Ở đây, chúng tôi dành hàng ngày để nghiên cứu các xu hướng giảm cân mới nhất, phân tích các phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo - và giữ nó trong khi ăn những món ăn ngon mà bạn yêu thích.

Và ở đây, chúng tôi đã thu thập đơn giản nhất, thông minh nhất và hiệu quả nhất trong năm.

Từ việc được đào tạo về các thủ thuật bẩn thỉu, các nhà sản xuất thực phẩm chơi chúng tôi trở nên tò mò hơn về cách thức một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta, năm 2016 là một năm đầy những phát hiện mới và lời khuyên của chuyên gia về cách khỏe mạnh và mỏng hơn. Và mặc dù đúng là một quy hoạch chế độ ăn uống không phù hợp với tất cả, số lượng ngày càng tăng của những người thừa cân trên toàn cầu đã thúc đẩy nghiên cứu giảm cân nhiều hơn bao giờ hết.

Một số lời khuyên chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên! Hãy làm theo lời khuyên thông minh nhất trong năm vừa qua, và sau đó nhấp vào đây để tìm hiểu xem bạn có đang ăn một trong số 50 Thực Phẩm Khẩn Cấp gây sốc nhất trên Hành tinh không!

Spark giảm cân ngay lập tức khi nhấn nút

Kể từ khi tham luận viên mất tới 16 pound trong 14 ngày trong chế độ ăn uống bán chạy nhất của mình, tác giả David Zinczenko đã thúc đẩy những lợi ích của một kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật. Vì vậy, ông đã hài lòng khi thấy một nghiên cứu lớn từ Harvard, tháng Tám này, cho thấy rằng phần lớn protein của bạn từ các nguồn thực vật có thể dẫn đến nguy cơ tử vong thấp hơn so với protein động vật. Protein thực vật là nền tảng của cuốn sách mới của mình, Zero Belly Smoothies — bạn nhận được hơn 100 công thức chế biến từ thực vật, một hỗn hợp độc đáo của siêu chất dinh dưỡng giúp làm phẳng bụng, tăng cường trao đổi chất và chữa lành hệ tiêu hóa của bạn. Người theo dõi đã mất đến ba inch từ thắt lưng của họ với sức mạnh của Zero Belly Smoothies — và họ không bao giờ cảm thấy đói nữa. Bằng chứng cho thấy sức mạnh của nhà máy hoạt động.

Thực hiện theo quy tắc 80/20

Bởi vì việc tạo thói quen lành mạnh cần có thời gian, hãy chắc chắn để lại chỗ cho lỗi trong hành trình giảm cân của bạn. Ý tưởng rất đơn giản: chỉ cần ăn 80% thời gian và 20 phần trăm thời gian để nới lỏng. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi và căng thẳng nếu bạn xảy ra để nab một lát bánh pizza tại bữa tiệc sân sau của người anh em họ của bạn. Chỉ cần cố gắng giữ cho thanh cao trên niềm đam mê của bạn. Ví dụ: làm món tráng miệng tự làm của riêng bạn bằng nguyên liệu chất lượng thay vì mua những bánh được đóng gói, chế biến.

Làm cho công việc luyện tập của bạn trở nên khó khăn hơn cho bạn

Mọi người đều biết chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân nhưng tập thể dục là chìa khóa để sức khỏe tốt hơn (và nhiều calo bị đốt cháy). Và nó không chỉ quan trọng là bạn tập thể dục, nó cũng quan trọng khi : Theo một nghiên cứu gần đây của Nhật Bản, khi bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng, bạn sẽ chuyển hóa khoảng 280 calo trong suốt cả ngày so với tập luyện tương tự trong tối. Chúng tôi khuyên bạn nên theo dõi bữa ăn sáng đó với một trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất để giảm cân.

Hộp lên một nửa trước khi bạn thậm chí đặt ngã ba để miệng

Xem xét một nghiên cứu gần đây cho thấy bữa ăn trung bình tại một nhà hàng ngồi ở Mỹ, Trung Quốc hoặc Ý có chứa 1.500 calo, bạn sẽ tiết kiệm được 750 calo đơn giản bằng cách yêu cầu bồi bàn của bạn để đóng gói một nửa bữa ăn trước khi nó đến bàn. PS — Tránh tùy chọn menu # 1 tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng phổ biến dù bạn có làm gì đi chăng nữa!

Đặt ý định

Bắt đầu ngày của bạn bằng cách thiết lập ý định của bạn cho những gì bạn hy vọng sẽ làm và hoàn thành, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe của bạn. “Trước khi nhảy ra khỏi giường, hít 10 hơi thở sâu. Cuối cùng, hãy đặt ý định của bạn trong ngày, ”Lisa Kinder, ngôi sao của DVD“ 10 Minute Solution: HIIT ”cho biết. Bạn có thể thử một ý định như "Tôi sẽ biết ơn cho sức khỏe tôi có ngay bây giờ" hoặc một câu thần chú như "Thực phẩm tôi ăn hôm nay là cơ thể tôi sẽ mặc vào ngày mai."

Nghe một Podcast Motivational

Tận dụng thời gian tắm, đánh răng và trang điểm vào buổi sáng. Stephanie Mansour, huấn luyện viên giảm cân và chuyên gia về sức khỏe cho phụ nữ, gợi ý lắng nghe những podcast động lực trong thời gian đó. “Tôi yêu Tim Ferris vì động lực và bất kỳ podcast nào khác được tổ chức bởi những người thành công và khỏe mạnh, ” cô đề nghị.

Giấc ngủ để bạn không ăn vặt

Mặc dù nó không phải là khá phá vỡ tin tức rằng nhận được quá ít ngủ là xấu cho chương trình giảm cân của bạn, ngày càng có nhiều nghiên cứu được phát hiện chính xác lý do tại sao đó là. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 do các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago phát hiện thấy ngủ quá ít có thể kích hoạt những con đường tương tự trong não có liên quan đến sự hấp dẫn cao và thưởng thức đồ ăn vặt nếu bạn hút cần sa - còn được gọi là “munchies” . ”

Làm tốt nhất của bạn để nhận được vào Plain, Black Coffee

Chúng tôi nhận được rằng người Mỹ dựa vào java của họ trên một cơ sở hàng ngày, nhưng món tráng miệng như cà phê sáng tạo không có chỗ trong một chế độ ăn uống bụng phẳng. Những frankencoffees - đặc trưng bởi một sự kết hợp của kem, đường, và xi-rô - có thể chứa nhiều như 600 calo và 88 gram đường khi bạn đặt hàng một kích thước lớn ( ho Starbucks S'mores Frappuccino). Nếu bạn cần tăng cường caffein, hãy gọi một tách cà phê đen, đó chỉ là 5 calo. Và nếu bạn thực sự cần đến cái bẫy đó (bạn không cần), chỉ cần bỏ chén kem ra khỏi cốc của bạn sẽ tiết kiệm được 70 calo. Không phải là một fan hâm mộ của cà phê đen? Sau đó pha một ít trà xanh và tìm ra 23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà.

Bingeing Đôi khi chỉ là xấu như ăn nghèo tất cả các thời gian

Theo một nghiên cứu tháng 1 được công bố trên tạp chí Molecular Nutrition và Food Research, việc tập hợp vào cuối tuần có thể gây hại cho sức khỏe đường ruột của bạn như là một chế độ ăn uống nhất quán. Sức khỏe đường ruột kém có liên quan đến béo phì, đáp ứng miễn dịch kém và trầm cảm. Tóm lại? Giữ ngày gian lận để lừa ngày — không phải cuối tuần .

"Bình thường" mới không lành mạnh

Tỷ lệ béo phì ở người trưởng thành Mỹ đã tăng lên đến 28%. Nếu bạn có xu hướng so sánh bản thân với những người khác - và không phải tất cả chúng ta? - hãy nhớ rằng những người bạn thừa cân của bạn và hình dạng tròn của gia đình cũng không được phép buông bỏ sức khỏe của bạn.

Cách dễ nhất để làm cho hương vị thức ăn lành mạnh tốt hơn là tự chuẩn bị nó

Bạn muốn giảm cân nhưng không thể ăn món salad cải xoăn khác? Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health Psychology cho thấy phụ nữ có khuynh hướng đánh giá các món ăn lành mạnh hơn khi họ tự chuẩn bị thức ăn so với khi một trợ lý nghiên cứu làm điều đó cho họ. Hiện tượng này, được gọi là "Hiệu ứng IKEA, " giải thích rằng con người nhận được sự hài lòng hơn từ các sản phẩm mà họ tạo ra một phần - cho dù đó là bàn cà phê hay sinh tố.

Một phút tập thể dục Hardcore là chìa khóa

Nhận được điều này: Một thí nghiệm mới của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học McMaster phát hiện ra rằng 60 giây nỗ lực vất vả đã thành công trong việc cải thiện sức khỏe và thể lực khi tập thể dục vừa phải trong 45 phút. Một giáo sư giám sát nghiên cứu PLOS One nói: “Nếu bạn là ai đó, như tôi, người chỉ muốn tăng cường sức khỏe và thể lực và bạn không có 45 phút hoặc một giờ để làm việc, dữ liệu của chúng tôi cho thấy bạn có thể những lợi ích lớn từ ngay cả một phút tập thể dục cường độ cao. ”

Đi trước, lấy bơ

Cuối cùng! Trái ngược với những gì đã từng nghĩ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE hồi tháng 6 không tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc ăn bơ và bệnh tim. Trở lại tàu bơ! Đầy đủ các axit béo chống béo như CLA, nó sẽ không làm tổn thương để bôi nhọ một miếng bơ trên bánh mì của bạn.

Ăn Pasta có thể có nghĩa là chỉ số BMI thấp hơn

Lớnn những lớnnnn những hiện hiệnnn những những hiệnnn nhữngnn nhữngn hiện những những những những hiện nhữngnn nhữngnn hiện những hiện những hiệnnn những những những những những những những những những những những những những những hiệnnn những những những những hiện hiện những những hiện những những những hiện những những hiện những những những những hiện những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những những những những những những Lấy những phát hiện với một nhúm muối lớn, mặc dù; nghiên cứu này được tiến hành ở Ý, nơi mọi người cũng có nhiều khả năng theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh của Địa Trung Hải. Có lẽ điểm mua sắm lớn nhất ở đây là BMI không phải là yếu tố dự báo chính xác về sức khỏe. (Trong thực tế, chúng tôi đã tìm thấy 14 lý do tại sao Công thức BMI là Bogus.) Cũng quan trọng - nó là ok để ăn carbs. Miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Ngừng ăn thật nhiều

Tháng 6 năm 2016 là tháng đánh dấu lần đầu tiên trong lịch sử rằng người Mỹ dành nhiều tiền hơn cho thực phẩm tại các nhà hàng hơn là họ đã làm trong các cửa hàng tạp hóa. Vì chúng tôi đang ăn nhiều hơn ở nhà, bạn nên cảnh giác với những món ăn không lành mạnh. Coi chừng lựa chọn # 1 tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng nổi tiếng.

Suy nghĩ lại ý tưởng của bạn về sức khỏe

Trong một cuộc thăm dò ý kiến ​​mở màn của tờ New York Times, rõ ràng nhiều người Mỹ không biết cách xác định “khỏe mạnh”. Khi người Mỹ và các chuyên gia dinh dưỡng được hỏi liệu một thực phẩm nào đó có lành mạnh không, có một số bất đồng. Trong khi 70 phần trăm người Mỹ coi thanh granola khỏe mạnh, ít hơn 30 phần trăm các chuyên gia dinh dưỡng đã làm. Các loại thực phẩm khác mà công chúng coi là lành mạnh hơn khi các chuyên gia đánh giá chúng? Dầu dừa, sữa chua đông lạnh, granola, nước cam và phô mai Mỹ. Mặt khác, nhiều người Mỹ không biết các loại thực phẩm mà các nhà dinh dưỡng coi là khỏe mạnh: quinoa, đậu phụ, sushi, hummus, rượu vang và tôm. Khoa học dinh dưỡng là âm u - cho các chuyên gia và công chúng, cũng như một lĩnh vực không ngừng phát triển. Đặt cược tốt nhất của bạn là được cập nhật thông tin bằng cách tiếp tục đọc các bài viết trên các trang web như Ăn Đây, Không phải Điều đó! .

Tránh các loại thực phẩm “siêu chế biến” với mọi chi phí

Một nghiên cứu được công bố trên BMJ Open vào tháng 3 cho thấy phần lớn thực phẩm mà người Mỹ ăn là “siêu chế biến”, có nghĩa là một sản phẩm sử dụng một số nguyên liệu chế biến như hương vị, màu sắc, chất làm ngọt, chất nhũ hoá và các chất phụ gia khác để che giấu những phẩm chất không mong muốn của chúng. Kinh quá. Ví dụ như bánh mì, bữa ăn đông lạnh, soda, pizza và ngũ cốc ăn sáng. Mặc dù các loại thực phẩm siêu chế biến được thiết kế để thu hút vị giác của chúng tôi, chúng thiếu các chất dinh dưỡng quý giá đã được tìm thấy để bảo vệ chống lại nhiều vấn đề sức khỏe do tiêu thụ đường cao. Oh yeah, và những thực phẩm này đang làm cho bạn béo hơn và béo hơn.

Đầu tư vào một chai nước tái sử dụng

Nước không chỉ giúp bạn lấp đầy mà còn giữ cho mình ngậm nước có thể giúp tránh khỏi những hiểu lầm đói. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một chai nước xung quanh với bạn ở khắp mọi nơi - chỉ cần đảm bảo nó không phải là loại nhựa. Chai nhựa được làm bằng Bisphenol A (BPA) là một chất hóa học kích thích hormone có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ và cũng có liên quan đến béo phì: Một nghiên cứu được xuất bản bởi các nhà nghiên cứu Harvard thấy rằng người lớn có nồng độ BPA cao nhất nước tiểu có những rung động lớn hơn đáng kể và tỷ lệ béo phì bị béo phì so với những người thuộc nhóm tứ thấp nhất.

Răng ngọt của bạn chỉ nằm trong đầu bạn

Những thèm ăn khuya muộn cuối cùng cũng có thể được yên lặng! Các nhà nghiên cứu từ Đại học Yale, Đại học Sao Paulo, và Đại học Liên bang đã hợp tác để khám phá xem chúng tôi có thực sự yêu thích hay không nếu cơ thể chúng ta khao khát lựa chọn calo cao nhất. Nếu bạn đang treo cổ, đó là vì cơ thể bạn cần nhiên liệu, hay còn gọi là calo, không nhất thiết là đường (mặc dù đó là cách nhanh chóng để lấy chúng). Và bây giờ bạn không thể giấu đằng sau “chiếc răng ngọt ngào” của bạn nữa, đây là 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Thực phẩm xoắn ốc sẽ giúp bạn tiết kiệm từ quy mô

Tất cả mưa đá xoắn ốc! Thiết bị nấu ăn hông này biến hầu như bất kỳ loại rau nào thành mì giả chỉ bằng tay quây của tay cầm. Tương tự như spaghetti squash, một tách zoodles xoắn ốc chỉ có 25 calo và một tách cà rốt 50. Và một khi bạn quăng nó với nước sốt và toppings, bạn sẽ không bao giờ biết sự khác biệt. Chúng tôi thích trộn bánh mì của chúng tôi với pesto, cà chua blistered, và gà nướng xắt nhỏ, và cà rốt xoắn ốc của chúng tôi với một sriracha cay và nước tương đậu phộng đậu nành. Những những những những hiện nhữngn những những những những những những những hiện những những những những những những những những những nhữngn nhữngn nhữngn những những những những những những những những nhữngn nhữngn những những những những những những những những lớn hiện những những nhữngn những những những những những những những những những những những những nhữngn nhữngnn những những những những những những những những những những những những nhữngn nhữngn nhữngn những những những những những những những những những những những những những những những những những lớn hiện hiện hiện hiện những những những nhữngn nhữngnn những những những những những những những

Nếm Rainbow có thể thêm tối đa tấn Calo

Đó là một điều để ăn nhiều loại trái cây và rau quả đầy màu sắc. Nhưng xu hướng “cầu vồng thực phẩm” bùng nổ trong năm nay và nó mang lại một danh tiếng xấu để ăn màu của bạn. Các chuyên gia suy đoán lý do tại sao chúng tôi yêu các loại thực phẩm cầu vồng rất nhiều là bởi vì chúng tôi phát triển để tìm ra rằng nhiều màu sắc khác nhau được kết hợp với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Thật không may, điều đó thường không bao giờ xảy ra với đồ ngọt mà bạn thấy trong nguồn cấp dữ liệu Instagram — từ bánh mì cổ và bánh pho mát cho bánh rán và bánh mì tròn - vì chúng có thể được nhuộm màu nhân tạo, có nguồn gốc từ than có liên quan đến việc học và rối loạn tập trung (như ADHD) ở trẻ em.

Giữ viên kẹo Smoothie của bạn nhỏ hơn nhiều

Nhữngnn nhữngn nhữngnnnnn những hiệnnnn những hiệnnn nhữngn những hiệnnn nhữngn những hiệnnn những hiệnn nhữngn những những những những những những những những những những nhữngnn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiệnnn những nhữngnn những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những Đường trong trái cây vẫn có thể có tác dụng làm tăng lượng đường trong máu nếu ăn quá mức, và bát sinh tố thường là những phần lớn của carbs và đường. Ít nhất là cố ăn một ít chất đạm và chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa!

Nhận súp của bạn trên!

Năm 2015 là năm của nước dùng xương, và năm 2016 là năm làm sạch súp. Đó là một thay thế ngon hơn, ấm hơn và nhiều hơn nữa để ép trái cây nhờ sự hiện diện của chất xơ. Bạn muốn tiếp tục xu hướng ở nhà? Kiểm tra các công thức nấu súp!

Thử bánh mì nướng khoai lang

Đây là một món ăn nhẹ đáng kinh ngạc đã trở nên phổ biến trong năm 2016: bánh mì nướng khoai lang! Tất cả những gì bạn làm là cắt một miếng khoai lang thành độ dày ¼ inch, quăng nó vào máy nướng bánh mì của bạn, và sau đó lên nó với toppers bánh mì truyền thống. Tại sao chúng ta lại yêu thích ý tưởng đặc biệt này? Nó đơn giản: khoai lang là các nhà máy dinh dưỡng. Chúng chứa đầy vitamin A và B và vô số chất chống oxy hóa chống viêm.

Ăn trong im lặng

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn trong khi bị phân tâm có thể ăn nhiều hơn 288 calo trong một lần ngồi. Các chuyên gia giải thích rằng giữ cho tâm trí của bạn bận rộn trong khi ăn uống có thể ngăn chặn một số tín hiệu no từ hướng dẫn bộ não của bạn rằng bạn đã có điền của bạn. Trong thực tế, nó cũng là một trong 20 lý do bạn luôn luôn đói.

Thay thế Bánh mì và Ngũ cốc bằng Súp lơ

N những những những những nhữngn những những nhữngn nhữngnn nhữngn nhữngn những những những những những những những những những những những những hiện những những hiện những hiệnnn những những những hiện những những những những những hiện những những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những những hiện những những những những những những hiện hiện những hiện những hiện hiện hiện những những những những những hiện những những những nhữngn những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những Cho dù nó đã được cắt nhỏ và xào để làm một cơm chiên chay hoặc ném với một quả trứng cho một lớp vỏ bánh pizza hoàn hảo, chúng tôi chỉ không thể có đủ của nó.

Sử dụng Muffin Tin của bạn

Thực phẩm có kích thước nhỏ đã chiếm lĩnh thị trường thực phẩm trong năm nay, và tất cả đều nhờ vào một dụng cụ nhà bếp mà bạn có thể có: một cái bánh muffin. Tiện ích vinh quang này đã giúp những người ăn kiêng với một điều mà nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với việc kiểm soát phần hàng ngày. Từ bánh nướng xốp trứng đến bột yến mạch nướng, các bữa ăn có kích thước bánh muffin khiến chúng tôi cảm thấy như chúng tôi cuối cùng đã chịu trách nhiệm về thực phẩm của chúng tôi và không phải là cách khác.

Nosh về Probiotics và thực phẩm lên men

Bạn không chỉ giới hạn sữa chua Hy Lạp để có được liều lượng sinh học hàng ngày trong năm vừa qua. Đó là bởi vì thực phẩm lên men - từ dưa cải bắp và kimchi đến sô cô la đen và kefir - đã nổi lên. Tại sao sự gia tăng của họ? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung các lỗi ruột tốt của bạn với chế phẩm sinh học có thể ngăn ngừa viêm và tăng cân, vì vậy chúng tôi đã cho xu hướng này của chúng tôi con dấu phê duyệt! Khi bạn tiếp tục gặt hái nhiều lợi ích nhất từ ​​các loại thực phẩm lên men này, chúng tôi khuyên bạn nên gắn bó với các nguồn tự nhiên của công cụ và tránh xa các sản phẩm nâng cao. Những hiện hiệnn những hiện hiệnnnnn những những hiệnn những hiệnnnnnnn những những những lớn những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những hiện những những hiện những lớn những những những những những hiện những hiện những những hiện hiện những những những hiện những những hiện những những những hiện những những những những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những

Chuyển đổi thịt của bạn

Lần tới, bạn thấy mình thèm ăn thịt bò, hãy hỏi người bán thịt của bạn cho một miếng thịt bò thăn bên cạnh miếng thịt bò thăn. Mặc dù trước đây không phải là tự nhiên như dịu dàng như sau, đó là một loại protein rất có hương vị mà vị giác của bạn sẽ yêu thích. Thêm vào đó, trao đổi giúp bạn tiết kiệm 132 calo mỗi lần phục vụ 3, 5-ounce! Sử dụng bí mật của đầu bếp và muối thịt trong một giờ ở nhiệt độ phòng trước khi nấu. Muối rút ra các loại nước ép cắt và làm mềm protein, làm cho nó thêm hương vị và dịu dàng.

Sử dụng một Mister dầu

Nhiều người trong chúng ta đã nghe kết quả từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England đã tìm thấy mối tương quan giữa việc tiêu thụ dầu ô liu và một trái tim khỏe mạnh, và chúng ta biết lợi ích của dầu dừa bao gồm tăng cường trao đổi chất và giảm cholesterol xấu. Nhưng chìa khóa để sử dụng bất kỳ loại dầu nào là vừa phải - đặc biệt là từ một muỗng canh khoảng 120 calo. Tránh tâm lý "chỉ là một cơn mưa phùn", và phá vỡ một spritzer. Công cụ này làm cho nó dễ dàng để sương mù dầu yêu thích của bạn trên toàn bộ một món ăn mà không overdoing nó.

Xào với nước dùng

Khi bạn đang xào một loại rau xào hoặc xào, hãy để lại EVOO 120 calo một muỗng canh trên quầy. Thay vào đó, thêm một vài muỗng canh nước dùng ít natri vào chảo và làm cho nó ngon và nóng. Thêm rau và khuấy đều - thật dễ dàng. Nếu bạn tham gia vào thói quen này, bạn sẽ tự nhiên ăn ít hơn 100 calo mỗi lần - có thể tăng thêm vài cân Anh trong một thời gian ngắn!

Ăn trái cây tươi - không Juiced hoặc mất nước

Không chỉ là loại nước ép trái cây thiếu chất xơ chứa đầy bụng, chúng còn có nhiều đường đơn giản gây đói - điều đó có nghĩa là bạn có khả năng bị bỏ lại gấp đôi với một dạ dày ầm ầm sau khi nhấm nháp một ly. Trao đổi các loại nước ép trái cây, như chai OJ 228 calo đã được ép lạnh của Evolution Fresh cho một quả cam 60 calo. Nó không chỉ thông minh cho vòng eo của bạn: Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng trao đổi ba ly nước ép trái cây với ba phần trái cây mỗi tuần liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đối với trái cây sấy khô, mất nước hoặc xay nhuyễn? Tươi vẫn là một lựa chọn tốt hơn. Sự đa dạng ngoài cây có thể không cao hơn nhiều về chất xơ, nhưng nó có lợi ích của nước, làm cho nó trở nên bão hòa hơn.

Đừng dựa vào tim mạch

Bạn đến phòng tập thể dục và trọng lượng trông đáng sợ, trong khi sự dư thừa của máy chạy bộ và giảng viên hình elip đang gọi tên bạn - bên cạnh đó, bạn biết bạn được đảm bảo để phá vỡ một mồ hôi ở đó. Di chuyển tốt? Không quá nhanh, Kathleen Trotter, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Find Your Fit nói. “Đừng dựa vào tim mạch ổn định. Bạn cần phải làm nhiều hơn chỉ là tim cardless mindless và thay vào đó nên làm đào tạo khoảng hai hoặc ba lần một tuần, ”cô đề nghị. “Đào tạo khoảng thời gian giúp cải thiện tình trạng tim mạch, độ nhạy insulin, cholesterol HDL (có lợi) và giúp giảm mỡ nội tạng và dưới da.” Một trong những giai đoạn tập luyện yêu thích của Trotter là “khoảng cách lăn”. Sau khi hâm nóng, chu kỳ 30 giây ở cường độ thường xuyên, 20 giây ở cường độ cao hơn một chút và 10 giây ở cường độ cao hơn nữa. Lặp lại từ 10 đến 15 phút.

Có một tách trà gừng

“Nhâm nhi một ít trà gừng, ” Lisa Hayim, RD và người sáng lập The WellNecessities cho biết. “Gừng hoạt động theo nhiều cách để giúp tiêu hóa và giảm sưng tấy. Nó cũng hỗ trợ các vi khuẩn lành mạnh trong ruột, qua đó kích thích tiêu hóa. ”Nó cũng sẽ làm bạn bình tĩnh như whoa - tất cả chúng ta đều có thể dùng liều sau một năm điên rồ như vậy. Nói về việc giảm sưng lên, mặc dù, đánh dấu những 42 Thực phẩm để Deflate Belly Belly của bạn để bạn biết phải làm gì khi bạn cảm thấy một chút quá sưng húp.

Bỏ qua quy mô

Trọng lượng của mọi người sẽ dao động bởi một vài cân Anh chỉ đơn giản là dựa trên giữ nước hoặc một ngày cuối tuần thư giãn. Lớn lớnnnnnnnn những nhữngn nhữngnn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn những những hiệnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn những nhữngn những những những những những những nhữngn những những những hiện những những hiện những hiện những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những Marika Lindholm, giáo sư xã hội học tại Đại học Northwestern và người sáng lập ESME, trao quyền cho các bà mẹ solo ở mọi nơi, nói: “Nó có thể trở nên mất tinh thần”. “Nó không phục vụ bất kỳ mục đích nào về sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Nếu quần áo của bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc bạn nhận thấy một số trọng lượng thêm, sau đó thực hiện một số thay đổi tích cực như cắt giảm lượng đường của bạn. ”Vẫn treo lên nếu bạn đang giữ lại nước? Sau đó kiểm tra 17 điều cần biết về trọng lượng nước!

Đừng dựa vào chế độ ăn kiêng

Trong khi aspartame từ lâu đã được bán trên thị trường như một chất làm ngọt không calo giúp thúc đẩy giảm cân, nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition and Metabolism cho thấy rằng nó có thể có tác dụng ngược lại chính xác. Theo nghiên cứu, chất làm ngọt nhân tạo - được tìm thấy trong thực phẩm chế độ ăn uống từ nước ngọt để làm kem - có thể góp phần gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim bằng cách ngăn chặn một enzyme đường ruột đã được chứng minh là ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa.

Bỏ "ăn cỏ" cả ngày

Một nghiên cứu gần đây gần đây đã được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Béo phì cho thấy rằng chăn thả cả ngày không có nghĩa là bạn sẽ trở nên mỏng hơn. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 11 người đàn ông và phụ nữ thừa cân, trong hai giai đoạn bốn ngày. Trong một thời gian, những người tham gia nghiên cứu đã ăn tất cả các bữa ăn của họ trong một khoảng thời gian sáu giờ. Trong giai đoạn thứ hai, họ tiêu thụ bữa ăn của họ từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Mặc dù thực tế cả hai chế độ ăn uống đều có cùng số calo, nhưng những người tham gia báo cáo ít đói hơn trong thời gian theo lịch cho ăn hạn chế. Việc cho ăn bị hạn chế có thể "tác động tích cực đến thành phần cơ thể bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo và bằng cách giảm lượng năng lượng", nghiên cứu kết luận. Để có thêm nhiều cách để làm tan mỡ ở giữa bạn, đừng bỏ lỡ 26 loại thực phẩm này.

Xem xét lại ly rượu vang buổi tối của bạn

Hãy nhìn xem, chúng tôi yêu thích rượu vang - đặc biệt là rượu vang đỏ, mà thực sự cung cấp chất chống oxy hóa và được coi là tương đối khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn đang tìm cách giảm cân, một trong những mẹo tốt nhất là đặt kính xuống; rượu là khá caloric và không nên là một sự kiện hàng ngày. Trong thực tế, hai ly rượu vang mỗi ngày có thể thêm gần 1.500 calo vào lượng calo hàng tuần của bạn - có nghĩa là lên đến hai cân Anh mỗi tháng. Đối với những người vài lần mà bạn chọn để thưởng thức, tuy nhiên, làm như vậy một cách khôn ngoan với sự giúp đỡ của 20 Lời khuyên cho việc chọn đồ uống có cồn lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh không hoạt động nếu bạn bị stress

Trong khi cải thiện chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để giảm cân, thành công lớn nhất của bạn sẽ đến nếu bạn dành một giây để thư giãn. Ăn uống tốt chắc chắn là tốt cho bạn, nhưng một chế độ ăn uống tốt một mình có thể không đủ để chống lại tất cả những căng thẳng ảnh hưởng xấu có trên cơ thể của chúng tôi. Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry vào tháng 9 năm 2016, gợi ý rằng việc bị nhấn mạnh có thể ghi đè lên những lợi ích của việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ bị stress có nhiều chất béo lành mạnh có nhiều dấu hiệu viêm như những người không bị căng thẳng nhưng ăn một chế độ ăn có chất béo không tốt cho sức khoẻ. Tình trạng viêm cao đã được kết nối với bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại II, viêm khớp và một số bệnh ung thư.

Nói không với chế độ ăn kiêng Yo-yo

Ăn kiêng quá mức có thể tàn phá hormone của bạn. Không chỉ là tin xấu cho sự trao đổi chất của bạn, nó có thể gây rối với chất lượng giấc ngủ của bạn, mức năng lượng, tâm trạng và sức mạnh, quá, cảnh báo Victoria Hartcorn, đồng sáng lập của Excelerate Wellness, LLC. "Nếu hormone của bạn không cân bằng thì mục tiêu vóc dáng sẽ khó khăn hơn nhiều để đạt được", cô giải thích, thêm vào, "Ăn đủ lượng thực phẩm lành mạnh, rèn luyện sức mạnh với cường độ và không tập luyện quá mức hoặc lạm dụng tim mạch. Nếu sửa đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn không giúp bạn cảm nhận và trông đẹp hơn, thì việc lấy máu để kiểm tra mức độ hormone sẽ là bước tốt nhất tiếp theo. ”

Thử Quy tắc 60/5

Ngoài việc cắt giảm 500 calo mỗi tuần thông qua chế độ ăn uống, huấn luyện viên cá nhân Jim White, RD, khuyên bạn nên đốt 500 calo mỗi ngày bằng cách kết hợp đào tạo trọng lượng và đào tạo tim mạch, vào thói quen của bạn. "Điều này tương đương với khoảng 60 phút tập thể dục năm ngày một tuần, " ông nói.

Đường giới hạn được thêm vào

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm lượng calo và giảm cân là bằng cách giới hạn các sản phẩm với lượng đường bổ sung vô lý. Những carbs đơn giản này gần như vô hiệu hóa các chất dinh dưỡng (làm cho chúng có định nghĩa là "calo rỗng"), có thể khiến bạn luôn đói (có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều), và có thể làm rối loạn phản ứng insulin của bạn, dẫn đến loại II tiểu đường, kháng insulin và béo phì. Đó là lý do tại sao Dave Zinczenko viết Zero Sugar Diet. Cho đến bây giờ, không có cách nào để nói thêm lượng đường bạn đang ăn - hoặc làm thế nào để tránh nó mà không có sự hy sinh. Nhưng với các bước đơn giản trong Zero Sugar Diet, bạn sẽ có thể ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn và loại bỏ các loại đường không cần thiết - giảm cân với tốc độ lên đến một pound mỗi ngày. Tất cả phải mất 14 ngày để đào tạo lại vị giác của bạn.

Uống một ly nước ngay sau khi bạn thức dậy

Trong thực tế, chug hai ly nếu bạn có thể! “Mỗi quá trình trong cơ thể của bạn diễn ra trong nước - từ việc giúp xả chất thải từ đại tràng đến hoạt động hiệu quả của sự trao đổi chất”, giải thích The Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Ngoài ra, lượng nước không đủ nhanh chóng dẫn đến mất nước, và thậm chí bị mất nước ngay lập tức ảnh hưởng đến mức năng lượng." Vì vậy, hãy khởi động quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng của bạn bằng cách giảm chất rắn 16 ounces trong AM. dễ dàng hơn để giữ cho hoạt động mà không cảm thấy bị quấy rầy, và đến lượt nó, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Cháy lên sự trao đổi chất của bạn

Khi bạn cố gắng giảm một lượng đáng kể trọng lượng bằng cách cắt giảm quá nhiều calo cùng một lúc, bạn sẽ đặt sự trao đổi chất của bạn vào tình trạng nguy hiểm. Và đó là chính xác những gì đã xảy ra với mười ba trong số mười bốn thí sinh từ The Biggest Loser Season 8, tất cả đều đã tăng cân trở lại sau đêm chung kết. Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu lý do tại sao, họ thấy rằng các chất chuyển hóa của họ giảm đáng kể - vì vậy họ đốt ít calo hơn người bình thường ở mức cân nặng của họ - và mức độ của họ là hormone “tôi đói”, leptin, cao hơn bình thường.
Thông qua một cơ chế được gọi là "thích ứng trao đổi chất", cơ thể của bạn sẽ thực sự chậm lại trong một thâm hụt calo nặng vì nó nghĩ rằng bạn đang ở trong chế độ tồn tại. Nếu bạn đang đói mình, bạn sẽ làm cho cơ thể bạn khó giảm cân lâu dài hơn. Thay vào đó, hãy chuyển chế độ ăn uống của bạn thành thực phẩm lành mạnh và làm theo các mẹo còn lại bên dưới. Phát biểu của sự trao đổi chất, đây là 55 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn trong cuộc hành trình giảm cân của bạn.

Xác định xem bạn có cần tinh chỉnh lối sống theo chế độ ăn uống của bạn hay không

Bạn có luôn cảm thấy cồng kềnh sau khi ăn ngũ cốc không? Bạn có phải là người yêu sữa nhưng liên tục cảm thấy tắc nghẽn? Nhiều người trong chúng ta cố gắng làm việc thông qua những vấn đề này, đánh chúng ra khỏi vai của chúng tôi như chúng không phải là một vấn đề. Nhưng trên thực tế, chúng có thể là dấu hiệu của sự không dung nạp thức ăn hoặc dị ứng, có thể góp phần làm tăng thêm tình trạng viêm, hệ miễn dịch suy yếu và tăng cân. Học cách lắng nghe những gì cơ thể của bạn nói với bạn bằng cách lưu ý bất kỳ sự khó chịu nào trong tạp chí thực phẩm. Hoặc gọi điện thoại cho những người nổi tiếng — dưới đây là 15 dấu hiệu bạn nên đi xem chuyên gia dinh dưỡng
.

Đừng làm thực phẩm một phần thưởng

Mặc dù bạn chắc chắn nên tự hào về bản thân để đạt được các mốc giảm cân, điều đó không có nghĩa là phần thưởng của bạn nên bao gồm một phần lớn các món ăn yêu thích, béo và có đường - đó chỉ là công thức để lấy lại bất kỳ trọng lượng nào bạn vừa mất. Thay vào đó, hãy cố gắng tự thưởng cho mình theo những cách phi thực phẩm, như làm móng tay, nẩy nở trên lớp tập thể dục, hoặc bất kỳ cách nào trong số 25 cách thiên tài này để tự thưởng cho bản thân sau khi giảm cân. Khi bạn bắt đầu loại bỏ mối liên hệ giữa cảm xúc và thức ăn, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi trong lối sống của mình, và sẽ dễ dàng hơn khi ăn uống lành mạnh.