Thật khó để biết quá trình lão hóa sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào cho đến khi nó chạm. Sau đó, một buổi sáng, đầu gối của bạn bắt đầu đau khi bạn ra khỏi giường, lông mày của bạn đột nhiên có đường lớn hơn Whole Foods vào một buổi chiều chủ nhật, và tách cà phê bạn vừa làm dường như đã biến mất ở đâu đó thành ê-te - cùng với chìa khóa xe của bạn.

Bạn ước bạn có thể quay ngược đồng hồ — bây giờ.

Mặc dù chúng ta có thể mất nhiều năm (hoặc nhiều khả năng là vĩnh cửu hơn), nhưng các nhà khoa học khám phá ra cách để dừng thời gian trong các bài hát của mình, thực hành thói quen lành mạnh trong cuộc sống cá nhân của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về tuổi tác của bạn. Từ việc chống lại tổn thương da để tăng tuổi thọ của bạn, những bí mật chống lão hóa của chúng tôi cho trẻ hơn bạn sẽ có bạn bè của bạn chết để biết cách bạn đã dừng đồng hồ. Và khi bạn đã sẵn sàng đưa kế hoạch sống khỏe mạnh của mình lên cấp độ tiếp theo, hãy thêm 40 Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất vào thực đơn của bạn.

Slim Down

Việc giảm cân luôn nằm trong danh sách các giải pháp hàng năm của chúng tôi, nhưng việc giải quyết mục tiêu đó sớm hơn là sau này có thể chỉ cung cấp cho bạn thêm nhiều năm để trông đợi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim, thuyên tắc, tiểu đường và một số loại ung thư. May mắn thay, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ mất 10 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn trong cả tuổi thọ của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn.

Ăn nhẹ trên chuối

Dưới đây là một đài phun nước dành cho thanh thiếu niên dễ dàng như một quả lột: ăn nhẹ trên quả chuối. Chuối là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có thể giúp giữ cho tim của bạn khỏe mạnh và giảm đau cơ, giúp bạn dễ dàng tập thể dục vào ban ngày mỗi ngày. Thậm chí tốt hơn, các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund của Thụy Điển đã liên kết tinh bột kháng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như chuối cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, từ đó, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Slather trên SPF

Một ít vitamin D có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng không phủ nhận rằng bạn có thể nhận được quá nhiều của một điều tốt khi nói đến mặt trời. Ngoài việc tăng nguy cơ ung thư da, tổn thương do ánh nắng mặt trời có thể gây ra những đốm đen và nếp nhăn có thể khiến bạn trông già hơn bạn nhiều tuổi. Thực hành ánh nắng mặt trời an toàn bằng cách làm cho kem chống nắng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn và bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa trong đường đi của nó.

Nhảy

Ngay cả khi bạn không chính xác Dancing With the Stars material, việc phá vỡ một động thái vẫn đáng giá trong thời gian của bạn, đặc biệt là khi nói đến lão hóa. Nghiên cứu được công bố ở Frontiers trong Aging Neuroscience cho thấy rằng những người cao tuổi đã học các bài học khiêu vũ ba lần một tuần đã tăng mật độ trong bộ não của họ liên quan đến trí nhớ và xử lý thông tin hơn những người ít vận động hoặc đi bộ tập thể dục.

Chuẩn bị rau xanh trong mỗi bữa ăn

Trong khi kim tự tháp thực phẩm của chúng tôi cho chúng ta biết rằng các loại ngũ cốc phải là thành phần lớn nhất trong các bữa ăn của chúng tôi, đó là rau xanh có thể giúp chúng ta giữ sức khỏe lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trên bệnh Alzheimer & Dementia cho thấy việc tăng lượng rau lá xanh có liên quan đáng kể với tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn và các biện pháp lão hóa não khác. Tất cả những chất chống oxy hóa bạn sẽ được thêm vào bữa ăn của bạn với mỗi chén cải xoăn hoặc rau bina salad cũng có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe và rạng rỡ của làn da của bạn. Ngoài tất cả những loại rau xanh lành mạnh này, hãy làm cho mỗi bữa ăn trở nên lành mạnh hơn bằng cách thêm 40 Món ăn Lành mạnh Luôn có trong Nhà bếp của họ vào danh sách mua sắm tiếp theo của bạn.

Bắt đầu ngày của bạn với trứng bác

Trao đổi những bữa ăn sáng carb-nặng trong lợi của một số trứng là một cách tuyệt vời để chống lại sự lão hóa. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã phát hiện ra rằng lutein và zeaxanthin, một kết hợp được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, có thể chống lại thoái hóa điểm vàng, giữ cho đôi mắt của bạn rõ ràng và khỏe mạnh khi bạn già đi. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì cũng cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu ăn trứng ở AM bị giảm cân nhiều hơn so với những người ăn bánh mì cho bữa ăn sáng.

Ăn một số nho

Nắm bắt một số nho đỏ thay vì món ngọt ngọt thông thường của bạn có thể khiến bạn nhìn và cảm thấy trẻ hơn trong thời gian không. Nho đỏ là một nguồn resveratrol tuyệt vời, có thể giúp bạn chống lại mỡ bụng, và một nghiên cứu được tiến hành tại Trường Y khoa Đại học Washington có liên quan đến việc cải thiện lưu thông trong mắt, giữ cho tầm nhìn của bạn sắc nét khi bạn già đi.

Chơi lên các điểm tích cực trong cuộc sống

Thực hành một suy nghĩ tích cực nhỏ có thể đi một chặng đường dài để quay trở lại đồng hồ.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy rằng các nữ tu cao tuổi có những điều tích cực để nói về cuộc sống của họ làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong và nhìn vào mặt tươi sáng về mọi thứ có thể khiến bạn có vẻ trẻ trung hơn.

Tải lên trên Vitamin C

Tối đa hóa lượng vitamin C của bạn với một số trái cây họ cam quýt tươi sẽ có tất cả bạn bè của bạn tự hỏi chỉ là những gì bạn đã làm để cạo râu nhiều năm trước sự xuất hiện của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Cosmetic Science cho thấy vitamin C có thể làm tăng sản xuất collagen của cơ thể và tăng độ săn chắc cho làn da của bạn, giữ cho cả cellulite và chảy xệ. Vẻ ngoài của bạn không phải là thứ duy nhất có lợi từ việc thêm một số cam quýt vào thực đơn của bạn, tuy nhiên; Các nhà nghiên cứu ở Bordeaux đã khám phá ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ flavonoid và giảm nhận thức và nghiên cứu thậm chí còn liên kết nồng độ vitamin C cao để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, tất cả đều có thể khiến bạn trẻ trung hơn. Truyền tải chế độ ăn uống của bạn với tấn vitamin C lành mạnh với 56 Smoothies for Weight Loss!

Đặt trên một khuôn mặt hạnh phúc

Mỉm cười làm nhiều hơn khiến bạn trông dễ gần hơn — nó cũng khiến bạn trông trẻ hơn. Các nhà nghiên cứu tại Viện Max Planck của Berlin đã tìm thấy những đối tượng ảnh có vẻ hạnh phúc được xem là trẻ trung hơn các đối tác trang nghiêm của họ. Phụ nữ có được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc mỉm cười - những phụ nữ nhỏ tuổi được cho là nhỏ hơn ba tuổi so với tuổi thực tế của họ.

Tìm kiếm một số không gian xanh

Bạn muốn dừng đồng hồ trên quá trình lão hóa? Đi màu xanh lá cây. Nghiên cứu được công bố trên Quan điểm về sức khỏe môi trường cho thấy rằng những phụ nữ sống gần gũi với thiên nhiên đã giảm nguy cơ tử vong tổng thể của họ xuống còn 12%. Phụ nữ sống ở những nơi có số lượng thực vật đáng kể cũng khỏe mạnh hơn; những người có nhiều cây xanh xung quanh nhà của họ có nguy cơ tử vong do hô hấp thấp hơn 34%.

Thêm Apricots vào Menu của bạn

Một món ăn nhanh có thể là tất cả những gì cần thiết để quay ngược đồng hồ. Ăn một vài quả mơ khô thay vì thực phẩm tiện lợi giàu chất bảo quản có thể giúp bạn duy trì năng lượng trẻ trung của mình. Apricots là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Ulm của Đức đã liên kết với tỷ lệ thấp hơn của bệnh Alzheimer và các dạng suy giảm nhận thức khác. Quả mơ cũng là nơi kết hợp ma thuật của vitamin A, C, và E, đã được chứng minh là ngăn chặn các vấn đề sức khỏe về mắt liên quan đến tuổi tác. Chỉ cần chắc chắn rằng mơ của bạn không có thêm đường, mà có thể lão hóa làn da của bạn, và không phải là nhà chất bảo quản sulfite, một nguồn phổ biến của các phản ứng dị ứng.

Quy mô lại lượng calo của bạn

Ăn kiêng có thể không phải lúc nào cũng vui vẻ, nhưng nó có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Không chỉ giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, các nhà nghiên cứu ở UCLA phát hiện ra rằng những con chuột giảm tải lượng calo xuống 65% sống lâu hơn 35 đến 65% so với những người có giới hạn calo tối thiểu. Họ cũng quản lý để giảm nguy cơ phát triển khối u. Nếu những nỗ lực giảm cân của bạn không hoạt động, 20 lý do kỳ lạ tại sao bạn đang tăng cân nhanh chóng có thể đổ lỗi.

Dành thời gian trên truyền thông xã hội

Facebook theo dõi exes của bạn là không tốt cho bất kỳ người trong chúng ta, nhưng dành một chút thời gian kết nối với bạn bè của bạn, ngay cả khi nó được thực hiện kỹ thuật số, có thể giúp giữ cho bạn trẻ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Diego nhận thấy rằng người dùng Facebook ít có nguy cơ tử vong hơn 12% so với những người không tham gia truyền thông xã hội, hãy tiếp tục và ném một số biểu tượng mặt cười trên tin tức đính hôn của bạn bè hoặc dành thời gian theo dõi một số thương hiệu như.

Thực hiện một số súp bí đỏ Butternut

Bạn đang tìm kiếm một số thực phẩm tiện nghi tốt? Thay vì chuyển sang thực phẩm chiên hoặc có đường có thể tăng tốc độ lão hóa của bạn, hãy thử xào một mẻ súp bí đỏ thay thế. Butternut squash là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, một nghiên cứu được công bố trên Dermato Endocrinology đã làm chậm tốc độ lão hóa da.

Ăn nhẹ trên một số quả việt quất

Tung một số quả việt quất vào bột yến mạch hoặc vào sinh tố yêu thích của bạn có thể giúp bạn duy trì ánh sáng trẻ trung của bạn, bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Nghiên cứu được công bố trong Biên niên sử của Viện Hàn lâm Khoa học New York cho thấy anthocyanin, các chất màu chống oxy hóa cho trái cây như quả việt quất màu sắc đặc biệt của chúng, giảm đáng kể nguy cơ mất trí nhớ trong não già.

Bang choi game

Một trò chơi nhỏ đi một chặng đường dài khi nói đến việc giữ cho bạn trẻ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bordeaux và Viện Châu Âu chuyên ngành Sinh lý học cho thấy các đối tượng nghiên cứu người lớn thường xuyên chơi trò chơi trên bàn ít có khả năng phát triển chứng mất trí hơn 15% và ít trầm cảm hơn những người không chơi gì cả.

Ăn sô-cô-la đen

Bí mật để làm chậm quá trình lão hóa? Một ít sôcôla đen. Chất caffeine trong chocolate đen có thể giúp bạn tăng năng lượng, và các nhà nghiên cứu tại Viện Da liễu Thí nghiệm Witten / Herdecke thậm chí đã liên kết flavonols ca cao để giảm nguy cơ tổn thương do ánh nắng mặt trời, giữ cho làn da trẻ trung như khi bạn còn ở tuổi thiếu niên. Giữ cho những niềm đam mê đó trở nên lành mạnh bằng cách làm cho 25 Tinh bột Tốt nhất cho Giảm cân của thói quen của bạn!

Rắc vào một số hạt mè

Con cá ngừ mè mà bạn đã ăn tối hôm qua có thể chỉ là phòng ngự tốt nhất của bạn chống lại một cơ thể lão hóa. Hạt vừng là nguồn cung cấp canxi chống loãng xương tốt, đóng gói 88 miligram công thức cho mỗi muỗng canh, giảm nguy cơ gãy xương và tử vong mỗi lần bạn thêm vào bữa ăn. Nghĩ rằng bạn sẽ nhận được cùng một lợi ích từ một ly sữa hoặc lát phô mai? Nghĩ lại. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy rằng sữa thực sự có thể đẩy nhanh quá trình khử khoáng và tăng nguy cơ loãng xương.

Thêm một số măng tây vào thực đơn của bạn

Nhận sức khỏe đường ruột của bạn thành hình dạng tuyệt vời và bạn có thể chỉ cần quay trở lại đồng hồ trong quá trình này. 70 phần trăm hệ miễn dịch của bạn nằm trong ruột của bạn, làm cho nó cần thiết để duy trì sự cân bằng tinh vi của vi khuẩn trong bụng của bạn để chống lại các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng; trên thực tế, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Lund ở Thụy Điển đã liên kết vi khuẩn bụng khỏe mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. May mắn thay, thêm một số măng tây vào thực đơn của bạn có thể là tất cả nó cần để có được sức khỏe đường ruột của bạn theo thứ tự. Măng tây là một nguồn cung cấp chất Inulin tốt, một loại sợi prebiotic cung cấp cho vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, cho phép chúng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Mang cà phê đen của bạn

Mứt kem và đường trong cà phê của bạn và bạn sẽ hôn những chỉ số của quá trình lão hóa tạm biệt. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyushu đã tìm thấy mối liên quan giữa tiêu thụ sữa và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, và nhiều nghiên cứu đã liên kết cả đường và chất làm ngọt nhân tạo để tăng mỡ bụng và tăng cân, cả hai đều có thể khiến bạn trông già hơn bạn thực sự là .

Ăn một ít mật ong

Trong khi đường tinh luyện không phải là bạn của sức khỏe hoặc sự xuất hiện của bạn, việc thêm mật ong vào thực đơn của bạn có thể giúp bạn trông trẻ hơn và cảm thấy trẻ hơn. Mật ong là một tác nhân kháng khuẩn hiệu quả, có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thêm một số vào thói quen chăm sóc da của bạn có thể giúp bạn giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn trong khi vẫn giữ cho làn da của bạn ngậm nước và chắc chắn.

Đi Protein cao

Thương mại trong kế hoạch bữa ăn carb-nặng cho một chế độ ăn giàu protein và bạn có thể chỉ thấy mình cảm thấy trẻ hơn 10 tuổi. Chế độ ăn kiêng protein không chỉ giúp bạn giảm trọng lượng không mong muốn trong khi vẫn giữ cho bạn hài lòng, thậm chí họ có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hebrew Jerusalem và Viện Salk nhận thấy rằng những người tuân thủ chế độ ăn giàu protein có tỷ lệ tổn thương võng mạc thấp hơn so với người tiêu dùng carb. Đổ đầy và chống lại chất béo bằng cách thêm 29 Proteins hay nhất để giảm cân vào thực đơn của bạn!

Dừng ngồi cả ngày

Ngồi cả ngày là đẩy nhanh quá trình lão hóa, vì vậy hãy làm như Ludacris và đứng dậy. Chi tiêu thời gian dài trên tuchus của bạn có thể làm tăng nguy cơ béo phì và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu được công bố trên tờ Annals of Internal Medicine cho thấy ngay cả khi bạn tập thể dục, ngồi cả ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên tới 90% và có thể gây đột biến nguy cơ tử vong đột ngột. Để giữ cho cơ thể bạn trẻ trung và khỏe mạnh, ngay cả khi bạn có một công việc bàn, hãy thử sử dụng một bàn đứng, ngồi trên một quả bóng tập thể dục, hoặc chỉ làm một điểm để đứng dậy và đi bộ ít nhất một lần một giờ.

Thưởng thức một số Oolong

Nhấm nháp một ly trà giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thiết lập đồng hồ khi lão hóa. Trà Oolong nói riêng là một nguồn polyphenol tốt, có liên quan đến việc giảm tổn thương gốc tự do của da, làm cho làn da của bạn phát sáng.

Tăng lượng chất xơ của bạn

Làm đầy chất xơ có thể là bước đầu tiên hướng tới bạn trẻ trung hơn. Thưởng thức các bữa ăn giàu chất xơ có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ nhiễm nhiều loại bệnh. Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có liên quan đến tỷ lệ ung thư ruột kết thấp hơn và có thể giúp bạn đánh bại bụng phình to khiến bạn trông già hơn thực tế.

Làm cho Brussels Sprouts trở thành một phần trong kế hoạch bữa ăn của bạn

Muốn trông trẻ hơn? Mang mầm Brussels. Brussels mầm là một nguồn tốt của lutein, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Georgian Court đã liên quan đến việc giảm thiệt hại về mặt trời và ung thư da. Lutein cũng có thể giúp ngăn chặn sự mất mát của elastin tự nhiên của làn da của bạn, mà giữ cho bạn trông trẻ trung bằng cách chống lại nếp nhăn và nếp nhăn.

Thực hiện một số bài tập về độ bền

Một bài tập sức chịu đựng nhỏ có thể là toa thuốc dành cho bạn khỏe mạnh hơn, tràn đầy sinh lực và trẻ trung hơn. Nghiên cứu được công bố trong cơ chế lão hóa và phát triển cho thấy rằng bài tập sức chịu đựng có thể giảm viêm và giúp duy trì cơ xương thậm chí vào tuổi già, giữ cho bạn mạnh mẽ và hạn chế tác dụng gây tổn thương da. Bắt đầu cải thiện sức khỏe của bạn và giảm cân thêm vào ngày hôm nay với 40 Lời khuyên mà giảm cân đôi!

Làm cho Hạnh phúc trở thành ưu tiên hàng đầu

Người hạnh phúc có thể chỉ có chìa khóa cho đài phun nước của tuổi trẻ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học College London đã phát hiện ra rằng một bố cục vui vẻ có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm đến 35%, và các nghiên cứu cho thấy rằng nụ cười khiến bạn trông trẻ hơn tuổi thật.

Ăn nhẹ trên một số đậu phộng

Bí quyết để một bộ não khỏe mạnh khi bạn đang chờ đợi bạn trên kệ của siêu thị địa phương của bạn. Đậu phộng là một nguồn tốt của các axit béo không bão hòa đơn, hoặc MUFAs, một nghiên cứu được công bố trên Frontiers trong Cellular Neuroscience có liên quan đến việc giảm tỷ lệ lão hóa não.

Bắt đầu chăm sóc da của bạn

Các chăm sóc da đúng có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong quá trình lão hóa. Trong khi tăng cường lượng chất chống oxy hóa của bạn, hãy giữ ẩm cho đúng cách, và chỉ đạo các loại thực phẩm được bảo quản đóng gói có thể giúp bạn trông trẻ hơn cả trong và ngoài, điều đó không có nghĩa là bạn nên giảm các phương pháp điều trị tại chỗ như phương tiện hiệu quả làm chậm lão hóa. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu của Anh phát hiện ra rằng các loại kem mỹ phẩm thực sự cải thiện nếp nhăn hơn so với các loại thuốc theo toa của họ trong thời gian 8 tuần.

Thêm một ít dầu hạt lanh vào thức ăn của bạn

Đặt một ít dầu hạt lanh vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn và bạn sẽ đi đúng hướng đến một cơ thể trẻ trung hơn trong thời gian không. Dầu hạt lanh là một nguồn tốt của ALA, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Oregon đã liên kết để cải thiện lưu thông và giảm lão hóa tế bào. Flaxseed cũng xảy ra là một cách ăn chay thân thiện với chế độ ăn uống của bạn với omega-3, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, chống viêm và đẩy nhanh việc giảm cân.

Slap Một số Steak trên Grill

Thưởng thức món thịt nướng ngon theo thời gian có thể giữ cho tâm trí của bạn sắc nét như khi bạn còn là một thiếu niên. Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt tốt, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Hacettepe của Thổ Nhĩ Kỳ đã liên kết với việc giảm tỷ lệ mất trí nhớ ở các đối tượng nghiên cứu cao tuổi. Luôn đầy đủ và tập trung dễ dàng hơn bao giờ hết khi bạn thêm 25 Món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất vào thực đơn của bạn!

Pop một Multivitamin

Có thể thực sự là một viên thuốc ma thuật giúp bạn trẻ hơn. Đáng ngạc nhiên, đó là một loại vitamin tổng hợp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những phụ nữ thường xuyên uống vitamin tổng hợp có telomere dài hơn, có thể cho thấy sự chậm lại của quá trình lão hóa và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, so với những người bỏ qua tăng cường dinh dưỡng.

Thưởng thức một số bông cải xanh

Điều gì tốt hơn cho làn da của bạn hơn Botox? Bông cải xanh. Bông cải xanh là một nguồn tốt của ALA, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu của Anh có liên quan đến việc giảm lão hóa da. Hầu hết rau xanh cũng là một nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp chống lại các tổn thương gốc tự do và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Ngừng ăn khi bạn đủ 80 phần trăm

Điền vào mỗi bữa ăn có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Ở Okinawa, Nhật Bản, nơi có một trong những quần thể lâu đời nhất trên thế giới, các cá nhân thường xuyên ngừng ăn khi họ cảm thấy đầy đủ 80 phần trăm. Khi bạn xem xét sự giàu có của nghiên cứu cho thấy rằng hạn chế calo có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa, bạn đã có nhiều lý do tốt để ngăn chặn nhồi mình.

Xóa tâm trí của bạn

Một tâm trí rõ ràng là một điều tuyệt vời - và một điều có thể khiến bạn trẻ trung hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco đã phát hiện ra rằng tham gia vào thực hành chánh niệm với mục đích hạn chế căng thẳng có thể làm tăng chiều dài của telomere, một chuỗi ADN che phủ nhiễm sắc thể của bạn, do đó làm giảm hao mòn đi kèm với quá trình lão hóa . 38

Mang theo Vitamin B

Tận hưởng năng lượng tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính bằng cách làm cho vitamin B trở thành ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn uống của bạn. B12, một loại vitamin có trong sữa, thịt, hải sản và trứng, có liên quan đến tăng năng lượng, và nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Melbourne thậm chí còn gợi ý rằng nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng của một người. ung thư da ở Hoa Kỳ. B12 cũng liên quan đến việc giảm viêm và giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, làm cho nó trở thành một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn thân. Hôn tạm biệt cuộc sống năng lượng thấp của bạn và chào đón 23 loại thực phẩm tốt nhất cho năng lượng trong nhà bếp của bạn!

Ăn nhẹ trên một số quả lựu

Khám phá một cơ thể trẻ trung hơn bằng cách làm cho quả lựu trở thành thói quen thường ngày của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Ecole Polytechnique Federale de Lausanne nhận thấy rằng urolithin A tìm thấy trong quả lựu có thể giúp chống lại cái chết của tế bào và tăng cả độ bền và tuổi thọ của các đối tượng thử nghiệm động vật.

Thêm nấm vào bữa ăn của bạn

Lấy một ít vitamin D mà không để lộ làn da của bạn với tia UV có hại bằng cách thêm một số nấm vào thực đơn của bạn. Nấm phát triển ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Immunology có liên quan đến việc giảm nguy cơ tổn thương da do mặt trời giảm. Thậm chí tốt hơn, vitamin D có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Nghĩ về bản thân khi còn trẻ

Cách tốt nhất để có vẻ trẻ hơn? Fake nó cho đến khi bạn thực hiện nó. Nghiên cứu được tiến hành tại University College London cho thấy nam giới và phụ nữ cảm thấy trẻ hơn tuổi của họ ít có khả năng chết trong tám năm sau kết luận của nghiên cứu so với những người cảm thấy lớn tuổi hơn tuổi thật. Thực tế, người lớn trẻ cảm thấy giảm nguy cơ tử vong tới 40%.

Đi bơi

Hãy nghĩ đó chỉ là một hồ bơi tại phòng tập thể dục địa phương của bạn? Nó có thể chỉ là đài phun nước của giới trẻ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern nhận thấy rằng những người bơi lội thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 80%. May mắn thay, bạn không cần nhiều thời gian trong nước để tận hưởng lợi ích này; những người đàn ông bơi một lần mỗi ngày thích giảm nhiều nguy cơ mắc bệnh tim như những người thực hành hai ngày một lần.

Bỏ qua thuốc ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, nhưng người dùng thuốc ngủ thường xuyên có thể muốn cố gắng cai sữa nếu họ mong muốn giữ lão hóa ở vịnh. Nghiên cứu không chỉ cho thấy thuốc ngủ có thể ức chế việc thu hồi trí nhớ và có khả năng gây ra chứng mất ngủ khi bạn ngừng dùng thuốc, kết quả của một nghiên cứu được công bố trong Sleep cho thấy thuốc ngủ có thể làm tăng nguy cơ tử vong của bạn . Thuốc ngủ không phải là thứ duy nhất có thể phá hoại sự giảm cân của bạn; tìm hiểu xem bạn có tội với 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo hay không.

Trao đổi rượu vang trắng cho màu đỏ

Trao đổi rượu vang trắng có đường của bạn cho một ly đầy đủ màu đỏ có thể là chìa khóa để ở trẻ. Các nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y học Do Thái Bắc Shore-Long Island và Trung tâm Nghiên cứu Litwin-Zucker nghiên cứu bệnh Alzheimer và Rối loạn trí nhớ đã tìm thấy resveratrol, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nho đỏ, làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức ở bệnh nhân với bệnh Alzheimer. Nhiều nghiên cứu cũng đã xác nhận lợi ích của nó đối với sức khỏe của da và tiềm năng của nó trong việc làm giảm mỡ nội tạng, làm cho bạn trông trẻ hơn và cảm thấy trẻ hơn mỗi khi bạn cởi một chai.

Thêm một số hạt Chia để đồ ăn nhẹ của bạn

Làm cho hạt Chia trở thành một phần trong kế hoạch bữa ăn của bạn và nói quá lâu với những nếp nhăn và nếp nhăn đó. Hạt Chia là nguồn axit béo omega-3 thân thiện với thực vật thuần chay, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue có liên quan đến việc tăng sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung.

Take Up Crafting

Mong muốn dừng quá trình lão hóa? Nhận xảo quyệt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Occupational Therapy cho thấy 81% các đối tượng nghiên cứu chán nản tìm thấy sự giảm nhẹ sau khi đan, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy rằng việc chế tạo có thể cải thiện sự tinh thần, tăng mức dopamine và tăng tốc khả năng xử lý não của bạn miễn là một thập kỷ. Thậm chí còn tốt hơn? Tất cả những chiếc khăn rảnh rỗi bạn sẽ có nằm xung quanh chắc chắn sẽ lấy căng thẳng ra khỏi việc tìm ra những gì để cung cấp cho người vợ thứ ba của người anh em họ thứ ba của bạn mùa lễ này.

Nhận một Massage

Hãy tự thưởng cho mình một buổi mát xa và bạn sẽ tự tặng mình món quà của tuổi trẻ cùng với nó. Không chỉ massage có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn, nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Cosmetic Science cho thấy massage có thể là một cách hiệu quả để chống lại cellulite, giữ cho làn da của bạn trông chắc chắn và trẻ trung. Banish cellulite khi bạn giòn vòng eo của bạn với 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng!

Nhận đặc biệt Early Bird

Làm giống như bà của bạn và lựa chọn con chim đặc biệt sớm — nó chỉ có thể làm cho bạn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực hơn trong thời gian dài. Các nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Sinh học Salk cho thấy những con chuột đã nghỉ ngơi đáng kể khi ăn trong ngày cạo bỏ lượng mỡ cơ thể đáng kể, giảm cholesterol và ngủ ngon hơn, vì vậy hãy nghỉ ngơi và ngừng ăn vài giờ trước khi đi ngủ.

Dành thời gian cá nhân

Dành thời gian cho bản thân có thể là loại thuốc tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và thanh thiếu niên của bạn. Nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia cho thấy rằng những người tăng số lượng hoạt động thể chất họ đã làm để giải trí (đọc: không phải trong một bối cảnh liên quan đến công việc) kéo dài tuổi thọ của họ gần 5 năm.

Nghỉ ngơi nhiều đêm

Một đêm ngon giấc có thể chỉ là cách tốt nhất để ngăn chặn quá trình lão hóa. Một nghiên cứu được tiến hành trên 21.000 cặp sinh đôi cho thấy rằng những người ngủ ít nhất 7 giờ một đêm có ít hơn 24 phần trăm ít có khả năng chết đột ngột hơn so với các đối tác được nghỉ ngơi tốt. Nghiên cứu cũng đã liên kết giấc ngủ đầy đủ với mức độ thấp hơn của ghrelin, một hoóc-môn đói có thể dẫn đến ăn quá nhiều, và tỷ lệ lão hóa não nhanh hơn. Không thuyết phục? 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân nhiều hơn trong giấc ngủ của bạn có thể làm cho bạn háo hức để có được một số nhắm mắt.