Bạn nghĩ bạn đã làm rất tốt! Bạn ăn đúng và tập thể dục như bạn biết bạn nên. Sau đó, tại sao bạn vẫn gặp phải các vấn đề về đầy hơi, đầy hơi và rắc rối? Mặc dù thật dễ dàng để tìm ra những gì đã xảy ra khi bạn cố gắng để bắt đầu một chiếc xe hơi không khí, nó không phải luôn luôn rõ ràng như vậy khi nói đến vấn đề với chế độ ăn uống của bạn. Năm loại thực phẩm này giả dạng là khỏe mạnh, nhưng có thể là nguyên nhân gây câm của cơn sưng bụng gây căng thẳng của bạn. Đánh bại các sưng lên ngày hôm nay với những hoán đổi đơn giản cho các loại thực phẩm "lành mạnh" mà làm cho bạn sưng lên. Họ sẽ làm bạn ngạc nhiên.
1. nhai kẹo cao su
Shutterstock Thủ phạm: Sorbitol
Nhai kẹo cao su có thể có vẻ giống như một thói quen vô hại, nhưng một quá nhiều que có thể mang lại ý nghĩa hoàn toàn mới cho cụm từ "bong bóng mông". Nướu răng không đường thường chứa sorbitol, một loại rượu đường nổi tiếng gây ra đầy hơi và đau dạ dày khác. Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như một nhà kính cho sự lên men của vi khuẩn, gây ra sự chèo thuyền và đầy hơi.
Nhai: PÜR Gum
Không phải vậy !: Trident Gum
2. Thanh dinh dưỡng
Shutterstock Thủ phạm: Protein đậu nành
Bạn có thể không nghĩ rằng "đậu" khi bạn unwrap một thanh protein, nhưng rất nhiều trong số họ bao gồm protein cô lập có nguồn gốc từ đậu nành-một cái gì đó nhiều người tìm thấy chỉ là khí gây ra như trái cây âm nhạc. Giống như các loại đậu khác, đậu nành chứa các oligosaccharides, các phân tử đường mà cơ thể không thể phá vỡ hoàn toàn. Không có nơi nào để đi, những oligosaccharides này treo ở nơi chúng lên men, gây ra khí và đầy bụng.
Ăn này: LOẠI LOẠI LOẠI THANH
Không phải thế !: Atkins Granola Bar
3. Trái cây sấy khô
Shutterstock Thủ phạm: Fructose
Kẹo của thiên nhiên, trái cây sấy khô có thể là một nguồn dinh dưỡng và chất xơ tuyệt vời. Nhưng nó cũng có thể là một trái cây âm nhạc cho những người bị rối loạn hấp thu fructose, xảy ra khi cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu đường tự nhiên. Trái cây sấy khô đặc biệt có hàm lượng fructoza cao; đá và trái cây họ cam quýt, và quả mọng là những lựa chọn an toàn hơn cho những người có độ nhạy cảm.
Nếu bạn vẫn là một fan hâm mộ trái cây sấy khô chuyên dụng, hãy chắc chắn để đọc nhãn trước khi bạn mua. Nhiều trái cây sấy khô đã bổ sung thêm đường khiến chúng đóng gói nhiều gam hơn là một chiếc bánh rán. Kiểm tra danh sách của chúng tôi về 5 "Sức khỏe" Thực phẩm tồi tệ hơn một Donut để vạch trần các saboteurs chế độ ăn uống lén lút khác.
Ăn này: Mận tươi (1, 8 g Fructose mỗi 100 g)
Không phải thế !: Raisins (33, 8 g Fructose trên 100 g)
4. Sữa hạnh nhân
Shutterstock Thủ phạm: Carrageenan
Mooove hơn, sữa bò! Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tốt hơn cho những người có độ nhạy cảm với lactose, nhưng bạn có thể làm suy yếu mục tiêu của mình nếu bạn mua một thương hiệu có chất carrageenan dày đặc. Có nguồn gốc từ rong biển, carrageenan có liên quan đến loét, viêm và các vấn đề tiêu hóa khác.
Vẫn không biết sữa nào phù hợp với bạn? Đừng để lối đi bơ sữa làm bạn bối rối. Chúng tôi chia nhỏ kiến thức cơ bản trong hướng dẫn không thể thiếu này.
Uống này: lụa không đường Almondmilk
Không phải thế !: Almond Breeze Almondmilk
5. Súp đóng hộp
Shutterstock Thủ phạm: Muối
Tốt cho linh hồn, nhưng có khả năng xấu cho dạ dày, súp có thể ẩn số lượng natri cao trên bầu trời có thể dẫn đến giữ nước và tăng cân tạm thời. Khi bạn quá tải hệ thống của bạn với muối, thận của bạn không thể theo kịp; muối mà nếu không sẽ bị dội đi thì phải ngồi trong máu của bạn, nơi nó hút nước, làm tăng huyết áp và đầy hơi.
Ăn món này: Súp bí đỏ Butternut của Lucy (340 mg natri)
Không phải như vậy!: Phở gà Homestyle của Campbell (940 mg natri)
