6 thủ thuật được sao chép khoa học để giảm thêm 5% mỡ bụng



Khi bạn đang làm việc chăm chỉ để giảm mỡ bụng, bạn có thể hoài nghi về các giải pháp đơn giản mà âm thanh quá tốt là đúng. Nhưng trong khi mọi người đã được biết đến để đề nghị một số điều điên rồ từ bỏ bữa ăn để cắt carbs hoàn toàn, nghiên cứu sức khỏe và dinh dưỡng được công bố trong các tạp chí học thuật là thực sự. Trước khi chúng được phát hành ra công chúng, chúng được xem xét ngang hàng và được duy trì theo tiêu chuẩn mà bạn có thể dựa vào.

Vì vậy, khi chúng tôi nói với bạn rằng tất cả các nghiên cứu dưới đây đã tìm thấy một cách để giảm mỡ bụng ít nhất 5 phần trăm, bạn có thể tin tưởng chúng tôi! Và nếu bạn vẫn đang tìm cách thổi phồng cái bụng đó sau khi thử những cái này, chúng tôi có những cách khác để mất nó chỉ trong hai tuần.

Gặt hái những phần thưởng

Có lẽ bí mật để cuối cùng vượt qua cao nguyên giảm cân của bạn không phải là push-up hoặc probiotics, mà chỉ là tiền mặt lạnh. Theo một nghiên cứu trong Khoa học Xã hội và Y học, việc bán một chương trình phần thưởng cho những người quan sát trọng lượng đã tăng số lượng và thời gian mất mát của họ. Những người trả phần thưởng bằng tiền mặt, ngay cả khi họ không kiếm được tiền của họ vào cuối, mất gấp đôi trọng lượng như những người không có. Họ không chỉ giảm số lượng trên thang đo 5 phần trăm, nhưng họ vẫn giữ các kết quả này một năm vào chương trình. Thanh toán trung bình cho người tham gia là $ 226. Một cách bạn có thể đạt được kết quả tương tự là đăng ký một DietBet với một vài người bạn: bạn tặng một số tiền, và bất cứ ai mất số lượng mục tiêu của họ trong một tập hợp thời gian được một phần lợi nhuận!

Đội lên

Đấu tranh để giảm cân và giảm mỡ bụng trong mùa hè này? Dừng lại một mình. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Brown cho rằng giảm cân có thể lây nhiễm nếu áp lực đồng đẳng dương có liên quan. Khi 3.300 người béo phì hoặc thừa cân Rhode Islanders thi đấu trong 987 đội 5-11 người để đạt được mục tiêu giảm cân của họ, những người tham gia mất ít nhất 5 phần trăm trọng lượng của họ có xu hướng ở cùng một đội. Và nếu các thành viên trong nhóm hoạt động tích cực hơn trên truyền thông xã hội, họ có nhiều khả năng sẽ mất 20%. "Được bao quanh bởi những người khác với mục tiêu sức khỏe tương tự tất cả làm việc để đạt được cùng một điều có thể đã thực sự giúp mọi người với những nỗ lực giảm cân của họ, " nhà nghiên cứu Tricia Leahey, Ph.D. Nhưng nếu bạn định nỗ lực hết mình, hãy tự gán vai trò của đội trưởng. Cho dù đó là do sự gia tăng động lực hay sự tham gia, những người dẫn đầu đã mất một tỷ lệ phần trăm trọng lượng lớn hơn.

Phần hoàn hảo

Theo một nghiên cứu được công bố trong Béo phì, bạn cần kế hoạch bữa ăn đóng gói sẵn trong cuộc sống của bạn. Khi mọi người trong tư vấn hành vi được cung cấp bữa ăn trưa và bữa tối có kiểm soát phần, họ giảm cân nhiều hơn những người ăn chế độ ăn tự chọn, đạt mức trung bình 8%. Trên hết, những người tham gia trong nhóm này cho thấy giảm nguy cơ yếu tố bệnh tim mạch nhất trong số 183 người tham gia. Mặc dù nghiên cứu không bao gồm đủ chi tiết về chương trình chế độ ăn uống của họ để tái tạo nó, bạn có thể dễ dàng bắt đầu kiểm soát các phần của riêng bạn ở nhà.

Do It Write

Thay vì chọn trọng lượng, hãy cầm bút chì. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy phụ nữ giữ tạp chí thực phẩm mất khoảng 6 pound so với những người không có. 123 người tham gia thử nghiệm đều là phụ nữ thừa cân hoặc béo phì ở độ tuổi 50-75, tất cả đều có nguy cơ tăng cân cao hơn ở phụ nữ sau mãn kinh, nhưng họ bị giảm cân đến 10% vào cuối cuộc nghiên cứu. "Một tạp chí thực phẩm không phải là bất cứ điều gì ưa thích, " nhà nghiên cứu Anne McTiernan, MD, Ph.D. "Bất kỳ máy tính xách tay hoặc pad giấy nào có thể dễ dàng mang theo hoặc một chương trình trực tuyến có thể truy cập thông qua điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng đều hoạt động tốt." Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn trung thực, chính xác và nhất quán khi bạn đăng nhập bữa ăn.

Dừng bỏ qua bữa ăn

Trong cùng một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thấy rằng bỏ bữa ăn có thể cản trở kết quả giảm cân khoảng 8 pound, cộng với sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng đó. Những người bỏ lỡ bữa ăn có thời gian khó khăn hơn, và McTiernan tin rằng điều này có liên quan đến khuynh hướng đáp ứng với các loại thực phẩm giàu calo sau thời gian nhịn đói. Thêm vào đó, việc lấy đi thức ăn thực sự có thể khiến cơ thể bạn giữ chất béo vì nó nghĩ rằng nó đang ở chế độ đói. Vì vậy, nếu bạn đang đói, không giữ lại.

Ăn vào

Những phụ nữ đó bị giảm cân vì họ bỏ bữa ăn và không giữ tạp chí thực phẩm cũng có nhiều khả năng cản trở tiến trình của họ khi họ ăn. Chỉ cần đi đến một nhà hàng một lần một tuần đã dẫn đến mất 5 pound ít hơn, và trong khi những kết quả này đã được quan sát cho bữa ăn trưa nói riêng, ăn uống ở tất cả các bữa ăn cũng tạo ra một kết quả tương tự. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có liên quan đến việc thiếu kiểm soát khi bạn đang ở một nhà hàng. Bạn không có nhiều tiếng nói về thành phần, phương pháp nấu ăn hoặc kích thước phần. Nó có lẽ tốt hơn nếu bạn chọn để ăn, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện bất kỳ trong số 35 Bí quyết gà lành mạnh để giảm cân.

Đề XuấT