Ngay cả khi bạn đã thực hiện các nghị quyết năm mới lớn, một vài sự lựa chọn thực phẩm nghèo mỗi tuần có thể nhanh chóng thêm vào một juggernaut của jiggle cũng trước tháng hai. Đừng tin chúng tôi? Xem xét thiệt hại calo của các hoạt động mùa đông điển hình - bữa ăn nặng và bánh mì kẹp thịt ngày đêm đứng đầu với những tiếng gobs của gia vị giàu calo; hâm nóng bữa sáng Lumberjack ngọt ngào, phủ kín trong lớp phủ đường đóng gói và chất béo; và lựa chọn đồ uống theo mùa (trong một nỗ lực sai lầm để chống đỡ SAD) đảm bảo bạn sẽ rửa sạch tất cả với hàng trăm calo bổ sung. Không chính xác là một trong những thủ thuật giảm cân tốt nhất.

Đó là lý do tại sao ăn cái này, không phải thế! đã phát triển danh sách sáu loại thực phẩm bụng phẳng cần thiết này. Bạn càng ăn càng nhiều càng tốt, càng có nhiều cơ hội để giữ cho những chiếc bụng phẳng đó trong suốt mùa da thanh này.

Quinoa

Đối với người mới bắt đầu, bất cứ lúc nào bạn chọn một sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt được chế biến từ bột trắng đã được loại bỏ chất dinh dưỡng, bạn có thể chiến đấu chống lại chất béo bụng. Các nhà nghiên cứu của Penn State phát hiện rằng những người ăn kiêng ăn ngũ cốc mất nhiều chất béo bụng gấp hai lần so với những người mắc các sản phẩm bột mì trắng - mặc dù họ đã tiêu thụ cùng một lượng calo. Hơn nữa, quinoa chứa gấp đôi lượng protein đầy bụng như ngũ cốc thông thường, ít carbohydrates tăng đường, và thậm chí một số ít chất béo lành mạnh. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày với một tách quinoa nấu chín kết hợp với một cốc sữa và ½ chén quả việt quất — lò vi sóng trong 60 giây, và bạn có một thay thế ngon (và giảm béo) cho bột yến mạch truyền thống của bạn.

Trà xanh

Catechin, chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh, được biết là làm tăng sự trao đổi chất. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện rằng những người tham gia tiêu thụ 690 mg catechin từ trà xanh hàng ngày có chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể và số đo vòng eo nhỏ hơn so với nhóm chứng. Thật an toàn khi nói rằng trà xanh là một trong những loại đồ uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn - một sự tương phản hoàn toàn với bất kỳ trong số 20 loại đồ uống không lành mạnh này ở Mỹ. Tránh những đồ uống có dây nịt bằng mọi giá.

Kefir

Hãy nghĩ về kefir như sữa chua có thể uống được, hoặc một loại sinh tố có nhiều chất đạm, giàu chất đạm. Trong cả hai trường hợp, sản phẩm sữa ngon này là thiết yếu cần thiết. Ngoài protein cảm ứng no, các men vi sinh trong kefir cũng có thể làm giảm cân. Các nhà khoa học Anh phát hiện ra rằng những sinh vật hoạt động này đã làm tăng sự phân hủy của các phân tử chất béo ở chuột, ngăn cản các loài gặm nhấm tăng cân. Các nhà nghiên cứu vẫn cần phải chứng minh sự phát hiện ở người, nhưng không có nguy hiểm trong việc giảm các sản phẩm đóng gói probiotic. Chúng tôi thích Lifeway Lowfat Blueberry Kefir - nó chứa L. casei, cùng loại probiotic được sử dụng trong nghiên cứu.

Trái bơ

Đừng bao giờ sợ món ăn giàu chất béo Địa Trung Hải này: Rất nhiều chất béo không bão hòa đơn thuần (cũng được tìm thấy trong dầu ô liu), có liên quan đến việc giảm mức cholesterol LDL và giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh của Địa Trung Hải có hiệu quả hơn chế độ ăn uống để tránh chất béo hoàn toàn - vì vậy hãy tiếp tục và thưởng thức!

Trứng

Một nghiên cứu của Anh cho thấy rằng những người tăng tỷ lệ phần trăm lượng calo trong chế độ ăn uống của họ đã đốt cháy thêm 71 calo mỗi ngày (đó là 7, 4 pound một năm!). Khởi động sự trao đổi chất của bạn ngay khi bạn thức dậy với bữa sáng giàu protein của trứng bác.

Bưởi

Một quả bưởi mỗi ngày ngoài bữa ăn thông thường của bạn có thể làm giảm cân. Độ chua của trái cây làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là phải mất nhiều thời gian hơn để di chuyển qua hệ thống của bạn, và bạn sẽ cảm thấy no hơn và hài lòng hơn, lâu hơn. Và bưởi đóng gói vitamin C hoạt động để giảm cholesterol và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và một số loại ung thư.