6 thói quen ăn nhẹ đã được chứng minh để giảm cân



Mỹ, chúng tôi có vấn đề về ăn vặt.

Không chỉ là hầu hết các món ăn nhẹ của chúng tôi về chất béo cao, nhiều đường, nhưng có nghiên cứu mới cho thấy thói quen chăn thả của chúng tôi có thể là nguyên nhân gốc rễ của sự tích tụ mỡ bụng nguy hiểm. Theo một nghiên cứu được in trên tạp chí Hepatology, những người có chế độ ăn uống tăng calci có tần suất bữa ăn bao gồm béo, đồ ăn nhẹ có đường tăng cân nhiều hơn những người tiêu thụ cùng một lượng calo được phân tích trong ba bữa ăn lớn.

May mắn thay, có nhiều nghiên cứu để đề xuất chúng ta có thể ăn nhẹ một cách thông minh — và mỏng xuống. Thực hiện công việc nhai cho bạn với 6 chiến lược ăn nhẹ đã được chứng minh này để giảm cân:

Xem đồng hồ

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhẹ giữa buổi sáng có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều, dẫn đến những nỗ lực giảm cân bị tổn hại. Mặt khác, ăn vặt buổi chiều có liên quan với lượng chất xơ và trái cây và rau quả cao hơn một chút. Để có những lựa chọn tốt nhất có thể, hãy xem danh sách các món ăn nhẹ tốt để giảm cân của chúng tôi. Chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu, do đó, nhận được một ăn này, không phải đó! snack được chấp thuận dễ dàng như lấy và đi.

Trộn chip của bạn

Bạn có thể tránh ăn quá nhiều không ngừng bằng cách thêm đèn giao thông trực quan vào tô ăn nhẹ của bạn, theo một nghiên cứu gần đây. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania và Đại học Cornell đã đưa ra một nhóm học sinh một bát khoai tây chiên màu vàng, trong khi một nhóm khác có khẩu phần ăn kèm với khoai tây chiên. Những sinh viên có một bữa ăn nhẹ được phân đoạn ăn ít hơn 50% so với những người có bát đồng nhất. Hãy thử nó ở nhà với Terra Blues Potato Chips, không có màu nhân tạo.

Muscle Up Munchies của bạn

Hãy chắc chắn rằng bữa ăn nhẹ của bạn có ít nhất 4 g protein, đòi hỏi nhiều năng lượng để đốt cháy hơn carbs hoặc chất béo và giữ cho bạn lâu hơn. Nhưng không lấy nó từ tôi: Các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri so sánh hiệu ứng no của các bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein cao, trung bình và thấp ở phụ nữ từ 24 đến 28 tuổi, và tìm thấy những món ăn nhẹ giàu đạm để có hiệu quả lớn nhất.

Trao đổi Hands

Bạn muốn ăn ít hơn mà không đi ăn nhẹ? Hãy thử chế độ ăn uống thuận tay trái (hoặc tay phải). Một nghiên cứu in trên tạp chí Personality and Social Psychology Bulletin cho thấy khán giả đã nắm lấy ít bỏng ngô hơn khi làm như vậy với bàn tay không thống trị của họ. Ăn với bàn tay không thống trị của bạn khiến bạn suy nghĩ về những gì bạn đang làm và có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Sử dụng bát nhỏ hơn

Lấy nắm tay từ túi là không bao giờ là một ý tưởng tốt, nhưng nhai từ một bát đấm sẽ không làm nhiều để giảm cân hoặc. Nghiên cứu in trong Tạp chí FASEB cho thấy rằng ăn quá nhiều có thể được liên kết với kích thước của phần mềm phục vụ của chúng tôi. Những người tham gia đã được cung cấp bát lớn hơn, phục vụ và ăn nhiều hơn 16 phần trăm so với những người đưa ra bát nhỏ hơn. Tận dụng lợi thế của ảo giác thị giác với bát nhỏ hoặc ramekins thân thiện với bụng.

Đừng bị lừa đảo

Chỉ vì một cái gì đó được tiếp thị là "ít chất béo", không có nghĩa là nó tốt cho bạn - hoặc bạn nên ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu của Đại học Cornell được in trong Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị cho thấy mọi người ăn nhiều hơn một món ăn được bán trên thị trường là “ít chất béo”. Những người tham gia nghiên cứu này ăn nhiều hơn 28% đồ ăn nhẹ (M & Ms!) khi họ không có nhãn. Và hãy nhìn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đảm bảo bạn có đủ chất béo lành mạnh, điều này sẽ làm tăng cảm giác no. Đối với các lựa chọn tốt, thêm các loại thực phẩm béo này sẽ giúp bạn giảm cân cho thực đơn hàng tuần của bạn.

Đề XuấT