Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock.

Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn giảm 16 cân Anh trong 14 ngày!

Thịt gà

Trao đổi mì gà cho phiên bản ít dinh dưỡng này, ít calo hơn. Bạn có thể than khóc sự vắng mặt của mì ống trong giây lát, nhưng hồ sơ hương vị vẫn giữ nguyên, và lợi ích sức khỏe rất nhiều. "Chọn một bát với protein nạc như thịt gà có thể giúp thúc đẩy no, vì protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự ổn định đường huyết", Smith nói. Giữ cho lượng đường trong máu ổn định giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn sau này. Ngoài việc giữ cho bạn đầy đủ, protein là rất quan trọng để giảm cân vì nó giúp tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo.

Thịt bò hầm

Động vật ăn thịt vui mừng: Trong trường hợp này, ăn một ít thịt sẽ giúp bóc vỏ thịt không mong muốn khỏi xương của bạn. Thịt bò hầm được làm từ nước dùng cà chua và rau củ sẽ nghiền nát những cái bụng đói nhờ vào hàm lượng protein cao, chất xơ cao của nó. Thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn tiêu hóa, vì vậy bạn có thể uống lâu hơn và ăn ít hơn trong ngày. Như với hầu hết các món súp, tốt hơn là làm cho món này ở nhà, vì vậy bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được những miếng thịt nạc nhất có thể và có thể kiểm soát các phần. Smith đề nghị gắn bó với các vết cắt có 85% thịt nạc hoặc nhiều hơn và ăn không quá ba đến năm ounce thịt đỏ mỗi mười ngày hoặc lâu hơn. “Bison có ít cholesterol hơn thịt thông thường, và trong một số trường hợp là tổng quát hơn. Cỏ cho ăn cũng thường dựa trên bảng, ”cô nói thêm.

Cà chua lúa mạch

Một twist, eo-cinching xoắn trên phiên bản kem cổ điển, hạt cà phê lúa mạch canh của hạt lúa mạch cung cấp một whopping 16 gram chất xơ đầy mỗi nửa cốc. Chọn một phiên bản với nước dùng cà chua đơn giản và bỏ qua bất kỳ bánh mì nào để giữ calo ở chế độ ăn uống. "Tránh súp dựa trên kem, và thay vào đó hãy chọn nước dùng tinh khiết, rau hoặc gà làm cơ sở, giúp tiết kiệm calo, " smith nói. "Ngoài ra, hãy tìm phiên bản được nạp với rau và ánh sáng trên tinh bột."

Đậu lăng

Một số vũ khí tốt nhất của bạn chống lại chất béo chiến đấu là thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ, và súp đậu lăng có một lượng đáng kể cả hai. Một nửa chén đậu lăng chứa chín gam protein và tám gam chất xơ làm đầy bụng. Mặc dù thật dễ dàng để lấy các món súp được làm sẵn hoặc đóng hộp từ các kệ hàng tạp hóa, hầu hết đều được nạp muối, có thể dẫn đến khó chịu đầy hơi và giữ nước. Smith khuyến cáo làm súp như thế này ở nhà để giữ nguyên liệu trong kiểm tra. Một lô lớn được thực hiện vào một buổi tối chủ nhật có thể cung cấp một bữa ăn trưa bổ dưỡng, lành mạnh mỗi ngày trong tuần bận rộn phía trước.

Súp rau

Bởi vì các loại rau có hàm lượng calo thấp và đầy chất xơ nghiền, súp rau là một trong những bữa ăn thân thiện với thắt lưng nhất. Chưa kể, nó chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi khác. “Súp rau được làm bằng rau quả có thể giúp thúc đẩy sự no nê do hàm lượng chất xơ cao hơn trong súp, qua đó giúp thúc đẩy ăn ít hơn và hài lòng hơn”, Smith nói. Điền vào các loại rau, và bạn sẽ không điền vào bằng cách tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau đó.

Kale và đậu trắng

Các siêu thực phẩm nổi tiếng, cải xoăn nổi tiếng vì một lý do - nó giàu chất dinh dưỡng như vitamin K, rất quan trọng cho xương chắc khỏe và vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Phần tốt nhất: Một cốc cải xoăn xắt nhỏ là 33 calo. Ghép màu xanh lá cây này với một nguồn protein thực vật sạch như đậu trắng (chứa 17 gram protein mỗi nửa cốc) và bạn sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng lành mạnh của bạn để làm cho nó thông qua một tập luyện khó khăn và tự sửa chữa hiệu quả hơn sau đó.