Dinh dưỡng hợp lý không chỉ quan trọng để làm săn chắc hoặc đổ những cân nặng không mong muốn đó. Những gì bạn ăn và uống thực sự có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, thúc đẩy sắc nét tinh thần và rõ ràng, giảm thiểu rủi ro ung thư, và giữ cho làn da của bạn trông hoàn hảo. Điều quan trọng là đảm bảo bạn đang lấp đầy các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, men vi sinh, chất điện giải và axit amin.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Kiểm tra danh sách 50 loại thực phẩm và đồ uống này sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Cho dù họ giúp tăng tuổi thọ hoặc ngăn chặn bệnh mãn tính, đây là những thực phẩm bạn muốn tải lên để sống vào những năm 90 của bạn.

Để thực sự mở rộng cuộc sống của bạn, hãy chắc chắn để tránh 75 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh.

Quả việt quất

Những quả mọng đen tối làm nhiều hơn là chỉ thêm cú đấm và màu sắc cho một bát bột yến mạch; họ có thể chống ung thư, theo nghiên cứu gần đây. Quả việt quất có thể giúp chống lại căn bệnh ung thư buồng trứng dựa trên một nghiên cứu của Thư viện Ung thư, phát hiện ra rằng quả kích thước cắn ức chế sự hiện diện của một dấu ấn sinh học cho căn bệnh này.

Một cách tuyệt vời để tối đa hóa lượng tiêu thụ blueberry của bạn là tạo ra một sinh tố. Nếu bạn cần một số nguồn cảm hứng công thức, hãy thử một trong 56 Smoothies của chúng tôi để giảm cân.

Trà xanh

Tò mò những gì tất cả các buzz trên trà xanh là cho? Các đồ uống được nạp với chất chống oxy hóa và các hợp chất sẽ làm tất cả các loại tốt cho cơ thể của bạn, bao gồm cả việc giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Public Health Nutrition cho thấy rằng nhấm nháp trà xanh có tác dụng phòng ngừa làm giảm khả năng phát triển bệnh. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này sẽ giúp bạn sống lâu hơn nhờ các hợp chất có trong trà xanh được gọi là catechin. Những người này kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng) và sau đó tăng tốc khả năng của gan để biến chất béo đó thành năng lượng.

Cà phê

Nếu bạn đã cố gắng cắt giảm cà phê để có sức khỏe tốt hơn, bạn có thể muốn suy nghĩ lại quyết định của mình. Mùa hè năm ngoái, một nghiên cứu của Annals of Internal Medicine về tác động của việc tiêu thụ cà phê thường xuyên chỉ ra rằng những người uống java có tỷ lệ tử vong thấp hơn trong suốt thời gian ba năm quan sát. Cà phê được nạp với chất chống oxy hóa vì vậy hãy tiếp tục và đối xử với chính mình trong lần tiếp theo bạn thèm chén.

Dâu tây

Nó không chỉ là quả việt quất mà là phải cho ăn uống lành mạnh. Các đối tác màu đỏ-hued của họ đã được chứng minh là làm chậm sự tiến triển của lão hóa, nhờ vào sự phong phú của các polyphenol. Nghiên cứu từ Hóa học thực phẩm cho thấy rằng lượng thức ăn dâu tây tăng lên có lợi trong việc duy trì chức năng ti thể, đó là chìa khóa để giữ sắc nét và trẻ trung.

Khoai lang tím

Khoai lang tím có thể khó khăn để theo dõi tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, nhưng việc tìm kiếm cũng rất đáng giá. Các chồi giàu anthocyanin, một hợp chất đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến lối sống, bao gồm ung thư. Một nghiên cứu gần đây của The Journal of Cancer Protection cho thấy chế độ ăn giàu khoai lang tím dẫn đến sự suy giảm tần suất chẩn đoán ung thư ở chuột.

Quả óc chó

Những loại hạt này có tiếng là thực phẩm trí não, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất mà chúng mang lại. Nghiên cứu của chất dinh dưỡng cho thấy quả óc chó giúp giảm cholesterol LDL (hoặc xấu) trong khi vẫn giữ mức cholesterol HDL khỏe mạnh hơn. Cho dù bạn lấy một số ít trước khi ra ngoài cửa hoặc cắt một cặp vợ chồng để thêm một số crunch để salad của bạn, quả óc chó là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch.

quả hạnh

Có nhiều hơn để phát sáng da hơn mặt và exfoliators. Một chế độ ăn giàu vitamin E và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn phát sáng từ trong ra ngoài, đó là nơi hạnh nhân đến chơi. Các hạt phổ biến được nạp với biotin, đồng, Vitamin E, và chất béo không bão hòa đơn, tất cả đều sẽ giữ cho làn da của bạn dẻo dai, rõ ràng, và nếp nhăn. Họ cũng là thành phần ngôi sao trong nhiều mặt hàng trong danh sách 25 món ăn ngon nhất của chúng tôi tại siêu thị.

Quả hồ trăn

Pistachios không chỉ là thú vị để ăn; chúng cũng là cách bảo vệ tốt nhất cho mắt của bạn trước sự tổn thương thị lực liên quan đến tuổi tác. Các loại hạt đầy màu sắc có một lượng lớn Vitamin E, lutein và zeaxanthin, tất cả đều tuyệt vời để giữ cho người trông thấy hạnh phúc. Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong quả hồ trăn sẽ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng có tầm nhìn khác mà bạn tiêu thụ suốt cả ngày như carotenoids.

Dầu ô liu

Một trong những khối xây dựng cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải, dầu ô liu chắc chắn sẽ đáp ứng được sự cường điệu dinh dưỡng của nó. Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Y học tim mạch cho thấy rằng thường xuyên tiêu thụ dầu ô liu ảnh hưởng tích cực đến bệnh tim bao gồm bệnh động mạch vành, bệnh động mạch ngoại vi và suy tim mạn tính. Cho dù bạn đang nhúng bánh mì vào trong nó hay sử dụng nó để ăn salad, hãy chắc chắn để kết hợp một số EVOO vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt.

Bưởi

Món ăn sáng ăn sáng sẽ làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn bất cứ lúc nào trong ngày. Bưởi rất giàu chất spermidine, có khả năng giảm huyết áp lớn theo nghiên cứu của Autophagy . Huyết áp thấp hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm, do đó, giữ cho vitals của bạn trong phạm vi lành mạnh là phải.

Dấm táo

Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn còn trên mối tương quan giữa giấm táo và giảm cân, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng tích cực của nó đối với lượng đường trong máu. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, giấm táo cải thiện sự nhạy cảm insulin cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đang đấu tranh để giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong kiểm tra, xem xét xuống dấm này thường xuyên.

Matcha

Matcha lattes không chỉ là hợp thời trang trên Instagram, chúng phổ biến với các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia y tế vì nhiều lợi ích khác nhau. Gần đây nhất, có lý do để tin rằng nhấm nháp bột trà xanh đậm đặc sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức. Theo nghiên cứu này của Food Research International, những người tham gia uống matcha có kinh nghiệm trong sự gia tăng sự chú ý và tốc độ tâm lý. Lần sau bạn cần tập trung, hãy cân nhắc lấy một trong những loại đồ uống có màu xanh lá cây này.

Maca

Nhà máy Peru này là một siêu thực phẩm sắp tới và bạn nên cân nhắc việc áp dụng ngay bây giờ, đặc biệt nếu bạn muốn có làn da đàn hồi. Theo nghiên cứu của Y học và Sinh học Độ cao, maca thúc đẩy sự hồi phục và tái tạo da nhờ sự phong phú của các khoáng chất vi lượng bao gồm B6, niacin và riboflavin. Bạn có thể ném một phiên bản bột của nhà máy vào một sinh tố để lên trò chơi chăm sóc da của bạn dễ dàng.

Hạt Chia

Hạt Chia là các nhà máy dinh dưỡng vì chúng chứa đầy chất béo lành mạnh, Omega 3 và chất xơ. Họ cũng có thể ngăn chặn sự phát triển của các khối u ung thư vú, theo nghiên cứu từ Khoa Khoa học dinh dưỡng của Đại học Toronto. Các hạt được nạp với axit α-linolenic, một axit béo đã được chứng minh là làm giảm sự phát triển tế bào ung thư và làm chậm sự tiến triển của các khối u.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để làm việc chia vào chế độ ăn uống của bạn? Kiểm tra danh sách này của 45 Chia Pudding Bí quyết giảm cân.

Cá hồi

Ngoài việc có nhiều protein xây dựng cơ bắp, cá hồi rất giàu Omega 3, giúp nuôi dưỡng làn da và giữ cho làn da trông mềm mại và khỏe mạnh. Ngoài ra, cá hồi có một lượng lớn selen, một khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi tiếp xúc với tia cực tím, một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra nếp nhăn và lão hóa da sớm. Nói về một bữa ăn đa nhiệm!

Nham lê

Ăn đủ quả nam việt quất và nguy cơ cần răng giả sau này trong cuộc sống sẽ giảm, theo một nghiên cứu gần đây của Archives Oral Biology . Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ chiết xuất từ ​​quả nam việt quất làm giảm lượng mòn trên mô vôi hóa của răng, có nghĩa là chúng mạnh hơn và ít có khả năng bị nứt hoặc nứt.

Tart Cherry Juice

Bạn có biết nó khó khăn hơn để bắt các ZZZ chất lượng khi bạn già không? Mất ngủ có thể có một loạt các tác dụng có hại cho sức khỏe, vì vậy điều quan trọng là bạn phải điều trị càng sớm càng tốt. Một cách để làm điều này là thông qua việc ăn nước trái cây chua, có thể làm giảm chứng mất ngủ theo một nghiên cứu của Đại học bang Louisiana. Các thức uống tăng tryptophan sẵn có và giảm viêm, hai yếu tố có thể đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng và thời gian của một giấc ngủ.

Rượu vang đỏ

Trong khi uống rượu không bao giờ là một ý tưởng tốt, một ly rượu vang đỏ có thể là. Nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu bệnh tim mạch cho thấy các chất chống oxy hóa trong rượu vang đỏ có thể gây ra các chức năng bảo vệ như giảm stress oxy hóa và viêm ở tim. Lần sau bạn sắp chết để thư giãn với một ly rượu vang, đừng ngần ngại thưởng thức cảm giác tội lỗi.

Cà rốt

Những rau cam này giàu carotenoids, một hợp chất có thể làm chậm sự xuất hiện của lão hóa. Theo nghiên cứu của Nutrients, sự gia tăng tiêu thụ thực phẩm giàu carotenoid có liên quan đến việc tăng sản xuất collagen. Collagen là một sản phẩm cần thiết cho làn da khỏe mạnh, được nuôi dưỡng, vì vậy hãy chắc chắn để ăn nhẹ trên một số củ cà rốt để giữ cho làn da của bạn phát sáng.

Những quả cam

Cà rốt không phải là sản phẩm cam duy nhất mà bạn nên ăn nếu bạn muốn giữ tuổi trẻ ở bên cạnh bạn. Cam rất giàu Vitamin C, giúp da trông tươi sáng và tươi mới. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt chứa đầy các hợp chất carotenoid tương tự có, là công cụ sản xuất collagen.

Trái bơ

Những người đang đấu tranh với viêm xương khớp có thể muốn cân nhắc thêm bơ vào chế độ ăn uống của họ, theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Y học Thể thao Anh . Nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh này đã báo cáo những cải thiện ngắn hạn về giảm đau và di chuyển. Trong khi công việc tiếp tục là cần thiết để hỗ trợ mối tương quan này, bơ có thể cung cấp ít nhất là cứu trợ tạm thời cho bệnh nhân viêm xương khớp.

Cà chua

Những loại trái cây bí mật này có thể giữ chìa khóa để chống lại một loạt các bệnh do sự phong phú của lycopene. Nghiên cứu của Đại học Toronto cho thấy việc tiêu thụ một lượng lớn lycopene có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch. Cho dù đó là trong nước sốt hoặc thái lát trên một chiếc bánh sandwich, hãy chắc chắn để sneak một số cà chua vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

Kombucha

Cần tăng cường miễn dịch? Nhìn không xa hơn đồ uống lên men hợp thời trang này để tiêu diệt một loạt các vi khuẩn có khả năng gây hại. Theo nghiên cứu của Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, salmonella và E. Coli là hai trong số ít các vi sinh vật nhạy cảm với kombucha. Hãy chắc chắn để uống mùa lạnh và cúm này để cảm thấy tốt tất cả mùa đông dài.

Mật ong Manuka

Mật ong là một phương thuốc phổ biến cho một loạt các bệnh trong nền văn minh cổ đại, và nhờ vào nghiên cứu gần đây của Current Drug Metabolism, nó đang trở lại. Mật ong Manuka, đặc biệt, đã được chứng minh là có một hỗn hợp các hợp chất có chứa tính chất kháng khuẩn và có thể hỗ trợ chữa lành và phục hồi mô. Nói về một số lợi ích ngọt ngào!

gừng

Lần sau khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, hãy cân nhắc việc gừng một chút để giảm bớt sự buồn nôn. Theo nghiên cứu này của chất dinh dưỡng, gừng làm giảm buồn nôn ở những bệnh nhân được hóa trị và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Nhà máy có một loạt các hợp chất mà làm cho nó chống viêm và kháng khuẩn, làm cho nó là phương thuốc hoàn hảo cho một loạt các bệnh dạ dày.

nghệ

Gia vị cam-hued này nợ nhiều thuộc tính chữa bệnh của nó với hợp chất hoạt động của nó, chất curcumin. Nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu Interferon và Cytokine cho thấy curcumin có hiệu quả trong việc ngăn ngừa viêm xương khớp nhờ khả năng giảm viêm. Nó cũng là tuyệt vời cho việc giảm cân và làm cho danh sách của chúng ta về 40 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất.

Acai

Các thành phần trùng tên trong bát acai, siêu berry này không nhiều hơn đóng góp cho một bữa ăn sáng đẹp. Nghiên cứu này của nghiên cứu độc học cho thấy rằng chiết xuất từ ​​quả mọng acai thể hiện đặc tính chữa lành vết thương khi tiêm vào tế bào. Ngoài các đặc tính chữa bệnh của chúng, quả acai rất giàu chất chống oxy hóa, cũng như chất béo và chất béo có lợi cho tim.

Quả bí ngô

Bí ngô là nhiều hơn một bí ẩn lễ hội; nó là một trong những nguồn giàu beta-carotene nhất có sẵn. Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh để bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, nhờ vào sự phong phú của vi chất dinh dưỡng. Trong khi bạn vẫn cần phải cảnh giác về việc áp dụng kem chống nắng, việc bảo vệ cơ bản này từ beta carotene sẽ giúp đảm bảo làn da của bạn được giữ an toàn khỏi tia UV.

Quế

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc độ nhạy insulin và đang phải vật lộn để giữ cho lượng đường trong máu của bạn vẫn còn nguyên vẹn, hãy xem xét tăng gấp đôi lượng tiêu thụ quế của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tiêu thụ 1-6 gram gia vị này hàng ngày có thể giúp bệnh nhân giảm glucose, cholesterol LDL, và mức cholesterol toàn phần. Thêm một số quế vào sinh tố tiếp theo của bạn hoặc bát bột yến mạch để giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi khỏe mạnh.

Dầu hạt lanh

Flaxseed có một loạt các lợi ích, và theo nghiên cứu này của Cryobiology, khả năng sinh sản có thể là một trong số chúng. Khi dê được cho ăn dầu hạt lanh, số lượng tinh trùng và sức sống của chúng tăng lên, đặc biệt khi Vitamin E được bổ sung. Flaxseed có tấn Omega 3, vì vậy cho dù bạn đang cố gắng để thụ thai hay không, nó là một bổ sung đáng giá cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhân sâm

Bạn muốn giữ sắc nét khi bạn già đi? Theo nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu Nhân sâm, việc bổ sung nhân sâm có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa. Nhân sâm đã giúp điều chỉnh hệ thống phòng thủ chống oxy hóa và, như là một tiền thưởng thêm, giảm mức chất béo trung tính. Nếu bạn muốn thử tăng cường lượng siêu thực vật này, hãy cân nhắc kiểm tra viên nang nhân sâm hoặc pha một tách trà nhân sâm.

Sốt mè

Loại mè dựa trên này làm nhiều hơn là thêm kem vào các bữa ăn Địa Trung Hải yêu thích của bạn. Tahini giàu canxi, giúp tăng cường mật độ xương, cũng như chất béo không bão hòa đa dạng để giữ cho mái tóc và làn da của bạn dẻo dai. Như một phần thưởng, nó giàu vitamin B và methionine, hỗ trợ sức khỏe gan.

Nước ép quả lựu

Nước lựu có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa ung thư vú, theo nghiên cứu gần đây của Đại học Albany. Khi chiết xuất nước ép quả lựu được tiêm vào tế bào gốc ung thư, chiết xuất hoa quả ức chế khả năng nhân lên và hình thành các khối u của các tế bào, các nhà nghiên cứu tin rằng quả lựu có thể được khai thác trong phòng ngừa ung thư vú. Lần sau bạn thèm ăn thứ gì đó ngọt ngào và chua cay, hãy xem xét nước ép quả lựu vì lợi ích chống ung thư của nó.

Quả hạch brazil

Những hạt có kích thước siêu là một nguồn selen tuyệt vời, một khoáng chất được biết là giúp chống lại sự phá hủy oxy hóa. Ngoài ra, chúng còn giàu magiê, kali và canxi, là chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giữa trưa giòn, hãy cân nhắc nhai một ít hạt Brazil để tăng lượng chất dinh dưỡng trong ngày.

Nấm

Nấm là một trụ cột trong một loạt các mì ống, xà lách, và bánh mì, nhưng bạn có biết họ cũng là máy bay chiến đấu viêm mạnh mẽ? Nghiên cứu của Food Function đã chỉ ra rằng acid linoleic tìm thấy trong nấm chịu trách nhiệm một phần vì nó có khả năng làm giảm hoạt động viêm trong tế bào. Bạn đang tìm kiếm đề xuất công thức? Kiểm tra Thổ Nhĩ Kỳ nấm Bolognese trong danh sách của chúng tôi về 50 công thức nấu ăn chậm và dễ dàng.

Sô cô la đen

Nếu bạn muốn chắc chắn rằng sự trao đổi chất của bạn vẫn tăng lên sau khi mãn kinh, hãy cân nhắc thưởng thức một số sô-cô-la đen. Theo nghiên cứu này của Tạp chí Dinh dưỡng, các đối tượng tiêu thụ sô cô la có hàm lượng ca cao cao cho thấy sự cải thiện chức năng trao đổi chất và đáp ứng lưu lượng máu. Vì sô-cô-la đen có hàm lượng ca cao cao hơn các loại sô-cô-la khác, hãy chắc chắn chọn lựa nó khi chọn một món.

Hạt bí ngô

Những hạt giống nhỏ bé này rất mạnh khi nói đến việc đóng gói một quả đấm mangan. Chỉ cần một ounce sẽ cung cấp 64 phần trăm giá trị hàng ngày của vi chất dinh dưỡng, đó là cần thiết để kích hoạt các axit amin đóng một vai trò trong sản xuất collagen. Kể từ khi collagen hoạt động kỳ diệu cho tóc, da và móng tay của bạn, tải lên trên hạt bí ngô là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn trẻ trung và bảo vệ ổ khóa của bạn khi bạn già đi.

Nước chanh

Nước chanh không chỉ làm tăng thêm một chút niềm vui cho việc nấu ăn của bạn; nó cũng là một nguồn tuyệt vời của Vitamin C. Ngoài việc nâng cao khả năng miễn dịch của bạn, Vitamin C có thể cải thiện sự xuất hiện của làn da của bạn bằng cách giảm viêm và sắc tố và thúc đẩy sản xuất collagen. Do đó, nó là một thành phần hoạt động trong vô số các sản phẩm chăm sóc da, nhưng bạn có thể gặt hái những lợi ích tương tự như vẻ đẹp bằng cách tiêu thụ nước trái cây tart, cho một phần nhỏ của chi phí.

Trứng

Món ăn sáng này rất giàu choline, một khoáng chất đã được chứng minh là làm chậm sự suy giảm nhận thức theo nghiên cứu của Trường Y khoa Đại học Boston. Trong một nghiên cứu, những con chuột tiêu thụ choline cao cấp được bảo vệ khỏi những thay đổi não liên quan đến bệnh Alzheimer. Trứng cũng giàu protein và Omega 3, làm cho chúng trở thành một cách tuyệt vời để đóng gói chất dinh dưỡng vào đầu ngày.

Dâu đen

Mâm xôi là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Theo một nghiên cứu được xuất bản bởi thực phẩm và chức năng, chất chống oxy hóa polyphenol trong mâm xôi chống lại thiệt hại từ các gốc tự do trong cơ thể của bạn và cũng hỗ trợ trong quá trình chữa lành vết thương.

Bắp cải Brucxen

Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, như sulforaphane, để giữ cho cơ thể bạn có hình dạng đỉnh cao. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Dược tại Đại học Bologna ở Ý đã chỉ ra rằng sulforaphane thực sự giúp chống lại ung thư bằng cách hoạt động như một "tác nhân trị liệu" trên các tế bào ung thư.

Mận

Mận khô này không chỉ là một món ngon: chúng chứa vitamin K, giúp thúc đẩy sức khỏe của xương. Một nghiên cứu được công bố bởi EFORT Open Reviews chứng tỏ rằng vitamin này rất cần thiết trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương và giúp giảm nguy cơ loãng xương.

Sữa chua

Một lượng chất béo trung tính cao trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là giữ mức thấp. Theo một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc, sữa chua đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể.

cá ngừ

Cá ngừ là một loại thịt nạc, có nghĩa là nó có hàm lượng protein cao với lượng chất béo thấp, vì vậy nó là một lựa chọn có lợi cho người ăn kiêng. Loài cá này cũng đã được chứng minh bởi Khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Đại học Quốc gia Pukyong để có đặc tính chống lão hóa. Các phát hiện của trường đại học cho thấy rằng các axit béo không bão hòa của cá ngừ thực sự có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Trái dứa

Dứa có chứa một chất dinh dưỡng mangan mang lại cho làn da của bạn cảm giác mịn màng và tươi trẻ. Một nghiên cứu của Dermato-Endocrinology cho thấy mangan rất có lợi trong việc chống lão hóa và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến lão hóa sớm.

Nghệ tây

Siêu gia vị này có lợi cho sức khỏe của mắt bạn. Một nghiên cứu được công bố bởi Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng chứng minh rằng việc ăn nghệ tây có thể giúp duy trì sức khỏe võng mạc và ngăn ngừa tổn thương võng mạc do thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, như vitamin K, kali và lutein. Các chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là hữu ích trong việc duy trì sức khỏe của xương và da. Một nghiên cứu của Trung tâm Phẫu thuật Laser và Da ở New York phát hiện ra rằng vitamin K có thể giúp giảm màu, và một nghiên cứu khác từ Đại học Surrey phát hiện ra rằng kali rất hữu ích trong việc tăng cường xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Dưa leo

Dưa chuột có thể giữ cho làn da của bạn được dập tắt nhờ hàm lượng nước cao. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa và Thực hành Lâm sàng cho thấy rằng dưa chuột thực sự có tác dụng chống viêm trên da, cũng như các thuộc tính nhẹ nhàng để tiêu hóa.

Măng tây

Măng tây là cực kỳ hữu ích trong việc làm chậm quá trình lão hóa trên một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể của bạn: bộ não của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy sự kết hợp của folate và vitamin B12, được tìm thấy trong măng tây, thực sự có thể làm tăng chức năng nhận thức ở người cao niên.

hàu

Hàu được chứa đầy kẽm, một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sửa chữa da. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Y khoa Hoàng gia cho thấy rằng kẽm rất hữu ích trong quá trình chữa lành vết thương của da, và giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong vết thương.

Bây giờ bạn đang lên đến tốc độ trên các loại thực phẩm bạn nên ăn để ở trẻ, những gì về những người bạn nên tránh? Kiểm tra danh sách 20 loại thực phẩm đó bạn 20 tuổi.

tỏi

Nếu bạn bị các triệu chứng viêm, bạn nên thử thêm tỏi vào chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicinal Food cho thấy tỏi thực sự có đặc tính kháng viêm. Các hợp chất chứa lưu huỳnh trong tỏi đã được chứng minh là làm giảm viêm, theo kết quả của nghiên cứu. Nếu bạn muốn mua thêm thực phẩm chống viêm, hãy xem danh sách 30 Thực phẩm chống viêm tốt nhất này.