50 câu hỏi về carbs - trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn!



Mặc dù nhiều người trong chúng ta đang cố gắng tránh xa carbs, chúng ta có thực sự biết động cơ của chúng ta là gì không? Sẽ loại bỏ carbs từ chế độ ăn uống của chúng tôi thậm chí giúp chúng tôi giảm cân? Và những gì chính xác là chất dinh dưỡng này ở nơi đầu tiên? Không biết lý do đằng sau lý do tại sao rất nhiều người trong chúng ta được khuyên nên cắt giảm lượng carb (hoặc thậm chí là carbs chúng ta nên cắt giảm), tất cả chúng ta đều dễ dàng rơi vào thói quen ăn uống lành mạnh. ("Thói quen" thậm chí có thể được đặt nhẹ, theo một số nghiên cứu, nó thực sự là một "nghiện").

Hãy có một điều thẳng ngay lập tức khỏi con dơi: không phải tất cả các carbs đều được tạo ra bằng nhau - và đó là trường hợp đặc biệt khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng. Trong khi một số carb có khả năng nhận được trong cách nhiệm vụ của bạn để nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn, những người khác có thể giúp giòn giữa của bạn. Và kể từ khi carbs rất phổ biến - và rất khó cưỡng lại - chúng tôi muốn tìm đến gốc rễ của vấn đề này. Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về chủ đề nóng này để bạn có thể bắt đầu thực hiện các lựa chọn thông minh về chế độ ăn uống của mình và tiến triển tốt trên con đường để đạt được mục tiêu của cơ thể. Bạn vẫn có thêm câu hỏi? Kiểm tra 50 câu hỏi giảm cân này được trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn!

Q: Carbs gì?
A: Thay đổi sắp xếp các phân tử đường

Q: Những hình thức tiêu hóa nào có trong carbs?
A: Tinh bột, chất xơ hòa tan và đường

Q: Các hình thức tiêu hóa? Điều đó có nghĩa là một số biểu mẫu không thể tiêu hóa?
A: Cellulose là chất xơ thực vật không hòa tan.

Q: Nếu chúng ta không thể tiêu hóa nó, chúng ta có nên ăn không?
A: Vâng — nó duy trì sức khỏe tiêu hóa.

ICYMI: Điều gì xảy ra khi bạn không ăn đủ chất xơ.

Q: Những loại thực phẩm nào chứa carbs?
A: Trái cây, ngũ cốc, rau, các loại đậu, chất làm ngọt

Q: Nghe có vẻ như về cơ bản mọi thứ ... cái gì không có carbs?
A: Thịt, trứng, hải sản, dầu, gia vị

Q: Vì vậy, bạn đang nói bánh mì không phải là carb duy nhất?
A: Đúng

Q: Bơ có phải là carb không?
A: Không, trừ khi bạn là Regina George.

Q: Ok, rất nhiều loại thực phẩm có carbs, có nghĩa là chúng có đường… Tại sao?
Đáp: Đường là nguồn năng lượng chính của chúng ta.

Hỏi: Nếu cơ thể chúng ta cần đường, tại sao mọi người lại nói nó tệ đến vậy?
A: Bất cứ thứ gì dư thừa đều có hại.

Hỏi: Nếu đường là nguồn năng lượng chính của chúng ta, thì tất cả các carb nên tốt cho chúng ta, đúng không?
A: Không, một số không lành mạnh.

LIÊN QUAN: Hướng dẫn chính thức của người yêu Carb để giảm cân.

Hỏi: Carbs nào được coi là không lành mạnh hoặc "xấu?"
A: Carbs đơn giản được coi là "xấu".

Q: Carbs đơn giản là gì?
A: Một hoặc hai phân tử đường

Hỏi: Một số nguồn carbs đơn giản là gì?
A: Soda, trái cây, đường, bánh mì trắng

Q: Cơ thể bạn sử dụng carb đơn giản như thế nào?
A: Tiêu hóa siêu nhanh, rồi năng lượng

Hỏi: Tại sao tiêu hóa nhanh chóng từ carbs đơn giản được coi là không lành mạnh?
A: Carbs đơn giản tăng đột biến lượng đường trong máu.

Q: Tôi tiếp tục nghe về "làm tăng lượng đường trong máu". Tại sao điều đó thật tệ?
A: Đói đói đến nhanh hơn.

LIÊN QUAN: 20 lý do tại sao bạn luôn đói

Q: Bị đói là một chuyện, nhưng có thể tăng đường huyết gây ra vấn đề y tế?
Đáp: Đột biến lặp đi lặp lại gây ra kháng insulin.

Q: Kháng insulin (từ tất cả những carbs đơn giản) nghe có vẻ khoa học-y và đáng sợ. Là nó?
A: Theo thời gian, nó gây ra bệnh tiểu đường.

Q: Có bao giờ là thời điểm tốt để ăn carbs đơn giản không?
A: Vâng, khi tuyệt vọng vì năng lượng.

LIÊN QUAN: Nhiên liệu phục hồi tốt nhất cho mỗi lần tập luyện.

Q: Vì vậy, nếu carbs đơn giản là "xấu", những gì là "tốt" carbs?
A: Carbs phức tạp, còn gọi là "tinh bột chế độ ăn uống"

Q: Carbs phức tạp là gì?
A: Các chuỗi phân tử đường dài, phức tạp

Q: Những lợi ích gì đến từ sự phức tạp của họ?
A: tiêu hóa chậm, phát hành đều đặn năng lượng

Hỏi: Có bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác mà carbs phức tạp cung cấp không?
A: Vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết

Q: Những loại thực phẩm nào có carbs phức tạp?
A: Xung, ngũ cốc nguyên hạt, rau, bánh mì

Q: Bạn đã nói trước đó rằng bánh mì trắng là một carb đơn giản. Làm thế nào bánh mì cũng có thể được liệt kê như là một carb phức tạp?
A: Bánh mì trắng (xấu) được tinh chế.

Hỏi: Làm thế nào để tinh chế biến một carb phức tạp thành một carb đơn giản?
A: Tinh chỉnh loại bỏ sợi tiêu hóa chậm

Q: Bạn có thể giảm cân ăn carb không?
A: Vâng! Đặc biệt là với tinh bột kháng.

Q: Lý thuyết low-carb là gì?
A: Các cơ quan đốt cháy chất béo trước khi carbs

Q: Làm thế nào thấp carb bạn phải đi để gặt hái những đặc tính đốt cháy chất béo bằng cách đạt ketosis?
A: Ketosis bắt đầu dưới 50 gram.

Q: Wow, 50 gram không có vẻ gì nhiều. Làm thế nào nhiều gam carbs làm chế độ ăn low-carb điển hình cho phép?
A: Thông thường từ 100-150 gram

Q: Vì vậy, có vẻ như nhiều chế độ ăn low-carb sẽ không thực sự gặt hái được những lợi ích đốt cháy chất béo. Làm thế nào để họ vẫn giúp bạn giảm cân?
A: Bạn cắt bỏ carbs "xấu".

Hỏi: Chế độ ăn low-carb có tốt hơn chế độ ăn ít chất béo không?
A: Các nghiên cứu nói có.

Đừng cắt mỡ! Xem làm thế nào chất béo lành mạnh có thể làm cho bạn gầy với 20 chất béo lành mạnh đó làm cho bạn mỏng!

Q: Bạn có thể giảm cân trong chế độ ăn kiêng low-carb không?
Đ: Có, nhưng chủ yếu là ngắn hạn

Q: Tôi đã giảm cân trong chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng tôi bị bệnh. Làm thế nào tôi có thể giảm cân mà không ăn low-carb?
A: Nix rác, ăn toàn bộ thức ăn.

Q: Tôi đang ăn kiêng low-carb và tôi không giảm cân. Tại sao?
A: Không đủ chất xơ hoặc chất béo

Q: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn không ăn đủ carbs?
A: Mental / physical mệt mỏi, thiếu hụt khoáng chất…

LIÊN QUAN: Dấu hiệu bạn nên ăn nhiều carbs.

Hỏi: "Tổng lượng carbohydrate" có nghĩa là gì đối với nhãn dinh dưỡng?
A: Nó bao gồm carbs, chất xơ, đường.

Q: "Carbs Net là gì?"
A: Tổng số carbs trừ sợi

Hỏi: Tại sao những người có chế độ ăn low-carb tính lượng carbs ròng?
A: Chất xơ không làm tăng lượng đường trong máu.

Q: Vì vậy, với chế độ ăn 2.000 calo, chúng ta nên ăn bao nhiêu carbs mỗi ngày?
A: FDA khuyến cáo tổng cộng 300 gram.

Q: Chúng ta nên mua bao nhiêu sợi một ngày?
A: 25 carb gam từ sợi

Q: Và chúng ta sẽ tiêu thụ bao nhiêu đường mỗi ngày?
A: Không quá 50 gram!

Hỏi: Điều gì sẽ tốt hơn cho tôi để tập trung vào: cắt carbs hoặc cắt đường?
A: Cắt đường có hại, bổ sung.

Hỏi: Tôi nghe nói rằng người đàn ông trung bình ăn khoảng 296 gam carbs mỗi ngày và người phụ nữ trung bình ăn 224. Làm thế nào mà nó là ít hơn so với lượng khuyến cáo hàng ngày, nhưng người Mỹ trung bình là thừa cân?
A: Chủ yếu là đường, quá ít chất xơ!

Q: Trái cây carb thấp nhất là gì?
A: Quả bơ! Vâng, đó là một trái cây.

Hỏi: Những carbs nào tôi nên tránh xa, chế độ ăn kiêng low-carb hay không?
A: Tinh chế (ngũ cốc, bánh mì, mì ống, pizza)

Q: Chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng carb thấp. Tôi có thể thay thế một loại soda chế độ ăn nhân tạo có vị ngọt nhân tạo cho một bữa ăn nhẹ để ở mức thấp carb không?
A: Đừng. Bạn sẽ ăn quá nhiều để bù đắp.

Q: Nếu tôi đang tìm một món ăn low-carb, tôi nên tiếp cận món gì?
A: Các loại hạt, pho mát, sữa chua, thịt bò, ô liu

Q: Cách dễ nhất để cắt bỏ carbs "xấu" là gì?
A: Hãy sáng tạo! Ví dụ: pizza lơ lửng!

Đề XuấT