6 cách để có được một dạ dày phẳng



Nếu bạn giống như người Mỹ trung bình, bạn muốn giảm cân và có được một cái bụng phẳng hơn để làm cho quần của bạn trở nên lỏng lẻo hơn, tăng sự tự tin của bạn trong bộ đồ tắm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về việc nhét tất cả lên giường. (Chưa kể tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc mất ruột đó.)

Chỉ có một vấn đề: Nó không phải là quá rõ ràng những cách hiệu quả nhất để giòn giữa của bạn là gì. Để giúp bạn cắt giảm tiếng ồn — và flubber - chúng tôi đã tìm thấy 6 chiến lược dễ dàng để ghi lại dạ dày săn chắc mà bạn luôn muốn, lời khen ngợi của New York Times-bestseller Diet.

Thẳng lên

Shutterstock

Có tư thế tốt có thể khiến bạn trông mỏng hơn chỉ trong vài giây. Thêm vào đó nó cũng có thể tăng cường cơ bụng của bạn, cho bạn cái nhìn dài, nạc bạn thèm muốn.

Trở thành một Riser sớm

Shutterstock

Một nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người ngủ muộn đã tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày so với những người dậy sớm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tươi sáng nhất sớm hơn trong ngày là những người ít người nhất. “Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ đồng hồ bên trong cơ thể của bạn điều hòa nhịp sinh học, do đó nó cũng điều chỉnh cân bằng năng lượng”, tác giả nghiên cứu Phyllis Zee cho biết. "Thông điệp là bạn sẽ nhận được ánh sáng rực rỡ hơn từ 8 giờ sáng đến trưa", cô nói thêm. Hãy thử đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày, cho đến khi bạn thức dậy vào một giờ hợp lý hơn.

Bỏ kẹo cao su

Shutterstock

Khi nhai kẹo cao su, bạn nuốt không khí đầy bụng và chất làm ngọt nhân tạo. Nướu răng không đường thường chứa sorbitol, một loại rượu đường thường gây ra đầy hơi và các vấn đề về bụng khác. Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như một hothouse cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây đầy hơi và đầy hơi. Nix thói quen hoặc lựa chọn một giống hữu cơ như Glee hoặc Đơn giản thay thế.

Muster lên Mustard

Shutterstock

Ăn một muỗng cà phê mù tạt - chỉ với 5 calo - có thể làm tăng chuyển hóa lên tới 25% trong vài giờ! Không chỉ vậy, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á đã phát hiện ra rằng mỡ bụng của chuột được cho ăn một chế độ ăn uống thuần túy đã giảm khi chúng tiêu thụ dầu mù tạt. Đó là do allyl isothiocyanates, phytochemical cung cấp cho các mù tạt hương vị đặc trưng của nó. Xoa một ít bánh mì hoặc trải trên philê cá trước khi nướng.

Side Plank theo cách của bạn Skinny

Shutterstock

Planking trên mặt của bạn buộc bạn phải ổn định cơ thể của bạn trên chỉ hai điểm, làm cho nó khó khăn hơn để ở ổn định. Một bài tập khó hơn bằng abs khó hơn. Nhắm mục tiêu của bạn obliques, ván bên là một trong những bài tập isometric tốt nhất bạn có thể làm - và nó sẽ giúp bạn có những dòng xuống phía bên của abdominals của bạn.

Gọi điện cho bạn bè

Shutterstock

Nếu bạn bị cám dỗ để thưởng thức một số điều nên tránh chế độ ăn uống, hãy gọi cho một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng hormone oxytocin thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin làm giảm lượng thức ăn mà các đối tượng ăn. Nó cũng làm giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong - và trong chín ngày sau - phác đồ 17 ngày!

Đề XuấT