Tất cả giảm cân là cảm hứng, nhưng hãy tưởng tượng cắt số bạn nhìn thấy trên quy mô một nửa. Đó là những gì chúng tôi gọi là giảm cân cực đoan.
Nếu bạn đã luôn luôn muốn đạt được giảm cân đáng kể như vậy nhưng không có ý tưởng bắt đầu từ đâu, đặt cược tốt nhất của bạn là đi thẳng vào nguồn. Đó là lý do tại sao chúng tôi sửa lại một số lời khuyên chắc chắn từ một số người chuyên dụng, những người đã mất hơn một nửa (!!) trọng lượng cơ thể của họ và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết. Cho dù bạn muốn giảm một nửa trọng lượng cơ thể của bạn hoặc chỉ bắt đầu với £ 10, bạn có thể ăn cắp lời khuyên của họ và sử dụng nó để nhiên liệu hành trình giảm cân của riêng bạn. Cặp đôi những hacks động lực với một số 200 Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi và bạn sẽ được trên con đường của bạn để một mỏng hơn và khỏe mạnh hơn - bạn trong thời gian không.
Đếm Calo, nhưng đừng ám ảnh
Denovosibi / Reddit Trọng lượng khởi đầu: 312 Pounds
Trọng lượng hiện tại: 139 Pounds
Trọng lượng bị mất: 173 Pounds
Mất một nửa trọng lượng cơ thể cần có thời gian. Đối với người dùng Reddit Denovosibi, phải mất ba năm để xem kết quả mà cô ấy muốn. Đếm calo bằng cách sử dụng ứng dụng MyFitnessPal là những gì giữ Denovosibi trên đường đua. Sau đó, cô dần dần bổ sung chế độ ăn uống vào phác đồ của mình trong khi duy trì hạn ngạch calo hàng ngày. “Sự thay đổi lớn nhất là quan tâm và theo dõi lượng tiêu thụ của tôi. Đếm calo đã làm tất cả! Bây giờ tôi siêu năng động, ”cô giải thích.
Đừng tập trung vào từ 'Chế độ ăn'
Được phép của Dolores Velez / Lose It! Trọng lượng khởi đầu: 309 Pounds
Trọng lượng hiện tại: 149 Pounds
Giảm cân: 160 Pounds
Dolores Velez nặng 309 pounds và rơi xuống 149 bằng cách đại tu thói quen của cô thay vì ăn kiêng trong thời gian ngắn. “Đó là một thay đổi lối sống, vì vậy hãy loại bỏ từ 'chế độ ăn' và bắt đầu với mục tiêu của bạn, ” cô nói. Thông qua Lose It !, một ứng dụng di động tập trung vào cộng đồng, Velez đã có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình bằng cách theo dõi các mục tiêu về thể lực và thực phẩm. Cô bé 60 tuổi dựa vào bạn bè và nói chuyện trong những lúc khó khăn, nhưng cô không bao giờ bỏ cuộc.
Chọn mục tiêu không phải là số
Lịch sự của Kate Viola / Lose It! Trọng lượng khởi điểm: 279 Pounds
Trọng lượng hiện tại: 129 Pounds
Giảm cân: 150 Pounds
Sử dụng Lose It !, Kate Viola vẫy chào tạm biệt một nửa trọng lượng cơ thể của mình, và một trong những cách cô ấy làm là bằng cách bước ra khỏi quy mô và đặt mục tiêu cá nhân không liên quan gì đến con số. Cho dù đó có nghĩa là phù hợp vào một chiếc quần jeans cũ hoặc cảm giác tốt ở bãi biển lần đầu tiên trong một thời gian, có mục tiêu phi số để chuyển sang khi bạn bỏ lỡ các dấu trên quy mô là một sự gia tăng sự tự tin rất lớn. “Khi bạn đánh một cao nguyên (và bạn chắc chắn nhất) sẽ nhớ mục tiêu đó và tập trung vào điều đó. Đừng để cao nguyên ngăn cản bạn hoặc quấy rầy bạn. Khá nhiều người đang hoặc đang cố gắng giảm cân đã đánh trúng họ, vì vậy hãy bám sát kế hoạch và bạn sẽ vượt qua, ”Viola trấn an.
4 & 5Chuẩn bị bữa ăn & Thêm trọng lượng vào tập luyện của bạn
Stillfat11 / Reddit Trọng lượng khởi đầu: 372 Pounds
Trọng lượng hiện tại: 160 Pounds
Trọng lượng bị mất: 212 Pounds
Đối với Reddit User Stillfat11, điều đó có nghĩa là cố gắng và thất bại trước khi cô đạt được bước tiến của cô và mất hơn 200 bảng chỉ trong hai năm. Thực hiện những điều chỉnh nhỏ cho chế độ ăn uống của cô đã giúp cô giảm 20-50 pounds đầu tiên, sau đó cô trải nghiệm năng lượng và sự tự tin mới.
Cô cắt giảm lượng carbs, giữ lượng calo hàng ngày của cô từ 1.600 đến 1.900, bữa ăn được chuẩn bị hàng tuần và bắt đầu kết hợp trọng lượng vào chế độ tập luyện của cô. “Tôi [đi đến phòng tập thể dục] 5-6 ngày một tuần và có một huấn luyện viên. Tôi chuyển chương trình của tôi lên sau mỗi 8 tuần và chuyển từ nâng hạng nặng sang HIIT, mạch và cardio nặng. ”Tiếp tục xây dựng cơ bắp và giảm cân vượt quá trọng lượng bằng cách theo dõi 25 món ăn giàu protein tốt nhất.
