Bởi Adam Rosante
Đặc biệt để ăn này, không phải đó!

Đó là lý do tại sao, khi tôi tiếp nhận một khách hàng mới, tôi đã kết hợp một chương trình hoạt động nhanh chóng và hiệu quả, và bắt đầu hiển thị kết quả gần như ngay lập tức. Nó dựa trên một loạt các bài tập mà bạn làm chỉ trong 30 giây, và một loạt các lời khuyên về dinh dưỡng và động lực chỉ mất nhiều thời gian. Dưới đây là một số bí mật bạn sẽ tìm thấy trong The 30-Second Body .

LIÊN QUAN: Tìm hiểu 25 Mẹo giảm cân từ những người đàn ông béo nhất thế giới!

30-SECOND BODY TIP # 1 Làm một cuộc tấn công Pantry!

Một trong những điều đầu tiên tôi nói với những người muốn giảm cân là làm điều này: Lấy một cái túi rác lớn và dày, và đi qua nhà bếp của bạn một cách nhanh chóng, vứt hết rác. Nó làm việc cho Saevar Halldorsson. Ông là một phần của bảng kiểm tra cho The 30-Second Body, và chỉ trong sáu tuần, ông mất 45 pounds và hoàn toàn định hình lại cơ thể và cuộc sống của mình bằng cách kết hợp một workout không trọng lượng với một kế hoạch ăn uống sạch sẽ. "Khi tôi bắt đầu tôi đã thừa cân, không vui và chán nản sau một vụ ly hôn gần đây", ông nói. “Nhưng sự khích lệ tích cực của Adam đã kéo tôi qua. Đêm đó tôi đã thực hiện một cuộc đột kích, bỏ tất cả rác trong tủ lạnh, và bắt đầu chỉ ăn thức ăn tự nhiên, chưa qua chế biến. ”

Đừng ngần ngại! Cung cấp cho mỗi kệ tủ lạnh của bạn và mỗi kệ tủ đựng thức ăn của bạn chỉ trong 30 giây. Tại sao? Bởi vì nếu bạn chần chừ, bạn sẽ dừng lại và suy nghĩ về cách bạn tiêu tiền vào nó, hoặc bạn có cần nó cho cơn mê tín hay không. Đừng. Đi ngay bây giờ và quăng tất cả thạch và mứt của bạn, ngũ cốc có đường, kết thúc tốt đẹp, soda, cà phê kem (một trong 75 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh!), Bánh mì tròn và bánh mì trắng, bánh quy, đồ ăn nhẹ và kẹo, rau quả đóng hộp và trái cây, gạo trắng và mì ống, cốm gà và bơ thực vật.

TIP BODY 30-SECOND # 2 Ký cam kết

Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân, tôi không thể làm việc cho khách hàng của mình. Và tôi không thể thành công nếu họ không dính vào một kế hoạch. Nhưng tôi sẽ làm gì đây?

Phòng tập thể dục giúp bạn ký hợp đồng để thanh toán cho họ, nhưng hợp đồng cho biết bạn sẽ thực sự ở đâu trong hình dạng? Tôi đã thấy rằng khi khách hàng ký hợp đồng với chính họ, họ có nhiều khả năng thấy kết quả giảm cân đáng kể. Bạn có thể tìm thấy một hợp đồng mẫu cho các mục tiêu giảm cân trong cuốn sách của tôi.

Thêm: Xem 30 Protein tốt nhất cho mục tiêu cơ thể của bạn!

TIP BODY 30-SECOND # 3 Chụp ảnh tự sướng

Không, không một ai trong số các bạn ôm ấp con chó con mới của mình. Một bức ảnh toàn thân, một từ bên cạnh và một từ phía trước. Mặc ít quần áo khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn vừa thiết lập đường cơ sở.

Rất nhiều người trong chúng ta, khi chúng tôi bắt đầu một chế độ ăn uống hoặc kế hoạch tập luyện mới, không thấy những thay đổi đáng kể trong quy mô phòng tắm, ít nhất là lúc đầu. Nhưng những gì sẽ thấy - nếu chúng ta có thể đóng băng thời gian - là những thay đổi đáng kể trong hình dạng của cơ thể chúng ta. Thật không may, hình ảnh trong gương hôm nay biến mất vào ngày mai, vì vậy không có gì để so sánh bản thân bạn. Bằng cách chụp ảnh khi bắt đầu chương trình của bạn, bạn sẽ thấy trong vài ngày một số thay đổi đáng kể — và bạn sẽ luôn có động lực. Đối với một số kết quả đáng chú ý, nhịp đập-bloat thậm chí còn nhanh hơn, tìm ra 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!

Nhiều như bạn làm việc ra cho sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn, nhìn thấy kết quả là những gì đếm. Đó là những gì đã thay đổi cuộc đời của Karin Dillie. Cô hoàn toàn định hình lại cơ thể của mình chỉ trong sáu tuần trong chương trình 30 Second Body. “Tôi đã thực hiện thử thách này với một nhóm bạn và tôi sẽ luôn nhớ sau buổi tập đầu tiên khi chúng tôi là một mớ hỗn độn nóng bỏng — không phải bức tranh cổ điển về 'sexy'. Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp đến từ những thứ như tắm tẩy tế bào chết, gò xịt tóc và son bóng hoàn hảo. ”Nhưng Karin sớm thấy kết quả làm thay đổi suy nghĩ của cô về vẻ đẹp, và thay đổi cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. “Không có chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới nào có thể cho chúng tôi điều đó. Đó là vẻ đẹp mà Cơ thể 30 giây cho phép chúng ta tìm thấy sâu bên trong bản thân mình. Và nó chắc chắn là sexy. ”

TIP BODY 30-SECOND # 4 Làm thêm một

Hơn một đại diện. Một phút nữa thôi. Một điểm nhấn trên ngăn xếp trọng lượng. Đó là khái niệm “quá tải tiến bộ”. Không, đó không phải là điều xảy ra khi bạn thấy quá nhiều quảng cáo bảo hiểm đó. Quá tải liên tục là nền tảng của chương trình đào tạo của tôi, và nó chỉ có nghĩa là thử thách bản thân để làm tốt hơn một chút hoặc tốt hơn một chút mỗi lần bạn tập luyện. Đó có thể là âm thanh tiểu học, nhưng bao lâu thì bạn đã đi đến phòng tập thể dục, nâng trọng lượng 8 lần cho ba bộ - và sau đó trở lại vài ngày sau đó và thực hiện cùng một trọng lượng 8 lần nữa? Chỉ mất 30 giây để tìm một bản nâng cấp trong bài tập của bạn — trọng lượng cao hơn một chút, hoặc có thể chỉ là một đại diện nữa ở cuối tập cuối cùng của bạn — để tạo ra tất cả sự khác biệt.

Thách thức bản thân mỗi và mỗi khi bạn tập luyện là chìa khóa để tiến bộ. Tôi nghe tất cả thời gian, từ những người như Matt Stueland, người đã mất hai inch ra khỏi eo của mình chỉ trong 14 ngày. "Chỉ hai tháng sau khi đào tạo về chương trình của Adam chỉ hai ngày một tuần, tổng số cholesterol của tôi giảm 20 phần trăm", ông nói. Kế hoạch cơ thể 30 giây sẽ “nâng cao tinh thần cứng rắn của bạn và tiết lộ khả năng bạn có thể đạt được bao nhiêu trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Và nó không đau mà tôi trông rất tốt trong bộ đồ tắm. ”

TIP BODY 30-SECOND # 5 Quăng đậu phụ cho Tempeh

Tôi thích làm cho các mẹo dinh dưỡng của tôi đơn giản và phổ biến, nhưng đây là một trong những điều tôi yêu thích: Nếu bạn làm điều chay, bạn có thể đã có nó lên đến đây với đậu phụ. Vâng, bạn cũng không làm cho mình rất nhiều ưu đãi bằng cách ăn một cái gì đó với sự nhất quán của SpongeBob và làn da của Christopher Walken. Nâng cấp thứ tự tiếp theo của bạn tại địa điểm thuần chay để tempeh. Nó được làm bằng đậu nành, nhưng không giống như đậu phụ, nó sử dụng toàn bộ đậu, vì vậy nó có nhiều dinh dưỡng dày đặc hơn. Một khẩu phần 100 gram tempeh cung cấp cho bạn 18 gam protein đốt cháy chất béo; cùng một lượng đậu phụ, chỉ 9.

TIP BODY 30-SECOND # 6 Tìm Lý do Tại sao Điện

Đây là một bài tập đơn giản tôi đưa mọi người qua đó luôn có vẻ tạo nên sự khác biệt. Bạn biết hầu hết các phòng tập thể dục sẽ hỏi bạn mục tiêu của bạn là gì? "Tôi muốn mất bụng của tôi" hoặc "Tôi muốn chắc chắn lên cánh tay của tôi." Đó là tất cả tốt, nhưng họ luôn luôn quên hỏi quan trọng theo dõi:

Tại sao?

Trả lời câu hỏi đó là một trong những yếu tố chính đã giúp Madeline Gomez giảm 40 pound chỉ trong sáu tuần. "Trầm cảm là một bitch", cô nói. "Tôi đã ngừng làm việc và tôi cần một cái gì đó khác nhau để lắc tôi ra khỏi funk của tôi."

Hầu hết chúng ta muốn nhìn tốt hơn, thời gian. Nhưng khi chúng tôi thực sự nghĩ về nó, thường có thêm một động lực đằng sau mục tiêu đơn giản đó. Chúng tôi muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn và cảm thấy đau đớn. Chúng tôi muốn sống để xem con của chúng tôi có con. Chúng tôi muốn cảm thấy hấp dẫn hơn với người bạn đời của chúng tôi. Chúng tôi muốn tiếp tục công việc. Lấy một tờ giấy và viết ra các mục tiêu của bạn. Nhưng bây giờ hãy tự hỏi, tại sao? Đi hạt và scribble xuống như nhiều lý do như bạn có thể nghĩ đến. Sau đó khoanh tròn các lý do thuyết phục nhất, viết chúng xuống trên một tờ giấy mới và đăng nó ở nơi bạn thường thấy nó. Bạn vừa giải phóng sức mạnh của mình.

Đối với kế hoạch giảm cân hoàn toàn từ Adam Rosante, hãy xem The 30-Second Body ngay tại đây.