43 loại thực phẩm tốt nhất cho sợi



Nhờ chế độ ăn kiêng hiện đại, tinh tế của người Mỹ, người Mỹ trung bình không có đủ chất dinh dưỡng quan trọng nhất: chất xơ . Nếu không có đủ macronutrient satiating này trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ trải nghiệm dips trong năng lượng, gặp khó khăn giảm cân, và cũng làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và viêm.

Người Mỹ nên tiêu thụ 28 gram chất xơ mỗi ngày nếu họ theo chế độ ăn 2.000 calo, theo FDA. Thật không may, chúng tôi đang nhận được hư không gần với số tiền đó. Người phụ nữ Mỹ trưởng thành trung bình chỉ ăn 15 gram chất xơ mỗi ngày trong khi người đàn ông trưởng thành trung bình chỉ tiêu thụ dưới 19 gram mỗi ngày.

May mắn thay, sau một vài hoán đổi thông minh và bổ sung thông minh vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đến đó! Sử dụng Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm USDA, chúng tôi đã tổng hợp 43 loại thực phẩm đi kèm với chất xơ chứa tất cả hơn 10 phần trăm DV (Giá trị hàng ngày) của chất dinh dưỡng theo kích thước phục vụ tiêu chuẩn. Thêm chúng vào danh sách mua sắm của bạn và sau đó kiểm tra những 30 Tricks giảm cân hấp dẫn bạn chưa thử trong khi bạn đang có động lực!

Được liệt kê từ ít nhất đến hầu hết chất xơ

Các loại thực phẩm sau đây được coi là “nguồn tốt” của chất xơ, có nghĩa là chúng cung cấp 10% -19% DV của bạn. Điều đó chuyển đổi giữa 2, 8 và 5, 5 gam chất xơ theo kích thước phần tiêu chuẩn. 43

Quả hồ trăn

Chất xơ trên 1 oz: 2, 8 gram

Những hạt nhỏ này chứa đầy chất xơ, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động suôn sẻ. Một phần ăn nhẹ của món ăn giòn này sẽ cung cấp cho bạn 2, 8 gam chất xơ, cùng với 6 gram protein.

Lúa mạch nghiền vụn

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 3 gram

Kết hợp loại ngũ cốc này vào súp và món hầm, hoặc thậm chí là nó như một món ăn phụ với một số gia vị thêm vào. Chất xơ được tìm thấy trong loại ngũ cốc này “giúp bạn giải nén và loại bỏ cholesterol, tương quan với bệnh tim”, Jessica Crandall, một nhà phát triển bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. Mặt khác, hãy chắc chắn để tránh những 30 thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn!

Những quả cam

Chất xơ trung bình cam (bóc vỏ): 3, 1 gram

Nếu bạn có thể chống lại việc chọn ra từng mảnh cuối cùng của những thứ màu trắng pesky trên các phân đoạn màu da cam, bạn sẽ giữ lại nhiều chất dinh dưỡng eo-whittling.

Trái chuối

Chất xơ trung bình chuối (bóc vỏ): 3, 1 gram

Nếu bạn đang thèm muốn một cái gì đó trái cây, chuối là một trong những loại trái cây có chất xơ tốt nhất để có. Một quả chuối có ít hơn 3 gam chất xơ, và cũng chứa một lượng kali cao, và chất dinh dưỡng thiết yếu giúp điều chỉnh huyết áp. Để có thêm lợi ích của chuối, đừng bỏ lỡ những điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối.

Trái bơ

Chất xơ trên ¼ bơ: 3, 4 gram

Nó không phải là rau bina lá mà sẽ điền vào bạn lên, nhưng thay vì bơ kem bạn lát trên đầu trang của họ. Trung bình, một quả bơ trung bình chứa khoảng 10-13 gam chất xơ làm đầy và thêm vào bữa ăn của bạn hoặc tìm thấy một vài công thức nấu ăn bơ tuyệt vời có thể làm tăng sự no.

Bắp rang bơ

Chất xơ trên 3 chén (không khí xuất hiện): 3, 5 gram

Khi bạn nghĩ về ngũ cốc nguyên hạt, cơ hội được yêu thích của rạp chiếu phim này không đến với tâm trí - mặc dù nó nên. Kể từ khi bỏng ngô được coi là một ngũ cốc nguyên hạt, nó do đó là tương đối tốt trong chất xơ. Chỉ cần chắc chắn để dính vào không khí-popped để tránh calo không mong muốn hoặc hương vị nhân tạo. Chúng tôi đề nghị 20 cách ngon để ăn mặc bỏng ngô.

Bí đỏ đóng hộp

Chất xơ trên ½ chén: 3, 6 gram

Bạn nên ăn loại rau quanh năm này để có chất xơ cao. Mặc dù đã được xay nhuyễn, mỗi nửa chén phục vụ bí ngô ngon có gần 4 gam chất xơ. Nếu bạn muốn kết hợp nhiều loại rau ngon này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra 18 điều bạn có thể làm với bí ngô đóng hộp.

Teff

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 3, 6 gram

Teff là một loại ngũ cốc nổi tiếng với hàm lượng chất xơ cao. Thêm món này vào đĩa ăn tối của bạn thay vì các loại ngũ cốc tinh chế để có được một cú đá nồng nhiệt và đầy chất xơ vào bữa ăn của bạn.

Quả sung khô

Chất xơ trên ¼ chén (sấy khô): 3, 7 gram

Quả sung khô là một nguồn rất dễ cầm tay và rất dễ chịu. Một chút, vả khô có chứa gần một gam chất xơ và khoảng 20 calo. Trộn một ít trong một túi với một số loại hạt, và bạn đã có cho mình một bữa ăn nhẹ lành mạnh và lành mạnh cho khi bạn đang di chuyển và bắt đầu cạn kiệt nhiên liệu.

Cà rốt

Sợi trên 1 cốc (nguyên liệu): 3, 6 gram

Tin hay không, điều này yêu thích Bugs Bunny thực sự có thể làm tăng cảm giác đầy đủ sau snacking-nhiều hơn bất kỳ que pretzel có thể. Ném một bó trong một baggie nhỏ và kéo chúng ra giữa buổi chiều khi munchies đá. Để có thêm ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, hãy thử 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho bạn Slim.

Khoai lang

Chất xơ trên 1 khoai lang vừa (nướng, với da): 3, 8 gram

“Chất xơ không có đặc tính đốt cháy chất béo huyền diệu; chỉ đơn giản là, nó giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, ”Crandall giải thích. “Khi bạn có một củ khoai tây nướng (với da) thay vì một túi khoai tây chiên, ví dụ, bạn không chỉ ăn ít calo hơn, nhưng bạn ít có khả năng cảm thấy đói thêm một giờ sau đó.” Khoai lang, trong đặc biệt, khoe khoang khoảng 6 gam chất xơ cho khoai tây nướng lớn chỉ với 160 calo.

Sugar Snap Peas

Sợi trên 1 chén (nấu chín): 4 gram

Thay vì lấy một túi khoai tây chiên hoặc bánh quy, hãy dành một vài phút vào ban đêm để cùng nhau vung một túi rau cầm tay và giá cả phải chăng. Cà chua anh đào, cà rốt và ớt chuông nhỏ là tất cả các lựa chọn đồ ăn nhẹ tuyệt vời nhưng những hạt đậu snap đáp ứng này chứa 4 gam chất xơ mỗi cốc.

Yến mạch cuộn

Chất xơ trên ¼ chén (khô): 4 gram

Với 4 gram chất xơ mỗi khẩu phần, bắt đầu một ngày với một bát bột yến mạch chắc chắn chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ bột yến mạch thường xuyên có kinh nghiệm giảm cholesterol xấu (và kích thước vòng eo!) Do lượng chất xơ tăng lên.

Bột ca cao

Chất xơ trên 2 muỗng canh (không đường): 4 gram

Bạn không cần phải cắt sôcôla hoàn toàn để có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thèm sô cô la, một ít bột cacao trong một loại protein có thể kích thích cảm giác thèm ăn của bạn mà không cần thêm lượng calo dư thừa.

Edamame

Chất xơ trên mỗi cốc (chỉ đậu): 4 gram

Edamame là một trong nhiều loại đậu được đóng gói với chất xơ. Chỉ cần một nửa chén edamame có bốn gam chất xơ. Munch về những ngày nghỉ ăn vặt tiếp theo của bạn để có được một liều xơ trong ngày của bạn. Chúng tôi muốn quăng chúng với một ít dầu mè và nước sốt nóng.

Khoai tây Russet

Sợi trên 1 củ khoai tây vừa (nướng, với da): 4 gram

Khoai tây đã nhận được một danh tiếng xấu, và chúng thực sự là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chỉ cần một củ khoai tây vừa có 4 gam chất xơ, và bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào bất kỳ món ăn nào bạn tạo ra. Đừng quên ăn da!

Bulgur

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 4, 1 gram

Bulgur là một loại lúa mì giàu chất xơ khác mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Đối với một món salad bên ngon, kết hợp bulgur với dưa chuột, đậu xanh, hành tây đỏ, thì là và ăn mặc với một vinaigrette chanh.

táo

Chất xơ cho mỗi quả táo trung bình (với da): 4, 4 gram

Táo có thể theo sau lê trong loại này, nhưng chúng vẫn là cách tốt để lén nhiều chất xơ hơn vào ngày của bạn - miễn là bạn không bóc vỏ chúng! Một quả táo trung bình chứa khoảng 4, 4 gram chất dinh dưỡng thân thiện với bụng và có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Tiền thưởng: Táo là một trong 50 loại thực phẩm lành mạnh nhất cho phụ nữ!

Đậu chiên

Chất xơ trên ½ cốc (đóng hộp): 4.4 gram

Ai biết bạn có thể có được một nguồn chất xơ tốt từ một trong những bên taco yêu thích của bạn? Đừng bỏ qua những loại đậu này trong chuyến đi tiếp theo đến nhà hàng Mexico địa phương của bạn.

quả hạnh

Chất xơ trên ¼ chén (chưa rang): 4, 5 gram

Các loại hạt và hạt luôn luôn tuyệt vời khi bạn đang di chuyển. Ăn nhẹ trên hạnh nhân chưa rang, trong đó có một whopping 4, 5 gram chất xơ mỗi phần tư cốc phục vụ. Nếu bạn chọn cho hạnh nhân nướng, bạn bỏ lỡ khoảng một nửa gam chất xơ mỗi khẩu phần. Hãy chắc chắn để lấy hạnh nhân được dán nhãn là nguyên, tự nhiên, hoặc unroasted để có được nhiều sợi bang cho buck của bạn.

Atisô Hearts

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 4, 8 gram

Thật không may, rau bina atisô nhúng sẽ không bao giờ làm cho nó vào bất kỳ danh sách chế độ ăn uống thân thiện, nhưng một số thành phần chính của nó chắc chắn làm. Những trái tim Atisô ngon ngọt, dịu dàng này chỉ chứa đầy chất xơ. "Tôi tin rằng lợi ích giảm cân liên quan đến lượng chất xơ lớn hơn được gắn liền với cảm giác no và no, " Crandall nói. Đó là lý do tại sao bạn tốt hơn có được những tin sốt dẻo bên trong 25 loại thực phẩm khiến bạn trở nên hung hăng!

Mì ống nguyên chất

Chất xơ trên 1 chén (nấu chín): 4, 9 gram, rotini; 6, 8 gram, mì spaghetti

Không phải tất cả các loại mì ống đều được tạo ra bằng nhau; một số thực sự khá tốt cho bạn! "Tôi thực sự có người nhìn vào thương hiệu của họ và đọc nhãn của họ để xác định những gì được coi là một nguồn chất xơ tốt bởi vì nó thực sự sẽ thay đổi từ thương hiệu đến thương hiệu, " Crandall nói. Trung bình, toàn bộ mì ống chứa 6, 3 gram chất xơ cho một cốc nấu chín nhưng tìm ra The Best 1 Pasta tốt nhất cho cơ thể của bạn trước chuyến đi tiếp theo của bạn đến siêu thị.

Bánh mì nguyên hạt

Chất xơ trên mỗi lát: 4-5 gram

Một lát bánh mì nguyên hạt có thể chứa khoảng 4 hoặc 5 gram chất xơ và lên đến 16 gram ngũ cốc nguyên hạt. Gần đây, mặc dù, các thương hiệu đang tăng gấp đôi lên trên nội dung chất xơ và tự hào hơn 10 gram mỗi lát trong một số trường hợp! "Khi bạn đang nhìn vào bánh mì của bạn, hãy tìm thành phần đầu tiên mà nói toàn bộ hạt, " Crandall khuyến cáo. "Bạn muốn gắn bó với ngũ cốc nguyên hạt, không phải đa hạt, mà đơn giản có nghĩa là có nhiều loại ngũ cốc khác nhau hiện diện." Để biết thêm các mẹo như vậy, hãy tìm hiểu 17 Thực phẩm dinh dưỡng đã qua chế biến phê duyệt.

Bran Flakes

Chất xơ trên ¾ chén: 5 gram

Nếu bạn không phải là một người cháo ấm vào buổi sáng, sợ hãi không. Một bát chén cám có thể cung cấp cho bạn gần 6 gam chất xơ. Bỏ qua cám nho khô và thêm vào trái cây của riêng bạn để giữ cho lượng đường được kiểm soát và tổng số chất xơ thậm chí cao hơn.

Oats thép cắt

Chất xơ trên mỗi cốc (khô): 5 gram

Thép yến mạch có chứa gần gấp đôi lượng chất xơ hơn yến mạch cán, đó là lý do tại sao bạn nên chọn chúng. Hãy thử một trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất để mang lại cho bạn một sự tăng cường chất xơ vào buổi sáng với những bữa ăn sáng ngon miệng này.

Bông cải xanh

Chất xơ trên 1 chén (nấu chín, cắt nhỏ): 5, 1 gram

Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất để thêm vào bữa tối hoặc bữa trưa tiếp theo của bạn cho một số chất xơ. Nó có một số nội dung chất xơ cao nhất của hầu hết các loại rau ở trên 5 gram mỗi cốc.

Quả lê

Chất xơ trung bình (với da): 5, 5 gram

Một quả lê trung bình chứa khoảng 5, 5 gam chất xơ, nhưng để có được tất cả những gam bạn cần để giữ cho làn da nguyên vẹn bởi vì đó là nơi mà hầu hết các chất dinh dưỡng được tập trung. Quy tắc tương tự này áp dụng cho táo, khoai tây và thậm chí cả những thứ màu trắng mà bạn thích hái cam sau khi bạn đã bóc lớp ngoài!

Bây giờ, tốt nhất của tốt nhất

Các loại thực phẩm sau đây được coi là một "Nguồn tuyệt vời" của chất xơ, có nghĩa là chúng cung cấp hơn 20% DV của bạn. Điều đó chuyển thành hơn 5, 6 gam chất xơ cho mỗi kích thước phần tiêu chuẩn. 16

Những hạt lựu

Chất xơ trên hạt in lựu: 5, 6 gram

Lựu là một siêu thực phẩm khác có chất xơ. Và trên chất dinh dưỡng thân thiện với ruột này, hạt lựu cũng chứa đầy polyphenol, một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh là thu nhỏ tế bào mỡ!

Củ cải vàng

Sợi trên 1 chén (nấu chín, thái lát): 5, 6 gram

Bây giờ họ có thể không quen với bạn, nhưng loại rau củ này rất đáng để biết. Parsnips có liên quan chặt chẽ với gia đình cà rốt và một cốc (thái lát) của loại rau ngọt nhẹ này chứa 7 gram chất xơ ổn định. Hãy thử rang parsnips như bạn khoai tây, hoặc xúc xắc lên và quăng vào một món hầm chay để giúp tiêu diệt những chiếc bánh đói.

Đậu thận

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 5, 7 gram

Giống như hầu hết đậu, đậu thận có hàm lượng chất xơ rất cao. Những hạt này có gần 6 gam chất xơ mỗi khẩu phần, cũng như 7, 7 gram protein.

Butternut Squash

Sợi trên 1 chén (nướng, cubed): 6, 6 gram

Quả bí mùa đông này được đóng gói với chất xơ, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, mà còn là cholesterol của bạn. Theo một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL (còn được gọi là mức cholesterol “xấu”) trong cơ thể.

Hạt lanh

Chất xơ mỗi 2 muỗng canh: 7 gram

Mặc dù họ không hoàn toàn ở trạng thái hạt chia, toàn bộ hạt lanh cung cấp đến 7 gram chất xơ cho mỗi hai muỗng canh - mà thực sự là nhiều hơn hai vết cắn của bông cải xanh có thể yêu cầu. Sử dụng chúng giống như bạn sẽ chia hạt giống bằng cách rắc lên món salad hoặc trộn vào sữa chua cho một món ăn siêu no.

Đậu xanh

Chất xơ trên 1 chén (nấu chín): 7, 2 gram

Bạn có thể đã đẩy chúng xung quanh đĩa của bạn như một đứa trẻ - nhưng điều đó dừng lại ngay bây giờ. Những người mua sắm nhỏ màu xanh lá cây có chứa 7 gram chất xơ mỗi cốc! Chiếc cốc tương tự cũng tự hào có 8 gram protein khổng lồ. Crandall nói: “Tôi rất khuyên bạn nên cố gắng chế biến các bữa ăn của bạn để bạn có được 7-10 gam chất xơ trong mỗi bữa ăn. 7 gram? Dễ như ăn bánh.

Dâu đen

Chất xơ trên 1 cốc: 7, 6 gram

Giống như em gái xinh đẹp của nó, quả mâm xôi, mâm xôi chứa 8 gam chất xơ mỗi cốc, cao chót vót trên dâu tây và quả việt quất (có chứa ít hơn một nửa số tiền đó). Hãy chắc chắn để giữ những quả mọng đen tối, nơi bạn có thể nhìn thấy chúng; bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với họ khi cảm giác thèm ăn ngọt ngào. "Tôi lưu trữ tất cả các loại trái cây và rau quả của tôi ở tầm mắt để đảm bảo rằng tôi đang tiêu thụ chúng một cách thường xuyên, " Crandall nói. Giữ cho thực phẩm lành mạnh trong tầm nhìn (và những người không lành mạnh trong tầm mắt!) Là trong danh sách của chúng tôi về 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất.

Collard Greens

Chất xơ trên 1 chén (nấu chín): 7, 6 gram

Bạn có đoán rằng một món ăn thoải mái của miền Nam cổ điển có thể giúp bạn cắt giảm? Collard xanh là một nguồn tuyệt vời của sợi eo-whittling. (Và cũng có vị tuyệt vời với một số thịt xông khói vụn.)

Đậu lăng

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 7, 8 gram

Đậu và các loại đậu sẽ luôn luôn được standouts trong thể loại này. Nếu bạn lựa chọn một chén súp đậu lăng, bạn có thể tiêu thụ 16 gram chất xơ, có thể giúp giữ năng lượng của bạn ổn định suốt cả ngày. “Chất xơ giúp giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ổn định hơn, để chúng ta không cảm thấy mức cao và thấp ở mức năng lượng của chúng ta, ” Crandall nói.

Quả mâm xôi

Chất xơ trên 1 cốc: 8 gram

Trái cây, nói chung, là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng này. Và với 8 gram trong một cốc, quả mâm xôi ăn cắp ánh đèn sân khấu ngọt ngào. Trộn loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa này với yến mạch hoặc ngũ cốc buổi sáng của bạn sẽ lấp đầy bạn, mang bạn qua buổi sáng của bạn và đẩy bạn để đạt được 30 gram mỗi ngày trong thời gian không.

Đậu xanh

Chất xơ trên ½ cốc (đóng hộp, thoát nước): 8, 1 gram

Một nửa cốc đậu xanh chứa gần 9 gam chất xơ. Vì vậy, đổ một số món salad của bạn sẽ giúp bạn đạt yêu cầu hàng ngày của bạn với nỗ lực tối thiểu. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho các phần nhỏ để bạn không quá tải về calo, đặc biệt là khi họ không phải là sự kiện chính của bữa ăn của bạn; một cốc chứa gần 200 calo. Và đừng bỏ lỡ 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas cho nhiều cách hơn để có được chất xơ của bạn từ những chàng trai garbanzo này.

Split Peas

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 8, 1 gram

Đúng, chúng khác với đậu xanh ngay cả khi chúng trông giống nhau! Với hơn 16 gram chất xơ trong một cốc, một khẩu phần của đậu Hà Lan sẽ giúp bạn nhận được 10 gram bữa ăn được khuyến nghị và sau đó là một số. Bạn có thể gắn bó với món súp hạt đậu cổ điển được chia nhỏ, hoặc sử dụng như một cơ hội để tìm kiếm một số công thức nấu ăn mới thú vị và thử nghiệm trong nhà bếp.

Hạt Chia

Chất xơ trên 2 muỗng canh (24 g): 8, 2 gram

Bất cứ thứ gì có nhiều hơn 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần đều được coi là cao. Một ounce hạt Chia có gấp đôi số tiền đó! Rắc một thìa những hạt giàu chất dinh dưỡng này vào sinh tố, sữa chua, hoặc trên xà lách để tăng lượng chất xơ của bạn và gặt hái những lợi ích tiêu hóa. Chúng tôi cũng đã giám tuyển Bí quyết Hạt Chia Tốt nhất trên Instagram để có thêm ý tưởng!

Đậu đen

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 8, 3 gram

Vâng, vần điệu của trường ngữ pháp là đúng - đậu rất tốt cho tim của bạn, nhờ vào 15 gram chất xơ mỗi cốc, làm việc để giảm cholesterol xấu và chống lại bệnh tim. “Đậu là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời - chúng giàu protein và chất xơ, vì vậy đừng quên chúng! Thêm chúng vào món salad của bạn vào bữa trưa hoặc thêm chúng vào một món ăn vào bữa tối, ”Crandall nói.

Acorn Squash

Sợi trên 1 cốc (cubed, nướng): 9 gram

Quả bí mùa đông này không chỉ có hương vị tinh tế, ngọt ngào mà còn có một cốc nghiền cung cấp cho cơ thể của bạn 6 gam chất xơ bão hòa. Thêm vào đó, quả bí đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời — một khẩu phần cung cấp khoảng 20 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn — điều quan trọng đối với khả năng miễn dịch của bạn.

Hải quân Đậu

Chất xơ trên ½ chén (nấu chín): 9, 6 gram

Hải quân đậu là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Và thậm chí nếu bạn không muốn có được 34% lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày trong một khẩu phần, bạn cũng có thể yên tâm rằng việc thêm đậu hải sản vào súp có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn vì nó là một trong 30 loại thực phẩm đó Giảm nguy cơ ung thư vú.

Đề XuấT
  • giảm cân: 33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    Mặc dù một chút chất béo là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt khi nó thu thập quanh khu vực giữa. Và không chỉ chất béo bụng (chất béo nội tạng) làm cho nó khó khăn để nén quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và bệnh tiểu đường loại 2 - ngay cả khi bạn không quá cân. Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn - và chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn nữa! —Nhóm ăn ở đây, không phải th
  • giảm cân: 8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    Mùa đông năm ngoái, tôi đã có cơ hội đi du lịch nước ngoài đến España với một nhóm chín sinh viên khác từ Đại học Ohio. Đó là một chương trình nghiên cứu truyền thông, vì vậy chúng tôi đang hướng tới mục đích trinh sát các cuộc phỏng vấn với những người dân địa phương ở Seville cho các phim tài liệu của chúng tôi, trong khi đồng thời đắm mình vào một thế giới khác. Thật không may, sức khỏe của tôi không phải là tốt nhất trong chuyến đi này do bệnh hen suyễn đang phát triển. Tu
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    Chúng tôi đã phát hiện ra Fountain of Youth — và nó ở trong bếp của bạn. Mặc dù các nhà khoa học đã không tìm ra cách để đảo ngược quá trình lão hóa, họ đã phát hiện ra làm thế nào để làm cho bạn sống lâu hơn và trông trẻ hơn. Và bí mật là trong thức ăn của bạn. Các bữa ăn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất béo tan chảy có thể
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    Khi các biên tập viên của ăn này, không phải đó! đã viết 50 câu hỏi giảm cân của họ — Đã trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn, bài viết là một trong những bài đăng nóng nhất mà chúng tôi từng thấy trên Facebook. Giải Đáp mà nhiều người đã nhận xét là tất cả đều quá hấp dẫn đối với nhiều người: Q: Mối đe dọa lớn nhất đối với con số của tôi là gì? A: Kết hôn. Như nhiều cặp vợ chồng sẽ xác nhận là đúng, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu dài; trong thực tế,
  • giảm cân: 20 cách giúp trứng giảm cân

    20 cách giúp trứng giảm cân

    Bạn có thể đã được thông báo rằng bạn nên tránh xa bữa ăn sáng “Tất cả người Mỹ” nếu bạn đang ăn kiêng. Và dễ hiểu như vậy. Trong khi, không, bánh mì nướng bơ, khoai tây chiên, và xúc xích và thịt xông khói không gel với một kế hoạch bữa ăn giảm cân, bản thân trứng không phải là vấn đề. Hoàn toàn ngược lại là sự thật, thực sự. Trong thực tế, khi ăn đúng cách, trứng thậm chí có thể
  • giảm cân: 17 cách giảm cân như một người đàn ông

    17 cách giảm cân như một người đàn ông

    Tôi đã dành cả đời trên mọi chế độ ăn uống dưới ánh nắng mặt trời — từ việc đếm calo để cắt carbs. Đôi khi tôi thành công và lần khác, không nhiều lắm. Cue chồng tôi. Khi anh ấy bước vào bức tranh, cả hai chúng tôi đều không có động cơ để đánh vào phòng tập thể dục, hãy để một mình phá vỡ thói quen giao hàng Lướt sóng hoành hành của chúng tôi. Và sau đó ông quyết định tham gia vào những gì sẽ là người đầu tiên của nhiều cuộc đua trở ngại, trong khi tôi nhằm
  • giảm cân: Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi thức dậy một ngày và tôi nhận thấy tôi không thể nhìn thấy đôi chân của tôi. Dạ dày của tôi đang cản đường. Đó là tháng 8 năm 2015. Tôi đã chuyển đến Mỹ từ Naples, Italy, và nghiêng về quy mô với giá 370 pound khổng lồ, nhờ quá nhiều bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên. Bác sĩ bảo tôi ngừng ăn quá nhiều. "Nếu bạn giữ nó lên, " cô cảnh báo t
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    Không, chúng ta không nói về những người thân thực phẩm khủng khiếp buộc chúng ta phải ăn vào những ngày lễ. Chúng tôi đang nói về việc lấy chất béo trên đĩa của bạn: Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy, lite, không có chất béo hoặc hiện đại khác. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là c

Editor Choice

40 bữa ăn nhà hàng bạn không bao giờ nên ăn sau 40

Cuối cùng đánh 40 đi kèm với rất nhiều đặc quyền. Bạn đã nắm vững nghệ thuật của sự tự tin và khả năng phục hồi, và bạn đang ở đỉnh cao sự nghiệp và gia đình-khôn ngoan. Nhưng những gì về sức khỏe khôn ngoan? Chắc chắn, bạn không thể trở lại sau khi một kỳ nghỉ binge hoặc chạy nhanh hơn cháu trai của bạn như bạn đã làm một thập kỷ trước, nhưng ở mỏng và phù hợp không phải là khó như bạn nghĩ. Với tuổi tác, bạn dễ bị bệnh nhất định như bệnh tim, tiểu đường và mất cơ bắp, vì vậy chúng tôi đã sắp xếp danh sách 40 loại thực ph