6 cách để có được một dạ dày phẳng



Nếu bạn giống như người Mỹ trung bình, bạn muốn giảm cân và có được một cái bụng phẳng hơn để làm cho quần của bạn trở nên lỏng lẻo hơn, tăng sự tự tin của bạn trong bộ đồ tắm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về việc nhét tất cả lên giường. (Chưa kể tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc mất ruột đó.)

Chỉ có một vấn đề: Nó không phải là quá rõ ràng những cách hiệu quả nhất để giòn giữa của bạn là gì. Để giúp bạn cắt giảm tiếng ồn — và flubber - chúng tôi đã tìm thấy 6 chiến lược dễ dàng để ghi lại dạ dày săn chắc mà bạn luôn muốn, lời khen ngợi của New York Times-bestseller Diet.

Thẳng lên

Shutterstock

Có tư thế tốt có thể khiến bạn trông mỏng hơn chỉ trong vài giây. Thêm vào đó nó cũng có thể tăng cường cơ bụng của bạn, cho bạn cái nhìn dài, nạc bạn thèm muốn.

Trở thành một Riser sớm

Shutterstock

Một nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người ngủ muộn đã tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày so với những người dậy sớm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tươi sáng nhất sớm hơn trong ngày là những người ít người nhất. “Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ đồng hồ bên trong cơ thể của bạn điều hòa nhịp sinh học, do đó nó cũng điều chỉnh cân bằng năng lượng”, tác giả nghiên cứu Phyllis Zee cho biết. "Thông điệp là bạn sẽ nhận được ánh sáng rực rỡ hơn từ 8 giờ sáng đến trưa", cô nói thêm. Hãy thử đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày, cho đến khi bạn thức dậy vào một giờ hợp lý hơn.

Bỏ kẹo cao su

Shutterstock

Khi nhai kẹo cao su, bạn nuốt không khí đầy bụng và chất làm ngọt nhân tạo. Nướu răng không đường thường chứa sorbitol, một loại rượu đường thường gây ra đầy hơi và các vấn đề về bụng khác. Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như một hothouse cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây đầy hơi và đầy hơi. Nix thói quen hoặc lựa chọn một giống hữu cơ như Glee hoặc Đơn giản thay thế.

Muster lên Mustard

Shutterstock

Ăn một muỗng cà phê mù tạt - chỉ với 5 calo - có thể làm tăng chuyển hóa lên tới 25% trong vài giờ! Không chỉ vậy, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á đã phát hiện ra rằng mỡ bụng của chuột được cho ăn một chế độ ăn uống thuần túy đã giảm khi chúng tiêu thụ dầu mù tạt. Đó là do allyl isothiocyanates, phytochemical cung cấp cho các mù tạt hương vị đặc trưng của nó. Xoa một ít bánh mì hoặc trải trên philê cá trước khi nướng.

Side Plank theo cách của bạn Skinny

Shutterstock

Planking trên mặt của bạn buộc bạn phải ổn định cơ thể của bạn trên chỉ hai điểm, làm cho nó khó khăn hơn để ở ổn định. Một bài tập khó hơn bằng abs khó hơn. Nhắm mục tiêu của bạn obliques, ván bên là một trong những bài tập isometric tốt nhất bạn có thể làm - và nó sẽ giúp bạn có những dòng xuống phía bên của abdominals của bạn.

Gọi điện cho bạn bè

Shutterstock

Nếu bạn bị cám dỗ để thưởng thức một số điều nên tránh chế độ ăn uống, hãy gọi cho một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng hormone oxytocin thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin làm giảm lượng thức ăn mà các đối tượng ăn. Nó cũng làm giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong - và trong chín ngày sau - phác đồ 17 ngày!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Ăn cái này, không phải thế !: Thức ăn có đường thêm vào

    Ăn cái này, không phải thế !: Thức ăn có đường thêm vào

    Teaspoons khi muỗng cà phê đường bổ sung được ẩn trong thực phẩm đóng gói hàng ngày của bạn và đồ uống-và họ không phải là nơi bạn mong muốn. Từ những vật dụng rõ ràng như bánh quy cho đến những thức ăn gây sốc hơn như nước sốt mì ống, ngành công nghiệp thực phẩm lẻn thêm những loại đường bổ sung vào hầu hết các loại hàng đóng gói mà chúng tôi mua. Các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng đường có thể gây ra cảm giác thèm ăn và phần thưởng tương tự như thuốc gây nghi
  • cửa hàng tạp hóa: Các nước lấp lánh tốt nhất sẽ giúp bạn uống thêm H2O

    Các nước lấp lánh tốt nhất sẽ giúp bạn uống thêm H2O

    Mặc dù không có khuyến nghị chính thức về lượng nước bạn nên uống hàng ngày, nhưng việc giữ ẩm là điều cần thiết để tránh giảm cân, duy trì sự rõ ràng về tinh thần và thậm chí điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn không sử dụng chai nước tái sử dụng mới lạ mà bạn có trong tủ, hãy tích trữ nước lấp lánh có thể là giải pháp tốt hơn cho bạn. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê các thương hiệu nước lấp lánh của chúng tôi sẽ giúp bạn giữ ẩm và nghiền nát sự thèm ăn sod
  • cửa hàng tạp hóa: Salad Dressings để giảm cân

    Salad Dressings để giảm cân

    Không có gì bí mật khi các thành phần chính của xà lách có hàm lượng calo thấp. Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta không cảm thấy tội lỗi làm mưa xanh của chúng tôi với những chiếc áo khoác ít đạo đức hơn - ngay cả khi chúng tôi đang cố giảm cân. Trong thực tế, hầu hết chúng ta sẽ không thể dạ dày như nhiều món salad c
  • cửa hàng tạp hóa: Món ăn đáng ngạc nhiên này là bột mới

    Món ăn đáng ngạc nhiên này là bột mới

    Gặp gỡ: bột chuối! Được làm từ chuối chín, bột là hầu như không vị, nhưng vẫn mang những lợi ích sức khỏe của các loại trái cây ngon hơn, sẵn sàng để ăn. Bạn muốn thử? Đây là những gì bạn cần biết: Nó có thể hỗ trợ giảm cân. Bột chuối giàu có là thứ được gọi là tinh bột kháng - một loại carb khó hơn cho c
  • cửa hàng tạp hóa: The Best Pumpkin-Flavored Snacks cho niềm đam mê cuối cùng

    The Best Pumpkin-Flavored Snacks cho niềm đam mê cuối cùng

    Tìm kiếm một điều trị bí ngô mà không phải là gia vị bí ngô thông thường? Từ bánh quy giòn đến các thanh protein có vị thanh và sữa chua suy đồi, có rất nhiều đồ ăn nhẹ có hương vị rơi xuống trong siêu thị mà bạn sẽ muốn dự trữ trong mùa này. Thay vì lấy của bạn đi-đến Starbucks PSL-mà gói trong một con số khổng lồ 3
  • cửa hàng tạp hóa: 32 bánh mì kẹp thịt Veggie ngon nhất và tồi tệ nhất

    32 bánh mì kẹp thịt Veggie ngon nhất và tồi tệ nhất

    Có rất nhiều lợi ích cho lối sống chay. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chay và thuần chay là hai chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân và các nghiên cứu khác đã kết nối lối sống với nguy cơ ung thư, tiểu đường và tuổi thọ dài hơn. Các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng phần lớn sức mạnh đằng sau những chế độ ăn
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 11 thực phẩm bạn không bao giờ nên mua tại Costco

    11 thực phẩm bạn không bao giờ nên mua tại Costco

    Costco là một trong những cửa hàng được yêu thích nhất của Mỹ, và vì lý do chính đáng. Bạn có thể làm toàn bộ bữa trưa từ các mẫu miễn phí, mua nhẫn kim cương và mua gà rotisserie chỉ với giá 5 đô la ở đâu? Chủ yếu, Costco được biết đến với số lượng lớn các mặt hàng: thùng mayonnaise, gallon dầu ô liu, một hộp 16 lon cá ngừ. Nhưng nhiều như mọi người thích mua sắm tại cửa hàng chỉ dành cho thành viên này, bạn không nên mu
  • cửa hàng tạp hóa: Đốt mỡ bụng với những trái cây khỏe mạnh

    Đốt mỡ bụng với những trái cây khỏe mạnh

    Điều gì xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một cách đơn giản để đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm cân mà không cần đại tu toàn bộ chế độ ăn uống của bạn? Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Washington nói rằng điều đó là có thể - và bằng cách ăn một số loại trái cây không kém, điều mà nhiều người có đầu óc khỏe mạnh đã làm mỗi ngày! Để phát hiện ra điều này, các nhà nghiên cứu đã đưa chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo và cho một nửa trong số họ resveratrol

Editor Choice

Bạn nên ăn sữa chua đầy đủ chất béo?

Đất nước chúng ta bị ám ảnh bởi sữa chua. Được mệnh danh là một nhà vô địch ăn sáng và một nguồn canxi xây dựng xương tốt, người Mỹ vô tội xuống nó bằng thìa đầy ắp. Để theo kịp nhu cầu của người tiêu dùng và xu hướng mới nổi, các giống mới dường như luôn xuất hiện lần đầu tiên khi gần đây nhất với các thùng chứa đầy chất béo xuất hiện trên các kệ siêu thị. Yup, bạn đọc đúng: sữa chua đầy chất béo. Trong khi những người bạn được đào tạo để tiếp cận với các thùng chứa chất béo thấp có thể