Nếu bạn nghĩ rằng bỏ qua các bữa ăn, bổ sung, và ăn kiêng lõi cứng là những cách duy nhất để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, hãy suy nghĩ lại.
Giảm cân có vẻ khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi nhỏ đối với lối sống của bạn hiệu quả hơn nhiều so với các biện pháp cực đoan một số biện pháp giảm cân. Vấn đề duy nhất mà mọi người liên tục có là tìm ra nơi và thời điểm bắt đầu.
Chia các mục tiêu này thành thói quen hàng ngày như cắt giảm 50 calo ở đây và thực hiện trao đổi lành mạnh ở đó, và đột nhiên nó đơn giản để giảm bớt và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sử dụng chế độ ăn này, chế độ ăn uống được khoa học hỗ trợ để ngăn hàng trăm calo vào cuối ngày và giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Cần công thức nấu ăn để đi với lối sống mới của bạn? Đừng bỏ lỡ 7 bữa ăn sáng một chế độ ăn uống Swears By.
Ăn toàn bộ điều
Shutterstock Dừng lại với nhấm nháp! Một nghiên cứu tìm thấy rằng trao đổi ba ly nước ép trái cây một tuần với ba phần trái cây được kết hợp với giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, vì vậy lần sau bạn tiếp cận với chai nước táo mở rộng, lấy một Pink Lady từ tô trái cây trên đường ra cửa thay vào đó.
Sử dụng bát nhỏ hơn
Drica Pinotti / Unsplash Lưu bát lớn cho thứ tự Chipotle của bạn, bởi vì đó là thời gian để cập nhật các món ăn tại nhà của bạn. Những người được cung cấp bát lớn hơn phục vụ và ăn nhiều hơn 16 phần trăm so với những cái bát nhỏ hơn. Nghĩ về nó, nếu tô của bạn vừa với hai muỗng cơm, bạn sẽ quay lại cái thìa thứ hai đó. Nếu nó không bạn sẽ dính với một. Bạn có thể dễ dàng tận dụng ảo ảnh trực quan bằng cách sử dụng bát nhỏ thân thiện với bụng.
Rút phích cắm trước khi bạn cúi xuống
Shutterstock Chống lại sự thôi thúc để ăn hoặc uống trong khi bạn đang xem Netflix hoặc kiểm tra email của bạn. Trong khi đó là hấp dẫn để có một bữa ăn tối truyền hình hoặc xem tập phim bạn bỏ lỡ trong bữa ăn trưa trong phòng giải lao, một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người ăn trong khi bị phân tâm ăn nhiều hơn 10 phần trăm trong một người ngồi mà họ sẽ khác.
Ăn trước khi ăn
Shutterstock Bạn có phải là loại để bỏ đói cả ngày để tiết kiệm calo và chuẩn bị cho burger và khoai tây chiên bạn biết là đến vào giờ ăn trưa? Hóa ra, bạn đang phạm một sai lầm lớn! Không có vấn đề gì bữa ăn bạn đang ăn, đặt hàng một ứng dụng trước. Ăn một món khai vị của một món canh dựa trên nước dùng hoặc thậm chí một quả táo có thể làm giảm lượng calo tổng cộng trong quá trình bữa ăn lên đến 20 phần trăm, theo các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Pennsylvania State.
Chỉ cần thêm quế
Shutterstock Có nhiều lợi thế để tăng tốc cuộc sống và thức ăn của bạn, và một trong những ưu điểm đó là giúp cân bằng cơ thể một cách tự nhiên. Thêm một muỗng cà phê quế vào một bữa ăn có nhiều tinh bột (như bột yến mạch vào bữa sáng) có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn các gai insulin dẫn đến đói, thèm ăn và tăng cân, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The American College of Dinh dưỡng .
