Bạn thấy đấy, theo phát ngôn viên Chris Arnold, bốn mục chính và 18 thành phần tùy chọn trên menu có thể được kết hợp trong hơn 60.000 cách! Đừng để căn phòng bị lỗi làm bạn sợ. Với những 6 hacks menu lành mạnh, bạn có thể đặt hàng Chipotle của bạn với sự tự tin, và giảm cân!
Biết bí mật Cilantro
Đó là một menu hack ít được biết đến mà bạn có thể yêu cầu ngò thái nhỏ trong bữa ăn của bạn, miễn phí! Cilantro chứa một sự pha trộn độc đáo của các loại dầu (đặc biệt là linalool và geranyl acetate) hoạt động như các loại thuốc không kê đơn để thư giãn các cơ tiêu hóa và giảm bớt một đường ruột "hoạt động quá mức". Nó giống như Pepto Bismol ngon - thuốc giải độc hoàn hảo cho bất kỳ vấn đề về bụng nào của hậu kỳ Mex! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí bệnh tiêu hóa và khoa học phát hiện ra rằng bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích (IBS) được hưởng lợi từ việc bổ sung rau mùi (cilantro) trong tám tuần như trái ngược với giả dược. Herbalicious!
Gắn bó với Sides
Chúng tôi không phải carbo-phobes ở đây tại Eat This, Not That !, nhưng mẹo Atkins-esque này quá tốt để không chia sẻ: Đặt hàng bên thịt và guac, chỉ với $ 2, 25 mỗi bên! Ví dụ, một mặt gà và guacamole sẽ tốn $ 5 và 360 calo (một phần cơm sẽ thêm khoảng 185 calo vào bát của bạn).
Ngoài 35 gram protein xây dựng cơ bắp, bạn sẽ nhận được 19 gram chất béo không bão hòa đơn từ bơ, được chứng minh là giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Avoca-đừng bận tâm nếu tôi làm!
Tải Shell & Guac
Mỗi calo truy cập từ đây để Timbuktu sẽ cho bạn biết để bỏ qua các chip. Và bạn nên. Chúng có dầu, mặn và quá ngon không nên vội vã ngồi xuống. Nhưng đó là nhàm chán! Và chúng tôi muốn có một fiesta! Đặt một bên của ba vỏ taco giòn thay vì khoai tây chiên (bạn miễn phí nếu bạn cũng đặt một bát burrito hoặc salad), và bạn có thể đáp ứng chip & guac thèm muốn của bạn, và cắt giảm 360 calo và gần 20 gram chất béo bão hòa từ đơn đặt hàng của bạn ! Tiệc tùng. Olé! (Lấy guac ở nhà nữa! Đây là một trong 50 món ăn nhẹ ngon nhất của chúng tôi để giảm cân.)
Un-Heo Protein của bạn
Thêm protein vào bữa ăn là một trong những động thái tốt nhất bạn có thể thực hiện nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình. Macronutrient không chỉ đòi hỏi cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo trong tiêu hóa - khoảng 25 calo cho mỗi 100 calo bạn ăn (so với chỉ 10 đến 15 calo cho chất béo và carbs) - một nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ phát hiện ra rằng một bữa ăn giàu đạm làm tăng sự no bằng cách ức chế ghrelin kích thích đói. Được nâng lên một cách có trách nhiệm và không có kháng sinh, thật khó để đi sai với lựa chọn protein của bạn tại Chipotle. Chỉ cần tránh carnitas (thịt lợn băm nhỏ). Với 13 gram chất béo mỗi 4 ounce phục vụ, nó là fattiest trên menu. Đáng ngạc nhiên, lựa chọn ít calo nhất của bạn không phải là thịt gà!
Ăn cái này!
Barbacoa (Thịt bò băm nhỏ), 4 oz
Calo | 165 |
Mập | 7 g |
Carbohydrates | 2 g |
Chất xơ | 1 g |
Chất đạm | 24 g |
Ăn cái này!
Gà, 4 oz
Calo | 180 |
Mập | 7 g |
Carbohydrates | 0 g |
Chất xơ | 0, 5 g |
Chất đạm | 32 g |
Ăn cái này!
Bít tết, 4 oz
Calo | 190 |
Mập | 6, 5 g |
Carbohydrates | 2 g |
Chất xơ | 0 g |
Chất đạm | 30 g |
Ăn cái này!
Sofritas (Đậu phụ), 4 oz
Calo | 145 |
Mập | 10 g |
Carbohydrates | 9 g |
Chất xơ | 3, 5 g |
Chất đạm | 8 g |
Không phải cái đó!
Carnitas (Thịt lợn băm nhỏ), 4 oz
Calo | 220 |
Mập | 13 g |
Carbohydrates | 0, 5 g |
Chất xơ | 0 g |
Chất đạm | 26 g |
Làm cho nó nóng!
Tránh các lớp sữa trên bề mặt và cho sự trao đổi chất của bạn một sự thúc đẩy với một hit hào phóng của màu đỏ tomatillo salsa (spiciest trên menu). Chỉ với 25 calo, salsa giàu vitamin A (chỉ một khẩu phần cung cấp 20% giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn) và (capsaicin, một hợp chất được chứng minh là làm giảm mỡ bụng), ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng sinh nhiệt - khả năng đốt cháy của cơ thể thức ăn như năng lượng. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Canada phát hiện ra rằng những người ăn các món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn muộn hơn so với những người không ăn. Nếu bạn có thể xử lý nhiệt, hãy cân nhắc việc thêm jalapenos tươi vào đơn đặt hàng của bạn — miễn phí! (Đừng thích cảm thấy bỏng? Đừng lo lắng, ớt nhẹ như poblanos cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Điều tiêu cay chỉ là một trong 7 thần thoại trao đổi chất lớn nhất mà chúng tôi đã phá vỡ.)
Veggies A Go-Go
Một khẩu phần rau chỉ có 20 calo và nửa gam chất béo. Hơn nữa, không có thêm chi phí cho rau fajita khi bạn đặt hàng một loại protein! Heck, được tham lam và nhận được hai phần ăn của ớt ngon và hành tây. Không chỉ bạn sẽ điền vào nhanh hơn, bạn cũng sẽ đáp ứng 60 phần trăm giá trị Vitamin C hàng ngày của bạn. Tìm ra 6 loại rau tốt nhất bạn nên ăn.
Bây giờ bạn đã biết 6 mẹo giảm cân tốt nhất cho đơn đặt hàng Chipotle tiếp theo của bạn, hãy khám phá 9 bữa ăn được phê duyệt về dinh dưỡng để cân nhắc trong lần khám tiếp theo của bạn.
