Bộ não và cơ thể chúng ta thường có cảm giác như chúng hoạt động trên hai bước sóng khác nhau: đôi khi cơ thể của bạn bảo bạn ngủ trưa khi não bạn biết bạn vẫn còn việc phải làm, hoặc bụng của bạn chỉ hét lên cho một thanh kẹo khi bộ não của bạn chắc chắn biết rõ hơn. Tuy nhiên, khi nói đến tâm trạng của chúng tôi, lựa chọn thực phẩm của chúng tôi và cảm xúc của chúng tôi đi đôi với nhau thường xuyên hơn bạn nghĩ.
Trong khi một miếng khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ có đường mỡ có thể tạm thời làm giảm bớt tâm trạng xấu, hạnh phúc lâu dài hiếm khi được phát ra ở một ổ đĩa. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm có lợi ích tâm trạng đã được chứng minh có thể giúp bạn có được hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn với mọi vết cắn. Vì vậy, trước khi bạn đi sâu vào một bữa ăn giá trị khác, hãy thêm những thực phẩm quảng bá hạnh phúc này vào thực đơn của bạn. Và khi bạn thưởng thức những thèm ăn đồ ăn vặt, chỉ cần chắc chắn rằng họ không nằm trong danh sách 22 loại Carb tồi tệ nhất ở Mỹ.
Đậu đen
Đậu là một loại thực phẩm giàu magiê giúp tăng cường hoóc môn hạnh phúc, serotonin và cảm giác cồng kềnh. Như thể đó là chưa đủ, những gã nhỏ nhưng hùng mạnh này giàu chất chống oxy hóa và được nạp chất dinh dưỡng tốt cho bạn như sắt, chất xơ, đồng, kẽm và kali.
Cá chim lớn
Một trong những lựa chọn tốt nhất của cá để cảm nhận nội dung và thúc đẩy giảm cân, một miếng hấp halibut có một lượng protein ấn tượng và ảnh hưởng đến mức serotonin của bạn. Nó cũng được xếp hạng là một trong những thực phẩm làm đầy nhất, theo Chỉ số Satiety của Common Foods, một nghiên cứu của Úc được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu . Noi dung chinh cua cau chuyen? Bust ra khỏi một tâm trạng hangry với một chút halibut.
Bánh mì nguyên hạt
Khi kích thích tố của bạn ở khắp mọi nơi (PMS, căng thẳng tại nơi làm việc, bất cứ điều gì), bạn sẽ thèm khát các thức ăn giàu carb vì chúng giúp làm dịu chất xúc tác hóc-môn của bạn. Nhưng các cookie sẽ không làm bạn gần như hạnh phúc (hoặc mỏng) như một carb phức tạp như bánh mì nguyên hạt. Tuy nhiên, không giống như cookie, các loại ngũ cốc nguyên hạt này có thể cải thiện lượng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, điều này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng của bạn. Khi bạn không thể đứng nhìn thấy một chiếc bánh sandwich khác, 25 chiếc Carbs khám phá Abs của bạn sẽ giúp bạn lấp đầy và thon gọn.
Củ cải
Thật khó để đánh bại củ cải tuyệt vời. Củ cải đường chứa betaine, hỗ trợ sản xuất serotonin trong não, nâng cao tâm trạng của bạn trên đường đi. Củ cải đường cũng có một lượng lớn axit folic trong đó, giúp ổn định sức khỏe tinh thần và cảm xúc, cải thiện cơ hội hạnh phúc của bạn với mọi vết cắn.
Rong biển
Rong biển — vâng, giống như trong món sushi của bạn hoặc bên cạnh món salad - được đóng gói với i-ốt chống trầm cảm, không phải lúc nào cũng dễ tìm trong thức ăn (và không, đừng bắt đầu đổ một thìa muối i-ốt xuống có đủ). Iốt rất quan trọng cho tuyến giáp hoạt động bình thường, ảnh hưởng đến năng lượng, trọng lượng và thậm chí cả chức năng não của bạn, khiến bạn cảm thấy xanh khi bạn có quá ít và hạnh phúc hơn khi bạn đạt được mục tiêu.
Trà hoa cúc
Bây giờ nhiệt độ đang giảm, nhịp sinh học của bạn có thể bị văng ra bởi sự giảm ánh sáng (tự nhiên), khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và ở trên đỉnh trò chơi của bạn trong ngày. Nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc không chỉ mang đến giấc ngủ ngon hơn mà còn cải thiện chức năng nhận thức của bạn trong ngày. Ai đã không cảm thấy một chút tồi tệ hơn cho mặc khi họ đang chạy thấp trên giấc ngủ?
Nước ép việt quất
Quả mọng màu đậm dẫn đến giảm cân, giảm sự hình thành các tế bào mỡ lên tới 73% - chỉ riêng việc này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng quả mọng cũng mang nhiều vitamin C. Quá ít C - một khả năng khi bạn đang ăn những thức ăn thoải mái và không còn thưởng thức tiền thưởng mùa hè của cà chua, ớt, và salad trái cây nữa - có thể dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm, động lực thấp, và cảm giác chung là bạn đang lảng vảng quanh trong đôi ủng tuyết ướt 24/7. Quả việt quất chỉ là một nguồn resveratrol tuyệt vời, một sắc tố chống oxy hóa mà nghiên cứu được công bố trong Frontiers in Endocrinology có liên quan đến việc giảm bớt trầm cảm.
Rượu vang đỏ
Một vài loại cocktail có thể khiến bạn cảm thấy thích thú cho thời điểm này, nhưng rượu vang đỏ có thể giúp bạn hạnh phúc hơn trong thời gian dài. Rượu vang đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, các nhà nghiên cứu ở Tây Ban Nha cũng đã liên kết uống ly rượu vang đỏ thường xuyên với giảm nguy cơ trầm cảm. Rượu vang đỏ cũng là một nguồn resveratrol tốt, một chất màu được tìm thấy trong nho có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và cải thiện tâm trạng. Salud!
Trứng
Trứng được nạp với các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy tâm trạng, kẽm, vitamin B, và iodide, và vì chúng chứa đầy protein, chúng cũng sẽ giữ cho bạn đầy đủ và tràn đầy sinh lực sau khi bạn ăn chúng. Cần một lý do khác để crack một số vỏ vào buổi sáng? Một nghiên cứu năm 2008 trên tạp chí quốc tế về béo phì phát hiện ra rằng những người ăn hai quả trứng cho bữa ăn sáng bị giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người bị quăng xuống một chiếc bánh mì tròn.
Mẹo chuyên nghiệp: không mua vào các tuyên bố về trứng siêu thị không được kiểm soát như “làm giàu omega-3” hoặc “tầm tự do”. Nếu bạn đang tìm kiếm những quả trứng tự nhiên nhất, hãy tấn công một nông dân địa phương. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị lừa dối bởi tiếp thị thực phẩm bằng cách làm hài lòng lên đến 29 Huyền Thoại Dinh Dưỡng — Busted!
Ớt đỏ
Tại sao lại là màu đỏ? Không phải tất cả ớt đều giống nhau không? Trong thực tế, ớt chuông đỏ - đã được phép chín trên cây nho và không được hái khi vẫn còn xanh - có điểm dinh dưỡng cao hơn đáng kể so với những anh em kém phát triển của chúng - gấp đôi vitamin C và gấp 8 lần vitamin A. một cuộc khảo sát gần đây về mật độ dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tại Đại học William Paterson xếp ớt đỏ chỉ đứng thứ hai với rau xanh là loại rau mạnh nhất. Nồng độ vitamin cao hơn giúp cải thiện tâm trạng của bạn trực tiếp, cũng như tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng cảm lạnh.
Xào hoặc nướng chúng nếu bạn không xuống bằng cách nibbling chúng thô để có được hầu hết các vitamin và chất dinh dưỡng của họ.
Dừa
Dừa chứa đầy chất béo trung tính, chất béo trung tính, chất béo tốt hơn; một nghiên cứu chung từ các nhà nghiên cứu tại Yale và SUNY Albany thậm chí tìm thấy điều trị ngon này có tác dụng bảo vệ thần kinh. Và mặc dù dừa thường được tìm thấy trong món tráng miệng có hàm lượng calo cao, bạn không phải (và không nên) nhồi nhét khuôn mặt của bạn với bánh hạnh nhân để có được sửa chữa của bạn. Hãy thử sử dụng một số kem dừa trong cà phê của bạn, thêm một số mảnh không đường cho bánh nướng yêu thích của bạn, hoặc chỉ cần crack một tươi mở và đi đến thị trấn.
Sô cô la đen
Hóa ra hương vị thơm ngon của sô cô la không phải là lý do duy nhất khiến bạn cảm thấy ấm áp và mờ nhạt. Việc xử lý cacao cũng giúp bạn tăng cường tâm trạng và tập trung ngay lập tức, đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn, giúp bạn cảm thấy sống động và tràn đầy sinh lực hơn. Nghiên cứu được tiến hành bởi
Hiệp hội Dược phẩm Anh thậm chí còn tiết lộ rằng flavonols ca cao có thể làm tăng hiệu suất nhận thức của bạn, khiến việc tiếp tục giết nó tại nơi làm việc trở nên dễ dàng hơn. Đáng buồn thay, Snickers quán bar không được tính. Ca cao là thành phần sô cô la làm cơ thể bạn tốt, vì vậy sô-cô-la đen nguyên chất là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn muốn các lợi ích làm tăng tâm trạng trừ đi vệt bụng phụ.
Chỉ cần không lạm dụng nó: Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Psychopharmacology thấy rằng một vài ounce sô-cô-la đen mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để gặt hái những lợi ích. Hãy chắc chắn rằng khi bạn đang thưởng thức rượu mạnh bên trong của bạn, bạn chọn từ [20 Best Chocolates for Weight Loss — Xếp hạng] (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô giống như một chút cốm của hạnh phúc. Họ là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của tryptophan, một axit amin giúp thúc đẩy sản xuất serotonin trong não của bạn. Tryptophan cũng có thể có tác dụng làm dịu, làm cho nó dễ dàng hơn để đạt cỏ khô vào ban đêm và thức dậy cảm giác làm mới.
Con trai
Trai được nạp với một số mức vitamin B12 tự nhiên cao nhất, một lượng vitamin vô số người lớn đang bỏ lỡ. Vậy, bí quyết tiết kiệm tâm trạng của B12 là gì? Nó giúp cách nhiệt các tế bào não của bạn, giữ cho bộ não của bạn sắc nét khi bạn già đi. Trai cũng chứa các chất dinh dưỡng theo dõi kẽm, i-ốt, và selen, giữ cho tuyến giáp của bạn - một điều chỉnh tâm trạng lớn - đúng hướng. Lợi ích khác? Trai có hàm lượng protein cao và ít chất béo và calo, làm cho chúng trở thành một trong những lựa chọn hải sản giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng nhất.
Swiss Chard
Màu xanh lá cây lá này được đóng gói với magiê - một chất dinh dưỡng cần thiết cho các phản ứng sinh hóa trong não làm tăng mức năng lượng của bạn. Một nghiên cứu năm 2009 trên Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealand cũng phát hiện ra rằng lượng magiê cao hơn có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp hơn. Vào những ngày mà bạn cảm thấy bị trì hoãn, hãy thử lấy một số [20 Siêu Thực phẩm Tốt nhất Tốt nhất mà bạn chưa bao giờ nghe thấy] (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever) để có được sự tăng trưởng đó.
Khoai tây xanh
Khoai tây xanh không phải là siêu thị phổ biến, nhưng chúng đáng để tìm kiếm chuyến đi tiếp theo của bạn đến chợ nông dân. Chồi xanh có màu của chúng từ anthocyanin, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cung cấp các lợi ích bảo vệ thần kinh như tăng cường trí nhớ ngắn hạn và giảm viêm giảm tâm trạng. Da của chúng cũng được nạp với i-ốt, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp điều hòa tuyến giáp của bạn, ngăn chặn sự kiệt sức và trầm cảm trên đường đi.
Bò Thịt Bò
Động vật được nuôi trên đồng cỏ tự hào có hàm lượng cao hơn của axit linoleic liên hợp (hoặc CLA) khỏe mạnh, một chất béo “hạnh phúc” chống lại các kích thích tố căng thẳng và đốt cháy mỡ bụng. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ cũng có số lượng chất béo tổng thể thấp hơn và chứa hàm lượng axit béo omega-3 có lợi cho tim cao hơn so với thịt bò. Một lựa chọn ăn cỏ tuyệt vời khác: thịt cừu. Nó chứa sắt, chất dinh dưỡng cần thiết cho tâm trạng ổn định - các vùng não liên quan đến tâm trạng và trí nhớ chứa nồng độ sắt cao nhất và thiếu máu do thiếu sắt có thể là nguyên nhân chính gây ra tâm trạng kém.
Sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland
Lựa chọn sữa này được đóng gói với nhiều canxi hơn bạn sẽ tìm thấy trong sữa hoặc sữa chua thông thường, đó là tin tốt cho tâm trạng của bạn. Canxi bắn khẩu súng lục của người khởi xướng cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, điều này có thể làm tăng cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Kết quả là, lượng canxi không đầy đủ có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, khó chịu, trí nhớ suy giảm và suy nghĩ chậm chạp. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa nhiều protein hơn sữa chua thông thường, làm cho nó trở thành một món ăn ngon tuyệt vời.
Sữa chua Hy Lạp của chúng tôi chọn: Fage Tổng 2%, đóng gói 10 gram protein ấn tượng cho mỗi khẩu phần.
Măng tây
Mẹ của bạn đã lên một cái gì đó khi cô ấy làm cho bạn hoàn thành những ngọn giáo màu xanh lá cây ở bàn ăn. Rau quả này là một trong những nguồn thực vật hàng đầu của tryptophan, là cơ sở để tạo ra serotonin - một trong những chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng chính của não. Măng tây cũng tự hào có hàm lượng folate cao, một chất dinh dưỡng có thể chống trầm cảm; trên thực tế, nghiên cứu cho thấy có tới 50% người bị trầm cảm bị các mức folate thấp.
Mật ong
Mật ong, không giống như đường đường, được đóng gói với các hợp chất có lợi như quercetin và kaempferol làm giảm viêm, giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và tránh trầm cảm. Mật ong cũng có tác động ít hơn đến lượng đường trong máu của bạn so với đường thông thường, vì vậy nó sẽ không đưa cơ thể bạn vào chế độ lưu trữ chất béo theo cách có thể làm trắng hoặc dẫn đến một trong những tai nạn đường khó chịu có thể khiến bạn cảm thấy như tất cả năng lượng của bạn đã cạn kiệt. Mật ong cũng tự hào có đặc tính kháng khuẩn, giúp bạn chống lại bệnh tật có thể làm cho bạn cảm thấy màu xanh.
Cà chua cherry
Cà chua là một nguồn tuyệt vời của lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não của bạn và chống lại tình trạng viêm trầm cảm. Và bởi vì lycopene sống trong da cà chua, bạn sẽ nhận được nhiều thứ hơn nếu bạn ném một ít cà chua anh đào vào món salad tiếp theo của bạn thay vì cắt lên một quả cà chua cỡ lớn. Muốn đưa hạnh phúc của bạn lên một bậc thang? Mưa phùn với cà chua với một ít dầu ô liu, đã được chứng minh là làm tăng sự hấp thụ lycopene. Mặc dù nó có thể là một thói quen đắt tiền, cố gắng để đi hữu cơ bất cứ khi nào có thể: các nhà nghiên cứu tại Đại học California-Davis thấy rằng cà chua hữu cơ có mức lycopene cao hơn.
Dầu ô liu
Thưởng thức một tâm trạng tốt hơn có thể đơn giản như drizzling một số dầu ô liu vào salad của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Phúc lợi Dinh dưỡng Kyushu nhận thấy rằng chất béo lành mạnh, giống như chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu, có hiệu quả hơn trong việc cải thiện tâm trạng của các đối tượng thử nghiệm động vật hơn là chất béo chuyển hóa không lành mạnh.
Rau bina
Thiếu sắt - một vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt - có thể tiêu hao năng lượng của bạn. "Thiếu sắt là phổ biến và có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức, yếu đuối và khó chịu", Cassie Bjork, RD, LD cho biết. Bjork nói rằng khắc phục tình trạng này đòi hỏi một cách tiếp cận hai phần: “Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống thiếu sắt, hãy tập trung ăn nhiều rau bina, thịt đỏ cho ăn cỏ, và gan, tất cả các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Sau đó, hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn có thể sử dụng sắt, ”cô nói. "Tiêu thụ sữa chua giàu probiotic, cá béo và bổ sung L-glutamine có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn", Bjork giải thích.
Một số loại thực phẩm mạnh hơn với nhau. Bạn có biết rằng ăn quýt với rau bina của bạn là một động thái tuyệt vời vì quýt giúp cơ thể hấp thu chất sắt từ rau bina? Bây giờ bạn làm.
Trà xanh
Trao đổi ra rằng pha cà phê có đường cho một tách trà xanh và bạn sẽ được cải thiện cả sức khỏe thể chất của bạn và tâm trạng của bạn trong một ngã swoop. Không chỉ caffeine tự nhiên trong trà xanh giúp bạn tăng cường, epigallocatechin-3-gallate, hay EGCG, được tìm thấy trong trà xanh có liên quan đến những cải thiện về tâm trạng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Kỹ thuật Thực phẩm của Đại học Northwest A & F nhận thấy rằng những con chuột được bổ sung trà xanh cùng với chế độ ăn nhiều chất béo, mất nhiều chất thần kinh hơn những người ăn chế độ ăn kiêng không lành mạnh. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ và các vấn đề về sức khỏe tình cảm liên quan đến tử vong thần kinh.
Hạt lanh
Chúng tôi đã có một số tin tốt cho tất cả các bạn cá-phobes ra khỏi đó: bạn vẫn có thể tận hưởng tất cả những lợi ích của omega-3 mà không bao giờ đào sâu vào một bữa ăn sống sâu sắc. Flaxseed, cho dù ở dạng nguyên chất của nó, nghiền thành bột lanh, hoặc ép vào dầu, cũng là một nguồn tuyệt vời của omega-3 làm tăng tâm trạng.
Chỉ cần một ounce một phần hạt lanh chứa 6, 338 mg ALA, cũng như tám gam chất xơ, có thể giúp cải thiện sức khỏe của ruột, làm cho toàn bộ cơ thể bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trên đường đi.
Cá hồi
Nếu bạn thích cá hơn thịt, bạn có thể đi đúng hướng để trục xuất những cây xanh đó. Cá hồi là một cách tuyệt vời để tải chế độ ăn uống của bạn với các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, cải thiện tâm trạng của bạn trong quá trình này.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Affective Disorders cho thấy các đối tượng nghiên cứu chán nản có chế độ ăn có omega-3 bổ sung vào chế độ ăn của họ có những cải thiện đáng kể trong các triệu chứng của họ.
Cua
Một ít cua trên thực đơn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn rất nhiều so với con cua trong thời gian dài. Hải sản này là một loại tăng cường tâm trạng nghiêm trọng, đóng gói 351 mg omega-3 trên một phần ba ounce, do đó làm giảm viêm đau có thể làm cho ai đó hạnh phúc.
Đối với những người bị thiếu máu trầm cảm, cua là một lựa chọn đặc biệt tốt; nó có hàm lượng sắt cao, giúp bạn nói quá lâu với tâm trạng thấp trong vài giây.
Chuối
Đáp ứng rằng răng ngọt không có nghĩa là một đường cao và tâm trạng thấp tiếp theo sau một vụ tai nạn. Chuối được coi là thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp, có nghĩa là chúng ít có khả năng kích thích tăng insulin hơn so với lượng đường trung bình của bạn, và chúng cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời cho người giúp đỡ hạnh phúc cũ, kali.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2008 cho thấy chế độ ăn giàu kali giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng. Cần một cái gì đó để ghép nối với chuối đó? 36 loại đậu phộng hàng đầu của chúng tôi — Được xếp hạng sẽ giúp làm sáng bánh sandwich đó.
Đậu Hà Lan
Cho dù bạn thích họ ăn nhẹ, toàn bộ, xào, hoặc chỉ ăn chúng ngay từ tủ lạnh, đậu Hà Lan là một cách khá tuyệt vời để đưa hạnh phúc trở lại trên thực đơn của bạn. Đậu Hà Lan là một nguồn sắt thân thiện với người ăn chay, có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc bị bummed thường đi kèm với thiếu máu do thiếu sắt. Tất cả những chất sắt đó cũng có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi, một kẻ giết người hạnh phúc.
Bắp cải Brucxen
Bạn có thể có mầm Brussels bên mắt như một đứa trẻ, nhưng như một người lớn hiểu biết, bạn nên biết rằng họ là một toa thuốc mạnh cho một tâm trạng tốt hơn. Giá Brussels không chỉ là nguồn cung cấp kali tốt, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm, chúng còn đóng gói nhiều vitamin C mỗi ngày, bổ sung một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Sinh học Pakistan. hiệu quả trong việc chống stress.
Gà
Khi nói đến việc ăn theo cách của bạn để có một tâm trạng tốt hơn, gà là khá khó để đánh bại. Gà là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng đầy sinh lực như B6, kali và kẽm. Tốt hơn, các nhà nghiên cứu Úc tại Đại học Adelaide và Bệnh viện Queen Elizabeth phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein, như những người có nhiều thịt gà trong thực đơn, cải thiện lòng tự trọng và giảm trầm cảm ở các đối tượng nghiên cứu nữ.
nho khô
Cho tâm trạng của bạn một makeover là dễ dàng như thêm một số bổ sung sắt vào chế độ ăn uống của bạn, và may mắn, nho khô chỉ như vậy xảy ra là một nguồn tuyệt vời của các công cụ. Chỉ cần một hộp nho khô chứa bốn phần trăm nhu cầu sắt hàng ngày của bạn, cũng như nhiều magiê, B6 và vitamin C.
hàu
Hàu có thể được biết đến với đặc tính kích thích tình dục của họ, nhưng chúng cũng khá xuất sắc để khiến mọi người hạnh phúc ở phía bắc rốn. Hàu được chứa các chất omega-3, sắt, kali và magiê, tất cả đều được chứng minh là có lợi cho tâm trạng.
Trái bơ
Chắc chắn, hàng ngàn năm bị cáo buộc là chi tiêu tiền mặt nên đã được sử dụng để mua bất động sản trên bánh mì bơ, nhưng hey, ít nhất nó làm cho họ hạnh phúc. May mắn thay, tất cả những quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn đều làm nhiều hơn là chỉ làm hài lòng khẩu vị; Nghiên cứu được công bố trên Physiology & Behavior cho thấy chế độ ăn uống có chất béo lành mạnh làm giảm các triệu chứng lo âu ở chuột.
Collard Greens
Món ăn chủ yếu ở miền Nam này là tốt cho nhiều hơn là chỉ thèm ăn sự thèm ăn của bạn. Một cốc rau xanh nấu chín đóng gói hơn một nửa lượng vitamin C của bạn, không chỉ giúp bạn chống lại cảm lạnh và mủ xung quanh văn phòng mà còn liên quan đến những cải thiện về rối loạn tâm trạng, như lo lắng và trầm cảm.
Quả mơ
Mơ có thể nhỏ, nhưng chúng là một vũ khí hùng mạnh khi bạn đang tiến hành chiến tranh với tâm trạng xấu. Mơ được nạp với vitamin C và beta-carotene, mà các nhà nghiên cứu ở Ấn Độ đã liên kết với các triệu chứng giảm trầm cảm và lo lắng.
Hạt Chia
Cho dù bạn đang quăng chúng trong một ly sinh tố hoặc sử dụng chúng để thêm một số cuộc khủng hoảng thêm vào món salad yêu thích của bạn, hạt Chia là một cách để có được hạnh phúc trong một vội vàng. Hạt Chia đóng gói nhiều omega-3s trầm cảm hơn mỗi ounce so với cá hồi, và hàm lượng chất xơ cao của chúng có thể giúp bạn tận hưởng đường ruột khỏe mạnh hơn (và tâm trạng hạnh phúc hơn trên đường đi). May mắn thay, 40 loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để có được vi khuẩn đường ruột trong sự cân bằng, quá.
Bông cải xanh
Bắt hạnh phúc hơn có thể đơn giản như thêm bông cải xanh vào món xào tiếp theo của bạn. Những cây nhỏ xíu này không chỉ là nguồn cung cấp sắt thiếu máu tốt, mà còn đóng gói hơn một ngày trị giá của hệ thống miễn dịch cũ và tăng cường tâm trạng, vitamin C, mỗi cốc.
Chanh
Lắng nghe “Nước chanh” không phải là cách duy nhất mà cây có múi có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Kết quả của một nghiên cứu của Nhật Bản được công bố trên tạp chí Alternative and Complementary Medicine chỉ ra rằng mùi hương của trái cây họ cam quýt, như chanh, có thể cải thiện tâm trạng của một người. Khi bạn kết hợp với hàm lượng vitamin C cao trong chanh, bạn đã có đơn thuốc cho bạn hạnh phúc hơn.
cá ngừ
Loại cá béo này không chỉ đơn thuần là bánh sandwich; cá ngừ chỉ là một trong những nhân tố thúc đẩy tâm trạng tốt nhất trên thị trường. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuropsychopharmacology châu Âu đã phát hiện rằng việc bổ sung omega-3 có tác động đáng kể đến tâm trạng, và may mắn thay, cá ngừ chỉ xảy ra để đóng gói hơn 1.000 miligram công cụ phục vụ ba ounce. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang hạn chế tiêu thụ cá ngừ của bạn cho một vài bánh mì hoặc sushi cuộn một tuần; người đàn ông ăn không quá 14, 5 ounce, và phụ nữ tiêu thụ không quá 12, 5 ounce để giữ mức thủy ngân ở mức tối thiểu.
Quả óc chó
Crack mở một vài quả óc chó và bạn có thể chỉ cần crack mã cho hạnh phúc trong dài hạn. Quả óc chó là nguồn cung cấp các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy hạnh phúc, cũng như được nạp các chất béo đơn không bão hòa đơn và đa chất. Thậm chí tốt hơn, các nhà nghiên cứu tại Đại học New Mexico thấy rằng những người đàn ông trẻ tuổi đã thêm nửa cốc quả óc chó vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày của họ đã trải qua những cải thiện đáng kể trong tâm trạng của họ chỉ trong tám tuần.
Nấm Chanterelle
Vitamin D, AKA vitamin ánh nắng mặt trời, có thể làm cho bố trí của bạn một toàn bộ rất nhiều sunnier quá, nhờ vào các hiệu ứng tăng cường hạnh phúc của nó. May mắn thay, mỗi chén chanterelles có gần một phần ba lượng vitamin D hàng ngày của bạn, sự thiếu hụt trong đó có liên quan đến trầm cảm và mệt mỏi. Trong khi nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D là thịt hoặc sữa, chanterelles cũng có thêm lợi ích của việc ăn chay thân thiện (và ngon, quá).
Sò
Hấp lên một mẻ ngao và bạn sẽ được hạnh phúc như một trong thời gian không. Ngao là một nguồn đáng ngạc nhiên của việc thúc đẩy vitamin C, thúc đẩy tăng cường miễn dịch, cũng như được nạp với hơn 1000% vitamin B-12 hàng ngày của bạn. Xem xét việc thiếu chế độ ăn uống B-12 đã được liên kết với mọi thứ từ sương mù não đến trầm cảm, không có thời gian như hiện tại để chuẩn bị cho việc nướng ngao kiểu cũ.
Cà phê
Thói quen Starbucks hàng ngày của bạn có thể khiến tài khoản ngân hàng của bạn buồn, nhưng chắc chắn sẽ làm sáng tỏ tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealand cho thấy tiêu thụ caffeine tương quan nghịch với các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Làm cho mỗi buổi sáng lành mạnh ngay lập tức bằng cách bổ sung cà phê đó với một trong 37 Món ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Đậu lăng
Làm cho đậu lăng chủ yếu trên thực đơn của bạn là bước đầu tiên hướng tới một hạnh phúc hơn bạn. Đậu lăng là một nguồn tốt của sắt chống thiếu máu và tiếp thêm sinh lực B-6, và chúng cũng là một cách tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của họ. Các nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn giàu protein để giảm lo lắng và trầm cảm, vì vậy không có thời gian như hiện tại để phá vỡ công thức tốt nhất của bạn.
Gạo lức
Bước đầu tiên trên con đường hướng tới một hạnh phúc hơn bạn có thể được trao đổi một số carbs gluten-laden yêu thích của bạn cho gạo lứt. Nghiên cứu được công bố trên BMC Psychiatry cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu tuân thủ chế độ ăn không có gluten sẽ được giảm nhẹ do trầm cảm và lo lắng. Gạo lứt cũng có thể giúp chống lại các tình trạng suy giảm tâm trạng như thiếu máu do thiếu sắt, nhờ sự giúp đỡ mạnh mẽ của sắt.
Kefir
Uống cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn bằng cách làm cho kefir một yếu trong thói quen sống tốt hơn của bạn. Kefir là một cách dễ dàng để đóng gói kế hoạch bữa ăn của bạn với chế phẩm sinh học, thúc đẩy số lượng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trong Biên niên sử về Tâm thần học nói chung thậm chí còn tìm thấy mối tương quan chặt chẽ giữa bổ sung probiotic và cải thiện tâm trạng. Khi bạn cho rằng sức khỏe đường ruột tốt hơn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn không bị bệnh, bạn chắc chắn sẽ có một cái gì đó để mỉm cười.
Cá chim lớn
Nướng lên một số cá thu và sẵn sàng cho một hạnh phúc hơn bạn. Cá thu là một trong những nguồn tốt nhất của omega-3, đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và viêm. Cá thu cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B-6, một sự thiếu hụt trong đó các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Aarhus có liên quan đến tăng nguy cơ trầm cảm.
Những quả cam
Bạn có ham muốn gì đó ngọt ngào không? Hãy thử lấy một quả cam. Không chỉ bạn sẽ thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn, bạn sẽ được nạp chế độ ăn uống của bạn với vitamin C, có liên quan đến giảm lo âu và trầm cảm. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ năm 2016 cho thấy rằng những phụ nữ đã tiêu thụ hai hoặc nhiều khẩu vị cam quýt hàng ngày giảm nguy cơ trầm cảm đến 18%.
cải xoăn
Trong khi chúng tôi sẽ rất vui khi thấy ngày khi kale ngừng xuất hiện trong tất cả mọi thứ từ smoothies để thanh sô cô la, màu xanh lá cây này có một số lợi ích tăng cường hạnh phúc nghiêm trọng. Chỉ một cốc cải xoăn chứa nhiều hơn một ngày vitamin C đầy tâm trạng, cũng như nhiều kali, sắt và B-6, tất cả đều được chứng minh là những người giúp đỡ hạnh phúc nghiêm túc. Làm cho mỗi bữa ăn lành mạnh hơn bằng cách đóng gói thực đơn của bạn với 30 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất
