Khi nói đến tiện lợi ẩm thực, bếp chậm luôn chiếm vị trí đầu tiên. Sau khi tất cả, có thể để lại các bữa ăn để nấu ăn không giám sát là vượt quá thuận lợi trong chỉ là về tất cả các hộ gia đình bận rộn. Nhưng thực tế không phải là lý do duy nhất bạn nên sử dụng cỗ máy kỳ diệu này. (Và nếu bạn chưa sở hữu, hãy chắc chắn mua hàng tốt nhất.)
Trong khi bếp chậm là phụ kiện hoàn hảo để chế biến các bữa ăn giúp bạn cắt giảm, họ cũng làm việc kỳ diệu khi bạn muốn mở rộng ví của bạn. Lấy xương sườn ngắn, ví dụ. Họ là một trong những loại thịt rẻ nhất, nhưng vì họ mất một thời gian dài để nấu ăn, nhà hàng sẽ tăng lên hơn 500 phần trăm! Tại sao phải trả thêm tiền cho món ăn bạn có thể nấu trong khi ngủ?
Đó là lý do tại sao chúng tôi giám tuyển một danh sách các bữa ăn nấu chậm mà không chỉ rẻ, nhưng chúng cũng dễ dàng, đa năng và có thể được thưởng thức quanh năm và cho mỗi bữa ăn. Đừng tin chúng tôi? Hãy xem cho chính mình. Hãy để những công thức nấu ăn này ngồi và đun sôi cả ngày để bạn có thể tập trung vào những thứ quan trọng hơn, như kết hợp 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn thành thói quen của bạn.
Bữa ăn sáng
Có gia đình cho một bữa ăn nửa buổi cuối tuần? Bạn muốn một bữa ăn sáng cân bằng, sẵn sàng để ăn vào thứ Tư? Ném một trong số này trong một nồi nấu chậm sau bữa tối và thức dậy với một bữa ăn hâm nóng bụng.
CHUẨN BÀN CHÂN BANANA BANANA
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng cho 2 lát ăn: 394 calo, 17 g carbs (5, 5 g chất béo bão hòa), 406 mg natri, 54 g carbs (4 g chất xơ, 19 g đường), 11 g protein
Hóa ra khỉ chắc chắn là một thứ gì đó. Từ việc làm dịu cơ bắp, tăng hạnh phúc, thúc đẩy tiêu hóa, giúp ngủ, chống sưng tấy, và ổn định lượng đường trong máu để chống ung thư, chuối là thức ăn bạn muốn ăn mỗi ngày. Còn cách nào tốt hơn so với bánh mì nướng kiểu Pháp này?
Lấy công thức từ Diethood.
Yến mạch và kem cắt bằng thép
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 300 calo, 20 g chất béo (16 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 30 g carbs (5 g chất xơ, 10 g đường), 3 g protein
Country pie biến bữa ăn sáng: bột yến mạch ngọt tự nhiên này sẽ cảm thấy thoải mái trong khi vẫn đáp ứng tất cả các tiêu chí ăn uống lành mạnh của chúng tôi. Đó là chất xơ có đường ruột khỏe mạnh, ít đường, và đầy đủ chất béo bão hòa từ sữa dừa lành mạnh đã được chứng minh là cải thiện cấu trúc cholesterol.
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
HEALTHY CROCKPOT BREAKFAST CASSEROLE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi lát: 320 calo, 13 g chất béo (6, 5 g chất béo bão hòa), 341 mg natri, 30 g carbs (5 g chất xơ, 2 g đường), 22 g protein (được tính không có muối)
Khi hashbrowns, trứng, bông cải xanh, thịt xông khói và phô mai cheddar kết hợp, nó chắc chắn sẽ được sử thi một cách đáng sợ.
Lấy công thức từ Apple Of My Eye.
Bữa sáng Quinoa
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 287 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa) 182 mg natri, 50 g carbs (6 g chất xơ, 12 g đường) 12 g protein (được tính bằng sữa không béo và chỉ 2 ngày)
Bạn có thường xuyên hết thời gian để ăn sáng lành mạnh trước khi đi làm không? Cho dù bạn bỏ qua nó hoàn toàn hoặc lựa chọn một lựa chọn không lành mạnh trên con đường của bạn, công thức này sẽ giải quyết tất cả các vấn đề bữa ăn sáng của bạn! Sau khi nấu chậm quinoa qua đêm, bữa sáng của bạn đang chờ bạn khi bạn thức dậy. Thay vì bốn ngày công thức này yêu cầu, chúng tôi cắt giảm xuống còn hai để cắt giảm lượng đường của bạn trong một nửa kể từ ngày là một trong 30 thực phẩm lành mạnh bạn ăn tốt hơn trong kiểm duyệt.
Lấy công thức từ My Whole Food Life.
Bánh mì chuối khỏe mạnh
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 150 calo, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa) 154 mg natri, 18 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 5 g protein (được tính không có mật ong tùy chọn)
Bánh mì chuối không khỏe mạnh? Nghĩ lại. Công thức này làm tăng lượng protein và chất xơ bằng cách sử dụng một loại ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch hơn là bột đường tinh luyện. Điều duy nhất tốt hơn là bạn có thể roi bánh mì ăn sáng này trong nồi nấu chậm của bạn.
Lấy công thức từ Nut Butter Hub.
Sô cô la nóng bột yến mạch
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 280 calo, chất béo 18 g (13, 5 g chất béo bão hòa), 312 mg natri, 40 g carbs (9 g chất xơ, 7g đường), 10 g protein
Món tráng miệng cho bữa sáng, bất cứ ai? Không giống như các lựa chọn bữa sáng ngọt khác có thể có nhiều đường và không có gì khác, món ăn này có rất nhiều chất xơ và chất đạm để giữ cho bạn đi cả ngày. Ngoài ra, ca cao là chống viêm và đã được tìm thấy để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lấy công thức từ Oatmeal bằng Fork.
Nồi nấu chậm BANANA BREAD QUINOA
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng mỗi ¾ chén phục vụ: 250 calo, 8 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 51 mg natri, 38 g carbs (4 g chất xơ, 12 g đường), 8 g protein
Từ quinoa đóng gói protein, chuối giàu kali, quả óc chó khỏe mạnh cho tim, và sữa ít béo xương - đây là một món ăn lấy cảm hứng từ bánh chuối, bạn không phải cảm thấy có lỗi.
Lấy công thức từ Nutrition For Us.
Gia cầm Entrees
Bạn có bị bệnh vú gà nướng như mọi người khác không? Whip lên một trong những món ăn hương vị tay-off thay vào đó và rơi vào tình yêu một lần nữa với protein yêu thích của Mỹ.
Gà bơ bơ sữa
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 337 calo, 16 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 207 mg natri, 23 g carbs (5 g chất xơ, 10 g đường), 26 g protein
Bạn thường sẽ không mong đợi một công thức với bơ trong tên được chế độ ăn uống thân thiện, nhưng món gà này không sữa là một thay thế thấp calo và ít chất béo cho phiên bản truyền thống. Nó cũng được đóng gói với các vitamin A, C và B6, cuối cùng trong số đó là một vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp não của bạn tập trung và tràn đầy sinh lực.
Lấy công thức từ Nutrition trong Kitch.
Maple Herb Bơ Thổ Nhĩ Kỳ Vú
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 322 calo, 15, 6 g chất béo (7 g chất béo bão hòa, 0, 3 g chất béo chuyển dạng) 505 mg natri, 16 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 28 g protein
Bạn có phải là một món thịt deli cuồng tín không? Một thực tế đáng sợ là hầu hết các thương hiệu được siêu xử lý và bao gồm nitrat nguy hiểm. Thay vào đó, hãy làm công thức gà tây lành mạnh này trong nồi nấu chậm của bạn cho bữa tối và sử dụng thức ăn thừa cho bánh sandwich câu lạc bộ ngày hôm sau.
Lấy công thức từ A Kitchen Addiction.
CHỌN GÀ TERIYAKI
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng (cho 1 cốc): 285 calo, 8 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 607 mg natri, 24 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 35 g protein (được tính bằng ½ chén nước tương natri thấp hơn và gạo lứt)
Gà Teriyaki là một trong những món ăn Nhật Bản phổ biến nhất; Tuy nhiên, nhờ vào natri trong nước tương và đường được thêm vào, nó không phải luôn luôn giảm cân thân thiện. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi tìm thấy một cách để bạn vẫn có được sửa chữa của bạn với phiên bản này crock-pot, subbing trong nước tương natri thấp và tự nhiên, calo miễn phí đường từ cây stevia. Thêm vào đó, nó có một con số khổng lồ 35 gram xây dựng cơ bắp, đầy bụng. Đào vào.
Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.
BỘT CHẾ BIẾN GỐC VÀ CHĂN NUÔI
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng (4 oz gà và ½ chén khoai tây phục vụ): 308 calo, 15 g chất béo (2, 9 g chất béo bão hòa), 84 mg natri, 15, 8 g carbs (2 g chất xơ, 1, 2 g đường), 28 g protein (tính không muối )
Tiêu thụ lượng protein dồi dào có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn tới 30%! Và theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Sinh lý học và Chuyển hóa của Mỹ, những người tham gia ăn nhiều hơn gấp đôi lượng protein như khuyến cáo hàng ngày cho phép có cân bằng protein và protein tổng hợp protein lớn hơn, giúp dễ dàng xây dựng và duy trì cơ nạc. Nhằm tiêu thụ khoảng 25-30 gram cho mỗi bữa ăn AKA số lượng bữa ăn ngon miệng này.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
CROCKPOT QUINOA CHICKEN PRIMAVERA
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi 1 chén phục vụ: 314 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 361 mg natri, 34 g carbs (5 g chất xơ, 3 g đường), 25 g protein
Từ măng tây, quinoa và gà cho tỏi, dầu ô liu nguyên chất, chanh và hạt thông, công thức này được làm đầy với siêu thực phẩm. Nó có hồ sơ dinh dưỡng để giữ cho bạn shimming vào quần jean gầy của bạn và hương vị để giữ vị giác của bạn ù. Và chúng tôi đã đề cập đến nó là một bữa ăn cân bằng đặc biệt?
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
BỘT KHUÔN CHẬU
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng (mỗi củ khoai tây với 2 muỗng canh): 213 calo, 9 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 566 mg natri, 17 g carbs (4 g chất xơ, 1 g đường) 8 g protein (được tính không có muối)
Với việc tiêu hóa chậm, khoai tây ngọt bụng, gà đóng gói protein và nước sốt nóng calo, công thức này là giảm cân Godsend. Và thậm chí không nghĩ đến việc bỏ qua sữa chua Hy Lạp đứng đầu vì theo nghiên cứu của Đại học Tennessee, Knoxville, những người tham gia tiêu thụ thường xuyên tiêu thụ các món ăn như là một phần của chế độ ăn uống giảm 22% trọng lượng và chất béo bụng đáng kinh ngạc hơn 81% so với máy cắt calorie của họ.
Lấy công thức từ Well Plated.
CHICKEN TACO
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 341 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 267 mg natri, 44 g carbs (9 g chất xơ, 3 g đường), 30 g protein
Những tacos rau diếp này sắp sửa biến Taco thứ ba của bạn. Hành tây xắt nhỏ, ức gà, bắp, đậu đen và cà chua được nướng trong gia vị taco, để nấu trong 4 giờ và sau đó vớt vào những chiếc thuyền rau diếp — bữa tối không dễ dàng hơn thế. Và một lượng dồi dào chất xơ làm đầy bụng và protein no, chất này sẽ giúp bạn thoát khỏi tủ lạnh trước khi đi ngủ. Để có thêm hành vi thay đổi ngay bây giờ, hãy xem 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.
Lấy công thức từ Pink When.
Cà chua húng quế gà rút
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 242 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 373 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường), 39 g protein
Một khẩu phần thịt gà này ít calo, chất béo và đường. Trong nồi nấu chậm, món này nấu trong 6-8 giờ, có nghĩa là bạn có thể để nó nấu trong khi bạn đang làm việc và trở về nhà với món chính nóng, ngon và bổ dưỡng để kết hợp với món salad bên nhanh.
Lấy công thức từ Cupcakes và Kale Chips.
Chanh gà nướng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 339 calo, 13, 8 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 876 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 47 g protein
Công thức gà nướng này là một bữa ăn tối go-to. Thịt được cực kỳ mềm và ngon ngọt trong nồi chậm trước khi bên ngoài giòn trong lò, tạo ra sự hòa hợp hoàn hảo cho gà. Chỉ có 339 calo, món ăn này có 47 gram protein - gần như là giá trị cả ngày! Một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà món ăn này cung cấp là niacin, rất tốt cho việc giảm bệnh tim, giảm cholesterol, tăng sự phát triển của tóc và thậm chí là ham muốn tình dục của bạn! Kiểm tra thực phẩm lành mạnh để ăn cho Niacin cho nhiều loại thực phẩm giàu vitamin.
Lấy công thức từ Recipe Tin Eats.
BBQ Chicken Quinoa
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 485 calo, 4 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 680 mg natri, 68 g carbs (7 g chất xơ, 24 g đường), 35 g protein
Chúng tôi có thể yêu thích BBQ, nhưng rất ít người thích ăn thịt trên than nóng thiêu đốt. Thay vào đó, hãy quinoa và gà vào nồi nấu chậm và bạn sẽ có một bữa ăn ngon, nhưng thậm chí còn bổ dưỡng hơn.
Lấy công thức từ Whole Yum.
Bát gà Burrito với cơm khoai lang
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 290 calo, 10 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 854 mg natri, 32 g carbs (10 g chất xơ, 5 g đường), 20 g protein
Gạo lơ có thể bạn đã thử, nhưng làm thế nào về gạo khoai lang? Rõ ràng, xoắn ốc không chỉ dành cho mì! Bằng cách đập khoai lang xoắn ốc trong một bộ xử lý thực phẩm, blogger này biến nó thành một sự nhất quán gạo làm việc như một sự thay thế lành mạnh trong một bát burrito. Nếu bạn không ăn thịt, blogger chia sẻ điều này có thể dễ dàng làm chay bằng cách thay thế gà với ớt chuông xoắn ốc.
Lấy công thức từ Inspiralized.
Gà Rau diếp Wraps
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 424 calo, 15 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 651 mg natri, 40 g carbs (2 g chất xơ, 15 g đường), 29 g protein
Giảm lượng carb của bạn bằng cách trao đổi bánh tortilla đường máu cho rau diếp Romaine. Việc bổ sung thêm một crispness làm mới cho món ăn.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
CURRY CHICKEN
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng mỗi ly 1-⅓ khẩu phần: 382 calo, 15 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 198 mg natri, 9 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 51 g protein (được tính bằng sữa dừa ít calo)
Curry có một gia vị để cảm ơn cho màu đậm của nó: nghệ. Nghiên cứu gần đây cho thấy "siêu gia vị" này có thể là một điều trị hiệu quả cho bệnh não, có thể giúp cả hai ngăn ngừa và điều trị bệnh Alzheimer, và là một thực phẩm chống viêm mạnh.
Lấy công thức từ Sonnets Kitchen.
CHỨC NĂNG SINH NHẬT
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 202 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 832 mg natri, 27 g carbs (0 g chất xơ, 25 g đường), 23 g protein (tính bằng 1/4 chén natri tamari thấp và 1/4 cốc Sriracha)
Lượng protein cao, lượng calo thấp này sẽ đốt cháy chất béo với hương vị cay của nó. Chúng tôi không chỉ nói vậy. Sự cay đắng trong thức ăn nóng xuất phát từ một hợp chất gọi là capsaicin, đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm mỡ bụng và ngăn chặn sự thèm ăn.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
GÀ FAJITAS
Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 224 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 8 g carbs (1 g chất xơ, 3 g đường), 30 g protein (được tính không có muối)
Cách duy nhất để làm cho fajitas nhanh hơn và đơn giản hơn? Phiên bản nồi chậm này có lượng calo thấp và có nhiều protein và hương vị. Món ăn Mexico này chắc chắn sẽ sôi nổi hơn là vị giác của bạn.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
BỆNH BỆNH BALSAMIC
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng cho 1 cốc phục vụ: 280 calo, 10, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 116 mg natri, 13, 8 g carbs (2 g chất xơ, 8, 3 g đường), 31, 2 g protein
Công thức này kết hợp giấm balsamic, đường nâu, hương thảo, và hạt lựu để tạo ra một món ăn đắng, tăng cường tình dục. Chờ đã - chúng ta vừa nói tăng cường tình dục? Tại sao, vâng, chúng tôi đã làm. Sự thật là một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí International Journal of Impotence Research cho thấy rằng quả lựu làm tăng tính dễ bị tổn thương và cải thiện rối loạn cương dương do hàm lượng chất chống oxy hóa giàu có, hỗ trợ lưu lượng máu. Đối với nhiều loại thực phẩm làm tăng ham muốn tình dục, đừng bỏ lỡ 20 loại thực phẩm này để tăng cường tình dục của bạn.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
GÀ CHUA NGỌT
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần .8 ly: 387 calo, chất béo 16 g (chất béo bão hòa 3, 6 g), 469 mg natri, 19 g carbs (0 g chất xơ, 10, 8 g đường), 35 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp)
Làm cho cơ thể của bạn một ưu tiên và bỏ qua các takeout Trung Quốc. Phiên bản tự làm của món ăn yêu thích của bạn chậm hơn nhiều so với natri. Trong thực tế, một đơn đặt hàng của gà ngọt và chua từ PF Chang có chứa gấp đôi muối. Nhưng tiền tiết kiệm không dừng ở đó - món ăn này cũng có ít hơn 383 calo, ít hơn 66 gram carbs và một nửa chất béo.
Lấy công thức từ Simple Green Moms.
Thịt bò và thịt lợn
Để có thêm hương vị táo bạo, hãy thử một trong những bữa ăn suy đồi này.
CHUCK ROAST VỚI BALSAMIC VÀ DIJON
Dinh dưỡng (mỗi ly 1, 25 calo ): 355 calo, 13, 2 g chất béo (3, 2 g chất béo bão hòa), 766 mg natri, 7, 8 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 47 g protein (tính bằng nước muối natri thấp)
Dấm balsamic là nhiều hơn một cơ sở cho đi mặc của bạn để mặc quần áo. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa gây ung thư, giảm đau, thúc đẩy tiêu hóa, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, và thậm chí giảm nguy cơ đau tim. Bạn có lẽ không bao giờ nghĩ rằng để thêm nó vào thịt và khoai tây của bạn, nhưng bữa ăn thịnh soạn này chỉ có thể thay đổi tâm trí của bạn.
Lấy công thức từ The Wicked Noodle.
SẠCH ĂN LỚN CHILI
Dinh dưỡng (1, 25 chén phục vụ): 296 calo, 2, 6 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 42, 8 g carbs (11 g chất xơ, 5, 2 g đường), 28 g protein
Các siêu thực phẩm trong "ăn uống sạch" AKA toàn bộ thực phẩm ớt là đậu đen eo-cinching. Ngoài số lượng chất xơ và protein ấn tượng, đậu đen tự hào với các hợp chất anthocyanin hoặc chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện chức năng của não. Nhận thông minh hơn và mỏng hơn với một cái bát ướt át.
Lấy công thức từ Dear Crissy.
SLOW COOKER MEATBALL SUBS
Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich phụ): 253 calo, 8, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 237 mg natri, 25 g carbs (2, 5 g chất xơ, 3, 5 g đường), protein 18, 5 g (được tính với mozzarella bán phần và không có Muối)
Có rất nhiều điều để yêu thích về thịt viên phụ - họ đang saucy, cheesy và ngon. Và nhờ nước sốt cà chua, đóng gói với một chất chống oxy hóa được gọi là lycopene làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương da và ung thư. Phần tốt nhất? Không giống như hầu hết các chất dinh dưỡng trong sản phẩm tươi, lycopene thực sự tăng sau khi nấu. Ghép cặp ½ một phụ với một món salad tossed để tăng cường lượng chất chống oxy hóa của bạn thậm chí nhiều hơn và giòn eo của bạn!
Lấy công thức từ Rick On The Rocks.
ĐỒNG HỒ TUYỆT VỜI MAPLE BROWN SUGAR HAM
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 4 oz): 187 calo, 5, 1 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 701 mg natri, 13, 3 g carbs (0 g chất xơ, 10 g đường), 22 g protein (được tính bằng giăm bông natri thấp)
Ham là món ăn chủ yếu của lễ phục sinh nên hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn giảm natri để tránh bụng phình, chứng đau nửa đầu và cổ họng khô. Công thức này là sự kết hợp hoàn hảo của mặn và ngọt và chỉ với 187 calo một khẩu phần, nó sẽ không làm hỏng mục tiêu cơ thể của bạn.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
SLOW COOKER MEATLOAF
Dinh dưỡng (mỗi miếng 3 oz với 1/2 chén khoai tây và cà rốt): 321 calo, 7, 6 g chất béo (2, 8 g chất béo bão hòa), 574 mg natri, 31, 1 g carbs (4 g chất xơ, 9, 5 g đường), 31, 3 g protein ( tính với thịt bò xay nạc)
Mặc dù không phải lúc nào cũng cho rằng danh tiếng tốt nhất, thịt bò xay nạc có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Ngoài việc cung cấp các axit amin xây dựng cơ nạc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ cho bạn no lâu hơn, thịt bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sự hình thành máu, cũng như chức năng của não và hệ thần kinh. Hạn chế ăn uống của bạn đến 3 ounce một tuần và luôn luôn lựa chọn cho giống cỏ nuôi.
Lấy công thức từ Cincy Shopper.
KÉO PORK B PUNG
Sản lượng: 12 thanh trượt
Dinh dưỡng trên mỗi thanh trượt: 320 calo, 8, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 329 mg natri, 26 g carbs (2 g chất xơ, 10 g đường), 35 g protein (được tính bằng toàn bộ bánh mì thanh trượt)
Mỗi thanh trượt thịt lợn kéo chỉ 320 calo và tự hào có một con số khổng lồ 35 gram protein xây dựng cơ bắp. Nhưng trong khi họ có thể nhỏ và ít calo một mình, họ không quá ngây thơ sau hai hoặc ba. Vì vậy, hãy chắc chắn để xem kiểm soát phần của bạn.
Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.
Carnitas Taco Bites
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 383 calo, 14, 1 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 131 mg natri, 35 g carbs (5 g chất xơ, 3 g đường), 30 g protein
Những miếng bánh taco đóng gói protein này trong những chiếc cốc tortilla tự chế trông gần như quá ngon để ăn! Phục vụ chúng như là một khóa học chính hoặc cho phép khách lấy một món khai vị. Sau khi nấu chậm ở mức thấp trong 12 giờ với nước cam, hành tây, ớt jalapeno, tỏi và lá nguyệt quế, bạn có thể chắc chắn thịt lợn băm nhỏ này sẽ làm bạn thích vị giác của bạn.
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
THỊT NƯỚNG THỊT HEO
Phục vụ: 15
Dinh dưỡng mỗi ¾ chén phục vụ: 495 calo, 34 g chất béo (14 g chất béo bão hòa), 598 mg natri, 20 g carbs (0 g chất xơ, 16 g đường), 26 g protein
Bên cạnh thực tế là những xương sườn là hết sức ngon, đây là một lý do để thử công thức này: họ có thể giúp bạn chống lại ung thư da. Một nghiên cứu của Đại học Da liễu tại Sydney cho thấy những người dùng bổ sung vitamin B3 giảm nguy cơ tái phát ung thư da 23% chỉ sau một năm. Một phần xương sườn nửa giá trị 6-ounce cung cấp khoảng 10 mg B3, hoặc một nửa giá trị hàng ngày của bạn cho vitamin (và thậm chí nhiều hơn nếu bạn chọn một vết cắt gầy hơn).
Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.
SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng mỗi cốc phục vụ: 292 calo, 7, 3 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 419 mg natri, 28, 6 g carbs (3, 3 g chất xơ, 5, 5 g đường), 28, 1 g protein (tính bằng bánh tortilla nguyên hạt)
Hủy bỏ vé của bạn đến một nơi nhiệt đới và thử các tacos thay thế. Những Tacos Carnitas cay Hawaii này sẽ vận chuyển vị giác của bạn đến thiên đường. Và với quá trình trao đổi chất và tăng cường chất béo, cayenne, thịt lợn chống ung thư và dứa tăng cường năng lượng, bạn cũng sẽ làm cơ thể bạn ngay lập tức.
Lấy công thức từ Real Food By Dad.
CHỌN LỰA CHỌN B BARNG KHAI THÁC
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 336 calo, chất béo 9, 5 g (3, 2 g chất béo bão hòa), 155 mg natri, 15, 2 g carbs (1 g chất xơ, 12 g đường), 44, 4 g protein
Chỉ vì nó không phải là thời gian để cháy lên các nướng cho một BBQ, không có nghĩa là bạn không thể tạo ra bữa ăn thời tiết ấm áp yêu thích của bạn. Những miếng sườn thịt lợn nạc được đứng đầu với dứa chống viêm, hành tây tăng cường miễn dịch và nước sốt thịt nướng tự làm mặn.
Lấy công thức từ Diethood.
Nồi nấu chậm sườn ngắn Ragu
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 540 calo, 26 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 660 mg natri, 34 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 33 g protein
Bạn có thể thấy xương sườn om om có giá $ 20 hoặc nhiều hơn trên các menu trong những ngày này. Nhưng nếu chúng tôi nói với bạn rằng chi phí cao chỉ là bởi vì phải mất nhà hàng một thời gian dài để nấu sườn? Xương sườn ngắn thực sự là một trong những miếng thịt rẻ nhất. Chúng đòi hỏi thời gian nấu lâu bởi vì chúng khá xơ. Đừng bận tâm đến việc tiêu tiền khi bạn có thể đánh thức công thức không liên tục này cũng như ở nhà.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Nồi nấu chậm Carnitas
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng mỗi ½ chén phục vụ: 264 calo, 11 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 1 g đường), 33 g protein
Whip lên một loạt các công thức carnitas này, và sử dụng nó cả tuần để làm cho bữa ăn trưa. Burrito bát một ngày, ớt nhồi tiếp theo, và thậm chí là một món súp tortilla! Xem cách chúng tôi sử dụng công thức này làm cơ sở cho toàn bộ một tuần các bữa ăn trong tuần thứ 3 của Tháng Ăn Trưa Siêu Khỏe Mạnh Dưới 400 Calo.
Lấy công thức từ Carlsbad Cravings.
Đĩa mì Ý
Không cần phải lãng phí thời gian chờ đợi một nồi nước sôi. Làm cho công thức nấu ăn mì ống yêu thích của bạn trong một nồi chậm trong khi bạn đang ở nơi làm việc!
SKINNY VEGGIE LASAGNA
Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 400 calo, 14 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 440 mg natri, 39 g carbs (4 g chất xơ, 10 g đường), 27 g protein (được tính với mì mì lasagna nguyên hạt, giảm sốt cà chua natri và một phần -kim mozzarella)
Chắc chắn, hai từ gầy và lasagna thường không được tìm thấy trong cùng một cụm từ, nhưng chúng tôi đảm bảo đó là công thức này là gì. Giàu hương vị và ít calo, bạn có thể tiêu thụ một miếng thịt nướng nồng nhiệt của món lasagna này mà không làm hỏng lượng calo hoặc carb của bạn.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Thổ Nhĩ Kỳ Nấm Bolognese
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 193 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, chất béo chuyển dạng 0, 1 g), 977 mg natri, 11 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường) 17 g protein
Công thức bolognese lành mạnh này thay thế thịt bò và pancetta điển hình bằng gà tây và nấm, nhưng lựa chọn ít calo này giữ được tất cả hương vị.
Lấy công thức từ Feasting at Home.
BÒ NẤU NẤU MÌ
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần cốc): 188 calo, 1, 8 g chất béo (<1 g chất béo bão hòa), 426 mg natri, 35, 2 g carbs (2 g chất xơ, 5, 4 g đường), 7, 5 g protein
Một đơn đặt hàng gà lo mein từ nhà hàng Trung Quốc địa phương của bạn đưa ra nhà hàng có thể quét sạch gần một ngày trị giá của natri-đó sẽ là okay nếu bạn không có kế hoạch ăn bất cứ điều gì khác. Tỷ lệ cược là bạn muốn thử một trong những ý tưởng ăn sáng lành mạnh này, vì vậy hãy tạo phiên bản crockpot này thay thế.
Lấy công thức từ Life Made Sweeter.
BỐI CẢNH KHÓA B WITHNG VỚI MÙA ĐÔNG ZUCCHINI
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 221 calo, 9, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 18 g carbs (4 g chất xơ, 9 g đường), 21 g protein
Zoodles là một chế độ ăn uống hack được đảm bảo để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn nhận được một món mì ống chứa đầy tất cả các hương vị phong phú, thịt từ nước sốt, nhưng đối với một phần nhỏ của calo và carbs của một bát tiêu chuẩn. Ăn kiêng không tốt hơn nhiều.
Lấy công thức từ Cook Eat Paleo.
Butternut Squash Lasagna
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 236 calo, 11 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 10 g carbs (3 g chất xơ, 5 g đường), 25 g protein
Theo xu hướng thay thế rau, thay vào đó, blogger này sử dụng các lát bí đỏ để thay thế mì ở lasagna, làm cho vitamin A và K của món ăn tăng vọt. Hãy thận trọng khi mua nguyên liệu, đảm bảo lựa chọn thịt bò và phô mai ricotta của bạn có nhiều chất béo thấp. Để biết thêm các gợi ý hữu ích, hãy xem 50 mẹo mua sắm siêu thị tốt nhất từ trước tới nay.
Lấy công thức từ Foraged Dish.
Ớt chuông nhồi nhét và sạch sẽ
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 300 calo, 11 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 465 mg natri, 27 g carbs (6 g chất xơ, 9 g đường), 25 g protein (tính với gà xay, nước dùng ít natri, quinoa và đóng hộp cà chua)
Thực tế là bạn có thể ăn một ngày và một nửa giá trị của vitamin C trong một ớt chuông không chỉ là tuyệt vời bởi vì nó giúp để chống lại các hormone căng thẳng, cortisol. Các vitamin chống oxy hóa cũng sẽ giúp bạn cắt giảm bằng cách tam giác mức insulin cho cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo. Những máy bay chiến đấu chất béo chỉ xảy ra là một tàu ngon để giữ bison hoàn hảo dày dạn, gạo lứt và cà chua thái hạt lựu.
Lấy công thức từ Cravings của Kim.
Món chay
Cắt giảm bụng của bạn trong khi vỗ béo ví của bạn với các món ăn chay.
Cháo Enchilada chay
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 444 calo, 12 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 760 mg natri, 47 g carbs (11 g chất xơ, 4 g đường), 25 g protein (được tính bằng bột ớt salsa và chipotle)
Với chất xơ được khuyến cáo gần như một ngày và protein nửa ngày, hãy gói món ăn này vào bữa trưa để chống đói vào buổi chiều muộn. Với rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, nó vẫn còn khá cao trong natri, vì vậy hãy thận trọng khi chọn phô mai và bất kỳ vật phẩm đóng hộp nào có thể chứa quá nhiều muối trong nhãn. Không có sữa? Dễ dàng làm món ăn thuần chay này bằng cách cho vào một loại protein đậu và pho mát thuần chay từ dầu dừa, chẳng hạn như thương hiệu Daiya, hoặc bỏ qua hoàn toàn.
Lấy công thức từ Chạy trong Váy.
Lentil Sloppy Joes
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 154 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 428 mg natri, 33 g carbs (4 g chất xơ, 13 g đường), 6 g protein
Cho dù bạn ngừng ăn thịt hay chỉ muốn có một lựa chọn lành mạnh hơn, công thức này cho những món ăn cẩu thả sẽ khiến bạn kinh ngạc về việc có bao nhiêu đậu lăng có thể bắt chước hương vị và sự thống nhất của thịt bò. Hầu như không có chất béo, món ăn này có hàm lượng calo thấp và đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng - nó có giá trị vitamin A nhiều hơn một ngày! Blogger này đề nghị ăn nó trong một bát bíp spaghetti nếu bạn đang cố ăn ít carbs hơn.
Lấy công thức từ Simply Quinoa.
Barley Bean Tacos
Phục vụ: 20
Dinh dưỡng: 150 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 86 mg natri, 25 g carbs (6 g chất xơ, 2 g đường), 7 g protein (tính không có lớp phủ tùy chọn)
Hãy nghỉ ngơi từ thịt lợn và thịt gà với những chiếc bánh mì và đậu tacos. Một ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn do mức độ cao của chất xơ hòa tan (loại đó là chắc chắn để giữ cho bạn còn lâu hơn). Và chúng tôi đã đề cập rằng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition có thể cải thiện mức cholesterol và giúp duy trì vi khuẩn thân thiện trong hệ tiêu hóa? Màu sắc chúng tôi ấn tượng!
Lấy công thức từ Cook Nourish Bliss.
Sides
Nếu bạn đang đi làm việc nướng tất cả các buổi chiều hoặc kế hoạch phục vụ một đám đông, bạn không muốn phải lo lắng về những gì bạn đang ghép nối với protein của bạn. Hãy để nồi nấu chậm làm tất cả công việc với những mặt ngon, vòng eo thân thiện này.
Khoai tây nghiền đậu trắng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 290 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 344 mg natri, 50 g carbs (8 g chất xơ, 4 g đường), 11 g protein
Internet đang tràn ngập công thức nấu khoai tây nghiền nấu chậm. Thật không may, hầu hết là thiếu dinh dưỡng và tràn với chất béo. Công thức này có ít chất béo, thay thế bơ bằng sữa hạnh nhân (tìm hiểu cách dễ dàng để chế biến sữa của bạn ở đây!) Với thêm protein từ đậu, món ăn này ngon cũng như thỏa mãn.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
CROCK-POT CAULIFLOWER VÀ CHEESE
Dinh dưỡng (trên 1 cốc): 194 calo, 8 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 464 mg natri, 12 g carbs (2 g chất xơ, 6 g đường), 18 g protein
Bên cạnh việc cắt carbs rõ ràng, thay thế mì với súp lơ bổ sung hơn một phần ăn kali hàng ngày và hơn hai ngày giá trị vitamin C – hai chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ, sức khỏe tim mạch, miễn dịch và giảm cân. Bất kỳ đặt phòng nào bạn có về hương vị sẽ nhanh chóng bị loại bỏ. Các loại rau họ cải thích hợp với bất kỳ thành phần nào được kết hợp với - trong trường hợp này là sữa, ớt bột và phô mai - hoàn hảo.
Lấy công thức từ Spicy Southern Kitchen.
TUYỆT VỜI NUÔI TRÒN
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 187 calo, 3, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 289 mg natri, 30 g carbs (5 g chất xơ, 5 g đường), 8 g protein
Mặc dù niềm tin phổ biến, nhồi nhét không chỉ dành cho Lễ Tạ Ơn. Và một khi chúng tôi thấy phiên bản mặn và ngọt này, chúng tôi đã khá nhiều người yêu thích - đặc biệt là việc xem xét lê có liên quan. Chỉ với 100 calo, quả đồng hồ cát chứa 6 gam chất xơ hòa tan trong ruột, được gọi là pectin thu hút nước và chuyển thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Ghép đôi món ăn giảm béo này với một trong 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân!
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Món tráng miệng & đồ nướng
Bếp chậm không chỉ dành cho các bữa ăn thịt! Kiểm tra những món ngọt mà bạn có thể đặt và quên.
SLOW COOKER SUGARED NUTS
Phục vụ: 28
Dinh dưỡng mỗi 1 oz phục vụ: 200 calo, 19 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 24 mg natri, 7 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 4 g protein
Nạp với chất béo lành mạnh làm giảm cholesterol và viêm, các loại hạt là thức ăn giảm cân cuối cùng. Họ là một món ăn tuyệt vời để đưa vào túi của bạn để mang lại cho công việc, nhưng họ có thể nhận được nhàm chán sau một thời gian. Công thức này sửa lỗi đó. Quăng chúng trong một nồi nấu chậm với một số loại gia vị, bánh mì nướng lên, và bạn sẽ đặt thêm một chút tia lửa trong đồ ăn nhẹ văn phòng của bạn.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
CROCK-POT BLUEBERRY CRISP
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng cho 1 ly ăn: 215 calo, 7 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 38 g carbs (4 g chất xơ, 22 g đường), 3 g protein
Quả việt quất làm mọi thứ từ bệnh tim chiến đấu, hạ huyết áp, và tăng cường chức năng não để tăng giảm cân. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan nhận thấy rằng khi nói đến việc làm thế nào để giảm mỡ bụng, tiêu thụ trái cây xanh nhỏ bé là chìa khóa chính. Sau một thử nghiệm 90 ngày, họ phát hiện ra rằng những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry cho thấy mỡ bụng giảm đáng kể so với nhóm chứng. Nhận quả việt quất của bạn với món tráng miệng không có lỗi này.
Lấy công thức từ Diethood.
