6 lời khuyên để giảm cân tại Chipotle



Bạn thấy đấy, theo phát ngôn viên Chris Arnold, bốn mục chính và 18 thành phần tùy chọn trên menu có thể được kết hợp trong hơn 60.000 cách! Đừng để căn phòng bị lỗi làm bạn sợ. Với những 6 hacks menu lành mạnh, bạn có thể đặt hàng Chipotle của bạn với sự tự tin, và giảm cân!

Biết bí mật Cilantro

Đó là một menu hack ít được biết đến mà bạn có thể yêu cầu ngò thái nhỏ trong bữa ăn của bạn, miễn phí! Cilantro chứa một sự pha trộn độc đáo của các loại dầu (đặc biệt là linalool và geranyl acetate) hoạt động như các loại thuốc không kê đơn để thư giãn các cơ tiêu hóa và giảm bớt một đường ruột "hoạt động quá mức". Nó giống như Pepto Bismol ngon - thuốc giải độc hoàn hảo cho bất kỳ vấn đề về bụng nào của hậu kỳ Mex! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí bệnh tiêu hóa và khoa học phát hiện ra rằng bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích (IBS) được hưởng lợi từ việc bổ sung rau mùi (cilantro) trong tám tuần như trái ngược với giả dược. Herbalicious!

Gắn bó với Sides

Chúng tôi không phải carbo-phobes ở đây tại Eat This, Not That !, nhưng mẹo Atkins-esque này quá tốt để không chia sẻ: Đặt hàng bên thịt và guac, chỉ với $ 2, 25 mỗi bên! Ví dụ, một mặt gà và guacamole sẽ tốn $ 5 và 360 calo (một phần cơm sẽ thêm khoảng 185 calo vào bát của bạn).

Ngoài 35 gram protein xây dựng cơ bắp, bạn sẽ nhận được 19 gram chất béo không bão hòa đơn từ bơ, được chứng minh là giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Avoca-đừng bận tâm nếu tôi làm!

Tải Shell & Guac

Mỗi calo truy cập từ đây để Timbuktu sẽ cho bạn biết để bỏ qua các chip. Và bạn nên. Chúng có dầu, mặn và quá ngon không nên vội vã ngồi xuống. Nhưng đó là nhàm chán! Và chúng tôi muốn có một fiesta! Đặt một bên của ba vỏ taco giòn thay vì khoai tây chiên (bạn miễn phí nếu bạn cũng đặt một bát burrito hoặc salad), và bạn có thể đáp ứng chip & guac thèm muốn của bạn, và cắt giảm 360 calo và gần 20 gram chất béo bão hòa từ đơn đặt hàng của bạn ! Tiệc tùng. Olé! (Lấy guac ở nhà nữa! Đây là một trong 50 món ăn nhẹ ngon nhất của chúng tôi để giảm cân.)

Un-Heo Protein của bạn

Thêm protein vào bữa ăn là một trong những động thái tốt nhất bạn có thể thực hiện nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình. Macronutrient không chỉ đòi hỏi cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo trong tiêu hóa - khoảng 25 calo cho mỗi 100 calo bạn ăn (so với chỉ 10 đến 15 calo cho chất béo và carbs) - một nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ phát hiện ra rằng một bữa ăn giàu đạm làm tăng sự no bằng cách ức chế ghrelin kích thích đói. Được nâng lên một cách có trách nhiệm và không có kháng sinh, thật khó để đi sai với lựa chọn protein của bạn tại Chipotle. Chỉ cần tránh carnitas (thịt lợn băm nhỏ). Với 13 gram chất béo mỗi 4 ounce phục vụ, nó là fattiest trên menu. Đáng ngạc nhiên, lựa chọn ít calo nhất của bạn không phải là thịt gà!

Ăn cái này!

Barbacoa (Thịt bò băm nhỏ), 4 oz

Calo

165

Mập

7 g

Carbohydrates

2 g

Chất xơ

1 g

Chất đạm

24 g

Ăn cái này!

Gà, 4 oz

Calo

180

Mập

7 g

Carbohydrates

0 g

Chất xơ

0, 5 g

Chất đạm

32 g

Ăn cái này!

Bít tết, 4 oz

Calo

190

Mập

6, 5 g

Carbohydrates

2 g

Chất xơ

0 g

Chất đạm

30 g

Ăn cái này!

Sofritas (Đậu phụ), 4 oz

Calo

145

Mập

10 g

Carbohydrates

9 g

Chất xơ

3, 5 g

Chất đạm

8 g

Không phải cái đó!

Carnitas (Thịt lợn băm nhỏ), 4 oz

Calo

220

Mập

13 g

Carbohydrates

0, 5 g

Chất xơ

0 g

Chất đạm

26 g

5

Làm cho nó nóng!

Tránh các lớp sữa trên bề mặt và cho sự trao đổi chất của bạn một sự thúc đẩy với một hit hào phóng của màu đỏ tomatillo salsa (spiciest trên menu). Chỉ với 25 calo, salsa giàu vitamin A (chỉ một khẩu phần cung cấp 20% giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn) và (capsaicin, một hợp chất được chứng minh là làm giảm mỡ bụng), ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng sinh nhiệt - khả năng đốt cháy của cơ thể thức ăn như năng lượng. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Canada phát hiện ra rằng những người ăn các món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn muộn hơn so với những người không ăn. Nếu bạn có thể xử lý nhiệt, hãy cân nhắc việc thêm jalapenos tươi vào đơn đặt hàng của bạn — miễn phí! (Đừng thích cảm thấy bỏng? Đừng lo lắng, ớt nhẹ như poblanos cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Điều tiêu cay chỉ là một trong 7 thần thoại trao đổi chất lớn nhất mà chúng tôi đã phá vỡ.)

Veggies A Go-Go

Một khẩu phần rau chỉ có 20 calo và nửa gam chất béo. Hơn nữa, không có thêm chi phí cho rau fajita khi bạn đặt hàng một loại protein! Heck, được tham lam và nhận được hai phần ăn của ớt ngon và hành tây. Không chỉ bạn sẽ điền vào nhanh hơn, bạn cũng sẽ đáp ứng 60 phần trăm giá trị Vitamin C hàng ngày của bạn. Tìm ra 6 loại rau tốt nhất bạn nên ăn.

Bây giờ bạn đã biết 6 mẹo giảm cân tốt nhất cho đơn đặt hàng Chipotle tiếp theo của bạn, hãy khám phá 9 bữa ăn được phê duyệt về dinh dưỡng để cân nhắc trong lần khám tiếp theo của bạn.

Đề XuấT
  • video: Làm thế nào để Stop Belly Bloat với một Lemon Tea Smoothie

    Làm thế nào để Stop Belly Bloat với một Lemon Tea Smoothie

    Cảm thấy cồng kềnh và đầy đủ? Tôi ghét điều đó! Là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse , tôi biết làm thế nào có hiệu quả một trà có thể được để giúp bạn giảm cân và làm cho bạn cảm thấy ít phồng lên. Smoothie trà này sẽ thỏa mãn sự thèm ăn của bạn và chống lại cảm giác mơ hồ k
  • video: Các vitamin đáng ngạc nhiên đó dừng lại đầy hơi

    Các vitamin đáng ngạc nhiên đó dừng lại đầy hơi

    Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy cồng kềnh hơn bình thường, bạn có thể thiếu một loại vitamin làm phẳng bụng của bạn. David Zinczenko, người sáng tạo của Eat This, Not That !, chia sẻ nhiều hơn, tại đây.
  • video: Sprig của Parsley Smoothie

    Sprig của Parsley Smoothie

    Đây là siêu thực phẩm bị bỏ qua nhiều nhất trên thế giới: Các nghiên cứu cho thấy rằng mùi tây thực sự đậm đặc hơn các chất dinh dưỡng hơn cải xoăn, rau diếp xanh, hoặc rau diếp romaine. Kết hợp nó với siêu anh hùng như cải xoong và chia và bạn đã có một thức uống chiến đấu chất béo hùng mạnh. Dinh dưỡng: 214 calo, 2 g chất béo, 22 g carbs, 4 g chất xơ, 10 g đường, 28, 5 g protein Nhữ
  • video: Lời khuyên hàng đầu từ Danh sách phát video David Zinczenko

    Lời khuyên hàng đầu từ Danh sách phát video David Zinczenko

    David Zinczenko, người sáng tạo của Eat This, Not That !, chia sẻ những lời khuyên yêu thích của mình rằng anh và nhóm của anh đã phát hiện ra. XEM THÊM VIDEO DANH SÁCH TỪ ĂN NÀY, KHÔNG THÌ! Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi… Q & A: Tôi có nên ăn ...? Bí quyết làm thế nào để: Smoothies trà
  • video: Coco-Nuts Smoothie

    Coco-Nuts Smoothie

    Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một ưu tiên bằng cách tránh đậu phộng cho sự lan truyền hạt kỳ lạ hơn, nhưng hoàn toàn không có gì sai khi đứng bởi bơ đậu phộng cũ đơn giản. Nó có hàm lượng protein cao hơn bất kỳ loại hạt nào khác (gần gấp 4 lần protein như hạt điều) và được đóng gói với folate. Thêm vào đó, đó là lá hoàn hảo cho dừa. Dinh dưỡng: 273 calo, 11 g chất béo, 28 g carbs, 5 g chấ
  • video: Cheeky Peach Matcha Smoothie Bowl

    Cheeky Peach Matcha Smoothie Bowl

    Công thức tô sinh tố vui nhộn và sáng tạo này sẽ làm cho nước miệng của bạn. Xem ngay để xem nó được tạo ra như thế nào! Phục vụ: 1-2 Dinh dưỡng (toàn bộ công thức): 566 calo, 18, 6 g chất béo (5, 4 g chất béo bão hòa), 388 mg natri, 87 g carbs, 14, 8 g chất xơ, 59, 6 g đường, 19 g protein (tính bằng 1 quả đào, ¼ xoài, 1 muỗng canh đậu phộng bơ, 1 muỗng canh quả hồ trăn, ⅛ chén quả lựu, 6 oz sữa chua không béo nguyên chất và không có lát chuối để trang trí, mật ong hoặc hạt hướng dương) Những gì bạn cần: đào đông lạnh xoài tươi 1 quả chuối đông lạnh sữa hạnh nhân 1 muỗng cà phê bột matcha 1 muỗ
  • video: Trái cây số 1 để giúp bạn rơi vào giấc ngủ

    Trái cây số 1 để giúp bạn rơi vào giấc ngủ

    Không ngủ được à? David Zinczenko, người sáng lập Eat This, Not That !, đã có câu trả lời cho những đêm không ngủ. Mọi người rơi vào giấc ngủ nhanh hơn 35 phần trăm sau khi noshing vào trái cây ngon, giá rẻ, và bổ dưỡng này!
  • video: Trà số 1 bạn cần uống ngay bây giờ

    Trà số 1 bạn cần uống ngay bây giờ

    Trà xanh Matcha có gấp 100 lần chất chống oxy hóa của những thứ thông thường và những lợi ích thúc đẩy trao đổi chất nghiêm trọng. (Chỉ với 1/3 cà phê cà phê!) Và nó cực kỳ linh hoạt: Sử dụng nó trong các công thức nấu ăn lành mạnh khác nhau, từ matcha pasta đến matcha ice cream. Kelly Choi, tác giả của kế hoạch chế độ ăn uống bán chạy nhất 7-Day Flat-B
  • video: Ngừng Ăn Cảm Xúc — Nhanh!

    Ngừng Ăn Cảm Xúc — Nhanh!

    Nó không phải là thực phẩm khiến chúng ta béo; đó là cảm xúc. Tìm hiểu thêm về kết nối này, theo một nghiên cứu gần đây về 1.000 người ăn kiêng.

Editor Choice

18 Cookies Chocolate Chip ngon nhất và tồi tệ nhất

Bên dưới bao bì sáng và hình ảnh hấp dẫn, một số cookie đóng gói giống như một bãi mìn đường, chất tạo ngọt viêm và chất béo chuyển hóa. Chỉ cần một cái nhìn tại một số các thành phần này là đủ để làm cho bạn thề ra khỏi cửa hàng tạp hóa cookie cho tốt. Nhưng đó không phải là tất cả những tin xấu; có một số công ty thực phẩm đang làm đún