5 cách để ngăn chặn thực phẩm tội lỗi bây giờ

giảm cân

Bởi Melissa Milne

Trong nhiều năm, tôi đã biến hành động ăn uống đơn giản thành điệu nhảy bị từ chối, cám dỗ và hối hận — cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh và sau đó đánh bại bản thân mình cho mỗi lần buông thả nhỏ xíu. Tôi chỉ ăn những thức ăn có vẻ như là “an toàn” - được dán nhãn “không có chất béo”, “low-carb”, “chế độ ăn kiêng” hoặc “lite”. Và đến cuối ngày, đói cho ăn, tôi 'd phá vỡ và lấy bất cứ điều gì ngọt ngào / mặn / béo và thuận tiện trong tầm nhìn.Điều này chỉ làm cho tôi cảm thấy tội lỗi - và khủng khiếp về bản thân mình.

Mỗi M & M giống như một viên thuốc độc, mỗi lát bánh mì bị bôi nhọ dày đặc với cảm giác tội lỗi và mọi vết cắn đều có mùi vị thất bại. Thẩm phán Judy không có gì trên thẩm phán cầm đồ trong đầu tôi, người đã gửi cho tôi chạy cho nhà máy, ngày này qua ngày khác để trả tiền cho tội ác chống lại carbs.

Có nhiều phụ nữ bị rối loạn ăn uống nghiêm trọng mà bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị. Nhưng có rất nhiều người trong chúng ta đang phải chịu đựng điều gì đó khác - điều khiến chúng ta ăn quá nhiều, ăn kiêng quá nhiều, mồ hôi quá nhiều và băn khoăn quá nhiều. Tên? Thực phẩm tội lỗi. Tôi đã có nó trong nhiều năm.

Bạn có thể có nó, quá.

Trong một cuộc thăm dò gần đây tôi đã thực hiện cuốn sách mới của tôi The Naughty Diet — một cuốn sách chống chế độ ăn uống được thiết kế để cải thiện mối quan hệ của bạn với thực phẩm bằng cách cân bằng dinh dưỡng bạn cần với những thực phẩm nghịch ngợm mà bạn muốn - một con số khổng lồ 80% trong số 10.000 phụ nữ được khảo sát thừa nhận cảm thấy tội lỗi sau một bữa ăn “nhà hàng suy đồi”. Tất cả chúng ta đều đồng ý rằng không có gì thú vị cho bất cứ ai. Cùng một số nói rằng bất cứ khi nào họ cảm thấy thực phẩm Guilt, sau bữa ăn tối quan hệ tình dục sẽ được hoàn toàn ra khỏi menu. Đôi trống.

“Điểm ăn kiêng nghịch ngợm - làm giảm khu vực rắc rối lớn nhất của mọi phụ nữ: tội lỗi. Nó làm việc kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí. ”- Tiến sĩ Jennifer Ashton, Phóng viên sức khỏe phụ nữ của ABC News

Thực phẩm Guilt là một bí mật bẩn, ít; không ai nói về việc họ thực sự cảm thấy như thế nào sau bữa ăn phong phú hoặc món tráng miệng suy đồi. Không ai muốn được trao vương miện Buzzkill của bảng. Như tôi đã nói với hàng ngàn phụ nữ về vấn đề Thực phẩm Guilt của họ, tôi đã phát hiện ra rằng có những chiến lược có thể cải thiện cảm xúc thực phẩm của chúng ta và thay đổi thái độ của chúng ta. Đây là cách bạn có thể nhảy ra khỏi vòng quay vui vẻ và làm thức ăn cho bạn bè của bạn — và Guilt Bitch của bạn. Và nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì cảm thấy xấu về bản thân, hãy tham gia Phong trào Ăn kiêng Nghịch ngợm của tôi ngay trên Facebook và Twitter!

Thực phẩm Guilt Cure # 1

Bỏ thực phẩm-Shaming Yourself

Đoán cái gì? Bạn không phải là những gì bạn ăn. (Mà là tốt, hoặc người nào khác tôi sẽ được sưng húp, nhão và flaky như bánh sừng bò buổi sáng của tôi.) Ăn thực phẩm "tốt" không làm cho bạn một người tốt. Al Capone được thưởng thức món mì spaghetti tự chế biến lành mạnh với nước sốt quả óc chó và một ly rượu vang Cấm thời kỳ hầu hết các đêm! Tương tự như vậy, ăn thức ăn "xấu" không làm bạn xấu hay gangsta, bất kể nhãn dinh dưỡng dinh dưỡng khó chịu như thế nào. Khi bạn xấu hổ thức ăn của bạn, bạn xấu hổ cơ thể của bạn. Xấu hổ về bạn!

Thực phẩm Guilt Cure # 2

Thực hiện theo quy tắc 75/25

Bản dịch NaughtyDiet: 75ish / 25ish. Đây là quy tắc đã giúp Maria Menounos giảm 40 cân Anh và không chỉ mỏng và hấp dẫn, mà còn hạnh phúc nữa. Ý tưởng rất đơn giản: chỉ cần ăn 75% thời gian, theo bất cứ cách nào bạn thấy phù hợp. Có lẽ đó là một bữa ăn thư giãn một ngày và ba nhỏ, bổ dưỡng nibbles. Hoặc có thể nó ăn uống thông minh trong bốn ngày liên tiếp, sau đó nói vặn nó vào ngày thứ năm, khi bạn khao khát phô mai và khoai tây chiên. Dù bằng cách nào, một người phụ nữ cũng cần phải có quá nhiều lần trong một thời gian - quá nhiều niềm vui, quá nhiều tình dục, quá nhiều chi tiêu, và vâng, quá nhiều thức ăn — và cảm thấy ổn - tốt, tốt - về nó.

Thực phẩm Guilt Cure # 3

Shred Your Thoughts

Đây là một thủ thuật được tôi dạy bởi Tasneem Bhatia, MD, người pha trộn thuốc Đông và Tây. Lần sau, bạn bắt tay đỏ hoặc tay màu cam, với một túi Cheetos trống rỗng — và bạn cảm thấy tội lỗi sủi bọt ... lấy bút chì và giấy và ghi lại chính xác cảm xúc của bạn. “Tôi đã phá vỡ các quy tắc. Tôi cảm thấy thật kinh khủng. ”Bây giờ, hãy xé mảnh giấy đó thành mảnh vụn cũ như thể đó là một Valentine cũ. Điều gì khiến bạn lo lắng, hãy chống lại bằng cách xé nát tai họa của bạn.

Thực phẩm chữa bệnh Guilt # 4

Di tản Khu vực

Nhanh chóng thoát khỏi hiện trường của tội phạm thực phẩm. Nghiêm túc, ngay cả khi nó ở trên sân hiên ướt sũng nhìn ra Hồ Como, và Clooney ở đó, thì thầm vào tai của bạn về cách Amal và anh ta đang trải qua một miếng vá thô, và hơi thở của anh ấy giống như hoa nở trên cổ của bạn… ! Không có gì ngoài Guilt để đạt được bằng cách nán lại trên các mảnh vụn, tính toán thiệt hại calo của tất cả các loại thực phẩm bị phá hủy. Vị trí mới = bắt đầu mới.

Thực phẩm Guilt Cure # 5

Bị phân tâm

Khi bạn ở một miền địa phương mới, hãy làm một điều gì đó mới để làm sao lãng chính mình. Đi dạo bên ngoài để đi ra khỏi tội lỗi. Nhận được một móng tay và bàn tay của bạn sẽ được sạch sẽ (không phạm tội!) Nhấn một hiệu sách hoặc thư viện và bị lạc trong một số viễn tưởng xa, xa các cõi của Thực phẩm tội lỗi. Và nếu bạn muốn ngồi ở một quán cà phê và viết một bức thư tình cho George, hãy làm điều đó. Điều quan trọng nhất là bạn phân tâm bản thân và chuyển sang điều gì đó mới mẻ. Nếu không, kéo dài Thực phẩm Guilt sẽ chỉ đặt bạn trở lại vào dreadmill từ chối / cám dỗ / hối hận.