Làm thế nào cứng bạn nâng, bao xa bạn chạy và có hay không bạn đạt cho một túi chip lúc 3 giờ chiều tất cả đi xuống đến những gì bạn làm trong nhà bếp của riêng bạn. Thúc đẩy cơ thể của bạn với thực phẩm lành mạnh phải là một thói quen. Nhưng trong một thế giới của những ngày làm việc dài, đi lại mệt mỏi và thức ăn vặt dễ dàng hấp dẫn, sự nhất quán có thể dường như không thể với bất cứ ai không có ý chí sắt. Đó là lý do tại sao chuẩn bị là chìa khóa để thành công giảm cân cuối cùng.

"Khi nói đến giờ ăn, bạn càng có kế hoạch tốt hơn, bạn càng làm tốt hơn", Brian Wansink, Tiến sĩ, tác giả của Slim by Design nói: Giải pháp ăn uống không cần thiết cho cuộc sống hàng ngày . Thay vì để dinh dưỡng của bạn có cơ hội, hãy thực hành các nghi lễ hàng tuần này để mất ruột của bạn và thêm vào cơ bắp bị đốt cháy calo.

Sáu mẹo thiết yếu này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả vào những ngày căng thẳng nhất trong tuần:

Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn trước thời hạn

Đôi khi nó không đủ để lên kế hoạch những gì bạn sẽ ăn trong tuần. Lập kế hoạch khi bạn ăn các bữa ăn lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách gắn bó với một lịch trình, bạn ít có khả năng bị đói đủ để đạt được bất cứ điều gì trong tầm nhìn, làm cho nó ít có khả năng rằng bạn sẽ thưởng thức các loại thực phẩm rác từ máy bán hàng tự động. "Kế hoạch những gì bạn sẽ ăn cũng như thời gian bạn sẽ ăn nó", Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe đã đăng ký trong Quân đội Hoa Kỳ cho biết.

Các lựa chọn thực phẩm ít hơn bạn có vào bất kỳ ngày nào, bạn càng ăn càng tốt. "Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn cùng bữa sáng mỗi ngày, bột yến mạch và hai quả trứng chẳng hạn, có xu hướng khỏe mạnh cho cuộc sống. Cụ thể là vì họ đã loại bỏ khả năng làm vỡ thức ăn không lành mạnh", Wansink nói. Đóng gói các bữa ăn được lên kế hoạch trước cho công việc là chìa khóa để cắt bỏ cơ hội để chọn một thứ gì đó không lành mạnh.

Tạo danh sách tạp hóa và gắn bó với nó

Giả sử bạn có kế hoạch ăn sáu bữa ăn hàng ngày từ thứ Hai đến thứ Bảy. Nếu bạn đang chạy đến cửa hàng một lần mỗi tuần, bạn sẽ cần phải nhận khoảng 36 phần protein nạc, như trứng, gà và cá. Bạn cũng sẽ cần khoảng gấp đôi lượng tinh bột ít tinh bột, như măng tây, bông cải xanh và rau bina, cộng với một số carb cao cấp, như chuối và khoai mỡ.

"Bạn mua sắm thông minh hơn bằng cách lập kế hoạch trước và hạn chế nhiều loại vật phẩm có trong hộp", Stavinoha nói. Bạn có thể mua sắm dễ dàng hơn bằng cách thả vào chu vi của cửa hàng nơi sản phẩm tươi và không có nhiều chất phụ gia bạn sẽ tìm thấy trong lối đi bên trong. Điều quan trọng là đầu tư vào các thành phần chất lượng mà bạn sẽ sử dụng để chuẩn bị thức ăn của bạn trong tuần.

Chuẩn bị thức ăn một lần hoặc hai lần một tuần

Nếu bạn có kế hoạch nấu ăn chỉ một lần một tuần, bạn sẽ nấu tất cả các bữa ăn hàng tuần của bạn trong một vài giờ vào chiều chủ nhật. Nếu bạn muốn chia nó thành hai phiên, hãy thử chia công việc giữa Chủ Nhật và Thứ Tư.

Biết cách chuẩn bị là bước đầu tiên để giảm cân thành công. Nói chung, để có được cơ mà không cần thêm mỡ cơ thể hoặc giảm mỡ mà không làm mất quá nhiều cơ bắp, bạn phải xác định nhu cầu calo hàng ngày của mình. Sau đó, nấu thức ăn của bạn theo những gì bạn sẽ cần mỗi ngày và bao nhiêu bạn có kế hoạch tập thể dục.

COOK FASTER VỚI MAGNETS
Bếp cảm ứng giúp bạn tăng tốc độ nấu ăn và tiết kiệm hóa đơn tiện ích của bạn. Chúng sử dụng năng lượng điện từ để kích thích một cách an toàn các phân tử sắt trong chảo của bạn. Nói cách khác, dụng cụ nấu và nội dung của dụng cụ nóng lên trong khi bếp vẫn mát.

Có Container chất lượng

Nếu bạn muốn một nhà bếp khuyến khích mất chất béo và tăng cơ bắp, giải pháp là để giữ cho bữa ăn đơn phục vụ lành mạnh có sẵn trong tủ lạnh của bạn mọi lúc, Wansink nói. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn luôn có một lựa chọn lành mạnh và không có lý do để chuyển sang một cái gì đó vỗ béo hoặc đường-laden. "Một nhà bếp trống là vấn đề bởi vì, khi bạn bị đói, bạn không có bất kỳ lựa chọn lành mạnh", Wansink nói.

WELL-CONTAINED
Cổ phiếu trên container chất lượng! Giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, con số bạn cần phải tăng lên nhanh chóng. Nhưng, tin tưởng chúng tôi, nó ít hơn mua thức ăn mỗi khi bạn đói và nó chắc chắn tốt hơn so với hy sinh sức khỏe của bạn. Đừng tin chúng tôi? Kiểm tra ăn này, không phải đó! Báo cáo độc quyền về cách thức ăn nhanh khiến bạn nghèo.

Nếu bạn không hài lòng với các thùng nhựa của bạn, hãy tái chế chúng và thay thế chúng bằng các thùng chứa bằng thép không gỉ. Nếu bạn đang đi để đi nhựa, chọn BPA-Việt container với nắp có thể khóa để ngăn chặn tràn.

Tổ chức tủ lạnh của bạn

Giữ thức ăn lành mạnh ở phía trước tủ lạnh, nơi bạn có nhiều khả năng nhìn thấy chúng nhất. (Cũng vậy với tủ của bạn nữa.) "Nhìn thấy các loại thực phẩm lành mạnh để bạn lựa chọn tốt, giống như cách nhìn thấy thức ăn không lành mạnh khuyến khích bạn lựa chọn xấu", Tiến sĩ Wansink nói.

Khí ethylene là một hoóc môn thực vật tự nhiên làm tăng tốc quá trình chín. Để tăng thời hạn sử dụng của sản phẩm của bạn và tiết kiệm tiền cho hóa đơn tạp hóa, các nhà sản xuất ethylene riêng biệt (như bơ, chuối chín và cà chua) từ các loại rau bị hư hỏng bởi khí (bông cải xanh, rau bina và khoai lang).

Mang theo bữa ăn với bạn

Đây là phần dễ dàng. Bạn đã đi đến cửa hàng, nấu chín và chuẩn bị bữa ăn của bạn để tất cả những gì bạn phải làm là gói chúng vào một túi để đảm bảo một ngày ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đang lo lắng về việc giữ lạnh mọi thứ, có những hộp chứa các túi nước đá mà bạn giữ trong tủ lạnh cho đến khi bạn cần lấy và đi.

Lịch sự của Thể dục nam