Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn đã nghe nói rằng một hoặc hai lần trước đây, nhưng bạn có biết tại sao nó là sự thật? Bởi vì nếu bạn ăn nhầm, bạn không chỉ làm hỏng buổi sáng của bạn. Bạn đang có khả năng hủy hoại cuộc sống của bạn.

Một bữa ăn sáng lành mạnh là sự cân bằng của các protein nạc, chất xơ, và chất béo lành mạnh, giống như những gì được tìm thấy trong bữa ăn tối của Zero Belly . Chúng tôi đang nói về các bữa ăn có lượng đường thấp, ngũ cốc được chế biến từ nguyên liệu bạn có thể phát âm.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta khăn xuống sửa chữa nhanh chóng, béo, các bữa ăn nhờn có thể dẫn đến bệnh tim, tăng cân hoặc tệ hơn. Đọc tiếp để tìm hiểu những thực phẩm ăn sáng tồi tệ nhất trên hành tinh, và khám phá những điều tốt nhất trong bữa ăn tối bằng không . Kiểm tra viên tham gia mất đến 16 cân Anh trong 14 ngày!

Ngũ cốc ngũ cốc

Thường thì không phải những loại ngũ cốc có đường này giống như ăn một bát kẹo cho bữa sáng. Ngũ cốc thuộc loại này được làm từ bột mì, dầu và đường - những nguyên liệu chúng tôi sử dụng để làm bánh nướng. Chúng tôi đào sâu vào và tìm thấy 3 bát ngũ cốc có vị ngọt nhất.

Reese's Puffs

Mỗi 1 cốc: 160 calo, 4 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 215 mg natri, 29 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 2 g protein

Nếu hàm lượng chất béo cao đáng báo động và số lượng chất xơ thấp không đủ để giải thích tại sao chúng ta không chấp nhận ngũ cốc này, hãy thử điều này: Các nhà nghiên cứu Oxford đánh giá lựa chọn bữa sáng này là ngũ cốc ít lành mạnh nhất trong siêu thị.

Honey Smacks

Mỗi 1 cốc: 133 calo, 0, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 53 mg natri, 32 g carbs (1 g chất xơ, 20 g đường), 3 g protein

Hãy nhớ rằng sữa sẽ ngọt như thế nào sau khi ăn ngũ cốc này? Đó là bởi vì hơn 50 phần trăm của lựa chọn bữa sáng này được tạo thành từ đường tinh khiết! Và bên cạnh để đẩy mạnh chiếc răng ngọt ngào của bạn, bạn đang tiêu thụ loại dầu béo - hydro hóa tồi tệ nhất.

Apple Jacks

Mỗi 1 cốc: 110 calo, 1 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 25 g carbs (3 g chất xơ, 10 g đường), 2 g protein

Nó có hàm lượng đường thấp hơn so với trước đây, nhưng Apple Jack vẫn sản xuất ngũ cốc của họ với các loại dầu hydro hóa một phần có chứa trans-fat.

Bánh quế đông lạnh, bánh kếp và bánh mì nướng kiểu Pháp

Những người bắt đầu buổi sáng cổ điển được mệnh để đưa bạn vào nợ chế độ ăn uống. Sự lựa chọn bữa sáng phổ biến có thể đóng gói với một số carbs tồi tệ nhất ở Mỹ như, carbs đơn giản - làm cho chúng quá dễ tiêu hóa và không phải là rất hứa hẹn khi nói đến việc giữ cho bạn đầy đủ và tập trung. Và trong khi một số gói yêu cầu cung cấp ngũ cốc và chất xơ, điều quan trọng là lật hộp và tìm các giá trị cao của chất xơ và nguyên liệu ngũ cốc nguyên hạt; nhiều gói không cung cấp phần ăn lý tưởng. Với các lựa chọn thay thế lành mạnh được làm từ hạt lanh và nguyên liệu ngũ cốc nguyên hạt, chúng tôi tò mò muốn biết tại sao những bánh quế thiếu chất dinh dưỡng này vẫn rất phổ biến. Lần tới, hãy tự làm ơn và bỏ qua việc mua những thứ này tại cửa hàng tạp hóa.

Bánh quế Eggo Blueberry của Kellogg

Mỗi 2 bánh quế, 70 g: 180 calo, 6 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 370 mg natri, 29 g carbs (<1 g chất xơ, 6 g đường), 4 g protein

Thực sự muốn một số trái cây với bữa ăn sáng của bạn? Đây không phải là cách để đi. Với hầu như không có chất xơ, và quả việt quất rơi xuống dưới # 10 trên danh sách các thành phần của sản phẩm này, bạn có thể di chuyển trứng này.

Kellogg's Eggo Nutrigrain Whole Wheat Waffles

Mỗi 2 bánh quế, 70 g: 170 calo, 6 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 380 mg natri, 27 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 4 g protein

Nếu bạn đang đi cho một bữa ăn sáng giàu chất xơ, đây không phải là cách để làm điều đó. Trong thực tế, bánh quế có thể không bao giờ được. Smith nói để tạo ra một bữa ăn sáng tuyệt vời "bạn luôn luôn muốn kết hợp protein hoặc chất béo với carbohydrates chế biến tối thiểu có nhiều chất xơ. Ví dụ, trứng bác với trái cây hoặc bánh mì nướng. ”

Dì Jemima đông lạnh Homestyle bánh quế

Mỗi 2 bánh quế, 70 g: 120 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 27 g carbs (<1 g chất xơ, 3 g đường), 4 g protein

Thiếu chất xơ là một điều, nhưng bữa sáng đông lạnh này chiếm gần 20 phần trăm giá trị natri trong ngày của bạn. Và từ một cái gì đó rất ngọt ngào? Không cám ơn.

Dì Jemima quế đông lạnh bánh mì nướng Pháp

Mỗi 4 gậy: 280 calo, 9 g chất béo, (2 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 45 carbs (2 g chất xơ, 14 g đường), 5 g protein

Bánh mì nướng Pháp có thể là một món ăn hoài cổ. Nhưng bữa sáng này đổ chuông với 14 gam đường, và đó là trước khi bổ sung xi-rô, bơ và tất cả những thứ tốt khác mà chúng tôi thêm vào bánh nóng!

Bánh kếp sô cô la Eggo của Kellogg

Mỗi 3 bánh: 270 calo, 9 g chất béo, (2 g chất béo bão hòa), 490 mg natri, 43 carbs (1 g chất xơ, 12 g đường), 6 g protein

Vâng, những bánh kếp này có một số protein để cung cấp. Nhưng, 1 gram chất xơ và 12 gram đường chỉ không làm điều đó cho chúng ta. Không quá đề cập đến, những chiếc bánh này đang thiếu một trường hợp nghiêm trọng của ngũ cốc nguyên hạt!

Nước ép buổi sáng

Chúng tôi hoàn toàn nhận được rằng không có gì so sánh với một ly OJ đẹp vào buổi sáng, nhưng đó là thời gian để tiếp tục. OJ và nhiều loại nước ép trái cây khác được nạp đường và tương đối thấp trong tất cả các khía cạnh khác của dinh dưỡng - đặc biệt khi chúng được sản xuất hàng loạt và được xử lý cao. Nếu bạn phải nhấm nháp một chút vị ngọt thì hãy uống nước ép mới vắt hoặc nước ép lạnh. Bằng cách đó bạn chắc chắn không có giá trị dinh dưỡng bị tước đi trong quá trình gia nhiệt. Không phải vào nước trái cây? Sau đó, kiểm tra 22 Teas tốt nhất để giảm cân!

Tropicana Probiotics dứa xoài

Mỗi 8 fl oz: 140 calo, 0 g chất béo, 10 mg natri, 33 g carbs (0 g chất xơ, 29 g đường), <1 g protein

Nước ép Probiotic ngày càng trở nên phổ biến hơn mỗi ngày. Tự hỏi những lợi ích có thể là gì? Thật không may, nghiên cứu thấy rằng các sản phẩm giàu đường có liên quan đến việc thêm vi khuẩn xấu vào ruột của bạn. Đó là bởi vì đường là nguồn chính để thúc đẩy nấm phá hủy các loại men vi sinh tốt. Vậy điều đó có ý nghĩa gì? Thức uống có đường với men vi sinh không có tác dụng khi thêm vi khuẩn khỏe mạnh vào hệ thống của bạn. Lần tới hãy thử một ít kombucha hoặc sữa chua Hy Lạp.

Đơn giản chỉ cần Orange High Pulp

Mỗi 8 fl oz: 110 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 26 g carbs (0 g chất xơ, 23 g đường), 2 g protein

Nhiều người tiêu dùng mua nước ép bột giấy cao bởi vì họ tin rằng nó có nghĩa là nhiều chất xơ hơn. Nhưng đó không phải là trường hợp - thức uống này được nạp với đường, và đó là về nó.

Ocean Spray 100% Juice Không Đường Được thêm vào Cranberry

Mỗi 8 fl oz: 110 calo, 0 g chất béo, 15 mg natri, 28 g carbs (0 g chất xơ, 28 g đường), 0 g protein

Chắc chắn lúc đầu, "không có đường thêm" trông tuyệt vời, nhưng một khi bạn có một cái nhìn sâu sắc hơn - thành phần trở nên đáng thất vọng. Ocean Spray sử dụng đường trái cây tự nhiên, fructose. Vấn đề lớn nhất với fructose là cơ thể chúng ta chuyển hóa đường này thành các hợp chất béo và viêm.

Sữa chua có hương vị

Chúng tôi yêu sữa chua, nhưng không phải là loại hương vị nhân tạo. Không, những loại sữa chua có hương vị này chứa đầy thêm đường, calo không cần thiết và thậm chí cả các thành phần có hại. Lần tới, bạn đang đi dạo dọc theo lối đi bằng sữa, đi mua sữa chua với những lợi ích hào quang như men vi sinh và protein. Hãy thử một trong những loại sữa chua này giúp bạn giảm cân và cảm thấy khỏe hơn.

Dannon trái cây trên Cherry dưới

Mỗi thùng chứa 1, 5, 3 oz: 130 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 25 carbs (0 g chất xơ, 22 g đường), 5 g protein

Ăn sữa chua này cho bữa sáng của bạn giống như ăn một thanh kẹo. Đầy với các loại đường khác nhau và sữa giảm béo, thành phần có lợi dinh dưỡng đang bị thiếu từ menu.

Yoplait Whips Peaches N 'Cream

Mỗi thùng chứa 1: 140 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 25 carbs (0 g chất xơ, 21 g đường), 5 g protein

Hầu hết sẽ nghĩ rằng bằng cách whipping thêm không khí được kết hợp, do đó ít phòng cho calo và tất cả các thành phần không mong muốn xấu anh chàng khác. Thật không may, sự biểu hiện của một loại sữa chua “khỏe mạnh” hơn được làm bằng mono và diglycerides. Những chất phụ gia này thường được kết hợp với động mạch làm tắc nghẽn chất béo.

Yoplait Hy Lạp 100

Mỗi thùng chứa 1: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 7 g đường), 15 g protein

Bạn có thể đã nghe nói rằng sữa chua Hy Lạp là tốt cho bạn, nhưng đó không phải luôn luôn như vậy. Phụ lục A: Hy Lạp của Yoplait 100. Chắc chắn, nó có 15 gram protein, nhưng bạn cũng sẽ tiêu thụ một loạt các chất làm ngọt nhân tạo và fructose xấu: các chuyên gia đường liên kết trực tiếp với bệnh gan nhiễm mỡ.

Sinh tố và lắc

Những bữa ăn sáng mang đi dễ dàng này là tổng số bức tượng bán thân khi so sánh với sinh tố bạn có thể làm ở nhà. Hầu hết các cửa hàng mua hàng có lượng calo cao, nhiều đường và thiếu nhiều loại vitamin bạn có được từ đồ uống tự chế của mình. Và không giống như smoothies được làm từ các thành phần bạn lấy ra khỏi

Naked Pure Fruit quả lựu Blueberry

Trên 1, 15, 2 fl. oz chai: 290 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 68 g carbs (0 g chất xơ, 61 g đường), 2 g protein

Chúng tôi yêu những sinh tố thân thiện với bụng. Đáng buồn thay, đồ uống này được chế tác bằng cách trần truồng chỉ không làm cho vết cắt. Với một con số khổng lồ 61 gram đường và 2 gram chất béo - bạn nên uống một chút sữa chua và quả mọng trong máy xay ở nhà.

Dannon Danactive Strawberry & Blueberry

Mỗi chai 1: 70 calo, 1 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 14 g carbs (0 g chất xơ, 13 g đường), 3 g protein

Phần lớn sự thất vọng của chúng tôi, thức uống “Dâu tây và việt quất” này không có bất kỳ trái cây nào trong đó. Trong thực tế, thành phần trái cây duy nhất được sử dụng để tô màu.

Trang trại Bolthouse Blue Goodness

* Mỗi 8 fl oz: 120 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 20 mg natri, 41 g carbs (8 g chất xơ, 29 g đường), 1 g protein

Cũng giống như đối thủ cạnh tranh của nó; nước ép này chứa rất nhiều đường. Và trong khi 29 gram có thể không nhìn quá xấu ở cái nhìn đầu tiên, các chai nhỏ nhất giữ hai phần, do đó, tăng gấp đôi lên những sự kiện dinh dưỡng trước khi bạn thực hiện một cuộc gọi phán xét!

Bánh mì nướng bánh mì

Điều tốt duy nhất bánh nướng bánh mỳ đã đi cho họ là khả năng của họ để mang lại những kỷ niệm cũ. Nhưng đó chính xác là nơi họ nên ở. Những lựa chọn ngọt ngào này để lại cơ thể của bạn với ít năng lượng do tổng số lượng protein và chất xơ không đủ và lượng đường dư thừa của chúng. Bạn không nghĩ rằng bánh nướng bánh mì là xấu? Đó là bởi vì hầu hết được liệt kê là 1 bánh ngọt cho mỗi khẩu phần. Lỗ hổng là chúng thường được đóng gói với hai trong một gói. Vì vậy, trong khi bạn đang ăn hai trong wrapper nhựa, bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ các số dinh dưỡng từ chỉ một. Đó là lý do tại sao nó luôn luôn quan trọng để hiểu nhãn dinh dưỡng.

Pillsbury Toaster Strudel Strawberry

Mỗi 1 bánh ngọt đóng băng: 180 calo, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 27 g carbs (1 g chất xơ, 9 g đường), 3 g protein

Món ăn này có thể đã thực hiện các trick cho bạn như một đứa trẻ trở lại trong ngày, nhưng bây giờ cơ thể của bạn cần nhiều hơn nữa.

Bánh quế đen đường quế

Mỗi 1 Pop-Tart Pastry: 210 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 1700 mg natri, 35 g carbs (<1 g chất xơ, 15 g đường), 2 g protein

Nếu bạn thực sự muốn vứt bỏ lượng calo của mình, thì quả quế có đường màu nâu mờ nhạt chắc chắn là cách để làm điều đó. Và trong khi bạn đang đọc nhãn dinh dưỡng, hãy chắc chắn rằng bạn đã tăng gấp đôi tất cả các con số vì hai số có trong mỗi gói riêng lẻ.

Bột yến mạch ăn liền

Giống như sữa chua, bột yến mạch có thể là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời. Trong thực tế ở đây ăn này, không phải đó! chúng tôi đã phát hiện ra 15 cách để giảm cân với bột yến mạch. Nhưng không ai trong số những công thức nấu ăn gọi cho các gói được trộn sẵn. Đó là bởi vì họ cung cấp ít chất xơ và nhiều đường hơn. Bạn sẽ bất ngờ; Ngay cả các gói yến mạch không hương vị cổ điển đã làm cho nó vào danh sách các bữa ăn tối yến mạch tồi tệ nhất của chúng tôi.

Bột yến mạch nguyên chất Quaker nguyên gốc

Mỗi gói, 28 g: 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Bạn sẽ nghĩ rằng yến mạch ăn liền không hương vị sẽ là yến mạch truyền thống, từng đoạt giải thưởng của bạn. Nghĩ lại, Oats Instant của Quaker được làm bằng một số thành phần ít được yêu thích nhất của chúng tôi: kẹo cao su guar (bổ sung thêm kết cấu và độ dày để bù cho sự thiếu chất xơ) và màu caramel (chất có chứa chất gây ung thư không cần thiết).

Quaker chất xơ cao ngay lập tức bột yến mạch đường nâu

Mỗi thùng chứa, 45 g: 160 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 34 g carbs (10 g chất xơ, 7 g đường), 4 g protein

Đầy chất làm ngọt nhân tạo gây nhầm lẫn calo, những gói này sử dụng chất xơ nhân tạo được gọi là maltodextrin. Phụ gia lén lút này được tiêu hóa một cách nhanh chóng (trái ngược với những thứ thực tế) và thực sự có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn! Chưa kể đến những gói này bạn có thể ăn 7 gram đường.

Bánh Quế

Mỗi gói, 45 g: 160 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 29 g carbs (6 g chất xơ, 1 g đường), 7 g protein

Đừng để những từ như “kiểm soát cân nặng” thu hút bạn nghĩ rằng tùy chọn này là bữa sáng A + để giảm cân. Trong thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Bột yến mạch này được đóng gói với trọng lượng đạt được thích các thành phần như whey protein cô lập, hương vị nhân tạo, màu caramel và đường nhân tạo acesulfame kali và sucralose.

Ngũ cốc không khỏe

Ngũ cốc tráng đường được mệnh danh nằm trong danh sách này. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào có lợi "ngũ cốc lành mạnh" là? Bạn nghĩ rằng các công ty sẽ bắt gặp và tạo ra ngũ cốc có hàm lượng đường và chất dinh dưỡng thấp, nhưng đó không phải là những gì đã xảy ra. Thay vào đó, các thương hiệu đã học được cách tiếp thị và bắt đầu in các cụm từ quyến rũ trên các sản phẩm ngũ cốc như “chất chống oxy hóa” và “ngũ cốc nguyên hạt”. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để biến hộp hơn và hãy xem nhãn dinh dưỡng. Và trong khi chúng tôi đang ở đó, có một đỉnh cao mà tại đó các sản phẩm đánh lừa bạn.

Hạt ngũ cốc chống oxy hóa ban đầu của Kellogg

Mỗi 1 cốc: 190 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 43 g carbs (3 g chất xơ, 14 g đường), 4 g protein

Cực đối diện với tên của nó, không có gì quá thông minh về loại ngũ cốc giàu chất xơ, đường cao này.

Ngũ cốc Quaker Life Quế Multigrain Ngũ cốc

Mỗi cốc: 120 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 25 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 3 g protein

Với từ "Multigrain" trong tiêu đề của nó, người tiêu dùng tin rằng họ đang tạo ra một sự lựa chọn lành mạnh để lựa chọn thương hiệu ngũ cốc này. Nhưng một khi bạn lật hộp để xem thành phần của nó, bạn sẽ tìm thấy một hỗn hợp đường, bột và màu nhân tạo.

Đặc biệt K Quế Nâu Sugar Crunch Protein ngũ cốc

Mỗi cốc: 110 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 22 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 7 g protein

Chúng tôi luôn ủng hộ protein trong mỗi bữa ăn. Nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến ngũ cốc này, nơi phần lớn các protein có khả năng nhất là từ đậu tương biến đổi gen đậu nành. Và trong khi mỗi miếng có thể ngon ngọt, hãy lùi lại! Điều trị này được làm ngọt với sucralose (Splenda) chất làm ngọt nhân tạo mà cơ thể bạn không thể phân hủy.

Bánh mì & bánh mì ăn sáng

Chúng tôi ghét hủy hoại đơn đặt hàng bữa nửa buổi của bạn - nhưng đã đến lúc chia tay với loại bữa sáng này. Bánh mì tròn, bánh mì và bánh quy ở dạng tinh khiết nhất là gluten và đường. Họ thiếu các thành phần có lợi. Tự hỏi làm thế nào xấu bánh mì ăn sáng thực sự là? Hầu hết bánh mì tròn có cùng giá trị dinh dưỡng như soda khi nói đến carbs và đường. Và chúng tôi biết bạn sẽ không bao giờ có một soda cho bữa ăn sáng!

Thomas 'Plain Mini Bagels

Mỗi 1 bagel, 43 g: 120 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 24 g carbohydrates (<1 g chất xơ, 3 g đường), 4 g protein

Giáo viên sức khỏe trung học của tôi đã từng nói: Ăn bánh mì tròn, là bánh mì tròn. Trong khi đó là khá căng, những vòng này chỉ đơn giản là không có gì đi cho họ. Không có hương vị, dinh dưỡng hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Trang trại Pepperidge Brown Sugar Quế Swirl

Mỗi 1 lát: 110 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 4 g protein

Bánh mì này đi kèm với một danh sách rất dài các thành phần - 20 trong số đó, trên thực tế. Và 25% toàn bộ danh sách đó được tạo thành từ các loại đường khác nhau. Không có gì ngọt ngào về điều đó.

Pillsbury Grands Flaky Layers Bánh quy nguyên bản

Mỗi 1 bánh quy: 170 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 25 g carbs (1 g chất xơ, 4 g đường), 3 g protein

Những chàng trai xấu này khá lừa dối. 0 gram chất béo chuyển đổi được quảng cáo trên nhãn có thể cung cấp cho bánh mì này một chân lên so với các đối thủ cạnh tranh của nó, nhưng hóa ra rằng yêu cầu bồi thường có thể không đúng sự thật. Một thành phần ẩn được phát hiện là dầu đậu nành được hydro hóa, một tác nhân bí mật cho những chất béo nguy hiểm không mong muốn này. Chỉ một trong những bánh quy này cung cấp cho bạn một lượng đầy đủ 13% lượng chất béo hàng ngày của bạn.

Pillsbury Grands Original Flaky Cinnamon Rolls với đóng băng

Mỗi cuộn 1 với frosting: 360 calo, 17 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 530 natri, 47 g carbs (1 g chất xơ, 20 g đường), 4 g protein

Thời gian để cung cấp cho những cuộn cổ điển một phần còn lại. Với số lượng lớn chất béo, đường và natri chúng ta không thể tìm thấy bất cứ điều gì để thích về điều trị này. Tương tự như món tráng miệng, chúng tôi sẽ không phục vụ những cuộn này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Quầy bar ăn sáng

Quán bar cho bữa ăn sáng có thể chỉ đạo ngày của bạn hướng sai. Các tùy chọn lấy-và-đi này được cho là nguồn protein và chất xơ tuyệt vời. Nhiều lần chúng được nạp với hóa chất và các dạng đường ẩn. Bạn sẽ bị sốc khi thấy có bao nhiêu thành phần có thể được nhét vào những bổ sung bữa ăn nhỏ bé này. Khi bạn chọn ra các quầy bar ăn sáng, hãy kiểm tra danh sách thành phần cho những thứ bạn có thể phát âm, với lượng đường nhỏ và lượng protein và chất xơ cao hơn.

Mật ong Nut Cheerio Sữa N ngũ cốc Bar

Mỗi 1 bar: 160 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 28 g carbs (1 g chất xơ, 16 g đường), 3 g protein

Sữa và ngũ cốc trong một quán bar - một ý tưởng sáng tạo. Nếu chỉ có một người này làm việc. Chọn thanh này vì bữa ăn sáng của bạn có lợi cho sức khỏe như ăn hai món Krispie gạo khi so sánh chất xơ, đường và chất béo.

Quán bar Belvita

Mỗi 1 bar: 230 calo, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 220 mg natri, 35 g carbs (3 g chất xơ, 10 g đường), 4 g protein

Với quầy bar này, bạn gần gũi hơn với việc ăn bánh quy hơn là ăn một bữa ăn sáng bổ dưỡng. Lần tới, bạn đang vội vã ra khỏi cửa, hãy tát một ít bơ hạt lên một miếng bánh mì ngũ cốc nảy mầm và lấy một quả chuối.

Thiên nhiên Valley Crunchy Oats 'n Honey

Mỗi gói 1 (2 thanh), 42 g: 190 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 29 g carbohydrates (2 g chất xơ, 11 g đường), 3 g protein

Bị ướt đường, quán bar này có thể khiến bạn mắc nợ chính trong chế độ ăn uống. Chưa kể nó được nạp chất béo - và không phải là loại tốt. Tiếp theo thời gian bạn cần một quán bar trên đường đi thử một cái gì đó với các thành phần tốt hơn như loại thanh với toàn bộ các loại hạt.

Ăn sáng Entree

Một bữa ăn sáng đông lạnh có thể làm cho bắt đầu một ngày của bạn dễ dàng hơn nhiều, nhưng nó cũng có thể đặt một van điều tiết thực sự trên mục tiêu giảm cân của bạn. Nhiều lần, những thực phẩm đông lạnh này bị ướt đẫm trong lượng muối và phụ gia nghiêm trọng. Chúng cũng thường chứa đầy chất rắn xi-rô ngô, phô mai chế biến, và xi-rô ngô fructose cao. Ngày nay có rất nhiều lựa chọn phục vụ bạn một bữa ăn sáng đông lạnh, chúng tôi chắc chắn chấp nhận. Kiểm tra các bữa ăn sáng đông lạnh có giá trị mua hàng của bạn.

Kellogg's đặc biệt K Flatbread ăn sáng Sandwich xúc xích trứng & pho mát

Mỗi 1 bánh sandwich, 116 g: 240 calo, 11 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 820 mg natri, 20 g carbohydrates (4 g chất xơ, 3 g đường), 14 g protein

Danh sách thành phần đọc giống như một cuốn tiểu thuyết. Bạn nên tự làm bánh sandwich này và đặt nó lên miếng bánh mì nguyên hạt yêu thích của bạn.

Hot Pockets Xúc xích, Trứng & Pho mát

Mỗi 1 bánh sandwich, 127 g: 320 calo, 17 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 410 mg natri, 35 g carbohydrates (0 g chất xơ, 2 g đường), 10 g protein

Với những túi nhồi thực phẩm nhân tạo này, bạn sắp tiêu thụ gần 140 loại carbohydrates đơn giản. Ouch! Được nạp với xúc xích đóng gói natri, bánh sandwich ăn sáng này là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn.

Bánh xèo và xúc xích nguyên gốc Jimmy Dean trên một chiếc gậy

Mỗi 1 Stick, 71 g: 230 calo, 12 g chất béo (chất béo bão hòa 3, 5g), 480 mg natri, 22 g carbohydrates (1 g chất xơ, 9 g đường), 6 g protein

Mặc dù các con số về các sự kiện dinh dưỡng có thể không quá tệ, nhưng một cái nhìn đơn giản về các nguyên liệu khiến cho bữa sáng này trở nên nguy hiểm. Những xúc xích và que bánh được làm đầy với các chất gây ung thư tiềm năng và các thành phần vỗ béo. Không giống như một bánh ngũ cốc nguyên hạt và một phần của protein ăn sáng, những que này thiếu chất dinh dưỡng sẽ giữ cho cơ thể của bạn đầy đủ và hài lòng cho đến khi đến giờ ăn uống tiếp theo của bạn.

Ăn sáng thịt N pho mát

Các bên và tiện ích này là một trong những cách dễ nhất để làm hỏng một bữa ăn hoàn toàn lành mạnh và cân bằng. Chúng chứa đầy chất phụ gia đáng sợ, lượng muối khổng lồ và nguồn cung cấp cholesterol cực kỳ đáng báo động. Nếu bạn đang cố gắng để có được bụng phẳng, cắt ra những sản phẩm đầy chất béo bão hòa chắc chắn sẽ giúp đỡ.

Oscar Mayer Thổ Nhĩ Kỳ Bacon

Mỗi 2 lát, 30 g: 70 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 0 carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Mọi người có ấn tượng rằng thịt xông khói gà tây là tốt hơn so với thịt lợn khi nói đến xem những gì bạn ăn. Nhưng với Oscar Mayer, bạn nên đi ăn thịt lợn - lựa chọn này có nhiều natri hơn và gần gấp ba lần số lượng nguyên liệu.

Phòng Kraft Singles Deli Deluxe Sharp Cheddar

Mỗi 1 lát: 70 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 1 g carbs (0 chất xơ, 1 g đường), 4 g protein

Miếng phô mai này thu được 75% lượng calo từ chất béo! Điều đó có nghĩa là nó mang lại cho bạn không có gì ngoài calo lãng phí.

Jimmy Dean nấu chín xúc xích heo

Mỗi 3 liên kết nấu chín, 68 g: 280 calo, 26 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 710 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 9 g protein

Jimmy Dean quản lý để đóng gói hơn 40% giá trị chất béo bão hòa trong ngày của bạn, và 30% muối trong ngày của bạn chỉ trong 3 liên kết nhỏ. Có những loại thịt ăn sáng tốt hơn nhiều.

Gia vị ăn sáng

Ai có thể nghĩ rằng một chút bóp mứt hoặc một ít nước sốt cà chua có thể làm hỏng giá trị bữa ăn của bạn. Khi nói đến ăn kiêng, nhiều gia vị không phải là rất phẳng bụng thân thiện.

Heinz Tomato Ketchup

(Mỗi 1 muỗng canh, 17 g) 20 calo: 0 g chất béo, 160 mg natri, 4 g đường

Khi nói đến sốt cà chua, Heinz Classic không phải là con đường để đi. Nó chắc chắn có giá trị thêm đô la để mua ketchup hữu cơ thay thế. Không chỉ là nước sốt cà chua điển hình có lượng calo và hóa chất cao hơn mà còn cho thấy rằng cà chua hữu cơ tạo ra 50% lycopene chống ung thư. Và sau thử nghiệm nếm vị ketchup mù của chúng tôi, chúng tôi nhận ra nó có vị ngon hơn!

Smuckers Concord Grape Jelly

Mỗi 1 muỗng canh, 20 g: 50 calo, 0 g chất béo, 5 mg natri, 13 carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 0 g protein

Mặc dù vị ngọt của thạch như thế này có thể là ngon với bơ đậu phộng của bạn, lây lan như thế này thực sự chỉ là miếng trái cây bao phủ trong đường và nước trái cây xô vào một lọ với chất bảo quản. Chỉ một muỗng canh mang 12 gam đường. (Và chúng ta hãy trung thực, những người thực sự chỉ sử dụng một?)

Xi-rô Pancake nguyên chất của Jemima

Mỗi cốc: 210 calo, 0 g chất béo, 120 mg natri, 52 carbs (0 g chất xơ, 32 g đường), 0 g protein

Xi-rô pancake này là loại A Maple Syrup tự nhiên. Nó được tạo thành từ xi-rô ngô fructose cao, hương vị nhân tạo và màu caramel gây ung thư. Và do hương vị buồn tẻ của gia vị được xử lý hóa học này, nhiều calo được thêm vào phần trên của bữa ăn sáng của bạn để đảm bảo vị ngọt trong mọi vết cắn.

Kẻ giết cà phê

Cà phê của riêng mình được nạp với những lợi ích. Bạn có biết người Mỹ có nhiều chất chống oxy hóa hơn từ thức uống bơm năng lượng này hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác không? Có rất nhiều lý do để thưởng thức ly joe của bạn, nhưng, chỉ thưởng thức nếu bạn có thể giữ nó ở trạng thái tốt nhất của nó. Chắc chắn một ít sữa và đường sẽ không làm bạn tổn thương, nhưng mọi thứ khác bạn có thể đặt vào cà phê của bạn có thể!

Starbucks đóng chai Vanilla Frappuccino

Mỗi chai 1, 12, 7 oz: 290 calo, 4, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 53 carbs (0 g chất xơ, 46 g đường), 9 g protein

Chúng tôi nhận được rằng đôi khi đá của bạn của cà phê là cần thiết để bắt đầu một ngày của bạn, nhưng 46 gram đường không cần phải được bao gồm.

Kem có hương vị

Mỗi muỗng canh: 35 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 0 g protein

Cà phê và sữa là bộ đôi năng động. Không cà phê và hóa chất đầy kem. Lựa chọn này là tin xấu, chứa đầy dầu đậu nành và xi-rô ngô. Và những sự kiện dinh dưỡng của mắt mù như thế này có vẻ ổn, nhưng một khẩu phần là một muỗng canh. Lượng đổ trung bình không có giá trị bằng bốn lần số tiền đó. Điều đó có nghĩa là bạn đang thực sự nhận được 140 calo, 6 gam chất béo và 20 gram đường!

Chất ngọt nhân tạo

Những chất bổ sung chống calorie, chống đường này làm cho lượng đường trong máu của chúng tôi tăng đột biến và tai nạn, trớ trêu thay khiến chúng ta khao khát nhiều thức ăn có đường. Và sau khi tiêu thụ phù hợp, cơ thể chúng ta phải xây dựng một điện trở insulin khiến chúng ta lưu trữ đường như chất béo thay thế!