50 loại thực phẩm tốt nhất cho nam giới



Cho dù bạn 25 hoặc 45 tuổi, ăn một chế độ dinh dưỡng dày đặc là chìa khóa để duy trì sức khỏe, gầy và mạnh mẽ. Đối với nam giới, điều đó có nghĩa là đảm bảo bạn ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày, bao gồm bữa sáng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người đàn ông bỏ bữa ăn sáng có nguy cơ bị đau tim hoặc tử vong do bệnh tim cao hơn 27% so với những người không mắc bệnh tim. Vì vậy, hãy lắng nghe, các chàng trai! Ở đây, các biên tập viên của Eat This, Not That! tiết lộ 50 loại thực phẩm mà tất cả mọi người nên kết hợp vào chế độ ăn của họ, cộng thêm các cách ngon (và dễ dàng!) để thêm chúng vào mỗi bữa ăn. Và để đưa cơ thể khỏe mạnh đó sử dụng tốt, đừng bỏ lỡ lời khuyên thiết yếu này từ các đối tác của chúng tôi tại Best Life —20 Thực phẩm tốt nhất cho ham muốn tình dục của bạn!

Các loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

Mặc dù danh tiếng của nó cho là bình thường, dương vật không yêu cầu nhiều: hỗ trợ, bảo vệ, và một chế độ ăn uống lành mạnh. Thức ăn bạn ăn là rất quan trọng cho sức khỏe tình dục, từ sức mạnh cương cứng đến sự vận động của tinh trùng. Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Đây là thứ mạnh nhất trong số rất nhiều.

Quả hạch brazil

Thường bỏ qua ủng hộ hạnh nhân hoặc đậu phộng, hạt Brazil được đóng gói với phép thuật cho nhân loại của bạn. Selen là một khoáng chất vi lượng được tìm thấy trong các loại hạt Brazil đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe hormone. Bạn chỉ cần một chút nhỏ cho tinh trùng khỏe mạnh, nhưng một sự thiếu hụt nhỏ có thể là thảm họa cho sức khỏe sinh sản. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có testosterone thấp hơn và bị vô sinh cũng có nồng độ selen thấp hơn đáng kể so với nhóm màu mỡ.

Bổ sung khoáng chất giúp cải thiện cơ hội thụ thai thành công lên 56%. Và một nghiên cứu thứ hai bao gồm 69 người đàn ông vô sinh với mức độ thấp của khoáng sản, bổ sung selen được tìm thấy có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động tinh trùng phụ cận với thiếu testosterone. Hơn nữa, 11% những người đàn ông đã thành công ngâm tẩm các đối tác của họ trong thời gian dùng thử! Tiền thưởng: Các loại hạt Brazil là một trong 20 chất béo lành mạnh giúp bạn làm mỏng!

Cà phê

Các phát hiện gần đây của Đại học Texas cho thấy những người đàn ông uống 2-3 ly java mỗi ngày - hoặc 85 đến 170 mg caffeine từ các loại đồ uống khác - ít có 42% khả năng bị rối loạn chức năng cương dương so với những người tiêu thụ ít chất kích thích hơn. Và những người vứt bốn đến bảy chén thì ít có khả năng mắc bệnh hơn 39%.

Xu hướng này đúng với những người thừa cân, béo phì và tăng huyết áp, nhưng không đúng với những người mắc bệnh tiểu đường, một tình trạng thường gây ra vấn đề. Vì vậy, làm thế nào chính xác uống cà phê giữ cho mọi thứ diễn ra mạnh mẽ? Các nhà khoa học nói rằng chất kích thích gây ra một loạt các phản ứng trong cơ thể mà cuối cùng làm tăng lưu lượng máu đến dương vật. Để biết thêm lợi ích của java, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi 25 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống cà phê!

Rau bina

“Rau bina giàu magiê, một khoáng chất làm giảm viêm trong mạch máu, làm tăng lưu lượng máu”, Cassie Bjork, RD, LD, của Healthy Simple Life giải thích. Và khi nói đến một người đàn ông, lưu lượng máu là tất cả. "Tăng lưu lượng máu đưa máu đến các chi, mà, như Viagra, có thể làm tăng kích thích và làm cho tình dục dễ chịu hơn", chuyên gia tâm lý trị liệu và chuyên gia tình dục Tammy Nelson, tiến sĩ nói. Rau bina cũng giàu folate, làm tăng lưu lượng máu đến các vùng nether, giúp bảo vệ anh chàng của bạn chống lại các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi tác. Phát biểu của, không bỏ lỡ những 24 bổ sung tốt nhất cho dương vật của bạn.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những nguồn tự nhiên giàu nhất của L-citrulline, một axit amin có thể giúp làm cương cứng của bạn khó hơn. Một khi nó trong cơ thể, nó chuyển đổi thành L-arginine, kích thích sản xuất oxit nitric, làm tăng lưu lượng máu đến dương vật, tăng cường cương cứng.

sốt lá húng

Nhờ các hạt thông cung cấp cơ sở của nó, nước sốt này rất giàu kẽm. Đàn ông có mức độ cao hơn trong hệ thống của họ đã được chứng minh là có tình dục cao hơn so với những người có trình độ thấp hơn. Hạt thông cũng là một nguồn magiê tốt, làm tăng testosterone và giúp giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và khả thi. Chúng tôi thích trộn pesto với bánh mì, húng quế tươi, cà chua xắt nhỏ và gà nướng — siêu ngon! Để có thêm công thức nấu ăn xoắn ốc, hãy kiểm tra 21 Bí quyết Xoắn ốc Miệng!

Trái thạch lựu

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Impotence Research đã phát hiện ra rằng nước ép quả lựu giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ lưu lượng máu, có thể giúp cải thiện rối loạn cương dương. Mặc dù nghiên cứu này được tài trợ bởi POM Wonderful, các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra rằng elixir cải thiện phản ứng cương dương lâu dài, vì vậy nó chắc chắn đáng để bắn - theo nghĩa đen. Gõ một shot lại hoặc tưới nước của bạn xuống một chút: Một tách tart POM Tuyệt vời gói 31 gram đường.

Anh đào

Kẹo của thiên nhiên có thể là quả bom anh đào cho đời sống tình dục của bạn. Quả anh đào giàu anthocyanin, hóa chất làm sạch động thực vật giúp họ mở cửa kinh doanh. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến lưu lượng máu bên dưới vành đai. Vì vậy, làm cho họ một bữa ăn nhẹ thường xuyên: Một đồng hồ cốc ở ít hơn 100 calo và tự hào có vitamin B, flavonoid chống ung thư và ba gam chất xơ satiating. Bạn đang tìm kiếm thêm nhiều thức ăn bổ dưỡng cho bụng? Kiểm tra các loại thực phẩm chất xơ cao ngon!

Những quả khoai tây

Khoai tây - cho dù chúng là màu trắng hay giống ngọt - đều là một nguồn kali lớn. Chất dinh dưỡng này làm tăng lưu thông, giúp máu lưu thông ở nơi cần thiết và tăng cường niềm vui trong phòng ngủ của bạn. Nó cũng chống lại sự đầy bụng liên quan đến muối, vì vậy bạn cũng sẽ trông đẹp hơn.

Cà rốt

Muốn trở thành một người cha? Nhấc một vài túi cà rốt. Một nghiên cứu được công bố trong khả năng sinh sản và vô sinh phân tích ảnh hưởng của nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau đến chất lượng tinh trùng đã phát hiện ra rằng cà rốt có kết quả tốt nhất về số lượng tinh trùng và khả năng vận động, đó là khả năng tinh trùng của bạn bơi về phía trứng. Những người ăn nhiều cà rốt nhất đã cải thiện hiệu suất tinh trùng từ 6, 5 đến 8%. Các nhà nghiên cứu Harvard đã đề cập đến việc tăng cường carotenoids, các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cà rốt giúp cơ thể tạo ra vitamin A.

Maca

Người Incans cổ đại đã tiêu thụ cây trồng năng lượng Peru này trước các trận chiến và trước khi quan hệ tình dục, theo lời Chris Kilham, một nhà dân tộc học tại Đại học Massachusetts ở Amherst. Maca làm tăng sự thèm ăn tình dục, sức chịu đựng, sức chịu đựng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu được tiến hành tại chương trình nghiên cứu lâm sàng và nghiên cứu trầm cảm tại bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston đã phát hiện ra rằng maca đã giúp những người bị rối loạn chức năng tình dục do trầm cảm gây ra để lấy lại libidos của họ. Đối với nhiều loại thực phẩm có thể giúp người đàn ông nhỏ của bạn đứng ở sự chú ý, hãy kiểm tra 50 thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn!

THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO TICKER CỦA BẠN

Nhận được điều này: hơn một trong ba người trưởng thành, hoặc hơn 33%, có một số dạng bệnh tim mạch, theo AHA. Và cứ bốn người chết thì có một người chết do bệnh tim. Đó là những con số đáng sợ đáng sợ! Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên nhất quán, các loại thực phẩm dưới đây có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao, đột quỵ, cholesterol cao và bệnh tim.

Cá hồi hoang dã

Cho dù bạn chỉ đơn giản là cố gắng giữ sức khỏe hoặc cố gắng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bởi vì bạn đang mắc bệnh tim, các chất omega-3 có thể giúp ích cho các chuyên gia của Viện Y tế Quốc gia. Làm sao? Chất béo lành mạnh giúp giảm chất béo trung tính (chất béo có thể tích tụ trong máu và gây ra cơn đau tim) và cũng làm giảm nguy cơ tim đập không đều. Để gặt hái những lợi ích, chọn hoang dã hơn farmed và kiểm tra 25 Bí quyết khỏe mạnh Salmon bạn sẽ yêu.

Hạt lanh

Một chế độ ăn uống của chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, giống như những chất được tìm thấy trong hạt lanh, làm tăng lượng cholesterol HDL tốt. Cộng với hạt giống, có thể được thêm vào tất cả mọi thứ từ sinh tố đến ngũ cốc, có chứa một lượng lớn chất xơ bảo vệ tim. Sử dụng hạt đất để tối đa hóa lượng omega-3 của bạn. Tự bảo vệ mình khỏi các bệnh khác — và mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày — với danh sách 9 Siêu Thực Phẩm Bụng Phẳng Tốt Nhất này.

13 & 14

Đậu & Đậu

Không giống như các nguồn protein động vật, đậu và các loại đậu không có chất béo không lành mạnh. Đó có thể là lý do chính khiến một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ các loại đậu ít nhất bốn lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 22 phần trăm so với những người tiêu thụ chúng ít hơn một lần một tuần. (Nếu họ ăn nhiều đậu hơn, điều đó có nghĩa là họ ăn ít thịt hơn.)

Tương tự như kết quả đáng khích lệ đã được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada. Một đánh giá khoa học của 26 thử nghiệm lâm sàng phát hiện ra rằng ăn một tách ba phần tư đậu mỗi ngày có thể làm giảm mức độ "xấu" cholesterol trong máu bởi năm phần trăm. Thêm đậu vào món salad, súp và guac (một loại thức ăn bổ dưỡng cho tim) để gặt hái những lợi ích. Chúng tôi cũng là fan của Roots Black Bean Hummus. Nó làm cho một cái gàu dính tuyệt vời và bánh sandwich lan rộng. (Nó có sẵn trong Whole Foods trên toàn quốc.)

Quả óc chó

Tên chi cho quả óc chó xuất phát từ cụm từ La Mã Jupiter glans, hay “Acorn's acorn”, cho thấy bạn thực sự tin vào hạt giống như thế nào. Và hôm nay, quả óc chó thịt được đánh giá cao vì sự tuyệt vời về dinh dưỡng của nó. Là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 kháng viêm tốt nhất, quả óc chó đã được chứng minh rất tốt cho tim. Một nghiên cứu cho thấy một bữa ăn nhẹ hai ounce là đủ để cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến và đi từ tim. Và một nghiên cứu thứ hai, năm năm phát hiện ra rằng ăn một phần one quả óc chó từ ba lần trở lên mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hơn một nửa! Âm thanh như một lý do tuyệt vời để chow xuống, nếu bạn yêu cầu chúng tôi.

Ăn cái này! tiền boa

Nhiệt độ cao có thể phá hủy các loại dầu dễ bay hơi của quả óc chó trong khi tiếp xúc lâu với không khí có thể khiến các hạt trở nên ôi. Mua quả óc chó sống và cất giữ chúng trong một thùng chứa kín trong tủ lạnh để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng cho tim.

Tin tốt, những người yêu thích guacamole! Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao (một chất dinh dưỡng chống lại cholesterol cao), nỗi ám ảnh của bạn với quả bơ có thể chỉ giữ cho cổ phiếu của bạn có sức khỏe tốt. Kiểm tra những công thức bơ để giảm cân cho cảm hứng ẩm thực.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan và hợp chất chống viêm avenanthramide - giúp chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, bao gồm bệnh tim và tiểu đường. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm trong Tạp chí Y tế cộng đồng Mỹ phát hiện ra rằng ăn một phần bột yến mạch (một chén nấu chín) từ hai đến bốn lần một tuần dẫn đến giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Một bát hàng ngày cho thấy giảm nguy cơ thậm chí còn lớn hơn 39 phần trăm. Và một nghiên cứu thứ hai cho thấy ba khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, kể cả yến mạch, có hiệu quả như thuốc hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim 15% chỉ trong 12 tuần. Whip lên một trong những công thức nấu ăn yến mạch ngon qua đêm để gặt hái những lợi ích!

Nấm

Không chỉ là nấm siêu thấp, chúng là nguồn cung cấp kali tốt, một chất dinh dưỡng có thể giúp hạ huyết áp và bù đắp những tác động tiêu cực của natri dư thừa. Một lý do khác để thêm rau vào danh sách mua sắm của bạn: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida cho thấy khả năng miễn dịch tăng lên ở những người ăn bốn ounce nấm nấu chín mỗi ngày trong bốn tuần.

Dầu ô liu

Thế vận hội đầu tiên trên thế giới vào khoảng năm 776 trước Công nguyên đã được thưởng những bình dầu ô liu cho những kỳ công thể thao của họ. Và các chuyên gia y tế ngày nay xem xét việc tiêu thụ thường xuyên "vàng lỏng" có giá trị như nhau. Ăn thường xuyên dầu ô-liu nguyên chất — một đặc tính béo lành mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải — có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và các vấn đề liên quan đến béo phì khác cũng như nguy cơ đột quỵ thấp hơn.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí PLOS ONE cho thấy các nhân viên cứu hỏa béo phì đã tuân theo chế độ ăn phong phú theo phong cách Địa Trung Hải giàu dầu ô liu cho thấy giảm 35% nguy cơ hội chứng chuyển hóa, cũng như giảm nguy cơ tăng cân 43%. Một lý do khác mà chúng tôi yêu thích dầu ô liu: Nghiên cứu cho thấy phenol trong dầu ô liu nguyên chất có hiệu quả có thể “tắt” các gen liên quan đến tình trạng viêm trong hội chứng chuyển hóa.

Sữa chua

Một nghiên cứu trên 2.000 người trưởng thành tiết lộ rằng những người tiêu thụ chỉ hai phần trăm tổng số calo hàng ngày của họ từ sữa chua có tỷ lệ mắc chứng cao huyết áp thấp hơn những người ăn những thứ kem ít thường xuyên hơn. Và một số yogurts cũng mang theo một liều kali tốt, một loại thuốc giảm huyết áp đã được chứng minh. Ví dụ, một hộp đựng sữa chua hữu cơ của Stonyfield's Smooth & Creamy chứa 8 ounce, chứa tới 14% lượng khuyến cáo trong ngày, nhiều hơn bạn có được từ một quả chuối nhỏ. Để có được những lợi ích và giai điệu cơ thể của bạn, hãy bắt đầu một ngày với một trong 25 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân.

THỰC PHẨM ĐỂ CHỐNG THẢM

Mặc dù không phải ai cũng nhận ra nó, bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh tim (bao gồm đau tim và đột quỵ), và các bệnh khác như bệnh Alzheimer, tổn thương thận và tổn thương dây thần kinh. Nếu bạn muốn tránh phải bỏ ra hàng giờ trong phòng chờ của bác sĩ, hãy làm những thức ăn dưới chế độ ăn uống chính của bạn.

Gạo lức

Theo một báo cáo của Archives of Internal Medicine, việc lựa chọn gạo lứt trên màu trắng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 - có khả năng là do chất xơ giúp ngăn chặn sự đột biến của đường trong máu và cơn đói.

Cải xoong

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care phát hiện ra rằng những người ăn nhiều rau xanh, lá ngoài trái cây ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn. Mặc dù nghiên cứu chỉ theo phụ nữ, có một cơ hội tốt mà nam giới cũng có thể hưởng lợi. Thêm vào đó, không có gì xấu đã bao giờ đến ăn nhiều rau! Tại sao chúng tôi đề nghị cải xoong trên tất cả các loại rau xanh khác? Nó có nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại rau xanh khác và cũng đã được chứng minh là chống lại ung thư.

Kết quả từ một thử nghiệm kéo dài 8 tuần được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy bổ sung hàng ngày là 85 gram cải xoong thô (khoảng 2 cốc) có thể làm giảm tổn thương DMA liên quan đến ung thư 17%. Tiếp xúc với nhiệt có thể làm bất hoạt PEITC, vì vậy tốt nhất bạn nên thưởng thức cải xoong nguyên liệu trong xà lách, nước ép lạnh và bánh mì kẹp. Dù bạn làm gì, mặc dù, không ghép nối nó với bất kỳ trong số 9 loại thực phẩm có khả năng gây ung thư!

Sữa nguyên kem

Một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine năm 2005 phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là những sản phẩm ít chất béo, đã làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng các sản phẩm sữa có thể giúp ngăn chặn sự đề kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Khi mua sắm, hãy chọn các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D và canxi, vì nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có thể liên quan đến kết cục sức khỏe kém.

Trong thực tế, những người ăn nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao thực sự có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất, theo một nghiên cứu năm 2015 của 26.930 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Những người ăn nhiều sản phẩm sữa ít chất béo, mặt khác, có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng trong khi canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong sữa chua thực sự tốt cho chúng ta, chúng ta cần chất béo đi cùng với chúng để có được tác dụng bảo vệ của chúng.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được đóng gói với sulforaphane, một hợp chất chống viêm, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và bảo vệ các mạch máu khỏi tổn thương tim mạch thường là hậu quả của bệnh tiểu đường. Thêm nó vào món trứng tráng, xào và các món mì ống.

Trái ổi

Nhận được điều này: Các nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng vitamin C cao trong hệ thống của họ cũng có thể có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất. Nhưng trước khi bạn tiếp cận với màu cam đó để giữ sức khỏe, hãy xem xét điều này: ổi cung cấp 600 phần trăm vitamin C trong ngày chỉ trong một tách! Một quả cam tròn nhỏ, mặt khác, chỉ chiếm 85%. Mặc dù trái cây nhiệt đới đóng gói 4 gram protein cho mỗi cốc, tốt nhất là ghép đôi ổi với một nguồn protein bổ sung - như các loại hạt hoặc thanh phô mai ít chất béo — để đảm bảo mức đường trong máu vẫn còn nguyên. Để có thêm nhiều siêu thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn giảm cân, hãy xem 40 Siêu Thực phẩm giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

THỰC PHẨM CÓ GIỮ HỦY TẠI BAY

Chúng ta đều biết rằng lịch sử gia đình và môi trường đóng một vai trò trong rủi ro ung thư của mỗi người, tuy nhiên, cũng có một số yếu tố nguy cơ trong tầm kiểm soát của chúng ta. Hạn chế uống rượu, tránh hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh đều có thể giúp ích. Kết hợp với một lối sống lành mạnh, hãy xem xét các loại thực phẩm dưới một lá chắn bổ sung chống lại C. lớn

Tomatos

Đàn ông ăn hơn 10 phần cà chua mỗi tuần có nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 18%. Tất cả đều nhờ vào lượng lycopene cao của trái cây, một chất chống oxy hóa chống lại các độc tố có thể gây ra tổn thương DNA và tế bào. Một tiền thưởng thêm: Cà chua đã được chứng minh để cải thiện hình thái tinh trùng (hình dạng). Nam giới có lượng cà chua ăn nhiều nhất đóng góp từ 8 đến 10% tinh trùng “bình thường”.

Cá thu "Đại Tây Dương" hoặc "Boston"

Bạn có thể đã biết rằng các omega-3 và vitamin D trong cá thu, cá trích và cá hồi hoang dã là tốt cho tim của bạn, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể giúp ngăn chặn “C” lớn? Một nghiên cứu kéo dài 12 năm của gần 48.000 nam giới cho thấy rằng những người tiêu thụ các loại cá béo này nhiều hơn ba lần một tuần thì ít có khả năng phát triển ung thư tuyến tiền liệt 40% so với những người tiêu thụ chỉ hai lần một tháng. Các tác giả nghiên cứu ghi nhận hàm lượng omega-3 và vitamin D của cá đối với các đặc tính bảo vệ của chúng.

Ăn cái này! tiền boa

Giảm lượng thịt chế biến như thịt nguội, thịt xông khói và xúc xích, tất cả đều có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư và thêm cá béo vào chế độ ăn của bạn trong suốt tuần để đảm bảo nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định. Nếu bạn đang ở một nhà hàng Nhật đặt hàng Saba Roll (nó được làm bằng cá thu), và nếu bạn thấy mình ở một nhà hàng Mỹ tìm cá trích hoặc món cá hồi hoang dã trong thực đơn.

Dâu tây

Quả như quả nam việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, mâm xôi và quả việt quất có chứa các hợp chất ngăn chặn khối u mạnh mẽ (như axit phenolic, glycosides, và anthocyanins) và chất chống oxy hóa (như axit ellagic) có thể làm chậm sự sinh sản của tế bào ung thư và ngăn chặn các gốc tự do từ các tế bào gây tổn hại. Tiêu thụ trái cây đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt và thực quản, các nghiên cứu đã tìm thấy. Thêm quả tươi hoặc đông lạnh vào salad trái cây, bánh kếp hoặc sinh tố để gặt hái những lợi ích.

Trà trắng

Theo một nghiên cứu Hóa học thực phẩm năm 2015, các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trà trắng không chỉ giúp bảo vệ các tế bào khỏe mạnh chống lại các tác nhân gây ung thư có khả năng gây ung thư, mà còn có thể ức chế sự sinh sản của các tế bào ung thư đại tràng hiện có. Và đó không phải là loại thuốc thần kỳ duy nhất ở đó: Thả hai kích cỡ với 4 Teas That Melt Fat.

Citrus Zest

Tình yêu cam, chanh và bưởi? Tuyệt quá! Tiếp tục ăn chúng - đừng vứt bỏ vỏ. Tại sao? Chúng chứa một hợp chất mạnh mẽ giúp tăng cường sản xuất các enzym giải độc của cơ thể. Trên thực tế, việc tiêu thụ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ ung thư da tế bào vảy 30% và thu nhỏ các khối u hiện có, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Arizona. Cách tốt nhất để ăn những thứ này là gì? Thêm zest cam quýt nạo vào súp, salad, salsas, và Herb Roast Chicken của chúng tôi với các loại rau củ cho bữa ăn tối hàng tuần của bạn. Các món ăn là ngoài ngon, low-cal và gọi cho niềm say mê của một toàn bộ chanh, vì vậy nó có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh, quá.

Rau lá xanh

Giàu chất hóa học và chất dinh dưỡng chống ung thư thanh quản, miệng, phổi, vú, da và ung thư dạ dày, rau bina, cải xoăn, rau cải mù tạt, rau cải Thụy Sĩ và xà lách romaine đều là rau xanh tuyệt vời để bổ sung chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù mỗi loại rau này xứng đáng là một nơi trên đĩa của bạn, rau bina chắc chắn sẽ là lựa chọn của bạn nếu bạn phải chọn một loại - đặc biệt nếu bạn là người hâm mộ thịt đỏ.

Tại sao? Popeye của go-to màu xanh lá cây có chứa các hợp chất mà thực sự có thể ngăn chặn các hợp chất hữu cơ gây ung thư PhIP, mà là phong phú trong thịt đỏ nấu chín, nói rằng các nhà nghiên cứu Đại học bang Oregon. Để gặt hái những lợi ích, rau bina xào, rau cải mù tạt hoặc củ cải Thụy Sĩ với dầu ô liu, hành tây và tỏi cho một món ăn nhanh và đơn giản. Hãy thử sử dụng cải xoăn và rau diếp romaine như một cơ sở salad, hoặc whip lên trứng nướng của chúng tôi với nấm và rau bina công thức.

Ớt đỏ ngọt

Lycopene, một chất dinh dưỡng thực vật cung cấp trái cây và rau màu đỏ của họ, đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Để gặt hái những lợi ích thêm rau như cà chua và ớt gừng ngọt vào chế độ ăn uống của bạn một vài lần một tuần. Lycopene từ thực phẩm nấu với một ít chất béo được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể hơn so với thực phẩm sống ăn không có chất béo. Ví dụ, cà chua nấu chín trong dầu ô liu, phóng thích nhiều lycopene vào cơ thể hơn là làm cà chua sống

Súp lơ

Tìm kiếm một lý do khác để lén thêm gạo lơ vào chế độ ăn uống của bạn? Các loại rau trắng chứa đầy một hợp chất gọi là indole-3-carbinol, được chứng minh là đã sửa chữa DNA của bạn và ngăn chặn ung thư. Để có những cách ngon miệng để thêm nhiều hơn hoặc các công cụ để chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra 17 Bí quyết Súp lơ và Ý tưởng.

gừng

Loại rau củ này phổ biến (thường được tìm thấy trong sinh tố và các món ăn theo phong cách châu Á) được đóng gói với gừng, một hợp chất ức chế ung thư mạnh mẽ. Tâm trí khoa học nói rằng nó đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn ung thư đại tràng.

Carbs có đường huyết thấp

Đối với những người đàn ông bị ung thư đại tràng, carb đường huyết thấp có thể chỉ là một người cứu sống - theo nghĩa đen. Trong một nghiên cứu bảy năm nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia, những bệnh nhân tiêu thụ nhiều carbs nhất có tải lượng đường huyết cao có nguy cơ tử vong cao hơn 80% hoặc tái phát bệnh hơn những người tiêu thụ ít nhất.

Tiến sĩ Jeffrey A. Meyerhardt, tác giả chính của nghiên cứu, cho thấy tránh những thứ như nước trái cây và nước sô-đa, có tải lượng đường huyết cao hơn những thứ như nước giải độc và nước ép rau quả tươi. Trao đổi trái cây như một ngày hoặc nho khô, có tải lượng đường huyết rất cao, cho những thứ như táo, cam hoặc dưa đỏ. "Thay thế gạo nâu cho màu trắng, ngũ cốc thay vì bánh mì trắng, và thay vì có một củ khoai tây tinh bột như món ăn phụ của bạn, đậu thay thế, và rau quả, " ông nói thêm.

CÂU LẠC BỘ TỐT NHẤT CHO MỤC TIÊU CƠ HỘI TỐT HƠN CỦA BẠN

Cố gắng để giảm cân? Bạn muốn đóng gói vào khối lượng cơ nạc hơn? Chúng tôi có bạn bảo hiểm. Không chỉ các loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn cắt giảm, chúng sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường nữa!

Trứng

Chỉ một quả trứng chứa khoảng 15% riboflavin trong ngày. Nó chỉ là một trong tám loại vitamin B, tất cả đều giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu, lần lượt được sử dụng để sản xuất năng lượng. Một lý do khác mà chúng tôi yêu thích protein này? Chúng đã được chứng minh là giúp giảm mỡ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, mọi người ăn bữa sáng với trứng hoặc bánh mì tròn, chứa một lượng calo tương đương. Nhóm trứng giảm 65% trọng lượng cơ thể, tăng 16% mỡ cơ thể, giảm đáng kể 61% chỉ số BMI và giảm 34% chu vi vòng eo! Để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe của trứng, hãy kiểm tra 12 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng.

Bò Thịt Bò

Nếu bạn đang đi đến nguồn protein là thịt bò, hãy chắc chắn để chọn giống cỏ nuôi. Tại sao? Thịt bò được nuôi bằng cỏ có cây trifecta thiêng liêng trong xây dựng cơ bắp: Đây là nguồn thực phẩm số 1 của creatine, làm tăng khối lượng cơ bắp bằng cách đẩy nhanh protein đến cơ bắp; nó giàu CLA, một acid béo chống viêm; và nó cung cấp hơn một nửa lượng protein được khuyến cáo hàng ngày trong một khẩu phần 4 ounce. Một tiền thưởng thêm: Đó là tự nhiên leaner và có ít calo hơn thịt thông thường: Một miếng thịt bò bít tết thông thường bảy ounce nạc có 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một miếng bít tết bít tết 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo.

Quinoa

Một bài tập đặc biệt mệt mỏi có thể cảm thấy như một vòng trong vòng boxing chống lại một nhà vô địch hạng nặng, nhưng quinoa là dây thừng của bạn. Dựa vào protein hoàn chỉnh này để giúp bạn hồi phục nhanh hơn và trở lại mạnh mẽ hơn nhờ các carbs phức tạp chậm, hàm lượng protein đáng chú ý và mức độ giàu lysine, một axit amin hỗ trợ mô và sửa chữa cơ. Hơn nữa, quinoa là một nguồn giàu khoáng chất bao gồm magiê, giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến cơ bắp của bạn. Tất cả những điều đó sẽ tăng thêm đáng kể, mạnh mẽ hơn cho bạn. Để giữ cho vị giác của bạn quan tâm, hãy sử dụng ngũ cốc như một món salad topper, trộn nó với bột yến mạch, thêm nó vào một món trứng tráng, hoặc kiểm tra 30 công thức nấu ăn Quinoa này để giảm cân.

Sô cô la sữa

Uống một sự kết hợp của carbohydrates và protein sau khi tập luyện chăm chỉ có thể giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng hóa ra bạn không cần đồ uống phục hồi ưa thích để gặt hái những lợi ích này. Sau khi tham gia vào một phiên đạp xe mạnh mẽ, những người đi xe đạp uống sữa sô cô la có thể đi xe thêm 51 phần trăm trong lần tập luyện tiếp theo so với những người uống đồ uống phục hồi tiêu chuẩn, một bài viết về Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa . Thêm vào đó, sữa sô cô la rẻ hơn (và ngon hơn) so với bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong một cửa hàng dinh dưỡng thể thao.

quả hạnh

Hãy suy nghĩ của mỗi hạnh nhân như một viên thuốc giảm cân tự nhiên. Một nghiên cứu về người lớn thừa cân và béo phì thấy rằng kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo, tiêu thụ nhiều hơn một phần tư các loại hạt có thể giảm trọng lượng hiệu quả hơn so với một bữa ăn nhẹ bao gồm carbohydrates phức tạp và dầu cây rum — chỉ sau hai tuần! (Và sau 24 tuần, những người ăn các loại hạt đã giảm 62% trọng lượng và BMI!)

Để có kết quả tối ưu, hãy ăn uống hàng ngày trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Một nghiên cứu được in trong Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao cho thấy hạnh nhân, giàu axit amin L-arginine, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập luyện. Để có thêm nhiều cách để thiêu đốt thêm lượng calo đó, hãy xem 55 cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bưởi

Giống như một marathoner kéo dài trước khi chạy lớn, ăn một nửa bưởi trước bữa ăn có thể tăng cường hiệu suất đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism đã phát hiện ra rằng chiến thuật “khởi động” này có thể giúp làm giòn trung bình của bạn - lên đến một inch - chỉ trong sáu tuần!

Các nhà khoa học phân bổ các hiệu ứng mạnh mẽ cho các chất phytochemical. Quả có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc, miễn là bạn nhận được ánh sáng xanh từ cây MD của bạn, dự định có một nửa quả bưởi trước bữa ăn sáng của bạn và thêm một vài món salad khởi xướng để gặt hái những lợi ích. Để có thêm nhiều cách để ăn nạc, hãy xem 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh này.

Thịt heo

Một kẻ thù lâu năm của các bác sĩ và người ăn kiêng, thịt lợn đã trở thành một lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe muộn - miễn là bạn chọn đúng loại cắt. Đặt cược tốt nhất của bạn là thịt thăn lợn: Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy rằng một phần ba thăn thịt lợn thăn có ít chất béo hơn một ức gà không da.

Nó có 24 gram protein cho mỗi khẩu phần và 83 miligram của choline eo-whittling (trong trường hợp sau, tương tự như trứng trung bình). Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, các nhà khoa học đã yêu cầu 144 người thừa cân ăn một chế độ ăn giàu thịt lợn nạc tươi. Sau ba tháng, nhóm đã thấy giảm đáng kể kích thước vòng eo, BMI và mỡ bụng, không giảm khối lượng cơ! Họ suy đoán rằng cấu trúc axit amin của protein thịt lợn có thể góp phần làm cháy chất béo nhiều hơn.

Cây kê

Cây kê có thể là thành phần chính trong gia cầm, nhưng thực phẩm sức khỏe ít được biết đến này không nên giới hạn đối với ông Bluebird trên vai của bạn. Mặc dù về mặt kỹ thuật một hạt giống, kê được coi là hạt. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn nhờ vào nội dung magie phong phú của nó, cho phép họ phát triển và đưa vào một cái nhìn jacked hơn.

Thậm chí tốt hơn, hạt giống này có sức mạnh để tăng cường cơ thể của bạn và cung cấp cho cơ bắp của bạn lâu dài nhiên liệu bởi vì nó là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật và carbohydrates phức tạp. Bạn muốn thử nó? Tuyệt quá! Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nó giống như bạn sẽ quinoa - trong món salad, bên và bát ăn sáng.

Hạt Chia

Chúng có thể rất nhỏ, nhưng hạt Chia có lợi ích sức khỏe to lớn và nhiều sức mạnh cơ bắp. Sức mạnh lớn nhất của họ như là một đồng minh thân thể tốt hơn xuất phát từ cú đấm một-hai mà họ cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ. Các omega-3 khỏe mạnh có tác dụng làm giảm viêm và giúp tăng cường và phát triển cơ bắp của bạn thông qua quá trình tổng hợp protein, trong khi chất xơ cung cấp cho bạn năng lượng ổn định và lâu dài. Trong thực tế, chỉ có hai muỗng canh hạt chứa 11 gam chất xơ ruột. Thêm những thứ vào yến mạch, sinh tố và nước sốt salad để gặt hái những lợi ích.

Cottage Cheese

Sức mạnh xây dựng cơ bắp của phô mai có nguồn gốc từ hai thành phần khác nhau: casein (protein sữa tiêu hóa chậm) và các nền văn hóa sống. Khi bạn ăn casein, nồng độ axit amin trong máu của bạn tăng chậm và ở lại cao hơn lâu hơn nếu bạn đã ăn whey. Các nền văn hóa sống sẽ giúp bạn phá vỡ và hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để có được lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Ăn những thứ đơn giản, quăng nó với một số loại hạt xắt nhỏ và quả mọng, hoặc trộn nó với một số trứng và rau xắt nhỏ cho một frittata thêm protein đóng gói. Để có thêm nhiều loại thực phẩm bổ sung cho cơ bắp của bạn, hãy xem 25 Thực phẩm Xây dựng Cơ hoàn hảo này.

THỰC PHẨM R BNG NÓI CỦA BẠN

Ngay cả khi bạn rửa tay thường xuyên và Purell như điên, bạn nên bảo vệ cơ thể của bạn từ trong ra ngoài. Các siêu thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại cảm lạnh và cảm cúm cũng như những điều kiện nghiêm trọng hơn.

Kefir

Nếu bạn là một người yêu sữa không dung nạp lactose, kefir có thể là BFF mới của bạn. Đồ uống có vị chua, chua được làm từ sữa bò lên men là 99% không chứa lactose. Nó cũng là một nguồn chính của probiotic, một loại vi khuẩn khỏe mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch. Đối với nhiều loại thực phẩm đóng gói với vi khuẩn tốt cho bạn, hãy xem 14 sản phẩm không chứa sữa chua này với Probiotics.

Ớt

Không chỉ ớt có thể làm tăng sự trao đổi chất và thêm hương vị cho các loại thực phẩm yêu thích của bạn, chúng còn giàu chất chống nhiễm trùng gọi là beta-carotene. Tiền thưởng: Một báo cáo nghiên cứu ung thư phát hiện ra rằng ớt nóng có đặc tính chống ung thư tuyến tiền liệt. Thêm một muỗng ớt hoặc một nửa ớt hoặc chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để gặt hái những lợi ích.

Khoai lang

Đối với một nhà máy gốc khiêm tốn, củ cam chắc chắn là hùng mạnh! Không chỉ có thể ăn chúng thường xuyên chống lại tác động của khói thuốc lá, chúng cũng đã được chứng minh là ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Có nhiều hơn: khoai lang (cũng chỉ là một trong 30 loại thực phẩm tốt nhất cho 6-Pack Abs chứa glutathione, một chất chống oxy hóa có thể tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, Parkinson, đau tim, đột quỵ và bệnh gan.

cải xoăn

"Kale được đóng gói với các vitamin, khoáng chất, và chất dinh dưỡng thực vật, một chất được tìm thấy trong thực vật được cho là có lợi cho công tác phòng chống các bệnh khác nhau, " Lisa Hayim, RD giải thích. "Các chất dinh dưỡng thực vật thúc đẩy chức năng tế bào tối ưu và giao tiếp, đảm bảo rằng các phản ứng enzym xảy ra khi chúng được cho là trong cơ thể, và đặt nền tảng cho một hệ thống miễn dịch mạnh để chống lại bệnh tật." (# 9 có thể chỉ thổi tâm trí của bạn!).

Quả việt quất

Nếu bạn cảm thấy như hệ thống miễn dịch của bạn đã suy giảm gần đây, hãy nhấc một quả việt quất. Đại học bang Oregon gần đây đã xem xét hơn 400 hợp chất cho khả năng của họ để tăng cường hệ thống miễn dịch, và nghiên cứu cho thấy hợp chất, pterostilbene, trong quả việt quất là một nổi bật. Tạm biệt Pepto Bismol, xin chào Pterostilbene! Chán với quả việt quất? Thêm chúng vào bột yến mạch của sinh tố giảm cân.

Đề XuấT