Nếu bạn mơ về bánh rán, hãy cầm ngăn chứa đồ ăn nhẹ của bạn với kẹo, và nước soda ăn kèm với mỗi bữa ăn, bạn có thể gặp vấn đề về đường. Và nó không chỉ là đồ ăn vặt; đường đang ẩn ngay cả trong các loại thực phẩm “sức khỏe”, chẳng hạn như bơ đậu phộng, sốt mì ống và nước sốt xà lách. Xem xét Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn chỉ ăn 25 gram đường mỗi ngày cho phụ nữ, 38 gram cho nam giới, bạn có thể dễ dàng vượt qua con số đó chỉ với một lon Coke (40 gram đồ ngọt).
Nó có vẻ như không thể từ bỏ kẹo yêu thích của bạn, nhưng nó là doable. Với các nguyên tắc được nêu trong Chế độ ăn kiêng đường, bạn có thể đá thói quen đường của bạn đến lề đường, thu nhỏ và tiếp tục sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Đặt hàng bản sao của chế độ ăn không đường trong ngày hôm nay và bắt đầu nhảy từ bỏ đường với các mẹo dễ làm theo bên dưới.
Cắt đường bổ sung trong 3 ngày
Shutterstock Một trong những cách tốt nhất để kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn là bỏ gà tây lạnh. Ăn đường tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến một vụ tai nạn không thể tránh khỏi và để lại bạn muốn thêm đường cho một lựa chọn nhanh chóng-me-up. Bằng cách cắt bỏ đường bổ sung, lượng đường trong máu của bạn sẽ điều chỉnh và cơ thể của bạn sẽ bắt đầu gửi tín hiệu đói bình thường. Chỉ sau ba ngày, bạn sẽ phá vỡ cảm giác thèm ăn của bạn và chỉ có thể tìm thấy món ngọt yêu thích của bạn một chút quá ngọt ngào.
Và hãy chắc chắn để đọc tất cả các nhãn của bạn: có 61 tên cho đường, vì vậy các công ty thực phẩm cố gắng che giấu những thứ ngọt ngào. Ngay cả các loại thực phẩm như nước sốt mì ống, sữa hạnh nhân và bơ đậu phộng có thể bao gồm thêm đường. Đảm bảo không có loại đường nào trong số 61 loại thực phẩm của bạn trong ba ngày. Nếu bạn đang bối rối như những gì tạo thành một đường, hãy kiểm tra 61 tên đường từ Đại học California San Francisco //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Cắt ra chất làm ngọt nhân tạo
Shutterstock Bạn có thể nghĩ rằng việc bỏ đường có thể dễ dàng như chuyển sang các lựa chọn thay thế không đường như soda chế độ ăn uống, kẹo không đường và thanh protein có lượng đường không bằng đường. Vấn đề với các loại thực phẩm này là chúng được làm từ chất tạo ngọt nhân tạo, điều này làm cho vị giác của bạn nghĩ rằng đó là đường thực tế. Điều này làm cho chiếc răng ngọt ngào của bạn trở nên quá tải, khiến bạn thèm thêm đường. Nó cũng không tuyệt vời cho vòng eo của bạn; một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí của Hội Nhi khoa Hoa Kỳ cho thấy uống nhiều soda chế độ ăn uống có liên quan đến tăng mỡ bụng.
Loại bỏ các loại thực phẩm tiện lợi trong 3 ngày
Shutterstock Trong khi bạn đang bỏ thêm đường, hãy đảm bảo bạn cũng loại bỏ các loại thực phẩm tiện lợi của mình. Thực phẩm chế biến như thanh protein, bánh quy giòn và bữa tối đông lạnh nên được loại bỏ. Cùng với việc bổ sung thêm đường, nhiều loại thực phẩm “sức khỏe” được chế biến yêu thích của bạn cũng chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Mặc dù thời gian tuyệt vọng có thể kêu gọi các biện pháp tuyệt vọng — xem: nước sốt mì ống, bơ hạt, rau đông lạnh — chắc chắn rằng không có thêm đường và chỉ một vài thành phần. Thành phần duy nhất của bơ đậu phộng nên là đậu phộng, và nước sốt mì ống chỉ nên có cà chua, dầu ô liu, hành tây và một số loại gia vị.
Ăn nhiều chất xơ hơn đường
Shutterstock Chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chống lại cảm giác thèm ăn của bạn. Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và có thể ngăn chặn cơn sốt đường đáng sợ đó - và tai nạn không thể tránh khỏi. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no và có thể kiềm chế những carb tinh chế và đường thèm ăn. Mặc dù mọi người nên chụp 30 gam chất xơ mỗi ngày, một nguyên tắc quan trọng là ăn nhiều chất xơ hơn đường mỗi ngày, ngay cả sau khi bạn giải độc đường trong ba ngày. Nó sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và giữ cho bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Cổ phiếu trong danh sách 43 loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ.
Bắt đầu bữa ăn Prepping
Shutterstock Theo một nghiên cứu của Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, những người ăn uống trung bình hơn 200 calo so với những người nấu ăn ở nhà, bất kể họ đến nhà hàng nào. Và không có gì đáng ngạc nhiên - các nhà hàng có xu hướng tiêm thức ăn của họ với đường, dầu thực vật bị viêm và các thành phần sơ sài khác. Để chắc chắn rằng bạn đang cắt đường không mong muốn bổ sung và gắn bó với các thành phần lành mạnh, bổ dưỡng, nấu ăn nhiều hơn ở nhà. Cách dễ nhất để đi đúng hướng là chuẩn bị bữa ăn. Nếu bạn dành thời gian vào Chủ nhật để chuẩn bị bữa ăn của bạn trong tuần, bạn ít có khả năng đặt một chiếc bánh pizza hoặc Trung Quốc béo phì vào những đêm bận rộn. Bằng cách đó, bạn có toàn quyền kiểm soát những gì đang xảy ra trong thực phẩm của bạn.
Uống nhiều nước
Shutterstock Bạn đã biết nước là tốt cho bạn: nó giữ cho bạn ngậm nước, giúp cơ quan của bạn hoạt động đúng, cung cấp cho bạn năng lượng, và thậm chí có thể cải thiện làn da của bạn. Nhưng uống nhiều nước suốt cả ngày cũng có thể khiến bạn cảm thấy no và quấy rầy những cảm giác thèm ăn cay đắng. Nếu bạn đang bị bệnh của đồng bằng ol 'H2O, hãy thử một trong những công thức nấu ăn nước detox của chúng tôi truyền với trái cây hương vị và chất chống oxy hóa lành mạnh.
