44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể



Chất béo: Đó là thứ cung cấp cho kem của nó kem, pizza của nó dreaminess, và Nicki Minaj twerkiness cô. Ở đúng nơi và đúng số lượng, chất béo là thứ khiến cuộc sống đáng sống.

Nhưng khi đường cong của bạn bắt đầu rơi trên vách ngăn của vành đai của bạn, đó là thời gian để bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc về việc giảm mỡ cơ thể. Không giảm cân cho mỗi người, nhưng đốt cháy những thứ mềm mại, vui nhộn và thay thế nó bằng cơ bắp chắc nịch. Quá nhiều chất béo không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, đó là vấn đề sức khỏe: mỡ bụng nói riêng liên quan đến mọi thứ từ bệnh tim và tiểu đường đến suy gan, trầm cảm và sa sút trí tuệ.

Vì vậy, để giúp bạn được ít lớn hơn và nhiều hơn nữa phụ trách, nhóm nghiên cứu ăn này, không phải đó! đã khảo sát một số chuyên gia về sức khỏe, dinh dưỡng và sức khỏe được tìm kiếm nhiều nhất ở Mỹ để tìm hiểu điều gì đang xảy ra trên mặt cắt giảm cân. Chọn bất kỳ mẹo nào trong số 40 mẹo nội bộ này và trong khi bạn mất tới 16 cân Anh chỉ trong 14 ngày — trong khi ăn những thực phẩm bạn yêu thích — với những bí quyết này từ Chế độ ăn và thưởng thức hơn 150 công thức nấu ăn giảm cân lành mạnh trong Zero Belly Sách dạy nấu ăn và hơn 100 loại đồ uống giảm cân ngon trong Smoothies Smoothies!

Và để giảm cân nhiều hơn - lên đến 16 cân Anh trong 14 ngày! -Nhấp vào đây để khám phá Smoothie giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

Cắt Crap

"Khi bạn muốn đốt cháy chất béo từ khu vực giữa của bạn, điều quan trọng là trước tiên hãy nhìn vào những gì bạn đang ăn, " Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. “Trước bất cứ điều gì khác, hãy giảm lượng đường, thức uống có cồn và chế biến, tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn. Sau đó thay thế những thực phẩm này bằng các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh như bơ, ghee và dầu dừa. Chiến lược này không chỉ làm tăng cảm giác no, giúp giảm cân, nó còn giúp cơ thể đốt mỡ. ”

Dành thời gian cho trà

"Tất cả chúng ta đều đã nghe về lợi ích của việc uống trà xanh, nhưng trà xanh matcha mang đến một cấp độ hoàn toàn mới", Kristen Carlucci Haase RDN nói. “Nó có nhiều EGCG hơn (một chất chống oxy hóa làm tăng hàm lượng CCK, một loại hắc-môn đói) so với trà xanh tiêu chuẩn, và một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống những thứ sau khi tập thể dục có thể làm tăng lượng chất béo của bạn lên đến 25%”. nói. “Hãy thử một tách trà xanh matcha hoặc matcha latte làm bằng hạnh nhân hoặc sữa bò cho một buổi chiều ngon lành.” Và nói về trà, chúng tôi ăn cái này, không phải thế! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Cổ phần trên cây gai dầu

“Các axit béo Omega 3 được tìm thấy trong cá hồi hoang dã, quả óc chó, hạt chia và cây gai dầu làm tăng lipolysis, do đó bạn mất chất béo thay vì lưu trữ nó, ” Slayton nói.

Tăng cường sinh nhiệt của bạn

Theo ông Juan Carlos Santana, chủ sở hữu Viện Hiệu suất Nhân loại ở Boca Raton, Florida, các protein đậu và các loại rau họ cải có nhiệt độ cao hơn các loại thực phẩm khác có nghĩa là cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn để tiêu hóa chúng. “Nếu hầu hết chế độ ăn uống của bạn đến từ hai nguồn thực phẩm này, bạn sẽ làm việc vài trăm calo mỗi ngày chỉ tiêu hóa thức ăn của bạn — đó là những gì bạn sẽ đốt cháy trong một giờ đi bộ dài. Cuối cùng điều này có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể, ”ông nói thêm. Đối với lời khuyên giảm cân siêu đơn giản, dễ nhớ, hãy xem 50 câu hỏi giảm cân này được trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn!

Hydrate

"Một trong những chất elixir đốt cháy chất béo ma thuật được đánh giá thấp nhất là nước", Ajia Cherry, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập tại Trainingal Innovative Training nói. “Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy lấy một ly. Mỗi lần bạn ăn, uống một ly nước đầy trước và trong khi cắn. Càng uống nhiều nước, bạn sẽ càng cảm thấy no, việc giảm lượng calo không cần thiết càng dễ dàng hơn. Đó là một yếu tố thiết yếu của cân nặng và sự mất chất béo, ”cô giải thích. Các giảng viên khác đồng tình. “Mỗi phản ứng hóa học trong cơ thể bạn đều cần nước”, huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng tạo của Phương pháp X Dan Roberts lưu ý. "Ngay cả khi bạn chỉ bị mất nước nhẹ, điều đó có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất béo và hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục."

Bệnh đồng bằng H20? Kiểm tra các at50 Best Detox Waters để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Ăn bữa ăn bài tập lớn nhất của bạn

Sau khi tập tạ nặng, cơ thể bạn cần tinh bột và tinh bột để bổ sung lượng đường trong máu và ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp. Đây cũng là thời điểm độ nhạy cảm insulin và sự trao đổi chất của bạn ở mức cao nhất. Thưởng thức bữa ăn lớn nhất của bạn khi cơ thể bạn khao khát năng lượng và cắt giảm phần còn lại của bữa ăn trong suốt cả ngày sẽ giảm thiểu bất kỳ lợi ích chất béo không mong muốn nào.

Lập kế hoạch để lừa gạt

Nếu bạn đang đi ăn tối hoặc uống vào cuối tuần, bạn thường biết trước thời hạn, đó là tin tốt cho vòng eo của bạn. Điều này cho phép bạn lập kế hoạch trước và đưa ra quyết định chế độ ăn uống thông minh trong suốt cả tuần. “Một bữa ăn sẽ không giết chết các mục tiêu của bạn, nhưng luôn luôn là không phù hợp. Hãy liên tục với những thói quen tốt và lên kế hoạch trước nếu bạn định ăn gian, ”Kelvin Gary, người sáng lập Body Space Fitness của thành phố New York, nói.

Ditch Diet

Nếu bạn muốn nhận được một gói sáu, bạn nên cắt ra đồ uống có đường và thay thế chúng bằng các phiên bản chế độ ăn uống, phải không? Sai rồi. Các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nước ngọt và chu vi vòng eo rộng hơn. Hơn nữa, người uống soda chế độ ăn uống có tỷ lệ cao hơn của bụng bụng hơn so với những người không nhâm nhi đồ uống, một nghiên cứu trên tạp chí Obesity tìm thấy. Tại sao? Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng người uống soda chế độ ăn uống có thể đánh giá quá cao lượng calo họ đang “tiết kiệm”, sau đó ăn quá nhiều.

Nói về việc bỏ rơi cửa sổ pop, bấm vào đây để xem 7 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ Soda.

Thử Đào tạo Mạch

Thay thế phiên tim mạch hàng tuần của bạn với đào tạo kháng chiến mạch để giòn giữa của bạn. “Đào tạo mạch cường độ cao với các chuyển động năng động là một trong những cách yêu thích của tôi để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trên khắp cơ thể, Rich nói. “Không có cách nào có thể để giảm mỡ, vì vậy điều quan trọng là phải đào tạo toàn bộ cơ thể để giảm mỡ tổng thể. Các động tác biểu diễn như burpe, nhảy squats, leo núi và đẩy nhanh là những ví dụ tuyệt vời. Nếu bạn có 40 phút để tập luyện, làm hai mươi phút tim mạch và hai mươi phút luyện tập kháng chiến mạch. Bạn chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt trong cơ thể của bạn. ”

Di chuyển nhiều hơn

"Khi một khách hàng đến với tôi tìm cách để đi xuống một kích thước hoặc mất chất béo xung quanh khu vực giữa của họ, tôi thường sẽ đề nghị rằng họ làm nhiều cardio, " Cherry nói. “Nhiều người cho rằng họ cần tăng số bài tập bụng, nhưng thực tế là tim mạch là chiến lược hiệu quả nhất - và không phải tất cả đều phải diễn ra trong phòng tập thể dục. Đi bộ nhiều hơn, đi cầu thang, thức dậy mỗi giờ tại nơi làm việc. Tất cả chuyển động phụ này sẽ giúp loại bỏ các lớp chất béo che phủ cơ bụng của bạn. ”

Bạn không chắc chắn làm thế nào để trở nên tích cực hơn? Những cách dễ dàng để làm nhiều hơn Carido có thể giúp đỡ.

Nosh trên Nuts

“Các loại hạt như quả hồ trăn giúp giảm chất béo vì chúng là nguồn protein và chất xơ tốt, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, đồng tác giả của Veggie Cure của The Nutrition Twins nói. “Các chất dinh dưỡng này ngăn chặn nạn đói và tránh các tai nạn năng lượng dẫn đến cảm giác thèm ăn và đường. Thêm vào đó, chúng là một trong những loại hạt có lượng calo thấp nhất. Tôi khuyên bạn nên chọn loại vỏ trong. Nhìn thấy vỏ còn sót lại là một lời nhắc nhở trực quan về số lượng bạn đã ăn, điều này có khả năng hạn chế sự hấp thụ của bạn, ”cô nói thêm.

Làm súp

Christine M. Palumbo, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Chicago cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy một chén canh rau dựa trên nước dùng ngay trước bữa ăn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn và giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Về lâu dài, điều này có thể giúp giảm cân, điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn gọn gàng mà bạn khao khát.

Kết hợp mọi thứ

Khi mất chất béo là mục tiêu, việc lập kế hoạch kết hợp tốt các bài tập là chìa khóa. Gary gợi ý kết hợp sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, tim mạch cường độ cao và trung bình và một thứ gì đó giúp thư giãn cơ bắp. "Tôi sẽ đào tạo khách hàng của tôi khó khăn về đào tạo sức mạnh và mặt cardio cường độ cao của sự vật, sau đó đề nghị họ nhận được một lớp yoga hay pilates tốt và phù hợp trong một chạy hoặc đăng ký một lớp spin", ông nói.

Mương nước ép

Nó là tự nhiên! Nó được đóng gói với Vitamin C! Nó đến từ Florida! điều gì sai? Vâng, mặc dù nước ép trái cây 100% là một lựa chọn tốt hơn so với đồ uống có đường như Sunny D, ngay cả những thứ tự nhiên vẫn đóng gói lên đến 36 gram đường mỗi cốc - hoặc về những gì bạn sẽ nhận được từ popping 4 Krispy Kreme tráng men bánh rán vào một máy xay sinh tố và nhấn frappé. Hơn nữa, phần lớn vị ngọt trong nước ép đến từ fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mô mỡ nội tạng - vâng, đó là mỡ bụng.

Giữ một cuốn nhật ký

Khi một khách hàng đang tìm cách để giảm chất béo, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và tàu cá nhân Jim White thường sẽ đề nghị họ giữ một tạp chí thực phẩm. "Điều này thực sự làm cho một người ý thức hơn về những gì và bao nhiêu họ đang ăn và ngăn ngừa munching mindless, " White nói. "Nhật ký thực phẩm cũng giúp mọi người xác định các khu vực nơi họ có thể thực hiện thay đổi sẽ giúp họ giảm cân và inch. Nhật ký thực phẩm cũng có thể giúp mọi người khám phá các mẫu dẫn đến ăn quá nhiều. ”

Vứt bỏ Forks của bạn

"Trong khi nó là xa thông thường, thay thế ngã ba của bạn với đũa là một cách đơn giản để làm chậm quá trình ăn uống, mà sẽ giúp bạn có trong thực phẩm ít hơn", huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng và chuyên gia chế độ ăn uống Jay Cardiello. “Mất khoảng 20 phút để bộ não của bạn đăng ký nếu bạn đã no, và sử dụng một cái nĩa là cách dễ dàng để quá tải dạ dày của bạn. Dùng đũa sẽ giúp bạn chậm lại. ”

Nhận thêm Zzz's

Tin hay không, ngủ, ăn kiêng và huấn luyện cũng quan trọng không kém khi nói đến việc điêu khắc một bộ bệnh abs. Không có vấn đề bao nhiêu calo bạn cắt hoặc dặm bạn đăng nhập, nó sẽ không giúp bạn có được bất cứ nơi nào gần mục tiêu của bạn, trừ khi bạn cũng đang nhận đủ giấc. Trong thực tế, mất một giờ chỉ nhắm mắt trong suốt ba ngày đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến hoóc-môn đói của cơ thể, ghrelin, tăng số lượng calo bạn bị ràng buộc tiêu thụ mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng skimping vào giấc ngủ làm tăng tỷ lệ cược bạn sẽ gió lên nhai vào thức ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm, mà có thể làm cho nó khó khăn để có được đục đục. Ngược lại, giấc ngủ chất lượng tạo ra các hormon đốt cháy chất béo có thể giúp bạn có được cái bụng mà bạn đang làm việc.

Ăn trước khi ngủ

"Bắt một liều lượng tốt của protein buổi sáng - khoảng 15 đến 30 gram - và có lẽ ngay trước khi giường có thể tối đa hóa khối lượng cơ thể nạc, " dinh dưỡng dinh dưỡng đăng ký Jennifer McDaniel nói. "Tuy nhiên, điều này phải được kết hợp với đào tạo sức mạnh và lượng calo đầy đủ, " cô nói thêm.

Nosh thường xuyên hơn

"Ăn mỗi 2-3 giờ là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng để giảm kích thước, " Lori-Ann Marchese, người nổi tiếng thể dục và chủ sở hữu của Body Construct LLC nói. "Điều này đảm bảo sự trao đổi chất của bạn là humming ở tất cả các lần." Không chắc chắn những gì để nosh trên? Thực hiện một số trong số 29 Proteins tốt nhất bao giờ hết cho phần giảm cân của đội hình hàng tuần của bạn.

Tìm Leucine

Thực phẩm giàu axit amin leucine có thể giúp xây dựng khối lượng cơ nạc cần thiết để cắt mỡ dư thừa từ khung của bạn. Leucine là một trong những axit amin quan trọng nhất để tiêu thụ để phát triển khối lượng cơ nạc, McDaniel nói. Nó nghĩa đen khởi động quá trình. Các nguồn dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá ngừ, sữa, đậu phộng, đậu lăng và trứng.

Từ chối bỏ

"Cố gắng để giảm chất béo có thể rất căng thẳng, và tùy thuộc vào mục tiêu ở bàn tay, nó có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc nhiều năm để xem kết quả mà bạn muốn, " Marchese nói. Một số ngày sẽ dễ dàng hơn những người khác, đó là điều được mong đợi, nhưng điều quan trọng là để ăn mừng chiến thắng của bạn - miễn là nó không phải với đồ ngọt. Lượt các phòng tập thể dục bốn ngày một tuần tất cả các tháng dài? Tại sao không đối xử với bản thân với một massage hoặc một đôi giày thể thao mới? Đó là những món quà cho chính bạn mà sẽ giúp bạn đi đúng hướng để thành công.

Nhận thêm sợi

Hãy hỏi bất kỳ chuyên gia về chế độ ăn uống nào họ nghĩ về chất xơ và họ buộc phải cho bạn biết đó là một phần bắt buộc của bất kỳ kế hoạch giảm chất béo nào. “Theo nghiên cứu từ Trung tâm y tế Baptist Wake Forest, ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như bột yến mạch (một trong những loại carbs tốt nhất để giảm cân), táo và đậu, có thể làm giảm mỡ bụng, McDaniel nói. Chuyên gia quản lý cân nặng Sarah Koszyk, người cũng là người đề xuất ăn chất xơ để giảm chất béo, cho thấy ăn quả mọng. "Quả mọng như quả việt quất và quả mâm xôi được đóng gói với chất xơ, ít đường và calo, và chứa đầy vitamin, " cô nói. "

Quay số lên cường độ

"Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, sau đó cranking lên tập luyện của bạn là chìa khóa", huấn luyện viên cá nhân chứng nhận Jess Horton nói. “Thời tiết tập luyện của bạn là 45 phút hoặc một giờ, việc thêm các nhịp tim tăng lên làm tăng chất lượng tập luyện của bạn và đưa cơ thể bạn vào chế độ đốt cháy chất béo. Thay thế pushups, chạy nước rút, crunches, và burpees trên một chuỗi lặp lại sẽ đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo, "cô giải thích.

Quét cho Trans

"Chế độ ăn giàu chất béo trans không chỉ thúc đẩy chất béo bụng mà còn huy động chất béo được lưu trữ trong các khu vực khác của cơ thể đến dạ dày", McDaniel giải thích. “Các nguồn chất béo chuyển hóa bao gồm các loại thực phẩm từ rau, các loại bánh nướng được chế biến như bánh quy và bánh quy giòn và các loại thực phẩm chiên. Tránh các loại thực phẩm có chứa thành phần "dầu hydro hóa một phần" trong danh sách thành phần bằng mọi giá ", cô cảnh báo.

Grab a Melon

Dưa hấu đôi khi nhận được một rap xấu vì có nhiều đường, nhưng trái cây có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu có thể cải thiện cấu hình lipid và tích lũy chất béo thấp hơn. Đây cũng là một trong 50 loại thực phẩm tốt nhất cho tình dục của bạn — vì vậy hãy tải lên!

Cheat Smart

Một số bữa ăn gian lận tốt hơn những món khác. Và một bữa ăn có hàm lượng carbohydrate cao, vừa phải, tuy nhiên “nghịch ngợm” có thể giúp bạn đi đúng hướng. Lý do: Carbohydrates có ảnh hưởng lớn nhất đến nồng độ leptin, giúp bạn đốt cháy chất béo và cảm thấy hài lòng. Và protein có ảnh hưởng lớn nhất đối với cảm giác no vì ảnh hưởng của nó đối với kích thích tố thèm ăn và hiệu ứng nhiệt cao - quá trình tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn cơ thể của bạn so với bất kỳ chất dinh dưỡng khác. Cần một ví dụ? Làm thế nào về một vài cuộn sushi? Bít tết và khoai tây? Bánh kếp và trứng tráng trắng trứng? Mì Ý và thịt viên? Các tùy chọn hầu như không giới hạn.

Debloat

Tin tốt: Bạn có thể không phải là nhao nhích xung quanh như bạn nghĩ, Roberts nói. “Nhiều người chỉ cồng kềnh, ” anh nói. Tập trung vào loại bỏ sưng lên của bạn có thể làm việc kỳ diệu trong việc đạt được một dạ dày phẳng hơn. Một số người có thể cần phải cắt bỏ gluten, trong khi những người khác sẽ thấy kết quả khi họ loại bỏ sữa, ông nói. Và sau đó có những người không nhạy cảm có thể nhìn thấy kết quả bằng cách giảm lượng muối ăn vào và ăn nhiều thực phẩm giàu kali, một loại khoáng chất mạnh mẽ được chứng minh giúp cơ thể tự giải phóng lượng natri dư thừa. Chuối, bơ và quả sung tươi là tất cả các nguồn dinh dưỡng mạnh.

Để biết thêm về các hacking bloat-busting, hãy kiểm tra 5 cách dễ dàng để cắt ngang qua đêm.

Lượt đồi

"Một trong những cách tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng, sức mạnh và đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện là thông qua đào tạo sức mạnh máy chạy bộ cường độ cao", Jimmy Minardi của Minardi Training nói. Dưới đây là cách thực hiện: Bắt đầu tốc độ máy chạy bộ với tốc độ chậm, và một khi bạn ấm áp, tăng dần độ nghiêng lên 15%, giữ tốc độ như nhau, Minardi giải thích. Sau 45 giây ở mức 15%, bắt đầu hạ thấp máy chạy bộ và tiếp tục chạy cho đến khi nó hoàn toàn bằng phẳng. Làm 5 khoảng thời gian với khoảng cách từ 3 đến 5 phút ở giữa mỗi lần, hoặc cho đến khi nhịp tim của bạn trở lại bình thường.

Đi hoang dã

Phương trình rất đơn giản: Protein tạo cơ bắp. Nhiều cơ hơn đốt cháy chất béo. Và cá là một trong những nguồn protein nạc lành mạnh nhất - đặc biệt là cá hồi hoang dã, theo lời chuyên gia dinh dưỡng Lauren Minchen. Đó là một nguồn giàu axit béo omega-3 chống viêm, giúp đốt cháy chất béo, ngăn chặn chất béo và giảm cân, cô giải thích. Nhưng đó không phải là tất cả: "Có đủ chất đạm và chất béo lành mạnh cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và được chứng minh là giúp giảm cân lâu hơn", phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Alissa Rumsey nói thêm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang mua đúng loại cá bằng cách đọc báo cáo đặc biệt này: 8 sai lầm bạn đang làm khi mua cá hồi!

Dừng lại giả mạo

Khi bạn đang cố gắng làm phẳng dạ dày, giảm lượng chất làm ngọt nhân tạo, rượu đường và chất thay thế đường có thể giúp bạn, Shay Kostabi, Master Trainer và Giám đốc sáng tạo cho ReXist360 Resistance Training Systems. “Những con quỷ lén lút này có thể tàn phá toàn bộ hệ tiêu hóa của bạn, có thể gây tăng cân và đầy hơi. Để nix cồng kềnh về lâu dài, Kostabi đề nghị loại bỏ các chất làm ngọt hoàn toàn. Chúng có thể ẩn nấp trong mọi thứ từ thanh protein đến kẹo cao su, vì vậy hãy chắc chắn đọc kỹ nhãn. Để giảm phát ngay lập tức, cô đề nghị tăng lượng nước uống của bạn. Mặc dù bất kỳ H20 nào cũng sẽ hoàn thành công việc, cô ấy là một fan hâm mộ lớn của Essentia, một loại nước tăng cường điện giải đi kèm trong một chai BPA miễn phí.

Thư giãn

Ngay cả khi bạn ăn uống tốt và tập thể dục, kéo tóc của bạn ra ngoài có thể ngăn không cho bụng của bạn hiển thị. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể bắt đầu bơm ra hoóc môn cortisol, điều này khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo làm tăng cholesterol xung quanh khu vực giữa. Tin tốt là các loại thực phẩm giàu vitamin C như ớt, bông cải xanh và mầm Brussels có thể giúp bạn cắt tỉa. Làm thế nào để ăn căng thẳng squash sản xuất? Theo các nhà nghiên cứu Đức, chất dinh dưỡng có thể làm giảm nồng độ cortisol trong những tình huống căng thẳng, giúp những người abs này có được giai đoạn trung tâm.

Bỏ qua chất béo giảm

Bạn đã đọc đúng! “Loại bỏ sữa chua, sữa và pho mát không có chất béo và ít chất béo của bạn. Minchen cho sữa béo (và nhiều trong số 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất) có chứa các axit béo chống viêm, như butyrate và axit linolenic liên hợp (CLA), có thể hỗ trợ chức năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo. “Ngoài ra, sữa giàu chất béo có chứa vitamin A và K, hai loại vitamin cần chất béo để hấp thụ và chuyển hóa.” Tuy nhiên, cảnh báo công bằng: các sản phẩm chứa nhiều chất béo có nhiều calo hơn, vì vậy hãy chắc chắn cắt giảm ở những nơi khác để bạn don ' tăng tổng số calo của bạn.

Crack một quả trứng

Một thìa, một thùng trứng và mười phút trên đồng hồ là tất cả những gì bạn cần để chiên một số miếng nhão nghiêm trọng. Trứng là một trong những nguồn tốt nhất của choline, một chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo chính giúp tắt các gen chịu trách nhiệm về lưu trữ mỡ bụng. Nắng mặt lên, tranh giành, luộc chín, hoặc chiên — không quan trọng. Chỉ cần dành thời gian và roi mình lên một đĩa cho bữa sáng, bữa trưa hoặc thậm chí là bữa tối. Ăn sáng cho bữa ăn tối là một người chiến thắng trong cuốn sách của chúng tôi.

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Người Mỹ là những người ăn vặt nối tiếp. Thực tế, khoảng hai phần ba số người trưởng thành ăn ít nhất hai lần một ngày, theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - một nhà nghiên cứu thói quen kết hợp với sự tích tụ mỡ bụng. Nhưng bạn không phải đi ăn nhẹ để ăn ít hơn. Chỉ cần xem đồng hồ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều. Các bữa ăn nhẹ buổi chiều, mặt khác, có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ tốt. Buổi chiều munching được kết hợp với một lượng cao hơn một chút làm đầy chất xơ và trái cây và rau quả. Và nói về đồ ăn nhẹ, hãy chắc chắn bạn đang noshing trên một số trong 50 Snacks tốt nhất để giảm cân.

Đừng dựa vào tập luyện của bạn

"Nếu bạn đã có một chế độ tập thể dục thường xuyên và không thấy các kết quả mất chất béo mà bạn muốn, nó có thể là những gì bạn đang đặt trong miệng của bạn đang giữ bạn trở lại", Justin Thomas Sanchez, Reebok tài trợ vận động viên và huấn luyện viên tại Drill Fitness ở NYC. “Tôi được biết là đã nói với khách hàng rằng họ đang đổ tiền của họ xuống nhà vệ sinh nếu họ trả tiền cho tôi để đào tạo họ và không gắn bó với chế độ ăn uống của họ. Kết quả là 70% dinh dưỡng và 30% thể lực, ”ông nói thêm.

Được tổ chức

Trong khi chuẩn bị bữa ăn được coi là một công việc tẻ nhạt, gắn bó với các bữa ăn lành mạnh, tự chế là chìa khóa dẫn đến thành công mất chất béo, ông John Rowley, Giám đốc Huấn luyện viên Cá nhân và Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế. John đề nghị tổ chức danh sách tạp hóa của bạn vào cuối tuần và lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn trong tuần để khi đến lúc nấu ăn, bạn đã sẵn sàng để cuộn — và ít bị cám dỗ trong việc sửa chữa nhanh chóng trên đường về nhà. Không có thời gian để nấu ăn? “Đầu tư vào một crockpot. Chỉ cần thêm nguyên liệu vào trước khi đi ra ngoài trong ngày, và trở về nhà với một kiệt tác khỏe mạnh. ”

Chọn màu đỏ trên màu xanh lá cây

Đó là màu sắc tốt nhất để giảm cân. Điều đó có nghĩa là Pink Lady trên Granny Smith, dưa hấu trên honeydew, nho đỏ trên màu xanh lá cây. Các chất dinh dưỡng cao hơn được gọi là flavonoid - đặc biệt là anthocyanin, các hợp chất cung cấp cho trái cây màu đỏ màu của chúng — làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo. Trong thực tế, các loại trái cây bằng đá đỏ như mận tự hào về các hợp chất phenolic đã được chứng minh là điều chỉnh sự biểu hiện của các gen béo. Và để mất nhiều thời gian hơn nữa ở giữa của bạn — dễ dàng và nhanh chóng - đừng bỏ lỡ 25 mẹo dinh dưỡng tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Amp lên nhiệt

Điền vào thức ăn cay khi bạn đã đổ mồ hôi có thể âm thanh phản trực giác, nhưng các nhà khoa học trình bày một trường hợp vững chắc cho cách nhiệt ẩm thực có thể giúp chúng ta đánh bại cái nóng - và phình ra. Đó là một hiện tượng cho thấy thức ăn cay kích hoạt các thụ thể thần kinh đặc biệt trong miệng và cảm biến nhiệt của chúng ta trong dạ dày khiến chúng ta đổ mồ hôi - cách giải phóng nhiệt của cơ thể bằng cách làm mát bay hơi. Bạn sẽ nhận được cùng một hiệu ứng nóng-xuống-mát từ một tách trà nóng, nhưng thực phẩm mùa hè cay có thêm lợi ích của việc giàu capsaicin, một hợp chất đốt cháy chất béo được tìm thấy trong ớt.

Rắc một cái gì đó ngọt ngào

Quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol được chứng minh là làm thay đổi thành phần cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Một nghiên cứu trên động vật được in tại Archives of Biochemistry and Biophysics cho thấy việc bổ sung quế chế độ ăn uống làm giảm sự tích lũy mỡ bụng. Thêm nó vào yến mạch qua đêm của bạn hoặc rắc một ít trong cà phê của bạn để gặt hái những lợi ích.

Ăn anh đào

Tart anh đào đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như trọng lượng cơ thể, trong một nghiên cứu trên chuột béo phì. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của Đại học Michigan cho thấy chuột cho ăn quả tart giàu chất chống oxi hóa cho thấy giảm 9% mỡ bụng trên chuột cho ăn "chế độ ăn phương Tây". Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tiêu thụ anh đào có khả năng thay đổi biểu hiện gen béo.

Bỏ qua Giờ Khuyến mãi

Thật không may cho những người yêu thích bia, một sáu gói lạnh và sáu pack abs là loại trừ lẫn nhau. “Khách hàng của tôi liên tục nghe lời nhắc nhở của tôi rằng tôi không thể giúp họ đào tạo những lựa chọn dinh dưỡng và lối sống kém của họ, và điều này bao gồm uống rượu, ” Horton nói. Khi bạn uống một ly, có thể là bia, rượu hoặc rượu, cơ thể bạn phải phá vỡ rượu trước khi nó có thể xử lý tất cả các thực phẩm khác trong hệ thống của bạn. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất, và có thể làm cho nó khó khăn để loại bỏ lớp chất béo bao phủ abs của bạn. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ tiêu thụ một nửa đồ uống (một cốc 6 ounce, một ly rượu vang 2, 5 ounce hoặc một nửa rượu) có thể làm tăng đáng kể sự thèm ăn và lượng calo bạn tiêu thụ sau đó - ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy đá lạnh. Điểm mấu chốt: Mứt bỏ rượu nếu bạn thực sự muốn thấy bụng của bạn tỏa sáng.

Và để có những cách dễ dàng hơn để tăng lượng calo đốt cháy, đừng bỏ lỡ 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Thử giấm

Hãy thử thêm giấm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Lauren Slayton, người sáng lập MS RD của Foodtrainer ở New York cho biết: “Các loại thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu giúp giảm lượng chất béo. “Khi lượng đường trong máu tăng, insulin được tiết ra. Lượng insulin tiết ra càng nhiều, chúng ta càng lưu trữ nhiều chất béo hơn. ”Slayton khuyến nghị trộn 1 muỗng canh ACV trong nước và phủ lên một ít quế, trong khi Bonnie Micheli và Tracy Roemer, Đồng sáng lập của Shred415, thích trộn nước nóng với 1 muỗng canh giấm táo, ½ muỗng canh nước chanh và 1 muỗng cà phê mật ong. "Nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giảm giữ nước", họ giải thích.

Làm giống như bà Dash

Đối với các loại thảo mộc tươi, một nghiên cứu trên tạp chí Flavor cho thấy những người tham gia ăn ít hơn đáng kể món ăn thơm ngon hơn một loại có mùi thơm nhẹ. Thêm các loại thảo mộc và hỗn hợp gia vị không có natri là một lợi thế dễ dàng của ảo ảnh giác quan mà bạn đang thưởng thức một thứ gì đó phong phú mà không thêm bất kỳ chất béo hoặc calo vào đĩa của bạn.

Yêu cầu một chỗ ngồi cửa sổ

Khi ăn tối, ngồi ở một cái bàn được thắp sáng bên cửa sổ. Theo các nghiên cứu, những người đỗ xe trong một gian hàng tối thì dễ bị đặt món tráng miệng 80%.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K