"Đừng ăn carbs vào ban đêm, " "Thay thế một bữa ăn một ngày với một lắc protein, " "Uống cân nặng của bạn trong nước."
Chúng tôi đã nghe tất cả những câu thần chú dường như đầy hứa hẹn này, nhưng làm thế nào để chúng ta biết những câu thần chú nào thực sự hoạt động? Nếu chỉ có một quy tắc giảm cân duy nhất để làm theo, nó sẽ chỉ đơn giản là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Sau khi tất cả, đạt được một thâm hụt caloric là công cụ chính của bạn để giảm cân và giữ chúng đi.
Nhưng ngay cả khi bạn đã đổi món bánh burger hàng ngày của bạn cho một món salad giảm béo và nghiền nát mục tiêu của bạn để điền vào hơn một nửa đĩa của bạn với rau, nhìn thấy kết quả đáng kể trên quy mô đòi hỏi phải nhìn qua tấm của bạn. Nếu bạn quên yếu tố trong calo lỏng, bạn có thể vô tình phá hoại kế hoạch giảm cân của mình. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng nhấm nháp đồ uống có đường, như soda, có thể là một yếu tố quan trọng giúp tăng cân và béo phì do hàm lượng đường tăng cao và không có khả năng kích thích sự no.
Đó là nơi lựa chọn các loại đồ uống thích hợp đi vào. Trao đổi trà đá đi kèm với một số lựa chọn giảm béo của chúng tôi dưới đây cho một cách dễ dàng để đánh bại mỡ bụng. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách để giảm cân, đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi, 100 Mẹo giảm cân tốt nhất.
Nước Detox
Shutterstock Nó không bao giờ được dễ dàng hơn để uống nhiều nước hơn trên một cơ sở hàng ngày-chỉ cần gia vị lên ol thường xuyên của bạn 'tách H2O với một truyền trái cây! Siêu thực phẩm như táo, hoa quả và trái cây họ cam quýt có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp bạn chống lại các gốc tự do cũng như trục xuất sưng lên cùng với lốp dự phòng khó coi đó. Để khai thác những sức mạnh thắt lưng, rửa và cắt trái cây của bạn lựa chọn (nhưng không bóc vỏ - trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật quan trọng!) Và sau đó quăng chúng vào một bình nước tinh khiết. Stumped mà combo làm mới để thử bàn tay của bạn lúc đầu tiên? 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân nên cung cấp một số nguồn cảm hứng.
Trà
Shutterstock Tìm cách để mất £ 10? Nhận lời khuyên đầu bếp của Padma Lakshmi về Chef và pha một tách trà hàng ngày. Trong khi tách trà của Padma là trà gừng với sữa và mật ong, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trà yêu thích nào của bạn để loại bỏ cân. Một trong những loại bia yêu thích của chúng tôi là trà xanh đóng gói chất chống oxy hóa vì nó đã được lặp đi lặp lại cho thấy để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã kết hợp 4 đến 5 tách trà xanh hàng ngày với 25 phút tập luyện (hoặc 180 phút một tuần), mất thêm hai cân Anh so với những người tập thể dục không đắm mình. Bạn có thể làm sáng tỏ những tác dụng huyền diệu này đối với catechin của trà, chất chống oxy hóa làm nổ chất béo bụng nguy hiểm và đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của chúng ta.
Nước lấp lánh
Shutterstock Bạn có thể đã nghe tất cả những tin đồn về đồ uống như LaCroix và Spindrift, nhưng tại sao chính xác họ lại tạo ra những con sóng nghiêm trọng? Những ngụm sủi bọt này được làm bằng nước cốt thiên nhiên và nước ép trái cây, tương ứng, và chứa ít hoặc không có đường và calo nhưng lại cung cấp một lượng lớn hương vị. Và trao đổi một lon Coca hàng ngày với một phần nước lấp lánh có thể làm việc kỳ diệu trên vòng eo của bạn trong thời gian không! Ngay cả khoa học cũng đồng ý: Theo một nghiên cứu trên tạp chí American Health of Public Health, những phụ nữ đã giảm lượng soda vào khoảng một tuần có thể tăng ít hơn 0.88 pound so với những người không thay đổi thói quen uống soda của họ. Hơn nữa, những người tham gia thêm vào một lon soda mỗi tuần để chế độ ăn uống của họ đã đạt được hơn nửa pound nhiều hơn những người không. Chưa nản chí để mở một cái lạnh? Chọn 12 loại soda đó là thực sự khỏe mạnh để thay thế.
Cà phê đen
Mike Marquez / Unsplash Bạn biết rằng sữa và đường có chứa calo, nhưng ngay cả khi bạn khuấy động một số lượng dường như không đáng kể trong joe buổi sáng hàng ngày của bạn, nó có thể thêm đến một số số phá hoại nghiêm trọng. Nhận được điều này: Nếu bạn thêm hai muỗng cà phê đường và hai ounce sữa nguyên chất cho cà phê của bạn và uống hai ly một ngày, số tiền đó thêm 728 calo một tuần. Nếu bạn lấy cà phê đen, bạn có thể chiên một pound nhao trong vòng chưa đầy năm tuần!
Kombucha
Shutterstock Từ việc trục xuất các vấn đề GI không thoải mái để thúc đẩy năng lượng và tăng khả năng miễn dịch, bev sủi bọt này đã tạo ra rất nhiều tiếng vang. Và chúng tôi nhận được đằng sau đồ uống này bởi vì nó là một nguồn tiềm năng của probiotics bụng phẳng. Nhờ vi khuẩn SCOBY của đồ uống lên men, hoặc vi khuẩn cộng sinh và nấm men, nhấm nháp trên kombucha có thể giúp bạn cân bằng hệ vi sinh vật nhạy cảm của cơ thể bằng cách bổ sung vi khuẩn tốt.
Sinh tố
Shutterstock Bạn muốn làm phẳng ruột, tăng cường trao đổi chất, chữa lành hệ tiêu hóa và tắt các gen béo của bạn? Bạn có thể làm điều đó chỉ với một cú nhấn đơn giản, nhờ vào cuốn sách bán chạy nhất của chúng tôi, Zero Belly Smoothies ! Những người tham gia thử nghiệm đã giảm 16 Pound ấn tượng chỉ trong 14 ngày khi họ pha trộn các protein đốt cháy chất béo và các siêu thực phẩm mạnh. Phần tốt nhất? Bạn sẽ bỏ qua tất cả các món ăn thêm mà làm cho whipping lên một bữa ăn sáng dinh dưỡng dày đặc một công việc nhà. Nói về bữa ăn trao đổi chất, bạn đừng quên bắt đầu một ngày với 37 Thức ăn sáng để giảm cân tối ưu.
