Ngũ cốc ăn liền không phải là loại đa dạng thân thiện với thắt lưng nhất trên kệ siêu thị. Khi nó quay ra, bột yến mạch là một cách tốt hơn để tránh giảm cân và giảm cân. Trong thực tế, những người ăn nó cho bữa ăn sáng cảm thấy đầy đủ lâu hơn - thậm chí bốn giờ sau khi họ ăn nó! Đó là chắc chắn để giữ cho bạn ra khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ và giúp bạn tăng nỗ lực giảm cân của bạn.
Nhưng trước khi bạn vội vã và mua hộp đầu tiên bạn nhìn thấy, hiểu rằng không phải bất kỳ loại nào sẽ làm. Các giống nhanh thường có thêm đường và hương vị nhân tạo, và làm cho bột yến mạch nấu chậm trên bếp có thể thêm quá nhiều thời gian vào thói quen buổi sáng đã vội vã của bạn. Đó là nơi công thức nấu ăn yến mạch qua đêm. Tất cả những gì bạn phải làm để roi lên một cái tô là đổ đầy bình Mason hoặc hộp đựng Tupperware bằng các loại ngũ cốc, toppings, add-in và chất lỏng như sữa hoặc nước. Sau đó, bạn ném nó vào tủ lạnh. Trong khi bạn đang ngủ, những hương vị kết hợp với nhau, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là ăn nó vào buổi sáng - không cần nấu ăn!
Kiểm tra công thức nấu ăn mouthwatering yêu thích của chúng tôi mà sẽ giữ cho bạn đi đúng hướng đối với mục tiêu cơ thể tốt hơn của bạn.
Carrot Cake Protein
Chỉ với 265 calo, loại bánh “đóng hộp” và “protein” này là một trong số ít các món ăn như món tráng miệng mà chúng tôi khuyên bạn nên ăn cho bữa sáng.
Lấy công thức từ Dashing Dish.
Blueberry và một bát Cantaloupe
Công thức này làm cho một bữa ăn nửa buổi cuối tuần tuyệt vời (và dễ dàng). Với bản trình bày đẹp và sáng tạo này, bạn sẽ không bao giờ đoán nó chỉ mất năm phút để chuẩn bị.
Lấy công thức từ Đôi khi tôi ăn chay.
Dâu Chia
Hạnh nhân thêm một cuộc khủng hoảng tốt đẹp cho ngũ cốc ngọt ngào và thỏa mãn này. Thêm vào đó, hạt chứa protein chứa đầy bụng và magie, một khoáng chất giúp điều hòa lượng đường trong máu. Mức đường huyết của bạn ổn định hơn, việc giữ cảm giác thèm ăn dễ dàng hơn, thường dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân, ở vịnh.
Lấy công thức từ Inspired Edibles.
Sô cô la bơ đậu phộng Fudge
Nếu bạn có một chiếc răng ngọt, món ăn này chắc chắn sẽ thỏa mãn. Được làm bằng sôcôla, bơ đậu phộng, quả bí ngô và chuối, những loại yến mạch có hàm lượng calo thấp này có thể truyền qua như một món tráng miệng đầy tội lỗi.
Lấy công thức từ The Breakfast Drama Queen.
Kem Blueberry-Điều
Công thức này gọi hai siêu sao dinh dưỡng: hạt lanh và hạt Chia. Cả hai đều là nguồn cung cấp chất xơ đầy bụng và selen, một loại khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Lấy công thức từ Naturally Sassy.
Bột yến mạch chanh, cỏ xạ hương và mật ong
Trong khi nó có thể trông giống như một món tráng miệng năm sao, bột yến mạch này bao gồm chỉ tốt cho bạn thành phần như yến mạch, sữa, sữa chua, húng tây, và chanh.
Lấy công thức từ The Breakfast Drama Queen.
Cacao ca cao và quả lựu
Hạt lựu là một bổ sung không được bỏ qua cho yến mạch buổi sáng. Các hạt giống ngọt ngào kết hợp độc đáo với giòn cacao, giòn trong bữa sáng dễ làm.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Gingerbread Chocolate
Ai nói bánh gừng nên được dành riêng cho Giáng sinh? Không phải chúng tôi! Công thức này dễ dàng hơn so với cookie kỳ nghỉ (và nó cũng tốt hơn với vòng eo của bạn).
Lấy công thức từ Lauren Kelly Nutrition.
Lanh, việt quất và vani
Được nạp với chất chống oxy hóa chống bệnh và chất xơ làm đầy dạ dày, quả việt quất là một bổ sung tuyệt vời cho bát ăn sáng của bạn.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Bơ đậu phộng và thạch
Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ ngũ cốc đi đường của bạn khi bạn bắt đầu buổi sáng của bạn với chơi sáng tạo này trên PB & J cổ điển.
Lấy công thức từ nhà bếp của Slim Pickin.
Orchard Bircher Muesli
Bữa sáng nóng lên này là bất cứ điều gì nhưng nhàm chán hoặc blah. Sự kết hợp lành mạnh và thỏa mãn của yến mạch cán, quả phỉ băm nhỏ, mơ, và anh đào sẽ thỏa mãn vị giác của bạn và giữ cho bụng của bạn khỏi bị ầm ầm trước giờ ăn trưa.
Lấy công thức từ Happy Hearted Kitchen.
Bí ngô hồng
Hồng, bí ngô, gừng, nhục đậu khấu và đinh hương. Nó không thường xuyên bạn tìm thấy tất cả các thành phần này với nhau trong một bát ăn sáng, nhưng chúng tôi đang yêu thích chơi trái cây vào mùa thu cổ điển và hương vị mùa đông!
Lấy công thức từ Keepin 'It Kind.
Khỉ chunky
Ai không thích bơ đậu phộng, chuối và sô cô la? Mặc dù điều này sẽ làm cho một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, thỏa mãn, nó cũng có thể được ăn như một món tráng miệng - đặc biệt là khi một cơn thèm ăn kem tấn công!
Lấy công thức từ Bite của Steph bằng Bite.
Cháo nấu bột yến mạch chậm
Sự kết hợp của đào và các loại hạt giàu protein sẽ làm sống động bát yến mạch của bạn và giữ đói ở tất cả các buổi sáng dài.
Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.
Bánh bí ngô
Không có gì nói rơi như bột yến mạch bí đỏ ấm áp - và may mắn là đây là một công thức giúp bạn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Việc bổ sung sữa chua Hy Lạp làm tăng số lượng protein để đảm bảo bạn sẽ được satiated cho đến khi ăn trưa, trong khi quế amps lên hương vị và giữ mức đường trong máu của bạn ngay cả.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
Sôcôla Chia
Quên cà phê - hạt Chia trong những yến mạch này có thể cung cấp năng lượng bạn cần để tăng sức mạnh cho ngày của bạn. Những hạt siêu này cung cấp cho bạn năng lượng ổn định vì tỷ lệ protein, chất béo và chất xơ tuyệt vời của chúng, kết hợp với thực tế là chúng thấp carb, theo chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown, MS, RD tại Foodtrainers. "Họ sẽ không gây ra gai và giọt đường trong máu hoặc mức insulin, ngăn ngừa thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó." Nói cách khác, họ chính xác những gì bạn nên ăn nếu bạn muốn giảm cân.
Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.
Apple Quế Oats với Maple Cream
Bỏ qua những Quế Cheerios không có chất dinh dưỡng đó, và thay vào đó là tô đầy ấm cúng những loại yến mạch tương tự. Không giống như phần lớn các công thức nấu ăn trong danh sách này mà ngồi trong tủ lạnh qua đêm, những hương vị trong món ăn này nung chảy trong một nồi chậm khi bạn ngủ. Hương thơm của táo, đường nâu và vani chắc chắn sẽ làm cho bạn thức giấc hơn một chút.
Lấy công thức từ Sweet Is It.
Bánh nướng xốp việt quất
Mặc dù công thức này mang về cùng một lượng calo như một quả việt quất, nhờ vào lượng protein và chất xơ cao, nó tốt hơn nhiều so với mục tiêu giảm cân của bạn. Ngoài ra, quả việt quất tươi có thể giúp bạn đốt cháy ổ bụng. Trong một thử nghiệm 90 ngày, chuột cho ăn một chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm đáng kể mỡ bụng so với nhóm chứng.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
Double-Chocolate Brownie Batter
Với chỉ 15 gram đường cho mỗi khẩu phần, "brownie" này có thể là một trong những cược tốt nhất cho bữa ăn sáng của bạn - đặc biệt là nếu bạn đang thèm một cái gì đó vừa ngọt vừa châm biếm. Với 10 gram chất xơ, chắc chắn bạn sẽ uống cho đến khi ăn trưa.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
Cherry Chia
Bột yến mạch giàu protein, ít đường? Nó không chỉ có thể, nhưng nó vượt quá ngon. Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ đường bổ sung, nhờ vào việc bổ sung anh đào ngọt tươi và bơ hạnh nhân kem, một nguồn chất béo và protein tốt nhất.
Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.
Pistachio nướng và dứa Muesli
Nó có thể trông hơi đáng sợ, nhưng đừng để số lượng chất béo biến bạn đi. Công thức này được đóng gói với chất béo lành mạnh từ hạt và hạt lanh sẽ giúp bạn đi thuyền qua buổi sáng mà không cần nhấn lên bánh ngọt trong phòng nghỉ.
Lấy công thức từ How Sweet Eats.
Oatsight Oatsight Oatsight và Quinoa
Sự pha trộn của quinoa và yến mạch làm cho công thức này không chỉ khác với sự cạnh tranh của nó, mà còn siêu protein đóng gói. Bạn có sự cho phép của chúng tôi để đào trong không có tội.
Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.
Bánh quy sô cô la bí ngô Cookie
Ít calo? Kiểm tra. Ánh sáng trên đường? Yup. Đầy hương vị? Bạn biết điều đó! Bữa sáng lấy cảm hứng từ mùa thu này là một ví dụ hoàn hảo gần như ăn bánh của bạn và cũng có nó.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
Cam, dừa và vani
Hầu hết các công thức nấu ăn bột yến mạch gọi cho các loại trái cây như quả mọng và chuối, đó là lý do tại sao chúng tôi rất vui mừng khi gặp một blogger sử dụng cam để thưởng thức bữa sáng của cô ấy. Hãy thử món ăn độc đáo này — khẩu vị của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Lấy công thức từ My Eussy Eater.
Mocha, Chuối và Chia
Dành thời gian để lớp yến mạch của bạn với chuối thái lát đảm bảo rằng tất cả các thìa cuối cùng của parfait này sẽ được cân bằng hoàn hảo, và với hương vị như thế này, bạn sẽ muốn chúng trong mọi vết cắn. Whip lên công thức này với chuối hơi xanh. Chúng giàu tinh bột kháng, làm tăng sự no và chống tiêu hóa. Kết quả: cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và làm giảm mỡ bụng.
Lấy công thức từ Healthy Happy Life.
Quả sung và mật ong
Công thức này đòi hỏi rất nhiều quả sung giàu chất xơ để đảm bảo bạn luôn có đủ thời gian để ăn trưa. Và bởi vì trái cây cũng là một nguồn mạnh của kali, bữa ăn sáng của bạn cũng sẽ giúp bạn tránh khỏi việc giữ nước và sưng lên.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
Peach Streusel
Món ăn lấy cảm hứng từ streusel này không chỉ làm cho vị giác của bạn được hát, nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu mới cho thấy rằng quả đá như đào có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa - một tên cho một nhóm các yếu tố nguy cơ, trong đó mỡ bụng là yếu tố quyết định chủ yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì bao gồm cả bệnh tiểu đường.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
Ăn chay qua đêm
Yến mạch, sữa hạnh nhân, chiết xuất vani và hỗn hợp lành mạnh như trái cây và mảnh dừa tham gia để tạo ra bữa sáng thân thiện với chất xơ cao, thuần chay này.
Lấy công thức từ Oh She Glows.
Cocoa Cocoa
Chuối và sữa chua trong công thức này cho kết cấu kem và vị hơi ngọt mà không khó để yêu. Lời cảnh báo, mặc dù: Khi lựa chọn một loại sữa chua để trộn vào, hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn đúng loại sữa chua để giảm cân - một trong những sai lầm có thể ném những nỗ lực mỏng xuống của bạn theo dõi.
Lấy công thức từ My Eussy Eater.
Dừa Cardamom
Gửi munchies giữa buổi sáng đóng gói với các parfaits di động đầy chất xơ. Quả việt quất trong mứt tự làm cho mượn một lượng khổng lồ chất chống oxy hóa và các hợp chất chặn khối u trong khi cây bạch đậu khấu làm tăng lưu thông, tạo cho làn da của bạn một ánh sáng đẹp.
Lấy công thức từ Oh She Glows.
Maple Bacon
Trong khi thịt xông khói cho bữa ăn sáng là không có gì mới, thịt xông khói trộn với bột yến mạch là một cái gì đó chúng tôi chưa bao giờ thấy trước đây. Quả óc chó cung cấp một chất béo và chất béo không bão hòa thỏa mãn (một chất dinh dưỡng làm giảm lưu trữ mỡ bụng) trong khi xi-rô phong cung cấp một sự cân bằng ngọt ngào cho thịt ăn sáng mặn.
Lấy công thức từ The Two Bite Club.
chuối Foster
Dầu dừa co thắt eo, chuối, chất làm loãng cholesterol, yến mạch và một loạt các loại gia vị thơm ngon tham gia để tạo ra bữa ăn mason jar đáng giá. Chúng ta không thể nghĩ ra một cách ngon hơn — hay nhiều hơn - để ăn mừng bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Lấy công thức từ Laura Fuentes.
Caramel muối
Công thức kem ngon này chắc chắn sẽ làm cho nước miệng của bạn trở nên ngon hơn. Sữa chua có hương vị caramel, trộn với yến mạch, ngòi cacao, chuối và muối làm cho một sự kết hợp sáng tạo chắc chắn sẽ làm hài lòng.
Lấy công thức từ Honey và Fig's Kitchen.
Bột yến mạch Dừa Kiwi
Nhờ công thức lấy cảm hứng từ nhiệt đới này, quả kiwi - một loại quả bụng phẳng không được tận dụng - cuối cùng cũng có cơ hội tỏa sáng! Một con kiwi trung bình có khoảng 60 calo và 100% vitamin C chúng ta cần trong một ngày, Alexandra Miller, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng của công ty tại Medifast nói. Trái cây giàu vitamin giúp cơ thể oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện cường độ vừa phải và cũng có thể loại bỏ các hoóc-môn căng thẳng vỗ béo như cortisol.
Lấy công thức từ Cuộc sống lành mạnh của Jeanette.
Neapolitan
Tất cả những niềm vui của sundae kem, với một phần nhỏ của calo, đường và chất béo. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt công thức này cho bữa ăn nửa buổi gia đình vui vẻ — những đứa trẻ chắc chắn sẽ thích nó.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Dừa Latte Oats
Spiked với một phần tư tách cà phê ủ, đây là một bữa ăn sáng sẽ rev động cơ của bạn. Java mới pha cung cấp nhiều hương vị cho một chi phí calo không đáng kể, vì vậy bạn có thể đi dễ dàng trên chất làm ngọt mà không bị mất hương vị.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Bánh ngọt khoai tây qua đêm Bột yến mạch
Trong khi không phải là một add-in điển hình, khoai lang có thể giúp amp lên hồ sơ dinh dưỡng của yến mạch của bạn. Không chỉ là một trong những lựa chọn ăn sáng tốt nhất để giảm cân, nhưng chúng còn chứa nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thụ chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Hỗn hợp với hạt nhục đậu khấu, hạt Chia, hồ đào và xi-rô cây thích, công thức này là một nhà chạy.
Lấy công thức từ Fo Reals Life.
OVIVIGHT VANILLA OATS
Đun nóng những thứ với yến mạch vani này cung cấp một nửa nhu cầu canxi hàng ngày của bạn (49%), nghiên cứu cho thấy có ý nghĩa trao đổi chất. Điều này là do canxi làm tăng sinh nhiệt, hoặc nhiệt độ cơ thể cốt lõi, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Và những lợi ích không dừng ở đó. Chất béo không bão hòa đa-tìm thấy trong quả óc chó khỏe mạnh tim - kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin.
Lấy công thức từ Sweet Phi.
Double Chocolate điều
Công thức này gọi cho sữa điều giàu sô cô la. Khi yến mạch ngồi trong nó qua đêm, chúng biến đổi từ một carb hơi hương vị thành cảm giác sô cô la đáng để thức dậy. Pha trộn với chip sô cô la nhỏ và hạt điều xắt nhỏ, đây là một hỗn hợp ngọt ngào và giòn mà bạn không muốn bỏ lỡ!
Lấy công thức từ A Kitchen Addiction.
sinh tố xoài
Món ăn lấy cảm hứng từ Ấn Độ trái cây này cung cấp một lượng chất xơ đầy đủ và một lượng vitamin A và C. ấn tượng và chỉ với sáu thành phần, công thức này cực kỳ đơn giản để kết hợp với nhau.
Lấy công thức từ Fo Reals Life.
Qua đêm Chocolate Chia Oat Pudding
Bột Cacao, quả mọng, dừa và chuối tham gia với nhau để tạo ra một món ăn mà chỉ có mùi vị đam mê.
Lấy công thức từ To Core.
Hạnh phúc hạnh phúc
Không giống như một thanh kẹo Almond Joy thực tế, những loại yến mạch này mang một lượng đường hợp lý và cung cấp một lượng chất xơ và protein ấn tượng — hai chất dinh dưỡng mà mọi người cố gắng giảm cân nên tập trung vào mọi bữa ăn.
Lấy công thức từ Rabbit Food cho My Bunny Teeth.
ĐỒ CHƠI TỰ NHIÊN
Bánh mì nướng kiểu Pháp theo truyền thống là một bữa ăn dày đặc về mặt calo gây ra một số mỡ bụng nghiêm trọng. Nhưng phiên bản này tung ra một bữa ăn sáng lành mạnh trong hỗn hợp để mang lại cảm giác thoải mái như nhau mà không có cảm giác tội lỗi. Thêm vào đó, mỗi thành phần của nó đều tạo cơ hội cho một cú đá chuyển hóa nghiêm trọng!
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Rùa muối
Một hồ sơ hương vị không còn dành riêng cho bánh quy và bánh nướng nhỏ nữa, những vị yến mạch có vị mặn này có hương vị thơm ngon. Không có gì nhiều để ghét về sự kết hợp giữa hương vị ngọt và mặn, đứng đầu với những quả hồ đào giòn - ngay cả những số liệu thống kê dinh dưỡng cũng đúng. Tay xuống, món ăn này là một người chiến thắng.
Lấy công thức từ Organize Yourself Skinny.
Matcha Overnight Oats
Được nạp với EGCG, một hợp chất đồng thời làm tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ đặc biệt trong bụng, bột matcha là một bổ sung tuyệt vời cho bát ăn sáng của bạn.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie
Tình yêu yến mạch qua đêm nhưng thiếu thời gian để đưa muỗng vào miệng vào buổi sáng? Công thức này là câu trả lời bạn đã tìm kiếm. Hương vị này trong cầu chì sinh tố chứa đầy bột yến mạch với nhau giống như yến mạch qua đêm, nhưng bởi vì bạn trộn các thành phần với nhau trong máy xay sinh tố, nó có thể được thưởng thức thông qua một ống hút.
Mỗi khẩu phần: 459 calo, 8, 5 g chất béo, 0, 7 g chất béo bão hòa, 16 g chất xơ, 51 g đường, 10 g proteinLấy công thức từ Chạy với Thìa.
Blackberry Mojito
Chỉ với 250 calo, món ăn có rượu rum này là một bữa ăn lấy cảm hứng từ fiesta mà chúng tôi có thể nhận được đằng sau.
Lấy công thức từ Cravings of a Lunatic.
Quả mâm xôi hạnh nhân
Mặc dù bạn về mặt kỹ thuật có thể sử dụng bất kỳ berry để làm ngọt yến mạch của bạn, chống lại sự thôi thúc để thực hiện một trao đổi. Quả mâm xôi đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, thúc đẩy cảm giác no nê - và giữ cho bạn tránh xa những đồ ăn nhẹ trong văn phòng.
Lấy công thức từ Organize Yourself Skinny.
Bột yến mạch Skinny Funfetti Bột yến mạch
Nếu cupcakes là sự suy giảm chế độ ăn uống của bạn, công thức này chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn. Được làm bằng yến mạch, sữa gầy, chiết xuất bơ và rắc nhiều màu sắc, những loại yến mạch có hàm lượng calo thấp này có thể truyền qua như một món tráng miệng đầy tội lỗi.
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
Sô cô la lựu
Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ bánh nướng xốp hàng ngày của bạn khi bạn bắt đầu buổi sáng của bạn với sáng tạo trái cây và sô cô la đầy.
Lấy công thức từ Rachl Mansfield.
