50 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ



Đối phó với sự thay đổi tâm trạng, chuột rút, tiết kiệm năng lượng và đau đầu — chưa kể đến việc có công việc, quản lý một gia đình, duy trì mối quan hệ và tìm kiếm hoàn hảo tuyệt đẹp trong khi làm điều đó - tất cả đều là công việc của một ngày đối với nhiều phụ nữ.

Nó có vẻ như quá nhiều để xử lý ở lần, nhưng có một cách đơn giản để giảm bớt một số những căng thẳng: chế độ ăn uống của bạn. Trong khi bạn có thể không có một sự lựa chọn là khi những chuột rút suy nhược đến, bạn có quyền kiểm soát những gì bạn ăn. Tất cả mọi thứ bạn đưa vào cơ thể của bạn có thể là một công cụ trong kho vũ khí duy trì sức khỏe của bạn, và chọn vũ khí tốt nhất là tối quan trọng. Các loại thực phẩm lành mạnh sau đây yêu cầu quyền khoe khoang lớn bằng cách bảo vệ tương lai bạn khỏi nhiều lo ngại về sức khỏe phụ nữ: Chúng có thể chống lại các bệnh như tiểu đường, ung thư vú và bệnh tim; tăng cường xương của bạn; củng cố hệ miễn dịch của bạn; bảo vệ và làm mịn làn da của bạn; và nuôi dưỡng em bé đang phát triển của bạn.

Hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh này có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn - nhưng nếu không, bây giờ là thời điểm để tải lên giỏ hàng của bạn và tăng cường sức khỏe của bạn. Vì có rất nhiều ứng cử viên dinh dưỡng trên các kệ siêu thị, chúng tôi đã đào sâu thông qua khoa học để tìm ra cái nào mang lại cho phụ nữ thêm sức cạnh tranh. Đọc tiếp để tìm hiểu về cách thức 50 loại thực phẩm ngon này có thể là đồng minh mạnh mẽ cho sức khỏe của bạn và những nỗ lực giảm cân trong nhiều năm tới. Và sau đó tăng gấp đôi nỗ lực của bạn bằng cách tránh những 30 sai lầm bụng phẳng mà phụ nữ làm cho, quá!

Thức ăn cho trái tim của bạn

Nhận được điều này: bệnh tim là kẻ giết người hàng đầu của cả phụ nữ và nam giới ở Mỹ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cứ 4 nữ tử vong thì có một người chết vì bệnh tim. Đó là một số chỉ số đáng sợ đáng sợ! Kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên nhất quán, các loại thực phẩm dưới đây có thể giúp ngăn chặn một số nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim mạch - cao huyết áp, đột quỵ, cholesterol cao và bệnh tim.

Cá hồi

Cá béo như cá hồi hoang dã, cá thu và cá trích nợ sức mạnh siêu sức khỏe của chúng với hàm lượng omega-3 cao. Các axit béo chống viêm mạnh mẽ này có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim hơn 33%, giúp giảm nguy cơ viêm khớp và có thể làm cho bé thông minh hơn. Để xem loại cá nào bạn nên quay cuồng, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về hơn 40 loại cá phổ biến được xếp hạng cho các lợi ích dinh dưỡng !.

Sô cô la đen

Chú ý, chocoholics! Hàng chục nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ca cao - như một thức uống nóng hoặc sô cô la đen - có hình dạng tim mạch tốt hơn nhiều so với những người không dùng. Một nghiên cứu kéo dài 9 năm trong tạp chí Circulation Heart Failure cho thấy những phụ nữ đã ăn một đến hai phần chocolate chất lượng cao mỗi tuần có nguy cơ bị suy tim thấp hơn 32 phần trăm so với những người không nói ca cao. Các nhà nghiên cứu phân bổ lợi ích sức khỏe của cacao với nồng độ polyphenol và flavanol cao, các hợp chất chống viêm giúp bảo vệ tim. Khi bạn mua nó, chỉ cần đảm bảo lấy sô cô la đen có chứa 74 phần trăm hoặc nhiều chất rắn cacao, vì đây là những hợp chất giàu flavanol.

Quả óc chó

Cứ bốn phụ nữ Mỹ thì có một người chết do bệnh tim mỗi năm và 90% phụ nữ có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Bảo vệ cơ quan quan trọng nhất của bạn cũng đơn giản như thêm một số quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn. Hạt hình trái tim này chứa đầy chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể giúp bạn an toàn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhai hai ounce một ngày có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến và từ trái tim chỉ trong 8 tuần. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng số tiền tương tự có thể giúp trì hoãn sự phát triển của ung thư vú và tăng trưởng khối u chậm ở chuột. Đầu cơ là chất chống oxy hóa được gọi là phytosterol, đã được biết đến máy bay chiến đấu ung thư, có thể là thủ phạm.

Tỏi nảy mầm

Gần một phần ba phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55 bị huyết áp cao, một căn bệnh có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh tim hoặc đột quỵ, và con số này tăng từ 50 đến 70% cho phụ nữ từ 55 tuổi lên 65 tuổi trở lên. Hóa ra, nhà máy vampire-repelling vừa là hương vị cần thiết vừa là một siêu sao chiến đấu chống bệnh tim. Tỏi chứa các chất phytochemical, bao gồm allicin, một bài tổng quan trong Tạp chí kiểm soát huyết áp tích hợp cho thấy có thể làm giảm huyết áp cao tới 10 điểm - tương tự như thuốc huyết áp chuẩn. Tỏi cũng có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tim bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám mới trong các động mạch, theo một nghiên cứu mới trong Tạp chí Dinh dưỡng . Nắm bắt là nấu ăn phá hủy hợp chất có lợi này, vì vậy bạn sẽ phải sử dụng bột tỏi, chiết xuất tỏi từ tuổi, hoặc tỏi nảy mầm.

Dầu ô liu

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England phát hiện rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm chất béo lành mạnh như dầu ô liu, ngăn chặn khoảng 30% các cơn đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim ở những người có nguy cơ tim mạch cao. Dầu ô liu, đặc biệt, được nạp với chất béo không bão hòa đơn (MUFAs), làm giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Táo

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất mà phụ nữ nên ăn là một trong những món bạn có thể là: quả táo. Hội chứng chuyển hóa - một hội chứng liên quan đến một nhóm các tình trạng như kháng insulin, huyết áp cao, và cholesterol cao - là người đóng góp chính cho bệnh tim, kẻ giết người hàng đầu của phụ nữ Mỹ. Trong khi những phụ nữ ăn một chế độ ăn giàu chất đường tinh luyện đường huyết hoặc những người béo phì dễ bị hội chứng chuyển hóa nhất, ngay cả những phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh cũng có nguy cơ. Nghiên cứu sức khỏe phụ nữ Iowa, đã theo dõi 34.000 phụ nữ trong gần 20 năm, thấy rằng táo là một trong ba loại thực phẩm hiệu quả nhất trong việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành và bệnh tim mạch ở phụ nữ, vì những phụ nữ này ít mỡ bụng hơn và huyết áp thấp hơn so với những người không dùng táo.

Cháo bột yến mạch

Cholesterol cao có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong thành động mạch. Không được chữa trị, sự tích tụ này có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ, dẫn đến 2 trong số 5 nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ Mỹ. May mắn thay, nó không quá khó để chiến đấu. Đơn giản chỉ cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ hòa tan, như bột yến mạch, có thể hữu ích. Bột yến mạch cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Một nghiên cứu của hơn 68.000 phụ nữ ở Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất xơ nhất mỗi ngày ít có khả năng bị bệnh tim hơn 23% so với những người tiêu thụ ít nhất. Nhờ hàm lượng chất xơ cao của nguyên liệu ăn sáng, nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 61%! Chất dinh dưỡng siêu sao cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, làm giảm cơn đói ăn kiêng và những giọt nước nguy hiểm trong glucose.

Đậu

Không giống như nguồn protein động vật, đậu không có chất béo không lành mạnh. Đó có thể là lý do chính khiến một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ các loại đậu ít nhất bốn lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 22 phần trăm so với những người tiêu thụ chúng ít hơn một lần một tuần. Tương tự như kết quả đáng khích lệ đã được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada . Một đánh giá khoa học của 26 thử nghiệm lâm sàng phát hiện ra rằng ăn 3/4 cốc đậu mỗi ngày có thể làm giảm mức cholesterol “xấu” trong máu 5%.

Thực phẩm làm tăng trí tuệ của bạn

Theo Hiệp hội Alzheimer, bệnh Alzheimer - một rối loạn thoái hóa thần kinh là loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất - hiện là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thứ năm ở phụ nữ, và ảnh hưởng không cân xứng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Trong thực tế, gần hai phần ba người Mỹ bị Alzheimer là phụ nữ, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng sự khác biệt với thực tế là phụ nữ thường sống lâu hơn nam giới, và tuổi già là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh Alzheimer. Các chuyên gia nghi ngờ các yếu tố nguy cơ khác có liên quan đến việc giảm tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, thường tiêu diệt các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào có thể dẫn đến suy giảm nhận thức. Phù hợp với những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường trí tuệ và nuôi dưỡng noggin của bạn cho một cuộc sống lâu hơn, hiệu quả hơn, và sau đó kiểm tra xem bạn nên tránh điều gì.

Con tôm

Tôm là nguồn mạnh nhất của một chất dinh dưỡng thiết yếu và khó lấy được gọi là choline. Khối xây dựng chất dẫn truyền thần kinh này là cần thiết cho cấu trúc và chức năng của tất cả các tế bào, và sự thiếu hụt trong hợp chất này có liên quan đến rối loạn thần kinh và giảm chức năng nhận thức. Nó không chỉ hoạt động như thức ăn của não, mà còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Quế

Có cơ sở di truyền đối với bệnh Alzheimer, và nếu căn bệnh này xảy ra trong gia đình bạn, điều đặc biệt quan trọng là thay đổi lối sống của bạn để giảm thiểu rủi ro. Một trong những thay đổi đó là thêm quế vào chế độ ăn uống của bạn. Các thành phần tương tự của quế có mức tăng vừa phải trong lượng đường trong máu - proanthocyanidins và cinnamaldehyde - thể hiện các đặc tính khác có thể ức chế sự hình thành các tập hợp protein gây bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu trên tạp chí Alzheimer Disease .

Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những siêu thực phẩm giàu mạnh nhất, chống lão hóa, giàu chất chống oxy hóa. Hàng loạt lợi ích sức khỏe của họ chủ yếu là do anthocyanin mạnh mẽ, chất chống oxy hóa làm sạch cơ thể của bạn khỏi các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào. Trong một nghiên cứu của 16, 010 phụ nữ, những người ăn một bữa ăn quả việt quất hàng tuần ít bị suy giảm tinh thần trong quá trình nghiên cứu so với những người tham gia không tiêu thụ bất kỳ loại trái cây nhỏ màu xanh nào. Những chất chống oxy hóa tương tự giúp duy trì độ sắc nét tinh thần của bạn cũng giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và không có nếp nhăn — điều mà mọi phụ nữ đều quan tâm. Nhưng đó không phải là tất cả; những loại trái cây này giúp chống lại bệnh tim cùng với các lợi ích khác của quả mọng.

Bơ hạnh nhân

Trao đổi bơ đậu phộng cho bơ hạnh nhân có thể tốt hơn cơ hội đánh bại mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác của bạn. Hạnh nhân chứa hàm lượng vitamin E cao (gấp ba lần bơ đậu phộng), được chứng minh là giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Và một số nghiên cứu chỉ ra rằng chất dinh dưỡng cũng có thể làm chậm sự suy giảm do bệnh Alzheimer gây ra. Đối với một bữa ăn nhẹ, trải một muỗng cà phê trên cần tây, hoặc trộn một muỗng vào bột yến mạch buổi sáng của bạn.

Thực phẩm để bảo vệ bạn khỏi ung thư

Bên cạnh bệnh tim, ung thư là kẻ giết người cao thứ hai của phụ nữ Mỹ. Ung thư vú, cụ thể, là phổ biến nhất, tiếp theo là phổi. Trong khi không có thực phẩm duy nhất có thể đảm bảo để giữ cho bạn không có ung thư, nghiên cứu đã chỉ ra rõ ràng rằng phòng chống ung thư và chế độ ăn uống đi tay trong tay. Và các loại thực phẩm sau đây là điểm nổi bật dinh dưỡng khi nói đến việc chống lại nguy cơ ung thư.

nghệ

Ung thư vú là căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn thế giới và là nguyên nhân thứ hai gây tử vong liên quan đến ung thư ở phụ nữ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một cách để giảm tỷ lệ tử vong của bệnh ung thư là thông qua phòng ngừa, và điều đó có thể được thực hiện bằng cách ăn củ nghệ. Gia vị gừng gia đình này có chứa chất curcumin, một polyphenol chống oxy hóa với các tính chất hóa trị. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ chính cho sự phát triển và sự tiến triển di căn của ung thư, và đặc tính chống viêm của curcumin đã được tìm thấy để làm giảm sự hình thành ung thư vú, theo một nghiên cứu về Ung thư phân tử .

Bánh mì nguyên hạt

Một nghiên cứu ở Harvard phát hiện ra rằng ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú một phần bằng cách giúp giảm nồng độ estrogen trong máu, có liên quan chặt chẽ với sự phát triển ung thư vú. Và chỉ một lát bánh mì nguyên hạt có thể cung cấp tới 6 gam chất xơ! Tìm hiểu thêm về cách chất xơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, Điều gì xảy ra khi bạn không ăn đủ chất xơ.

Cà chua

Nhờ có nồng độ cao của lycopene chống oxy hóa, cà chua có thể giúp bảo vệ DNA của chúng ta khỏi những tổn thương có thể dẫn đến ung thư biểu mô ung thư vú, nội mạc tử cung, phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt và tế bào thận. Kể từ khi các nhà nghiên cứu bang Ohio phát hiện ra rằng quá trình gia nhiệt làm tăng lượng lycopene có sẵn để cơ thể hấp thu, hãy đảm bảo bạn thêm cà chua, cà chua xào, hoặc nước sốt cà chua hữu cơ vào món trứng tráng, gà và mì ống để gặt hái những lợi ích.

Đậu phộng

Một trong những chất chống ung thư được đánh giá thấp nhất trong nhóm, đậu phộng là nguồn cung cấp cholin chống ung thư. Tạp chí Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Mỹ cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ số lượng choline cao nhất có nguy cơ ung thư vú thấp nhất so với những người tiêu thụ ít nhất. Và các nghiên cứu khác đã kết nối và thiếu choline với nguy cơ ung thư gan cao hơn cũng như các ảnh hưởng sức khỏe kém khác, chẳng hạn như bệnh gan nhiễm mỡ. Một lý do khác cho bệnh gan nhiễm mỡ? Quá nhiều loại đường: tìm hiểu xem trong báo cáo của chúng tôi, Mọi chất làm ngọt được thêm vào phổ biến — Được xếp hạng!

Trà xanh

Trà xanh được đóng gói với polyphenol, một chất chống oxy hóa với những lợi ích sức khỏe to lớn bao gồm các đặc tính chống ung thư vú. Trong một nghiên cứu về những phụ nữ Mỹ gốc Nhật khỏe mạnh tại Viện Ung thư Quốc gia Viện Sức khỏe Quốc gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người uống ít nhất một tách trà xanh mỗi ngày có ít estrogen tiết niệu hơn - chất gây ung thư của vú hơn là những người uống trà không.

Trái thạch lựu

Lựu đã được liên kết với khả năng sinh sản và sức khỏe trong nhiều thế kỷ, nhưng ngày nay, các chuyên gia đang bị cuốn hút với khả năng của trái cây hạt giống để ức chế sự phát triển của bệnh ung thư vú phụ thuộc vào hormone. Theo một nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu phòng chống ung thư, axit ellagic trong quả lựu có thể giúp bảo vệ chống ung thư bằng cách ức chế sản xuất estrogen và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú. Trong khi các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết, các nhà nghiên cứu nói rằng mọi người có thể cân nhắc ăn nhiều quả lựu để bảo vệ chống ung thư. Đi lấy pom của bạn! Quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất, quả óc chó, và hồ đào cũng giàu axit ellagic, nhưng chúng có lượng đường trái cây khác nhau.

Thực phẩm làm tăng khả năng miễn dịch và tâm trạng của bạn

Với thời gian tung hứng giữa công việc, trẻ em và bản thân, không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn, với gần 12 triệu phụ nữ bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn trầm cảm mỗi năm. Khi mức độ căng thẳng của bạn cao, bạn cũng đặt hệ thống miễn dịch của bạn vào tình trạng nguy hiểm, và ngoài 75% người sống chung với bệnh tự miễn là phụ nữ, theo Hiệp hội Bệnh tự miễn Mỹ. Các loại thực phẩm sau đây sẽ giải quyết các hormon căng thẳng của bạn gây tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn (và vòng eo của bạn), và giúp giảm bớt các vấn đề liên quan đến rối loạn tự miễn dịch.

Trà Rooibos

Khi lo lắng tăng cao, bạn đang ở lòng thương xót của các kích thích tố căng thẳng như cortisol: “hormon béo bụng” kéo chất béo từ máu của bạn và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ của bạn. Chuyển sang trà rooibos, một trong những loại trà phổ biến nhất trong Bestselling Flat-Belly Tea Cleanse bán chạy nhất. Điều gì làm cho trà rooibos đặc biệt tốt để làm dịu tâm trí của bạn là flavonoid độc đáo được gọi là aspalathin. Nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm các kích thích tố căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm cũng như kích hoạt sự tích trữ chất béo và chất béo. Uống trà rooibos thực sự là một trong 10 mẹo giảm cân từ khắp nơi trên thế giới; bạn có thể đoán được quốc gia nào không?

Nấm Portabella

Không chỉ là nấm siêu thấp, chúng là nguồn cung cấp kali tốt, một chất dinh dưỡng có thể giúp hạ huyết áp và bù đắp những tác động tiêu cực của natri dư thừa. Một lý do khác để thêm rau vào danh sách mua sắm của bạn: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida cho thấy khả năng miễn dịch gia tăng ở những người ăn 4 ounces nấm nấu chín mỗi ngày trong bốn tuần. Các chuyên gia cho rằng sự gia tăng hàm lượng vitamin D trong nấm cao, và nấm portobello tự hào có nồng độ cao nhất.

Quả hạch brazil

Một bệnh tự miễn đặc biệt ảnh hưởng đến phụ nữ là viêm tuyến giáp của Hashimoto, một tình trạng dẫn đến 80 phần trăm của tất cả các trường hợp suy giáp. Trong tình trạng này, hệ thống miễn dịch của bạn tấn công tuyến giáp của bạn - một tuyến kiểm soát sự trao đổi chất của bạn - khiến nó giảm chức năng và khiến bạn cảm thấy chậm chạp và có thể tăng cân. Để giúp giảm kháng thể kháng giáp, hãy cân nhắc thêm các loại hạt brazil vào chế độ ăn uống của bạn. Những quả hạch này giàu selen, một khoáng chất hoạt động như “bật” chuyển sang chức năng tuyến giáp thích hợp. Nó cũng giúp bảo vệ tuyến khỏi các sản phẩm phụ viêm của sản xuất hormone tuyến giáp. Nhiều người có tuyến giáp hoặc tuyến giáp chậm phát triển thiếu hụt selen, và nghiên cứu cho thấy bổ sung 80 microgram mỗi ngày - về những gì bạn sẽ tìm thấy chỉ trong một hạt Brazil - giúp giảm kháng thể kháng giáp.

Củ cải

Bên cạnh đó là nguồn cung cấp nhiều chất phytochemical, củ cải đường là một nguồn duy nhất của các sắc tố betalain, đã được tìm thấy để hiển thị hoạt động chống oxy hóa, chống viêm và chemopreventive mạnh. Một trong những chất màu này, betaine, là chất dinh dưỡng không chỉ chống lại tình trạng viêm, mà còn được biết là làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn, ảnh hưởng tích cực đến cơ chế kháng insulin, tắt các gen khuyến khích chất béo treo xung quanh và tăng cường tâm trạng của bạn. Đó là bởi vì betaine đã được tìm thấy để nâng cao serotonin (các hormone cảm thấy tốt) cấp trong não. Những loại rau củ này cũng là một trong 14 loại thực phẩm chống viêm chữa bệnh giúp bạn chống lại sự tăng cân!

Thực phẩm để giúp bạn nhìn tuyệt vời

Nhìn tốt nhất của chúng tôi là tất cả trong một ngày làm việc cho phụ nữ. Đó là bởi vì khi chúng ta nhìn tốt, chúng ta cảm thấy tốt, và các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy chúng ta thực hiện tốt hơn trong công việc của mình. Nhưng tại sao bạn nên loại bỏ tiền mặt khó kiếm được của bạn trên huyết thanh và các loại kem lạ mắt khi bạn có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh, đàn hồi và rạng rỡ bằng cách chỉ ăn các loại thực phẩm này? Cho dù bạn cần điều trị mụn trứng cá, tránh lão hóa sớm, giảm nếp nhăn xuất hiện, có mái tóc khỏe mạnh, hoặc chống lại tình trạng da khác, chế độ ăn uống phù hợp có thể là một trợ giúp có giá trị. Ăn những thực phẩm này để nuôi dưỡng tóc và làn da của bạn để có được ánh sáng khỏe mạnh mà bạn đang theo dõi.

Ớt đỏ

Cam có được rất nhiều tín dụng cho vitamin C, nhưng ớt chuông thực sự là nguồn tốt nhất. Vitamin C được biết đến với những lợi ích về da và miễn dịch của nó. Các nhà nghiên cứu ở Vương quốc Anh đã xem xét lượng vitamin C trong 4.025 phụ nữ và thấy rằng những người ăn nhiều hơn có ít nếp nhăn và khô hơn. Như một tiền thưởng thêm, mặc dù nhận đủ vitamin C sẽ không ngăn cản bạn bị cảm lạnh hoặc cúm (bạn có thể đổ lỗi cho trẻ em của bạn cho điều đó), các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Ngò

Nếu bạn có cellulite, bạn chắc chắn không phải một mình. Tình trạng thẩm mỹ này sẽ ảnh hưởng đến gần 90% phụ nữ ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ, ngay cả những phụ nữ vừa vặn và trang trí. Đó là bởi vì cellulite chỉ đơn giản là chất béo đẩy lên chống lại làn da của bạn, và sự xuất hiện của nó có nghĩa là collagen của da của bạn quá yếu để hỗ trợ làn da mịn màng hơn, không bị lóa. Một giải pháp là bằng cách ăn các loại thảo mộc tươi, như ngò, thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ các kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ. Những kim loại nặng này có thể làm gián đoạn chức năng mô bình thường, và kết quả là, ngăn cơ thể khỏi bị lành và hoạt động bình thường. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể giúp loại bỏ các chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Kiểm tra 29 công thức tuyệt vời đó làm giảm Cellulite.

Khoai lang

Không chỉ phụ nữ có nguy cơ cao hơn nam giới vì các bệnh liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, họ cũng có nguy cơ cao hơn cho tình trạng sức khỏe tổng thể ảnh hưởng đến tầm nhìn của họ, như tiểu đường. một trong 10 phụ nữ Mỹ trên 20 tuổi. Giết hai con chim với một viên đá bằng khoai lang. Những củ này giàu beta-carotene, tiền thân của vitamin A - chất dinh dưỡng thiết yếu bảo vệ và duy trì sức khỏe của mắt - và một nửa cốc phục vụ 80% DV của bạn. Oh, và chúng tôi đã đề cập đến một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Evolution and Human Behavior đã phát hiện ra rằng thực phẩm giàu carotenoids (như khoai lang) có thể mang lại cho bạn một ánh sáng rạng rỡ hơn, hấp dẫn hơn. Họ có thể!

Nấm Shiitake

Không hoàn toàn sẵn sàng tham gia câu lạc bộ muối và hạt tiêu? Nhận nhiều đồng hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Biological Trace Elemental Research cho thấy các cá thể có màu xám sớm có mức đồng thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng. Cơ thể của bạn đòi hỏi đồng để sản xuất sắc tố cho da và tóc của bạn, và nấm shiitake là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Chỉ cần một nửa cốc cung cấp 71 phần trăm lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn đồng!

Nước Spa

Có bao nhiêu sản phẩm và concealers bạn đã mua để trang trải những vòng tròn quầng thâm, sưng húp dưới mắt bạn? Chúng có thể là dấu hiệu thiếu ngủ, nhưng nó cũng có thể chỉ ra một vấn đề phổ biến hơn: mất nước. Thức ăn mặn, rượu, tập thể dục, thời tiết nóng và chỉ đơn giản là không uống đủ nước có thể gây viêm, kết quả là đôi mắt gấu trúc đó. Bắt đầu bổ sung cơ thể của bạn với các nước detox: Cắt một số loại trái cây họ cam quýt (vỏ bao gồm), ngâm trong một bình nước đá, và uống lên. Vitamin C trong cây có múi sẽ giúp cân bằng lượng chất điện giải và đẩy lùi lượng nước dư thừa trong khi d-limonene trong vỏ hoạt động như một hợp chất chống viêm mạnh giúp gan tiết ra độc tố khỏi cơ thể.

Natto

Natto là một món ăn Nhật được làm bằng cách đun sôi và lên men đậu nành với vi khuẩn làm tăng giá trị dinh dưỡng của đậu. Natto là duy nhất ở chỗ nó là nguồn vitamin K2 chế độ ăn uống cao nhất - một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tim mạch và xương cũng như thúc đẩy độ đàn hồi của da để giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Trên hết, natto là một nguồn men vi sinh có lợi cho sức khỏe. Một ruột khỏe mạnh có thể giữ viêm ở vịnh, mà các nhà nghiên cứu nói có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da của chúng tôi vì nhiều rắc rối như mụn trứng cá, chàm, và bệnh vẩy nến xuất phát từ viêm.

Thức ăn cho khả năng sinh sản

Nếu bạn đang trong giai đoạn tìm cách để có được bánh bao trong lò, có một vài loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn để có được những thứ di chuyển và chuẩn bị cơ thể của bạn cho một người bạn khác. Noshing trên các loại thực phẩm phải có thể hỗ trợ sức khỏe âm đạo, tăng tâm trạng, và tăng ham muốn tình dục, do đó bạn có thể tập trung vào những điều quan trọng hơn.

Bò Thịt Bò

Nó có thể không chỉ là lịch làm việc điên rồ của bạn khiến bạn quá mệt mỏi vì quan hệ tình dục. Một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi ở phụ nữ là thiếu sắt, hoặc thiếu máu, thường do mất sắt trong máu do kinh nguyệt nặng hoặc mang thai. Tình trạng có thể zap năng lượng và có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức, yếu đuối và khó chịu. Thịt bò được nuôi bằng cỏ là giải pháp hoàn hảo: nó cung cấp cho cơ thể của bạn chất sắt heme, dạng sắt dễ hấp thu hơn cơ thể bạn so với sắt nonheme có trong rau bina hoặc thực phẩm giàu sắt. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ cũng cung cấp các lợi ích bổ sung chứa nhiều axit béo omega-3 gấp 5 lần như thịt bò nuôi bắp và chứa gấp đôi axit linoleic liên hợp (CLA) - một axit béo đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư, thuộc tính chống đái tháo đường, trị đái tháo đường và hạ huyết áp. Nó cũng chứa tới 10 lần lượng vitamin E tăng cường miễn dịch, cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh khi đối mặt với các gốc tự do.

Hạt lanh

“Nếu bạn cảm thấy hơi khô trước khi quan hệ tình dục, hãy thử ăn vặt hạt lanh. Lanh chứa một nguồn giàu phytoestrogen giúp tăng nồng độ estrogen và bôi trơn âm đạo, ”chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD cho biết.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua giàu Probiotic rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của mọi người, nhưng probiotics đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe âm đạo và tiết niệu của phụ nữ. Probiotics là vi khuẩn tốt sống trong ruột của bạn và đóng một vai trò thiết yếu trong tất cả mọi thứ từ tâm trạng và bảo trì cân nặng để cân bằng hệ miễn dịch của chúng ta. Nếu sự cân bằng của vi khuẩn tốt của bạn bị tắt, khi vi khuẩn xấu xâm nhập vào cơ thể bạn bằng cách đi qua đại tràng của bạn, nhờ vào sự gần gũi, chúng có thể tái xâm nhập âm đạo và đường tiết niệu. Để hỗ trợ việc tái lập hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, hãy ăn sữa chua hoặc một trong những Thực phẩm Probiotic không chứa sữa chua này.

Nettle

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, các cây tầm ma chung là nhiều hơn một pesky, cỏ dại tăng vọt. Nettles stinging là một nguồn thực vật giàu sắt và axit folic, và một nghiên cứu năm 2013 tìm thấy tính chất giảm đau của nó có thể có lợi cho bệnh thiếu máu cũng như dị ứng theo mùa và nhiễm trùng đường tiểu. Nó cũng chứa vitamin K, giúp cục máu đông, vì vậy nó tuyệt vời nếu bạn có xu hướng bị thiếu máu do thời gian nặng. Pha trà bằng cách cho thêm một muỗng canh thảo mộc khô vào nước và ngâm trong ít nhất 30 phút. Nó cũng là một trong 20 loại thực phẩm mùa xuân tốt nhất để giúp bạn giảm trọng lượng mùa đông đó.

Nước ép việt quất

Khoảng 60% phụ nữ sẽ gặp phải vấn đề phổ biến này (và đi tiểu thường xuyên đau đớn đi kèm với nó) trong suốt cuộc đời của họ. Khi nó quay ra, biện pháp khắc phục tại nhà của mẹ bạn thực sự có thể giúp bạn! Theo một nghiên cứu trên tạp chí sản phụ khoa Mỹ, khi phụ nữ uống một viên thuốc nước ép nam việt quất tương đương với 2 phần nước ép nam việt quất trong 6 tuần sau phẫu thuật phụ khoa, nó làm giảm tỷ lệ UTI xảy ra một nửa. Hai thành phần trong quả nam việt quất - fructose và proanthocyanidins loại A (PAC) - có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu bằng cách lựa chọn chống lại nhiều chất kết dính trong phân hoặc ngăn chặn trực tiếp vi khuẩn và E. coli nói riêng, bám dính vào thành bàng quang. Nó có thể ngăn chặn một UTI xảy ra, nhưng nó sẽ không, tuy nhiên, tiêu diệt vi khuẩn khi chúng được thiết lập; trong trường hợp đó, chỉ thuốc kháng sinh kê toa mới có thể giúp giảm đau.

hàu

Hàu chứa đầy kẽm, và phụ nữ có hàm lượng kẽm cao hơn trong hệ thống của họ đã được chứng minh có tình dục cao hơn so với những người có mức độ thấp hơn. Thật dễ dàng để có được shuck của bạn vào giờ hạnh phúc: Chỉ cần một nửa tá hàu trên nửa vỏ sẽ cung cấp cho bạn với 33 mg kẽm, hơn hai lần RDA 14 mg cho phụ nữ trưởng thành.

Đậu lăng

Đậu, đậu, trái cây âm nhạc, bạn càng ăn nhiều hơn bạn ... có thể làm giảm các triệu chứng PMS như đói 24/7, thay đổi tâm trạng và giữ nước? Đúng rồi! Và tất cả đều nhờ vào lượng magiê cao. Các khoáng chất giúp cơ thể tuôn ra nước và cũng có thể làm tăng mức serotonin-các hormone giữ tâm trạng ổn định và ngon miệng trong kiểm tra. Nhưng đó không phải là tất cả! Đậu lăng giàu chất xơ, một chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm về tác dụng hạ cholesterol của cây họ đậu. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn và lượng đậu cao hơn như đậu lăng, theo một nghiên cứu tại Archives of Internal Medicine .

Thực phẩm cho bạn và bé

Không có cách nào lớn hơn để nuôi dưỡng một em bé khỏe mạnh hơn là các loại thực phẩm bạn ăn trước và trong khi mang thai. Các nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng - giống như một chi tiết trong cuốn sách mới của chúng tôi, Ăn cái này, Không phải như vậy! Khi bạn đang mong đợi - dẫn đến ít biến chứng hơn, giao hàng dễ dàng hơn, ít bị dị tật bẩm sinh hơn, và những đứa trẻ sinh ra hạnh phúc hơn sau khi sinh ra. (Đúng vậy. Những gì bạn tiêu thụ ngày hôm nay có thể quyết định những gì họ muốn ăn vào ngày mai, và thậm chí mức độ thường xuyên bị bệnh.) Đây chỉ là một vài trong số các loại thực phẩm bạn nên ăn vào khi bạn mang thêm hành khách. Và kiểm tra ăn này, không phải đó! Khi bạn đang mong đợi kế hoạch ăn uống ba tháng một lần được bác sĩ chấp thuận của chúng tôi!

Rau bina

Có một cộng đồng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột là rất quan trọng cho cả sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy một microbiome khỏe mạnh có thể bảo vệ cả bạn và người nhỏ của bạn chống lại sự bùng phát hệ miễn dịch như dị ứng, và giúp bạn tránh tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và tăng cân quá mức. Mặt khác, khi đường ruột của bạn không có kết quả, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pediatric Research cho thấy bé có thể bị suy yếu phát triển trí não, và các nghiên cứu khác cho thấy con bạn có thể dễ mắc bệnh béo phì.

Ăn chế phẩm sinh học từ sữa chua và thực phẩm lên men có thể hữu ích, nhưng đôi khi khi thực phẩm được tiệt trùng (đó là điều cần thiết để bạn không bị dễ bị nhiễm trùng do vi khuẩn có nguy cơ mang thai), mức độ probiotics của chúng giảm. Đó là lý do tại sao một trong những cách an toàn nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn trong khi mang thai là thông qua ăn nhiều prebiotics như rau bina. Siêu rau này chứa đầy sulfoquinovose, một nguồn thức ăn cho các lỗi ruột mà các nghiên cứu đã tìm thấy đóng vai trò trong việc phát triển một hàng rào bảo vệ trong ruột, ngăn chặn sự phát triển và xâm nhập của vi khuẩn xấu.

Hạt bí ngô

Nếu bạn nghĩ bạn sẽ không bao giờ là một vận động viên thể hình - hãy nghĩ lại. Bạn đang nghĩa đen xây dựng một cơ thể trong khi mang thai, có nghĩa là bạn cũng sẽ phải bắt đầu bơm sắt. Chỉ cần không cùng loại. Lấy nhiều khoáng chất, chất sắt, sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra máu, giúp đưa lượng oxy cần thiết cho em bé của bạn. Sự thiếu hụt có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp và thậm chí tử vong mẹ và trẻ sơ sinh. Điều tốt nhất về hạt bí ngô là bạn sẽ chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ để gặt hái những lợi ích: một ounce duy nhất chứa hơn 8 gram protein và một con số khổng lồ 23 phần trăm của DV của bạn sắt! Đầu sữa chua của bạn hoặc bột yến mạch với một số hạt giống, hoặc thow chúng trong hỗn hợp đường cho một bữa ăn nhẹ on-the-go.

Quinoa

Lúa mì không có gluten này được chào mời cho sự cân bằng đặc biệt của dầu, chất xơ, protein và chất béo. Quinoa có hàm lượng folate, magiê, phốt pho và mangan cao, làm cho nó trở thành nguồn cung cấp carbohydrate chứa nhiều dưỡng chất cho các mức năng lượng lâu dài và giúp nuôi dưỡng kiddo của bạn. Hơn nữa, nó là một protein hoàn chỉnh - có nghĩa là nó có tất cả 9 axit amin thiết yếu - làm cho nó đặc biệt có lợi cho những người không ăn các sản phẩm động vật và cho các bà mẹ mong đợi. Protein là yếu tố cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, nhưng cũng hỗ trợ sự phát triển mạnh mẽ của các mô hỗ trợ thai nhi bao gồm nhau thai và màng ngoài màng, đó là lý do tại sao nhu cầu protein cho phụ nữ mang thai cao hơn phụ nữ không mang thai.

Bông cải xanh

Không có gì ngạc nhiên khi mẹ luôn cố gắng giúp bạn ăn bông cải xanh; nó khá là siêu thực! Chỉ cần một nửa chén bông cải xanh đã nấu chín có 85% lượng vitamin C DV của bạn. Vitamin C rất quan trọng cho việc sản xuất collagen: một protein cấu trúc cần thiết trong việc xây dựng xương, sụn, gân và da (đó là lý do bạn cần nó trong khi mang thai) và cũng để duy trì sự xuất hiện và độ đàn hồi trẻ trung của làn da. Chưa kể, vitamin cũng có tác dụng làm tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể, điều cần thiết cho việc vận chuyển oxy đúng cách trong máu.

gừng

Cho dù dạ dày khó chịu của bạn là do bệnh buổi sáng liên quan đến thai kỳ hoặc một chuyến thăm sắp tới từ trong pháp luật, gừng có thể giúp đỡ nhiều nhất. Một đánh giá về sáu thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mù đôi được công bố trên tạp chí Obstetrics & Gynecology kết luận rằng gừng là một cách điều trị hiệu quả cho buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Các nghiên cứu từ năm 2009 đến năm 2012 cũng cho thấy thành công lớn trong việc chống lại chứng buồn nôn do hóa trị.

Sữa hạnh nhân

Có sữa? Bạn cũng nên! Canxi rất quan trọng cho việc xây dựng xương, răng, cơ và dây thần kinh của bé, và nếu bạn không đủ, cơ thể bạn có thể bắt đầu kéo một số từ hệ thống xương của chính bạn. Và đó chắc chắn không phải là tin tuyệt vời vì tất cả phụ nữ đều có nguy cơ bị loãng xương, một căn bệnh gây xương yếu và giòn. Trong khi tập thể dục như chạy có thể giúp cải thiện mật độ xương, canxi kết hợp với vitamin D là những phần thiết yếu của phương trình. Canxi không chỉ giữ cho xương khỏe mạnh mà còn giúp chống lại chất béo và tăng cân. Trong khi sữa là nguồn canxi cổ điển, uống sữa nguyên chất trong khi mang thai có liên quan đến trọng lượng sơ sinh lớn hơn bình thường, theo nghiên cứu, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên gắn bó với sữa hạnh nhân.

Trứng

FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai có 600 IU vitamin D mỗi ngày trong khi mang thai, và thức dậy với hai quả trứng cho bữa sáng sẽ cắt giảm số lượng đó xuống 100 IU. Vitamin này rất quan trọng bởi vì, ngoài việc giúp cơ thể hấp thu canxi phát triển xương, vitamin D là chìa khóa cho làn da và thị lực khỏe mạnh, và có liên quan đến cơ hội tiền sản giật thấp hơn - một tình trạng nghiêm trọng có thể đe dọa sức khỏe của bạn. Thậm chí tốt hơn, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học lâm sàng cho thấy lượng vitamin D cao hơn (tương đương với hai quả trứng) trong thời kỳ mang thai có liên quan đến sốt ít hơn 20% ở trẻ ở độ tuổi đi học. Và đối với sức khỏe của bạn? Các vitamin ánh nắng mặt trời đã được tìm thấy để giảm nguy cơ bệnh tim và ngăn chặn ung thư vú, đại tràng và buồng trứng, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California San Diego.

Măng tây

Trên toàn quốc, có 4.000 trường hợp mang thai khuyết tật ống thần kinh (NTD) mỗi năm, khiến nó trở thành một trong những dị tật bẩm sinh phổ biến nhất. NTD là một nhóm các rối loạn về sự phát triển của não và tủy sống. Bởi vì phần này của thai nhi phát triển trong vài tuần đầu, có thể là trước khi một phụ nữ thậm chí biết mình đang mang thai, các bác sĩ khuyên tất cả phụ nữ có hoạt động tình dục hoặc dự định mang thai nên tiêu thụ axit folic - một loại vitamin B được sử dụng bởi cơ thể để sản xuất DNA - hàng ngày. Có thể ngăn ngừa tới 70% số NTD nếu phụ nữ chỉ tiêu thụ 0, 4 mg / ngày axit folic, và một cốc măng tây nấu chín sẽ cho bạn hai phần ba khuyến cáo đó.

Cod

Cá tuyết là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời trong khi ít thủy ngân - làm cho cá này trở nên thân thiện với siêu mang thai. Đó là bởi vì các omega-3 được tìm thấy trong cá rất cần thiết để phát triển chức năng não thích hợp ở trẻ sơ sinh. Một nghiên cứu quan sát gần đây được công bố trên tạp chí dịch tễ học Mỹ cho thấy các bà mẹ ăn ba phần cá được FDA đề nghị mỗi tuần trong thời kỳ mang thai của họ có chỉ số IQ cao hơn và ít triệu chứng, hiếu động thái quá và tự kỷ hơn những người tiêu thụ ít nhất lượng cá - bất kể lượng thủy ngân có trong cá. Các nhà nghiên cứu phân bổ những lợi ích thần kinh tích cực này cho DHA, một trong những omega-3 trong cá quan trọng trong việc xây dựng các tế bào thần kinh và màng tế bào.

Thực phẩm để giúp bạn trải qua thời kỳ mãn kinh

Chuột rút, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và mệt mỏi liên tục do thiếu ngủ chỉ là một vài trong số các triệu chứng mà mọi phụ nữ sẽ trải qua trong thời kỳ mãn kinh - và chúng không vui lắm. Các nghiên cứu liên kết các triệu chứng suy nhược của thời kỳ mãn kinh với sự suy giảm nồng độ estrogen khi buồng trứng của bạn ngừng sản xuất kích thích tố. Những thực phẩm này đã được tìm thấy để giảm bớt một số các triệu chứng nghiêm trọng này để giúp bạn tuổi một cách duyên dáng.

Hiền nhân

Sheila Kingsbury, ND, chủ tịch của Cục Y học thực vật tại Đại học Bastyr giải thích, “Sage đã được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác trong truyền thống thảo dược phương Tây như là phương pháp chữa cháy chắc chắn cho những cơn nóng.” Và bây giờ, một trong những thử nghiệm lâm sàng đầu tiên để kiểm tra phương pháp cổ xưa này được công bố trên tạp chí Advances in Therapy, xác nhận rằng việc điều trị cho phụ nữ mãn kinh với một viên lá hiền tươi mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm đáng kể số lần xả nước nhẹ trung bình 46% và 100%. "Sage cũng được sử dụng trong các nền văn hóa Mỹ bản địa để làm sạch năng lượng tiêu cực để nó có thể giúp giảm bớt một số lo ngại bất hợp lý có thể chu kỳ qua đầu của bạn trong thời kỳ mãn kinh, " Margi Flint, tác giả của The Practicing Herbalist nói.

Guacamole

Có, nhúng yêu thích của bạn thực sự là một thực phẩm chức năng! Nhiều phụ nữ bị mất khả năng ngủ khi họ trải qua thời kỳ mãn kinh, và một điều có thể giúp bạn có được một số ZZZ là một vài muỗng cà phê. (Nhưng giữ nó chỉ một hoặc hai-guac cũng có nhiều chất béo, điều này sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hóa lâu hơn, giữ cho cơ thể bạn hoạt động muộn hơn là ngủ lại.) Đó là vì bơ là nguồn giàu magiê khoáng sản cơ bắp . Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y học, magiê có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi bị mất ngủ bằng cách kéo dài thời gian họ ngủ trên giường. Bơ cũng chứa tryptophan, tiền thân của các hormon điều hòa giấc ngủ và calotonin và melatonin. Đọc trên 30 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ngủ để có nhiều thức ăn hơn để tránh bị bệnh — hoặc tránh - để ngừng đếm cừu.

Chuối

Theo một nghiên cứu mới được phát hành bởi Hiệp hội sinh lý Mỹ, nguy cơ đột quỵ của phụ nữ tăng sau thời kỳ mãn kinh do nồng độ estrogen giảm. Trước thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ đột quỵ thấp hơn nam giới vì mức estrogen của họ, cơ thể sử dụng để giữ cho các tế bào miễn dịch trở nên quá hoạt động sau đột quỵ, dẫn đến giết chết các tế bào não thay vì sửa chữa chúng. FDA phát hiện ra rằng “sự kết hợp của lượng natri thấp, lượng kali cao có liên quan đến mức huyết áp thấp nhất và tần suất đột quỵ thấp nhất ở các cá nhân và quần thể.” Vâng, hãy đoán xem? Chuối có nhiều kali và ít natri, và trái cây được FDA công nhận chính thức là có thể hạ huyết áp và bảo vệ chống lại cơn đau tim và đột quỵ.

Quả Goji

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause, những phụ nữ báo cáo ít hơn 3 buổi 30 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng hơn - từ những cơn nóng và đau khớp đến tâm trạng và lo âu trầm cảm — hơn những người hoạt động tích cực hơn. Đối với một số năng lượng get-up-and-go để giúp bạn có được động lực để tập luyện, có một số quả goji. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative & Complementary Medicine cho thấy 50% những người uống nước ép Goji mỗi ngày trong hai tuần báo cáo ít mệt mỏi, nhiều năng lượng hơn trong ngày và tăng hiệu suất thể thao so với trước khi họ bắt đầu uống nước goji.

cải xoăn

Bạn đã biết rằng cải xoăn là một siêu thực phẩm, nhưng nó kiếm được một tình trạng siêu sao nữ nhờ sự hiện diện của vitamin K, một người xây dựng xương mạnh. Các nhà nghiên cứu của Đại học Toronto phát hiện rằng phụ nữ sau mãn kinh ăn chế độ ăn giàu vitamin K trong hai năm đã giảm 50% gãy xương và giảm 75% tỷ lệ mắc bệnh ung thư so với những người dùng giả dược. Các chuyên gia phân bổ lợi ích của vitamin K để tăng cường sức mạnh của xương thông qua việc kích hoạt các protein xương cần thiết để ngăn ngừa bệnh loãng xương, bệnh xương làm tê liệt tấn công phụ nữ nhiều gấp bốn lần so với nam giới.

Đậu xanh

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều triệu chứng suy nhược của peri và sau mãn kinh là do mức estrogen thấp xảy ra do thiếu hormone kích thích buồng trứng. May mắn cho bạn, một bên của hummus hoặc bất kỳ một trong những tuyệt vời, đáng ngạc nhiên Chickpea Bí quyết có thể giúp cơ thể của bạn điều chỉnh các kích thích tố, và hỗ trợ với các triệu chứng mãn kinh của bạn, theo một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Dược Trung Quốc. Đó là nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cao được gọi là isoflavone của chickpeas. Isoflavone hoạt động như một phytoestrogen ở người; nói cách khác, chúng bắt chước cấu trúc của estrogen, cho phép chúng hoạt động trong cùng một con đường estrogen.

Đề XuấT