Nếu bạn liên tục nhấn vào giá cân và lên lịch cho các lớp học kickbox tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, bạn đã sẵn sàng để đánh mất ruột của mình. Nhưng bước vào không gian tập luyện của bạn không phải là cách duy nhất để đảm bảo bạn nhận được nhiều nhất từ đó. Nếu bạn đã được gắn bó với chế độ tập thể dục của bạn và không nhìn thấy kết quả eo trang trí bạn mong muốn, không đổ mồ hôi nó; chúng tôi đã có một số cách hỗ trợ khoa học để cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của bạn và làm cho mọi giọt mồ hôi nhỏ giọt.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các mẹo chuyên gia về cách tăng hiệu suất của bạn và rev giảm cân trước và sau khi tập luyện. Kiểm tra các hacks hữu ích của chúng tôi dưới đây và sau đó không bỏ lỡ The Proteins 29 Best-Ever cho giảm cân cho khi bạn đang tìm kiếm để tiếp nhiên liệu.
Guzzle Whey-Dựa Protein Shake
Shutterstock Hãy chắc chắn theo dõi ngày chân với một lắc protein bổ sung cơ bắp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine, việc bổ sung sự huấn luyện kháng với protein whey giúp cơ thể bạn xây dựng cơ nạc. Và khối lượng cơ tăng cường trao đổi chất bạn đóng gói, bạn càng đốt nhiều chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng các kết hợp whey và kháng tập luyện cũng cải thiện sức mạnh cơ thể trên và dưới. Bạn muốn khởi động một sự mất mát chất béo? Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những lợi ích vinh quang này đã được tăng cường khi whey được kết hợp với creatine.
Hãy thử một bài tập nhịn ăn
Shutterstock Nếu bạn đang tìm kiếm để có được nạc, làm việc ra trước khi bạn ngồi xuống nắng-side-up trứng và bánh mì nướng có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng làm tim trên dạ dày trống rỗng dẫn đến quá trình oxy hóa chất béo cao hơn đáng kể, hoặc mất chất béo, hơn là tập thể dục sau khi ăn. Hãy thử nhấn elliptical hoặc Stairmaster trước bữa ăn sáng, và đảm bảo mang theo một món ăn nhẹ với bạn đến phòng tập thể dục để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm tra. Để theo dõi sự tập luyện của bạn, hãy xem 16 Chuyên gia Thể dục Thể thao sau bữa ăn nhẹ này.
Brew a Cup
Shutterstock “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng [uống cafein] trước khi tập thể dục có thể nâng cao hiệu suất thể thao”, Jim White, RD, ACSM, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios cho chúng ta biết điều gì cần uống trước khi tập luyện cho chất béo tối ưu Mất. Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy rằng nguồn năng lượng tự nhiên có thể giúp bạn rèn luyện mạnh mẽ hơn trong thời gian tập luyện dài hơn, từ 60 giây đến 2 tiếng đồng hồ. Chỉ cần nhớ bỏ qua đường thêm vào và kem trong cà phê của bạn để tránh đóng gói vào khung của bạn.
Nosh on Almonds
Tetiana Bykovets / Unsplash Bạn có thể giữ hạnh nhân thả trong phòng đựng thức ăn của bạn bởi vì họ đang tràn đầy chất béo lành mạnh mà giữ cho bạn mỏng và satiated. Vì vậy, những gì nếu chúng tôi nói với bạn rằng trao đổi đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn với hạt yêu thích của bạn có thể giúp tăng vọt hiệu quả tập luyện của bạn? Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao quốc tế, popping khoảng 2, 6 ounce hạnh nhân toàn bộ tăng hiệu suất độ bền của người đi xe đạp và cải thiện việc sử dụng oxy nhiều hơn so với cookie. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng các chất dinh dưỡng của hạnh nhân arginine và quercetin có thể góp phần vào những tác động đốt cháy chất béo này.
Kết hợp HIIT
Shutterstock Đào tạo khoảng cường độ cao (hoặc HIIT) làm tăng sự trao đổi chất của bạn, đốt cháy calo và tạo cơ bắp: chất béo bụng đe dọa gấp ba lần không thể tính đến. “Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là khi bạn thực hiện một bài tập tại hoặc gần với khả năng tối đa của bạn trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó hãy nghỉ ngơi ngắn và làm lại. HIIT thường được thực hiện trong khoảng thời gian 2: 1, có nghĩa là nếu bạn tập thể dục trong một phút, bạn nghỉ ngơi trong 30 giây và sau đó lặp lại, ”Tiến sĩ Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR giải thích. "Đây có thể là một cách tuyệt vời để làm phẳng dạ dày đó khi bạn không có quá nhiều thời gian để tập luyện."
Trong thực tế, một nghiên cứu ở BMC Endocrine Disorders thấy rằng chỉ 12 buổi HIIT trong 15 phút đã cải thiện độ nhạy insulin của những người thừa cân lên 23%. Món ăn này làm mất chất béo như thế nào? Đảm bảo độ nhạy insulin của bạn được kiểm tra có thể làm tăng khả năng phân hủy chất béo và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và các vấn đề về chuyển hóa tuyến giáp.
