6 cách để có được một dạ dày phẳng



Nếu bạn giống như người Mỹ trung bình, bạn muốn giảm cân và có được một cái bụng phẳng hơn để làm cho quần của bạn trở nên lỏng lẻo hơn, tăng sự tự tin của bạn trong bộ đồ tắm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về việc nhét tất cả lên giường. (Chưa kể tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc mất ruột đó.)

Chỉ có một vấn đề: Nó không phải là quá rõ ràng những cách hiệu quả nhất để giòn giữa của bạn là gì. Để giúp bạn cắt giảm tiếng ồn — và flubber - chúng tôi đã tìm thấy 6 chiến lược dễ dàng để ghi lại dạ dày săn chắc mà bạn luôn muốn, lời khen ngợi của New York Times-bestseller Diet.

Thẳng lên

Shutterstock

Có tư thế tốt có thể khiến bạn trông mỏng hơn chỉ trong vài giây. Thêm vào đó nó cũng có thể tăng cường cơ bụng của bạn, cho bạn cái nhìn dài, nạc bạn thèm muốn.

Trở thành một Riser sớm

Shutterstock

Một nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người ngủ muộn đã tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày so với những người dậy sớm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tươi sáng nhất sớm hơn trong ngày là những người ít người nhất. “Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ đồng hồ bên trong cơ thể của bạn điều hòa nhịp sinh học, do đó nó cũng điều chỉnh cân bằng năng lượng”, tác giả nghiên cứu Phyllis Zee cho biết. "Thông điệp là bạn sẽ nhận được ánh sáng rực rỡ hơn từ 8 giờ sáng đến trưa", cô nói thêm. Hãy thử đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày, cho đến khi bạn thức dậy vào một giờ hợp lý hơn.

Bỏ kẹo cao su

Shutterstock

Khi nhai kẹo cao su, bạn nuốt không khí đầy bụng và chất làm ngọt nhân tạo. Nướu răng không đường thường chứa sorbitol, một loại rượu đường thường gây ra đầy hơi và các vấn đề về bụng khác. Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như một hothouse cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây đầy hơi và đầy hơi. Nix thói quen hoặc lựa chọn một giống hữu cơ như Glee hoặc Đơn giản thay thế.

Muster lên Mustard

Shutterstock

Ăn một muỗng cà phê mù tạt - chỉ với 5 calo - có thể làm tăng chuyển hóa lên tới 25% trong vài giờ! Không chỉ vậy, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á đã phát hiện ra rằng mỡ bụng của chuột được cho ăn một chế độ ăn uống thuần túy đã giảm khi chúng tiêu thụ dầu mù tạt. Đó là do allyl isothiocyanates, phytochemical cung cấp cho các mù tạt hương vị đặc trưng của nó. Xoa một ít bánh mì hoặc trải trên philê cá trước khi nướng.

Side Plank theo cách của bạn Skinny

Shutterstock

Planking trên mặt của bạn buộc bạn phải ổn định cơ thể của bạn trên chỉ hai điểm, làm cho nó khó khăn hơn để ở ổn định. Một bài tập khó hơn bằng abs khó hơn. Nhắm mục tiêu của bạn obliques, ván bên là một trong những bài tập isometric tốt nhất bạn có thể làm - và nó sẽ giúp bạn có những dòng xuống phía bên của abdominals của bạn.

Gọi điện cho bạn bè

Shutterstock

Nếu bạn bị cám dỗ để thưởng thức một số điều nên tránh chế độ ăn uống, hãy gọi cho một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng hormone oxytocin thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin làm giảm lượng thức ăn mà các đối tượng ăn. Nó cũng làm giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong - và trong chín ngày sau - phác đồ 17 ngày!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ