoảng 20 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn — điều quan trọng đối với khả năng miễn dịch của bạn.
Hải quân Đậu
Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 9, 6 gram
Hải quân đậu là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Và thậm chí nếu bạn không muốn có được 34% lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày trong một khẩu phần, bạn cũng có thể yên tâm rằng việc thêm đậu hải sản vào súp có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn vì nó là một trong 30 loại thực phẩm đó Giảm nguy cơ ung thư vú.
