50 loại thực phẩm có thể gây ra bệnh tim



Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bệnh tim chiếm khoảng 33% số ca tử vong ở Hoa Kỳ - lấy đi một mạng sống sau mỗi 38 giây. Đó là một số con số đáng sợ, nhưng bạn có thể tránh trở thành một thống kê bằng cách nhìn vào những gì bạn ăn kỹ hơn.

Bạn muốn giảm rủi ro? AHA khuyến cáo nên tham gia tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao hàng tuần ngoài luyện tập cường độ vừa phải đến cường độ cao hai ngày một tuần.

Ngoài ra còn có một cách khác để cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol và huyết áp của bạn — bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Đọc tiếp để xem loại thực phẩm nào bạn nên tránh để giữ cho tim bơm đúng cách, và sau đó thay thế những người vi phạm tủ lạnh này bằng các loại thực phẩm có lợi cho tim.

Cục kẹo

Shutterstock

Người Mỹ tiêu thụ 22 pound kẹo một năm đáng kinh ngạc. Và trong khi hầu hết là sô cô la, chúng tôi nghi ngờ dân số đang chọn các thanh sô cô la đen 70% khỏe mạnh cho tim mỗi lần Snickers. Cho dù bạn đang nắm lấy kẹo ở văn phòng bác sĩ hay xuất hiện một ít M & Ms sau bữa trưa, kẹo về cơ bản là đường thẳng trong mọi hình dạng và hình dạng — và có thể làm tăng lượng chất béo, khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim. Nếu bạn tìm thấy ý chí của bạn im lặng bởi răng ngọt của bạn thường xuyên hơn không, đặt những 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường để sử dụng tốt.

Khoai tây chiên

Shutterstock

Không có gì bí mật khi khoai tây chiên không phải là bạn của một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Chúng có hàm lượng calo, chất béo và natri cao và đặc biệt khó có thể bỏ qua sau khi chỉ một khẩu phần. Chế độ ăn ít natri là điều cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh, khi ăn hơn 2.300 mg (tương đương với một muỗng cà phê đầy) muối mỗi ngày có thể dẫn đến huyết áp cao - một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tim mạch. Tiết kiệm trái tim của bạn và bỏ qua những miếng chêm muối giòn.

Xi-rô Pancake

Lindsay Moe / Unsplash

Hầu hết các loại bánh kếp và bánh quế thương mại đều được làm từ xi-rô ngô fructose cao hơn là xi-rô cây thích. Theo Trường Y Harvard, tiêu thụ quá nhiều fructose có thể dẫn đến tăng triglyceride trong máu, làm tăng huyết áp, cholesterol LDL, và đánh thuế các động mạch và động mạch của bạn.

Súp đóng hộp

Shutterstock

Súp đóng hộp có thể cung cấp một bữa ăn trưa tiện lợi khi bạn thiếu thời gian hoặc nguyên liệu, nhưng mặc dù sản phẩm họ đóng gói, họ vẫn khỏe mạnh nhờ có hàm lượng natri cao. Nhận được điều này: Các món súp gà và bánh bao của Chunky Creamy ở 890 mg mỗi cốc - đó chỉ là dưới bốn mươi phần trăm giới hạn natri mà FDA khuyến nghị mỗi ngày!

Máy pha cà phê

Shutterstock

Liếc qua các thành phần của chai Coffee-Mate đó trong tủ lạnh của bạn hoặc phiên bản bột trong phòng đựng thức ăn của bạn, và bạn sẽ thấy mono- và diglycerides trong danh sách. Các axit béo nhân tạo này chứa các mức chất béo trans, có thể làm tăng mức cholesterol LDL có hại của bạn trong khi giảm mức HDL tốt của bạn — là một chất gây dị ứng kép cho bệnh tim. Stick để đứng đầu Joe buổi sáng của bạn với một giật gân khiêm tốn của sữa nguyên chất.

Bánh ngọt

Shutterstock

Để lại vụn bánh táo và bánh thực phẩm của ma quỷ trên kệ hàng nơi nó thuộc về. Không chỉ làm bánh nướng thương mại có chứa lượng đường, chúng còn được pha chế với các loại dầu được hydro hóa một phần — còn gọi là các nguồn chất béo chuyển hóa tiềm năng.

Nước ngọt

Shutterstock

Cracking mở quá nhiều những người lạnh không chỉ là thêm inch vào vòng eo của bạn, nó cũng có khả năng ngăn chặn trái tim của bạn bơm đúng cách. “Uống soda có hậu quả nghiêm trọng, ” Adam Splaver, MD, bác sĩ tim mạch lâm sàng và là người đồng sáng lập của NanoHealthAssociates cảnh báo chúng ta trong 15 loại thực phẩm đánh thuế trái tim của bạn. “Soda thường xuyên thúc đẩy một tăng insulin, dẫn đến tăng cân và có thể gây ra một loạt các rối loạn chuyển hóa. Ngoài đường, soda có axit photphoric có thể thúc đẩy loãng xương và có thể là tác nhân gây ung thư. Và đường có thể dẫn đến viêm gây bệnh tim mạch. ”

Chế độ ăn uống Soda

Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock

Hãy suy nghĩ bạn đang làm cho cơ thể của bạn có lợi bằng cách thay thế lon soda thông thường bằng Diet Coke? Chỉ vì không có đường không có đường thực tế, điều đó không có nghĩa là nó tốt hơn thực tế. “Chất làm ngọt nhân tạo có thể dẫn đến tăng đột biến và nguy cơ bệnh chuyển hóa; một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng uống quá nhiều có thể ngược lại dẫn đến tăng cân, ”Tiến sĩ Splaver nói. "Tiêu thụ soda chế độ ăn uống sẽ cho tuyến tụy của bạn để làm cho insulin nhiều hơn, mà sẽ làm tăng adiposity (tiền gửi chất béo) và nguy cơ bệnh tim mạch."

Pie

Shutterstock

Hãy xem xét điều này: Bánh táo của Marie Callender chứa sáu gam chất béo bão hòa trên mỗi khẩu phần — chiếm khoảng một nửa số khuyến nghị hàng ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ trong một lát. Trước khi đặt một chiếc bánh latticed thanh lịch như là trung tâm của bàn ăn của bạn, hãy nhớ rằng món tráng miệng không chỉ gây bất lợi cho trái tim của bạn, nó cũng là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất cho bộ não của bạn.

Bánh mì trắng

Shutterstock

Nếu bạn là một độc giả khao khát của Eat This, Not That!, chúng tôi không ngạc nhiên khi bạn đã trao đổi ổ bánh mì Wonder cho Ezekiel giàu chất xơ. Công tắc này không chỉ giúp bạn chống lại mỡ bụng, nó cũng sẽ ngăn ngừa bệnh tim. Không giống như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tinh chế (được tìm thấy trong bánh mì trắng) bị tước bỏ chất xơ, khoáng chất, chất phytochemical và chất béo lành mạnh - tất cả đều thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

bánh quy

Shutterstock

Thực phẩm chế biến là xa tảng đá của một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bánh quy bơ là một trong những thủ phạm chính của bệnh tim. Họ đóng gói trong một mối đe dọa ba đến ticker của bạn: chất béo bão hòa, natri, và hầu như không có chất xơ.

Kem

Shutterstock

Thưởng thức một muỗng bánh quy và kem mỗi khi thường không phải là tắt giới hạn về một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng spooning ra toàn bộ pint trong một ngồi chắc chắn có thể làm thiệt hại. “Các loại thực phẩm này dẫn đến tăng insulin và triglycerid, làm tăng huyết áp tâm thu và nhịp tim, và làm cho tiểu cầu trong máu trở nên dính và dính, có thể gây tắc nghẽn trong các mạch máu nhỏ của tim và làm giảm lưu lượng máu đến tim. Những điều kiện đó có thể 'cuối cùng đổ vào một cơn đau tim, ' nếu máu chảy vào tim không cải thiện, ”Tiến sĩ Gulati nói với tờ The New York Times .

Macgarin

Shutterstock

Margarine có thể được chào mời như là một chất thay thế lành mạnh cho tim; Tuy nhiên, một số bồn tắm là bất cứ điều gì nhưng. Nếu bơ thực vật có chứa bất kỳ dấu vết nào của chất béo chuyển dạng, hãy tìm mono và diglycerides, có khả năng chứa các axit béo chuyển đổi - quăng nó vào thùng rác và chọn nấu với dầu ôliu giàu sterol.

Ngũ cốc ngũ cốc

Shutterstock

Đổ cho mình một bát Bắp vá hoặc Bùa may mắn chắc chắn không phải là một cách lý tưởng để bắt đầu một ngày của bạn, đặc biệt là khi bạn quan tâm đến việc chăm sóc cho chú chó của bạn. Không chỉ làm hầu hết các loại ngũ cốc thương mại hoặc trẻ em có chứa ngũ cốc đã chế biến, chúng cũng được tiêm thêm đường. Các công cụ marshmallow-spiked chứa 10 gam đường chủ yếu từ đường và xi-rô ngô.

Gạo trắng

Shutterstock

Lần tới khi bạn đặt hàng cuộn cá ngừ cay, hãy chọn trao đổi gạo trắng dính cho màu nâu. Gạo trắng trải qua quá trình chế biến, loại bỏ hạt mầm và chất xơ giàu chất dinh dưỡng và cám của nó. Tiêu thụ hạt lột có thể dẫn đến gai insulin, kích thích tăng cân — nguy cơ mắc bệnh tim.

Sốt cà chua

Shutterstock

Gia vị yêu thích của khoai tây chiên được nạp với hai người phạm tội làm hại trái tim. Chai Heinz màu đỏ thông thường của bạn bao gồm bốn gam đường và 160 miligam natri mỗi muỗng canh. Và chúng ta hãy thực sự, những người thực sự quản lý để đạt được cắn ketchup-smeared hoàn hảo chỉ với một muỗng canh? Lây lan những thứ trên bánh mì của bạn có thể dễ dàng tăng lên lượng natri và đường mà không cần đóng góp bất kỳ dinh dưỡng nào.

bánh sừng bò

Shutterstock

Bánh sừng bò nướng có thể nâng cấp bất kỳ bánh sandwich ăn sáng với fluffiness suy đồi của họ và mịn, hương vị bơ. Thật không may, các thành phần chịu trách nhiệm cho hương vị thèm muốn và kết cấu cũng được coi là nguy hiểm cho trái tim của bạn. Một loại bánh sừng bò đơn giản từ Dunkin 'Donuts được pha chế với các thành phần béo có khả năng chuyển hóa như monoglycerides và dầu cọ cải tiến chứa chất béo bão hòa, thêm vào chất rắn xi-rô ngô, đường và fructose.

Sữa chua có hương vị

Shutterstock

Sữa chua là một nền tảng của chế độ ăn uống thân thiện với ruột nhờ có rất nhiều probiotics tiêu hóa, nhưng có rất nhiều bồn chứa đầy đường, không chỉ làm rối loạn bụng của bạn bằng cách cho ăn vi khuẩn đường ruột xấu mà còn gây khó chịu cho insulin gai. Khi tiếp cận với một hộp chứa chất đạm, hãy sử dụng các giống bầu trời Hy Lạp hoặc Iceland (họ có nhiều protein nhất trên mỗi ounce) và kiểm tra kỹ xem nó có khoảng 10 gram hoặc ít hơn các thứ ngọt hay không.

sốt Teriyaki

Shutterstock

Xắt nước sốt teriyaki lên gà nướng có thể nhân rộng trải nghiệm mang đi mà bạn thèm muốn, nhưng nó không có lợi cho cơ thể bạn. Nhiều chai được làm đầy với 5 gram đường / muỗng canh - cao hơn nhiều so với sốt cà chua trung bình của bạn! Như với hầu hết các loại gia vị, thật dễ dàng để đi quá tải và tối đa kích thước phục vụ được đề xuất, tăng lượng đường bổ sung trong ngày.

Milkshakes

Shutterstock

Sự kết hợp của kem mịn, sữa, và xi-rô có vị đậm đặc có thể là một khía cạnh quan trọng trong chế độ ăn uống thời thơ ấu của bạn và nguyên nhân của những con đường quá phổ biến này. Ngày nay, bạn biết rằng sự tăng vọt lượng đường trong máu mạnh là tin xấu cho cả bụng và tim của bạn. Nhận được điều này: Lắc tay sô cô la của Burger King quản lý để lén 112 gram đường - đó là khoảng 4 và một nửa ngày giá trị của carb ngọt ngào!

Deli Meats

Shutterstock

Đừng bị lừa bởi những từ "ít chất béo" viết nguệch ngoạc trên nhãn; ngay cả các phiên bản giảm béo của thịt đã được bảo quản cũng chứa natri nitrat bảo quản. Nitrat có liên quan đến nguy cơ bệnh tim tiềm ẩn và được biết là thúc đẩy viêm - một tình trạng mãn tính có liên quan trực tiếp đến xơ vữa động mạch.

Thịt ba rọi

Shutterstock

Cũng giống như nhiều loại thịt deli đóng gói, thịt xông khói cũng chứa nitrat và nitrit có hại. Không chỉ vậy, thịt ăn sáng nóng bỏng được biết là chứa nhiều chất béo bão hòa. Nếu bạn thèm một BEC trước buổi trưa, hãy nướng một vài miếng thịt xông khói gà tây ít natri và không chứa nitrit.

Nước tương

Shutterstock

Với hơn 1.000 miligram natri trên mỗi muỗng canh, nó khá rõ ràng lý do tại sao chúng tôi cho rằng việc này không phải là điều đó! cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đang đánh doanh nghiệp Nhật Bản địa phương của bạn, chọn bỏ qua nước tương và đứng đầu sushi của bạn với gừng ngâm, có thể hỗ trợ tiêu hóa và giết bất kỳ vi khuẩn có thể được ẩn trong cuộn cá hồi của bạn.

Khối lượng nước đo độ

Shutterstock

Thay vì thả một khối bouillon vào một nồi súp giảm béo, hãy chọn dùng nước dùng có chứa collagen hoặc nước dùng ít natri. Các khối bouillon thường có đầy đủ bột ngọt, một chất tạo hương liệu có liên quan đến sự tăng đột biến insulin và chất béo.

Lạp xưởng

Shutterstock

Các loại thịt chế biến như “xúc xích, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và thịt deli khác, bao gồm thịt nguội, gà tây, bologna và gà [được coi là] loại thịt tồi tệ nhất cho tim” bằng các nghiên cứu quan sát dài hạn, theo đến Harvard Health. Để chắc chắn rằng bạn đang có đủ các macro chuyển hóa-spiking, cổ phiếu lên trên thịt nạc như gà tây, thịt gà, và thịt bò cho ăn cỏ ngoài cá béo như cá hồi và cá trích.

Phô mai

Shutterstock

Tổng số heartbreaker, chúng tôi biết. Nếu bạn thực sự muốn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim, hãy cắt cheddar ra khỏi bánh sandwich phụ của bạn và ngừng lẻn một miếng Havarti sau khi trời tối! Các công cụ kem là chất đóng góp lớn nhất của chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của người Mỹ, chiếm 8, 5 phần trăm các bữa ăn trung bình của chúng tôi. Nhiều nghiên cứu đã liên kết một lượng lớn chất béo tắc nghẽn động mạch này với bệnh tim, vì vậy bạn nên ngừng chế biến vừa phải.

Nước ép trái cây đóng chai

Shutterstock

Trong khi 100 phần trăm nước trái cây có thể là một lựa chọn tốt hơn so với soda, các công cụ tự nhiên có thể đóng gói lên đến 36 gram đường mỗi khẩu phần. Bằng cách uống trái cây và rau quả của bạn mà không có da, bạn mất chất xơ cần thiết có thể giúp bình thường hóa lipid máu cao - một yếu tố nguy cơ quan trọng cho bệnh tim. Hãy cẩn thận với kích thước phần, hầu hết các chai có vẻ là một khẩu phần, nhưng rất có thể là hai, do đó tăng gấp đôi lượng calo và lượng đường bạn có thể uống trong một lần ngồi.

pizza

Shutterstock

Sau phô mai, pizza là người đóng góp lớn thứ hai của chất béo bão hòa ở Mỹ Thay vì đặt một chiếc bánh lớn cho một đêm chiếu phim, chỉ dính vào một lát và ghép nó với một món salad bên để giúp thúc đẩy sự no và tăng lượng thức ăn của bạn chất xơ - một vĩ mô giúp giảm cholesterol xấu và giữ cho cổ phiếu của bạn có sức khỏe hàng đầu.

Khoai tây chiên

Shutterstock

Bất cứ điều gì chiên rán nên tránh trên một chế độ ăn uống lành mạnh tim, khoai tây chiên bao gồm Pháp. Khoai tây đã có đường huyết cao, làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến. Như bạn có thể hình dung, việc đánh lừa các chồi bằng dầu nóng và muối không cải thiện hồ sơ dinh dưỡng của chúng. Thay vì đặt món khoai tây chiên, hãy chọn khoai tây nướng với da để gặt hái vitamin C, B6 và magiê.

Nước thịt

Shutterstock

Xin lỗi những người yêu thích poutine, nước thịt không phải là một loại nước sốt có lợi cho tim, bạn nên cảm thấy buồn rầu. Tại sao vậy? Nếu bạn thường xuyên đổ một tách Heinz Home Style Rang Thổ Nhĩ Kỳ Gravy trên gia cầm, bạn đang đóng góp 920 miligram natri vào bữa tối của bạn! Để ngăn ngừa bệnh tim, FDA khuyến cáo không quá 2.300 miligram tinh thể mỗi ngày và sử dụng nước sốt hắc ín trên reg có thể dễ dàng khiến bạn gần gũi hơn với giới hạn đó.

Bánh quế

Shutterstock

Mùi vị thơm ngon của bột mới nướng, gia vị thơm ngon và men ngọt có thể khiến bạn thức dậy với bánh quế vào mỗi buổi sáng, nhưng đó là một thói quen làm hại trái tim mà chúng ta không thể đứng sau. Cuộn cổ điển của Cinnabon chứa 880 calo, 127 gram carbs và 58 gram đường - cao hơn gấp đôi lượng đường được thêm vào mỗi ngày.

Miếng bò hầm

Shutterstock

Tiết kiệm trái tim của bạn và bỏ qua các chuyến thăm steakhouse. Chọn những miếng thịt ngon nhất (nghĩ ribeye, porterhouse, và T-bone) và ghép nó với khoai tây nghiền béo hoặc rau bina có kem có thể đánh vần một thảm họa toàn phần. Mặt khác, các loại thịt nạc như lẩu Luân Đôn, thịt bò thăn, thịt bò tròn hoặc sườn, đầu thăn, và thăn cân nặng dưới 6 ounce được AHA khuyến cáo.

brownies

Shutterstock

Có những cách tốt hơn để thể hiện sự đánh giá cao hơn là nướng một loạt bánh kẹo nâu cho bạn bè của bạn. Nếu bạn cần sửa chữa, hãy trộn bột đã tẩy trắng cho hỗn hợp giàu chất xơ của đậu đen và bột yến mạch, và chọn sử dụng một hỗn hợp siro phong và stevia để làm ngọt nó.

Nước sốt mì ống

Shutterstock

Giống như nước sốt cà chua, nhiều loại nước sốt mì ống hắc ín ra có chứa nhiều đường và muối. Một cách dễ dàng để vượt qua những thứ xấu? Lát mì ngũ cốc nguyên hạt của bạn với nước sốt đỏ tự làm, đầy đủ với cà chua nấu chín 'LDL- và lycopene hạ huyết áp. Toss trong một số tỏi băm nhỏ và hành cho một sự bùng nổ thêm hương vị và lợi ích chống viêm.

Xúc xích

Shutterstock

Giống như xúc xích, thịt deli, thịt xông khói và xúc xích là các loại thịt chế biến mà bạn muốn tránh dùng nhờ chất béo bão hòa và hàm lượng nitrit cao của chúng. Ghi bàn trước hàng ghế vào một trận bóng chày? Bỏ qua các frankfurter và đào vào bắp rang bơ miễn phí thay thế.

Rau ngắn

Shutterstock

Kể từ khi rút ngắn cứng lại thành chất rắn ở nhiệt độ phòng, nó chủ yếu bao gồm chất béo bão hòa bất lợi. Tổ chức Heart Foundation chỉ thay thế 5% lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo bão hòa với chất béo không bão hòa đa - chẳng hạn như chất béo được tìm thấy trong dầu lanh - làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn bằng 10% ấn tượng.

Bánh nướng xốp

Shutterstock

Không có gì bí mật khi tiêu thụ quá nhiều bánh nướng xốp có thể đóng góp vào thuật ngữ đồng nghĩa cho chất béo ẩn nấp quanh khu vực giữa của bạn. Mặc dù bạn có thể tranh luận rằng bánh muffin việt quất thay đổi thỏa mãn linh hồn, điều trị cũng không làm tốt cho tim bạn. Hai người phạm tội chính? Bạn đoán nó: Đường và chất béo bão hòa!

Bữa tối đông lạnh

Shutterstock

Không có nghi ngờ rằng bữa ăn tối truyền hình là quá hấp dẫn không để nuke khi bạn đang ngắn về thời gian, nhưng ngay cả một số các hộp đông lạnh dường như khỏe mạnh là không-gos. Dùng bữa tối của bếp Stouffer Bữa tối BBQ ngọt và Smoky, ví dụ: Đằng sau 27 gram protein và thêm rau, món ăn được quản lý để đóng gói trong gần 1.000 miligam natri và 16 gram đường — hai loại rượu ăn kiêng.

Cheeseburgers

Shutterstock

Hai con quỷ ăn kiêng thẳng thắn ẩn nấp trong món ăn nhanh yêu thích này: Muối và chất béo bão hòa. Trong khi rõ ràng là một loại phô mai nấu nướng sẽ không giúp bạn thực hiện trò chơi A-game của mình, hãy tìm hiểu xem chúng ta có thể đào sâu vào từng thời điểm trong báo cáo của chúng tôi, Burger ngon nhất và tốt nhất từ ​​chuỗi thức ăn nhanh phổ biến.

Trung Quốc Takeout

Shutterstock

Phấn lên nước xốt ngọt ngào của Trung Quốc, chiên tempura breading, thịt bò MSG, và phần XL. Lượng đường, chất béo và muối quá mức có thể gây sốc cho cơ thể của bạn, đủ để nâng cao nguy cơ huyết áp cao và sự hình thành cục máu đông. Trong thực tế, AHA xác nhận rằng một bữa ăn nặng có thể làm tăng nguy cơ đau tim khoảng bốn lần chỉ trong vòng hai giờ sau khi ăn.

Shutterstock

Lây lan một muỗng cà phê bơ trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt là hoàn toàn chấp nhận được như vậy thường xuyên, nhưng nóng chảy nó trên bỏng ngô, bánh kếp, và hải sản của bạn là chính tả ra tin xấu cho pumper của bạn. Tổ chức Heart khuyến cáo thay thế chất béo bão hòa (chẳng hạn như bơ) bằng chất béo không bão hòa đa (chẳng hạn như dầu lanh) để giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần của bạn thành tỷ lệ cholesterol HDL.

Kem chua

Shutterstock

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của trái tim, bạn có thể không muốn muỗng kem chua thẳng ra khỏi bồn tắm. Hai muỗng canh kem chua của Daisy gói trong 3, 5 gram chất béo bão hòa, có thể rack lên một cách nhanh chóng nếu bạn đang sử dụng những thứ kem như nhúng. Hãy thử khuấy ba phần đồng bằng sữa chua Hy Lạp với một phần kem chua cho một topper không thể cưỡng lại.

Salad

Shutterstock

Băng gạc như mù tạt mật ong, trang trại, và Ý thường là những nguồn đường và muối ẩn. Một chế độ ăn nhiều đường có thể thúc đẩy lưu trữ chất béo tăng lên trong khi lượng natri cao có thể làm tăng huyết áp: hai rủi ro chính cho việc phát triển bệnh tim mạch. Bỏ qua những thứ đóng chai và lựa chọn thay đồ salad của bạn trong dầu ôliu nguyên chất, chanh, và một chút muối.

Nhà hàng Soup

Shutterstock

Đặt món súp trước khi bữa ăn của bạn có vẻ giống như một cách âm thanh để lấp đầy và giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn món chính của bạn — ngoại trừ những nỗ lực của bạn có thể phản tác dụng nếu nước dùng bạn gọi là mứt đóng gói với natri. Thực hiện điều này: Panera's Southwest Chicken Tortilla Broth Bowl lén lút trong 1.680 miligam natri trong khi Bát Canh Nóng và Cháo của PF Chang quản lý để đóng gói trong 9.590 milligram của những thứ!

Gà rán

Shutterstock

Đặt hàng một xô gà rán có thể là một lựa chọn ăn tối thuận tiện và rẻ tiền. Tuy nhiên, có quá nhiều chuyến viếng thăm ngôi nhà của Đại tá Sanders có thể kết thúc việc đi bộ hóa đơn y tế của bạn. Chỉ cần một miếng KFC Đùi Công thức ban đầu của KFC trong 910 miligram natri và 19 gram chất béo, hai macro có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Sản phẩm không có chất béo

Shutterstock

Trở lại những năm 1970, các sản phẩm không chứa chất béo được coi là một lựa chọn lành mạnh cho những người muốn giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh hơn. Trái ngược với niềm tin đã lỗi thời đó, chúng ta biết rằng khi các nhà sản xuất loại bỏ chất béo khỏi thực phẩm, họ thường bổ sung thêm đường để duy trì hương vị và kết cấu của hàng hóa đóng gói. Nguyên tắc chung là tránh mua bất kỳ sản phẩm nào không phải là chất béo thông thường. Đọc nhãn thực phẩm và danh sách thành phần để xác định nhiều gam đường có thể đã được thêm vào như là chất thay thế chất béo.

Lựa chọn thay thế sữa có hương vị

Shutterstock

Tư tưởng thay thế sữa bò hai phần trăm của bạn với sữa hạnh nhân vani là một lựa chọn thông minh? Kể từ khi sữa bò có một rap xấu, thay thế sữa đã tăng lên nổi bật, và một số chắc chắn không xứng đáng được công nhận. Các phiên bản có hương vị và ngọt thường có chứa đường chế biến trong khi skimping ra trên chất béo bảo vệ tim mạch.

Sinh tố

Shutterstock

Về lý thuyết, một sinh tố xanh là bức tranh về sức khỏe. Nhưng nếu bạn mua trái cây và rau của bạn thay vì pha trộn nó ở nhà, mong muốn được nhấm nháp trên nhiều đường hơn bạn mặc cả. Thêm vào đó, hầu hết đường có nguồn gốc từ fructose có nguồn gốc từ trái cây, giúp tăng triglycerid trong máu cũng như tăng mỡ bụng.

Nước ép cà chua

Shutterstock

Chắc chắn, nó được thực hiện với trái cây yêu thích của bạn và gói trong một liều rắn của vitamin, nhưng một cái nhìn vào nội dung natri coi nhiều chai một cơn ác mộng tổng số. Ví dụ, nước ép cà chua đóng hộp của Campbell lẻn vào một con số khổng lồ 670 miligam natri. Tốt hơn là bạn nên thoát ra khỏi máy ép trái cây và chuẩn bị Bloody Mary.

Nước sốt BBQ

Shutterstock

Với mùa thịt nướng chậm rãi đến gần, bạn có thể muốn thoát khỏi phòng đựng thức ăn của nước sốt BBQ nướng đường. Hãy xem xét điều này: Chỉ cần hai muỗng canh nước sốt thịt nướng Sweet Baby Ray chứa khoảng cùng một lượng đường trong bánh rán Chocolate Iced Custard của Krispy Kreme! Đối với các loại thực phẩm có đường gây sốc hơn, hãy xem 35 Bữa ăn Nhà hàng Sugariest trên Hành tinh.

Đề XuấT