6 Súp tốt nhất để giảm cân



Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock.

Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn giảm 16 cân Anh trong 14 ngày!

Thịt gà

Trao đổi mì gà cho phiên bản ít dinh dưỡng này, ít calo hơn. Bạn có thể than khóc sự vắng mặt của mì ống trong giây lát, nhưng hồ sơ hương vị vẫn giữ nguyên, và lợi ích sức khỏe rất nhiều. "Chọn một bát với protein nạc như thịt gà có thể giúp thúc đẩy no, vì protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự ổn định đường huyết", Smith nói. Giữ cho lượng đường trong máu ổn định giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn sau này. Ngoài việc giữ cho bạn đầy đủ, protein là rất quan trọng để giảm cân vì nó giúp tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo.

Thịt bò hầm

Động vật ăn thịt vui mừng: Trong trường hợp này, ăn một ít thịt sẽ giúp bóc vỏ thịt không mong muốn khỏi xương của bạn. Thịt bò hầm được làm từ nước dùng cà chua và rau củ sẽ nghiền nát những cái bụng đói nhờ vào hàm lượng protein cao, chất xơ cao của nó. Thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn tiêu hóa, vì vậy bạn có thể uống lâu hơn và ăn ít hơn trong ngày. Như với hầu hết các món súp, tốt hơn là làm cho món này ở nhà, vì vậy bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được những miếng thịt nạc nhất có thể và có thể kiểm soát các phần. Smith đề nghị gắn bó với các vết cắt có 85% thịt nạc hoặc nhiều hơn và ăn không quá ba đến năm ounce thịt đỏ mỗi mười ngày hoặc lâu hơn. “Bison có ít cholesterol hơn thịt thông thường, và trong một số trường hợp là tổng quát hơn. Cỏ cho ăn cũng thường dựa trên bảng, ”cô nói thêm.

Cà chua lúa mạch

Một twist, eo-cinching xoắn trên phiên bản kem cổ điển, hạt cà phê lúa mạch canh của hạt lúa mạch cung cấp một whopping 16 gram chất xơ đầy mỗi nửa cốc. Chọn một phiên bản với nước dùng cà chua đơn giản và bỏ qua bất kỳ bánh mì nào để giữ calo ở chế độ ăn uống. "Tránh súp dựa trên kem, và thay vào đó hãy chọn nước dùng tinh khiết, rau hoặc gà làm cơ sở, giúp tiết kiệm calo, " smith nói. "Ngoài ra, hãy tìm phiên bản được nạp với rau và ánh sáng trên tinh bột."

Đậu lăng

Một số vũ khí tốt nhất của bạn chống lại chất béo chiến đấu là thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ, và súp đậu lăng có một lượng đáng kể cả hai. Một nửa chén đậu lăng chứa chín gam protein và tám gam chất xơ làm đầy bụng. Mặc dù thật dễ dàng để lấy các món súp được làm sẵn hoặc đóng hộp từ các kệ hàng tạp hóa, hầu hết đều được nạp muối, có thể dẫn đến khó chịu đầy hơi và giữ nước. Smith khuyến cáo làm súp như thế này ở nhà để giữ nguyên liệu trong kiểm tra. Một lô lớn được thực hiện vào một buổi tối chủ nhật có thể cung cấp một bữa ăn trưa bổ dưỡng, lành mạnh mỗi ngày trong tuần bận rộn phía trước.

Súp rau

Bởi vì các loại rau có hàm lượng calo thấp và đầy chất xơ nghiền, súp rau là một trong những bữa ăn thân thiện với thắt lưng nhất. Chưa kể, nó chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi khác. “Súp rau được làm bằng rau quả có thể giúp thúc đẩy sự no nê do hàm lượng chất xơ cao hơn trong súp, qua đó giúp thúc đẩy ăn ít hơn và hài lòng hơn”, Smith nói. Điền vào các loại rau, và bạn sẽ không điền vào bằng cách tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau đó.

Kale và đậu trắng

Các siêu thực phẩm nổi tiếng, cải xoăn nổi tiếng vì một lý do - nó giàu chất dinh dưỡng như vitamin K, rất quan trọng cho xương chắc khỏe và vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Phần tốt nhất: Một cốc cải xoăn xắt nhỏ là 33 calo. Ghép màu xanh lá cây này với một nguồn protein thực vật sạch như đậu trắng (chứa 17 gram protein mỗi nửa cốc) và bạn sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng lành mạnh của bạn để làm cho nó thông qua một tập luyện khó khăn và tự sửa chữa hiệu quả hơn sau đó.

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ