Nhưng chúng ta vẫn không thể phá vỡ sự nghiện ngập của chúng ta. (Và nó là nghiện, theo một số nghiên cứu nhất định). Tệ hơn nữa, ngay cả khi bạn cẩn thận về lượng ăn, bạn có thể choáng váng khi nhận ra bạn đang ăn bao nhiêu: có gần như nhiều carbs trong một cookie chocolate có trong một bát bột yến mạch!

Với carbs rất phổ biến — và rất khó cưỡng lại — Ăn cái này, Không phải thế! tự hỏi, Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn cho họ? Tìm hiểu xem bạn phải đạt được bao nhiêu và mất - trong Báo cáo đặc biệt độc quyền này.

Bạn đốt cháy chất béo

Ngay. Giảm lượng calo hấp thụ calo của bạn tự động giảm lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, khiến cơ thể đốt cháy chất béo được lưu trữ xung quanh khu vực giữa của bạn để lấy năng lượng, thay vì đường lấy từ carbohydrate.

Ăn cái này! Mẹo: Tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Điều này buộc cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa, thay vì thức ăn bạn đã ăn trước đó trong ngày. Để tiếp tục nổ chất béo, uống Pu-erh trà, đã được tìm thấy để giảm nồng độ chất béo trong máu. Chúng tôi yêu Pu-erh rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó trở thành một phần của kế hoạch giảm cân hoàn toàn mới của chúng tôi. Hãy tự mình thử - các tham luận viên đã mất tới 10 cân Anh chỉ trong một tuần trong Chương trình Dọn dẹp Bụng Phẳng-7 Ngày bằng phẳng!

Cảm thấy của bạn ít đói

Nó không phải là lượng calo thỏa mãn cơn đói của bạn, nó là chất dinh dưỡng: chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Thật không may, đơn giản, tinh chế carbs đang thiếu trong cả ba, ngay cả khi họ điền vào cơ thể của bạn với nhanh, calo rẻ. Cho dù bạn ăn bao nhiêu đi chăng nữa, cơ thể bạn sẽ đi tìm thức ăn nhiều hơn. Kết quả: một người chậm chạp, hung hăng bạn - người có nhiều khả năng nhảy vào ngăn kéo đồ ăn nhanh hơn.

Ăn cái này! Mẹo: Bắt đầu một ngày với thức ăn giàu protein, chất béo cao như sữa chua Hy Lạp, trứng trộn rau hoặc bánh pudding chia, và bạn sẽ giảm cơn đói. Bắt đầu giảm cân một tuần bằng cách ăn bất kỳ trong số 11 loại sữa chua Hy Lạp tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân!

Bụng của bạn trở nên phẳng hơn

Một trong những điều đầu tiên bạn nhận thấy khi bạn thay thế carbs đơn giản với các loại thực phẩm giàu chất xơ là bụng của bạn phẳng ra - nghĩa là trong vòng vài ngày. Lý do: Hầu hết người Mỹ chỉ mất 15 trong số 25 đến 38 gram khuyến cáo mỗi ngày, theo Viện Y học. Kết quả là, các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giữ cho chúng ta nạc có ít hơn để nhai, và các vi khuẩn không lành mạnh - mà ăn trên đường - đi qua. Đó là những buggers nhỏ gây ra đầy hơi, và làm cho bụng của bạn trông lớn hơn nó thực sự là. "Bumping lên chất xơ có thể giúp thúc đẩy sức khỏe đều đặn, " Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Isabel Smith Nutrition nói.

Ăn cái này! Mẹo: Bắt đầu với các giao dịch hoán đổi đơn giản cảm thấy tự nhiên đối với bạn. Giao bánh mì trắng cho ngũ cốc nguyên hạt hoặc thêm một ít đậu vào tacos và xào. Và nếu bạn đang đói giữa các bữa ăn, tiếp cận với các loại hạt thô. "Các loại hạt là một nguồn chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể giúp chống lại tình trạng viêm trong cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa", Smith nói thêm.

Bạn cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Carbs đơn giản được làm từ các loại đường đơn giản, và ăn quá nhiều có thể tàn phá cơ thể của bạn trong cả ngắn và dài hạn. Càng nhiều các chất carbs tiêu hóa nhanh chóng mà bạn tiêu thụ, lượng insulin của bạn càng tăng, dẫn đến kháng insulin và có thể là bệnh tiểu đường loại 2, theo Smith.

Ăn cái này! Lời khuyên: Các chất carb phức tạp giàu chất xơ sẽ khó tiêu hóa hơn, ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu gây ra sự tiết insulin. Smith cho biết: “Chúng tôi giữ lượng đường trong máu càng thấp và ổn định hơn, lượng insulin ít được giải phóng trên cơ sở phù hợp và các mô của chúng tôi nhạy cảm hơn với insulin - đó là điều tốt”. Vì vậy, cắt giảm các công cụ đơn giản có nghĩa là bạn sẽ có thể duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn

Hầu hết các loại thực phẩm trên thế giới đều lành mạnh hơn các loại carb đơn giản - từ bánh mì kẹp thịt và bít tết đến sữa chua và thậm chí cả kem. Một phần, đó là bởi vì carbs đơn giản thiếu protein, các khối cơ bắp (và đóng góp quan trọng cho tóc, móng tay và da khỏe mạnh). Bằng cách làm đầy cơ thể của bạn với protein và các chất dinh dưỡng khác, bạn đang cho nó những gì nó cần để phát triển mà không cần phải tìm thêm calo.

Ăn cái này! Mẹo: Nếu bạn thường bị đói giữa các bữa ăn, hãy thử thay thế những đồ ngọt tự động bằng đồ ăn nhẹ giàu protein sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp năng lượng ổn định cho buổi chiều, như để giảm cân.

Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

Không phải tất cả carbs đều xấu, tất nhiên rồi. Cơ thể của bạn cần carbohydrate để hoạt động bình thường, và chúng đặc biệt quan trọng đối với chức năng cơ và não đầy đủ. Bằng cách chuyển từ carbs đơn giản sang nhiên liệu dài hơn — trái cây và rau quả, bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, gạo lứt, quinoa và các lựa chọn ngũ cốc khác — bạn sẽ đảm bảo bạn có dòng năng lượng ổn định và tránh và thăng trầm mà nguyên nhân carbs đơn giản. Bạn sẽ không còn cần phải lựa chọn thực phẩm nghèo như một cách để có được năng lượng nhanh chóng, và bạn sẽ không kéo dài trong những giờ buổi chiều đó.
Ăn cái này! Mẹo: Lượng carbohydrate an toàn thấp nhất là khoảng 50 gram mỗi ngày, theo Mayo Clinic; tránh ngâm dưới số tiền đó nếu bạn muốn tránh dips lớn trong năng lượng. Một cốc bột yến mạch và một nửa chuối là tất cả phải mất để đạt được tổng số đó.

ĂN NÀY NÀY!

Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc, bạn biết chúng tôi đã viết thơ về các carbs cổ điển để giảm cân: khoai lang, yến mạch qua đêm, đậu, gạo lức - chúng tôi không thể có đủ những loại thức ăn ngon đáp ứng với lượng đường và lượng chất xơ cao. Tìm hiểu xem món ưa thích nào của chúng tôi là carbs tốt nhất để giảm cân.