Cho dù bạn mới ra khỏi tiệm hay chỉ nghiền nát một phiên CrossFit khác, bạn biết rằng cảm giác tốt về cơ thể của bạn có thể thay đổi toàn bộ triển vọng của bạn.

Thật không may, đối với nhiều người trong chúng ta, lựa chọn thực phẩm của chúng ta đang âm mưu chống lại chúng ta, làm cho chúng ta trông xấu và cảm thấy tồi tệ hơn. Trong khi đó burger ngon ngọt và núi khoai tây chiên có thể cung cấp một số sự hài lòng tạm thời, sự kiệt sức bạn cảm thấy và bụng cồng kềnh bạn nhìn thấy trong gương sau đó hiếm khi có giá trị nó. Tin tốt? Có vô số loại thực phẩm ngon có thể giữ cho cơ thể bạn bắn trên tất cả các xi-lanh. Những sức mạnh dinh dưỡng này có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, giúp bạn trông tốt như bạn cảm thấy bên trong.

Thậm chí tốt hơn, các loại thực phẩm này không đắt tiền, các tùy chọn tối nghĩa bạn sẽ dành một nửa cuộc sống của mình để tìm kiếm; những món ăn này chỉ có giá như cửa hàng tạp hóa gần nhất của bạn. Bắt đầu tìm kiếm và cảm thấy tốt hơn ngày hôm nay bằng cách thêm các dynamos chế độ ăn uống vào bữa ăn của bạn. Và khi bạn đã sẵn sàng để có được cơ thể và bộ não của bạn vào một nơi lành mạnh, khám phá 22 cách để mất 2 inch chất béo bụng trong 2 tuần!

Cá hồi

Không có gì đáng chú ý về lợi ích sức khỏe của loại hải sản có màu san hô này. Nạp với protein và axit béo omega-3, cá hồi có thể làm cho bạn trông tốt và cảm thấy tuyệt vời. Omega-3 của cá hồi giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp ngăn ngừa các vấn đề về thần kinh khi bạn già đi. Hơn nữa, một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Purdue cho thấy rằng omega-3 tăng sản xuất collagen tự nhiên của các đối tượng nghiên cứu, do đó giúp bạn duy trì ánh sáng trẻ trung của mình. Vì nhiều lý do để thêm thức ăn này vào chế độ ăn uống của bạn, đừng bỏ lỡ 20 lý do bạn nên ăn nhiều cá hơn.

Quả mơ

Những điều tốt đẹp đến trong các gói nhỏ. Trường hợp tại điểm: nhỏ nhắn, nhưng mạnh, mơ. Ngoài sự giàu có của beta-carotene, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Ulm ở Đức có liên quan đến tỷ lệ thấp hơn bệnh Alzheimer, mơ cũng là một cách tuyệt vời để tải chế độ ăn uống của bạn với vitamin C. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C không chỉ có thể tăng hệ thống miễn dịch, nhưng cũng làm giảm nguy cơ trầm cảm, giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trên đường đi.

Quả mâm xôi

Chỉ cần một vài quả mâm xôi trên bột yến mạch buổi sáng của bạn có thể là chìa khóa để tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời cả ngày dài. Quả mâm xôi có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là chúng là một cách lành mạnh để thỏa mãn răng ngọt của bạn mà không có nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu lớn hoặc kích hoạt lưu trữ chất béo. Những loại trái cây giàu chất xơ này cũng là một nguồn resveratrol tuyệt vời, mà các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã liên quan đến việc giảm sự lão hóa tế bào. Họ cũng chỉ như vậy xảy ra để đóng gói anthocyanins, một chất chống oxy hóa sắc tố có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, theo nghiên cứu được công bố trong Biên niên sử của Viện Hàn lâm Khoa học New York . Để biết thêm các cách để thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn trong khi rên vòng eo của bạn, hãy làm cho 30 Món ăn Tốt nhất cho gói 6-Pack Abs của thói quen thông thường của bạn.

Rau bina

Mẹ của bạn không nói dối khi cô ấy nói rằng ăn rau xanh của bạn là tốt cho bạn. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Lund cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu được chiết xuất rau bina ít có khả năng ăn ít hơn 95%, thay vì đói, và chúng tăng 43% khi so sánh với nhóm chứng.

cừu

Năng lượng protein như thịt cừu là một cách dễ dàng để lấp đầy mà không cần điền vào vòng eo của bạn. Protein không chỉ là một sự lựa chọn hài hòa hơn các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh chóng, mà biến thành chất béo khi không bị đốt cháy, thịt cừu nói riêng được nạp với axit linoleic liên hợp, có thể giúp giữ cho cơ bắp không bị teo, theo nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Texas . Kết quả? Bạn sẽ không chỉ trông gọn gàng hơn, bạn còn có thể tận hưởng độ săn chắc và ít nếp nhăn hơn khi bạn già đi.

Hạt mè

Một con cá ngừ mè nhỏ ở đây, một ít hạt giống trên xà lách của bạn ở đó, và bạn có một giải pháp chắc chắn cho tai họa cơ thể của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard không chỉ phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều lignan nhất, hợp chất tìm thấy trong hạt vừng, ít có khả năng đóng gói trên những cân không mong muốn, hạt vừng cũng là nguồn canxi không chứa sữa tốt. xương của bạn mạnh mẽ và nụ cười của bạn khỏe mạnh và tươi sáng.

Trứng

Ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nó dễ dàng hơn bao giờ hết để tận hưởng những lợi ích của nó khi trứng có trong thực đơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì cho thấy rằng những người ăn trứng giàu protein cho bữa ăn sáng sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn một lượng calo tương tự từ carbohydrate. Đó là xa lợi ích duy nhất bạn sẽ nhận được từ món trứng tráng không thường xuyên, tuy nhiên; các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã tìm thấy lutein và zeaxanthin, chất dinh dưỡng có trong trứng, hiệu quả trong việc giữ cho thị giác của bạn sắc nét, làm cho nó dễ dàng hơn để chiêm ngưỡng tất cả những tiến bộ giảm cân mà bạn đã thực hiện.

Collard Greens

Bắt một số lá xanh trên đĩa của bạn không có nghĩa là tucking vào cùng một ngày salad nhàm chán cũ sau ngày. Collard xanh là một cách tuyệt vời để trộn lên kế hoạch bữa ăn của bạn trong khi vẫn tận hưởng tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với ăn rau xanh của bạn, từ giảm cân để cải thiện tiêu hóa. Theo một nghiên cứu từ Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm của Mỹ, rau xanh có thể giữ cho bộ não của bạn sắc nét khi bạn già đi, làm cho rau cải xanh thành một loại snack thông minh. Để biết thêm các cách để tải các bữa ăn của bạn với rau khỏe mạnh, hãy chuyển sang 30 Món ăn lành mạnh bên thỏa mãn!

Quả kiwi

Trái cây nhỏ mờ này là nhiều hơn chỉ là thú vị để ăn: nó cũng là một điều trị tuyệt vời cho cả vẻ ngoài của bạn và sức khỏe của bạn. Kiwis được đóng gói với beta-carotene, mà các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Münster đã tìm thấy hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại thiệt hại mặt trời. Thậm chí tốt hơn, sự giàu có của vitamin C trong kiwi đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe miễn dịch, và các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Arizona thậm chí còn tìm thấy mối tương quan giữa lượng vitamin C và giảm mỡ trong cơ thể.

Măng tây

Một ít măng tây trên thực đơn của bạn có thể có nghĩa là một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc hơn trong thời gian không. Ngoài việc bổ sung calo, ít calo vào bất kỳ chế độ ăn uống nào, măng tây là nguồn cung cấp chất xơ prebiotic tốt, giúp cải thiện sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn giảm cân trên đường đi. Đây có thể là một lợi ích lớn trong thời gian dài - các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund đã phát hiện ra rằng một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức của bạn.

Nho

Lấy một nắm nho đỏ và bạn sẽ trông gọn gàng hơn và cảm thấy tốt hơn trong thời gian không. Nho đỏ là một cách lành mạnh để đáp ứng răng ngọt ngào của bạn và được nạp với resveratrol, một chất chống oxy hóa sắc tố liên quan đến giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cũng cho thấy resveratrol có thể làm tăng sự tinh thần về tinh thần và giữ cho thị lực sắc nét, khiến cho bất cứ ai cảm thấy như một triệu đô.

nghệ

Rắc một ít bột nghệ vào món ăn ưa thích của bạn hoặc lén một ít vào ly sinh tố có thể giúp bạn tận hưởng sức khỏe tốt hơn cả bên ngoài và bên trong. giúp giảm nguy cơ tổn thương da liên quan đến ánh nắng mặt trời.

Butternut Squash

Có gì tốt hơn một bát súp bí đỏ khi nhiệt độ bắt đầu giảm? Có lẽ những lợi ích sức khỏe mà bạn sẽ tận hưởng cùng với hương vị an ủi đó. Butternut squash được đóng gói với beta-carotene, một người chơi chính trong cuộc chiến chống lại các bệnh nhận thức sau này trong cuộc sống. Tốt hơn nữa, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Acta Dermato-Venerologica cho thấy rằng việc bổ sung beta-carotene thậm chí có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại do tia UV. Hãy chắc chắn rằng món canh yêu thích của bạn không làm hại nhiều hơn lợi ích bằng cách khám phá 36 loại đóng hộp ngon nhất và tồi tệ nhất của chúng tôi!

Cá thu

Một số cá thu trên thực đơn của bạn có thể có nghĩa là những thay đổi lớn trong cách bạn nhìn và cảm nhận. Được nạp với các axit béo omega-3 chống viêm, giảm cân và vitamin D chống trầm cảm, loại cá béo này có thể làm cho bạn trông tuyệt vời và cảm thấy tốt hơn.

Mật ong

Trong khi đồ ăn nhẹ đóng gói đường nói chung là không có mặc cả cho sức khỏe hoặc sự xuất hiện của bạn, mật ong thực sự là khá ngọt ngào cho cả hai. Đặc tính kháng khuẩn của mật ong có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, và các nhà nghiên cứu tại Đại học bang San Diego thậm chí còn phát hiện ra rằng, mặc dù vị ngọt của nó, mật ong có trọng lượng trung bình đáng kể hơn và ít có khả năng góp phần tăng mỡ hơn so với các loại kẹo có đường sucrose.

Swiss Chard

Hãy tận hưởng sức khỏe tốt hơn với mọi vết cắn bằng cách thêm một ít rau củ Thụy Sĩ vào thực đơn của bạn. Gà tây Thụy Sĩ được nạp với các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch, chất chống oxy hóa chống lão hóa, và, giống như các loại rau lá xanh khác, có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí và tăng cân.

Cháo bột yến mạch

Đừng để hype low-carb đánh lừa bạn: hạt có thể là tuyệt vời cho cơ thể của bạn, cả trong và ngoài. Bột yến mạch nổi tiếng với đặc tính làm giảm cholesterol, và nó cũng là một tài sản khá lớn nếu bạn hy vọng sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu được tiến hành tại Trường Y tế Công cộng TH Chan của Harvard phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 3 phần ngũ cốc nguyên hạt, như bột yến mạch, mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong vì bất cứ nguyên nhân nào 20%.

Chanh

Chanh có thể chua, nhưng trái cây họ cam quýt này rất ngọt khi nói đến sức khỏe của bạn. Nghiên cứu không chỉ gợi ý rằng mùi chanh rất có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân, hàm lượng vitamin C cao trong thực phẩm như chanh có thể làm tăng sản lượng collagen của cơ thể, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Cosmetic Science .

Ớt chuông

Cho dù bạn phục vụ họ nhồi hoặc cắt thành dải, ớt chuông là một cách dễ dàng để thêm hương vị nghiêm trọng và lợi ích sức khỏe cho bất kỳ bữa ăn. Đáng ngạc nhiên vì nó có vẻ như, ớt chuông thực sự tự hào có nhiều vitamin C hơn cam trung bình của bạn, giúp bạn tăng sản xuất collagen của bạn và cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Nursing Community Nursing cũng tiết lộ rằng vitamin C có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh của cơ thể, giúp vết sưng, bầm tím và nhược điểm biến mất nhanh chóng khi chúng xuất hiện.

Miếng bò hầm

Bạn muốn cảm thấy tốt hơn trong một vội vàng? Tát một ít bít tết trên vỉ nướng tối nay. Bít tết được đóng gói với axit alpha lipoic, có liên quan đến giảm viêm, cải thiện tuần hoàn và lão hóa tế bào chậm hơn. Mang theo thịt bò! Ngay cả khi bạn không có tâm trạng cho thịt, 29 loại thuốc giảm cân tốt nhất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

cải xoăn

Trứng không phải là cách duy nhất để chữa lutein và zeaxanthin; cải xoăn là nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ thuần chay. Không chỉ bộ đôi quyền lực này có thể giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề về thị lực, các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgian Court đã tìm thấy cặp song sinh tuyệt vời này có hiệu quả trong việc chống lại tổn thương da do ánh sáng cực tím.

trái cam

Ăn nhẹ trên một số cam quýt đáp ứng và bạn sẽ được tốt trên con đường của bạn để một khỏe mạnh (và nóng hơn) bod. Sự giàu có của vitamin C tìm thấy trong cam có thể giúp tăng cường sản xuất collagen của bạn, giữ cho làn da của bạn trông đáng yêu và không có đường. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Sao Paolo nhận thấy rằng, mặc dù đường tự nhiên của nó, nước cam 100 phần trăm thậm chí còn không góp phần tăng cân trong các môn học về chế độ ăn giảm calo.

quả hạnh

Một số ít hạnh nhân ở đây và ở đó có thể là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Ăn vặt hạnh nhân đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ liên kết tiêu thụ hạnh nhân với việc giảm mỡ bụng nguy hiểm.

Con trai

Làm cho một phần của kế hoạch bữa ăn của bạn và bạn sẽ được tìm kiếm và cảm thấy tốt hơn trước khi bạn biết điều đó. Lượng calo thấp và hàm lượng protein cao, trai là một cách dễ dàng để giữ hài lòng trong khi đóng gói chế độ ăn uống của bạn với các omega-3 gây viêm.

Quả việt quất

Bạn muốn nhìn và cảm thấy tuyệt vời? Mang theo quả việt quất! Không chỉ có quả việt quất là nguồn cung cấp các chất màu anthocyanin chống mất trí nhớ, nghiên cứu được tiến hành tại trường Cao đẳng Y học và Nha khoa Peninsula cho thấy chỉ 12 tuần bổ sung blueberry mang lại những cải thiện đáng kể trong trí nhớ.

Quả bí ngô

Bí ngô không chỉ là một phụ kiện Halloween tuyệt vời; họ cũng là một lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn. Một nguồn giàu beta-carotene, cũng như vitamin C giảm cân và vitamin E làm mịn da, những quả bí ngô này có thể giúp bạn khỏe mạnh trong nhịp tim.

Đậu phộng

Ai nói bạn phải từ bỏ đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn chỉ vì bạn đang già đi? Trong thực tế, một chút bơ đậu phộng trên quả táo của bạn hoặc cùng với một số que cần tây có thể là biện pháp khắc phục cho làn da của bạn. Lutein trong đậu phộng có liên quan đến việc giữ lại elastin của da, một thành phần thiết yếu trong việc giữ cho làn da của bạn trông chắc chắn và không bị nhăn. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine cũng cho thấy rằng tiêu thụ đậu phộng có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Đậu phộng không phải là cách duy nhất để tận hưởng sự tăng cường năng lượng nhanh chóng; 40 ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh của chúng tôi để giữ cho bạn Slim sẽ giúp bạn cảm thấy no và tập trung trong thời gian không.

Bưởi

Lấy một số bưởi và bạn sẽ yêu thích những gì bạn thấy trong gương trong thời gian không. Vitamin C chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật, nội dung lycopene của bưởi có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, và các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt thậm chí còn phát hiện ra rằng uống nước ép bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm cân.

Củ cải xanh

Bỏ qua những bên carb-nặng và lựa chọn một số củ cải xanh thay vào đó - cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn. Được nạp với beta-carotene, chất xơ, canxi và vitamin C, các loại rau lá xanh này có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, chống nhiễm trùng và giữ cho làn da của bạn mịn màng.

Trà Oolong

Nhấm nháp một số oolong có thể biến làn da của bạn từ meh đến tráng lệ. Trà Oolong chứa nhiều chất polyphenol, có thể giúp chống lại các tổn thương gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện tình trạng da của bạn trong quá trình này.

Nấm

Nấm là ma thuật khi nói đến sức khỏe của bạn và hạnh phúc tổng thể. Nấm phát triển ánh sáng mặt trời được đóng gói với vitamin D, có liên quan đến giảm tỷ lệ trầm cảm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Milan thậm chí còn phát hiện ra rằng việc tăng lượng vitamin D ở những người béo phì và béo phì đã giúp họ giảm cân, và việc tăng liều lượng đã giúp họ giảm cân nhiều hơn.

Sô cô la đen

Đi trước, đưa vào đó sô cô la thèm muốn một lần trong một thời gian. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Viện Da liễu Thực nghiệm Witten / Herdecke, sô cô la đen có resveratrol trong đó, giúp bạn chống lại chất béo bụng và giữ cho tâm trí của bạn sắc nét, và flavonol ca cao được tìm thấy trong sô cô la đen có liên quan đến giảm nguy cơ thiệt hại do ánh nắng mặt trời.

Quế

Bụi mà pha cà phê với một số quế và tận hưởng lợi ích sức khỏe cả trong và ngoài. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học bổ sung và thay thế cho thấy quế có hiệu quả trong việc giảm đau và chống lại các gai insulin. Một nghiên cứu được công bố trên tờ PLoS One thậm chí còn tiết lộ rằng quế có thể giúp chống lại các vấn đề nhận thức sau này trong cuộc sống. Những lợi ích của thức ăn cay không dừng lại ở quế; bắt đầu nóng chảy nhiều chất béo hơn trong mỗi bữa ăn bằng cách thêm 20 Công thức nấu ăn cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn cho thực đơn của bạn!

Cà phê

Đừng cắt cà phê sáng hôm đó; nó có thể giúp bạn nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealand cho thấy rằng tiêu thụ cà phê giảm nguy cơ trầm cảm của người tham gia nghiên cứu và nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cốc joe có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da.

Bông cải xanh

Ánh sáng trên calo, nhưng nặng về vitamin, bông cải xanh chắc chắn xứng đáng một chỗ trên thực đơn bữa tối của bạn. Ngoài việc làm đẹp, các vitamin A và C hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, bông cải xanh cũng là nguồn sắt thân thiện với thuần chay, có thể chống lại tâm trạng nghèo nàn và những thay đổi trao đổi chất thường liên quan đến thiếu máu do thiếu sắt.

Trái thạch lựu

Nhà máy chống oxy hóa này rất ngon vì nó tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng quả lựu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện lưu lượng máu, và nghiên cứu tiến hành tại Ecole Polytechnique Federale de Lausanne thậm chí còn phát hiện ra rằng urolithin A được đóng gói bởi quả lựu có thể tăng tuổi thọ trong khi chống lão hóa tế bào.

Khoai lang

Nướng một ít khoai lang và tận hưởng nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, cả trong lẫn ngoài. Khoai lang không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch, hàm lượng beta-carotene của chúng có liên quan đến việc giảm tỷ lệ lão hóa da, giúp bạn duy trì được ánh sáng trẻ trung, trẻ trung.

Gạo lức

Cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn dễ dàng như thêm gạo lứt vào thực đơn của bạn. Gạo lứt là nguồn cung cấp ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho tim, có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Da liễu cho thấy rằng bổ sung bằng miệng với B6, giống như được tìm thấy trong gạo lứt, thậm chí giúp người tham gia nghiên cứu tận hưởng làn da rõ ràng hơn. Cần phải trầy xước mà carb ngứa? 30 loại bánh mì khô ngon nhất và tốt nhất của chúng tôi ở Mỹ sẽ giúp bạn đạt được điều đó một cách lành mạnh.

Bắp cải Brucxen

Phát sáng bằng cách giúp Brussels trở thành ngôi sao của bữa ăn tiếp theo của bạn. Brussels mầm được nạp với lutein và zeaxanthin, có thể giúp bạn chống lại thiệt hại mặt trời trong khi ngăn ngừa sự mất elastin trong da, giữ nếp nhăn tại vịnh trong quá trình này.

Romaine rau diếp

Thưởng thức một công thức thỏa mãn, ít calo được nạp chất chống oxy hóa bằng cách thêm một số món romaine vào bữa ăn tiếp theo của bạn. Xà lách Romaine là nguồn cung cấp vitamin C và B6 tuyệt vời và có giá trị hơn một ngày của việc tăng cường thị lực, thúc đẩy làn da khỏe mạnh, vitamin A chống viêm cho mỗi cốc.

Cà chua

Bạn nói cà chua, tôi nói tomahto, nhưng tất cả chúng ta đều có thể nói rằng cà chua có một số lợi ích lớn cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Chống viêm, mất trí nhớ, và lão hóa da với beta-carotene và tăng cường trí tuệ của bạn với nội dung lycopene, đây là một trong những món salad mà bạn không thể bỏ qua.

Nham lê

Cranberries không chỉ là một ban nhạc tuyệt vời, chúng còn là một món ăn tuyệt vời. Đóng gói với resveratrol và vitamin C, các loại trái cây nhỏ này có thể giúp bạn tránh trầm cảm và tăng cân trong một lần ngã.

Trái ổi

Hãy thử trái cây nhiệt đới này cho kích thước khi bạn đang mong muốn cải thiện sức khỏe của bạn và nhìn tốt nhất của bạn. Ổi có đầy đủ vitamin C và là một nguồn lycopene khác, một chất chống oxy hóa mà các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Dược phẩm Đại học đã liên kết với trí nhớ sắc nét hơn.

Cantaloupe

Cantaloupe có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Hàm lượng nước cao của nó có thể giữ cho làn da của bạn ngậm nước, trong khi beta-carotene của nó là một vũ khí tuyệt vời chống lại tổn thương da liên quan đến ánh nắng mặt trời.

Sữa chua

Trong khi fro-yo vẫn sẽ không kiếm được bất kỳ giải thưởng cho là lợi ích sức khỏe, những thứ unsweetened có thể làm một số dọn dẹp nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Sữa chua văn hóa sống có thể tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn; may mắn thay, vi khuẩn đường ruột tốt đã được liên kết với tất cả mọi thứ từ giảm cân để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Chỉ có lợi là vitamin D có trong sữa chua có nguồn gốc từ sữa, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí còn được chứng minh là có tác dụng chống lại mụn trứng cá.

Trái dứa

Nhặt một ít dứa và bạn sẽ nhìn và cảm thấy tốt hơn với mọi vết cắn. Đóng gói với vitamin C tăng cường miễn dịch và bromelain enzyme chống viêm, đây là một điều trị ngọt ngào bạn có thể cảm thấy tốt về việc ăn uống.

cá ngừ

Tuck vào một số cá ngừ và bạn sẽ được chữa bệnh cơ thể của bạn từ trong ra ngoài. Sự giàu có của cá ngừ omega-3 chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tốt hơn, các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã tìm thấy omega-3 có hiệu quả trong việc thúc đẩy sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn mềm mại và vô dụng.

Sprouted Grain Bread

Bạn không phải từ bỏ ngũ cốc để tận hưởng sức khỏe tốt hơn. Trong thực tế, ngũ cốc nguyên hạt thực sự có thể là một trong những loại thực phẩm có lợi nhất cho sức khỏe và sự tự tin của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon đã liên kết tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt để sản xuất collagen và elastin, và hạt nảy mầm đã tăng sinh khả dụng dinh dưỡng và dễ tiêu hóa hơn so với các đối tác được chế biến cao.

Nho khô

Một hộp nho khô nho nhỏ có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Nho khô không chỉ là một cách lành mạnh để thỏa mãn sự thèm ăn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn (thử tốt, bánh bột nâu), chúng còn chứa đầy năng lượng tái tạo sắt và chống viêm, mà cũng có liên quan đến việc giảm vi khuẩn thúc đẩy mụn trứng cá của các nhà nghiên cứu tại UCLA.

dưa cải bắp

Không chỉ là một con chó nóng đứng đầu, dưa bắp cải là một cách giết người để có được toàn bộ cơ thể của bạn cảm giác tuyệt vời. Thuộc tính probiotic của Sauerkraut có thể giúp giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh, từ đó, có thể cải thiện sự xuất hiện và sự rõ ràng của làn da của bạn, theo một nghiên cứu gần đây của Nga. Bắt ruột của bạn trong hình dạng tuyệt vời là dễ dàng hơn bao giờ hết với 20 thực phẩm tốt nhất cho một Gut lành mạnh trên menu của bạn!