6 cách để có được một dạ dày phẳng



Nếu bạn giống như người Mỹ trung bình, bạn muốn giảm cân và có được một cái bụng phẳng hơn để làm cho quần của bạn trở nên lỏng lẻo hơn, tăng sự tự tin của bạn trong bộ đồ tắm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về việc nhét tất cả lên giường. (Chưa kể tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc mất ruột đó.)

Chỉ có một vấn đề: Nó không phải là quá rõ ràng những cách hiệu quả nhất để giòn giữa của bạn là gì. Để giúp bạn cắt giảm tiếng ồn — và flubber - chúng tôi đã tìm thấy 6 chiến lược dễ dàng để ghi lại dạ dày săn chắc mà bạn luôn muốn, lời khen ngợi của New York Times-bestseller Diet.

Thẳng lên

Shutterstock

Có tư thế tốt có thể khiến bạn trông mỏng hơn chỉ trong vài giây. Thêm vào đó nó cũng có thể tăng cường cơ bụng của bạn, cho bạn cái nhìn dài, nạc bạn thèm muốn.

Trở thành một Riser sớm

Shutterstock

Một nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người ngủ muộn đã tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày so với những người dậy sớm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tươi sáng nhất sớm hơn trong ngày là những người ít người nhất. “Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ đồng hồ bên trong cơ thể của bạn điều hòa nhịp sinh học, do đó nó cũng điều chỉnh cân bằng năng lượng”, tác giả nghiên cứu Phyllis Zee cho biết. "Thông điệp là bạn sẽ nhận được ánh sáng rực rỡ hơn từ 8 giờ sáng đến trưa", cô nói thêm. Hãy thử đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày, cho đến khi bạn thức dậy vào một giờ hợp lý hơn.

Bỏ kẹo cao su

Shutterstock

Khi nhai kẹo cao su, bạn nuốt không khí đầy bụng và chất làm ngọt nhân tạo. Nướu răng không đường thường chứa sorbitol, một loại rượu đường thường gây ra đầy hơi và các vấn đề về bụng khác. Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như một hothouse cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây đầy hơi và đầy hơi. Nix thói quen hoặc lựa chọn một giống hữu cơ như Glee hoặc Đơn giản thay thế.

Muster lên Mustard

Shutterstock

Ăn một muỗng cà phê mù tạt - chỉ với 5 calo - có thể làm tăng chuyển hóa lên tới 25% trong vài giờ! Không chỉ vậy, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á đã phát hiện ra rằng mỡ bụng của chuột được cho ăn một chế độ ăn uống thuần túy đã giảm khi chúng tiêu thụ dầu mù tạt. Đó là do allyl isothiocyanates, phytochemical cung cấp cho các mù tạt hương vị đặc trưng của nó. Xoa một ít bánh mì hoặc trải trên philê cá trước khi nướng.

Side Plank theo cách của bạn Skinny

Shutterstock

Planking trên mặt của bạn buộc bạn phải ổn định cơ thể của bạn trên chỉ hai điểm, làm cho nó khó khăn hơn để ở ổn định. Một bài tập khó hơn bằng abs khó hơn. Nhắm mục tiêu của bạn obliques, ván bên là một trong những bài tập isometric tốt nhất bạn có thể làm - và nó sẽ giúp bạn có những dòng xuống phía bên của abdominals của bạn.

Gọi điện cho bạn bè

Shutterstock

Nếu bạn bị cám dỗ để thưởng thức một số điều nên tránh chế độ ăn uống, hãy gọi cho một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng hormone oxytocin thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin làm giảm lượng thức ăn mà các đối tượng ăn. Nó cũng làm giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong - và trong chín ngày sau - phác đồ 17 ngày!

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ