Một ngày nọ, chúng tôi đang trượt vào chiếc quần jeans gầy và chiếc áo tiếp theo, chúng tôi đột nhiên nhìn xuống một cái bụng lớn trong gương. Ngay cả khi chúng tôi ăn uống tốt và tập thể dục đều đặn, những cân thừa này có thể lẻn vào chúng tôi, thêm một số lúng túng xung quanh, hoặc một số tay cầm tình yêu không đáng yêu, đặc biệt khi chúng ta già đi.

Tất cả những gì chúng tôi muốn là bụng phẳng! Có quá nhiều thứ để hỏi không?

Khi chúng ta già đi, tỷ lệ mắc bụng phẳng của chúng ta mà không có bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của chúng ta cũng mỏng như cơ thể chúng ta đã ngừng. May mắn thay, bạn có một lợi thế: biết 50 sự thật bụng phẳng trước sinh nhật lần thứ 50 của bạn có thể giúp bạn hôn tạm biệt bụng đó trước khi bạn biết điều đó. Ngay cả khi bạn đã có nhiều hơn một vài cân Anh để mất, 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng có thể giúp bạn có được nhanh chóng.

Một bụng phẳng bắt đầu trong nhà bếp

Thật tuyệt khi tưởng tượng rằng các bài tập thường xuyên của chúng tôi là đủ để giữ cho bụng của chúng ta phẳng khi chúng ta già đi, nhưng trên thực tế, chạm bụng (hoặc chỉ cần gõ một vài inch ra khỏi vòng eo) bắt đầu trong nhà bếp. Nhiều người sử dụng phương trình 80/20 để giải thích bạn phải làm bao nhiêu để có được cơ thể bạn muốn: 80% ăn uống tốt hơn và 20% tập thể dục. Mặc dù điều này có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng một vài thay đổi đơn giản, như trao đổi bánh mì trắng cho ngũ cốc nguyên hạt, bỏ chất làm ngọt nhân tạo, hoặc chỉ giữ một tạp chí thực phẩm có thể làm cho quá trình dễ dàng hơn nhiều.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất

Bạn sẽ không bắt đầu cuộc chạy marathon bằng cách ngồi xuống, vậy tại sao bạn lại bắt đầu một ngày với một bữa sáng có đường? Bữa sáng phù hợp - lý tưởng nhất là kết hợp protein và ngũ cốc nguyên hạt - có thể làm cho âm thanh cho cả ngày, giữ cho bạn đầy đủ và tập trung, làm cho nó ít hấp dẫn hơn để điều trị bản thân với một thứ có đường hoặc chất béo sau đó trong ngày. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người thường xuyên ăn sáng ít có khả năng bị béo phì hơn so với những người ăn sáng bỏ qua.

Protein là chìa khóa

Nói lời tạm biệt với những bánh mì tròn và quên bánh mì nướng của Pháp; nếu bạn thực sự mong muốn làm phẳng bụng, protein là cách để đi. Nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2008 của tạp chí quốc tế béo phì cho thấy những người lớn ăn trứng vào bữa sáng đã giảm số đo vòng eo thêm 34% và giảm 65% trọng lượng so với những người ăn sáng nặng. Bắt đầu mỗi buổi sáng trên chân phải với 46 Thức ăn sáng tốt nhất để giảm cân!

Căng thẳng là kẻ thù của Belly

Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng đôi khi, nhưng nếu mọi phiền toái nhỏ là gửi mức độ căng thẳng của bạn qua mái nhà, bạn có thể tự đặt mình lên cho một cái bụng cồng kềnh. Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể chúng ta giải phóng cortisol, một loại hormon có liên quan đến việc tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng. Thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân có tỷ lệ eo-hông cao nhất có nhiều khả năng có nồng độ cortisol cao hơn so với những người có vòng eo nhỏ hơn. Ngay cả khi bạn không thể cắt giảm tất cả các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn, tập thể dục thường xuyên, dành thời gian để giải nén, và điều trị bản thân để nghỉ ngơi theo lịch trình từ công việc tất cả có thể giúp đỡ.

Bạn cần nhiều nước hơn bạn nghĩ

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đổ những cân thừa xung quanh phần giữa của bạn, câu trả lời có thể gần với vòi gần nhất của bạn. Hầu hết chúng ta đều biết rằng chúng ta nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, nhưng nghiên cứu từ CDC cho thấy có tới 43% người trưởng thành uống ít hơn 4 ly H20 mỗi ngày. Mặc dù điều này có vẻ như không có vấn đề gì, nhưng bạn có thể có kết quả nghiêm trọng đối với vòng eo của mình: một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng con người và Dietetics cho thấy rằng những người đã đủ nước có ít muối, đường và cholesterol hơn chế độ ăn uống của họ, và tiêu thụ lên đến 206 calo ít hơn mỗi ngày so với những người không uống đủ.

Hạnh phúc là tốt cho sức khỏe của bạn

Cái bụng thình lình đó không phải là vấn đề cười, mà là giải pháp cho nó. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy tiếng cười có thể làm tăng lượng calo của bạn đốt cháy tới 20%, khiến cho việc giảm cân thêm vào đó dễ dàng hơn. Hạnh phúc cũng có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, giảm nguy cơ bạn treo vào trọng lượng thêm xung quanh eo của bạn.

Chất bảo quản có thể giúp bạn đóng gói trên các bảng Anh

Những thành phần đó giữ cho kệ thực phẩm của bạn ổn định cũng chịu trách nhiệm cho vòng eo mở rộng của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature năm 2015 cho thấy các chất nhũ hóa được tìm thấy trong thực phẩm làm gián đoạn sự cân bằng tinh vi của vi khuẩn trong ruột của các đối tượng thử nghiệm động vật gặm nhấm, do đó làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa và béo phì.

Chế độ ăn uống Soda là Không Bargain

Đó là chế độ ăn uống soda bạn đang nhấm nháp có thể không có bất kỳ calo, nhưng điều đó không có nghĩa là nó là một thức uống thân thiện với eo. Thật không may, chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng trong chế độ ăn uống soda có thể làm cho bụng của bạn lớn như các đối tác calo của chúng. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Yale Biology and Medicine, chất làm ngọt nhân tạo có thể kích thích cảm giác thèm ăn đường thực, và cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Tìm hiểu cách thức soda của bạn xếp chồng lên nhau bằng cách khám phá ra 70 loại soda phổ biến nhất được xếp hạng theo mức độ độc hại của chúng.

Phòng ngủ mát mẻ = Hot Bod

Đang cố gắng để đổ bụng đó? Hãy thử làm mát mọi thứ ở nhà. Nghiên cứu được công bố trên Diabetes cho thấy những người tham gia nghiên cứu giữ phòng ngủ của họ ở 66 độ trong khoảng thời gian 4 tuần có lượng chất béo màu nâu gấp hai lần - đó là loại chất kích thích sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo - hơn những người ngủ trong phòng ấm hơn.

Trứng là khái quát

Trong khi trứng có một danh tiếng rô như một thực phẩm sức khỏe, các nghiên cứu gần đây xác nhận rằng họ có thể là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh mà không cần mở rộng vòng eo của bạn. Nghiên cứu không chỉ hỗ trợ khái niệm rằng protein trong trứng có thể giữ cho bạn hài lòng, làm cho nó dễ dàng hơn để ăn ít calo hơn, cholesterol trong lòng đỏ trứng thực sự có thể làm tăng HDL của bạn hoặc cholesterol "tốt" trong khi giảm xấu. Tìm hiểu làm thế nào để tăng đốt cháy chất béo của bạn với 15 Combos trứng tốt nhất mà đôi giảm cân của bạn!

Ngồi là làm chất béo của bạn

Tất cả những giờ ngồi trên mông của bạn tại nơi làm việc chỉ có khả năng là thủ phạm đằng sau vòng eo mở rộng của bạn như là thói quen ăn vặt vặt thường xuyên của bạn. Nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho thấy những người đàn ông dành phần lớn thời gian ngồi trong ngày có nguy cơ béo phì cao hơn đáng kể, ngay cả khi họ hoạt động tích cực. Trong khi bỏ công việc của bạn có thể không phải là một lựa chọn, nghỉ ngơi để đứng lên và đi bộ xung quanh, hoặc chọn cho một bàn đứng, có thể giúp bạn chống lại chất béo.

TV cũng là đồ ăn vặt

Những bộ phim truyền hình và bụng lớn của bạn không phải là không liên quan như bạn có thể hy vọng. Không chỉ xem TV có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian ngồi, có thể góp phần tăng cân và nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn trong khi xem TV thường tiêu thụ tới 10% nhiều hơn những người đang tập trung vào thức ăn của họ và hạn chế sự xao lãng.

Món tráng miệng có thể tốt cho bạn

Mứt món tráng miệng không phải là cách duy nhất để làm phẳng bụng của bạn; trên thực tế, việc thưởng thức sô cô la có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó dễ dàng hơn. Các nhà nghiên cứu tại Viện Bách khoa Virginia phát hiện rằng procyandin oligomeric trong ca cao có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, do đó làm giảm mức tăng insulin, lưu trữ chất béo và thèm đường. Ca cao cũng là một nguồn tốt của resveratrol sắc tố chống oxy hóa, có liên quan đến việc giảm mỡ bụng, quá.

Carbs không phải là kẻ thù của bạn

Lặp lại sau tôi: carbs không phải là kẻ thù. Trong khi đi low-carb có thể là một kế hoạch giảm cân hiệu quả trong ngắn hạn, cắt giảm carb mãi mãi không bền vững. May mắn thay, bạn không cần phải loại bỏ tất cả các carbs ngon trong chế độ ăn uống của bạn để mỏng xuống; Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu ăn ngũ cốc nguyên hạt đã mất một lượng đáng kể mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trà xanh là người bạn bụng phẳng của bạn

Trà xanh và bụng mỏng hơn là một matcha được làm ở trên trời. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trà xanh —các loại trà xanh có hàm lượng catechin cao - liên quan đáng kể đến việc giảm cân và tăng cường bảo trì. Bắt đầu nhấm nháp theo cách của bạn ngày hôm nay mỏng với 22 Teas tốt nhất để giảm cân!

Tình yêu giống tình yêu xử lý

Tình yêu thật đẹp. Tình yêu là phúc lạc. Tình yêu cũng là một đóng góp lớn cho bụng pudgy của bạn. Trong khi hôn nhân thường gắn liền với các lợi ích sức khỏe, như tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nó có thể khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health Psychology cho thấy rằng phụ nữ đã kết hôn hạnh phúc đã học hơn 5 năm cân nặng hơn 9kg so với những người độc thân của họ, trong khi những người đàn ông kết hôn nặng hơn 6kg so với cử nhân.

Bạn cần làm việc hết mình, không lâu hơn

Bạn muốn phá sản qua rut giảm cân đó? Nó chỉ ra nó không phải là giờ bạn đang đặt tại phòng tập thể dục, đó là cách bạn đang sử dụng thời gian đó. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những buổi tập luyện cường độ cao ngắn cũng có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo nghiêm trọng lên đến 24 giờ sau khi bạn đã hoàn thành công việc, một lợi ích mà bạn không thể nhận được từ phiên tim mạch yếu ớt.

Kích thước phần không phải lúc nào cũng như chúng

Internet đã làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết để có được quyền truy cập vào thông tin dinh dưỡng, nhưng nó là xa một công cụ không lành mạnh khi nói đến giảm cân. Trong thực tế, Chipotle gần đây đã bị kiện khi nó bật ra rằng một burrito quảng cáo như là một sự lựa chọn giảm cân thân thiện thực sự nặng trong hơn 1.000 calo, do đó, lấy số calo với một hạt muối khi bạn đang thưởng thức.

Ánh sáng mặt trời là bạn của bạn

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhất quán có thể không thực hiện bất kỳ ưu đãi nào cho làn da của bạn, nhưng nó có thể chỉ làm rách bụng bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn và có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, giúp loại bỏ những cân nặng không mong muốn dễ dàng hơn.

Chất béo trans đang mở rộng vòng eo của bạn

Trong khi trí tuệ thông thường quyết định rằng giảm cân là tất cả về lượng calo so với lượng calo ra, chất béo trans có thể chỉ là ngoại lệ cho quy tắc đó. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Wake Forest phát hiện rằng các loài linh trưởng cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo trans trong thời gian sáu năm tăng trọng lượng của chúng lên 7, 2% so với các chất béo không bão hòa đơn thuần, chỉ tăng 1, 8%. Các kicker? Hai nhóm được cho ăn cùng một lượng calo, với 35 phần trăm tiêu chuẩn đến từ chất béo. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang đếm calo, chất béo trans trong chế độ ăn uống của bạn vẫn có thể phá hoại giảm cân của bạn. Làm giảm cân của bạn dễ dàng hơn bằng cách đá 5 nguồn Shocking Trans Fat ra khỏi menu của bạn ngay bây giờ.

Tất cả cá không được tạo bằng

Hầu hết chúng ta nghĩ rằng cá là một thực phẩm lành mạnh, nhưng không phải tất cả hải sản được tạo ra bằng nhau khi nói đến trọng lượng của bạn. Ngoài việc có các mức thủy ngân có hại khác nhau, một số loài cá, như cá rô phi, có tỷ lệ omega-6 cao đến omega-3, làm cho chúng có khả năng góp phần gây viêm và tăng cân. Đối với một bữa ăn lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân, dính vào cá hồi hoang dã, được biết đến với số lượng omega-3 cao.

Các vấn đề về vi khuẩn đường ruột của bạn

Bạn có thể quan tâm đến bụng của bạn trông như thế nào, nhưng đó là những gì ẩn giấu bên trong có thể gây ra vấn đề sức khỏe của bạn. Vi khuẩn đường ruột của bạn là điều cần thiết để ngăn ngừa bệnh tật và giảm nguy cơ béo phì, nhưng không may, các loại thực phẩm chúng ta đang ăn, như các loại thịt được điều trị bằng kháng sinh, chất làm ngọt nhân tạo và các loại đường bổ sung có thể làm giảm sự cân bằng tinh tế trong bụng của chúng ta. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature cho thấy các tín hiệu được gửi từ ruột có thể làm tăng sản xuất cả insulin và hormone ghrelin của cơ thể chúng ta, sự kết hợp đó là một công thức chắc chắn để ăn quá nhiều và tăng cân.

Sữa gầy không béo

Nghĩ rằng bạn đang giảm béo bằng cách chọn sữa gầy? Nghĩ lại. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy rằng việc tiêu thụ sữa béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường và những người tiêu thụ sữa ít chất béo thực sự dễ bị béo phì hơn.

Crunches không sản xuất Abs phẳng

Nếu bạn đang slogging thông qua những gì có vẻ như một số vô tận của crunches mỗi ngày để đạt được một bụng phẳng hơn, bạn có thể bị vô ích. Trong khi crunches có thể có một số hiệu ứng toning bụng nhỏ, bạn sẽ không nhìn thấy một bụng phẳng hơn cho đến khi bạn giải quyết các chất béo đó che khuất những abs. Giảm cân và tập thể dục ab-toning, như ván và chân thang máy, có thể giúp bạn khắc bụng bạn đã luôn luôn muốn mà không có một cuộc khủng hoảng duy nhất.

Sản xuất hữu cơ thực sự tốt hơn

Mặc dù một chuyến đi hàng tuần đến Whole Foods có thể là chi phí nghiêm trọng đối với hầu hết chúng ta, chọn sản phẩm hữu cơ, dù được hái từ khu vườn của bạn hoặc mua từ CSA, có thể giúp bạn giữ cho bụng phẳng trong khi tránh các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Nghiên cứu được công bố trên Quan điểm Y tế Môi trường cho thấy rằng phơi nhiễm trước khi sinh với organochlorine, một nhóm thuốc trừ sâu thông thường, có liên quan đến tăng nguy cơ tăng cân nhanh và béo phì ở trẻ em, làm cho sản phẩm hữu cơ trở thành người chiến thắng rõ ràng để giảm cân. Làm cho mọi bữa ăn thỏa mãn hơn bằng cách tải lên trên 20 loại trái cây và rau được làm đầy nhất!

Kẹo cao su là không có bạn bè để một bụng phẳng

Trong khi nó thường được gợi ý như một phương tiện để cắt giảm ăn vặt, nhai kẹo cao su để ngăn chặn đói có thể là lý do cho vòng eo mở rộng của bạn. Không chỉ nhai kẹo cao su được nạp với chất làm ngọt nhân tạo mở rộng thắt lưng, hành động nhai nó có thể khiến bạn nuốt không khí dư thừa, đầy bụng và gây khó chịu.

Vấn đề chuyển hóa của bạn

Bạn có thể tin rằng bạn chỉ bị nguyền rủa để có một sự trao đổi chất chậm chạp mãi mãi, nhưng tìm ra tỷ lệ trao đổi chất của bạn và ăn cho phù hợp với nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn về cả sức khỏe và cân nặng của bạn. Bằng cách khám phá lượng calo bạn đang đốt cháy, bạn có thể điều chỉnh thói quen ăn uống và tập thể dục của mình để tối đa hóa sự giảm cân và thoát khỏi cái bụng phình to đó.

Chất béo cao không có nghĩa là không lành mạnh

Mặc dù những gì hầu như tất cả các chương trình chế độ ăn uống từ những năm 1960 đến thập niên 1990 có thể đã nói với bạn, chất béo không phải là kẻ thù của một bụng phẳng. Không chỉ có chế độ ăn Địa Trung Hải có hàm lượng béo phì cao và liên quan đến tỷ lệ béo phì và bệnh tim thấp hơn, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy ăn một phần hạnh nhân 1, 5 ounce mỗi ngày thay vì một món ăn giàu carb. mơ bụng.

Caffeine tăng cường hơn năng lượng của bạn

Đi trước, thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng - bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy cà phê caffein có thể làm tăng đáng kể cả tỷ lệ trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo, giúp giảm cân và làm phẳng bụng của bạn dễ dàng hơn.

Tuyến giáp của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ bụng phẳng

Khối u đó trong cổ họng của bạn có thể là lý do đằng sau những inch thừa xung quanh bụng của bạn. Tuyến giáp của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ từ mức năng lượng đến trọng lượng của bạn, và khi nó không hoạt động đúng cách, sức khỏe của bạn có thể giảm xuống dốc trong khi trọng lượng của bạn tăng nhanh. Nếu bạn đang tìm thấy nó khó khăn hơn bao giờ hết để giảm cân, hãy thử nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu một vấn đề tuyến giáp có thể được chơi.

Chất tạo ngọt nhân tạo ở mọi nơi

Vì vậy, bạn không đặt chất làm ngọt nhân tạo chất béo bụng trong thực phẩm của bạn; vỗ nhẹ vào lưng. Tuy nhiên, đó không phải là nơi duy nhất họ có thể ẩn nấp trong chế độ ăn uống của bạn. Từ việc nhai kẹo cao su cho đến nước sốt cho thức ăn nhẹ, chất làm ngọt nhân tạo có thể làm gián đoạn vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn ở khắp mọi nơi và chúng có thể tàn phá trên bụng của bạn. Khi bạn đang đọc nhãn thực phẩm, hãy chắc chắn để tìm ra cho sucralose, acesulfame K, xylitol, sorbitol, và aspartame sợ hãi - tất cả những thứ này có thể có một bàn tay trong bụng bao giờ mở rộng của bạn. Hãy kiểm soát sức khỏe đường ruột của bạn ngay hôm nay bằng cách khám phá xem những chất tạo ngọt được thêm vào thực sự có hại đến mức nào.

Thức ăn cay nóng lên sự trao đổi chất của bạn

Chìa khóa để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động ở một đoạn ổn định? Đun nóng mọi thứ trong bếp. Theo nghiên cứu được công bố trong PLoS One, capsaicin được tìm thấy trong ớt nóng làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, có nghĩa là món ăn salsa có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng không mong muốn đó một cách nhanh chóng.

Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không tới nhà

Tất cả chúng ta đều nghe câu nói đó, nhưng đó là sự thật: quả táo mỗi ngày thực sự khiến bác sĩ đi xa, nhất là khi mỡ bụng của bạn có liên quan. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Rio de Janeiro phát hiện ra rằng ăn ba trái táo mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể trọng lượng khi so sánh với việc ăn một lượng tương tự như một bữa ăn nhẹ có chất béo. Tiền có thể không phát triển trên cây, nhưng một bụng phẳng hơn chắc chắn không!

Ngay cả Thực phẩm Savory có đầy đủ đường

Tất cả chúng ta đều biết rằng đường không ngọt ngào như vậy khi nói đến vòng eo của chúng tôi, nhưng ít nhận ra rằng chúng ta đang ăn thêm bao nhiêu đường mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng người lớn có nghĩa là ăn không quá 37, 5 gram đường mỗi ngày, hoặc 25 gram cho phụ nữ. Thật không may, nghiên cứu cho thấy rằng người Mỹ đang ăn trung bình 151 gram một ngày, hoặc 130 pound đồ ngọt mỗi năm. Tuy nhiên, khi bạn xem xét rằng một muỗng canh sốt cà chua có gần bốn gam đường trong đó, nó không khó để xem làm thế nào vi phạm chế độ ăn uống dường như nhỏ của chúng tôi có thể tăng lên nhanh chóng.

Bạn bè của bạn đang vỗ béo

Có mối quan hệ mạnh mẽ với bạn bè của bạn ở tuổi trưởng thành là rất tốt cho cuộc sống xã hội của bạn, nhưng nó có thể không tuyệt vời cho bụng của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng của Mỹ vào tháng 5 năm 2011 cho thấy những người có bạn bè nặng hơn có nhiều khả năng bị nặng hơn, với khả năng tăng cân cùng với sức mạnh của mối quan hệ. Mặc dù rất khó để bơi ngược với làn sóng thói quen không lành mạnh của bạn bè, nhưng theo ví dụ, bạn cũng có thể giúp những người bạn kém khỏe mạnh của bạn giảm bớt.

Nhãn thực phẩm không kể toàn bộ câu chuyện

Đọc nhãn dinh dưỡng có vẻ như nó sẽ cung cấp cho bạn đủ thông tin để đưa ra quyết định được giáo dục về những gì bạn đang ăn, nhưng nó không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn toàn bộ câu chuyện. Trong khi luật mới đã được đề xuất để thay đổi điều này, nhãn thực phẩm hiện tại không tách biệt thêm đường từ đường tự nhiên, hoặc yêu cầu chỉ định khi các thành phần, như mono- và diglycerides, được tạo thành từ chất béo trans. Việc bảo vệ tốt nhất cho bụng của bạn là lựa chọn toàn bộ thực phẩm với các thành phần mà bạn nhận ra và giữ 20 trọng lượng lý do bạn đạt được trên radar của mình.

Phòng cân nặng là bạn của bạn

Tránh phòng trọng lượng vì bạn sợ quá cồng kềnh có thể có những hậu quả nghiêm trọng về bụng. Cơ bắp không chỉ mất ít chất hơn mỡ, khiến bạn trông gọn gàng hơn ngay cả khi bạn không thực sự giảm cân, nó cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi pound so với lượng mỡ tương đương. Nếu bạn đang cố gắng để đổ bụng đó cho tốt, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, và nhiều protein, và giữ cho những tập luyện trọng lượng mang trên menu của bạn, quá.

"Ngũ cốc nguyên hạt" không phải lúc nào cũng có nghĩa là lành mạnh

Các từ "ngũ cốc nguyên hạt" trên bao bì thực phẩm có thể thu hút người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe như bướm đêm đến ngọn lửa, nhưng cụm từ đó có vẻ có vẻ hứa hẹn hơn thực tế. Các tuyên bố như "được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt" có nghĩa là hầu như không có gì về mức độ thực phẩm lành mạnh của bạn, hoặc khả năng tăng mỡ bụng và tăng cân. Rất nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt chỉ có một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt trong công thức của họ, và thậm chí tệ hơn, nhiều loại được nạp với tất cả xi-rô ngô fructose cao, chất béo chuyển hóa và natri mà bạn mong đợi từ những thực phẩm ít lành mạnh.

Ăn ba ô vuông thực sự hoạt động

Lựa chọn một chế độ ăn uống cả ngày thay vì ba bữa ăn vuông có thể là lý do thực sự bạn không thể làm giảm mỡ bụng cứng đầu đó. Nghiên cứu được công bố trên Hepatology phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn những bữa ăn tăng cân, những người ăn năm lần một ngày có tăng đáng kể mỡ bụng so với nhóm chỉ ăn ba bữa một ngày, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một số lượng calo.

Muối đang ẩn nấp khắp mọi nơi

Đây là một thực tế bụng phẳng chắc chắn để gửi huyết áp của bạn thông qua mái nhà: hầu hết chúng ta đang ăn nhiều hơn gấp đôi số tiền đề nghị tăng huyết áp gây ra, bụng đầy bụng mỗi ngày. Trong thực tế, 1500 miligram natri chúng ta phải giới hạn mình là tương đương với ít hơn một muỗng cà phê muối. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không gia vị thức ăn của bạn với muối bổ sung, nó có khả năng vẫn làm cho nó vào chế độ ăn uống của bạn; chỉ 12 Doritos đóng gói tám phần trăm mức trợ cấp natri hàng ngày của bạn, và một muỗng cà phê duy nhất hoặc Sriracha chứa khoảng bốn phần trăm tổng số hàng ngày của bạn. Thay vì đổ đầy đồ đựng thức ăn có chứa muối, hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ gìn sức khỏe với 40 thứ nấu ăn lành mạnh luôn có trong bếp của họ!

Ăn vào ban đêm không phải là xấu

Nếu bạn đã nói không để carbs vào ban đêm, bạn có thể làm cho mình một disservice, đặc biệt là khi nói đến chất béo bụng. Một nghiên cứu của nhân viên cảnh sát Israel phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều carbohydrate vào buổi tối đã cải thiện độ nhạy insulin, lượng đường trong máu thấp hơn và mất nhiều chất béo hơn những người ăn carbs của họ trong AM.

Giấc ngủ là liều giảm cân tốt nhất

Bạn muốn thức dậy với một bụng phẳng hơn vào ngày mai? Cố gắng ngủ thêm tối nay. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người trưởng thành ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thời gian chờ đợi rộng hơn vào cuối giai đoạn nghiên cứu kéo dài 5 năm so với những người bị mù mắt hơn sáu giờ.

Làm cho bữa ăn của riêng bạn tiết kiệm nhiều tiền hơn

Giữ số tiền đó trong túi của bạn trong khi cạo bỏ vòng eo bằng cách chuẩn bị bữa ăn tại nhà thay vì ăn ngoài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge nhận thấy rằng, trong một nhóm 1.319 người lớn, những người dành ít hơn một giờ chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày ăn ít trái cây và rau hơn những người dành nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn. Nếu bạn đang cố gắng để đánh bại cái bụng cồng kềnh đó, thì việc bỏ đi là một nơi tuyệt vời để bắt đầu; tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm thậm chí có thể giúp bạn mua tủ quần áo mới mà bạn cần.

Cocktail yêu thích của bạn đang làm chậm sự trao đổi chất của bạn

Chắc chắn, một ly rượu vang đỏ theo thời gian có thể làm giảm huyết áp của bạn, nhưng thói quen cocktail hàng đêm của bạn có thể đứng giữa bạn và bụng phẳng hơn. Không chỉ có nhiều đồ uống có cồn cực kỳ caloric, với margaritas đông lạnh đóng gói lên tới 400 calo một mảnh và hầu hết các nhà hàng sangrias đóng gói tấn đường thêm, rượu thực sự có thể xay sự trao đổi chất của bạn để dừng lại screeching. Cơ thể của bạn ưu tiên quá trình trao đổi chất hoặc rượu, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn xuống còn 73% và làm cho việc đốt cháy chất béo bụng đó trở nên khó khăn hơn.

Đậu nành là một Saboteur

Một bụng phẳng hơn bắt đầu hình thành thứ hai bạn bước ra khỏi những thực phẩm đậu nành. Trong khi đậu nành tự nhiên, như edamame, có thể làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nó cũng có thể là một công thức cho sưng lên nghiêm trọng. Đậu nành chứa đầy oligosaccharides khó tiêu hóa, lên men trong ruột của bạn và gây ra khí khó chịu và bụng bị phình ra. Thay vì đậu nành đầy bụng, hãy nạp chế độ ăn uống của bạn với protein khỏe mạnh bằng cách bổ sung 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân cho bữa ăn của bạn!

Giải nén là chìa khóa

Cách dễ nhất để có bụng phẳng hơn là dành nhiều thời gian để giải nén. Cho phép bản thân một số thời gian cá nhân có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol trong máu của bạn, giảm khả năng bạn sẽ đạt được và treo lên thêm mỡ bụng.

Sữa chua đông lạnh không giúp cho ruột của bạn

Sữa chua có thể được nạp với probiotic tăng cường sức khỏe đường ruột, nhưng điều đó không có nghĩa là thói quen fro-yo của bạn sẽ giúp bạn giảm cân. Không chỉ là một số vi khuẩn có lợi trong sữa chua bị giết bởi quá trình đóng băng, lượng đường gây sốc mà bạn sẽ nhận được trong mỗi cốc ngọt có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột, gây viêm và có khả năng làm tăng nguy cơ một bụng lớn hơn trong quá trình này.

Cheat Meals là một điều tốt

Trừ khi bạn là một người anh em Hemsworth mất mát lâu, tỷ lệ cược rằng bạn sẽ đi bất cứ điều gì ít hơn điên ăn thịt gà nướng độc quyền và rau undressed trong tháng tại một thời điểm rất mỏng. Các bữa ăn gian lận có thể là một vũ khí tuyệt vời để giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu của chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn dễ dàng hơn vào kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn biết bạn vẫn có thể thưởng thức theo thời gian.

Bụng của bạn cần nghỉ ngơi

Đem bụng của bạn nghỉ ngơi có thể chỉ là chìa khóa để mất thêm một lần nữa và cho tất cả. Các nhà nghiên cứu tại Viện Salk phát hiện ra rằng những con chuột mất 12 giờ nghỉ ăn mỗi ngày có trọng lượng ít hơn đáng kể so với những người được cho ăn 24 giờ, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng.

Đắm mình không làm việc

Rụng bụng đó không có nghĩa là từ bỏ chính mình cho một cuộc sống đói. Trong thực tế, vũ khí tốt nhất của bạn chống lại chất béo bụng là thực phẩm chính nó. Ăn các loại thực phẩm phù hợp có thể ngăn cản sự trao đổi chất của bạn, giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn cân bằng, và làm cho nó dễ dàng hơn để giảm cân và giữ sức khỏe, bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Giữ bụng của bạn phẳng và cơ thể bạn hạnh phúc bằng cách cắt ra 31 điều bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn và ăn nhiều thức ăn đầy đủ và bổ dưỡng.