Đó là ví dụ hoàn hảo về thức ăn ngon đi xấu. Các loại hạt, như bơ, được chứa chất béo có lợi cho tim. Nhưng sức khỏe không phải lúc nào cũng có nghĩa là nạc. Một vài loại bia và một số ít các loại hạt và bạn đã tăng lên một số calo nghiêm trọng và thiệt hại chế độ ăn uống. Tanya Zuckerbrot, RD cho biết: “Một loại hạt có chứa một ounce có chứa 135 calo và số lượng hạt bạn nhận được trong khẩu phần sẽ phụ thuộc vào loại hạt bạn chọn”. "Hãy suy nghĩ về nó: Bạn muốn có 12 hạt điều hoặc 22 hạnh nhân?"

Chúng tôi muốn có hạnh nhân — và quả hồ trăn và bơ điều. Chọn từ điều này cần thiết ăn này, không phải đó! danh sách 6 loại hạt tốt nhất để giảm cân để luôn lành mạnh và mỏng manh.

QUẢ HẠCH BRAZIL

Hạt nhỏ bé này rất đẹp! Điều gì làm cho anh hùng vô danh của thế giới hạt giống như một thực phẩm sức khỏe mạnh mẽ? Đối với người mới bắt đầu, đó là nguồn thực phẩm giàu selen được biết đến nhiều nhất, chỉ với hai hạt nhỏ cung cấp giá trị khoáng sản nhiều hơn một ngày. Selen không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất, khả năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản, mà còn giúp cơ thể hấp thu vitamin E, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể sau này trong cuộc sống. Chưa kể, hạt Brazil được đóng gói với các chất kích thích sức khỏe như đồng, kẽm, kali, riboflavin, chất béo có lợi cho tim và magiê, một loại khoáng chất mà nhiều phụ nữ thiếu hụt (đặc biệt là những người dùng thuốc tránh thai).

ĂN NÀY! Nếu bạn đã thử họ trước khi bạn có thể sẽ đồng ý các loại hạt Brazil có một hương vị phong phú, kem. Thêm hạt, cắt nhỏ, để bột yến mạch với một số trái cây và mật ong, bật chúng trong miệng của bạn liệu, hoặc nướng chúng trong 10 phút với một chút xi-rô cây thích và muối. Lời cảnh báo duy nhất của chúng tôi là giữ phần trong séc. Hàm lượng selen cao có thể có hại, vì vậy hãy ăn với một khẩu phần (5-6 quả mỗi ngày).

QUẢ ÓC CHÓ

Chất béo chế độ ăn uống là loại giống như những người yêu thích. Một số người trong số họ làm cho bạn một người tốt hơn, và những người khác - như bạn thường khám phá quá muộn - là thảm họa xấu cho sức khỏe của bạn. Tin tốt là, không giống như bạn trai kém chất lượng, chất béo chế độ ăn uống đi kèm với lá cờ đỏ. Các trận đấu hoàn toàn tồi tệ nhất cho con số hình quả táo của bạn: chất béo bão hòa. Trong khi chất béo chưa bão hòa có thể giúp giảm mỡ bụng, chất béo bão hòa có thể làm tăng kích thước vòng eo, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes được tìm thấy. Chất béo bão hòa, giống như loại bạn sẽ tìm thấy trong các sản phẩm nướng và thịt đỏ, “bật” một số gen làm tăng lưu trữ chất béo trong bụng, các nhà nghiên cứu cho biết. Mặt khác, chất béo không bão hòa đa, kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Với khoảng 13 gram mỗi khẩu phần một ounce, quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Rắc một ít lên yến mạch buổi sáng của bạn hoặc salad rau trộn cho lợi ích bụng.

ĂN NÀY! Trộn 1 chén quả óc chó với 1/2 chén quả việt quất khô và 1/4 chén sô cô la đen.

QUẢ HẠNH

Hãy suy nghĩ của mỗi hạnh nhân như một viên thuốc giảm cân tự nhiên. Một nghiên cứu về người lớn thừa cân và béo phì thấy rằng, kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo, tiêu thụ nhiều hơn một phần tư các loại hạt có thể giảm trọng lượng hiệu quả hơn so với một bữa ăn nhẹ bao gồm carbohydrate phức tạp và dầu cây rum - chỉ sau hai tuần ! (Và sau 24 tuần, những người ăn các loại hạt có kinh nghiệm giảm 62% trọng lượng và BMI!) Để có kết quả tối ưu, hãy ăn uống hàng ngày trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Hạnh nhân, giàu axit amin L-arginine, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện, một nghiên cứu được in trong Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao được tìm thấy. Điền vào, nhưng không điền: Sử dụng những thứ này, không phải thế! -recommended 10 thói quen hàng ngày đó Blast Belly Fat.

ĂN NÀY! Hạnh nhân xanh kim cương. Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao - có thể phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng giảm nó - nhưng ăn một phần chất béo đơn không bão hòa vừa phải, giống như loại được tìm thấy trong gói hạnh nhân nguyên chất 100 calo của Blue Diamond, có thể tránh được munchies và giữ bạn no. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia ăn khoảng 7 gram chất béo không bão hòa đơn với bữa ăn báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Ân huệ tiết kiệm ở đây là việc phục vụ kiểm soát lượng calo, khiến bạn không bị quá sức.

QUẢ HỒ TRĂN

Stephen Colbert có thể là một cái gì đó. Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người của UCLA chia những người tham gia nghiên cứu thành hai nhóm, mỗi nhóm được cho ăn một chế độ ăn ít calo gần như giống hệt nhau trong 12 tuần. Sự khác biệt duy nhất giữa các nhóm là những gì họ được cho ăn như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Một nhóm ăn 220 calo của bánh quy trong khi nhóm còn lại nhai bơ pistachios trị giá 240 calo. Chỉ bốn tuần sau khi nghiên cứu, nhóm quả hồ trăn đã giảm chỉ số BMI của họ xuống một điểm (trong khi nhóm ăn giả được giữ nguyên) và mức cholesterol và chất béo trung tính của họ cũng cho thấy sự cải thiện.

ĂN NÀY! Chúng tôi thích thương hiệu Allbody's Nuts của Salt và Pepper. Chúng tôi không chắc làm thế nào họ có được hương vị bên trong vỏ, nhưng chúng tôi biết nó hoàn toàn gây nghiện.

ĐẬU PHỘNG

Trong khi bơ hạt cổ điển chia sẻ một số lợi ích sức khỏe với bơ hạt khác, có xu hướng có ít phiên bản lành mạnh có sẵn trên thị trường. “Các loại bơ đậu phộng thường được chế biến với các loại dầu và đường được hydro hóa, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra nhãn cẩn thận”, Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition cảnh báo. Hữu cơ luôn là lựa chọn tốt nhất của bạn!

ĂN NÀY! Khi bạn nghĩ về Smucker, tất cả tự nhiên có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên của bạn. Tuy nhiên, trái với niềm tin phổ biến, dòng họ của Smucker Natural Chunky Peanut Butters là hàng đầu. Các giống Chunky và Creamy được làm chỉ với đậu phộng và một chút muối, trong khi một phiên bản ngọt ngào hơn cũng bao gồm mật ong.

TIỀN MẶT [BUTTER]

Với một kết cấu phong phú, mịn, bơ điều hơi thấp hơn canxi so với các giống khác, nhưng vẫn có thể đóng gói một cú đấm dinh dưỡng. "Đây là một nguồn tốt của phốt pho, magiê, canxi và đồng, và không nên bỏ qua, " Middleberg giải thích. Magiê tự hào có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, như giúp cơ thể giảm các tình trạng khác nhau như táo bón, mất ngủ, nhức đầu và chuột rút cơ, cũng như điều hòa hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chức năng não. ”Mặc dù bơ điều có xu hướng khó khăn hơn để tìm - bạn có thể phải đăng nhập để tìm những giống lành mạnh nhất — danh sách giặt ủi của họ về những lợi ích sức khỏe làm cho chúng đáng được săn lùng. Hạt điều cũng chứa một lượng tốt biotin, giúp giữ cho ổ khóa của bạn sáng bóng và bóng bẩy. Hãy thử sử dụng bơ hạt điều suy giảm trong sinh tố và món tráng miệng để gặt hái tất cả những lợi ích dinh dưỡng và cho bản thân một điều trị lành mạnh.

ĂN NÀY! Bơ điều của Artisina được làm từ nguyên liệu tinh khiết duy nhất: hạt điều. Nó chứa đầy sắt, các loại vitamin thiết yếu và không có thứ gì xấu, làm cho nó trở nên lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều tăng cường năng lượng.

LÀM MIX CỦA BẠN

Toss kết hợp các loại hạt - hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều - với bột ớt, hạt tiêu đen và một nhúm cayenne. Nướng trong lò nướng 400 độ F trong 10 phút, cho đến khi ấm và toasty. Hoặc là…

ĂN NÀY! Hãy thử Larabar Uber Mixed Roasted Nut Bar. Hạnh nhân, hạt điều rang, đậu phộng, hồ đào và hạt macadamia là những ngôi sao sáng của quán bar này trong khi mật ong, ngày tháng và siro tapioca thêm một chút ngọt ngào. Chúng ta không thể có đủ chất kết hợp protein, ngọt và mặn này.