Đóng gói với các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giữ cho làn da, tóc, xương và tim của bạn khỏe mạnh, hầu như không có công việc chuẩn bị hoặc dọn dẹp với sinh tố. Nhưng không chỉ bất kỳ thức uống nào cũng được. Trong bộ sưu tập này, bạn sẽ tìm thấy một cái gì đó để thỏa mãn mọi khao khát từ một bữa ăn sáng thịnh soạn đến một món tráng miệng lấy cảm hứng từ chiếc bánh cổ điển. Vì chúng tôi đã chăm sóc trinh sát những người chiến thắng dinh dưỡng, tất cả những gì bạn phải làm là chọn công thức, khởi động máy xay và thưởng thức.

Bơ đậu phộng và sữa ong chúa

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 228 calo, 7, 5 g chất béo, 1, 3 g chất béo bão hòa, 23 g carbs, 5 g chất xơ, 11 g đường, 16 g protein
Nguồn Protein: Sữa đậu nành, bơ đậu phộng và bột protein

Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của bánh sandwich thời thơ ấu cổ điển, bạn đã phải cung cấp cho công thức này một thử - nó giống như nhấm nháp một chút thiên đường mặn ngọt qua một ống hút. Pha trộn quả mọng đông lạnh với bơ đậu phộng tự nhiên, protein vani, yến mạch cuộn và sữa đậu nành giúp tạo ra hương vị thơm ngon chứa protein - mà không cần quá nhiều calo. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sữa đậu nành, cảm thấy tự do để phụ trong bất kỳ loại sữa không đường mà bạn thích. Nó sẽ không làm thay đổi hương vị hoặc hồ sơ dinh dưỡng nhiều.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Spinach Flax Protein Smoothie

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 231 calo, 8 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 23 g carbs, 9 g chất xơ, 11 f đường, 19 g protein
Nguồn Protein: Sữa hạnh nhân, rau bina, bột protein tùy chọn, bột lanh, hạt Chia

Đây là sinh tố rau bina cho những người không thích rau bina - nhưng muốn. Nhờ có thêm xoài, dứa và chuối, bạn thậm chí sẽ không nếm được màu xanh lá cây - nhưng bạn vẫn sẽ gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe của nó. Trong thực tế, thức uống này phục vụ 33 phần trăm vitamin A trong ngày - hầu hết trong số đó đến từ lá. Việc bổ sung hạt chia và hạt lanh cung cấp bốn gam chất xơ satiating vì vậy hãy chắc chắn để giữ cho những người trong hỗn hợp nếu bạn đang tìm cách để nhâm nhi càng nhiều protein càng tốt.

Lấy công thức từ The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 212 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 17 g carbs, 0.7 g chất xơ, 7 g đường, 42 g protein
Nguồn Protein: Phô mai và bột protein không chứa chất béo

Bánh Key Lime có thể rất ngon, nhưng với các thành phần như kem nặng, sữa đặc có đường, bơ và đường thì mọi thứ đều tuyệt vời cho vòng eo của bạn. Mặt khác, lắc này ít đường và tràn với 42 gram protein xây dựng cơ bắp - đó là giá trị dinh dưỡng nhiều hơn một ngày đối với người không hoạt động và gần một nửa những gì bạn cần nếu bạn ' tái một con chuột tập thể dục tôn giáo. Chúng tôi biết việc bổ sung phô mai có thể hơi lạ một chút, nhưng đó là những gì mang lại cho thức uống này sự thỏa mãn của sữa. Nếu bạn nhạy cảm với sữa, hãy đổi đậu phụ để đạt được kết cấu tương tự. Để giữ cho thức uống của bạn khỏe mạnh hết mức có thể, hãy trộn hỗn hợp bánh pudding và kẹo cao su xanthan - chúng chỉ thêm calo và hóa chất bạn không cần.

Lấy công thức từ Dashing Dish.

Gầy cao Protein Oreo Milkshake

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 211 calo, 3, 3 g chất béo, 0, 9 g chất béo ngồi, 24 g carbs, 0 g chất xơ, 19 gram đường, 19 gram protein
Nguồn Protein: Phô mai cottage, sữa gầy

Phô mai cottage không béo, sữa gầy, bánh quy, vani và một liên lạc của đội ngũ Stevia để tạo ra một loại nước uống có mùi vị chỉ có mùi vị tội lỗi. Trong khi đó là một chút cao trong đường, 13 gram là sự đa dạng tự nhiên từ sữa, vì vậy nó sẽ không ném chế độ ăn uống của bạn theo dõi. Mặc dù đồ uống này không phải là đồ uống hàng ngày của bạn - nó có chứa Oreos, sau khi tất cả - nó là một sự thay thế tuyệt vời bất cứ khi nào một sự thèm ăn cho một thứ gì đó ngọt ngào. Lựa chọn này trên một Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard cùng kích thước sẽ giúp bạn tiết kiệm được 20 gam chất béo và 48 gam đường!

Lấy công thức từ Honey and Figs Kitchen.

Sunrise Smoothie

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 209 calo, 1, 8 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 42 g carbs, 6 g chất xơ, 28 g đường 8 g protein
Nguồn Protein: Sữa chua Hy Lạp

Bạn sẽ được cạo râu trên một kỳ nghỉ nhỏ tinh thần thứ hai bạn bắt đầu nhấm nháp sinh tố nếm nhiệt đới này. Đừng để lượng carb và đường cao làm bạn sợ; nó đến từ quả mọng, cam và chuối — tất cả các sản phẩm giàu vitamin và chất xơ sẽ giữ cho bạn được cắt và khỏe mạnh.

Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.

Sô cô la đen bạc hà lắc

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 153 calo, 3, 2 g chất béo, 0, 9 g chất béo ngồi, 20 g carbs, 3 g chất xơ, 9 gram đường, 13 gram protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)
Nguồn Protein: Bột protein và sữa chua Hy Lạp tùy chọn

Loại kẹo ngọt bạc hà này cho phép bạn thưởng thức hương vị của Chocolate Peppermint Bark bất kể thời gian nào trong năm - và không có đường và chất béo. Nó có thể giống như món tráng miệng, nhưng may mắn thay, nó không có tác dụng mở rộng thắt lưng giống nhau. Đầu uống của bạn với một dollop của sữa chua Hy Lạp để có những bài thuyết trình và số lượng protein đến cấp độ tiếp theo.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Hạnh nhân bơ Protein Smoothie

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 280 calo, 14 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 39 g carbs, 9 g chất xơ, 17 g đường, 7, 5 g protein
Nguồn Protein: Sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt Chia

Được làm chỉ với bốn thành phần, sinh tố này sẽ đưa bạn không có thời gian để roi lên. Sữa hạnh nhân và bơ hạt cung cấp một lượng protein tự nhiên vững chắc trong khi hạt chia giúp tăng cường chất chống oxy hóa và omega-3 bảo vệ tim. Hãy thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng này khi đang di chuyển hoặc ăn nhẹ buổi chiều. Để đá lắc lên một chút, thêm một vài quế quế. Nó sẽ không chỉ làm tăng hương vị của thức uống, mà còn tăng mỡ bụng cứng đầu và giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Lấy công thức từ The Roasted Root.

Cà phê chuối Protein Smoothie

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 132 calo, 0, 9 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 25 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 17 g đường, 5, 2 g protein
Nguồn Protein: Sữa chua Hy Lạp, hạt lanh

Tất cả sữa chua, chuối và cà phê đều có điểm gì chung? Tất cả đều là những món ăn sáng ngon miệng kết hợp với nhau để tạo ra loại protein sinh tố tăng cường năng lượng này. Sự pha trộn của caffeine, đường tự nhiên và protein là lý tưởng sau khi tập luyện buổi sáng khó khăn. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm một chút protein hoặc một kết cấu dày hơn, thêm một chút sữa chua hoặc sữa 2%.

Lấy công thức từ Cookin 'Canuck.

Sinh tố nho và quả việt quất

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 320 calo, 9 g chất béo, 1, 8 g chất béo bão hòa, 6, 5 g chất xơ, 37 g đường, 9 g protein
Nguồn Protein: Trứng gà nấu chín và nguội, sữa hạnh nhân

Nếu bạn không lớn vào ý tưởng sử dụng bột dinh dưỡng - hoặc bạn chỉ đơn giản là chạy ra khỏi go-to của bạn-bạn sẽ thích công thức sáng tạo này. Các blogger gọi cho một quả trứng trộn và thay vì thay thế whey hoặc protein thực vật, đó là một ý tưởng đốt cháy chất béo, chúng tôi hoàn toàn yêu thích! Protein của trứng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và choline trong lòng đỏ chiến đấu với các tế bào mỡ để cung cấp cho bạn cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm muốn. Như một tiền thưởng bổ sung, các loại quả mọng và nho cung cấp nhiều hơn một ngày giá trị của vitamin C, hỗ trợ cắt giảm nỗ lực hơn nữa bằng cách ngăn chặn cortisol, một hormone căng thẳng pesky kích hoạt việc lưu trữ chất béo.

Lấy công thức từ The Roasted Root.

Bánh mì nướng protein kiểu Pháp

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 235 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 12 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 14 g đường, 42 g protein
Nguồn Protein: Phô mai và bột protein không chứa chất béo

Các hương vị bánh mì nướng tươi của Pháp bạn yêu thích với nhiều protein hơn và một phần nhỏ của chất béo và calo - bây giờ đó là một cái gì đó đáng để thức dậy! Mặc dù chúng tôi thích ý tưởng của sự rung lắc này, chúng tôi không quan tâm đến ba đến năm gói Stevia được khuyến nghị. Vì chất tạo ngọt ngọt hơn đường nhiều nên chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với hai gói và từ từ bổ sung thêm nếu bạn cho rằng cần. Bạn càng ít có thể sử dụng càng tốt.

Lấy công thức từ Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 280 calo, 4, 9 g chất béo (2, 3 g chất béo), 3, 3 g chất xơ, 35, 9 g đường, 10, 6 g protein

Đôi khi bạn không có tâm trạng cho bột yến mạch, dù bạn có tốt đến mức nào. Sinh tố này pha trộn nhiều quả việt quất giàu chất chống oxi hóa với yến mạch để đảm bảo bạn vẫn nhận được những lợi ích và giữ đầy đủ tất cả các cách thức thông qua giờ ăn trưa. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang sử dụng một trong 9 Yogurt tốt nhất của chúng tôi để giảm cân trong phiên bản tại nhà của bạn.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

Chocolate Bơ đậu phộng Chuối Ăn sáng Shake

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 346 calo, chất béo 19, 2 g (chất béo 4, 2 g), 7, 8 g chất xơ, đường 19, 9 g, protein 11, 1 g

Chuối đông lạnh và bơ đậu phộng đội lên để cung cấp cho smoothie này một phong phú, milkshake giống như tính thống nhất mà sẽ làm cho bạn nghĩ rằng đó là tội lỗi. Tuy nhiên, khi bạn sử dụng sữa hạnh nhân không đường, nó chứa đầy protein mà không có lượng đường trong bầu trời cao được tìm thấy trong các sinh tố khác.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Blueberry Hạnh nhân Butter Smoothie

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 585 calo, 37, 8 g chất béo (4, 1 g chất béo), 7, 0 g chất xơ, 26, 6 g đường, 18, 6 g protein

Nếu bạn đang tìm kiếm smoothie bữa ăn thay thế, không nhìn xa hơn. Điều này tràn ngập protein từ bơ hạnh nhân giàu và chất chống oxy hóa từ quả việt quất đông lạnh. Với hơn 18 gram protein và một lượng chất xơ rất lớn, cảm giác thèm ăn sẽ không trở lại sau một giờ.

Lấy công thức từ Love and Olive Oil.

Sinh tố sô cô la thô

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 437 calo, 19, 5 g chất béo (4, 4 g chất béo), 11g chất xơ, 34, 7 g đường, 12, 4 g protein

Ca cao nguyên chất khác với sô cô la siêu thị theo hai cách rất quan trọng: nó được đóng gói với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ và tự hào có một lượng chất xơ cao đáng kinh ngạc. Kết hợp với một lượng mật ong, nó ngọt ngào và dễ chịu như những gì bạn đã quen, ngoại trừ nó thực sự tốt cho bạn.

Lấy công thức từ Savory Simple.

Raw Banana Bread Shakes

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 307 calo, 20, 2 g chất béo (2 g chất béo), 6, 9 g chất xơ, 12, 6 g đường, 9, 3 g protein

Bạn sẽ nhận được tất cả các hương vị ấm áp, an ủi của bữa ăn sáng cuối tuần chủ yếu mà không có bất kỳ của bột hoặc bơ khi bạn chọn smoothie này. Thêm vào đó, quả óc chó tự hào có omega-3, protein và chất xơ lành mạnh để giữ cho bạn hài lòng.

Lấy công thức từ The First Mess.

M SMI M OI M O

Sản lượng 2 phần ăn
Mỗi lần ăn 1.7 ly (được tính bằng sữa chua nguyên chất dâu tây nonfat và sữa hạnh nhân không đường): 263 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 26 g đường, 11 g protein

Đào đông lạnh, chuối chín, yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein cung cấp bữa sáng đầy đủ chỉ trong ba phút. Với 11 gram protein và 6 gram chất xơ, nó sẽ ngăn chặn các loại đồ ăn giữa buổi sáng.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

CARROT BÁNH SMOOTHIE

Sản lượng 4 phần ăn
Mỗi ly 1 ly (được tính với sữa chua không béo vani, 1/2 cốc dừa và 1/2 chén quả óc chó): 219 calo, 13 g chất béo, 4 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein

Cà rốt sinh tố này rất giàu chất béo lành mạnh: Các axit béo không bão hòa đa, giống như trong quả óc chó, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Và quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn tim so với bất kỳ hạt nào khác! Tiền thưởng: Một cốc sinh tố này cung cấp giá trị vitamin A.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

Quả việt quất tươi

½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
½ chén quả việt quất đông lạnh
½ muỗng canh bơ hạnh nhân không muối
nước pha trộn (tùy chọn)

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 232 calo, 6 g chất béo, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 28 g protein

Bơ đậu phộng

½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng vani hoặc bột protein có nguồn gốc từ thực vật sô cô la
1 muỗng canh bột ca cao không đường
½ chuối đông lạnh
½ muỗng canh bơ đậu phộng không ướp muối tự nhiên
nước pha trộn (tùy chọn)

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 258 calo, 6 g chất béo, 21 g carbs, 5 g chất xơ, 30 g protein

Vanilla Chai

¼ cốc sữa hạnh nhân không đường
¼ tách trà chai (ủ từ túi trà và ướp lạnh)
½ muỗng vani bột thực vật dựa trên
½ chuối đông lạnh
½ muỗng cà phê bột quế
½ muỗng canh bơ hạnh nhân không muối
nước pha trộn (tùy chọn)

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 219 calo, 9 g chất béo, 20 g carbs, 4 g chất xơ, 17 g protein

Quái vật xanh

¼ chén nước táo không đường
¼ chén nước
½ muỗng vani bột thực vật dựa trên
½ Quả lê, xắt nhỏ
½ chén rau bina, đóng gói lỏng lẻo
½ chuối đông lạnh
¼ quả bơ chín

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 271 calo, 6 g chất béo, 40 g carbs, 8 g chất xơ, 15 g protein

Xem thêm các công thức nấu ăn tuyệt vời trong The Zero Belly Cookbook !

ORANGE JULIUS PROTEIN SMOOTHIE

Quả bom đường yêu thích của con chuột của trung tâm mua được một khởi động lại giàu protein, lành mạnh. Cottage pho mát (hoặc sữa chua Hy Lạp) cung cấp một cơ sở vững chắc của protein, và cam zest và nước trái cây truyền đạt vị ngọt và chất chống oxy hóa mà không có một thặng dư đường.

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 130 calo, 2 g chất béo, 15 g carbs, 4 g chất xơ, 8 g đường, 16 g protein

Lấy công thức tại Dashing Dish.

Các Smoothie giảm cân tốt nhất bao giờ hết

Nếu bạn đang tìm kiếm một lắc ngon, không bỏ lỡ công thức video dễ dàng và đáng kinh ngạc này, lời khen ngợi của chế độ ăn uống!

Grasshopper Pie

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 245 calo, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 196 mg natri, 48, 9 g carbs, 8, 3 g chất xơ, 36, 6 g đường, 13, 5 g protein (tính bằng sữa gầy)

Rau bina tươi và lá bạc hà tạo ra màu xanh của lắc lấy cảm hứng từ chiếc bánh này. Bên cạnh màu sắc, các loại rau này chứa nhiều vitamin và thylakoids lành mạnh, các hợp chất được tìm thấy trong rau bina đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân. Một chiếc bánh châu chấu không hoàn toàn không có sô cô la, và bột cacao bổ sung có khả năng chống trầm cảm do sự hiện diện của polyphenol, theo một nghiên cứu trên tạp chí Psychopharmacology .

Lấy công thức từ Sift và Whisk.

CỬA TIỆM BLENDERS

Pear Power

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 332 calo, 14, 1 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 25 mg natri, 50, 3 g carbs, 10 g chất xơ, 30, 5 g đường, 6 g protein

Vụ thu hoạch mùa thu tạo ra nhiều siêu thực phẩm nổi tiếng, như bí ngô và táo, nhưng công thức này sử dụng quả lê thường bị bỏ qua. Trái cây theo mùa này có được trạng thái siêu vì nó giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ và pectin chống đói, chất xơ hòa tan giúp tiêu hóa chậm. Quế bổ sung thêm một cú đấm chống viêm để làm ấm nốt giòn của quả lê.

Lấy công thức từ Savory Simple.

PB & J Protein

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 446 calo, 14 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 236 mg natri, 46, 3 g carbs, 9, 5 g chất xơ, 22, 9 g đường, 32, 4 g protein (chất xơ cao, protein rất cao, 50% DV vitamin C.)

Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của bánh sandwich thời thơ ấu cổ điển, bạn đã phải cung cấp cho công thức này một thử - nó giống như nhấm nháp một chút thiên đường mặn ngọt qua một ống hút. Pha trộn quả mọng đông lạnh với bơ đậu phộng tự nhiên, protein vani, yến mạch cuộn và sữa đậu nành giúp tạo ra hương vị thơm ngon chứa protein - mà không cần quá nhiều calo. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sữa đậu nành, cảm thấy tự do để phụ trong bất kỳ loại sữa không đường mà bạn thích. Nó sẽ không làm thay đổi hương vị hoặc hồ sơ dinh dưỡng nhiều.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Trà xanh và chanh

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 365 calo, 20, 8 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 31 mg natri, 44, 1 g carbs, 13, 3 g chất xơ, 21, 3 g đường, 5 g protein (tính bằng 2 tbs gừng)

Nếu bạn không thích nước ép xanh, tại sao bạn không thử sinh tố xanh? Blogger này gói rau xanh lành mạnh vào công thức này, từ bông cải xanh, rau mùi tây, đến zucchini, cải xoăn. Thực phẩm xanh được coi là siêu thực phẩm vì chúng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, nhiều vitamin C (136% DV!), Và các chất dinh dưỡng thực vật cần thiết để giải độc. Cọc thêm các lợi ích từ catechin, chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trà xanh cản trở việc lưu trữ chất béo bụng, và bạn sẽ để lại cảm giác ăn sáng mỏng và tươi mới.

Lấy công thức từ To Core.

Beet dâu

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 165 calo, 7, 3 g chất béo (6 g bão hòa), 80 mg natri, 24 g carbs, 4 g chất xơ, 17 g đường, 2 g protein

Nếu màu hồng tươi sáng không đánh thức bạn dậy thì dòng máu tăng lên cơ bắp của bạn sau khi nuốt chửng nó sẽ! Nitrat được tìm thấy trong củ cải đường sẽ làm loãng máu của bạn để nó có thể chảy dễ dàng hơn đến các cơ bắp làm việc chăm chỉ, tăng độ bền và hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Kansas, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ném trở lại 2, 4 oz bắn hai giờ trước khi một phiên mồ hôi có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích xây dựng cơ bắp. Nếu bạn đang làm việc theo cách của bạn để một bụng phẳng trong phòng tập thể dục, hãy chắc chắn để thêm công thức này vào danh sách các món ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Lấy công thức từ Vegu Kate.

Xanh bưởi

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 156 calo, 1, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 70 mg natri, 37, 7 g carbs, 6, 1 g chất xơ, 24, 5 g đường, 2, 5 g protein

Chúng tôi không biết về bạn, nhưng thức uống xanh thường có thể trở nên đơn điệu. Làm sáng tỏ thói quen xanh của bạn với lựa chọn Bưởi Xanh này. Được nạp với chất xơ, kali và mangan từ táo và chuối - bổ sung vị ngọt, vị ngọt tự nhiên - sự rung lắc này được làm sống động bằng việc bổ sung bưởi tart. Thậm chí tốt hơn, sử dụng nước ép của nó để làm mỏng nó giúp giữ cho thức uống này nhẹ và tươi mới.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

Bánh bí ngô Pecan

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 403 calo, 7, 3 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 230 mg natri, 67 g carbs, 7, 6 g chất xơ, 50, 8 g đường, 18 g protein (được tính với sữa không béo)

Ai cần cà rốt khi bạn có cái này? Hương vị Pumpkin Pecan Pie này cung cấp một con số khổng lồ 583% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn cùng với 18 gram protein. Lần tới khi bạn thèm thêm một miếng bánh nữa, hãy roi cái này lên để thay thế lành mạnh.

Lấy công thức từ Sift và Whisk.

CỬA TIỆM BLENDERS

Hỗ trợ tiêu hóa

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 133 calo, 0, 9 g chất béo (0 g bão hòa), 120 mg natri, 25, 8 g carbs, 5 g chất xơ, 14, 4 g đường, 4, 4 g protein

Điều này kết hợp các tính chất bloat-busting của gừng, thì là và spirulina với hydrating bạc hà tươi, dưa chuột, và nước dừa cho một điều trị ánh sáng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn. Spirulina là một loại thực phẩm bổ sung tảo xanh có nhiều chất đạm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thế giới về sữa và khoa học thực phẩm đã tìm thấy spirulina có hiệu quả trong việc nuôi cấy các vi khuẩn hữu cơ Lactobacillus acidophilus hữu ích trong khi tiêu diệt vi khuẩn đường ruột có hại. Kết hợp với các hiệu ứng bụng phẳng của gừng, sinh tố spirulina này sẽ giúp loại bỏ sưng lên và khí đốt để bạn có thể cảm thấy mỏng và gầy.

Lấy công thức từ nhà bếp của Sonnet.

Clementine Sunshine

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 150 calo, 0, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 274 mg natri, 33, 6 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 30, 3 g đường, 6, 8 g protein (được tính không bổ sung thêm)

Loại kem lấy cảm hứng từ kem này là ánh nắng mặt trời trong một ly. Ngay cả với chỉ bốn thành phần (clementines, nước đá, sữa hạnh nhân, và muối), thức uống này vẫn cung cấp khoảng 240% giá trị hàng ngày của vitamin C và hầu như không có chất béo.

Lấy công thức từ Cookie và Kate.

Key Lime Pie Bữa sáng

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 166 calo, 2, 1g chất béo (0 g bão hòa), 127 mg natri, 31, 7 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 20, 8 g đường, 8, 4 g protein (được tính bằng NF Key Lime Hy Lạp Sữa chua Hy Lạp và không có tính năng bổ sung)

Điều trị thấp cal này là bổ sung hoàn hảo cho thói quen buổi sáng của bạn. Thêm xoài làm tăng hương vị nhiệt đới và vị ngọt của nó để bổ sung hoàn hảo vôi vôi. Thay vì kem tươi, đầu này với một chút chanh zest - da limes giàu D-limonene, một hợp chất đã được chứng minh là làm dịu chứng ợ nóng và trào ngược axit.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Matcha Mint Chip

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 288 calo, 18, 8 g chất béo (2 g bão hòa), 152 mg natri, 31, 3 g carbs, 9 g chất xơ, 11 g đường, 5, 2 g protein

Thỏa thích màu xanh lá cây này nhận được màu sắc tươi sáng của nó từ lá bạc hà và bột matcha, một loại trà bùng nổ với chất chống oxy hóa chống lão hóa và các hợp chất thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ. Không giống như hương vị kem - sử dụng đường và sữa - lắc này được làm ngọt bằng chuối chín và làm kem với bơ và sữa hạnh nhân. Đầu nó với nibs cacao như là một phụ đường miễn phí cho các chip sô cô la, và thức uống này sẽ yên tĩnh thèm sô cô la của bạn và để lại cho bạn tràn đầy sinh lực.

Lấy công thức từ Vegu Kate.

Cốc bơ đậu phộng khỏe mạnh

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 250 calo, 11, 9 g chất béo (2 g bão hòa), 237 mg natri, 35, 8 g carbs, 7, 1 g chất xơ, 15, 7 g đường, 8 g protein (được tính bằng bơ đậu phộng hữu cơ)

Bất cứ điều gì với "khỏe mạnh" và "tách bơ đậu phộng" trong tên của nó giống như một thủ thuật, nhưng điều này thực sự là một điều trị giảm béo đáng ngạc nhiên! Với 46% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn và 8 gram protein, điều này có thể tăng gấp đôi như bữa sáng hoặc món tráng miệng. Tìm cách để tăng hàm lượng protein cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện? Sử dụng bột đậu phộng thay vì bơ đậu phộng và bạn cũng sẽ cắt giảm hàm lượng chất béo trong một nửa.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Kale Ginger Detox

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 308 calo, 4, 3 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 241 mg natri, 67, 8 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 33, 3 g đường, 7, 2 g protein (được tính bằng 2 muỗng cà phê mật ong sống)

Nếu mùa lễ của bạn đã được lấp đầy với các món ăn bơ và các món ngọt (chưa có?), May mắn cho bạn, đây là cách hoàn hảo để thiết lập lại hệ thống của bạn sau nhiều tuần lạm dụng chất béo và đường. Với các chất dinh dưỡng như quế tăng cường miễn dịch, gừng phồng lên, hạt chia trái tim khỏe mạnh, chuối đốt cháy chất béo và quả việt quất giàu chất xơ, đây là một sự cân bằng hoàn hảo giữa hương vị ấm áp và tươi mới khiến bạn cảm thấy tươi mới, sạch sẽ và hài lòng.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

CỬA TIỆM BLENDERS

Dừa vừng việt quất

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 209 calo, chất béo 6.4 g (1.8 g bão hòa), 120 mg natri, 31.9 g carbs, 5.2 g chất xơ, 19.4 g đường, 11 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân vani không đường)

Công thức này làm tăng sự trao đổi chất của bạn bởi vì nó được nạp protein (sữa chua Hy Lạp) để đốt cháy calo khi kết hợp với tập thể dục, chất xơ (hạnh nhân) làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn bởi vì nó làm cho cơ thể bạn hoạt động khó tiêu hóa hơn, và quả việt quất được nạp với sự trao đổi chất -bạo anthocyanin chống oxy hóa, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Matcha Shake

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 340 calo, 5, 8 g chất béo (0, 8 g bão hòa), 209 mg natri, 67 g carbs, 9 g chất xơ, 39 g đường, 11, 1 g protein (tính bằng hạt chia)

Để có một khởi đầu đáng kinh ngạc cho buổi sáng của bạn, thức uống này là mịn màng và kem từ sữa đậu nành và chuối, và sáng bởi dưa hấu. Thêm hạt chia sẽ bổ sung một lượng omega-3 khỏe mạnh. Để có được nhiều chất dinh dưỡng nhất, hãy nhấm nháp trước khi tập luyện - matcha chứa các hợp chất được gọi là catechin có thể giúp kích thích sự tiết ra chất béo từ các tế bào của cơ thể và tăng khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan.

Lấy công thức từ Healthy Happy Life.

Cà rốt lê Lavender

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 256 calo, 2, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 125 mg natri, 62, 9 g carbs, 11, 2 g chất xơ, 42, 2 g đường, 1, 7 g protein (tính bằng sữa điều)

Chúng tôi yêu thích sự kết hợp hương vị không mong muốn từ blogger này. Cô trộn trái cây (quả lê) và rau (cà rốt) một cách hấp dẫn và tươi mới. Công thức này sẽ làm cho cơ thể và tâm trí của bạn hạnh phúc: cà rốt hành động để giữ cho bạn hài lòng nhờ hàm lượng nước cao, chất chống oxy hóa và vitamin, trong khi hoa oải hương sẽ giúp tăng cường tâm trạng và giảm mệt mỏi.

Lấy công thức từ Passionately Raw.

Bánh táo xanh

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 371 calo, 9, 8 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 45 mg natri, 56, 4 g carbs, 7 g chất xơ, 40 g đường, 17, 8 g protein

Smoothie mượt này có vị như bánh táo trong ly. Thay vì dùng đến sữa hoặc chuối có đường, nó được làm bằng đậu phụ mềm và gói trong 18 gram protein mà không cần thêm bột protein.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

Radish Detox

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 197 calo, 2, 5 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 191 mg natri, 32, 6 g carbs, 9, 2 g chất xơ, 18 g đường, 6 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường)

Chúng tôi thường dựa vào các siêu thực phẩm như cải xoăn, rau bina và chuối trong đồ uống sức khỏe của chúng tôi. Thay vào đó, công thức này sử dụng một thực phẩm lành mạnh được đánh giá thấp hơn: củ cải. Mặc dù củ cải là những thành phần không có điều kiện, loại thức uống có lượng calo thấp này thu được lợi ích từ củ cải và lá, trong đó bao gồm khả năng giảm mức cholesterol xấu và insulin và tăng cholesterol LDL tốt, theo một nghiên cứu của Nhật Bản.

Lấy công thức từ Passionately Raw.

Kiwi Basil

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 365 calo, 1, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 23 mg natri, 91 g carbs, 12 g chất xơ, 46, 8 g đường, 5, 2 g protein

Hãy bước ra khỏi khu vực thoải mái của bạn với combo vô cùng kỳ quặc này. Loại kem này được nhấm nháp bởi húng quế và chuối, nhưng zesty từ bưởi và kiwi. Chắc chắn đáp ứng răng ngọt của bạn với 46 gam đường, vị ngọt tự nhiên sẽ không đầy bụng của bạn. Quả kiwi nhiệt đới là lý do công thức này có vitamin C, giúp cơ thể oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện cường độ vừa phải, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của American College of Nutrition.

Lấy công thức từ Healthy Happy Life.

CỬA TIỆM BLENDERS

Mâm xôi dừa

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 316 calo, 12, 7 g chất béo (6, 7 g bão hòa), 34 mg natri, 48, 8 g carbs, 17, 2 g chất xơ, 20, 5 g đường, 6, 3 g protein

Cần phải hạ nhiệt sau một ngày nóng ở bãi biển hoặc tập luyện sát thủ? Hãy chuẩn bị thức uống lấy cảm hứng từ vùng nhiệt đới này. Phần tốt nhất? Quả mâm xôi sử dụng cho nó hương vị đặc trưng của nó được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ giúp giảm cân nhanh chóng và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành!

Lấy công thức từ My Whole Food Life.

Vanilla Date

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 443 calo, 5 g chất béo, 1, 4 g chất béo bão hòa, 240 mg natri, 74 g carbs, 8 g chất xơ, 48 g đường, 28 g protein (được tính không có lựa chọn chuối thứ hai và hai ngày)

Không có thời gian để ngồi xuống để ăn sau khi phiên mồ hôi của bạn? Whip lên thức uống này như là một bữa ăn sau bữa ăn ngon, thư giãn nếm. Sau khi tập luyện, cơ thể khao khát sự kết hợp của carbohydrate và protein có tác dụng nhanh để bắt đầu quá trình phục hồi, và điều này chỉ cung cấp những chất dinh dưỡng đó. Mặc dù lượng đường có vẻ cao, nhưng tất cả những thứ ngọt ngào đến từ trái cây, miễn là bạn không có tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, không cần đổ mồ hôi!

Và để tăng cường hiệu quả của tập luyện của bạn hơn nữa, hãy kiểm tra 20 bí mật giảm cân này từ Insanity Trainer Shaun T!

Lấy công thức từ Simple Veganista.

Spiced Butternut Apple

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 188 calo, 1, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 36 mg natri, 45 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 25 g đường, 4 g protein (được tính bằng 1/2 muỗng cà phê nguyên liệu mật ong)

Nhờ quả bí, chuối và táo pha vào ly lấy cảm hứng từ mùa thu này, thức uống này cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, B6, và C, được chứng minh là chống lại cortisol, một loại hormon gây ra mỡ bụng.

Lấy công thức từ Food Fitness Fresh Air.

Rau bina hạnh nhân bơ

Sản lượng: 1 khẩu phần lớn
Dinh dưỡng: 254 calo, 12 g chất béo (<1 g bão hòa), 229 mg natri, 34, 3 g carbs, 6 g chất xơ, 22, 4 g đường, 7, 6 g protein. (được tính không có hạt lanh hoặc hạt chia tùy chọn)

Bachp xây dựng rau bina và bơ hạnh nhân (một trong những bouncers bụng-chất béo mạnh nhất của thế giới thực phẩm) làm cho ngọt và kem lắc một cường quốc dinh dưỡng. Và nhờ vào việc bổ sung dứa, bạn sẽ không nếm được rau xanh trong cốc của bạn một chút.

Để biết thêm cách thu hẹp ruột của bạn, hãy xem 25 Mẹo giảm cân này từ những người đàn ông béo nhất thế giới.

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking ?.

Superfood Power

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 220 calo, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 68 mg natri, 47, 2 g carbs, 9 g chất xơ, 25, 4 g đường, 4, 4 g protein (được tính với hạt lanh tùy chọn và sữa hạnh nhân không đường)

Đầy với rất nhiều siêu thực phẩm, và bùng nổ với một hương vị tươi mát, nhẹ nhàng, sữa không béo, chất xơ cao này không có chất béo. Bên cạnh tầng hai, diện mạo đáng tin cậy của Instagram, ngụm này kêu gọi hai Trái cây tốt nhất của chúng tôi để giảm chất béo: táo và dâu tây — nó không tốt hơn thế!

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

Raspberry Cheesecake

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 320 calo, chất béo 11, 5 g (6, 4 g bão hòa), 172 mg natri, 43, 8 g carbs, 6 g chất xơ, 28 g đường, 13 g protein (được tính bằng sữa đậu nành không đường)

Một miếng bánh pho mát mâm xôi điển hình từ một nhà hàng có thể có tới 930 calo mở rộng, với phần lớn là từ đường và chất béo - không phải là thứ bạn muốn ăn nếu bạn đang cố gắng xử lý những chiếc tay cầm tình yêu đó. Lần tới, một sự thèm ăn món tráng miệng sẽ thay đổi. Nó có thể không có vị chính xác như nhau, nhưng nó đủ gần để đáp ứng vị giác của bạn.

Lấy công thức từ Lemon Tree Dwelling.

CỬA TIỆM BLENDERS

Sô cô la bọc protein anh đào

Sản lượng: 1 khẩu phần lớn
Dinh dưỡng: 406 calo, 1, 7 g chất béo (<1 g bão hòa), 121 mg natri, 84, 7 g carbs, 8, 2 g chất xơ, 55 g đường, 20 g protein (được tính bằng bột ca cao)

Để khuấy thêm đường từ công thức này, hãy trao đổi sữa chua Chobani Black Cherry được đề xuất cho một giống Hy Lạp đơn giản và sử dụng bột ca cao thay cho xi-rô sô-cô-la. Sau đó, để amp lên hương vị anh đào, thêm một số ít của những trái tim khỏe mạnh, anh đào giảm béo.

Lấy công thức từ Baking Nghiện.

Chai Gingerbread

Sản lượng: 1 khẩu phần lớn
Dinh dưỡng: 405 calo, 8, 4 g chất béo (<1 g bão hòa), 147 mg natri, 64, 2 g carbs, 13 g chất xơ, 29, 4 g đường, 24, 1 g protein

Khởi đầu đúng ngày lễ, với ngụm giàu chất xơ, giàu chất đạm này, lấy cảm hứng từ hương vị đặc trưng của mùa: bánh gừng! Không chứa chất béo dư thừa và các loại đường bổ sung thường được tìm thấy trong các món bánh gừng, hỗn hợp pha chế vitamin C đóng chai này sẽ được cơ thể bạn thực hiện ngay.

Và nói về trà, giữ ấm — và cắt - qua mùa đông với sự giúp đỡ của những loại trà giảm cân mạnh mẽ và ngon lành này.

Lấy công thức từ In It 4 The Long Run.

Quế cuộn

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 219 calo, 2, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 96 mg natri, 41, 9 g carbs, 4 g chất xơ, 21, 3 g đường, 8, 2 g protein.

Không phủ nhận rằng một cuộn quế làm cho một bữa ăn sáng mouthwatering, nhưng nó không phải là một bữa ăn mà sẽ giữ cho bạn satiated hoặc nhiên liệu nỗ lực bụng phẳng của bạn. Khi bạn whip này lên bạn sẽ nhận được hương vị ngọt ngào, hơi cháy mà bạn yêu thích, mà không làm giảm chế độ ăn uống của bạn. Đó là những gì chúng tôi gọi là thắng-thắng!

Bạn đang tìm kiếm công thức bổ sung để bắt đầu buổi sáng đúng không? Hãy xem 45 Bí quyết Pudding Hạt Chia Tốt nhất từ ​​trước đến nay để giảm cân!
Lấy công thức từ Bữa ăn gia đình tươi ngon.

Cilantro Apple Post Workout Smoothie

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 237 calo, 12, 9 g chất béo (<1 g bão hòa), 48 mg natri, 27, 7 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 19 g đường, 8 g protein

Cilantro cung cấp cho sau này tập luyện nhâm nhi một twist hương vị bất ngờ đó là chắc chắn để giữ cho bạn trở lại để biết thêm.

Lấy công thức từ Purely Twins.

Maple quế Blueberry

Phục vụ:
Dinh dưỡng: 253 calo, 4, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 111 mg natri, 50, 4 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 35, 6 g đường, 8, 1 g protein

Lấy cảm hứng từ hương vị của một cabin gỗ sồi và bánh kếp việt quất, blogger thực phẩm Brianne đã tạo ra món ăn ngon này cho khẩu vị của bạn. Công thức này yêu cầu sữa thay thế sữa chua miễn phí, có thể dễ dàng thay thế bằng sữa chua có nguồn gốc từ sữa để tăng lượng canxi. Chúng tôi là fan của Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Blueberry Yogurt Hy Lạp, rất nhiều thông tin, mà chúng tôi đặt tên nó là một trong 25 Yogurt tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.

Lấy công thức từ Cupcakes và Kale Chips.

Eggnog Smoothie

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 175 calo, 1, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 91 mg natri, 38 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 15, 9 g đường, 4, 4 g protein

Nếu bạn muốn tăng tốc độ tăng kỳ nghỉ của bạn theo tinh thần của Santa, một eggnog cổ điển chắc chắn sẽ làm điều này. Với các thành phần như đường, trứng, kem tươi và bourbon, Nog là điều tồi tệ nhất xảy ra với trứng kể từ Humpty Dumpty. Một cốc có thể dễ dàng vượt quá 350 calo và 10 gam chất béo bão hòa. Đề nghị của chúng tôi? Thay vào đó, hãy ăn mừng mùa này với món ăn được lấy cảm hứng từ Giáng sinh này. Không chỉ làm như vậy sẽ giảm lượng calo của bạn xuống còn một nửa và giữ gần 9 gram chất béo làm tắc nghẽn động mạch ra khỏi cơ thể của bạn, nó cũng sẽ cung cấp một phần tư canxi trong ngày và bảng chữ cái vitamin cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh. .

Lấy công thức từ Well Plated.

CỬA TIỆM BLENDERS

Piña Colada của Hawaii

Sản lượng: 1 khẩu phần lớn
Dinh dưỡng: 215 calo, 0, 5 g chất béo (<1 g bão hòa), 65 mg natri, 65 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 33, 2 g đường, 6 g protein

Mỗi buổi chiều nên được tổ chức với một loại đồ uống đầy màu sắc dù bạn có đang ở vùng nhiệt đới hay không. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ tinh thần với tác phẩm tạo hương vị piña colada này, hoàn chỉnh với một quả anh đào vui vẻ trên đỉnh.

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

Blackberry Quế

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 220 calo, 3, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 111 mg natri, 43, 2 g carbs, 10, 5 g chất xơ, 26, 7 g đường, 9 g protein (được tính bằng sữa chua không béo Geek)

Được đóng gói với chất xơ chứa đầy bụng và mangan, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng, công thức này chắc chắn sẽ đáp ứng mong muốn của bạn cho một món tráng miệng suy đồi trong khi vẫn giữ những món ăn trước bữa trưa.

Bạn đang tìm kiếm các lựa chọn bữa sáng bổ dưỡng hơn? Kiểm tra 50 công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất!

Lấy công thức từ Well Plated.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!