Một ly pints clinked trong không khí như một chàng trai ở phần cuối của thanh thực hiện một toast: "Đây là Dad Bod!" Nhiều loại bia - và nhiều vòng của nachos và cánh gà-theo sau.

Ban đầu, cảm giác lan truyền của “Dad Bod” trông giống như điều tốt nhất xảy ra cho nam giới kể từ khi ra mắt ESPN. Abs sáu gói và giảm cân nhanh chóng. ra ngoài - sáu gói và xương sườn đang ở! Tạm biệt, Hugh Jackman, xin chào Jack Black!

Nhưng những gì lúc đầu trông giống như một thẻ Get Out of Jail Free là, trên thực tế, một cái bẫy. Trong khi chúng tôi yêu thích những người đàn ông cảm thấy tốt về cơ thể, mỡ bụng không chỉ là thứ mà bạn treo trên đầu áo tắm và lưu trữ bụng. Chất béo bụng là chất béo kích thích nội tiết xâm nhập vào cơ quan nội tạng của bạn và làm tăng nguy cơ của bạn bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Và bạn càng có nhiều chất béo nội tạng thì càng có nhiều khả năng phá hủy cơ bắp của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng cho thấy các phân tử hoạt động nội tiết được giải phóng từ chất béo nội tạng thực sự làm suy giảm chất lượng cơ - điều này lại dẫn đến nhiều chất béo hơn.

Vì vậy, trong khi tất cả mọi người khác đang tận hưởng lễ hội chất béo này, bạn nên sử dụng thời gian này để đảm bảo cơ thể của bạn không bao giờ được mô tả như một Dad Bod. Dưới đây là 6 cách để tạo ra một chiếc Mad Bod - và làm phẳng bụng của bạn. Và để có được tối đa dạ dày của bạn, không bỏ lỡ những 30 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy!

Tập thể dục trong khoảng thời gian

Bạn thấy rất nhiều Dad Bods đánh vào phòng trọng lượng hoặc slogging dọc theo đường chạy bộ, và nó làm cho nó có vẻ như là cái nhìn Seth Rogan là không thể tránh khỏi. Đó là bởi vì cả trọng lượng và tim mạch đều không thể di chuyển kim hoàn toàn. Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để giảm cân, tăng sự trao đổi chất, cải thiện hồ sơ cholesterol của bạn và cải thiện độ nhạy insulin. Tại phòng tập thể dục, đăng ký lớp HIIT, hoặc tập thể dục nhịp điệu yêu thích của bạn, chạy bộ, đạp xe, thậm chí đi bộ vào một khoảng thời gian tập luyện bằng cách thêm thời gian tốc độ dữ dội (bắt đầu từ 30 đến 60 giây). tốc độ bình thường) trong cùng một khoảng thời gian. Làm điều này sáu đến 10 lần để hoàn thành một workout slashing chất béo. Khi bạn nhận được tốt hơn, từ từ tăng số lượng thời gian tăng cường độ. (Và ghép nối các bài tập với các công thức nấu protein lắc thiết yếu này.)

Ăn Protein cho bữa sáng

Ăn sáng nhảy-bắt đầu trao đổi chất của bạn và giữ năng lượng của bạn cao cả ngày. Và bữa ăn đầu tiên của bạn càng tốt, thì càng tốt. Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Dịch tễ học Mỹ, những người có 22 đến 55 phần trăm tổng số calo của họ vào bữa sáng chỉ đạt trung bình 1, 7 pound trong bốn năm. Những người ăn không đến 11 phần trăm calo của họ vào buổi sáng đã tăng gần gấp ba lần. Lựa chọn tốt nhất của bạn: Trứng. Trong protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chúng cũng là nguồn cholin tốt nhất, một loại vitamin B giúp ngăn ngừa sự tích lũy chất béo bụng. Trứng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống và Zero Belly Cookbook mới . Kiểm tra viên tham gia mất đến 16 cân Anh trong 14 ngày!

Đặt hàng ớt

Chili là cha Bod Buster cuối cùng nhờ vào sự pha trộn các vitamin, khoáng chất, protein và đặc biệt là đậu của nó. Hãy suy nghĩ của mỗi đậu như một viên thuốc giảm cân ít. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ¾ cốc đậu mỗi ngày nặng hơn 6, 6 kg so với những người không mặc dù người ăn đậu tiêu thụ, trung bình, thêm 199 calo mỗi ngày. Ma thuật là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất đạm và chất xơ: các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ nhất có trọng lượng ít nhất theo thời gian, và việc ăn chất xơ có thể làm giảm lượng chất béo của bạn tới 30%. Nhắm vào khoảng 25 ga ngày — số tiền trong khoảng ba khẩu phần mỗi trái cây và rau quả. Và vụ nổ thậm chí còn béo hơn với 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Biết gì là Sup

Nếu có một bổ sung mà hầu hết người Mỹ nên uống, thì đó là vitamin D. Nó cần thiết cho việc duy trì sự trao đổi chất - mô cơ, nhưng các nhà nghiên cứu ước tính rằng 20% ​​người Mỹ mất đi đủ thông qua chế độ ăn uống của họ. Trong khi bạn có thể đóng góp 90 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn (400 IU) trong một khẩu phần cá hồi 3, 5 ounce, một bổ sung hàng ngày làm cho rất nhiều ý nghĩa. Các nguồn dinh dưỡng tốt khác: cá ngừ, sữa tăng cường và ngũ cốc, và trứng. Và nếu bạn đang thực sự tìm cách để biến không có gói thành một gói woah, tránh những 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ!

Đôi đồ uống của bạn

Một từ khác cho Dad Bod: Hội chứng chuyển hóa, sự chậm chạp chuyển hóa nguy hiểm dẫn đến lãng phí cơ bắp và bụng phồng lên. Nhưng câu trả lời để khởi động lại vết bỏng của bạn có thể, theo nghĩa đen, khi chạm vào. Tất cả các phản ứng hóa học của cơ thể, bao gồm sự trao đổi chất, phụ thuộc vào nước. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah đã theo dõi tỷ lệ trao đổi chất của 10 người lớn khi họ uống một lượng nước khác nhau mỗi ngày. Trong nghiên cứu, những người uống 8 hoặc 12 ly nước mỗi ngày có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với những người có bốn. Các nhà khoa học đã báo cáo rằng bạn có thể đốt cháy ít hơn 2% lượng calo nếu bạn bị mất nước. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng một người đàn ông hoạt động bình thường sẽ đốt cháy từ 1700 đến 2000 calo mỗi ngày. Giảm 2% có nghĩa là - có nghĩa là từ 34 đến 50 calo mỗi ngày, có nghĩa là khoảng từ 3, 5 đến 5 pound mỗi năm.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Uống trà xanh, như một phần của Chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày . Các hợp chất thúc đẩy sự trao đổi chất của nó, được gọi là catechin, làm tăng sự trao đổi chất và tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. Chất béo nổ trong thời gian kỷ lục trong bữa ăn THE CHÀO MÀU XANH LÁ CÂY THEO NGÀY 17 TUỔI ! Kiểm tra viên bị mất đến 10 cân Anh!

Nói lời chúc ngủ ngon với Colbert

Đó là một hoạt động tốt với Dave, nhưng bây giờ là lúc để bắt đầu đi ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu ở Phần Lan đã xem xét các cặp song sinh giống hệt nhau và phát hiện ra rằng trong mỗi bộ anh chị em, người sinh đôi ít ngủ có nhiều chất béo nội tạng hơn. Nếu bạn không làm gì khác một cách khác biệt, chỉ cần nhận thêm nửa giờ đóng cửa sẽ tạo ra tất cả sự khác biệt. Bây giờ bạn biết những gì để ăn, giữ cho đốt cháy chất béo đi với những 55 thiết yếu nhất bao giờ hết để tăng cường trao đổi chất của bạn!